Закуска Острые колечки

Поделись рецептами с друзьями!

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• . ..
• 13

Полезные ночные закуски: 28 идей, как обуздать свою тягу

Вы закончили свою ночную рутину, начали успокаиваться и забрались в постель только для того, чтобы ваш желудок начал неумолимо урчать — мы все были там.

Мы часто сталкиваемся с дилеммой: стоит ли вставать, чтобы поесть, и если да, то какие полезные ночные закуски утоляют тягу и помогают заснуть.

Чтобы помочь вам прислушиваться к желаниям вашего тела, а также обеспечить его правильными питательными веществами, мы собрали 28 научно обоснованных и полезных идей для ночных закусок, которые помогут вам получить прекрасный сон, необходимый для хорошего самочувствия.

Пикантные закуски для позднего ужина

Любителям пикантных закусок предлагается широкий выбор полезных блюд. Проявите творческий подход на своей кухне с этими вкусными, легкими и сытными идеями для ночных закусок.

1. Попкорн

Когда вы расслабляетесь перед сном с пакетом попкорна и шоу, вы можете задаться вопросом, является ли попкорн хорошей закуской на ночь? В то время как предварительно упакованный попкорн часто может содержать много натрия и вредных химических веществ, таких как перфторированные соединения (ПФС), приготовление попкорна с нуля — это вкусный, легкий и сытный способ позаботиться о тяге ко сну.

2. Хумус

Этот средиземноморский фаворит на основе нута обеспечит чувство сытости на несколько часов. Наполненный белком и полезными жирами, это идеальное пикантное лакомство для тех, кто перекусывает поздно вечером. Намажьте его на лаваш или используйте в качестве соуса для кренделей или моркови.

3. Греческий йогурт

Греческий йогурт перед сном обеспечит вас всем необходимым белком, чтобы чувствовать себя сытым всю ночь. Это также отличный источник пробиотиков для правильной работы кишечника.

Кроме того, потребление йогурта было даже связано с облегчением бессонницы. Просто избегайте ароматизированных сортов, которые содержат несколько граммов добавленного сахара, так как это снижает питательную ценность и может затруднить засыпание. Вместо этого добавьте немного меда, коричневого сахара или агавы.

4. Творог

Творог – источник белка и ценных питательных веществ, которым обычно не уделяется должного внимания. Как и йогурт, он служит отличной основой для других вкусных и питательных продуктов.

Попробуйте добавить грецкие орехи, нарезанные яблоки и, возможно, немного меда, чтобы сделать его вкусным и сытным перекусом перед сном. Тем не менее, рекомендуется выбирать сорта с низким содержанием натрия, чтобы избежать высокого потребления натрия, которое может повысить кровяное давление.

5. Рыба

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит ценную комбинацию витамина D и омега-3, необходимых для выработки серотонина. Этот регуляторный гормон не только улучшает способность человека спать, но и поддерживает повседневные функции мозга.

6. Тост с авокадо

Тост с авокадо может быть простой закуской, но он не зря завоевал такую ​​популярность. Миллениалы не обязательно должны есть его исключительно из-за его вкусовых качеств — авокадо также является отличным источником магния, который может помочь обуздать беспокойство по поводу сна. Это отличный способ поднять настроение и расслабить тело перед тем, как лечь спать.

7. Болгарский перец

Хотя сладкий перец сам по себе обладает чрезвычайно богатым вкусом, он также является одним из самых универсальных перцев. Если вы ищете богатое витаминами, сладкое, но пикантное лакомство перед сном, от окунания их в ранчо или хумус до начинки из зерен или сыра, болгарский перец может стать для вас закуской.

8. Овсяные хлопья

Подобно йогурту и творогу, овсяные хлопья являются идеальным чистым холстом для добавления различных вкусов и питательных веществ. Подумайте о том, чтобы добавить фрукты, орехи и немного коричневого сахара в тарелку простой овсянки для сытного и полезного перекуса на ночь.

Джонс Хопкинс рекомендует есть овсянку перед сном, так как она содержит сложные углеводы, которые вызывают выброс серотонина.

9. Тофу

Тофу — это белок на основе сои, который стал фаворитом среди вегетарианцев, веганов и мясоедов. Хотя еще предстоит провести дополнительные исследования, исследования продемонстрировали положительную связь между соей и облегчением нарушений сна.

