Что приготовить из творога на завтрак — пп рецепты быстро и вкусно
Это универсальный и второй по популярности продукт для завтрака после яиц, из которого можно приготовить много вкусных и полезных блюд. Творожный сыр имеет мягкий вкус и гладкую текстуру. Он богат многими питательными веществами, включая белок, витамины группы В, важные минералы (кальций, селен, фосфор).
Пищевая ценность этого продукта зависит от содержания в нем молочного жира. В одном стакане (226 граммов) продукта жирностью 1% содержится:
- 163 калории
- 28 г белка
- 6,2 г углеводов
- 2,3 г жиров.
Кроме этого, в нем много питательных веществ — указан процент от рекомендуемой суточной нормы потребления:
- Фосфор (24%)
- натрий (30%)
- селен (37%)
- витамин В12 (59%)
- рибофлавин (29%)
- кальций (11%)
- фолиевая кислота (7%).
Еще большое количество витамина В6, холина, цинка и меди.
Если вы хотите похудеть или нарастить мышцы, творог — один из самых полезных продуктов для завтрака.
В этой подборке вы найдете несколько простых рецептов блюд из доступных продуктов — яйца, тыква, кефир (йогурт), сыр, авокадо, мука (рисовая, миндальная, кукурузная), овсяные хлопья, ягоды и фрукты (свежие и сухие).
Содержание
- Что приготовить из творога на завтрак без яиц диетическое
- Быстрые рецепты пп завтрака из творога на сковороде
- Блюда из творога кроме сырников и запеканки
- Творожные пп запеканки с различными добавками в духовке
Что приготовить из творога на завтрак без яиц диетическое
Легкие белковые салаты с добавлением кусочков сладких фруктов, волокнистой тыквы, сочного авокадо или отварного филе птицы — отличное начало дня для вашего организма. Готовятся они легко и быстро, обеспечивая запасом энергии и глюкозы до обеда.
Фруктовый салат с бананом и изюмом
- 1 банан
- 50 г изюма
- 150 г творога
- 100 г ряженки или сметаны
- 100 г мандаринов
2. Мякоть банана нарежьте на тонкие кружочки, а мандарин очистите от пленок и разберите на дольки. Если они крупные, разрежьте пополам.
3. В салатнице смешайте сыр с фруктами и распаренным изюмом. Залейте ряженкой и перемешайте.
Салат с куриным филе
- 150 г зернистого творога
- 100 г сметаны или густого йогурта
- 300 г куриного филе
- 70 г зеленых оливок
- 30 г свежей петрушки
- 0,3 ч.л. соли
- 0,3 ч.л. черного молотого перца
1. Филе отварите в слегка подсоленной воде до готовности. Нарежьте небольшими кубиками.
2. К мясу добавьте измельченную петрушку, оливки, сыр. Заправьте солью и молотым перцем. Так как оливки маринованные, соль можно не добавлять.
3. Смешайте все ингредиенты со сметаной.
Смузи из тыквы и творога
Такой рецепт особенно понравится тем, кто следит за весом. В 100 г напитка содержится всего лишь 40 ккал. В его составе есть глюкоза, белок, жиры, а также витамины.
Смузи очень легкий, но достаточно питательный. Указанного количества продуктов хватит на два полных стакана.
- 1 яблоко
- 175 г отварной тыквы
- 80 г творога
- 200 мл кефира или йогурта без добавок
- 0,5 ч.л. корицы (по желанию)
- мед (по вкусу)
1. Тыкву порежьте на кусочки, отварите или запеките в духовке до мягкости. Яблоко очистите от кожуры и сердцевины, разрежьте на небольшие дольки.
2. В блендер сложите сыр, кусочки тыквы и яблока, подсластитель и кефир. Взбивайте около 2 мин до однородной смеси.
Салат с морковью и черносливом
- 150 г свежей моркови
- 50 г чернослива (можно заменить курагой, изюмом)
- 150 г творога
- 100 г сметаны или густого йогурта
- 2 зубчика чеснока (по желанию)
- 0,5 ч.л. соли
1. Чернослив залейте горячей водой, оставьте на 5 минут для размокания. Затем тщательно промойте чистой проточной водой, нарежьте небольшими кусочками.
2.
Морковь натрите на крупной терке. Добавьте к ней сыр, чеснок, чернослив.
3. Салат перемешайте, заправьте солью и сметаной.
Запеканка на манке без яиц
- 450 г творога
- 4 ст.л. манки мелкого помола
- 3 ст.л. сахара
- 1 щепотка соли
- 0,5 ч.л. соды
- изюм (по желанию)
Без добавления яиц выпечка получается суховатой. Поэтому можно добавить в смесь 3-4 ст.л. сливок или молока.
1. Блендером разотрите творог до пастообразного состояния. Смешайте его с остальными ингредиентами, указанными в составе. Накройте смесь пленкой и оставьте на пол-часа, чтобы манная крупа разбухла.
2. В форму, смазанную маслом, выложите всю массу. Слегка встряхните, поверхность выровняйте лопаткой.
3. Запеките 30 минут в разогретой до 180° духовке до румяного цвета. После того, как запеканка остынет, извлеките ее из формы.
Салат со свежим огурцом
- 150 г творога
- 100г сметаны или густого йогурта
- 1 свежий огурец
- 2 дольки чеснока (по желанию)
- 50 г укропа
- 0,5 ч.
л. соли
л. соли1. Свежий огурец нарежьте тонкими брусочками.
2. Измельчите пучок свежего укропа, добавьте к огурцам. Выдавите через пресс чеснок, посолите. Добавьте сыр.
3. Салат смешайте со сметаной или несладким йогуртом.
Салат с авокадо
- 1 болгарский перец
- 1 спелого мягкого авокадо
- 250 г творога
- 1 ст.л. лимонного сока
- 0,5 ч.л. соли
- 0,3 ч.л. молотого черного перца
- 1 ст.л. растительного масла
1. Авокадо разрежьте пополам, извлеките косточку. Мякоть выберите ложечкой, положите в тарелку и полейте свежим соком лимона.
2. Сладкий перец нарежьте тонкой соломкой.
3. Смешайте подготовленные ингредиенты с сыром. Посолите и поперчите. Заправьте любым растительным маслом.
Быстрые рецепты пп завтрака из творога на сковороде
Без использования духовки можно приготовить сырники, блинчики с начинкой или сырные лепешки с зеленью. Достаточно смешать все ингредиенты и пропечь под крышкой на сковороде с обеих сторон.
Кокосовые сырники
- 2,5 ст.л. рисовой муки
- 200 г творога
- 15 г стружки кокоса
- 1 куриное яйцо
- 1 щепотка соли
- 1 ст.л. сахара
1. В миске разотрите яйцо с сахаром и солью.
2. В полученную смесь всыпьте творог, тщательно разомните вилкой.
3. Смешайте массу с мукой, кокосовой стружкой. Руками слепите небольшие сырники. Обжарьте их с обеих сторон на сухой сковороде под крышкой до румяной корочки.
