Куриные котлеты с кабачками — вкусный рецепт с пошаговым фото

[ Оценок: 122, средняя: 4.9 из 5 ]

dolphy

• Котлеты
>
• Куриные ¹⁶
• Котлеты
>
• Овощные ³⁴
• Вторые блюда
>
• Птица ³³⁷
• Вторые блюда
>
• Котлеты ⁷⁰
• Обед ⁷⁸⁵
• Правильное питание ⁷⁰⁹
• Ужин ⁸⁴²
• Детское ¹²⁸⁸
• Повседневное ⁴⁰⁶⁵
• Белорусская кухня ³⁶

Как приготовить «Куриные котлеты с кабачками»

Популярные на сайте

Диета кормящей мамы по месяцам: рекомендации и меню

Содержимое

• 1 Диета кормящей мамы по месяцам
  • 1. 1 Правильное питание кормящей мамы: важность и преимущества
  • 1.2 Первый месяц: что нужно знать о диете
  • 1.3 Второй месяц после родов: рекомендации по питанию
  • 1.4 Третий месяц: меню для кормящей мамы
  • 1.5 Четвертый месяц: варианты белкового питания
  • 1.6 Пятый месяц: удобные продукты для здорового питания
  • 1.7 Шестой месяц: как не навредить своему организму
  • 1.8 Седьмой месяц: овощи и фрукты для кормящей мамы
  • 1.9 Восьмой месяц: важность витаминов и микроэлементов
  • 1.10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Какое питание рекомендуется для кормящих мам в первый месяц после родов?
      • 1.10.0.2 Могу ли я есть все, что мне хочется, пока кормлю грудью?
      • 1.10.0.3 Что должно входить в рацион кормящей мамы для поддержания здоровья?
      • 1.10.0.4 Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?
      • 1.10.0.5 Какое количество пищи рекомендуется потреблять кормящим мамам?
  • 1.11 Девятый месяц: как справиться с желанием есть сладкое
  • 1. 12 Видео по теме:

Узнайте, какая диета наиболее подходит кормящим мамам в каждый месяц после родов. Получите советы о питании, включая рекомендации по потреблению белка, углеводов и жиров, чтобы обеспечить оптимальное питание как для ребенка, так и для мамы.

После родов особенно важно обратить внимание на правильное питание кормящей мамы. От питания зависит не только ее здоровье, но и здоровье ребенка. Каждый месяц после родов требует своих особенных рекомендаций, чтобы обеспечить организм молодой мамы всеми необходимыми веществами.

Первый месяц после родов

В первом месяце основной акцент делается на восстановлении организма и начальном формировании лактации. В рационе кормящей мамы должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Важно также употреблять много жидкости, чтобы поддерживать грудное молоко.

Второй месяц после родов

На втором месяце кормления грудью организм мамы уже адаптировался к новым условиям и процесс лактации приобрел более стабильный характер. В рационе следует увеличить количество овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм и малыша необходимыми витаминами и минералами.

Третий месяц после родов

На третьем месяце кормления грудью мама уже может вносить в рацион некоторые новые продукты. Но все равно необходимо осторожно относиться к потреблению пикантной, жирной и острой пищи, чтобы избежать колик у ребенка. Рекомендуется также увеличить количество натуральных кисломолочных продуктов.

Правильное питание кормящей мамы не только обеспечивает ее организм всеми необходимыми веществами, но и положительно сказывается на здоровье ребенка. Разнообразный рацион, регулярные приемы пищи и употребление достаточного количества жидкости помогут создать благоприятные условия для лактации и роста здорового малыша.

Правильное питание кормящей мамы: важность и преимущества

Правильное питание кормящей мамы имеет огромное значение для ее здоровья и здоровья ребенка. Период грудного вскармливания — это время, когда организм кормящей женщины нуждается в особых питательных веществах для обеспечения нормального развития и роста ребенка.

Кормящей маме следует уделять особое внимание своему рациону, включая в него разнообразные продукты, богатые белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Правильное питание поможет сформировать полноценное и питательное грудное молоко, которое будет способствовать нормальному развитию и здоровью ребенка.

Преимущества правильного питания кормящей мамы обширны. Во-первых, оно помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и витальности у мамы, которая испытывает повышенное физическое и эмоциональное напряжение во время кормления грудью. Во-вторых, правильное питание способствует поддержанию нормального веса после родов и предотвращает возникновение лишнего жирового отложения. В-третьих, правильное питание обеспечивает достаточное количество питательных веществ, что важно для здоровья ребенка и его нормального роста и развития.