Приготовьте жаркое с овощами и тофу за пару часов до сна, чтобы получить здоровую, крепкую и снотворную еду.

10. Домашние вегетарианские чипсы

Поскольку расфасованные вегетарианские чипсы часто так же вредны для здоровья, как и картофельные, мы рекомендуем приготовить вегетарианские чипсы собственного приготовления. Запеките в духовке или обжарьте на воздухе нарезанный сладкий картофель, кабачки или свеклу, чтобы получить хрустящую и питательную закуску, которая ограничивает ненужные калории.

11. Рисовые лепешки

Если вы ищете легкий, воздушный хруст, чтобы насладиться полуночными закусками, рисовые лепешки — это то, что вам нужно. Добавьте аромат и питательные вещества с ореховым маслом, авокадо, сыром или фруктами — варианты безграничны!

Рисовые лепешки особенно хороши, когда вы настроены перекусить, а не проголодались, так как они обеспечивают сытный хруст всего из нескольких простых ингредиентов.

12. Сельдерей

Если вы пытаетесь избежать лишних калорий перед сном, но чувствуете потребность что-нибудь пожевать, сельдерей содержит много витаминов и минералов и имеет низкий гликемический индекс. Покройте его арахисовым или миндальным маслом, чтобы придать ему дополнительный заряд белка.

Сельдерей с арахисовым маслом и изюмом — более известный как муравьи на бревне — это фантастическая закуска для детей и взрослых!

13. Яйца

Яйца можно приготовить разными способами, но независимо от способа приготовления одно остается верным — они настолько же богаты питательными веществами, насколько и сытными. Отваривание или приготовление яичницы-болтуньи перед сном обеспечит вас триптофаном, необходимым для производства мелатонина.

Мелатонин — это гормон, который регулирует сон, поэтому употребление продуктов, богатых мелатонином, — один из наших любимых способов заснуть.

14. Фисташки

Фисташки не зря стали одним из самых популярных орехов в мире. Это не только вкусное, богатое белком лакомство, которое превратилось в не менее популярный вкус мороженого, но и один из самых богатых мелатонином орехов.

15. Миндаль

Миндаль — очень питательный орех, который обеспечивает организм полезными жирами, а также белком и магнием. Подумайте о том, чтобы запечь их в духовке, чтобы получилась поджаренная закуска с насыщенным вкусом.

При перекусах миндалем рекомендуется избегать ароматизированных или соленых сортов, так как это может снизить питательную ценность. Известно, что продукты с высоким содержанием натрия способствуют плохому сну из-за повышенного кровяного давления и обезвоживания.

16. Грецкие орехи

Подобно миндалю и фисташкам, грецкие орехи содержат большое количество мелатонина, помогающего регулировать ваш циркадный ритм. Они также содержат питательные вещества, которые приводят к выработке серотонина, ценного химического вещества, улучшающего сон и настроение. Попробуйте смешать грецкие орехи с богатой питательными веществами основой, такой как йогурт или овсянка, чтобы добавить больше вкуса и питательной ценности вашему позднему перекусу.

17. Ореховое масло

Если вы ищете белок и питательные вещества, содержащиеся в орехах, но хотите перекус с более гладкой консистенцией, намажьте немного орехового масла на тосты, яблоки или рисовые лепешки. Будь то арахисовое, миндальное или масло кешью, добавьте немного меда, чтобы подсластить это богатое белком лакомство перед сном.

Сладкие ночные закуски

Кто сказал, что сладкое и полезное несовместимы? По правде говоря, существует бесчисленное множество способов насытить вечернюю сладкоежку, не повышая при этом уровень глюкозы.

18. Темный шоколад

В то время как наши полуночные сладкоежки могут заманить нас на полку с шоколадом, рекомендуется выбирать темный шоколад, богатый антиоксидантами и относительно низким содержанием сахара.

Доктор Брук Шеллер, DCN, CNS и директор по питанию в Freshly объясняет: «Я подогрею немного несладкого миндального молока и смешаю 1 столовую ложку порошка какао, немного кленового сиропа и щепотку корицы в качестве здоровой альтернативы горячему шоколаду». В случае, если ваша тяга к шоколаду не удовлетворяется какао-порошком, доктор Шеллер рекомендует темный шоколад, содержащий 70% какао или более.

