Легкий смузи с бананом и овсянкой – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Смузи, этот замечательный коктейль Вы можете сделать из любых фруктов или ягод, просто измельчив их блендером, добавив молоко, мороженое, или сок со льдом. В него можно добавить дополнительные ингредиенты: пряности, орехи, мед и т. д. Он содержит много витаминов и антиоксидантов, а также дает большое количество энергии. Приготовить смузи достаточно просто. Спустя несколько минут Вы получите готовый коктейль.

Автор: Елена Зуева,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

10 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Американская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Штука

Для блюда

Молоко	200 мл = 200 г
Банан	1 шт. = 150 г
Овсяные хлопья	2 ст. л. = 28 г
Сахар	1 ч. л. = 8 г

заказать продукты

Сделать полезнее:

Напиток будет более полезным при использовании йогурта или кефира, так как они содержат нужные нашему организму молочно–кислые бактерии. При использовании непастеризованного молока, если есть сомнения в его происхождении, его рекомендуется предварительно вскипятить и охладить до комнатной температуры.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте блендер к работе, установив требуемую насадку и подключив его к сети. Сполосните банан и очистите его от кожуры.

Шаг 1

Перемелите овсяные хлопья до состояния порошка используя кофемолку или специальную насадку блендера. Нарежьте банан кружочками небольшой толщины.

Банан не должен быть зелёным или слишком переспелым. Его кожура должна быть насыщенного желтого цвета.

Шаг 2

Высыпьте в блендер полученную массу из овсяных хлопьев, положите кусочки банана, сахар, влейте молоко. Взбейте до образования однородной массы.

произвести впечатление

Получившийся смузи перелейте из чаши блендера в красивые стаканы. Украсьте край стакана кусочками фруктов. Вставьте трубочку с широким сечением. И помните! Максимальную пользу и приятные впечатления эти напитки принесут Вам и Вашим любимым людям, если Вы будете делать их с хорошим настроением и угощать с улыбкой на лице. Ведь положительные эмоции – это залог крепкого здоровья. Будьте Здоровы!

Банановый смузи с овсянкой — рецепт с пошаговыми фото

вернуться назад

Смузи на пике популярности уже несколько лет, в любом мало-мальски приличном кафе и ресторане они обязательно присутствуют в меню. Полезные напитки из фруктов, злаков, овощей и молочных продуктов способны заменить завтрак или легкий перекус, например, после фитнеса.

Дети тоже любят смузи, для них это вкусный коктейль, как откажешься? Предлагаю приготовить смузи «два-в-одном» — для взрослых с модным чаем матча, тонизирующий, а для малышей со сладкой ягодой-малинкой.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 5 минут\5 минут
• Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Количество порций: 2 порции
• Калорийность (100g): 89 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Банан – 1 шт.
• Кефир – 300 мл
• Хлопья овсяные – 2 ст. л.
• Мед – 1 ст.л.
• Малина – 2 ст.л.
• Чай зеленый – 1 щепотка (-и) матча

Приготовление: Шаг 1

• Для приготовления смузи необходим блендер, причем, можно использовать как чашу, так и погружной, без разницы. Мой любимый и коронный рецепт — это смузи из банана, кефира, овсянки и меда. Такой напиток очень полезен для желудка, улучшает перистальтику кишечника.

  Кефир — источник кальция необходимого костям , бананы калия, укрепляющего сердце и сосуды, и предотвращающего задержку жидкости в организме. Овсяные хлопья — это витамины группы В, а мед просто кладезь микроэлементов. Не напиток, а эликсир здоровья, согласитесь.

  В принципе, такой состав уже хорош и на вкус и вообще, но можно не останавливаться на достигнутом и еще его разнообразить и улучшить. Сделаем сначала базовую основу. Положим в посуду, в которой будем измельчать блендером кусочки очищенного спелого банана (подойдет и слегка переспелый, и недоспелый), овсяные хлопья (любые, те, которые есть дома).

• Шаг 2

  Можно заменить овсяные хлопья на отруби, хлопья с отрубями, экспериментируйте! Добавляем мед, наливаем кефир или, например, жидкий йогурт, и делаем «вжик». Получился вкусный, густой, ароматный и сладкий коктейль.

