Смузи из банана и овсянки: Смузи с овсянкой и бананом, пошаговый рецепт с фото на 248 ккал

Содержание

Рецепт смузи с овсянкой: оптимизируем завтрак!

Знаете о пользе овсянки, но не любите овсяную кашу? Хочу предложить вашему вниманию рецепт смузи с овсянкой и фруктами. Это отличный вариант завтрака «на ходу»: быстро и вкусно. Смузи – это то, что случается с овсяной кашей, когда она попадает в рай! Делается просто и практически мгновенно: всего лишь нужно положить все ингредиенты в блендер и нажать на кнопку (это легко достижимо даже в очень сонном состоянии). А потом можно быстро собраться, на ходу отпивая глоток-другой от своего завтрака, и даже захватить его с собой в дорогу.

Несмотря на кажущуюся несерьезность такого «завтрака в стакане», смузи с овсянкой очень насыщают, бодрят и вообще всячески радуют утренний организм.

Принцип, по которому можно самому можно делать смузи из любимых продуктов, очень прост: немного льда или замороженных ягод-фруктов, немного молочных продуктов или их аналогов (подойдет натуральный йогурт, молоко, в том числе соевое, миндальное, кокосовое), просто свежие фрукты или даже овощи (смузи со шпинатом и его многочисленные «зеленые» собратья очень популярны).

Почему популярна овсянка? Добавление овсянки существенно увеличивает содержание клетчатки, о пользе которой мы тоже все знаем. А чтобы повысить сытность напитка, используйте бананы или арахисовое масло.

Тем, кто любит есть на завтрак десерты, понравится смузи с мороженым, или просто слегка подслащенные версии (с использованием меда, кленового сиропа и других натуральных и не очень подсластителей). Кстати, при помощи сладкого смузи, можно незаметно вложить в детей очень много полезностей.

Общ.\актив. время готовки: 5 минут\5 минут
Рейтинг: 5 / 5 1 отзыв Подробнее о рейтинге
★★★★★
1
Оцените рецепт
Калорийность (100g): 152 ккал

Распечатать

Ингрeдиенты:

Черника – 1 чашка (замороженная)
Йогурт – 1 чашка
Банан – 1 шт.
Хлопья овсяные – 1 чашка
Сироп кленовый – 1 ст.л.

Приготовление:

Сначала нужно положить в блендер замороженную чернику (если вы делаете смузи со льдом, лед также кладется первым).

Затем порезать банан (или разломать его) на крупные кусочки.

Положить в блендер все оставшиеся ингредиенты (банан, овсянку, йогурт и кленовый сироп).

И просто нажать на кнопку! Все ингредиенты необходимо измельчить до гладкости.

Если готовый смузи с овсянкой постоит немножко, он станет на порядок вкуснее: овсяные хлопья впитают немного жидкости и получится более «мягкая» консистенция.
Получается две довольно больших «взрослых» порции или несколько детских.

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Летние рецепты в жару, Рецепты из творога на завтрак, Рецепты каш на завтрак, Рецепты напитков, Рецепты повседневные, Рецепты смузи с калорийностью, Рецепты экономных завтраков, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на завтрак, Что приготовить на полдник

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Даша Черненко

Кофейный смузи с бананом и овсянкой — калорийность, состав, описание

Ингредиенты рецепта «Кофейный смузи с бананом и овсянкой»:

Кофе — 150 мл.
Банан — 100 гр.
Овсяные хлопья — 20 гр.
Молотая корица — 0.25 ч.л.
Мускатный орех — 0.25 ч.л.
Какао — 5 гр.
Молоко 1.5% — 100 мл.

Пищевая ценность блюда «Кофейный смузи с бананом и овсянкой» (на 100 грамм):

Калории: 65.6 ккал.

Белки: 2.3 гр.

Жиры: 1.3 гр.

Углеводы: 11.6 гр.