Рекомендуется употребление в пищу свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, мяса, рыбы, орехов и семечек, злаковых, цельнозерновых хлебобулочных изделий. Можно также включать в рацион мед, масло, сыры с низким содержанием жира. При этом следует избегать или ограничивать потребление жирных и жареных продуктов, быстрого питания, газированных напитков и сладостей.

Первый месяц: что нужно знать о диете

Первый месяц после родов – важный период, который требует особенного внимания к питанию кормящей мамы. В это время организм женщины находится в процессе восстановления, а также происходит формирование и развитие грудного молока. Правильное питание в первый месяц после родов поможет обеспечить нормальный рост и развитие ребенка, а также поможет сохранить и восстановить силы мамы.

Основными правилами питания в первый месяц после родов являются регулярное прием пищи, богатство рациона разнообразными продуктами и контроль количества потребляемых калорий. Важно помнить, что кормящая мама нуждается в дополнительных калориях для производства грудного молока, но излишнее увеличение количества калорий может привести к неудовлетворительному состоянию организма и накоплению лишнего веса.

Основу рациона в первый месяц после родов должны составлять белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Белки являются строительным материалом для организма, а жиры – источником энергии и важными компонентами для выработки гормонов. Углеводы необходимы для быстрого восстановления сил, а витамины и минералы – для нормального функционирования организма.

Рекомендуется включать в рацион кормящей мамы мясо (говядину, куриную грудку), рыбу (тунец, лосось), яйца, молочные продукты, орехи и семечки, свежие фрукты и овощи. Важно также обратить внимание на потребление жидкости – необходимо пить достаточное количество воды, соков, натуральных компотов, чтобы избежать обезвоживания.

В первый месяц после родов рекомендуется избегать острой, жирной и пикантной пищи, а также продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, например, цитрусовые, орехи, шоколад и мед.

При составлении рациона питания в первый месяц после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом-гинекологом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и потребности мамы и ребенка.

Читаю только по мере необходимости

0%

Читаю часто

0%

Читаю редко

0%

Второй месяц после родов: рекомендации по питанию

Во втором месяце после родов особое внимание следует уделить питанию кормящей мамы, чтобы обеспечить ее и малыша всеми необходимыми питательными веществами. В этот период рекомендуется увеличить количество потребляемой пищи, чтобы покрыть потребности веществами, необходимыми для роста и развития ребенка и поддержания здоровья матери.

Одним из важных аспектов питания во второй месяц после родов является увеличение потребления белка. Белок является основным строительным материалом организма и необходим для формирования и восстановления тканей. Рекомендуется увеличить потребление белка путем включения в рацион мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов.

Также важным аспектом питания является увеличение потребления омега-3 жирных кислот, которые являются необходимыми для нормального развития нервной системы малыша. Омега-3 жирные кислоты можно получить из рыбы (тунца, лосося, сардины), льняного масла, орехов и семян чиа.

Также важно употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуется пить примерно 8-10 стаканов воды в день. Важно также употреблять натуральные соки, фруктовые и травяные чаи.

Помимо основных рекомендаций по питанию, необходимо также обратить внимание на рацион и потребление дополнительных продуктов. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях и часто, чтобы поддерживать равномерный уровень энергии и предотвратить чувство голода. Также рекомендуется исключить из рациона пищу, которая может вызвать аллергические реакции у ребенка, такую как орехи, морепродукты и цитрусовые.

Следуя этим рекомендациям по питанию, кормящая мама сможет обеспечить себя и малыша всеми необходимыми питательными веществами и поддержать свое здоровье во второй месяц после родов.

Третий месяц: меню для кормящей мамы

В третий месяц после родов меню для кормящей мамы должно быть сбалансированным и питательным. В этот период особенно важно питаться правильно, чтобы обеспечить организму достаточное количество энергии и питательных веществ для производства грудного молока.

Рацион кормящей мамы в третий месяц должен содержать разнообразные продукты, богатые белками, жирными кислотами, витаминами и минералами. Важно употреблять достаточное количество молочных продуктов, мяса или рыбы, овощей, фруктов и зелени.