  Теперь делим его на две части. В одну, под кодовым названием «детский молочный коктейль» мы добавим ягоды малины. Летом берем свежую малину. А зимой замороженную. Как вариант, можно попробовать использовать малиновое варенье, но тогда готовьте смузи без меда, иначе будет слишком приторно.

• Шаг 3

  Все, можно звать ребенка и угощать его, а пока он лакомится, приготовить что-то необычное для себя.

• Шаг 4

  Смузи с чаем матча, очень интересно. Согласитесь. Этот японский тонизирующий напиток сейчас в большой моде. Причем, чаще его не пьют, а готовят с ним десерты, пирожные, мороженое и тортики. Мы используем его более полезно — насыпем немножко в наш смузи. Чай придаст напитку жизнерадостный зеленый цвет, интересный вкус, аромат и тонизирующий эффект.

• Шаг 5

  Пейте на здоровье!

Категории: Летние рецепты в жару, Рецепты быстрых завтраков, Рецепты напитков, Рецепты повседневные, Рецепты смузи с калорийностью, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на завтрак

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Зоряна Ивченко

Автор кулинарного блога в Инстаграме.
Автор 28 кулинарных книг.

Просмотреть все рецепты автора

Смузи из овсяного молока (веганский + GF)

VOFGF

Ищете вкусный и питательный вкусный завтрак, который поможет вам зарядиться энергией на весь день? Этот веганский смузи из овсяно-бананового молока идеально подходит для вас! Этот смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом одновременно питателен и насыщает. Добавление овса в смузи вместе с семенами суперпродуктов и богатым железом и клетчаткой бананом делает идеальный коктейль для завтрака, который обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.

Перейти к рецепту — Распечатать рецепт

Этот легкий смузи для завтрака веганский, полезный и идеально подходит для утреннего употребления. Кроме того, это также отличный способ использовать остатки овса в вашей кладовой и придаст вам устойчивую энергию в течение дня.

Это также отличный способ добавить в свой рацион больше фруктов и полезных продуктов. Вам нужен сбалансированный смузи для восстановления после тренировки или просто вкусный, сытный способ напитать свое тело.

Кроме того, вы можете попробовать свекольный сок перед тренировкой, чтобы повысить свою выносливость и выносливость.

В основном мы делаем зеленые коктейли (особенно этот послетренировочный смузи из шпината, банановый смузи на основе конопли и детокс-смузи с швейцарским мангольдом, но мы понимаем, что те, кто новичок в приготовлении смузи и включении в них овощей, могут захотеть начните с более знакомых вкусов (это клубнично-ананасовый смузи — еще одно отличное место для начала). 0003 Jump to:

• 🧾 Ingredients
• 🔪 Instructions
• 🫙 Storage
• 📖 Variations
• 🥤 More nutritious smoothies
• 📋 Recipe
• 🌡️ Food safety
• 💬 Reviews and Comments

🧾 Ingredients

• Rolled овес, дробленый овес или быстрый овес
• Замороженный банан
• Сливочное арахисовое масло
• Корица молотая
• Семена чиа или льна
• Овсяное молоко

Дополнительно: кленовый сироп, молотая куркума и щепотка перца.

🔪 Инструкции

Этот овсяный смузи с арахисовым маслом содержит полезные ингредиенты, такие как овес, миндальное молоко и бананы, которые придадут вам устойчивую энергию в течение всего утра.

Кроме того, его очень легко приготовить — просто смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

Заморозьте бананы на ночь.

Если вы не любите овсяные хлопья в своем коктейле на завтрак, я рекомендую вам использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или добавить овсяные хлопья в блендер и несколько раз измельчить их, пока они еще сухие.

Обычно при приготовлении бананово-овсяного смузи, если вы используете очень спелые замороженные бананы, вы можете не добавлять кленовый сироп, домашнюю финиковую пасту или финики.

Отмерьте ингредиенты.

Если вы используете свежие бананы, вы можете добавить несколько кубиков льда или другие замороженные фрукты, такие как клубника или черника, чтобы коктейль был охлажденным.

Смешайте все ингредиенты, включая замороженные бананы, овсяные хлопья, арахисовое масло, семена, специи, кленовый сироп и овсяное молоко, в высокоскоростном блендере в течение 40 секунд или до получения желаемой консистенции.

Совет: уменьшите количество миндального молока вдвое, чтобы смузи получился более густым. Для более жидкого смузи вы можете добавить больше растительного молока или воды, если хотите сохранить одинаковое количество калорий.

