1 / 40

На семейных посиделках наши дети всегда просят этот согревающий дух суп из говяжьего фарша вместе со свежей буханкой домашнего хлеба и высокими стаканами молока. Этот суп для гамбургеров отличается насыщенным вкусом, большим количеством свежих овощей и прост в приготовлении. — Барбара Браун, Джейнсвилл, Висконсин

Перейти к рецепту

Как сэкономить на продуктах? Поделитесь с нами своими советами!

2 / 40

Я готовлю эти любимые семьей спагетти с чесноком как минимум пару раз в месяц. Прекрасно сочетается с салатом и свежим итальянским хлебом. — Джеки Мессина, Шардон, Огайо

Перейти к рецепту

3 / 40

Эти чимичанги получают немного любви от фритюрницы, поэтому они намного полезнее, чем их собратья, приготовленные во фритюре. Черные бобы содержат белок, а рецепт — это разумный способ использовать оставшийся рис. —Кимберли Хаммонд, Кингвуд, Техас

Перейти к рецепту

4 / 40

Традиционная запеканка спанакопита со шпинатом и сыром фета. Вы можете подавать его как гарнир или постное основное блюдо. Мы с папой дрались из-за последнего кусочка. — Шэрон Олни, Галт, Калифорния

Перейти к рецепту

5 / 40

Когда моя мама приезжает в гости, она наслаждается старым добрым бутербродом с куриным салатом. Будучи вегетарианкой, я постоянно делаю бутерброды с салатом из нута и, наконец, осмелился сделать один для нее. После некоторого колебания она попробовала его и сразу же попалась на крючок! — Данника Стивенсон, Акрон, Огайо

Перейти к рецепту

6 / 40

Мы стараемся раз в неделю обходиться без мяса, и это блюдо поможет сделать эти приемы пищи веселыми, быстрыми и очень вкусными. Это отличный способ использовать бобы и консервированные помидоры из вашей кладовой. — Синтия Нельсон, Саскатун, Саскачеван

Перейти к рецепту

7 / 40

Наша Test Kitchen приготовила эту вкусную вегетарианскую запеканку из фасоли и поленты, в которой сочетаются острый перец чили, смешанные овощи и домашняя полента. Это теплая и удобная запеканка, которая обязательно понравится всем, вегетарианцам или нет.

Перейти к рецепту

8 / 40

Этот постный вариант вашего любимого ресторанного салата содержит 13 граммов белка на порцию и обладает сочным вкусом. Это отличный выбор для обеда или ужина в насыщенный день. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

9 / 40

Что мне в них нравится, помимо великолепного вкуса, так это то, что их можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы к готовке. — Мэтью Хасс, Эллисон-Бей, Висконсин

Перейти к рецепту

10 / 40

Эти бутерброды с салатом из нута очень вкусные и содержат меньше жира и холестерина, чем куриный салат. Из них получаются восхитительные бутерброды для пикника. — Дина Макдональд, Маскегон, Мичиган

Перейти к рецепту

11 / 40

Пикантная итальянская заправка для салата — это простой способ придать пикантный вкус этому салату из макарон с пепперони. Подавайте сразу или приготовьте заранее. Смешивайте и сочетайте, используя ваши любимые формы пасты, овощи и сыр. — Шеннон Ломмен, Кейсвилл, Юта

Перейти к рецепту

Откройте для себя наши лучшие дешевые рецепты ужина.

12 / 40

Вы также можете использовать свое воображение, чтобы придумать другие идеи для бутербродов с сыром на гриле, например зеленый лук, немного сыра пармезан или итальянскую приправу и даже ложку сальсы. — Эди ДеСпейн, Логан, Юта

Перейти к рецепту

Ищете ли вы супы, салаты или простые основные блюда, это наши лучшие дешевые и здоровые блюда.

13 / 40

Это питательное, но экономичное летнее блюдо максимально эффективно использует мой домашний перец. Мне нравится поливать его сметаной и подавать с чипсами из тортильи и сальсой, но оно прекрасно и само по себе. —Кимберли Коулман, Колумбия, Южная Каролина

Перейти к рецепту

14 / 40

После рождения моего первого ребенка мне нужна была сытная и быстрая еда. Этот легкий жареный рис с курицей теперь является частью нашего обычного ужина. — Алисия Гауэр, Оберн, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Вы действительно экономите на своем бюджете? Попробуйте эти блюда менее чем за 10 долларов.