Примерное меню для кормящей мамы в третий месяц может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: омлет с овощами, кусочек ржаного хлеба, творог с ягодами.
• Полдник: фрукты (яблоко, груша, банан) и нежирный йогурт.
• Обед: салат из свежих овощей, греческий салат с добавлением куриной грудки, каша из гречки или риса.
• Полдник: орехи или семечки, ягоды или сухофрукты.
• Ужин: кусочек запеченой рыбы, овощное рагу, каша из пшена или киноа.
• Перед сном: нежирный йогурт или творог с медом.

Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня и обязательно учитывайте ваши предпочтения и индивидуальные потребности организма. Помните, что здоровое и разнообразное питание — залог качественного грудного молока и благополучного развития ребенка.

Четвертый месяц: варианты белкового питания

В четвертом месяце грудного вскармливания особое внимание стоит уделить белковому питанию. Белки являются основным строительным материалом для растущего организма ребенка, поэтому их достаточное количество в рационе кормящей мамы крайне важно.

Основным источником белка являются продукты животного происхождения. К ним относятся мясо (говядина, свинина, индейка, курица), рыба (треска, семга, карп), молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр), яйца. Важно отдавать предпочтение нежирным вариантам данных продуктов, а также правильно готовить их для сохранения максимального количества полезных веществ.

Кроме того, можно добавить в рацион белковые продукты растительного происхождения, такие как бобы, нут, соя, горох, чечевица. Они также содержат необходимые организму белки, но в меньшем количестве по сравнению с животными продуктами.

Не забывайте о правильном приготовлении продуктов белкового питания. Предпочтение следует отдавать варке, тушению и запеканию, чтобы сохранить больше полезных веществ и не добавлять лишние калории.

Рекомендуем составить рацион на четвертый месяц грудного вскармливания, включающий продукты белкового происхождения, следуя данным рекомендациям и советам специалистов по питанию.

Пятый месяц: удобные продукты для здорового питания

На пятом месяце после родов кормящая мама нуждается в правильном питании, чтобы поддерживать свое здоровье и обеспечивать ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Важно включать в рацион продукты, которые богаты витаминами, минералами и белками.

Одним из удобных и полезных продуктов для кормящей мамы является гречка. Это зерновая культура, богатая железом, клетчаткой и белками. Гречка помогает повысить гемоглобин в крови, что особенно важно для кормящих женщин.

В рационе следует также учитывать важность потребления молочных продуктов. Они содержат кальций, белок и витамин D, которые необходимы для укрепления костей и зубов, а также для поддержания нормальной работы организма.

Овощи и фрукты должны также быть включены в рацион кормящей мамы на пятом месяце. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Необходимо обратить внимание на употребление рыбы, особенно лосося и тунца, которые содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального развития мозга и зрения у ребенка.

Дополнительно к этим продуктам стоит употреблять орехи, семена и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Они являются источниками белка, железа, фибров и других питательных веществ, которые необходимы для кормящих мам.

Шестой месяц: как не навредить своему организму

В шестом месяце после родов особенно важно продолжать следить за своим питанием, чтобы не навредить своему организму и обеспечить правильное развитие ребенка.

Питание кормящей мамы включает такие продукты, как молочные продукты, мясо, рыбу, овощи и фрукты. Они являются основным источником необходимых питательных веществ для обоих родителей.

В этом месяце ребенок активно развивается и нуждается в большем количестве питательных веществ, поэтому следует увеличить порции пищи, но не переедать. Причиной переедания может быть стресс или просто привычка обращаться к еде для облегчения эмоционального состояния. Важно научиться контролировать свое питание и выбирать полезные продукты.

Внимательно следите за своими ощущениями после приема пищи. Если вы замечаете, что некоторые продукты вызывают дискомфорт или аллергическую реакцию у ребенка, исключите их из своего рациона. Замените их другими продуктами, богатыми питательными веществами.

Не забывайте также о режиме питания. Пропуск приемов пищи может привести к голоду ребенка и снижению лактации. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте в назначенное время. Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.

И, конечно же, не забывайте пить достаточное количество воды. Грудное молоко состоит на 88% из воды, поэтому для его производства ваш организм нуждается в увеличенном объеме жидкости. Пейте минимум 8-10 стаканов воды в день, а также употребляйте натуральные соки, компоты и нежирное молоко.

Седьмой месяц: овощи и фрукты для кормящей мамы

В седьмой месяц после родов, когда ребенок уже подрос и постепенно начал включать прикорм в свой рацион, кормящая мама должна обратить внимание на свое питание. В этот период важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм нужными витаминами и минералами.