Вот оно! Густой сливочный коктейль ! Подавать немедленно.

Если вы хотите сделать овсяно-банановый смузи красивее, добавьте сверху немного молотой корицы, сливочного арахисового масла или овса.

🫙 Хранение

Мы всегда готовим Овсяно-банановый смузи с арахисовым маслом в партиях.

Это просто экономит время, и это простой способ съесть что-нибудь сверхпитательное сразу после утренней практики йоги, богатое белком и антиоксидантами, которое насытит нас до обеда.

Храните остатки смузи в герметичном контейнере или стеклянной банке в холодильнике до 3 дней.

📖 Вариации

Этот бананово-овсяный смузи можно приготовить из овса, от классических овсяных хлопьев до овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно ищите сертифицированный безглютеновый овес (партнерская ссылка), так как овес не содержит глютен в своей естественной форме.

Если вы страдаете глютеновой болезнью или испытываете чувствительность к глютену, овес регулярно обрабатывается на предприятиях, которые обрабатывают продукты, содержащие глютен.

Помните, что овсяные хлопья — отличное дополнение к любому здоровому завтраку, так как они насыщают и насыщают. попробуйте их на тарелках с фруктами для завтрака.

Овсяный коктейль для похудения

Вы можете легко приготовить этот рецепт овсяного смузи для похудения, просто удалив арахисовое масло, используя бескалорийный подсластитель и половинку банана, так что вы все равно сможете наслаждаться натуральным подслащенным смузи с минимальным потреблением калорий.

Тем не менее, нерастворимая клетчатка из овса сделает свое дело, чтобы дольше сохранять чувство сытости, наслаждаясь преимуществами смузи с овсяным молоком, способствующими снижению веса.

Добавление порошка корня маки, чтобы насладиться его большей энергией (партнерская ссылка) и преимуществами выносливости, также является отличной идеей, потому что вы сможете больше терпеть во время тренировок по снижению веса.

Безмолочное молоко

Для этого смузи подходят все виды растительного молока. Мы используем их неопределенно. Если у нас есть под рукой овсяное молоко или домашнее миндальное молоко, обычно это наши варианты, но даже домашнее соевое молоко или кокосовое молоко подойдут.

Кокосовое молоко – это то, в котором вы определенно почувствуете более сильный другой вкус, но оно не менее вкусное.

Нам нравится делать собственное растительное молоко, потому что его легко приготовить, оно дешевле, вкуснее и экологичнее.

Они оба отлично подходят для пикантных блюд, таких как веганский соус бешамель и сливочные веганские соусы.

Ореховое масло

Добавление любого орехового масла в состав полезного смузи для завтрака, например, арахисового масла, миндального масла, масла кешью или даже масла фундука, является отличной идеей, так как они содержат полезные жиры, которые сохранят чувство сытости в течение дольше без насыщенных жиров.

Овсяный коктейль с арахисовым маслом — отличный вариант, если вы хотите использовать этот овсяный коктейль для набора веса.

Если вы планируете поднимать тяжести (партнерская ссылка), чтобы поддерживать свои цели в наборе веса, использование порошка маки также может стать отличным дополнением к вашему смузи.

Кленовый сироп

Бананы от природы сладкие, и я не очень люблю есть слишком много сладкого по утрам.

Спелые замороженные бананы подходят для этого рецепта, но многие люди, включая Хоакина, предпочитают более сладкие коктейли.

Если вы один из них, добавьте кленовый сироп или используйте другой натуральный подсластитель, например финики без косточек или сироп агавы.

Только не добавляйте сахар, который не принесет пользы вашей здоровой игре!

Имейте в виду, что так же, как и при приготовлении буханки бананового хлеба, использование черненых или спелых бананов может радикально изменить сладость вашего бананово-овсяного смузи.

Овсяно-шоколадный коктейль

Этот питательный овсяный коктейль с восхитительным банановым вкусом, теплым овсом и корицей и восхитительным вкусом арахисового масла имеет вкус шоколадного печенья.

Хотя в этом бананово-овсяном коктейле нет шоколадной крошки, вы, безусловно, можете добавить столовую ложку порошка темного шоколада или даже немного веганской шоколадной крупы.

Вы также можете добавить в банановый смузи чистый экстракт ванили.