Несладкие лепешки с сыром и зеленью
- 40 г Моцареллы
- 2 ст.л. овсяной муки (можно любую другую)
- 1 куриное яйцо
- 300 г творога
- зеленый лук
- 1 щепотка соли
1. Моцареллу натрите на крупной терке, перья лука нарежьте кружочками.
2. Яйца взбейте венчиком с солью. Добавьте в смесь творог, Моцареллу и лук. Посолите по вкусу.
3. Полученную массу тщательно смешайте с мукой. Должно получиться плотное тесто. При необходимости количество муки увеличьте.
4. Руками сформируйте небольшие лепешки, обжарьте на сухой сковороде под крышкой на небольшом огне в течение 5-7 мин.
Белковый ролл
- 4 яйца
- 4 ст.л. молока
- 1 ст.л. сметаны
- 200 г творога
- 1-2 свежих томатов
- зеленый лук
- 1 щепотка соли
1. Взбейте венчиком яйца с солью и молоком. Пожарьте тонкие блинчики с обеих сторон на сухой сковороде. Перед жаркой протрите ее поверхность салфеткой, смоченной в масле. На 1 блин нужно 1 яйцо и 1 ст.л. молока.
2. Томаты нарежьте кубиками, перья зеленого лука измельчите кружочками.
Смешайте с сыром, солью и сметаной.
3. Полученной начинкой наполните блинчики, заверните конвертиком. Также можно эту смесь намазать на кусочек хлеба.
Сырники без сахара и глютена
- 1 яйцо
- 3 ст.л. тыквенной муки
- 1 ст.л. кокосового масла
- 2 ст.л. меда
- 300 г замороженной клубники
- 250 г обезжиренного творога
1.
2. Сковороду поставьте на средний огонь, смажьте маслом. Обжарьте с обеих сторон по 2-3 мин.
3. Клубнику разморозьте, разотрите в пюре и добавьте мед. Или сварите ягодный сок, охладите и затем смешайте с медом.
Сырники полейте приготовленным клубничным соусом. Тесто можно заготовить с вечера, чтобы утром не тратить время на его приготовление.
Творожная лепешка с сыром
Автор: @pp_sport_mama
Вкусная, нежная и очень сытная закуска на завтрак. Ее быстро приготовить из доступных продуктов. Понравится как взрослым, так и детям.
- 250 г творога
- 1-2 куриных яйца
- 40 г рисовой муки
- 50 г тертого сыра
- 0,5 ч.л. разрыхлителя
- зелень
- специи (по вкусу)
1. Смешайте все ингредиенты вилкой в однородную массу.
2. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. Смажьте небольшим количеством масла. Пропеките лепешку под крышкой с обеих сторон.
3. Также можно испечь в разогретой до 180° духовке в течение 15-20 мин. Для аппетитной корочки посыпьте сверху тертым сыром.
Блюда из творога кроме сырников и запеканки
На завтрак можно приготовить питательную намазку на хлеб, вкусный лаваш с начинкой, ленивые вареники со сметаной или сытный чизкейк с различными сухофруктами. Все готовится быстро, из доступных продуктов. Семь рецептов на неделю для тех, кто любит разнообразное питание.
Паста на хлеб с авокадо
- 1 авокадо
- 4 ст.л. творога
- 2 ч.л. молока
- 1 ч.л. семечек подсолнуха
- 1 ч.л. лимонного сока
- соль, молотый черный перец (по вкусу)
- зелень укропа
1. Из авокадо извлеките мякоть, разомните ее вилкой и полейте лимонным соком. Он не даст мякоти потемнеть.
2. Сыр смешайте с молоком. Добавьте измельченный укроп, соль с перцем.
3. Соедините обе пасты в однородную массу. Намажьте на кусочек хлеба, посыпьте любыми семечками или семенами.
Такой бутерброд богат белками и необходимыми жирами. Закуска получается сытной и питательной.
Фруктовый салат с творогом
Такой завтрак богат белком, витаминами и антиоксидантами. Это как мюсли, только без вредного жира и углеводов. Все ингредиенты с низким гликемическим индексом, поэтому они не вызовут резкого скачка сахара в крови.
- Ягоды черники
- плоды киви
- сушеная клюква
- миндальная стружка
- тыквенные семечки (или орешки)
- мед (или другой подсластитель)
Вилкой разотрите сыр с медом. Смешайте с кусочками фруктов, ягодами и орешками.
В летний сезон собрать такую тарелку будет гораздо легче. Можно добавлять клубнику, абрикосы, сливы, шелковицу, смородину, ежевику.
Пирог с сыром из лаваша
- 1 яйцо + 1 желток
- 50 г твердого сыра
- 10 г укропа
- 400 г творога жирностью 5%
- 1 лист тонкого лаваша (150 г)
- соль
Узкая прямоугольная форма (как для хлеба).
1. Сразу включите духовку разогреваться на 180°.
2. Творог смешайте с мелко нарезанным укропом, яйцом и щепоткой соли.
3. Лаваш разрежьте на 4 равные части. Застелите ими форму так, чтобы можно было краями закрыть сверху начинку.
4. Теперь внутрь выложите весь творог, верхушку посыпьте тертым сыром. Накройте выступающими листами лаваша.
5. Желток взбейте вилкой. С помощью кисти нанесите его на поверхность пирога. Получится румяная красивая корочка.
6. Запеките пирог в духовке 20 мин. Горячую выпечку можете посыпать сыром и укропом.
Вкус напоминает сливочный и ароматный хачапури.
Королевская ватрушка
- 550 г творога
- 150 г миндальной муки
- 3 куриных яйца
- 2 ч.л. порошка стевии
1. Белки отделите от желтков в разные емкости.
2. Белки соедините со стевией и сыром. Разотрите блендером до состояния пасты.
3. Желтки руками разотрите с миндальной мукой. Должна получиться мокрая крошка.
4. На дно формы выложите половину крошки, утрамбуйте ее в корж. На него ровным слоем — творожную пасту. Сверху посыпьте оставшейся миндальной крошкой.
Запеките в духовке при 180° в течение 20 мин.
Ленивые вареники
- 3 ст.л. рисовой муки
- 1 куриное яйцо
- 200 г творога
- 1 щепотка соли
Если вы хотите приготовить сладкие, добавьте любой подсластитель.
1. Кастрюлю с водой поставьте на огонь нагреваться.
2. Все ингредиенты по рецепту разотрите вилкой в однородную массу. Она получается липкой, поэтому легче работать с ней влажными руками.
3. Разделите тесто на две части, каждую скатайте в колбаску. Нарежьте круглые дольки. Опустите их в кипящую слегка подсоленную воду на 3-5 минут. Выньте из воды шумовкой, переложите в тарелку.
Подавайте со сметаной или кусочком сливочного масла.
Чизкейк с курагой в духовке
Автор: @olga.pp.zavtraki
Легкий белковый пирог готовится без муки, на овсянке и яйцах.