Число порций: 2

Как приготовить блюдо «Кофейный смузи с бананом и овсянкой»

Сложить в блендер овсяные хлопья и банан.
Добавить корицу, мускатный орех, какао.
Влить кофе и молоко.
Взбивать в течение 5 минут (чем дольше взбивать любой смузи, где есть банан и овсянка, тем пышнее он получится.)
Украсить напиток кружочком банана.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: оксана

Компоненты и калорийность рецепта «Кофейный смузи с бананом и овсянкой»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
кофе черный	150 мл	150	0. 3	0	0.45	3
банан	100 гр	100	1.5	0.2	21.8	95
овсяные хлопья	20 гр	20	2.38	1.44	13.86	73.2
корица	0.25 ч.л.	1.75	0.07	0.06	1.4	4.57
мускатный орех	0.25 ч.л.	1.75	0.35	0.88	0.12	9.73
какао-порошок	5 гр	5	1.21	0.88	1.6	18.7
молоко 1.5%	100 мл	100	2.8	1.5	4.7	44
Итого		379	8.6	5	43.9	248.2
1 порция		189	4. 3	2.5	22	124.1
100 грамм		100	2.3	1.3	11.6	65.6

Напитки

Завтрак

Праздник

Блендер

Менее 30 минут

Калории: <200

Белки: <10

Жиры: <5

Углеводы: <20

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

Blueberry Smoothie {Простой и вкусный!} – WellPlated.com

Совершенно питательный, прохладный сливочный коктейль со вкусом черничного пирога? Рассчитывайте на меня! Этот Blueberry Smoothie действительно предлагает лучшее из всех миров.

В последнее время я пытаюсь найти новые и захватывающие способы добавить в свой день больше белка, фруктов и овощей, а смузи — один из моих любимых утренних и дневных стимуляторов.

Вкусные замороженные ягоды, такие как черника, малина и клубника, наряду с бананами, являются одними из самых полезных фруктов для добавления в смузи.

Я больше всего люблю чернику.

Их легко хранить в морозильной камере, и они напоминают мне о лете, как этот сливочный арбузный смузи.

Этот восхитительный чернично-банановый смузи имеет насыщенный фруктовый, освежающий и насыщенный вкус.

Каждый глоток заставляет меня думать о долгом летнем дне, и я чувствую себя на 100% потрясающе, наслаждаясь чем-то таким вкусным и полезным для меня!

(Если вам нравится этот ягодный вкус и вы хотите получить немного зеленых питательных веществ, попробуйте этот смузи из черники и шпината или смузи из авокадо с черникой.)

5-звездочный отзыв

«Это один из лучших смузи, которые я готовила!! Мой новый фаворит, и он очень сытный».
— Кэтрин —

Как приготовить полезный смузи с черникой

Смузи с черникой полезен для вас, а этот смузи также обладает тем преимуществом, что он очень вкусный.

Вкус свежей черники, да, но что действительно отличает этот смузи из греческого йогурта, черники и банана, так это то, что его вкус напоминает кусочек свежего черничного пирога с шариком сливочного мороженого. Ням и Ням!
Этот смузи густой, роскошный и аппетитный, каким и должен быть любой уважающий себя имитатор пирогов.
Он также содержит белок и полезные жиры, так что вы можете рассчитывать на то, что он обеспечит вам чувство сытости на все утро.

Ингредиенты

Замороженная черника . Звезда шоу!
Замороженный банан . Бананы хороши в смузи, потому что они добавляют естественную сладость и помогают придать смузи кремовую текстуру.

Обычный обезжиренный греческий йогурт . Приготовление этого черничного смузи с йогуртом гарантирует, что он будет насыщен белком и принесет дополнительное удовлетворение.
Овсяные хлопья . Овес придает смузи консистенцию, делает его более сытным и придает легкую «корочку». (Еще один вариант с овсянкой можно посмотреть в этом Овсяном смузи!)
Миндальное масло . Помогает сделать смузи более сытным и придает ему насыщенный вкус.

Замена ингредиентов

Если вы предпочитаете арахисовое масло, вы можете вместо этого попробовать чернично-банановый коктейль с арахисовым маслом. Я думаю, что масло кешью тоже будет вкусным.

Ваниль + корица . Ключевые ингредиенты, которые превращают этот коктейль из простого черничного смузи в вкус черничного пирога в стакане.
Молоко миндальное . Я решила приготовить черничный смузи с ванильным миндальным молоком, но вы можете использовать любое молоко, которое у вас есть. Приготовление этого рецепта черничного смузи с молоком помогает нам достичь идеальной консистенции.

Указания

Добавьте все ингредиенты в блендер.
Пюре из черники до получения однородной массы. НАСЛАЖДАТЬСЯ!