Семена

Да, все без ума от семян чиа, но и другие семена, такие как семена льна и тыквы, не менее питательны.

Семечки добавляют в пищу клетчатку, белок, антиоксиданты и полезные омега-3 кислоты. Не стесняйтесь добавлять льняную муку для разнообразия.

Семена чиа Семена льна

Если вы хотите максимально использовать питательные вещества своих семян, оставьте их замачиваться в миндальном молоке или воде на ночь или на 10 минут, прежде чем смешивать бананово-овсяный коктейль. Это дополнительно активирует их свойства.

Кроме того, неплохо смешать семена чиа и семена льна, используя обычный кухонный комбайн (партнерская ссылка) или погружной блендер (партнерская ссылка).

Храните измельченные семена в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы вы могли просто добавлять порошкообразный суперпродукт в свои коктейли и салаты.

Это делает питательные вещества более доступными для вашего тела, так как желудочный сок в нашем желудке не может легко разрушить мембраны семени.

Мы всегда добавляем семена в бананово-овсяный коктейль; это просто очень простой способ повысить его питательную ценность!

Специи

Нам нравится добавлять специи в наши коктейли, потому что они не содержат калорий, но содержат полезные вещества, минералы и ценные питательные вещества.

Они также наполнены ароматизаторами, так что вам просто нужно добавить очень небольшое количество.

Один из простых способов добавить разнообразия – заменить порошком корицы такое же количество смеси специй для тыквенного пирога.

Или вы можете добавить ваши любимые специи, такие как гвоздика, мускатный орех, душистый перец и кардамон в небольших количествах (⅛ чайной ложки).

Я всегда добавляю немного куркумы, потому что это суперпродукт, который легко добавлять как в сладкие, так и в соленые блюда, и он обладает множеством противовоспалительных свойств.

Всегда добавляйте щепотку черного перца, чтобы еще больше активировать его свойства. Это естественная химия!

Сделайте его еще слаще!

Многие вегетарианские коктейли содержат простой греческий йогурт, но теперь мы знаем, что молочные продукты не самые полезные, а некоторые люди даже страдают от непереносимости лактозы.

Если вы хотите добавить сливочный или терпкий вкус, вы можете добавить две столовые ложки веганского йогурта со вкусом ванили, кокоса или простого йогурта.

Оставьте семена чиа и овес замачиваться вместе на ночь, и они станут еще гуще и кремообразнее, когда вы добавите их в свой смузи, точно так же, как если бы вы приготовили овсянку с лимоном, черникой или тыквой на ночь.

Больше клетчатки и антиоксидантов

Вы можете добавить еще больше клетчатки в бананово-овсяный коктейль с арахисовым маслом; добавление большего количества замороженных фруктов, таких как замороженная клубника или смешанные замороженные ягоды, сделает смузи еще более питательным.

Вы даже можете добавить ½ стакана замороженного шпината, если хотите добавить немного зелени и увеличить потребление питательных веществ.

Другой вариант — удвоить количество овсянки.

У вас получится более густой смузи, и вы можете добавить ⅓ стакана воды или миндального молока.

Протеиновый коктейль с овсянкой и арахисовым маслом

Мы часто пьем бананово-овсяный коктейль после тренировки. В нем есть все необходимое для восстановления организма после тренировки; просто убедитесь, что вы используете протеиновый порошок хорошего качества.

Если вы тренируетесь с отягощениями, с нетерпением ждете возможности использовать этот смузи с овсяным молоком для набора веса и нуждаетесь в дополнительном потреблении белка, добавление чистого протеинового порошка на растительной основе — отличная идея. Нам нравится комплементарный органический белок (партнерская ссылка).

Нам нравится использовать эту марку комплиментов, потому что они используют только чистые и натуральные ингредиенты, и вы можете добавлять ее практически в любой смузи и даже в сладкие рецепты, такие как банановый хлеб.

Смузи невероятно вкусный.

🥤 Более питательные смузи

Наши любимые рецепты не только вкусные, но и очень питательные.

Банановые и овсяные коктейли стоят в верхней части списка наряду с послетренировочными смузи, когда мы думаем о восполнении энергии после занятий йогой или поднятием тяжестей.

Когда мы думаем об освежающих летних смузи, наши мысли сразу же переключаются на смузи из манго, ананасово-кокосовых смузи, клубнично-ананасовых смузи и клубнично-банановых смузи.