15 / 40

Несколько лет назад мы с соседкой открыли для себя эти вкусные нежирные буррито. Ночью, когда мы с мужем встречаемся, мы можем сытно поужинать за столом за считанные минуты. — Анджела Студебеккер, Гошен, Индиана

Перейти к рецепту

16 / 40

Попробовав этот простой рецепт салата «Цезарь» с курицей на прощальной вечеринке друга, я обязательно попросила рецепт. Теперь я ремонтирую его для моего мужа почти каждую неделю. Он отлично сочетается с гарниром из картофеля или макарон и кусочками хрустящего хлеба. — Ким Бланда, Нептун, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

Чтобы узнать больше, рассмотрите эти вкусные идеи для холодных обедов.

17 / 40

Моим детям очень нравятся эти рулеты из говядины. Я всегда делаю больше, так как они очень быстро нагреваются. Я даю детям на выбор соусы для окунания — лучший выбор — соус для спагетти или заправка для ранчо. — Кимберли Фармер, Вичита, Канзас

Перейдите к рецепту

Попробуйте эти дешевые идеи для завтрака, в которых используются простые продукты.

18 / 40

Вот очень простое блюдо, на вкус как будто из хорошего итальянского ресторана. Соус из шпината и артишоков обычно продается в гастрономах супермаркетов. Бывает и в замороженном виде. Просто не забудьте разморозить его в соответствии с указаниями на упаковке перед ужином. — Салли Сибторп, Шелби Тауншип, Мичиган

Перейти к рецепту

19 / 40

Вот урезанная версия классического рецепта яичного салата. Вы также можете добавить немного сливочного сыра для очень сливочной пасты. — Линда Браун, American Egg Board, Парк-Ридж, Иллинойс,

Перейти к рецепту

20 / 40

Этот простой ужин из пяти ингредиентов особенный для меня, потому что мы с дочерью приготовили его вместе. Вы можете сделать вариации с другими овощами, которые могут быть у вас дома. Это разумный способ заставить детей есть здоровую пищу. — Танна Манчини, Галфпорт, Флорида

Перейти к рецепту

21 / 40

В ленивые летние выходные мы любим курицу и тыкву с макаронами в виде бабочки. Добавьте больше свежего тертого пармезана для воскресного прикосновения. — Сара Смайли, Бангор, Мэн

Перейти к рецепту

22 / 40

Незадолго до первых заморозков мы собираем все помидоры с маминого огорода, чтобы сварить этот ароматный суп. Хотя это звучит как много чеснока, когда он жарится, чеснок становится мягким и почти сладким. Мы подаем этот суп с поджаренным хлебом, намазанным соусом песто. — Кейтлин Лердал, Мэдисон, Висконсин

Перейти к рецепту

23 / 40

Я постоянно пытаюсь включить в свое меню полезные, но вкусные блюда. Дети и взрослые любят эти слегка приправленные буррито, в которых начинка из чечевицы сочетается с хрустящими цуккини. — Пэм Мастерс, Викенбург, Аризона

Перейти к рецепту

24 / 40

Мне нравится делать эти слоеные пирожные заранее и хранить их в холодильнике, пока я не буду готов приготовить их во фритюрнице. Полезный совет: простое охлажденное печенье слипается лучше, чем печенье на пахте. — Ян Шмид, Хиббинг, Миннесота

Перейти к рецепту

25 / 40

На нашем занятом ранчо нам часто нужны продукты, которые можно быстро поставить на стол. Это блюдо из курицы «все в одном» с нежным вкусом лимона отвечает всем требованиям и стоит недорого. — Кэт Томпсон, Прайнвилль, Орегон

Перейти к рецепту

26 / 40

Я делал их во время тренировок, когда работал в ресторане на Гавайях. Они с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, быстрые и вкусные — отличный выбор до или после тренировки. — Дункан Омарзу, Астория, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

27 / 40

Я обычно подаю традиционное жаркое стир-фрай, но я хотел изменить его с помощью этого рецепта лапши рамэн. Лапша рамэн — это быстрая замена рису, и нам очень нравится хрустящий нежный кусочек свежей брокколи и пакет салата из капусты. — Барбара Плетцке, Херндон, Вирджиния

Перейти к рецепту

28 / 40

Когда наши дети были маленькими, я часто готовила рецепт теплого бутерброда с расплавленным тунцом. Они хорошо сочетаются с чипсами и салатом для быстрого обеда. — Кэрол Анхальт, Манитовок, Висконсин