Овощи являются источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращению запоров. Рекомендуется включать в рацион кормящей мамы такие овощи, как цветная капуста, брокколи, шпинат, морковь, тыква, баклажаны.

Фрукты являются незаменимым источником витаминов и антиоксидантов. В седьмом месяце кормления рекомендуется употреблять такие фрукты, как яблоки, груши, бананы, киви, апельсины, мандарины, а также ягоды — клубнику и чернику.

Столовые зелень (петрушка, укроп, базилик, мята) также является полезным продуктом для кормящих мам, так как содержит витамины и микроэлементы, способствующие укреплению иммунитета и общему укреплению организма.

Восьмой месяц: важность витаминов и микроэлементов

В восьмом месяце после родов кормящая мама должна обратить особое внимание на получение необходимых витаминов и микроэлементов. В это время организм продолжает восстанавливаться после родов, а ребенок активно растет и развивается, поэтому питание матери должно быть насыщенным и полноценным.

Важным источником витаминов и микроэлементов являются свежие фрукты и овощи. Они помогут укрепить иммунитет кормящей мамы и обеспечить ее организм необходимыми элементами. Рекомендуется употреблять цитрусовые, богатые витамином С, а также бананы, которые содержат калий и магний.

Также важно включить в рацион кормящей мамы белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и творог. Белки необходимы для правильного формирования грудного молока и поддержания здоровья мамы. Они являются источником аминокислот, необходимых для роста и развития ребенка.

Для поддержания здоровья костной системы и укрепления зубов кормящей мамы необходимо получать достаточное количество кальция. Для этого рекомендуется употреблять молочные продукты, йогурт, сыр, творог и рыбу, богатую кальцием.

Витамин D также играет важную роль в этот период. Он помогает организму усваивать кальций, а также способствует формированию здоровых костей у ребенка. Витамин D можно получить из рыбы, желтка яйца, молочных продуктов, а также при умеренном пребывании на солнце.

В восьмом месяце кормления грудью также важны жиры, витамины группы В и цинк. Они помогут свести к минимуму потерю волос, поддерживать здоровье кожи и нервной системы, а также обеспечат нормальное развитие и рост ребенка.

Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом по поводу индивидуальных потребностей и рекомендаций по питанию в восьмой месяц после родов.

Вопрос-ответ:

Какое питание рекомендуется для кормящих мам в первый месяц после родов?

В первый месяц после родов, кормящим мамам рекомендуется придерживаться полноценной и питательной диеты. Важно потреблять достаточное количество калорий, белка, жиров и углеводов каждый день. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых железом, кальцием и витамином С, так как эти питательные вещества особенно важны в период кормления грудью.

Могу ли я есть все, что мне хочется, пока кормлю грудью?

Некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции у младенцев при кормлении грудью. Поэтому рекомендуется быть бдительным и следить за реакцией ребенка на те продукты, которые вы употребляете. Если замечаете, что у вашего малыша возникают проблемы после того, как вы едите определенную пищу, то лучше исключить этот продукт из своего рациона.

Что должно входить в рацион кормящей мамы для поддержания здоровья?

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и включать такие продукты, как молочные продукты, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, злаки и орехи. Молоко и молочные продукты необходимы для удовлетворения потребности организма в кальции. Мясо и птица содержат белок и железо, которые важны для роста и развития ребенка. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?

При кормлении грудью, следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка или вызвать его возбуждение. К таким продуктам относятся: острые и пряные приправы, фастфуд, газированные напитки, кофе, шоколад, цитрусовые фрукты, алкоголь и курение.

Какое количество пищи рекомендуется потреблять кормящим мамам?

Кормящим мамам рекомендуется потреблять немного больше калорий, чем обычно, примерно на 300-500 калорий в день. Однако важно не переедать, а следить за ощущением сытости. Количество пищи, которое нужно потреблять, индивидуально и зависит от физической активности, роста и других факторов.

Девятый месяц: как справиться с желанием есть сладкое

В последние месяцы беременности многие женщины испытывают усиленное желание есть сладкое, и это может быть вызвано различными факторами. Во-первых, организму необходимы дополнительные энергетические ресурсы для поддержания роста и развития ребенка. Во-вторых, изменения в гормональном фоне могут повлиять на аппетит и предпочтения в пище. Кроме того, эмоциональное напряжение и стрессы, связанные с ожиданием ребенка, могут вызывать желание утолить это чувство сластью.