Его вес составляет 570 г, а калорийность в 100 г = 214 ккал. С утра мозгу нужна глюкоза, поэтому добавьте немного подсластителя.
- 80 г овсяных хлопьев
- 250 г обезжиренного творога
- 4 яйца
- 25 г сливочного масла
- 3 ст.л. (45 г) тростникового сахара
- 50 г кураги
- 1 лимон (цедра)
Корж:
1. Для размягчения кураги залейте ее горячей водой и оставьте на 10 мин. С лимона снимите цедру.
2. Овсяные хлопья измельчите в кофемолке, чтобы получилась мука. Добавьте к ним растопленное масло, 1 ст.л. тростникового сахара, взбитое вилкой 1 яйцо. Массу тщательно размешайте и переложите в форму, смазанную небольшим количеством масла.
3. Запеките в разогретой до 180° духовке в течение 15 мин.
Начинка:
1. В миске взбейте венчиком 3 яйца с 2 ст.л. сахара. Добавьте творог, цедру лимона.
2. На готовый корж выложите приготовленную массу, сверху разложите кусочки кураги. Запеките еще 15 мин.
Пирог творожно-маковый
Рецепт подойдет тем, кто придерживается безглютеновой диеты.
Его лучше приготовить с вечера, чтобы утром быстро подать на завтрак со стаканом йогурта.
Основа:
- 150 г кукурузной муки
- 100 г рисовой муки
- 200 г густого обезжиренного творога
- 1 яйцо
- 1,5 ч.л. разрыхлителя
- 1 щепотка соли
- подсластитель
Начинка:
- 2 яйца
- 450 г творога
- 120 г мака
- 60 г кукурузного крахмала
- 1 щепотка ванилина
- подсластитель
1. В миске тщательно смешайте все ингредиенты для приготовления основы. Должна получиться мягкая липкая масса. Отправьте ее в холодильник на 15 мин.
2. Бока и дно разъемной формы смажьте маслом. Выложите в нее тесто, ложкой сформируйте основу с бортиками. Форму с заготовкой поставьте охлаждаться в холодильник на 15 мин.
3. Мак залейте крутым кипятком, накройте крышкой и отставьте на несколько минут в сторону. Когда он наберется влаги, процедите его через сито.
4. Сыр разотрите в миске блендером до состояния пасты.
Добавьте крахмал, подсластитель, яйца, ванилин. Разотрите массу до однородности.
5. Затем разделите готовую смесь на две части, одна из которых меньше на 120 г. К ней добавьте маковые зерна.
6. Достаньте охлажденную основу. В нее налейте 5 ст.л. начинки с маком. Сверху — столько же чистой творожной. Таким образом заполните весь пирог. В конце слегка потрясите форму в стороны, чтобы начинка равномерно распределилась по всей основе.
7. Пирог отправьте запекаться в духовку при 180° на 50 мин. Через полчаса накройте форму листом фольги, чтобы края теста не подгорели.
После остывания освободите его от формы, разрежьте на порционные кусочки.
Творожные пп запеканки с различными добавками в духовке
Попробуйте добавить к классическому рецепту разнообразные полезные добавки: мякоть тыквы, сухофрукты, семена чиа. В летний сезон это могут быть свежие ягоды. С ложкой сметаны или стаканом несладкого йогурта ваш завтрак получится вкусным и питательным.
Запеканка с изюмом без муки
Взбитые белки хорошо держат массу, позволяя ей пропечься и не осесть.
Вес составляет 450 г, а калорийность 100 г = 184 ккал.
- 350 г творога жирностью 5%
- 50 г изюма
- 3 яйца
- 1 щепотка соли
- ванилин на кончике ножа
- 1 ч.л. оливкового масла (для смазывания формы)
1. Отделите желтки от белков в сухие чистые емкости.
2. Белки с щепоткой соли взбейте венчиком до пышной пены.
3. Отдельно разотрите творог с желтком и ванилином. Добавьте распаренный изюм. Аккуратно введите белки, чтобы они не осели.
4. Форму смажьте маслом. Ровным слоем выложите приготовленную массу. Запеките в духовке в течение получаса при 180°.
Запеканка с ягодами без сахара, масла и муки
- 3 яйца среднего размера
- 400 г творога 9%
- 60 г сметаны или несладкого йогурта
- 60 г кукурузного крахмала (или муки)
- 80 г меда (сиропа или сахара)
- любые ягоды свежие или замороженные (вишня, голубика, клубника)
- ванилин, соль.
Форма 24х11 см.
1.
Включите на разогрев духовку на 180°, форму смажьте маслом и присыпьте мукой.
2. Творог соедините со сметаной. Если он слишком влажный, тогда сметану не добавляйте. Вбейте яйца, всыпьте щепотку соли и немного ванилина для аромата. Добавьте крахмал и мед (или любой другой подсластитель). Блендером тщательно разотрите в массу до состояния однородной пасты (должна напоминать густую сметану).
Если у вас нет блендера, предварительно перетрите сыр через сито, чтобы растереть все крупные крупинки.
3. Смесь вылейте в подготовленную форму, сверху выложите ягоды — они должны оставаться на поверхности. Отправьте в духовку на 25-30 мин.
Остудите готовую запеканку, не доставая ее из формы.
Запеканка с тыквой и изюмом
- 500 г творога
- 2 яйца
- 800 г мякоти тыквы
- 40 г манной крупы
- 10 г сливочного масла
- 80 г изюма
- 60 г сахара (или другого подсластителя)
1. Тыкву нарежьте небольшими кусочками.
Разложите на противне, застеленном пергаментной бумагой. Запеките в духовке при 190° в течение 20-30 мин. Затем переложите ее в миску, разотрите блендером до состояния пюре. Добавьте 30 г сахара, одно яйцо, манку и перемешайте.
2. Сыр с оставшимися 30 г сахара также разотрите блендером, чтобы все крупные комочки исчезли. Масса должна получиться нежной и однородной. В конце добавьте сырое яйцо, тщательно размешайте.
3. Форму застелите бумагой, смажьте сливочным маслом. 1/3 часть тыквенного пюре выложите ровным слоем.
4. Следующим слоем распределите половину творожной массы. Сверху посыпьте немного изюма, слегка вдавите его внутрь.
5. Таким же образом сделайте следующие две прослойки. Верхушка должна получиться тыквенной.
6. Противень поставьте на 15-20 мин в духовку, разогретую до 190°.
Готовую запеканку остудите, затем переверните на блюдо. Нарежьте на порционные кусочки.
Тыквенно-творожная запеканка
- 500 г тыквы
- 300 г творога
- 2 ч. л. сливочного масла
- 50 г изюма
- 2 яйца
- 3 ст.л. манной крупы
- 4 ст.л. сахара (или мед)
л. сливочного маслаРазъемная форма диаметром 20 см.
1. Тыкву очистите от сердцевины и кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Противень застелите пергаментной бумагой, смажьте растительным маслом. Разложите кусочки. Запеките в духовке при 180° в течение 45 мин (без режима конвекции).