19. Ананас

Ананас не только является восхитительным тропическим лакомством, но и обеспечивает наш организм мелатонином, который помогает нам хорошо спать. Одно исследование показало, что ананасы повышают уровень мелатонина участников более чем на 266%. Попробуйте посыпать сверху кокосовой стружкой, чтобы создать собственную чашу для пина-колады.

20. Киви

Киви так же хорош для сна, как и для вкусовых рецепторов. Одно исследование показало, что взрослые, которые съедали два киви за час до сна, засыпали на 45% быстрее и спали дольше, чем участники, которые этого не делали. Ешьте его ложкой или добавляйте в красочный фруктовый салат!

21. Арбуз

Частой причиной ощущения голода на самом деле является обезвоживание. Если вам трудно выпивать рекомендуемые 2,7–3,7 литра воды в день, подумайте о том, чтобы сделать арбуз перекусом перед сном. Он не только наполнен водой, но также содержит улучшающие сон питательные вещества и антиоксиданты, такие как холин и ликопин.

22. Яблоки

Говорят, что одно яблоко в день избавляет от врача, но стоит ли есть яблоко на ночь? Исследования говорят да!

Яблоки богаты антиоксидантами, а также другими питательными веществами, и они хорошо насыщают, несмотря на низкое количество калорий. Вы будете ложиться спать с чувством удовлетворения, но не отягощенным.

23. Терпкие вишни

Если вы видели их в отделе вашего местного продуктового магазина, вы, вероятно, задавались вопросом, для чего хороши терпкие вишни. Как оказалось, исследования показывают, что регулярное употребление кислой вишни и вишневого сока борется с бессонницей. 0 минут сна за ночь.

24. Бананы

Вы, наверное, слышали, что бананы являются отличным источником калия, но что это значит для вашего организма? Было доказано, что калий снижает кровяное давление и помогает вашему телу расслабиться, позволяя вам легко заснуть после того, как вы удовлетворите свою полуночную тягу. Для вкусного угощения на ночь положите их на тост с миндальным маслом, в йогурт или в овсянку для сытной и питательной закуски.

Если вы сладкоежка, доктор Шеллер рекомендует смешать замороженные бананы с ложкой протеинового порошка и столовой ложкой порошка какао в качестве альтернативы мороженому, которое удовлетворит ваши пристрастия к сладкому и обеспечит вас белком, который поможет сбалансировать уровень сахара в крови.

25. Виноград

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, что не нарушит ваш сон, виноград — это идеальный здоровый перекус на ночь. Несмотря на относительно высокое содержание сахара, они являются отличным естественным источником мелатонина, поэтому их умеренное употребление не только утоляет голод, но и помогает вам спать всю ночь. Подумайте о том, чтобы заморозить их теплыми летними вечерами в качестве здоровой альтернативы эскимо.

26. Смузи

Не всегда легко есть сырые суперпродукты. Вместо того, чтобы готовить себе миску капусты и шпината, смешайте все это в коктейле с вашими любимыми богатыми питательными веществами фруктами, овощами и йогуртом. Смузи — это вкусные и полезные ночные закуски, которые позволяют проявить творческий подход.

27. Хлопья

Хлопья на ужин? Да, пожалуйста! Выбирая хлопья с низким содержанием сахара и обезжиренное молоко, вы сможете воспользоваться преимуществами углеводов, которые помогут вам хорошо спать. Подумайте о том, чтобы заменить овсяное молоко обычным молоком, чтобы исключить насыщенные жиры и увеличить количество витаминов.

28. Чай

Хотя может показаться странным классифицировать чай как «закуску», он может быть сытным, увлажняющим и вызывающим сон напитком, который утоляет ночную тягу. Попробуйте ромашковый чай, который содержит апигенин, антиоксидант, вызывающий сонливость. Чтобы сделать его более сытным, добавьте нежирное молоко и немного подсластителя, например меда.

Советы по перекусам поздним вечером

Если вы хотите обуздать нездоровую тягу к еде поздно ночью, следует принять во внимание некоторые рекомендации. Давайте посмотрим на некоторые советы, данные экспертами в области питания.