С другой стороны, в дни очищения мы обычно пьем детокс-смузи на основе суперпродуктов, смузи из замороженных ягод или простой грейпфрутовый смузи, чтобы насытить наш организм низкокалорийными антиоксидантами.

Наконец, если вы любите очень сытные, но при этом полезные десерты, не забудьте попробовать нашу версию этого бананового смузи с арахисовым и банановым мороженым, который мы очень любим, и он готовится только с помощью блендера плюс 5 минут вашего времени. время.

Читать дальше: как приготовить полезные шоколадные овсяные батончики с арахисовым маслом

⭐ Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! 💬 Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить нас @ourplantbasedworld в Instagram. Ваше здоровье!

📋 Рецепт

Смузи с овсяным молоком

Гас

Этот простой в приготовлении веганский коктейль станет хитом в вашей семье. Сделайте это едой после тренировки или завтраком, и они будут просить секунды!

5 из 26 голосов

Рецепт рецепта печати рецепт

Время приготовления 5 мин

Всего времени 5 минут

Основы курса и приготовления, напитки, завтрак и поздний завтра ссылка)

Блендер (партнерская ссылка)

(партнерская ссылка)

мерные стаканы (партнерская ссылка)

(партнерская ссылка)

мерные ложки (партнерская ссылка)

• ▢ ¼ чашки овсяных хлопьев, овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
• ▢ 1 спелый банан, замороженный
• ▢ 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, орехового масла
• ▢ ½ чайной ложки молотой корицы или тыквенного пирога 2 приправы 9000
• ▢ 1 чашка овсяного молока или молока из лесных орехов
• ▢ 1 столовая ложка семян чиа или льняной муки

По желанию (хорошо как есть, но это некоторые рекомендуемые варианты)

• ▢ 1 столовая ложка финиковой пасты или кленового сиропа, агавы сиропа или 1 финик меджул
• ▢ ¼ чайной ложки молотой куркумы
• ▢ щепотка черного перца
• ▢ 1 чашка кубиков льда, если банан не заморожен
• ▢ 2 столовые ложки порошка органического протеина на растительной основе
• ▢ 3 чайные ложки 5 stamina 30 20 порошка маки для повышения энергии

  • Заморозьте банан на ночь или хотя бы на 30 минут, прежде чем нарезать его ломтиками.

  • Овсяные хлопья измельчить. Если вы используете овсяные хлопья по старинке, при желании измельчите их в блендере, включив его в режиме пульсации в течение нескольких секунд, чтобы получилась овсяная мука. Так вы получите еще более кремовый смузи. Если вы любите крупу в смузи, пропустите этот шаг.

  • Смесь. Добавьте все в высокоскоростной блендер. Если вы используете овсяные хлопья и предпочитаете более кремообразную консистенцию, сначала измельчите овес в блендере без жидкости, чтобы получилась «овсяная мука»; затем добавьте остальные ингредиенты и взбивайте в течение 40 секунд или в режиме смузи блендера.

  • Подавать холодным.

    Остатки смузи можно хранить в закрытой банке в холодильнике до 2 дней, но лучше всего свежими.

  Пищевая ценность рассчитана без учета протеинового порошка.

  Добавление предлагаемого протеинового порошка добавляет 28 калорий, 0 углеводов и 5 граммов белка на порцию.

  Добавьте сироп агавы или кленовый сироп для дополнительной сладости или дополнительных фиников. Нам нравится использовать финики, потому что они обладают массой полезных свойств после тренировки.

  Vegan Clean Protein: , если вы используете чистый протеиновый порошок (партнерская ссылка), добавьте наш код скидки 10% OURPBWORLD10 при оформлении заказа, чтобы воспользоваться преимуществом. (филиал)

  Calories: 509kcalCarbohydrates: 85gProtein: 14gFat: 16gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gTrans Fat: 0.02gSodium: 187mgPotassium: 873mgFiber: 14gSugar: 45gVitamin A: 599IUVitamin C: 11mgCalcium: 465mgIron: 5mg

  Did you make this recipe? Отметьте @ourplantbasedworld в Instagram и хештегируйте его #ourplantbasedworld, чтобы мы могли видеть, что готовится!!

