ΠΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ | ΠΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ
ΠΡΠΈΠ±Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅
Π‘Π½ΡΡΡ Ρ ΠΎΠ³Π½Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅ΡΡΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ (ΠΊΡΡΠΏΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°), ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΉ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Ρ. ΠΠ°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π³ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΡΠΎΠ», ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°Π² Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ° Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ. Π£ΠΊΡΠΎΠΏ
Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° Ρ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π³ΠΎΠ»ΡΠ±ΡΡ
Π Π΅ΠΏΡΠ°ΡΡΠΌ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ (ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠΎΡΠΊΡ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Ρ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ). ΠΠ½ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ, ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΠΎΠ»ΡΠ±ΡΠΎΠ², ΠΏΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΡΡΡ. ΠΠΎΡΠ°Π½ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ
Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΌΡΡΠ°, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΠ°
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΡΠ±Π»ΠΎΠΊ (ΠΌΠΎΡΡ)
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ (ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΠΊΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ, ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΆΡΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ).
ΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡΡΠΈΠ΅, ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
ΠΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ²ΠΈ
ΠΠΈΠ²ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΠ°ΡΡ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ°. ΠΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ. ΠΠ· Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌ ΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌ (ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΠΊΠΎΡΠΈ), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ (ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°Π² Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΠ² ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ). Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅
Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅, Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅
Π©ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΊ. Π ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΊΠΈ Π² ΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡΠΈΠΊ-Π΄Π²Π°, ΡΠΎΠ»Ρ
Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΏΡ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΏΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΏΡ
Π§Π°Ρ ΠΎΡ Π±ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ-Π³ΡΡΠ·ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ
ΠΠ°ΡΡΡΡΠ»ΡΠΊΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΡΡΡΠΈΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ³ΠΎΠ½ΡΠΊΠ΅. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π² Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΈ Π½Π°ΠΊΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ
Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΡ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ
ΠΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΡ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΡΠΆΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ. Π‘Π²Π΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΠΊΡΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²
Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΡΡΠ±Ρ
Π’Π΅ΡΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅
ΠΠ±Π²Π°Π»ΡΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π² ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠ΅, ΡΡΠ°Π·Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π³ΠΎΡΡΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π½Π΅Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ½ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡ, ΠΏΠ°ΡΠΎΡΠΊΡ
Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΌΡΡΠ°, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅
Π‘ΡΠΏ ΠΈΠ· ΡΠ°Π²Π΅Π»Ρ
Π’ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π΅.
Π Π°Π·Π²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π²Π΅Π»Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΠΌΡΡΠΎΡΡΠ±ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΈΡΠΎ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°Π»ΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌ ΠΌΡΡΠ½ΡΠΌ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΏΡ Ρ ΠΌΡΡΠΎΠΌ, Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΏΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΏΡ
Π‘ΠΎΡΡ Π³ΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌ
ΠΠ° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°ΡΠΈΠΌ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΎ-ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΡ Π΄Π²Π° ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π³ΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π°, ΠΏΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ Ρ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠΏΠ΅ΡΡ. ΠΠ°Ρ Π³ΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ
ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π°, ΡΠΎΡΡ
- 1 ΠΈΠ· 41
- >>>
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌ Π²
Β
ΠΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°. ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°. ΠΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΉΡ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ > ΠΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° β ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ! ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠ° Π²ΡΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠ°.
Π ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΡΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ β ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ΠΈ, Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΡΡΡ, ΠΎΠ»Π°Π΄ΡΠΈ, ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΡΡΠ»Π΅ΡΡ, ΠΊΠ΅ΠΊΡΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°, ΠΈ ΡΠ·Π½Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΠ»Π°Π΄ΡΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΈΡ. Π ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ° Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π°Π²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ» ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ.
ΠΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΏΠΈΠΈ ΠΈΠ· ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ.
Π₯ΠΎΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Π² ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² 50-Ρ Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ . Π₯ΡΡΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΌ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π΅ΡΠ΅. Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΊΡ. ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°: ΠΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΡΠ΅, ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ.
ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ β¦Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ΠΠ½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ Π»ΠΈΠ²Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ°. Π’Π΅ΡΡΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ β ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ! ΠΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ Π΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π° 60 ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΎΠ². ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ! ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ: ΠΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ°: ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·ΠΊΠΈ ΡΡΠΊ: ΠΠΈΠ²Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ°ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅Π― ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π°, Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ΅, Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ.Β ΠΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΈ oΡeΠ½Ρ ΠΞΠ£Π‘ΞΠΠ― Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ: ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π°. ΠpΠΈΠ³oΡoΠ²Π»eΠ½ΠΈe ΠΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ! ΠΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°
Π£ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΠΊΠ°, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Ρ Π΄Π΅Π»Π°Ρ β ΡΡΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΌ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΉΡΠΎΠΌ. ΠΡΡΡΡΡΠΉ. Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ, ΡΡΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠ΅Π»Π°Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΊ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΊΡ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ! ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΠ°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ΠΠ°Π²Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π±Π»ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΆΠ΅? ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΠ°ΠΌ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ. ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Ρ.ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΡΠ΅!Β ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: ΠΠ°Π²Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π±Π»ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ° ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ, ΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ Π²Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Ρ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ ΡΡΠΌΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌ. Π‘ΠΌΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π²ΠΎΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ: ΠΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ°: ΠΠ»Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΠΈ: Π£ΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°Π½Π½ΠΈΠΊ. β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡΡ ΠΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΠ΅ΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡ Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΌΡΡ. ΠΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅β¦. Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ΅ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ, ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ, Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΌ ΡΠΎΠΊ Π²ΡΡΠ΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΠΎ Ρ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΌΠΌβ¦. ΠΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π»Π°, ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π»Π° ΡΠ΅Π±ΡΡΠ΅ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ½. Π ΠΡ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ.Β ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ: Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΠ΅ΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅Π― ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π»Π° Π² Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΆΠΈΠΊΠΈ. ΠΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π΅Π»Π°, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π·Π°Π±ΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ»Π°. Π Π²ΠΎΡ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ°Π»Π° ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠΈ Ξ ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΡΠ½Π°Π»Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅ Π±Π΅Π·Π·Π°Π±ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π°, ΡΠΎ ΠΌΠΈΠ»ΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠΎΡΠΆΠΈΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅, Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ΠΠΎΡΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ·ΡΡ, ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Ρ Ρ Π½Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ, Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ. ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΆΠΈ ΠΌΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ. ΠΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π° Π»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ? Π ΡΠΌΠ΅Ρ ΠΠ°Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ! ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ: ΠΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Whole30, ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°
10 ΠΌΠΎΠΈΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Whole30 ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΡ!ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ!
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 17 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΡΠΎΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ ΠΠΈΠΊΠΎ Π΄Π΅ ΠΠ°Π»Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ! ΠΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π»ΡΡΠ°-ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Ρ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ, Π»ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ! ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌ ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π‘ΠΈΠ½ΠΊΠΎ Π΄Π΅ ΠΠ°ΠΉΠΎ, ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π¦ΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅! ΠΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠΌ Π±Π°ΡΠ±Π΅ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π»ΠΈΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ. ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΈΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΡΡΠΈΡΠ°, Π£ΠΆΠΈΠ½, ΠΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ³Ρ, ΠΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Whole30
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΠΠ‘Π’ΠΠΠ¬ΠΠ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ°. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ! ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡ ΡΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌ π₯ ΠΠΊΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡΡΠ΅! Π‘ΠΎΠΊ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ — ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΠ»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ, ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΠΊΠ°, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠ²ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΠ°ΡΡΠΈΠΊΠ°, ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½Π΅Ρ / ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½Π΅Ρ
