Салат с тунцом и кукурузой — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Ингредиенты рецепта «Салат с тунцом и кукурузой»:

• Тунец (1 банка) — 185 гр.
• Кукуруза консервированная (1 банка) — 400 гр.
• Маслины (без косточек, 1 банка) — 250 гр.
• Салат (3-4 шт. листьев) — 20 гр.
• Помидоры — 3 шт.
• Оливковое масло (по вкусу) — 30 гр.
• Соль (по вкусу) — 5 гр.

Пищевая ценность на 100 грамм

Калории: 119.7 ккал.

Белки: 5.6 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 9.9 гр.

Число порций: 5

Как приготовить блюдо «Салат с тунцом и кукурузой»

1. Салат помыть, обсушить и нарезать.
2. Помидоры помыть, порезать на кусочки.
3. Тунец достать из банки и размять вилкой.
4. Маслины нарезать достать из банки и порезать на кружочки.
5. Смешать помидоры, тунец, листья салата, кукурузу и маслины. Посолить.
6. Заправить маслом и хорошенько перемешать.

Это очень легкий и питательный салат. Очень полезен всем без исключения. Не подойдет лишь строгим вегетарианцам, и то можно убрать тунец из салата в этом случае.

Приятного аппетита!

Салат с тунцом и кукурузой — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с тунцом и кукурузой»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тунец свежий	185 гр	185	42.55	1.85	0	186.85
кукуруза сладкая консервированная	400 гр	400	15.6	5.2	90.8	476
маслины	250 гр	250	5. 5	26.25	12.75	415
салат	20 гр	20	0.24	0.06	0.26	2.4
томат	3 шт	285	1.71	0.57	11.97	57
масло оливковое	30 гр	30	0	29.94	0	269.4
соль	5 гр	5	0	0	0	0
Итого		1175	65.6	63.9	115.8	1406.7
1 порция		235	13.1	12.8	23.2	281.3
100 грамм		100	5.6	5.4	9.9	119.7

 

Карточка рецепта

Салаты

Завтрак

Перекус

Праздник

Ребенку

Раздельное

Диабетическое

Без обработки

Менее 30 минут

Калории: <200

Белки: <10

Жиры: 5-15

Углеводы: <20

Салат с тунцом и кукурузой » Рецепты — готовим дома

Имея низкую калорийность, он содержит в себе белок, железо, магний, аминокислоты и витамины. Кроме того, он является важным источником ненасыщенных жирных кислот, которые просто необходимы для нормальной работы мозга и сердечно-сосудистой системы. Существует очень много различных рецептов салатов, где основным ингредиентом являются эти вкусные и полезные консервы и овощи. Салат с тунцом и кукурузой – очень необычное блюдо, которое придется по вкусу любителям всего необычного и тому, кому уже надоели «Оливье» и «Шуба». Далее предлагаем вам только проверенные рецепты, которые вы можете взять себе на заметку.

Салат с тунцом, рисом и кукурузой

Ингредиенты:

• рис – 100 г
• тунец консервированный – 300 г
• кукуруза – 200 г
• лук красный – 1 шт.
• майонез – 3-4 ст. ложки

Отварить до готовности рис так, чтобы он не был слипшимся. Лучше использовать рис для суши. Лук мелко измельчите, тунец подавите вилкой. Соедините в салатнице все продукты, добавьте консервированную кукурузу и немного майонеза.

Быстрый салат с тунцом и кукурузой

Ингредиенты:

• тунец в масле – 1 банка
• кукуруза – 1 банка
• петрушка – 1 пучок
• майонез – 1 ст. ложка

Соедините в салатнице измельченную петрушку, тунец и кукурузу. Добавьте буквально ложку майонеза и масло от консервы. Посыпьте зеленью.

Салат с курицей и тунцом

Ингредиенты:

• куриная грудка – 100 г
• консервированный тунец – 100 г
• огурец – 1 шт.
• яйца – 2 шт.
• листья салата – 50 г
• легкий майонез – 3 ст. ложки
• укроп – 2 веточки

Вареную куриную грудку и яйца нарезаем кубиками, огурцы – ломтиками. Листья салата рвем руками на крупные куски. Все перемешиваем, добавляем консервированного тунца, кукурузу и легкий майонез. Веточками укропа украшаем готовый салатик.