Однако, несмотря на желание есть сладкое, важно помнить о необходимости сбалансированного питания как для себя, так и для ребенка. Слишком большое потребление сахара может привести к возникновению проблем со здоровьем, такими как гестационный диабет, преэклампсия и лишний вес. Поэтому, чтобы удовлетворить свои желания на сладкое, но при этом не навредить своему организму, можно прибегнуть к некоторым полезным советам.

1. Определите показания к употреблению сладкого. Если у вас нет проблем со здоровьем и доктор не запрещает, то умеренное потребление сладостей разрешено. В этом случае старайтесь соблюдать меру и уважать свои предпочтения, но не употребляйте слишком много сахара.
2. Замените нежелательные продукты на более полезные альтернативы. Вместо шоколада выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао, богатого антиоксидантами. Вместо конфет и пирожных, предпочитайте свежие фрукты, ягоды или сухофрукты.
3. Ищите новые рецепты. Будучи кормящей мамой, вы можете варьировать свою диету и искать новые способы приготовления пищи. Используйте натуральные сладкие ингредиенты, такие как мед, стевия или фруктовый сахар.
4. Обратите внимание на свои эмоции. Иногда желание есть сладкое может быть связано с эмоциональными стрессами или недостатком питательных веществ. Вместо того, чтобы едить сладости, ищите другие способы справиться с эмоциональным напряжением, например, заняться йогой, прогулками или общением с близкими.

Наконец, помните, что самое важное в вашей диете в девятый месяц — это обеспечить своему ребенку все необходимое для его роста и развития. Следуйте рекомендациям врачей и диетологов, и не забывайте про здоровое питание.

Видео по теме:

5 полезных рецептов для кормящих мам

То, что вы едите каждый день, очень важно, но при грудном вскармливании вы питаете не только себя, но и своих крошечных малышей!

То, что вы едите, больше не влияет только на вас — ваша диета обеспечивает ваше грудное молоко жизненно важными питательными веществами, что напрямую влияет на выработку молока и живот вашего малыша.

Грудное вскармливание — особый период в жизни матери, который не обязательно требует каких-либо радикальных изменений в вашем рационе. Употребление полезной, здоровой пищи всегда является безопасным выбором.

Рассмотрите эти 5 рецептов, если вы кормящая мама, чтобы подпитывать себя, свое молоко и свое драгоценное молоко.

1. Морковный пирог с овсяными хлопьями на ночь

Поднимите свою ночную овсяную игру на совершенно новый уровень с этим рецептом овсяных морковных лепешек.

Овес — один из наиболее рекомендуемых продуктов для увеличения выработки грудного молока, и есть вероятность, что большинство ингредиентов уже есть в вашем шкафчике или холодильнике.

Приготовление этого легкого и питательного завтрака занимает всего 10 минут. Украсьте греческим йогуртом и орехами пекан завтра утром и наслаждайтесь!

Источник : fitfoodiefinds.com/carrot-cake-overnight-oats

2. Батончики-мюсли для лактации

Вы, наверное, слышали о печенье для лактации, которое предназначено для увеличения выработки молока. Эти батончики-мюсли предлагают те же преимущества, но менее калорийны.

Конечно, вам может понадобиться сбегать в магазин за льняным семенем, пивными дрожжами и зародышами пшеницы. Вы найдете эти ингредиенты в большинстве рецептов лактации, поэтому сможете использовать их снова и снова на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Когда вы соберете ингредиенты, смешайте их вместе, выложите тесто в форму и выпекайте. Очень просто!

Источник : thecocinamonologues.com/2013/07/17/lactation-granola-bars

Связанный: Использование пустышки во время кормления грудью (бомба правды!)

900 10 3. Зеленый смузи для лактации

В этом рецепте сочетаются темная листовая зелень, конопляный протеин и кокосовый орех, которые помогут вам быстрее вырабатывать больше молока. Он также работает как быстрая и здоровая закуска, которая даст вам заряд энергии, необходимый вам в течение дня.

Смешайте ингредиенты, добавляя клубнику и лед в последнюю очередь. Затем просто перелейте в высокий стакан и выпейте. Бонус: любой перекус одной рукой — лучший друг кормящих мам.