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΡΠ° Π±Π΅Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΈΠ· 2 ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ ΠΈ Whole30 ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ! ΠΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡ ΡΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌ π ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ / ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅, Whole30 Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 2 ΡΠ°ΡΠ° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΡΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅, Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· 5 ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ²! ΠΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π°ΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°! ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π‘ΠΈΠ½ΠΊΠΎ Π΄Π΅ ΠΠ°ΠΉΠΎ, Π£ΠΆΠΈΠ½, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅, Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΡΡ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌ, Whole30 Recipes
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 2 ΡΠ°ΡΠ° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ 9 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅, Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ ΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠ΅, ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π½ΡΠ΅. ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅, ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ, Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌ
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π€ΡΠΈΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ° | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΡΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ! Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π² Π΄Π»Ρ Π±Π°ΡΠ±Π΅ΠΊΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ°Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ 3 ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ° ΠΈ 15 ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: Π€ΡΠΈΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ°, ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π£ΠΆΠΈΠ½, Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΡΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π½ΡΠ΅, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅, Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½Ρ! ΠΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ² Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ! ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π£ΠΆΠΈΠ½, Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π‘ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ° / ΠΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ | ΠΠ°ΡΡΠ° |
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π½Π°ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ! ΠΠ½ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ, ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ². ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΠ»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ, ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΠΊΠ°, Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅/ΠΠ΅ΡΠΊΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π€ΡΠΈΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ° | ΠΠ°ΡΡΠ° |
Π€ΡΠΈΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Β«ΠΡΠ±ΠΈ-ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΒ» ΠΏΡΠΎΡΡΠ° Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½Π° ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ! ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π²ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²Π½ΡΡΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅0006
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ 30 ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΎΠ²
Π― Ρ ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Whole30!! Π― ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΠΏΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌ Whole30. Π΄Π»Ρ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Whole30! ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡΠ Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ | Saveur
TODD COLEMANΠ Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
- ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ
- Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠΎΠ°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ
- Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
- Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ
ADVERTISEMENTAD
AD
Gorditas, elote, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈΠ· Β«ΠΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠΌΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΒ», ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ Π‘Π°ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°.
ΠΡΡΠΎΠ· ΠΏΠΎ-ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈ
ΠΡΡΠΎΠ· ΠΏΠΎ-ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈ
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΈ (ΠΡΠ°Π΄ΠΎ Π΄Π΅ ΠΠΎΠ΄Π°Ρ)
ΠΡΠΎ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π³Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΏΠΈΠ½ΡΠΎ ΠΈ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ»ΠΎΡΠ΅ ΠΠΏΠ°Π·ΠΎΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π² ΠΊΠΈΠΏΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΠ»ΠΎΡΠ΅ Β» ΠΠ°Π·Π°Π΄ Π² ΠΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΌΠΈΡ Β»ΠΠ½ΡΠΈΠ»Π°Π΄Π°Ρ
ΠΡΠΈ ΡΠ½ΡΠΈΠ»Π°Π΄Ρ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΡΡ; ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Π² ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ Π΅Π΄ΡΡ.
ADVERTISEMENTAD
AD
Frijoles de la Olla (ΡΡΡΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ Ρ ΠΏΠΈΠΊΠΎ Π΄Π΅ Π³Π°Π»Π»ΠΎ)
ΠΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΏΠΎΠ²ΡΡ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠΈΠ½ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Gorditas Zacatecanas.
ΠΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ° Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠΈΡ (Gorditas de Huevos)
ΠΡΠΈ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠ΄ΠΈΡΡ, ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ-Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ΠΉ Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ° Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠΈΡ (Gorditas de Huevos) Β»
Zacatecan ΠΠ°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ° (Gorditas Zacatecanas)
ΠΠ°ΡΠ³Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΠΎΡΠ°Π»Π΅Ρ ΠΈΠ· Π€ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠ»Π»ΠΎ, Π‘Π°ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ ΡΡΠΈΡ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ.
Mole Verde Zacatecano
ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ ΠΈΠ· ΠΡΡΠ±Π»Ρ ΠΈ ΠΠ°Ρ Π°ΠΊΠΈ, ΡΡΠ° Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Zacatecan Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠ², ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ, Ρ Π°Π»Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°.
ADVERTISEMENTAD
AD
Papas en Chile Rojo ΠΠ· ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ Π°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΉΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Papas en Chile Rojo Β» Back to Mexico Feeds Me Β»Π€Π°Π²ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΏ (Sopa de Habas)
Tacos de Papa
ΠΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ Ρ ΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΉ.
Pastel de Tres Leches con Coco ΠΠ°ΡΡ Π°ΡΠΈΡΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.