Салат с креветками и тунцом

Ингредиенты:

• креветки – 100 г
• тунец – 1 банка
• авокадо – 1 шт.
• кукуруза – 100 г
• петрушка – 1 пучок
• яйца – 2 шт.
• сыр фета — 100 г
• огурец – 1 шт.
• лимонный сок – 20 мл
• соль и перец
• оливковое масло – 2 ст. ложки

Отварить креветки в кипящей воде с добавлением соли и нескольких веточек петрушки. Держать их надо буквально пару минут. Отварные яйца, огурец и авокадо нарезать меленькими кубиками, сыр раскрошить руками. Тунец измельчить вилкой, петрушку нашинковать мелко. Все ингредиенты смешать в салатнице вместе с кукурузой, добавить соль и перец по вкусу, сбрызнуть лимонным соком и полить оливковым маслом.

Салат с кальмарами и тунцом

Ингредиенты:

• кальмары – 3 шт.
• тунец в масле – 1 банка
• твердый сыр – 50 г
• кукуруза – 50 г
• листья салата – 50 г
• укроп – 3 веточки
• бальзамический уксус – 1 ч. ложка
• оливковое масло – 2 ст. ложки
• лавровый лист – 2 шт.

Закипятить воду, положить в нее листики лаврового листа и отварить кальмаров в течение полминуты. Когда они остынут их надо нарезать колечками. Отварные яйца разрезать на крупные ровные дольки. Сыр потереть на терку, листья салата порвать руками, укроп измельчить. Сделать заправку: смешать оливковое масло с бальзамическим уксусом .

Теперь выкладываем на плоское блюдо наш салат. Сначала будут идти салатные листья, потом кольца кальмаров, куски тунца и дольки яиц. Сверху посыпать укропом, кукурузой и сыром. Полить все заправкой.

Овощной салат с тунцом

Ингредиенты:

• помидоры – 2 шт.
• огурцы – 1 шт.
• зеленый лук – 1 пучок
• кукуруза – 200 г
• руккола – 100 г
• тунец – 1 банка
• горчица в зернах – 2 ч. ложки
• соль и сахар – 1 щепотка
• кукурузное масло – 2 ст. ложки
• сок лимона – 1 ст.
  ложка

Огурцы и помидоры нарезать ломтиками, лук – колечками, яйца  мелкими кубиками, рукколу – крупными кусками. Выкладываем все на блюдо, сверху – кусочки тунца. Посыпаем консервированной кукурузой и поливаем горчичной заправкой. Чтобы ее приготовить смешиваем кукурузное масло с лимонным соком, горчицей, сахаром и солью.

«Мимоза» с тунцом и кукурузой

Ингредиенты:

• морковь – 2 шт.
• картофель – 4 шт.
• лук – 1 шт.
• тунец – 1 банка
• кукуруза – 200 г
• постный майонез- 50 г
• зелень

В кожуре отвариваем морковь и картофель, трем на крупной терке. В салатник выкладываем слоями, каждый мажем тонким слоем майонеза. Сначала идет тунец, потом измельченный лук, картофель, морковь и кукуруза. Сверху украшаем веточками зелени.

Салат с тунцом, фасолью и кукурузой

Ингредиенты:

• белая консервированная фасоль – 500 г
• кукуруза – 200 г
• тунец – 1 банка
• болгарский перец консервированный – 200 г
• петрушка – 50 г
• лимон – 1 шт.
• шпинат – 150 г
• оливковое масло – 3 ст. ложки
• перец и соль

Снять с лимона цедру (примерно 1 ч. ложка) и выдавить сок. Добавить фасоль, брусочки перца, измельченную петрушку, кукурузу. Все это полить оливковым маслом, посолить и поперчить. Сверху аккуратно выложить листики шпината и кусочки тунца.

Испанский салат с тунцом

Ингредиенты:

• тунец – 150 г
• картофель – 2 шт.
• помидоры черри – 5-7 шт.
• оливки – 10 шт.
• салатный лук – 1 шт.
• каперсы – 2 ст. ложки
• кукуруза – 2 ст. ложки
• салатный микс – 100 г
• оливковое масло – 2 ст. ложки

Помидоры черри режем пополам, отварной картофель и лук нарезаем маленькими кубиками, салатный микс измельчаем. Все выкладываем на блюдо, сверху кладем кусочки тунца, посыпаем кукурузой, каперсами и оливками. Заправляем испанский салат оливковым маслом.

Салат с сухариками и тунцом

Ингредиенты:

• батон – 200 г
• тунец – 1 банка
• яйца – 3 шт.
• лук – 1 шт.
• морковь – 1 шт.
• майонез – 3 ст. ложки
• растительное масло – 30 мл
• кукуруза – 2 ст. ложки

Мелко крошим лук и заливаем кипятком минут на 10. Батон режем одинаковыми кубиками и обжариваем на растительном масле. Отварные яйца и сырую морковь трем на мелкой терке. Смешиваем все ингредиенты, добавляем тунец и перемешиваем с майонезом. Украшаем консервированной кукурузкой.