Источник : detoxinista.com/green-lactation-smoothie

4. Японский суп с лапшой

Если вы страдаете от мастита или вам не хватает молока, этот суп может помочь. Рецепт требует чеснока, который, по мнению некоторых, является естественным средством от мастита.

Кроме того, этот суп содержит зеленый лук, морковь, шпинат и грибы, которые улучшают лактацию. Ферментированные продукты, такие как мисо, также являются отличным дополнением к любой диете.

Итак, возьмите кастрюлю, добавьте ингредиенты и варите на медленном огне. Подумайте о том, чтобы удвоить рецепт, и у вас будет глоток позднего перекуса.

Источник : san-j.com/recipes/japanese-noodle-soup

5. Хрустящий тофу с кунжутом и арахисовым соусом тахини

Тахини, приготовленная из молотых семян кунжута, насыщает организм кальцием, o мега-3 и белки. Эти питательные вещества помогают вам восстановиться после беременности и родов, а также способствуют росту и развитию вашего ребенка в течение первого года его жизни.

Этот рецепт сочетает в себе целебную силу тахини с ингредиентами, повышающими лактацию, такими как чеснок и имбирь. Не забудьте замариновать тофу для еще более ароматного блюда.

Источник : biancazapatka.com/en/crispy-sesame-tofu-with-tahini-peanut-sauce-vegan-без глютена

У всех вышеперечисленных продуктов есть одна общая черта — они полезны для здоровья! Овес, чеснок, листовая зелень и семена кунжута могут показаться случайной смесью продуктов, но все они, как известно, повышают лактацию, а также довольно вкусны!

Эти быстрые и вкусные рецепты обеспечат вам достаточно питания для себя и вашего ребенка. Если ни один из этих рецептов не пришелся вам по вкусу, помните об основных ингредиентах при приготовлении следующего блюда, если вы кормящая мама.

См. также: Как быстро и естественно высушить грудное молоко

Нет необходимости радикально менять свой рацион

Распространенное заблуждение, когда ребенок капризничает, заключается в том, что мама, должно быть, ест что-то не то.

Лук, острые продукты и чеснок часто маркируются как вредные продукты, поэтому многие мамы ограничивают свой рацион только жареной курицей, пытаясь успокоить ребенка при коликах.

Но в то время как продукты, которые вы едите, могут влиять на вкус вашего грудного молока, ваша диета на самом деле не меняет его состав настолько, чтобы вызвать какие-либо серьезные проблемы.

Так что не беспокойтесь об ограничениях в питании, а вместо этого сосредоточьтесь на здоровом разнообразии и сбалансированности своего рациона, потому что ваше здоровье — это лучшее, что вы можете дать своему ребенку.

Некоторыми исключениями могут быть продукты из коровьего молока и сои, которые содержат белки, которые, как известно, проникают в грудное молоко.

Иногда дети с трудом переваривают эти белки, поэтому исключение их из своего рациона может помочь уменьшить любые проблемы с кишечником, которые могут возникнуть у вашего ребенка.

Это можно легко диагностировать, если ваш педиатр проверит кал ребенка на наличие микроскопических частиц крови.

Если у вашего ребенка диагностирована непереносимость белка коровьего молока или сои (не то же самое, что аллергия и обычно уже переросшая), вам может потребоваться временное изменение диеты. ¹ llli.org/breastfeeding-info
CMPI – Непереносимость белка коровьего молока

Рецепты, повышающие лактацию для кормящих мам

Как молодая мама, это нормально беспокоиться о том, наполняет ли грудное вскармливание ребенка сытым или нет. Хотя грудное вскармливание имеет несколько преимуществ как для мамы, так и для ее малыша, оно, безусловно, не лишено проблем. Как вы, наверное, знаете, сбалансированная и питательная диета помогает улучшить качество и количество грудного молока. Это, как правило, легче сказать, чем сделать, тем более что у вас не всегда есть время или энергия, чтобы приготовить полезную еду или здоровую закуску.

По нашему опыту, очень полезно иметь под рукой несколько быстрых и простых рецептов для таких случаев. Вот некоторые из наших любимых, которые имеют великолепный вкус, содержат травы, стимулирующие грудное молоко , чтобы помочь с лактацией, и насыщены жизненно важными питательными веществами, которые необходимы вам как кормящей маме.

1. Травяной чай:

Около 87% грудного молока состоит из воды. Поэтому соблюдение обезвоживания во время грудного вскармливания абсолютно необходимо. Однако употребление большого количества воды в течение дня может быть довольно утомительным.