Перейти к рецепту

29 / 40

Запеканка из брокколи и риса занимает первое место в списке повседневных блюд моей семьи, но когда нам нужно что-то быстрое, это то, что нужно. Курица и вегетарианский орзо, приготовленные на плите, ускоряют процесс. — Мэри Шиверс, Ада, Оклахома

Перейти к рецепту

30 / 40

Мы с мужем любим эти булочки с чизбургерами. Я часто подаю их с брокколи и сыром. Они должны быть хорошими, потому что этот рецепт занял первое место на Ярмарке штата Айова! — Джессика Кейн, Де-Мойн, Айова

Перейти к рецепту

31 / 40

Однажды я надела веганский компресс, похожий на этот, когда остановилась в закусочной во время долгой и трудной прогулки. Мне он так понравился, что я изменил его по своему вкусу и теперь регулярно ем его на обед. Все на работе хотят знать, как это сделать. —Майкл Стеффенс, Индианаполис, Индиана

Перейти к рецепту

32 / 40

Это вегетарианское рагу идеально подходит для тех, кто хочет отдохнуть от мяса. Добавление крема в конце придает ему более гладкую текстуру. — Мишель Коллинз, Саффолк, Вирджиния,

Перейти к рецепту

33 / 40

Когда погода становится холодной, устройтесь поудобнее с тарелкой этого тыквенного супа с орехами. Этот рецепт супер легкий. Сливки добавляют насыщенности, но если вы хотите сократить количество калорий, их можно не добавлять. — Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

34 / 40

Вот мой забавный рецепт завтрака на ужин или завтрак! Эти яичные кесадильи так легко приготовить, они богаты белком и очень вкусны в любое время дня. — Барбара Бломмер, Вудленд-Парк, Колорадо

Перейти к рецепту

35 / 40

Приготовленный соус делает акцент на этой теплой пасте песто с курицей. Держите песто в морозильной камере до тех пор, пока у вас не останется курица. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

36 / 40

Хрустящий, острый, соленый и сладкий, этот бутерброд с маринадом и арахисовым маслом с открытой лицевой стороной удовлетворит все ваши пристрастия. —Джеймс Шенд, Вкус дома Заместитель главного редактора

Перейти к рецепту

37 / 40

Как семейный повар, я понимаю, как легко можно собраться вместе в насыщенный будний вечер. Кроме того, этот салат никогда не надоедает. Один из моих любимых вариантов — заменить клюкву нарезанным кубиками свежим манго, петрушку — кинзой, а лимонный сок и цедру — лаймом. — Мэри Шенк, ДеКалб, Иллинойс

Перейти к рецепту

38 / 40

На обед в выходные с компанией мы жарим курицу и перец, чтобы наполнить карманы лаваша. Заправка служит соусом для гриля и намазкой для сэндвичей. — Клара Коулсон Минни, Вашингтонский суд, Огайо

Перейти к рецепту

39 / 40

В нашем доме мы любим сочетать свежие ингредиенты с продуктами из кладовой. Эта версия начинается с говядины, лука, перца и грибов, так как они всегда есть у нас под рукой, но приготовьте блюдо по-своему — проявите своего внутреннего шеф-повара! — Ричард Робинсон, Парк-Форест, Иллинойс

Перейти к рецепту

40 / 40

Этот универсальный рецепт курицы очень похож на тайскую куриную лапшу, но его проще приготовить и он такой же вкусный. Рисовую лапшу можно заменить лапшой из бобов мунг или любой яичной лапшой. — Кристина Сегарра, Йонкерс, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 16 мая 2022 г.

Жаклин Вайс

Жаклин — блоггер и писатель, страстно любящий делиться последними полезными советами и тенденциями в еде и кулинарии. В свободное время она посещает новые рестораны и экспериментирует на кухне.

45 Идеи дешевого здорового обеда для работы

миска для овощей в стеклянном контейнере на вынос

Здоровый обед не обязательно должен быть дорогим. Приготовление обеда дома может помочь вам уложиться в бюджет. С более чем 50 легкими, здоровыми идеями обеда для работы каждый найдет что-то для себя. От рецептов приготовления еды, таких как миски с нарезанными вегетарианскими зернами с заправкой из куркумы, до салатных мисок с пастой из черной фасоли с юго-запада, эти рецепты обеда доступны и вкусны.