Оригинальный салат с рыбой

Ингредиенты:

• лосось консервированный – 1 банка
• тунец консервированный – 1 банка
• твердый сыр – 200 г
• кукуруза – 200 г
• картофель – 4 шт.
• огурцы – 3 шт.
• лук зеленый – 1 пучок
• редис – 4-5 шт.
• укроп – 3 веточки
• майонез

Смешиваем кубики отварного картофеля, рыбные консервы, ломтики огурца, тертый сыр и кукурузу. Все перемешиваем с майонезом, выкладываем в салатник. Из редиса вырезаем цветочки, выкладываем сверху на салат. Украшаем веточками укропа.

Макаронный салат с овощами и тунцом

Ингредиенты:

• фигуристые макароны – 200 г
• перец болгарский – 1 шт.
• тунец – 1 банка
• красный лук – 1 шт.
• кукуруза – 100 г
• помидор – 1 шт.
• базилик – 3 ст. ложки
• оливковое масло – 5 ст. ложек
• винный уксус – 2 ст. ложки
• горчица – 1 ст. ложка
• мед – 1 ч. ложка
• базилик – 1 листик

Отварить макароны в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг и дать остыть. На гриле пожарить перец и помидоры, порезать соломкой. Лук порезать мелкими кубиками. Приготовить заправку: смешать оливковое масло, винный уксус, горчицу, мед и сухой базилик. Перемешать макароны с тунцом, помидором, перцем, луком и кукурузой. Все залить горчично-масляной заправкой. Украсить листиком базилика.

Кукурузный салат с тунцом Рецепт

НАЗАД ПРЕДЫДУЩИЙ РЕЦЕПТ СЛЕДУЮЩИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РЕЦЕПТ

«Очень легкий и вкусный салат для всех любителей кукурузы. Идеально подходит в качестве холодного обеда летом. Обновление: в прошлый раз, когда я делал это, я добавил зеленый лук, и это было очень хорошо.»

Скачать фото ПаулаГ

Через:

20 минут

Ингредиенты:

11

Порции:

ингредиенты

• 1 (6 1/2 унции) консервированный тунец
• 1 (6 1/2 унции) банка сладкой кукурузы, высушенная
• ¹ ⁄ ₂ красный сладкий перец, нарезанный
• ¹ ⁄ ₂ оранжевый болгарский перец, нарезанный
• ¹ ⁄ ₂ зеленый перец, нарезанный
• 1 чашка свежей петрушки, нарезанной
• 4 ложки соленых огурцов, нарезанных
• 3 ложки свежевыжатого лимонного сока
• 2 ложки оливкового масла
• соль
• свежий перец

направления

• Смешайте кукурузу с тунцом, перцем, петрушкой и солеными огурцами.
• Добавьте в салат лимон и оливковое масло, добавьте приправы и хорошо перемешайте.
• Дайте остыть в холодильнике в течение 2 часов и подавайте!

Вопросы и ответы

Есть вопрос? Поделитесь этим с сообществом!

РЕЦЕПТ ПРЕДСТАВЛЕН

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

Просмотреть все рецепты

связанные страницы

Найти больше рецептов

Салат из тунца и пасты из сладкой кукурузы – Goodness Avenue

Главная » Рецепты » Основное блюдо » Салат из тунца и пасты из сладкой кукурузы

30 августа 2022 г. · Оставить комментарий

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

Этот полезный салат из пасты с тунцом и сладкой кукурузой со сливочно-йогуртовой заправкой вкусный, сытный и отлично подходит для летнего обеда. Это потрясающий салат из макарон, который идеально подходит для встреч и приготовления пищи.

Если вы любите салат с тунцом, как и я, то вам обязательно ПОНРАВИТСЯ этот рецепт салата из тунца и пасты из сладкой кукурузы. Это такое восхитительное сочетание салата из тунца и макарон.

Он содержит белок, овощи и углеводы — все, что вам нужно для полезного быстрого обеда. Я люблю делать это заранее для рабочих обедов, пикников и летних ужинов. Вызывающе любимый домочадец!

Это не только вкусно, но и очень просто в приготовлении. Все, что вам нужно, это несколько простых полезных ингредиентов, чтобы приготовить этот салат из макарон, и он готовится довольно быстро, как только вы приготовите макароны. Надеюсь, вам понравится этот рецепт так же сильно, как и нам!