Заваривание и употребление чая с использованием шатавари и других трав, повышающих лактацию, таких как фенхель, — отличный способ убедиться, что вы пьете достаточно воды, а также получить удовольствие и стимулировать выработку большего количества грудного молока у вашего малыша. Шатавари, аюрведическая трава, уже несколько лет используется женщинами для решения проблем с лактацией. Свойства этой травы, повышающие лактацию, помогают увеличить уровень гормонов, таких как пролактин и кортикоиды, которые увеличивают выработку грудного молока.

Как приготовить:

Вы можете приготовить травяной чай, используя шатавари вместе с семенами укропа. Добавьте щепотку семян фенхеля и столовую ложку порошка шатавари в чашку теплой воды. Вы также можете добавить немного джаггери в смесь, если хотите.

2. Oats laddu:

Овсяные хлопья — отличный перекус во время кормления грудью или в преддверии напряженного дня. Они также хороши для повышения лактации. Старомодные овсяные хлопья являются отличным источником железа, которое помогает увеличить выработку грудного молока.

Как приготовить:

Смешайте 1/4 стакана овса, 1 банан и ложку вашего любимого протеина или порошка для лактации. При необходимости добавьте сахар или пальмовый сахар (по вашему вкусу), скатайте их в небольшие шарики и заморозьте.

3. Смузи из темного шоколада, арахисового масла и семян льна:

Еще один отличный способ избежать обезвоживания во время грудного вскармливания — это смузи. Они имеют потрясающий вкус и помогают увеличить количество грудного молока. Наш любимый включает в себя специальную смесь темного шоколада, арахисового масла и семян льна. Семена льна содержат фитоэстрогены, которые стимулируют лактацию, а также богаты омега-3 жирными кислотами (которые отлично подходят для вашего ребенка). Что хорошего в смузи, так это то, что вы можете легко комбинировать в них несколько продуктов, повышающих выработку молока, без ущерба для вкуса или удобства вашей еды.

Как приготовить:

Вам потребуются 3 стакана миндального молока, 1 столовая ложка темного несладкого какао-порошка, 1/4 стакана льняной муки и 2-3 столовые ложки органического арахисового масла. Смешайте какао, льняную муку и арахисовое масло вместе в блендере и медленно добавьте миндальное молоко, чтобы смесь стала однородной.

4. Gond ladoos:

Gond — это съедобная камедь на растительной основе, обладающая множеством лечебных свойств. В Индии принято есть гонладу после родов. Они содержат различные питательные вещества, такие как железо, витамин А, кальций, белки, сахар, клетчатку, насыщенные жиры, углеводы, натрий, комбинированные жиры и т. д. В хороших количествах они стимулируют лактацию и являются хорошим источником энергии для молодых мам.

Как приготовить:

5. Старый добрый молочный коктейль:

Молоко богато кальцием, помогает утолить жажду и увлажняет. Молоко естественным образом наполнено фолиевой кислотой, кальцием и полезными жирами, что не только способствует выработке молока, но и гарантирует, что грудное молоко сбалансировано по питательным веществам для вашего ребенка.

Как приготовить:

Хотя молочный коктейль можно приготовить несколькими способами, добавление протеинового порошка и посыпание порошка семян мети поверх него является одним из самых питательных вариантов для кормящих мам. Вы можете добавить в смесь немного овса, фруктов и овощей, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Иногда, даже во время кормления грудью, вы можете чувствовать, что у вас недостаточно молока.

Это нормально чувствовать себя так, но поверьте нам, по большей части это не так. Количество грудного молока, которое вы производите, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, начиная от частоты, с которой вы кормите ребенка грудью, неправильного захвата груди, приема лекарств, генетики, стресса и т. д., но редко требует медицинского вмешательства.

Попробуйте получить достаточное количество спать , снизить уровень стресса и сосредоточиться на создании благоприятной среды и просить помощи у окружающих вас людей.

Регулярное употребление здоровой пищи и получение достаточного количества калорий за счет различных фруктов и овощей — один из лучших способов предотвратить ухудшение качества и количества грудного молока. Хотя вышеупомянутые рецепты, безусловно, быстрые и очень простые в приготовлении, у вас не всегда может быть время, чтобы собрать их воедино.

В таких ситуациях вы можете подумать о приеме добавок, богатых травами, такими как семена шатавари и мети, которые могут помочь увеличить лактацию.