  Пищевая ценность

  Овсяный молочный коктейль

  Количество на порцию

  Калорийность

  509

  % Daily Value*

  Saturated Fat

   

  Trans Fat

   

  Polyunsaturated Fat

   

  Monounsaturated Fat

   

  Sodium

   

  Potassium

   

  Carbohydrates

   

  Клетчатка

   

  Сахар

   

  Белок

   

  Витамин А

   

  Витамин С

   

  Кальций

   

  * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

  БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА РЕЦЕПТОВ

  Получите нашу копию любимых соков!

  адрес электронной почты

  . . .

  Спасибо! Следите за обновлениями в своем почтовом ящике.

  🌡️ Пищевая безопасность

  • Готовить при минимальной температуре 165 °F (74 °C)
  • Не используйте для приготовления пищи ту же посуду, которой ранее касались сырое мясо
  • Мойте руки после прикосновения к сырому мясу
  • Не оставляйте продукты при комнатной температуре на длительное время
  • Никогда не оставляйте готовящуюся пищу без присмотра
  • Используйте масла с высокой температурой дымления, чтобы избежать вредных соединений
  • Всегда обеспечивайте хорошую вентиляцию при использовании газовой плиты

  См. дополнительные рекомендации на сайте USDA.gov.

  Отказ от ответственности за питание

  Представленная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога. Ознакомьтесь с нашим полным раскрытием информации о питании здесь.

  Заявление о партнерской ответственности

  Обратите внимание, что некоторые ссылки здесь являются партнерскими ссылками, и я получу комиссию, если вы сделаете покупку по этим ссылкам. Я рекомендую все перечисленные продукты, потому что это компании, которые я считаю полезными и заслуживающими доверия.

  Клубнично-банановый смузи с овсянкой — блог Soccer Mom

  Этот простой рецепт Клубнично-банановый смузи с овсянкой содержит белок, клетчатку и настоящие фрукты. Быстрый и полезный завтрак или перекус на ходу!

  Клубнично-банановый овсяный смузи

  Завтрак всегда был моим любимым приемом пищи. Не знаю, как люди пропускают завтрак, ведь я просыпаюсь ГОЛОДНЫМ! Мои девочки на самом деле будут смеяться надо мной, когда разбудят меня, потому что мой желудок уже урчит!

  Смузи — один из моих любимых быстрых рецептов для завтрака, потому что в одном стакане они содержат большое количество питательных веществ. Это завтрак, который мне нравится есть, и после которого я чувствую себя хорошо. К тому же они еще и вкусные!

  Вам понадобится всего несколько минут, чтобы приготовить этот простой и сытный смузи. Ароматы клубники и банана сочетаются в сладком и восхитительном вкусе, а овсянка делает его очень насыщенным и сытным.

  Это идеальный смузи для здорового завтрака для беспокойного утра, когда у вас нет времени готовить большой обед, но вы не хотите просто взять батончик мюсли!

  Что делает овес в смузи?

  Смузи из овсяных хлопьев — отличный способ почувствовать себя сытым и добавить немного питательных веществ в свой день. Поскольку овес богат клетчаткой, он дает чувство сытости дольше, чем завтрак с низким содержанием клетчатки. Клетчатка также помогает пищеварению и поддерживает вас в «регулярном режиме», если вы понимаете, о чем я.

  Связанный: 13 лучших смузи для похудения

  Ингредиенты

  Для вашего удобства я включил рекламные ссылки на некоторые продукты, используемые для приготовления этого рецепта; ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации  здесь.

  • Овсяные хлопья — Их также можно назвать «овсяными хлопьями по старинке».
  • Миндальное молоко — Не стесняйтесь использовать свой любимый вид молока! Я люблю растительное молоко, такое как миндальное, кокосовое и овсяное молоко, но обычное молочное молоко тоже подойдет.
  • Клубника — Можно использовать и другие ягоды, например чернику или малину.
  • Банан — Придает смузи сливочный вкус!
  • Ванильный греческий йогурт — Мне нравится греческий йогурт, потому что в нем много белка, но в крайнем случае вы можете использовать обычный йогурт. Если вы используете простой йогурт без добавок, вы можете добавить чайную ложку ванильного экстракта.

  Используемые полезные кухонные инструменты

  • Высокоскоростной блендер

  Инструкции

  Для приготовления: Очистите банан и клубнику от плодоножек.