Начать показ слайдов

1 из 45

Чашки с курицей и салатом «Цезарь»

Чашки для салата Цезарь с курицей

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Обновите свой рабочий обед с помощью этих вкусных салатных чашек для салата «Цезарь». Этот рецепт салата «Цезарь» выглядит более здоровым благодаря домашней заправке из греческого йогурта.

Реклама

Реклама

2 из 45

Миски для салата с макаронами из черной фасоли Southwest

7473650.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовление еды Вкусные и сытные обеды с высоким содержанием клетчатки на неделю всего из 5 простых ингредиентов и 20 минут. В этом салате из пасты в юго-западном стиле мы используем макароны, приготовленные из черных бобов, чтобы увеличить количество клетчатки до впечатляющих 14 граммов на порцию. В сочетании с приправленными куриными полосками и ароматным салатом из кукурузы — ингредиенты быстрого приготовления, которые вы часто можете найти в местном специализированном продуктовом магазине — этот готовый обед — это то, от чего вы будете в восторге.

3 из 45

Тарелки с нарезанными вегетарианскими злаками и соусом из куркумы

миска для овощей в стеклянном контейнере на вынос

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Примерно за 10 минут вы можете приготовить обед на неделю, используя 4 простых ингредиента из местного продуктового магазина. Чтобы свести к минимуму подготовку, мы используем смесь предварительно нарезанных свежих овощей и замороженную киноа (которая нагревается в микроволновой печи менее чем за 5 минут). Эти хрустящие нарезанные салатницы богаты клетчаткой, но содержат меньше калорий, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Реклама

4 из 45

Салат из нута «Курица»

Салат из нута «Курица»

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из нута представляет собой вегетарианскую версию классического куриного салата, и его можно есть точно так же. Однако давайте проясним: на вкус это не курица, но это вкусная (и богатая клетчаткой) вегетарианская альтернатива! Кроме того, его легко транспортировать, он идеально подходит для пикников и, несомненно, украсит ваш скучный рабочий стол.

5 из 45

Куриные миски с карри для приготовления пищи

5789818.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Карри не нужно готовить часами. С помощью нашего куриного филе (см. соответствующий рецепт) и вареных цельнозерновых блюд вы можете приготовить эти тарелки всего за несколько минут! Держите их в холодильнике для легкого ужина в загруженный будний вечер или для здорового перекуса в течение недели.

6 из 45

Куриный салат с авокадо и ранчо

5557023.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Из авокадо можно приготовить исключительно нежную и полезную заправку для куриного салата. Немного соуса ранчо с маринованным перцем халапеньо добавляет пикантности классическому обеду. Подавайте его на тосте из цельнозерновой муки для бутерброда с открытым лицом или в чашке салата для обеда с низким содержанием углеводов.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 45

Средиземноморская упаковка

Средиземноморское обертывание

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот рулет с начинкой из куриного филе и кускуса с добавлением лимона и свежей зелени. Сохраните остатки, чтобы приготовить легкий обед. Подавать с: Смешанным зеленым салатом и бокалом хрустящего белого вина.

8 из 45

Салат из тунца, белой фасоли и укропа

5940766. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Поднимите уровень консервированного тунца на новый уровень, добавив фасоль каннеллини, красный лук и укроп, полив его лимонно-перцово-дижонской заправкой и подав на салат из шпината с консервированной свеклой.

9из 45

Чашка лапши с острым раменом

4179209.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте дома суп быстрого приготовления по этому рецепту вегетарианского рамена. Упакуйте сразу несколько банок, чтобы брать с собой на работу легкие обеды в течение недели.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 45

Чаша из средиземноморской нутовой киноа

4513586. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Лебеда и нут наполняют эту вегетарианскую зерновую миску большим количеством растительного белка. Приготовьте порцию этих средиземноморских блюд и упакуйте в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике, чтобы легко перекусывать всю неделю.

11 из 45

Буррито с фасолью и сыром для заморозки

4533606.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта копия купленных в магазине замороженных буррито идеально подходит для приготовления пищи. Сделайте большую партию для хранения в морозильной камере для здорового упакованного обеда или быстрого перекуса в кемпинге.

12 из 45

Чаша Chipotle Burrito с курицей и киноа

3759440. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ароматная тарелка для буррито с жареным цыпленком, покрытым острой глазурью чипотле. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питания для более здорового ужина.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 45

Салат из рубленого кобба

5238632.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата «Кобб» на одну порцию курица заменена беконом, что делает его отличным источником белка на обед. Если вы предпочитаете другую заправку для салата, смело используйте ее вместо нашего медово-горчичного винегрета.