2. В чашу блендера сложите охлажденную тыкву, добавьте 1,5 ст.л. манки и 2 ст.л. сахара или меда. Взбейте массу до состояния пюре.
3. 1 яйцо взболтайте вилкой, смешайте со смесью. Отставьте в сторону на время, чтобы манка впитала влагу.
4. В миске смешайте вилкой до однородности оставшееся количество манной крупы и сахара, кусочек мягкого сливочного масла, промытый изюм, яйцо и творог.
5. Дно и бортики формы застелите бумагой. Выложите слоями тыквенную смесь, затем творожную. Ложкой равномерно распределяйте по всей поверхности. Каждый слой должен быть по 3 ст.л. Первый — тыква, последний — сыр.
6. В заранее разогретую до 180° духовку поставьте форму. Запеките в течение 40-50 мин. Если верхушка будет подгорать, положите сверху лист бумаги.
Горячую запеканку сразу извлеките из формы, снимите пергамент.
Запеканка с семенами чиа
Питательный легкий завтрак на быструю руку. Готовится без муки на крахмале и белках. Такой кусочек удобно взять с собой на работу в качестве перекуса. В 100 гр содержится 126 ккал.
- 3 яйца
- 20 г семян чиа
- 400 г творога
- 80 г густого йогурта
- 60 г кукурузного крахмала
- 2 г ванилина
- 1 щепотка соли
- подсластитель по вкусу
1. Желтки, подсластитель и йогурт добавьте к сыру. Разотрите блендером до состояния пасты. Затем всыпьте крахмал, чиа и немного ванилина. Лопаткой размешайте.
2. В белки добавьте щепотку соли. Взбейте миксером на высоких оборотах до устойчивых белых пиков.
3. Постепенно введите в творожную смесь взбитые белки. Лопаткой перемешивайте сверху вниз по кругу.
4. Готовую пышную массу переложите в форму, смазанную маслом. Запеките в разогретой до 170° духовке в течение 35-40 мин.
Запеканка с сухофруктами
- 2 яйца
- 2,5 ст.л. рисовой муки
- 500 г творога
- 2-3 ст.л. сахара или сахарозаменителя
- 1 щепотка соли
- изюм, курага, чернослив
1. Сухофрукты залейте горячей водой на 5-10 минут. Затем хорошо сполосните их под проточной водой. Порежьте маленькими кусочками.
2. Яйца смешайте венчиком с солью и сахаром. Добавьте к ним творог, разотрите ингредиенты до кремовой консистенции.
3. Введите в смесь муку, сухофрукты. По желанию для аромата всыпьте немного ванилина.
4. Переложите массу в форму, запеките в духовке при 180° в течение 30-40 мин.
Блюда из творога и яиц
Рейтинг : 2.67
12345- Русская кухня, Украинская кухня, Домашняя кухня, Детская кухня
- Пошаговые рецепты, Рецепты на завтрак, Блюда из творога
- Блюда из творога и яиц
- 597. 31 ккал
- Для начинающих
Белки:45.91г
Жиры:18.65г
Углеводы:61.76г
31 ккалСегодня я покажу вам, какой вкусный завтрак можно приготовить с творогом, фруктами и изюмом. Это очень быстро, что особенно актуально когда утром нужно спешить на работу или на занятия. Также это невероятно полезно и очень вкусно! Я готовлю такой завтрак на двоих максимум за 5 минут! Проверим, как быстро справитесь вы?)) В этом рецепте я укажу количество ингредиентов на 1 порцию такого вкуснейшего творожного завтрака.
- Творог 200.00 — грамм
- Сметана 50.00 — грамм
- Изюм
3. 00 — ст.л
- Банан 0.50 — шт.
- Джем клубничный 3.00 — ч.л (я использовала клубничный топинг)
00 — ст.лКак приготовить Вкусный завтрак — творог с изюмом и бананом:
Я люблю, когда в процессе готовки все нужные ингредиенты находятся под рукой, поэтому всегда выкладываю их в одну кучку. Так, к тому же, готовится намного быстрее.
Берем удобную пиалочку и насыпаем в нее творожок. Жирность творога — на ваше усмотрение. Я люблю не сильно жирный творог, но здесь дело вкуса и также зависит от того, на диете вы или нет.
Затем добавляем в творог сметанку, которую также можно заменить любый фруктовым йогуртом или же натуральным несладким йогуртом, если вы на диете.
Любой из вариантов будет очень вкусным!
Затем нарежьте средними кубиками банан и добавьте его к творожку. По желанию, вместо банана можно использовать абсолютно любые фрукты или ягоды, сухофрукты или цукаты, а также орехи. И каждый день можно привносить разнообразия в этот вкусный творожный завтрак!
Еще я добавила сюда изюм. Но иногда вместо него я добавляю мелко нарезанную курагу и чернослив — когда что больше хочется! Кстати, что курагу, что изюм предварительно желательно залить небольшим количеством кипятка и подержать так пару минут. Тогда они станут мягче и еще вкуснее.
Все нужно хорошенько перемешать и сверху полить клубничным или другим, на ваш вкус, джемом, вареньем, топингом или медом. Вот такой красивый и вкусный, а главное — полезный, завтрак мы с вами приготовили! Здоровья вам и вашим деткам!
Похожие рецептыТворожные сырники с изюмом
Овощной омлет с капустой и морковкой
Омлет с ветчиной
Творожная Пасха с какао
Творожный завтрак с хрустящим рецептом
вернуться в книгу рецептов
Завтрак с начинкой
и яблоки с корицей
(25 голосов)
Оценить рецепт
Показать все обзоры Тарелка с творогом и хрустящей овсянкой.
Овсяные хлопья и миндаль придают остроту. Фото: Beeke Hedder
поделиться поделиться
bookmark_border Скопировать URL
Оценка здоровья:
86 / 100Творог содержит большое количество высококачественного белка, необходимого, в том числе, для наращивания мышечной массы и обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, молочный продукт обеспечивает нас большим количеством кальция. Этот минерал важен для крепких костей и зубов. Яблоко Большая часть витаминов и полифенолов находится непосредственно под кожурой — и в ней много пектина. Это волокно стимулирует пищеварение и облегчает нашему организму удаление отходов и токсинов. Миндаль отличается высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на уровень холестерина и сахара в крови.
Если хотите, вы можете каждый день наслаждаться этим вкусным завтраком с различными фруктами — ваше воображение не знает границ.
Например, черника или ежевика очень хорошо подходят летом, груши — осенью, а свежая клубника — весной.
