Питательный банановый смузи. Пошаговый рецепт с фото — Ботаничка

Банановый смузи — рецепт смузи в блендере с бананом, кефиром, инжиром и яблоком. Не только для диетического меню подойдёт этот вкусный коктейль. Осенью и зимой, когда организм нужно подпитывать витаминами, готовьте почаще полезные и питательные смеси в блендере, фантазируйте, экспериментируйте, будет вкусно!

Питательный банановый смузи

Этот густой, вкусный и полезный напиток содержит около 260 ккал. Такого количества калорий на завтрак взрослому мужчине, конечно, маловато, зато особе женского пола, желающей сбросить пару килограмм, чтобы надеть красивое платье, более чем достаточно.

Если составляете диетическое меню, то обязательно вставьте в меню несколько видов смузи — с фруктами, с овощами, с проростками. В течение дня можно выпить несколько порций, также можно устраивать разгрузочные дни только на смузи, но не чаще одно раза в неделю.

Важно! Смузи со свежими фруктами нельзя готовить впрок! Этот коктейль не хранится, поэтому смешивайте его непосредственно перед подачей.

• Время приготовления: 10 минут
• Количество порций: 1

Ингредиенты для бананового смузи

• 1 стакан нежирного кефира;
• 1\2 спелого банана;
• 1\2 небольшого яблока;
• 2 шт. чернослива;
• 1 шт. сушеного инжира;
• 1 чайная ложка мёда;
• молотая корица на кончике ножа.

Способ приготовления питательного бананового смузи

Сладкое яблоко разрезаем пополам, удаляем сердцевину, режем крупно. Яблочную кожуру счищать не нужно, в ней много полезных веществ, а вот тщательно вымыть яблоко надо обязательно, особенно если фрукты из магазина.

Режем крупно сладкое яблоко

К яблоку добавляем половинку спелого банана. Если чуть недозрелые бананы подержать пару дней при комнатной температуре, они дозреют, станут слаще.

Добавляем половинку спелого банана

Сушеный инжир обдаём кипятком, нарезаем мелко, добавляем к яблоку и банану. Не забудьте вырезать маленькое уплотнение возле плодоножки, оно бывает одеревеневшим.

Нарезаем мелко сушеный инжир

Далее добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёда. Чернослив также нужно обдавать кипятком!

Мёд в этом рецепте играет значительную роль, он не только подсластит смузи, но и придаст особенный вкус и аромат, в зависимости от сорта. Тщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калории, ведь в одной чайной ложке с горкой более 32 ккал, а это, согласитесь, немало.

Наливаем в ёмкость охлаждённый обезжиренный кефир. Вместо нежирного кефира можно использовать несладкий йогурт или простоквашу, в общем, любой кисломолочный продукт, содержание жира в котором не более 2 %.

Добавляем в стакан тщательно промытый чернослив и чайную ложку мёдаТщательно отмеряйте мёд, если подсчитываете калорииНаливаем охлаждённый обезжиренный кефир

Для придания аромата добавляем в ёмкость молотую корицу на кончике ножа.

Добавляем в ёмкость молотую корицу

Измельчаем ингредиенты несколькими импульсными включениями, затем взбиваем до получения однородной гладкой массы.

Взбиваем до получения однородной гладкой массы

Сразу переливаем питательный банановый смузи в бутылку, пьём медленно через трубочку. Приятного аппетита.

Переливаем питательный банановый смузи в бутылку. Приятного аппетита!

Такой полезный и питательный коктейль можно включить в свое меню 1-2 раза в день, к примеру, на завтрак и на ужин. Если делать это регулярно и придерживаться диеты, то за месяц можно сбросить несколько лишних килограммов.

Банановый смузи

ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 замороженный банан ½ стакана обезжиренного йогурта ½ стакана апельсинового сока (желательно свежего) ¼ стакана черники

Замороженные бананы отличный ингредиент для нашего коктейля. Вы можете приготовить их сами, не нужно выбрасывать перезрелые бананы – очистите их и положите в морозилку, и готово! Чернику промойте, затем просушите. Банан порежьте на кусочки. Затем добавьте кусочки банана, йогурт, апельсиновый сок и чернику в блендер, взбейте до однородной массы. Можно украсить листиком мяты и готово, можно подавать!

27509

Теги: смузи , бананы , черника , напитки , рецепты

Статьи по этой теме:

Весенние смузи: 5 необычных рецептов от специалистов PlazaSpaHotel

Творожный смузи от Valio с малиной

Десерт из апельсинов и бананов

Пирог татен с бананами

Варенье из черники без варки

Варенье из черники без сахара

Последние новости о еде:

• 12:14 Фестиваль завтраков BreakFest в ресторане Atlantica Seafood
• 23:54 Летнее меню в Mastersuit cafe
• 23:38 Встречаемся на коктейль: серия гастролей команды El Copitas Bar в ресторанах «Кофемания»
• 14:25 Ivlev Chef Home By Kitchen открывается в ТРЦ «Саларис»
• 14:08 Грандиозный фестиваль шампанских вин с полным погружением
• 07:52 Фестиваль «Московский спорт» в ресторане Zemlya Moscow
• 07:47 Сет «Пираты Карибского моря» в ресторане Atlantica Seafood
• 07:41 Сет «Матрица» в ресторане «Бочка»
• 07:18 Ivlev Chef Home By Kitchen открылся В ТРЦ Columbus
• 07:10 Лето на Патриарших: новые блюда от Алексея Петриченко в «Кофемании Chef’s»
• 15:13 Здоровый вкус лета: напиток с грибными биодобавками «VITAМИН LUV» в «Кофемании»
• 15:01 Сезон легких летних вин: «Абрау-Дюрсо» представляет актуальные новинки Abrau Estates
• 15:20 «Московский обед» в «Матрёшке»
• 15:36 Предприятие по выпуску алюминиевой банки в Ленобласти повысит производительность
• 08:16 Новый сезон коктейлей в баре Segreto

смотреть предыдущие

ИНТЕРЕСНОЕ

Вино и здоровье: влияние употребления вина на организм

Вино — это не только напиток, который привыкли употреблять на праздниках и вечеринках. Оно имеет множество полезных свой…
Подробнее…

РЕЦЕПТ ОТ ШЕФА

сообщить новость

Самое читаемое по этой теме:

Квас в домашних условиях

Клубничный Панч

Скандинавский глогг

Классический Виски

Коктейль Капироска

Коктейль Запретная любовь

Коктейль Блэкберри –Джин

Коктейль Дайкири

Коктейль Любовный напиток

Банановый смузи

Выбери ортопедические тапочки

Рецепты

Пирог татен с манго	Пирог татен с бананами	Пирог татен с персиками	Пирог из нектаринов
Пирог татен с ананасом	Пирог татен с абрикосами	Пирог татен с грушами	Пирог татен со сливами и виноградом

Тело

Ногти – показатель здоровья	Гель-лаки вредят ногтям	Женский бодибилдинг и стероиды	Фитнес прямо на кухне: 7 способов
Двадцать лучших продуктов в меню культуриста	Народные средства отбеливания зубов	Какая еда способна сделать Вашу кожу красивой	Продукты, окрашивающие зубы

Тело

Питание до, во время и после тренировки

Нездоровые волосы и ногти? Знакомьтесь с виновниками

О продуктах для красивой груди

Фитнес прямо на кухне: 7 способов

Здоровье волос и ногтей

Бодибилдинг и женственность

Виноградные косточки для роста волос

Самое читаемое:

Квас в домашних условиях

Клубничный Панч

Скандинавский глогг

Классический Виски

Коктейль Капироска

Коктейль Запретная любовь

Коктейль Блэкберри –Джин

Коктейль Дайкири

Коктейль Любовный напиток

Банановый смузи

Банановый смузи с арахисовым маслом | MyPlate

Вернуться к поиску

на испанском языке

Изображение рецепта

Делает: 2 Порции

Общая стоимость: $$$$

Эта восхитительная смесь молока, йогурта, бананов и арахисового масла станет сытным завтраком на ходу. Какао-порошок придает сладковатый привкус, который отлично подойдет в качестве полдника.

Ингредиенты

• 2 бананы (спелый, замороженный)
• 1 чашка скисшее молоко
• 1 1/2 столовые ложки сливочное арахисовое масло
• 1/2 столовая ложка не сладкий какао порошок
• 1/2 чашка обезжиренный ванильный йогурт
• 1 1/2 чашки лед

Указания

1. Очистите бананы, нарежьте на мелкие кусочки и поместите в морозильную камеру, пока они не затвердеют.
2. Соберите все ингредиенты и поместите их в блендер.
3. Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.
4. Налить в 2 стакана. Подавать сразу.

Примечания

Посмотрите, как приготовить этот рецепт для детей на YouTube.

Источник:

Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США

Информация о пищевой ценности

Размер порции: 1/2 рецепта

Показать полный экран Показывай меньше

Питательные вещества	Сумма
Всего калорий	260
Общий жир	8 г
Насыщенные жиры	2 г
Холестерин	6 мг
Натрий	136 мг
Углеводы	40 г
Пищевые волокна	4 г
Всего сахаров	28 г
Добавленный сахар	5 г
Белок	11 г
Витамин D	2 мкг
Кальций	Н/Д
Железо	Н/Д
Калий	Н/Д

N/A будет отображаться, если данные о питательных веществах недоступны

Обратите внимание: значения питательных веществ могут быть изменены по мере обновления данных

Питательные вещества	Сумма
Всего калорий	260
Общий жир	8 г
Насыщенные жиры	2 г
Мононенасыщенные жиры	3 г
Полиненасыщенные жиры	2 г
Линолевая кислота	2 г
α-линоленовая кислота	0 г
Омега 3 — EPA	0 мг
Омега 3 — ДГК	0 мг
Холестерин	6 мг
Углеводы	40 г
Пищевые волокна	4 г
Всего сахаров	28 г
Добавленный сахар	5 г
Белок	11 г
Минералы
Натрий	136 мг
Витамины
Витамин А	85 мкг РАЭ
Витамин B6	0,5 мг
Витамин B12	0,9 мкг
Витамин С	9 мг
Витамин D	2 мкг
Витамин Е	1 мг
Витамин К	1 мкг
Фолат	42 мкг ДФЭ
Тиамин	0,1 мг
Рибофлавин	0,4 мг
Ниацин	2 мг
Холин	50 мг