14 из 45

Тарелка для риса Edamame & Veggie

4727227. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ингредиенты для этого рецепта веганской зерновой миски можно приготовить заранее, чтобы приготовить легкий обед на работу. Острая цитрусовая заправка имеет освежающий вкус со сладкой карамелью жареных овощей на противне.

15 из 45

Огуречный салат, хумус и лаваш Bento Box Lunch

4538615.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Наслаждайтесь этим освежающим бенто во время обеденного перерыва, который сочетает в себе огуречный салат, хумус, лаваш и многое другое для сытного рабочего обеда.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 45

Торт с черной фасолью и авокадо

3972196. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Торта в мексиканском стиле похожа на буррито, за исключением того, что «обертка» представляет собой выдолбленный рулет вместо тортильи. Здесь он наполнен пюре из черных бобов со специями и быстрым гуакамоле. Поднимите эту вегетарианскую версию на новый уровень (и добавьте кальций), расплавив сыр Монтерей Джек на бобовой стороне бутерброда. Подавать с: жареной кукурузой в початках или испанским рисом.

17 из 45

Салат «Зеленая богиня» с нутом

4538536.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

18 из 45

Обертки для пиццы и салата

салатные обертки на тарелке

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Будьте легкими и свежими, когда вам хочется пиццы: эти легкие салатные лепешки обладают непревзойденным вкусом и содержат меньше углеводов и калорий.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 45

Сэндвич с салатом из тунца и сладким соусом

4526742.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сладкий вариант классического бутерброда с салатом из тунца — полезный обед с высоким содержанием белка, который понравится даже вашим детям.

20 из 45

Чаша для вегетарианских суши с зерном

4513584.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Забудьте о хлопотах, связанных с приготовлением суши-роллов дома, и купите эту миску с зерном. Начните с основы из коричневого риса и добавьте овощи, заправку и сливочный авокадо для вкусного и легкого блюда.

21 из 45

Холодный салат с лапшой

арахисовая лапша с овощами в стеклянной посуде

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот холодный салат из лапши с арахисовым маслом, стручками снежного горошка, курицей и сладким перцем легко приготовить заранее и упаковать на обед.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 45

Куриный салат, фаршированный авокадо

4525971.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ищете чистый упакованный обед для работы? Этот полезный домашний куриный салат, который подается внутри авокадо, а не с хлебом, — это то, что вам нужно. Кроме того, этого рецепта достаточно для готовых обедов на неделю! Если у вас под рукой осталась вареная курица, пропустите Шаг 1 и используйте около 2 1/2 чашки измельченной курицы на Шаге 2.

23 из 45

Коробка с обедом Bento Clean Eating

4525974.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Кто сказал, что коробки для бенто только для детей? Этот полезный обед в стиле бенто, состоящий из чистых, сытных продуктов, идеально подходит для работы.

24 из 45

Вегетарианский яичный салат

3757956.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Хрустящая морковь, огурец и зеленый лук станут красочным дополнением к этому рецепту вегетарианского яичного салата. Упакуйте его с хрустящими крекерами и помидорами для здорового и легкого обеда.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 45

Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей

3858974.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте здорового сэндвича с курицей авокадо растирают, чтобы получилась полезная кремообразная паста.

26 из 45

Сэндвич с курицей барбекю

3756632. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Смешайте остатки приготовленной курицы с соусом барбекю и хрустящей морковью для быстрого и полезного обеда.

27 из 45

Миска для сладкого картофеля и цветной капусты

Чаша для риса с кубинской цветной капустой

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Простой цитрусовый сок, вдохновленный кубинским соусом моджо, завершает эти веганские рисовые миски, идеально подходящие для обеда или ужина.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 45

Сэндвич с яблоком и чеддером из индейки

4526738.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Всего за 5 минут можно приготовить этот полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом и классическим сочетанием сыра Чеддер и яблок, который понравится вашим детям.

29 из 45

Куриные тако «Сделай сам»

4524466.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте для детей все элементы тако разделены, поэтому ваш ребенок может съесть их отдельно или весело провести время, собрав свои собственные мини-тако со своими любимыми начинками. Кроме того, он идеально подходит для упаковки в коробку для бенто для здорового обеда в школе.