Создайте режим дня

Хотя есть правильную пищу поздно ночью не обязательно плохо, многие диетологи, в том числе сертифицированный тренер по интегративному питанию и специалист по здоровью кишечника Скайлар Бьюкенен, советуют не есть за два-три часа до сна, чтобы улучшить вероятность спокойного сна. Держите свое тело на здоровом графике питания и сна, планируя приемы пищи заранее, чтобы вы могли минимизировать ночную тягу к еде, насколько это возможно.

Зарегистрированный диетолог Эмили Берри также рекомендует следить за тем, чтобы ваш ужин содержал сбалансированное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки, чтобы предотвратить чувство голода в ночное время.

Keep it Light

Несмотря на попытки обуздать ночную тягу, могут наступить времена, когда голод наступает немного позже, чем вам хотелось бы. Вместо того, чтобы позволять урчащему желудку не давать вам спать по ночам, зарегистрированный диетолог Крисси Арсено рекомендует есть ночные закуски, богатые белком и клетчаткой, чтобы вам не приходилось есть много, чтобы чувствовать себя сытым. Она добавляет, что «употребление калорийных или кислых закусок прямо перед сном может вызвать изжогу или расстройство желудка».

Выбирайте закуски с низким содержанием сахара и натрия

Поздно вечером роясь в холодильнике, доктор Джинан Банна, доктор медицинских наук и доцент кафедры питания Гавайского университета в Маноа, советует ограничить количество закусок с высоким содержанием сахара и натрия.

Вторя этой точке зрения, д-р Шеллер объясняет, что потребление продуктов с высоким содержанием сахара «может вызвать колебания уровня сахара в крови, из-за которых мы не спим поздно ночью и чувствуем усталость утром». Чтобы бороться с чувством голода без негативных побочных эффектов, сведение сахара и натрия к минимуму — отличная привычка, о которой следует помнить.

Часто задаваемые вопросы

Ночные закуски — горячая тема в области питания, и существует множество различных мнений. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы, касающиеся ночных перекусов.

По словам Берри, вы никогда не должны игнорировать настоящий голод, даже поздно ночью. В то время как поздняя тяга может быть уменьшена путем употребления правильных питательных веществ во время ужина, всегда есть шанс, что вы снова почувствуете голод перед сном. Когда это происходит, важно удовлетворять потребности вашего тела с помощью правильных легких закусок.

Как следует из приведенных выше идей для перекуса, фрукты, овощи, йогурт, орехи и хумус — все это полезные варианты перекуса поздним вечером. Благодаря своей высокой питательной ценности, будь то белок, витамины или пробиотики, эти закуски, безусловно, будут способствовать хорошему ночному отдыху. Просто обязательно читайте этикетки, чтобы избежать избытка сахара, жира и натрия.

Лучшие закуски для позднего ужина — это те, которые богаты белком и мелатонином. По словам Бьюкенена, белок «является наиболее быстро насыщающим макроэлементом».
Вот почему орехи, хумус и йогурт так хороши для позднего ужина. Поскольку мелатонин является гормоном, улучшающим сон, продукты, богатые им, такие как фисташки, бананы и виноград, также служат отличным угощением перед сном.

После 20:00 у вас есть множество вариантов перекусить. Просто избегайте алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, натрия и кофеина. Они, как правило, вызывают кислотный рефлюкс или повышают кровяное давление, что может нарушить сон. Если кошмары мешают вашему сну, подумайте также о том, чтобы избегать продуктов, которые могут вызывать кошмары после 8 часов вечера.

Если вы не голодны, многие диетологи рекомендуют не есть за два-три часа до сна. Тем не менее, никто не должен расстраиваться из-за полуночного перекуса. Если вы примете во внимание приведенный выше совет, нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, чтобы помочь подавить вашу тягу перед тем, как лечь спать.

Ничего страшного, если потребуется несколько проб и ошибок, чтобы определить режим сна, который вам подходит, но, надеюсь, приведенные выше идеи помогут вам улучшить свои привычки в еде и сне.

Хотя правильное перекусывание является очень важной частью здорового образа жизни, это лишь одна часть уравнения для достижения стабильно спокойного сна. Не менее важно соблюдать гигиену сна, создать свободную от отвлекающих факторов среду для сна и инвестировать в удобный матрас, обеспечивающий поддержку.