1 порция содержит
(процент от суточной нормы)
| Калорийность | 486 ккал | (23 %) | ||
| Белок | 24 г | (24%) | ||
| Жир | 22 г | (19%) | ||
| Углеводы | 46 г | (31 %) | ||
| Добавленный сахар | 900 46 8 г(32 %) | |||
| Грубый корм | 6,9г | (23 %) |
дополнительные питательные ценности
| 0,1 мг | (13%) | |||
| Витамин D | 0,2 мкг | (1%) | ||
| Витамин Е | 4,9 мг | (41%) | 9 0052 | |
| Витамин К | 32,3 мкг | (54%) | ||
| Витамин B₁ | 0,3 мг | (30%) | ||
| Витамин B₂ | 0,4 мг | (36 %) | ||
| Ниацин | 6,4 мг | (53%) | ||
| Витамин B₆ | 0,2 мг | (14%) | ||
| Фолат | 70 мкг | (23%) | ||
| Пантотеновая кислота | 1,4 мг | (23%) | ||
| Биотин | 20,1 мкг | (45%) 90 047 | ||
| Витамин B₁₂ | 2,4 мкг | (80%) | ||
| Витамин С | 10 мг | (11%) | ||
| Калий | 561 мг | (14 %) | ||
| Кальций | 209 мг | (21%) | ||
| Магний | 101 мг | (34%) | ||
| Железо 9 0047 | 2,8 мг | (19%) | ||
| Йод | 27 мкг | (14%) | ||
| Цинк | 2,7 мг | (34%) | ||
| 8,2 г | ||||
| Мочевая кислота | 64 мг | |||
| Холестерин | 39 мг | |||
| Полный сахар | 30 г |
Разработка этого рецепта:
EAT-SMARTER
все рецепты этого автора
порций- Ингредиенты
- 2 ¾ унции
Овсяные крошки стальные (5 ст. л.)
- 2 ст.л. измельченный миндаль
- 1 щепотка соль
- 8 унций Творог
- 5 унций греческий йогурт
- 1 Яблоко
- ½ унции корни имбиря
- ½ чайной ложки молотый кардамон
- ½ чайной ложки корица
- 1 столовая ложка мед
л.)Насколько полезны для здоровья основные ингредиенты?
ТворогОвсяной миндальМедсольЯблокоВернуться к кулинарной книге
Распечатать список покупок
1.
Поджарить овсяные хлопья и миндаль вместе с 1 щепоткой соли в небольшой сковороде без масла средний огонь до появления аромата, помешивая в промежутках.
2.
Смешайте творог и греческий йогурт и разложите по 2 мискам. Яблоко вымойте, удалите сердцевину и нарежьте яблоко тонкими брусочками. Очистите и натрите имбирь.
3.
Приправить овсяные хлопья имбирем, кардамоном и корицей и намазать на творожный завтрак яблочными палочками, сбрызнуть медом и подавать на завтрак.
34 завтрака с высоким содержанием белка, которые насыщают
Вы стремитесь похудеть и не видите результатов? Как насчет того, чтобы начать тренироваться и не увидеть результатов? Что ж, вы, вероятно, добьетесь наибольшего успеха, начав свой день с завтрака с высоким содержанием белка.
«Большинство людей потребляют белок во время обеда и ужина и забывают о завтраке», — говорит Тоби Амидор, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в нашем медицинском экспертном совете. «Это означает, что вы исключаете из рациона важную группу продуктов, которая содержит не только белок макроэлементов, но и многие питательные вещества, которые часто входят в его состав».
Учитывая, что американцы на всех этапах жизни потребляют недостаточное количество железа и клетчатки, преимущества начала дня с белка не ограничиваются самим белком, говорит Амидор.
Она также отмечает, что белок переваривается дольше, и поэтому вы чувствуете себя более сытым. «Добавление белка к вашему завтраку может помочь вам справиться с утренним голодом, поскольку это поможет вам дольше чувствовать себя сытым», — отмечает Амидор.
Исследования подтверждают мнение о том, что завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса. Одно исследование показало, что участники, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, всего 12 граммов белка, потеряли больше веса, чем группа, которая ела завтрак с низким содержанием белка.
Чтобы получить такие же преимущества в снижении веса, мы обсудим преимущества завтрака с высоким содержанием белка, лучшие продукты для завтрака с высоким содержанием белка и рецепты завтрака с высоким содержанием белка, которые содержат более 12 граммов белка на прием пищи, что делает их полезными для завтрака. .
Преимущества завтрака с высоким содержанием белка
Shutterstock На какие преимущества вы рассчитываете, когда начинаете свой день с белковой пищи? Во-первых, белок насыщает. Когда ваш организм расщепляет белок на аминокислоты, одна из этих аминокислот (фенилаланин) вызывает повышение уровня пептида кишечного гормона YY. Затем этот гормон посылает в мозг сигнал о том, что вы съели досыта, повышая чувство сытости и способствуя снижению веса.
Это еще не все. Белок также замедляет усвоение организмом углеводов, что помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Это не только утоляет чувство голода, но и предотвращает накопление жира, помогая вам быть в тонусе.
Лучшие продукты для завтрака с высоким содержанием белка
Лучшие продукты для завтрака с высоким содержанием белка начинаются с продуктов, богатых белком. В наших рецептах ниже представлены продукты для завтрака с высоким содержанием белка, такие как:
- Яйца: 6,3 грамма белка на большое яйцо
- Греческий йогурт: 10 г белка на контейнер объемом 7 унций
- Творог: 23 г белка на чашку
- Семена чиа: 4,7 г белка на унцию
- Куриная колбаса: 14 г белка на ссылку
- Бекон из индейки: 4,3 г белка на ломтик
- Черная фасоль: 7 г белка на 1/2 чашки
- Грецкие орехи: 4,3 г белка на унцию
- Миндаль: 6 граммов белка на унцию
- Фисташки: 5,7 г белка на унцию
- Арахисовое масло: 7,2 г белка на 2 столовые ложки
- Масло кешью: 5 г белка на 2 столовые ложки
- Протеиновый порошок: 20 г белка на унцию
- Рикотта: 9,4 г белка на 1/2 чашки
- Нежирный сыр: 6,8 г белка на порцию
- Копченый лосось: 5,2 г белка на унцию
Читайте дальше, чтобы узнать о самых месячных аппетитных идеях для завтрака с высоким содержанием белка, которые обеспечивают именно то, что нужно вашему организму на завтрак.
Объедините это с этими лучшими способами ускорить метаболизм, и вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки!
Протеиновый пунш: 15 г
Вам понадобится: Яйца, небольшая луковица, грибы, канадский бекон или ветчина, замороженный шпинат, банка жареного зеленого чили, оливковое масло, приправы (соль и перец)
Вы знаете старую поговорку: «Ранняя пташка получает червя (наполненного белком»). Если вы ищете вкусный белковый завтрак, который можно приготовить как можно скорее, обратите внимание на этот рецепт запеченных яиц. Между грибами, свининой и яйцами, используемыми в этом рецепте, вы получаете более 10 граммов энергетического белка плюс сытную порцию овощей благодаря другим ингредиентам. Лучше всего то, что это блюдо можно приготовить примерно за 10 минут.
Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 24 грамма
Вам понадобится: Яйца, бекон, лук, грибы, замороженный шпинат, сыр Монтерей Джек, кукурузные лепешки, пико де галло или сальса в бутылках
Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 20 г
Вам потребуется: Яйца, панчетта или бекон, лук, зубчики чеснока, измельченные помидоры, фарро (также можно заменить ячменем или коричневым рисом), приправы (соль, перец, хлопья красного перца)
Хотя название этого рецепта может показаться немного болезненным, поверьте нам, когда мы говорим, что этот богатый белком завтрак подарит вам жизнь, особенно по утрам, когда вам особенно трудно вытащить себя из постели. Откажитесь от жирного картофеля и сладких хлопьев, а вместо этого подумайте о том, чтобы окунуться в эти яркие и смелые вкусы, происходящие из одних из самых полезных ингредиентов, которые есть в вашем холодильнике и кладовой.
Получите наш рецепт Яиц в Чистилище.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 22 грамма
Вам понадобится: Простой 2% греческий йогурт, нежирный творог, бананы, яйца, лимонный сок, белая цельнозерновая мука, пищевая сода, щепотка соли
Хотите узнать секрет приготовления стопки сладких, пышных, но богатых питательными веществами блинчиков? Используйте рецепт, в котором сочетаются фрукты (особенно бананы), греческий йогурт, творог и рикотта.
Любители сладкого будут благодарны нам за это! Потому что для вкусных, быстрых и легких оладий, которые также подпитывают ваше тело балансом белков, клетчатки и углеводов, этот рецепт — то, что вам нужно, особенно когда вам нужен естественный прилив энергии в начале утра.
Получите наш рецепт Легких и Воздушных Банановых Блинчиков.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 30 г
Вам потребуется: Яйца, белые грибы или шампиньоны, сыр грюйер или швейцарский сыр, прошутто, зеленый лук (по желанию), масло, молоко, приправы ( соли и перца)
Если вы мечтаете о богатом белком завтраке от IHOP или Denny’s, но при этом пытаетесь быть более внимательным к потреблению калорий, приготовьтесь насытиться, съев этот богатый белком, низкокалорийный завтрак. -калорийное блюдо, которое можно сделать своими руками, не выходя из собственной кухни. Этот омлет с высоким содержанием белка представляет собой классическое для закусочной сочетание ветчины, сыра и овощей, но при этом содержит всего 330 калорий!
Получите наш рецепт низкокалорийного омлета с ветчиной, сыром и грибами.
Протеиновый пунш: 37 г
Вам потребуется: Яйца, стейк из пашины или юбки, помидоры рома, чимичурри, оливковое масло, приправы (соль и перец)
Между яйца, постный кусок говядины, помидоры на гриле и чимичурри, вы получаете богатое белком блюдо, подходящее для завтрака в стейк-хаусе, но зачем идти куда-нибудь поесть, когда вы можете сэкономить время и деньги, приготовив это блюдо самостоятельно дома? Этот рецепт такой же вкусный и сытный, как и красочный. Лучше всего то, что это палео-дружественная еда, которая, несомненно, произведет впечатление на любых ваших гостей, которые пытаются следить за своим потреблением углеводов.
Получите наш рецепт сытного стейка и яиц с чимичурри.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 24 грамма
Вам понадобится: Греческий йогурт, хлеб Иезекииль, каперсы, красный лук, зелень, помидоры, копченый лосось, соль и перец
Вместо шарфа инг съев на завтрак 400-калорийный бейгл со сливочным сыром, переключитесь на ломтик хлеба Иезекииля с белковой начинкой (в каждом ломтике содержится 4 грамма белка), который пропитан греческим йогуртом и покрыт вашими любимыми начинками для бейглов, включая копченого лосося! Эта простая, но вкусная комбинация даст вам 24 грамма белка за долю калорий! Это не становится намного лучше, чем это.
Получите рецепт нашего сэндвича с копченым лососем.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 21 грамм
Вам понадобится: Замороженная черника, сахар, греческий йогурт, творог, яйца, цельнозерновая мука, лимон, пищевая сода, соль
Аналогично По сравнению с рецептом банановых блинов выше, использование йогурта и творога для приготовления этих блинов делает две вещи: добавляет дополнительный белок на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и сочные блины, которые вы когда-либо пробовали. Кроме того, однажды попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу. Можете ли вы вспомнить какой-нибудь кленовый сироп, купленный в магазине или на фермерском рынке, который также является суперпродуктом? Точно — дело закрыто.
Получите наш рецепт белковых оладий с черникой, лимоном и рикоттой.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 10 грамм
Вам потребуется: Замороженная корочка для пирога, оливковое масло, чеснок, шпинат, вареная ветчина, тертый сыр швейцарский или грюйер, яйца, молоко, пополам , соль, мускатный орех
Киш – настоящий кулинарный хамелеон. Вы можете приготовить его не только с десятками различных вкусовых сочетаний, но и на завтрак с чашкой кофе, и на ужин с бокалом красного вина. Кроме того, между яйцами, вареной ветчиной и тертым сыром этот пирог с заварным кремом наполнен белками для вашего утра.
Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 14 грамм
Вам понадобится: Овес, соль, бананы, арахисовое масло, миндаль, сироп агавы
Мы любим рецепт этой овсянки с арахисовым маслом и бананами за его полезные ингредиенты. Это здоровое утреннее блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты. Добавление к этому рецепту двух столовых ложек арахисового масла придаст этой овсяной каше заряд белка, который вы ищете по утрам.
«Одна столовая ложка арахисового масла содержит около 90–100 калорий, 4 грамма белка и 8 граммов жира. Большая часть жира — это ненасыщенный жир, полезный для сердца, который вместе с белком помогает вам чувствовать себя сытым», — говорится в сообщении.
Амидор.
Однако качество вашего арахисового масла также имеет огромное значение для питания. Амидор рекомендует искать настоящие продукты, приготовленные из арахиса и соли, и пропускать варианты с пониженным содержанием жира, которые, как правило, содержат те же калории или содержат добавленный сахар и насыщенные жиры, закупоривающие артерии.
Получите наш рецепт арахисового масла и банановой овсянки.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Протеиновый пунш: 41 грамм
Вам понадобится: Яйца, молоко, чоризо, черные бобы, тертый сыр тако, авокадо, сальса, ракушки буррито, острый соус
Буррито на завтрак (или тако на завтрак), как правило, одни и те же ингредиенты. Яичница-болтунья, может быть, немного картофеля и, как правило, несколько ломтиков бекона. Но знаете, что выводит буррито на новый уровень? Замена бекона на чоризо. Для еще более богатого белком завтрака выберите обертку из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, например, от Angelic Bakehouse.
Их обертывания из проросшего зерна 7-Grain содержат всего 100 калорий и могут похвастаться 3 граммами клетчатки и 4 граммами белка.
Получите наш рецепт буррито с чоризо на завтрак.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: Около 19 граммов
Вам потребуется: Яйца, грудка индейки, помидоры, гуакамоле, сыр по вашему выбору и английский маффин из цельнозерновой муки
Этот высококалорийный Сэндвич с протеиновым завтраком настолько вкусен, что вам захочется съесть его каждое утро. Вы получите около 6 граммов белка из яиц, чуть более 5 граммов из индейки, около 3 граммов из ломтика американского сыра и 5 граммов из этих цельнозерновых английских маффинов.