30 из 45

Суп из цветной капусты с копченой гаудой

3759274.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный рецепт супа из цветной капусты приобретает великолепный вкус благодаря двум копченым ингредиентам — паприке и гауде. Сытная порция хрустящих сухариков делает его сытным.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 45

Обертка с хумусом из эдамаме

3959399.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой рецепт хумуса, приготовленный из богатого белком эдамаме вместо нута, является идеальной вегетарианской начинкой для быстрого обертывания. Или удвойте рецепт и используйте хумус в качестве здоровой закуски с нарезанными овощами.

32 из 45

Салат из огурцов, помидоров и рукколы с хумусом

4526600.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Помидоры, огурец, красный лук и руккола с сыром фета в этом быстром салате. Подается с питой из цельнозерновой муки и готовым хумусом. Это сытный, но полезный обед.

33 из 45

Пряный ролл с тунцом

3706143.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

На создание этих роллов с тунцом вдохновили острые суши-роллы с тунцом. Нам нравится, как они на вкус с перечным кресс-салатом, но и другая зелень, такая как руккола, ромэн, эскарол или даже ростки редьки, будут иметь прекрасный вкус в начинке. Если вы хотите вдохновиться суши, добавьте немного васаби в соевый соус и подавайте с маринованным имбирем. Подавать с нарезанными огурцами и нарезанным красным луком, смешанным с рисовым уксусом, небольшим количеством масла и щепоткой соли.

Реклама

Реклама

Реклама

34 из 45

Турция BLT Обертывания

4535699. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот вкусный вариант классического BLT для детей включает индейку. Дополнительный белок делает сытный, здоровый обед, чтобы собраться в школу или на работу.

35 из 45

Тост с авокадо Западного побережья

4473424.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Хумус, ростки и хлеб из пророщенной цельнозерновой муки с авокадо в этом здоровом веганском обеде. Ищите пророщенный хлеб в морозильной камере продуктового магазина.

36 из 45

Салат с спринг-роллами

Салат с спринг-роллами

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Все вкусы, цвета и веселье спринг-ролла без особых усилий! Этот рецепт полезного салата переливается всеми цветами радуги благодаря большому количеству свежих овощей, креветок и цельнозерновых продуктов, заправленных арахисовой заправкой, что делает салат максимально сытным.

Реклама

Реклама

Реклама

37 из 45

Куриные рулеты

3758666.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Лепешки из цельнозерновой муки придают пикантную нотку этому быстрому рецепту куриной грудки на гриле, сочетающему в себе все элементы классического клубного сэндвича в обертке. Подавайте с дополнительными салфетками.

38 из 45

Сэндвич с питой из лосося

3879394.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт быстрого обеда насыщен полезными для сердца жирными кислотами омега-3 благодаря консервированной нерке. Если вы приносите этот бутерброд на обед, держите салат из лосося отдельно и начиняйте лаваш непосредственно перед едой.

39 из 45

Салат с креветками

4069761.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовленные очищенные креветки идеально подходят для быстрой и здоровой еды — здесь мы используем их вместо курицы в нашем упрощенном салате «Кобб».

Реклама

Реклама

Реклама

40 из 45

Куриный салат со сливочным песто и зеленью

3758974.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Для здорового варианта кремового куриного салата мы заменили половину майонеза песто с базиликом. Подавайте с зеленью или сделайте из нее бутерброд для здорового обеда.

41 из 45

Классический салат «Кобб Мейсон»

76036.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Упакуйте классический салат «Кобб» «вверх ногами» в стеклянную банку для здорового обеда, который не размокнет, пока он стоит в холодильнике все утро. Или упакуйте его накануне вечером, чтобы утром легко перекусить.

42 из 45

Турция, Кукуруза и вяленые томаты

3757766.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Свежие кукурузные зёрна, помидоры и листья салата дополняют эти сытные рулетики из индейки. Эта накидка отлично подходит для пикников или когда вам нужно поужинать на ходу. Добавьте немного раскрошенной феты или тертого чеддера для еще одного вкуса. Подавайте с морковными палочками, нарезанным болгарским перцем или другими хрустящими овощами и вашей любимой сливочной заправкой.

Реклама

Реклама

Реклама

43 из 45

Роллы с курицей и яблочной капустой

75670.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Использование листьев капусты вместо хлеба для заворачивания начинки делает этот полезный куриный ланч низкокалорийным (и содержит меньше углеводов!). Если вы не можете найти лацинатную (тосканскую) капусту, попробуйте капусту для обертывания.

44 из 45

Рулет со сливочным сыром и овощами

4526733.