21 рецепт полезных закусок | Идеи закусок

861

Время приема пищи на цельнопищевой диете на самом деле довольно простое. У меня в этом блоге более 300 рецептов идеально сбалансированных завтраков, обедов и ужинов… но как насчет здоровых закусок? По моему опыту, перекусы — самая большая проблема при переходе на необработанную пищу. Тяга к сладким или обработанным закускам становится сильной. Бывают моменты, когда вы хотите бежать прямо к ближайшему магазину, чтобы сожрать каждый пакет нездоровой пищи в поле зрения.

Чтобы побороть эту тягу, я создал этот список из 21 рецепта здоровых закусок, которые вы можете приготовить за считанные минуты. Если вы ищете идеи для здоровых закусок в этом году, вот мои 7 сытных сладостей, 7 великолепных закусок и 7 пикантных ощущений:

1. Финики с ореховым маслом

Возможно, это мой самый любимый здоровый перекус из всех, это мгновенное противоядие для всех сладкоежек. Просто разрежьте несколько фиников, удалите косточки (при необходимости) и начините их чайной ложкой миндального, арахисового масла или масла кешью.

2. Нарезанное яблоко с тахини

Что такое тахини? Вы можете думать об этом как об арахисовом масле, сделанном из семян кунжута вместо арахиса. Он имеет очень отчетливый вкус и сливочный аромат, что делает его отличным дополнением к яблокам. Нарежьте яблоко дольками и посыпьте сверху тахини.

3.

Ах, классика. Это *действительно* десерт из одного ингредиента. Для приготовления заморозьте несколько бананов на ночь, нарежьте небольшими кусочками, а затем поместите их в кухонный комбайн, пока не получите сливочный замороженный десерт. См. мой оригинальный рецепт для нескольких вкусовых предложений.

4. Хрустящие чипсы из капусты с какао

Второй рецепт чипсов из капусты касается сладкого. Я давно считаю, что шоколад и капуста прекрасно сочетаются друг с другом, и это идеальный пример. Эти хрустящие чипсы являются идеальной основой для этого полезного необработанного шоколадно-кокосового соуса, который затвердевает снаружи. MПолучить рецепт »

5. Овсяно-банановое печенье

Это печенье без сахара, без муки и настолько вкусное, что вы даже не подозреваете, что оно полезно для здоровья. Кроме того, они практически надежны — это выпечка, которую вы не сможете испортить, как бы сильно ни старались. Это мой любимый полдник, который можно приготовить, испечь и съесть менее чем за 20 минут. Получить полный рецепт »

6. Чиа-пудинг быстрого приготовления

Возможно, вы помните чиа-пудинг (на фото) из предыдущего рецепта в этом блоге. Он пользуется огромным успехом у читателей, но его правильная настройка занимает час или два. Измените этот рецепт, смешав в блендере миндальное молоко, семена чиа, ваниль, банан, тертый кокос, овсяные хлопья и корицу. Сначала начните с очень небольшого количества миндального молока и постепенно добавляйте больше, чтобы получить идеальную консистенцию пудинга. Подавать немедленно. Посмотреть оригинальный рецепт чиа-пудинга »

7. Сексуальное клубничное мороженое

Вы будете поражены невероятным вкусом этого клубничного «мороженого». Он состоит всего из 5 полезных ингредиентов, смешанных вместе (замороженная клубника, финики, миндальное молоко, какао-порошок, ваниль), готовится за 5 минут и содержит антиоксиданты и питательные вещества. Чем больше вы едите, тем здоровее вы становитесь. Это мой вид десерта. Плюс никаких бананов 🙂 Полный рецепт »

8. Жареный нут

Классическое полезное блюдо, которое очень легко приготовить. Разогрейте духовку до 400º и тщательно промойте/высушите банку с нутом. В миске смешайте тмин, порошок чили, морскую соль и (по желанию) столовую ложку кленового сиропа. Выложите на противень и запекайте, пока нут не станет хрустящим и хрустящим.