Получите наш рецепт бутерброда с восходом солнца.
Waterbury Publications, Inc. Протеиновый пунш: 10 г
Вам понадобится: Семена чиа, кокосовое молоко, обезжиренный греческий йогурт, кленовый сироп, соль, свежий манго, кокосовая стружка, орехи макадамия
Когда вы Надоел простой йогурт, попробуй пудинг с чиа.
Блюдо обеспечивает простой способ получить тонны белка, клетчатки и полезных жиров. И мы упоминали, что существует множество различных способов ароматизировать этот базовый рецепт? Это практически гарантирует, что вы никогда не утомите свои вкусовые рецепторы.
Получите наш рецепт ночного пудинга с чиа.
Waterbury Publications, Inc. Протеиновый пунш: 26 г
Вам потребуется: Сладкий картофель, зеленый болгарский перец, яйца, колбаса из индейки, оливковое масло и паприка
аромат сладкого картофеля и колбасы, и его легко разогреть позже на неделе. Если вы планируете использовать остатки, просто отложите гашиш перед добавлением яиц и поместите остатки в холодильник. Если вы не любите колбасу из индейки, отличной альтернативой станет куриная колбаса.
Получите наш рецепт хаша на завтрак из индейки и сладкого картофеля.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 24 грамма
Вам понадобится: 2% натуральный греческий йогурт, свежая клубника и черника, сахар, листья мяты, мюсли
Этот рецепт хорош не только для завтрака , но это так декадентски, вы могли бы даже наслаждаться им на десерт! Белок в этом рецепте поступает из двух источников: домашняя гранола содержит 4 грамма белка на порцию, а 7 унций греческого йогурта содержат 20 граммов белка.
«Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с традиционным йогуртом благодаря процессу процеживания», — говорит Амидор. «Кроме того, в нем мало лактозы и ферментированная пища, которая обеспечивает живые активные культуры, которые могут действовать как пробиотики и поддерживать здоровье желудочно-кишечной системы». Тем больше причин копать!
Получите наш рецепт парфе с греческим йогуртом.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеин Выплата: 24 грамма
Вам понадобится: Черная фасоль, яйца, сыр фета, сальса, авокадо, тмин, лайм, острый соус, соль, перец
Используйте банку черной фасоли и получите пользу от высокого содержания белка в этом простом в приготовлении юго-западном омлете. Этот рецепт рассчитан примерно на четыре порции, поэтому, если вы готовите только на одну порцию, просто подготовьте ингредиенты и приготовьте омлет утром, чтобы начать свой день с правильной ноги. Чтобы получить наибольшую пользу от сжигания дряблости, обязательно съедайте яйцо целиком, а не только белки.
Желтый цвет наполнен холином, питательным веществом, которое, как было доказано, уменьшает жировые отложения и ИМТ.
Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.
Карлин Томас/Ешь это, а не то! Протеиновый пунш: 15 грамм
Вам потребуется: Замороженная малина, творог, масло кешью, оригинальный напиток на растительной основе Pacific Foods Cashew, мерная ложка протеинового порошка для похудения
любимый бутерброд детства без хлеба! Этот насыщающий смузи — отличный вариант завтрака на ходу, напоминающий сэндвич PB&J. Он богат белком, клетчаткой, незаменимыми жирами и жизненно важными питательными веществами, которые поддерживают хорошее здоровье. Не говоря уже о том, что ягоды являются одним из лучших источников полифенолов — группы соединений, блокирующих жир.
Получите рецепт нашего смузи из масла кешью и малины на растительной основе.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: Около 21 г
Вам потребуется: Кукурузные лепешки, яйца, консервированная черная фасоль, помидоры, лук, чеснок, перец чипотле, кинза, лайм и тмин 6254a4d1642 c605c54bf1cab17d50f1e
Huevos Rancheros — это традиционное мексиканское блюдо, которое может дать вам заряд белка, особенно для тех, кто ищет постное блюдо.
Вы получите большую часть белка из черных бобов и яиц, но самые популярные кукурузные лепешки также содержат пару граммов белка.
Получите наш рецепт Huevos Rancheros.
Shutterstock Протеиновый пунш: 22 грамма
Вам потребуется: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 стакана творога, 1/2 унции миндаля, ягоды, огурцы
Если вы не любите ешьте первым делом с утра, коробка для бенто — отличный вариант. Это позволяет вам пастись в ранние часы и предлагает солидную дозу энергии. Просто упакуйте сваренное вкрутую яйцо, полстакана творога (с огурцами для обмакивания), полунции миндаля и ягоды, чтобы достичь питательной отметки.
«Творог — недооцененная еда», — говорит Амидор. «Половина чашки обезжиренного творога содержит 90 калорий, 1 грамм жира и 16 граммов белка — столько белка, сколько вы найдете в двух унциях вареной курицы! чтобы вы чувствовали себя сытым, потому что белок переваривается дольше».
Вот как приготовить яйца вкрутую.
Протеиновый пунш: 30 г
Вам понадобится: Яйца, ветчина, цельнозерновые английские маффины, сальса, масло, обезжиренный джек или сыр чеддер сальса в качестве соуса, затем добавьте яйца, ветчину и сыр для аромата, вещества и большого количества белка. Это лучше, чем бутерброд на 800 калорий на завтрак в любой день, и вы можете рассказать всем, кого знаете, что ели пиццу на завтрак.
Получите наш рецепт пиццы на завтрак.
Ешьте это, а не то! Протеиновый пунш: 18 грамм
Вам понадобится: Замороженный банан, тыквенное пюре, тыквенные специи, экстракт ванили, семена льна, миндальное молоко, растительный протеиновый порошок
Получите рецепт тыквенного смузи со специями.
Джейсон Доннелли Протеиновый пунш: 5 грамм
Вам потребуется: Масло кешью, кленовый сироп, цельнозерновой хлеб, красное яблоко, молотая корица
Нужен быстрый завтрак с высоким содержанием белка, который вы можете приготовить перед выходом за дверь? Позвольте ореховому маслу, как и маслу кешью, сделать всю работу за вас.
Просто намажьте его на тост из цельнозерновой муки и положите сверху яблоко, чтобы получить сладкий и соленый завтрак, который по-прежнему дает вам необходимый заряд белка.
Получите наш рецепт тостов с кленовым орехом и яблоком.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 27 г
Вам потребуется: Масло, пастрами, яйца, молоко, соль, перец, обезжиренный швейцарский сыр, цельнозерновые английские кексы
Хотя большинство бутерброды на завтрак наполнены мясом, наполненным белком, это не всегда означает, что эти ингредиенты являются лучшими с точки зрения калорий или даже вашей ежедневной энергии. В этом рецепте мы тщательно выбираем ингредиенты. Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось обеденным прилавком гастрономов, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит как колбасу, так и бекон по калорийности. Попробуйте.