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

Все, что вам нужно для приготовления этой пасты с тунцом и сладкой кукурузой, это 10 питательных ингредиентов:

• Паста на выбор: макароны или макароны без глютена!
• Тунец: мы используем тунца, упакованного в полностью слитую родниковую воду. Не используйте его в масле, так как это повлияет на результаты.
• Овощи: консервированная сладкая кукуруза, красный стручковый перец (сладкий перец), огурец и красный лук.
• Греческий йогурт: основа заправки для салата из макарон — сливочный простой греческий йогурт.
• Лимонный сок: , чтобы осветлить вкус и добавить кислотности
• Дижонская горчица: , чтобы добавить немного пикантности и легкой остроты заправке
• Чеснок: , чтобы придать восхитительный аромат.
• Петрушка: Придает пикантный травяной вкус.
• Соль + перец

Как приготовить салат из макарон с тунцом и сладкой кукурузой

Макароны : Приготовьте макароны до состояния al dente, следуя инструкциям на упаковке. Слейте воду, а затем положите в большую миску.

Заправка из греческого йогурта: Тем временем приготовьте заправку, смешав йогурт, лимонный сок, чеснок, петрушку, горчицу, соль и перец. Отрегулируйте приправы по вкусу.

Добавьте стручковый перец, кукурузу, тунец, огурец и лук в миску с макаронами.

Заправляйтесь: Полейте заправкой и осторожно перемешайте, пока она не станет однородной.

Индивидуальный дизайн этого салата из макарон

• Сделайте его безглютеновым:  используйте вместо этого макароны из коричневого риса. В любом случае будет вкусно!
• Без молочных продуктов:  используйте альтернативу йогурту на растительной основе, например кокосовый йогурт или йогурт из кешью.
• Замените овощи:  Я думаю, что жареный стручковый перец (сладкий перец), нарезанный сельдерей и нарезанные соцветия брокколи также будут вкусными в этом рецепте.

Как хранить салат из макарон с тунцом и кукурузой

Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть салат из пасты с тунцом холодным?

Салат из пасты с тунцом лучше всего подавать холодным . Это одно из тех блюд, которое на следующий день становится еще вкуснее и его не нужно разогревать. Наслаждайтесь прямо из холодильника.

Какой тип кукурузы следует использовать?

Для удобства я использовал консервированную кукурузу. Но свежая или замороженная и размороженная кукуруза даст вам лучшую текстуру, хрустящую корочку в каждом кусочке.

Можно ли добавить в этот рецепт майонез?

Да, можете, если хотите. Попробуйте заменить половину йогурта на май, если хотите. В противном случае используйте обезжиренный йогурт и добавьте в заправку половину пюре из авокадо для более насыщенного вкуса.

Другие рецепты пасты, которые стоит попробовать:

Сливочный салат из пасты с чечевицей

Салат с песто и орзо

Соус для пасты Hidden Veggie с кокосовым молоком

Если вы попробуете это  Салат из сладкой кукурузы с тунцом рецепт  или у вас есть вопрос, пожалуйста, дайте мне знать! Оставьте комментарий и оцените его ниже. Я люблю слышать, что вы думаете, или любые изменения, которые вы делаете.

Печать

Салат из пасты с тунцом и сладкой кукурузой

★ 5 звезд ☆ ★ 4 звезды ☆ ★ 3 звезды ☆ ★ 2 звезды ☆ ★ 1 звезда ☆ Нет отзывов

• Автор: Кейтлин Рул
• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 20 минут
• Выход: 4-6 порций 1x
• Категория: Обед, ужин
• Метод: Плита + салат
• Кухня: Американская

---

Описание

Этот полезный салат из тунца и пасты из сладкой кукурузы со сливочно-йогуртовой заправкой вкусный, сытный и отлично подходит для летнего обеда. Это потрясающий салат из макарон, который идеально подходит для встреч и приготовления пищи.

---

• 1/2 коробки (250 г) пасты фузилли
• 185/6,5 унций консервированного тунца в родниковой воде
• 1 чашка мелко нарезанного огурца
• 1 стакан консервированных кукурузных зерен, промытых
• 1 чашка нарезанного кубиками красного сладкого перца
• 1/2 красной луковицы, нарезанной кубиками

Йогуртовая заправка:

• 2/3 стакана простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
• 2–3 столовые ложки рубленой петрушки
• 2 зубчика чеснока, измельчить
• Соль + перец по вкусу

Режим приготовления Предотвратите потемнение экрана

---