9. Воздушно-воздушный попкорн

Попкорн — это совершенно здоровая и вкусная закуска… до тех пор, пока она не содержит масла, соли и других химикатов, которые входят в купленные в магазине пакеты. Чтобы сделать свой собственный, просто купите органические ядра попкорна и взорвите их воздухом, используя либо специально изготовленную попкорн-машину, либо поместив ядра в коричневый бумажный пакет с небольшим количеством морской соли, заверните сверху и разогрейте в микроволновой печи, пока они не лопнут. Если вы хотите побаловать себя, достаточно одной чайной ложки кокосового масла.

10. Эдамаме на пару

Эти свежие соевые бобы так приятно есть, ведь они содержат полноценный источник белка. Чтобы приготовить, вскипятите кастрюлю с водой под корзиной пароварки и дайте фасоли вариться на пару около 10 минут, пока она полностью не нагреется. Вы также можете отварить эдамаме, если у вас нет корзины-пароварки. После приготовления подавайте в миске с щепоткой морской соли. Чтобы поесть: положите стручок в рот, откусите и выдавите бобы, выбросив стручок.

11. Сладкие и острые орехи кешью

Я люблю эти вещи. Это жареные в духовке орехи кешью (очень похожие на нут выше) с прекрасными азиатскими/индийскими специями и оттенком сладости кленового сиропа. Просто посыпьте сырые орехи кешью специями, соевым соусом/тамари и кленовым сиропом. Выпекать при 300º до хрустящей корочки. См. мой оригинальный рецепт »

12. Чипсы хикама

Хикама – один из моих любимых овощей для закусок. Эти корнеплоды выглядят как нечто среднее между картофелем и редисом, с хрустящей текстурой и мягким освежающим вкусом. Мое любимое применение для них — сырые чипсы. Нарежьте целую хикаму тонкими ломтиками и наслаждайтесь со свежим гуакамоле или любой другой полезной пастой.

13. GORP

GORP (Старый добрый изюм и арахис) — основной продукт для туристов. Это идеальная смесь для походов, поскольку она содержит концентрированный заряд энергии в портативном формате, который не портится. Хотя название предполагает наличие изюма и арахиса, вы можете добавить любую комбинацию орехов, семян и сухофруктов, которая вам нравится. Я делаю это каждый раз по-разному, но одним из моих любимых является миндаль, изюм, сушеная клюква и семечки подсолнуха.

14. Опасно сырные чипсы из капусты

Второй из нашей пары рецептов чипсов из капусты имеет пикантный вкус: на хрустящие чипсы намазаны тонны кешью и питательного дрожжевого сыра. Проблема с ними заключается в том, чтобы не съесть всю партию сразу.

15. Тяга к зелени, приготовленной на пару

Зелень богата микроэлементами, и одно из правил цельнопищевой диеты заключается в следующем: «если вы недоедаете микронутриентов (например, антиоксидантов, витаминов), вы переедаете макронутриентами (печенье)». Тарелка, полная тушеной зелени, может подавить вашу тягу к чему-то, приготовленному почти волшебным образом. Просто вскипятите несколько дюймов воды и добавьте 2 горсти капусты, шпината или мангольда в паровую корзину. Накройте крышкой и дайте постоять 10 минут. Посыпать бальзамическим или фруктовым уксусом и кунжутом. Смотрите мой рецепт по адресу: Зелень на пару с кунжутом »

16. Тост с авокадо

Про тосты с авокадо говорить нечего. По сути, это самая совершенная закуска в мире. Просто возьмите кусок необработанного цельнозернового хлеба (например, марки Ezekiel) и разотрите около 1/3 авокадо сверху. Посыпьте щепоткой морской соли и будет вам счастье. Если вы хотите получить что-то особенное, положите сверху ломтики халапеньо и помидор, как показано на фото.

17. Артишок

Серьезно. Это может показаться странным, но я вам говорю — артишоки — это потрясающая закуска. Они полезные, вкусные и их довольно весело есть. У меня есть полное руководство по приготовлению артишоков, а также потрясающий рецепт веганского соуса айоли прямо здесь »

18. Овощи с азиатским арахисовым соусом

Овощи хороши сами по себе… но когда вы окунаете их в смесь арахисового масла, тамари и кунжутного масла, они выходят на совершенно новый уровень. Чтобы приготовить соус для макания, просто смешайте одну столовую ложку арахисового масла с одной чайной ложкой тамари и 1-2 каплями кунжутного масла.