Питательные вещества будут отображаться, если данные доступны

Обратите внимание: значения питательных веществ могут быть изменены по мере обновления данных

Группы продуктов MyPlate

	Фрукты	3/4 чашки
	Белковые продукты	1/2 унции
	Молочная	3/4 чашки

Рецепты, которые могут вам понравиться

Просмотреть все рецепты

Непревзойденный банановый смузи с арахисовым маслом

Если вы любите смузи, которые насыщают вас до обеда и не требуют длинного списка ингредиентов или добавления протеинового порошка, вам понравится этот банановый смузи с арахисовым маслом!

Это очень вкусно, сытно, сбалансировано и готовится за 5 минут с 4 простыми ингредиентами ! Будьте проще или добавьте по желанию семена шпината, льна или конопли, чтобы повысить уровень питательных веществ. Давай сделаем это!

Как приготовить банановый смузи с арахисовым маслом

Приготовьтесь, потому что мы покажем вам, как соединить 4 простых ингредиента (!) для приготовления вкусного, сытного и богатого питательными веществами смузи! Все, что требуется, это замороженных бананов , овсяных хлопьев , арахисовое масло и молоко на выбор (мы любим миндальное).

Замороженный банан обеспечивает сливочную , естественно сладкую основу и делает смузи густым и охлажденным без разбавления вкуса льдом. Когда дело доходит до питания, бананы являются источниками калия и витамина B6 , а также содержат витамин С, клетчатку, биотин и многое другое.

Овсяные хлопья содержат много клетчатки и цельное зерно , включая фосфор, магний, цинк и даже немного белка. Кроме того, они помогают сделать еще более густым для получения идеальной текстуры смузи!

Арахисовое масло придает вкус арахиса плюс белок ! P.S. Знаете ли вы, что арахис превосходит другие виды орехов и даже соперничает с бобами, когда речь идет о содержании белка (источник)? Мы увлечены этим.

Последний важный ингредиент этого смузи — (безмолочное) молоко ! Он обеспечивает жидкость для , чтобы эта штука смешалась с !

Если вы хотите еще больше повысить питательную ценность (и сделать смузи красивого зеленого цвета), добавьте горсть шпината ! Ты даже не попробуешь. Обещание Пинки.

Льняная мука или семена конопли необязательны для повышения уровня омега-3 и клетчатки . А если вы предпочитаете больше сладости, то мед, кленовый сироп или финики сделают это за вас. Корица также по-своему добавляет сладости!

Надеемся, вам ПОНРАВИЛСЯ этот смузи! Это:

Сливочный
Натурально сладкий
Ореховый
Насыщенный
Белковый Упакованный ( 12-16 грамм на порцию )
Идеально подходит для путешествий!

Мы любим его как быстрый белковый завтрак или перекус! А поскольку он зависит от продуктов для кладовой и морозильной камеры, он идеально подходит для тех случаев, когда холодильник выглядит пустым.

Другие рецепты смузи

• Шоколадный протеиновый коктейль (без протеинового порошка!)
• Протеиновый смузи с арахисовым маслом и черникой
• Смузи со сливочно-морковным тортом
• Смузи с имбирем, манго и ягодами

Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фотографию @minimalistbaker в Instagram. Здоровья, друзья!

Время приготовления 5 минут минут

Общее время 5 минут минут

Порция 1 (смузи)

Курс напитков, завтрак

Кухня Без глютена, Веганская

Подходит для морозильной камеры 1 месяц (в формочках для кубиков льда)

Хранится ли? Лучше всего в свежем виде

Стандарт США – метрическая система измерения

СМУЗИ

• 1 чашка замороженных ломтиков спелого банана (из 1 среднего банана получается ~1 чашка ломтиков)
• 1/3 чашки овсяных хлопьев (сертификация на отсутствие глютена при необходимости)
• 3 /4 – 1 чашка несладкого миндального молока (или другого безмолочного молока)
• 2-3 столовые ложки арахисового масла (наши любимые марки представлены здесь)

ДОБАВКИ

по желанию

• 1 горсть молодого шпината
• 1 ст. л. льняной муки или семян конопли (для дополнительного питания)
• 1-2 ч.л. меда или кленового сиропа (или финика без косточек)
• 1/4 ч.л. молотой корицы

• Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной кремовой массы, добавляя больше миндального молока, чтобы разжижить, банана или овса, чтобы загустить, или арахисового масла для насыщенности и аромата арахиса.

• Подавайте сразу же или заморозьте в формочке для льда, затем перемешайте (при необходимости добавьте безмолочное молоко), чтобы насладиться позже. Текстура/вкус лучше всего в свежем виде.

*Информация о питании является приблизительной оценкой, рассчитанной с меньшим количеством миндального молока и арахисового масла и без дополнительных ингредиентов.