Получите рецепт нашего бутерброда с яйцом, пастрами и швейцарским сыром.
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: 10 грамм
Вам понадобится: Яйца, 2% молоко, сердцевины артишоков, сыр фета, вяленые помидоры, колбаса из индейки или курицы, соль, перец, замороженные тесто для пирога
Большинство пирогов с заварным кремом страдают от чрезмерного количества жирных сливок и сыра. Этот пирог с заварным кремом не содержит большого количества молочного жира. Вместо этого он получает свой вкус и содержание от богатых антиоксидантами вяленых помидоров, сердцевин артишоков и нежирной куриной колбасы, наполненной белком.
Получите наш рецепт пирога с фетой и артишоками.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Протеиновый пунш: 12 грамм
Вам понадобится: Овсяные хлопья, молоко, арахисовое масло, кленовый сироп, семена чиа
Украсьте его любой начинкой, которую вы хотите — свежими фруктами, сухофруктами, орехами и всем, что вашей душе угодно. У нас есть еще больше вариантов с нашим списком рецептов овсянки на ночь!Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.
Shutterstock Протеиновый пунш: 22 грамма
Вам потребуется: Тост Иезекииля, арахисовое масло, семена чиа, мед, банан
Элвис был бы горд. Мало того, что высокое содержание белка в арахисовом масле помогает вам набрать мышечную массу, употребление бобовых может также помочь ускорить ваш метаболизм. Чтобы сделать наш любимый сэндвич, разделите 3 столовые ложки арахисового масла на два ломтика тоста. Сверху положите нарезанный банан, чайную ложку семян чиа и слегка смажьте медом. Ешьте дома или берите с собой в дорогу!
Митч Мандель и Томас Макдональд Протеиновый пунш: Около 16 граммов
Вам потребуется: Яйца, колбаса андуй, грибы, козий сыр, лук, шнитт-лук или зеленый лук и оливковое масло
Фриттаты легко приготовить и приготовить персонализировать на основе ваших вкусовых предпочтений.
В этом, в частности, используется колбаса Andouille, классическая французская колбаса, которую можно найти во многих рецептах cajun. Если вы ищете немного более постного белка или пытаетесь следить за потреблением красного мяса, вы можете заменить андуй колбасой из индейки или этой копченой куриной колбасой андуй.
Получите наш рецепт фриттаты с сосисками и грибами.
Waterbury Publications, Inc. Протеиновый пунш: 25 г
Вам потребуется: Красный картофель, грибы кремини, банановый перец, лук, итальянская приправа, куриная колбаса по-итальянски, капуста, сыр азиаго и яйца
Этот итальянский гашиш — идеальный пикантный завтрак с высоким содержанием белка для тех дней, когда вам нужно немного дополнительного топлива, чтобы свести концы с концами. Сочетание куриной колбасы, яиц, картофеля и сыра дает вам 25 граммов белка с очень небольшим добавлением сахара, а капуста и другие овощи содержат больше клетчатки.
Получите наш рецепт итальянского гашиша.
Waterbury Publications, Inc. Протеиновый пунш: 16 г
Вам понадобится: Яйца, чеснок, куриный бульон, капуста, оливковое масло, свинина, семена фенхеля, кайенский перец, тимьян, сушеный шалфей, луковый порошок, чесночный порошок
Если вы придерживаетесь кето-диеты или просто хотите начать свой день с низкоуглеводной диеты, эта комбинация яйца, колбасы и капусты станет для вас идеальным источником белка. В начале может потребоваться немного усилий, чтобы приготовить свиную колбасу, но результат того стоит. Кроме того, вы можете положить их в холодильник или морозильник для быстрого завтрака в любое время.
Получите наш рецепт взбитых яиц с сосисками.
Предоставлено Waterbury Publications, Inc. Протеиновый пунш: 22 грамма
Вам потребуется: Хлеб Cloud, сыр Монтерей Джек, бекон без добавления сахара, гуакамоле и сальса или пика де гальо
Необходимо Переход на низкоуглеводную диету не должен означать конец вашего любимого бутерброда на завтрак.
В этом завтраке с высоким содержанием белка используется домашний облачный хлеб (нажмите на рецепт, чтобы узнать, как его приготовить), бекон, сыр и гуакамоле, чтобы дать вам аппетитный вкус бутерброда на завтрак, но без хлеба с высоким содержанием углеводов.
Получите наш рецепт кето-сэндвича на завтрак.
Карлин Томас/Ешь это, а не то! Протеиновый пунш: Около 23 граммов
Вам понадобится: Тортильи из маниоки (или другие беззерновые лепешки), яйца, консервированная черная фасоль, молотый на растительной основе Lightlife, лук, красный сладкий перец, сыр чеддер.
Вы можете отказаться от зерновых и перейти на растительную основу, но при этом получать достаточное количество белка на завтрак. В этом рецепте используются лепешки из маниоки, которые содержат 1 грамм белка, и «мясо» из растительного фарша Lightlife, которое содержит 20 граммов белка на порцию! Это говорит о том, что, хотя колбаса из курицы или индейки — отличный способ получить белок по утрам, вам не всегда нужно обращаться к мясным продуктам, чтобы достичь ваших целей по белку.
Получите наш рецепт беззернового завтрака с буррито.
Карлин Томас/Ешь это, а не то! Протеиновый пунш: 27 грамм
Вам потребуется: Фирменный бургер от шеф-повара Field Roast, авокадо, яйцо, помидор и лук
Получите наш рецепт вегетарианского бургера на завтрак.
Протеиновый пунш: Около 17 г
Вам потребуется: Спаржа, копченый лосось, козий сыр, яйца, обезжиренное молоко и масло
Яйца — отличный способ получить белок Упакованные начать свой день, но приготовление обычной яичницы-болтуньи через некоторое время может надоесть. К счастью, этот рецепт дает вам уникальный заряд белка, особенно если у вас есть копченый лосось в холодильнике, и вы не знаете, что с ним делать.
Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем.
Waterbury Publications Inc. Протеиновый пунш: 16 г
Вам потребуется: Яйца, 2% молока, легкая сметана, кошерная соль, перец, нарезанный кубиками красный лук, светлый сыр Бурсен, копченый лосось, экстра- оливковое масло первого отжима, зеленый лук
Ни для кого не секрет, что яйца — это классический белковый завтрак, который многие люди используют каждый день, чтобы начать свое утро. Хотя овладение искусством приготовления идеальной схватки всегда похвально, существует множество других способов приготовить яйца для еще более сытной еды. Вот где в игру вступает наша фриттата с копченым лососем и сыром Бурсен. Этот рецепт прост в приготовлении и готовится всего за несколько минут.
Получите наш рецепт здоровой фриттаты с копченым лососем и сыром бурсен.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто получить достаточно энергии, чтобы победить в течение дня, не отвлекая вас от приступов голода, начните день с завтрака, богатого белками.