  1. Поместите овсяные хлопья, миндальное молоко, банан, клубнику и йогурт в блендер.
  2. Смешивайте, пока не получите гладкую кремообразную текстуру.

  Советы по приготовлению

  • Если смузи слишком густой (его нельзя пить через соломинку), добавьте еще пару столовых ложек молока, пока не получите желаемую консистенцию.
  • Если смузи слишком жидкий, вы можете добавить больше йогурта и/или фруктов, чтобы сделать его гуще.
  • Чтобы сделать напиток более сладким, добавьте перед смешиванием столовую ложку натурального подсластителя, например меда или кленового сиропа.
  • Чтобы сделать этот коктейль из суперпродуктов еще более полезным, попробуйте добавить столовую ложку семян чиа! Семена чиа богаты клетчаткой и кальцием, содержат антиоксиданты и могут помочь контролировать аппетит.
  • Добавьте ложку протеинового порошка, чтобы приготовить фантастический смузи после тренировки.

  Часто задаваемые вопросы

  Можно ли использовать Quick Oats?

  Я обычно держу под рукой овсяные хлопья, потому что они менее обработаны. В них больше клетчатки, и они сделают смузи более сытным и питательным. Тем не менее, вы можете заменить быстрый овес в крайнем случае! Поскольку в них меньше клетчатки и они предварительно приготовлены, они легко разлагаются, и текстура вашего смузи может быть немного менее густой.

  Овсяные коктейли без глютена?

  Овсянка обычно не содержит глютена. Однако, если перекрестное загрязнение вызывает беспокойство, всегда читайте упаковку, чтобы убедиться, что овес производится на предприятии, где не производятся продукты с глютеном.

  Можете ли вы сделать этот рецепт безмолочным?

  Абсолютно! Я все равно держу дома только растительное молоко, потому что у меня непереносимость лактозы. Однако мой муж ОБОЖАЕТ греческий йогурт, поэтому он у нас есть в холодильнике.

  Чтобы сделать этот рецепт полностью безмолочным, вам нужно будет использовать растительный йогурт в дополнение к растительному молоку. Эти замены также сделают этот рецепт веганским.

  Похожие: Ознакомьтесь с нашим простым рецептом приготовления домашнего овсяного молока!

  Рецепт смузи с клубникой и бананом и овсянкой (карточка с рецептами для печати)

  Если вы попробовали этот рецепт и он вам понравился, пожалуйста, оцените его!

  Распечатать рецепт

  Оценок пока нет

  Клубнично-бананово-овсяный смузи

  Этот простой рецепт Клубнично-бананово-овсяный смузи содержит белок, клетчатку и настоящие фрукты. Быстрый и полезный завтрак или перекус на ходу!

  Время подготовки 10 минут

  Общее время 10 минут

  Курс: Завтрак, Напитки, Закуски

  Кухня: Американская

  Ключевое слово: банан, овсянка, смузи, клубника, Клубника Банан Овсянка Смузи

  Порций: 2 Смузи

  Калорийность: 180 ккал Автор: Футбол

  03

  Стоимость: $ 10

  • Blender

  • 1/2 стакана с капля клубника

  • Поместите овсяные хлопья, миндальное молоко, банан, клубнику и йогурт в блендер.

  • Смешайте до получения однородной массы и сразу же наслаждайтесь.

  Советы по приготовлению: чтобы сделать смузи более сладким, добавьте 1 ТБ меда. Если смузи получился слишком густым, добавьте еще молока.

  Информация о питании является приблизительной.

  Калорийность: 180 ккал | Углеводы: 32 г | Белок: 9 г | Жир: 3 г | Насыщенные жиры: 0,4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Трансжиры: 0,01 г | Холестерин: 3 мг | Натрий: 101 мг | Калий: 410 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 11 г | Витамин А: 44 МЕ | Витамин С: 26 мг | Кальций: 150 мг | Железо: 1 мг

  Pin our Delicious Strawberry Banana Oat Smoothie on Pinterest:

  You might also like these quick recipes for breakfast:

  The Best Gluten-Free Pancakes

  Chocolate Espresso Overnight Oats

  • Автор
  • Последние сообщения

  Стейси, она же Мама-футболист

  Стейси является создателем блога «Мама-футболист», блога мамы из Хьюстона, Техаса, который посвящен позитивной жизни женщин и семей.