Дополнительные смеси

Варианты черничного смузи см. ниже:

Протеиновый порошок . Для дополнительного увеличения количества белка добавьте мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. Мне нравится здесь ваниль.
Кленовый сироп . Если вы предпочитаете более сладкий коктейль, добавьте одну или две чайные ложки чистого кленового сиропа или меда. (Чтобы этот рецепт оставался полезным, не добавляйте в смузи рафинированный сахар.)
Шпинат . Сделайте из этого чернично-банановый смузи из шпината, добавив горсть шпината в блендер. Шпинат немного изменит цвет смузи, но вы не сможете его попробовать.
Семена . Эти маленькие семена, полные полезных жиров, антиоксидантов и клетчатки, обладают питательной ценностью. Попробуйте семена чиа, семена конопли или семена льна.

Идея подачи

Воспользуйтесь моим рецептом чаши для смузи для вдохновения и превратите ее в черничный смузи , добавив несколько кубиков льда и дополнительную порцию замороженной черники, чтобы сделать его максимально густым. Перелейте его в миску и добавьте ваши любимые начинки. Свежая черника, кусочки банана или мюсли будут вкусными! Возьмите ложку и наслаждайтесь.

Советы по хранению

Для хранения . Накройте и поставьте в холодильник на срок до 1 дня.
Заморозить . Заморозьте смузи в герметичной банке для хранения в морозильной камере на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте оттаять в холодильнике на ночь.

Совет по предварительному приготовлению

Вы также можете приготовить смузи заранее, затем вылить его в форму для льда и заморозить на срок до 3 месяцев. Когда вы будете готовы к подаче, добавьте желаемое количество кубиков смузи в блендер и превратите в пюре.

Что подавать со смузи

Просмотреть все Завтрак

Просмотреть все рецепты

Мощный блендер

Этот блендер — рабочая лошадка, которая прослужит вам долгие годы! Из него также готовят супы, ореховое масло и многое другое.

Get on AMazon

Надеюсь, этот простой черничный смузи с бананом добавит вашему утру вкус полезного декаданса, как и нашему.

Какой ваш любимый коктейль, который вы пробовали в последнее время? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Часто задаваемые вопросы

Как приготовить веганский черничный коктейль?

Чтобы сделать этот черничный коктейль веганским, используйте немолочное молоко и немолочный йогурт. Вы также можете приготовить черничный смузи без йогурта, но вы можете добавить несколько дополнительных кубиков льда, чтобы сделать его более густым.

Какие фрукты хорошо сочетаются с черникой?

Для этого смузи я люблю сочетать бананы с черникой. Другие фрукты, которые хорошо сочетаются с черникой, — это клубника, малина, ежевика, манго, киви, ананас (как в моем свекольном смузи) и другие.

Можно ли приготовить этот черничный коктейль с водой?

Хотя в этом рецепте вы можете заменить миндальное молоко водой, это повлияет на общий вкус и текстуру смузи. Миндальное молоко помогает сделать его более кремовым и добавляет аромат. Если вы добавите протеиновый порошок, это поможет сделать коктейль кремообразным, поэтому вы можете использовать воду.

1/2 стакана замороженной черники
1/2 среднего банана, нарезанного ломтиками и замороженного (около 1/3 стакана нарезанного или 50 г)
1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
2 столовые ложки овсяных хлопьев
1/2 столовой ложки миндального масла
1 чайная ложка экстракта ванили
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/4 чашки несладкого ванильного миндального молока
Дополнительно: 1/2 мерной ложки неароматизированного или ванильного протеинового порошка, если вы используете ваниль, уменьшите количество ванильного экстракта до 1/4 чайной ложки

Дополнительно: 1-2 чайные ложки чистого кленового сиропа

Поместите чернику, бананы, греческий йогурт, овес, миндальное масло, ваниль, корицу, миндальное молоко и протеиновый порошок (если используете) в блендер и измельчите до получения однородной массы.
Если смузи кажется слишком густым, добавляйте миндальное молоко по 1 столовой ложке за раз, пока не достигнете желаемой консистенции. Попробуйте и добавьте кленовый сироп для сладости по желанию. Наслаждайтесь немедленно.

ДЛЯ ХРАНЕНИЯ: Накройте остатки и храните в холодильнике до 1 дня.
ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ: Заморозьте смузи в герметичной банке для хранения в морозильной камере на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте оттаять в холодильнике на ночь.

Порция: 1 коктейльКалорийность: 242 ккалУглеводы: 37 гБелки: 10 гЖиры: 7 гНасыщенные жиры: 1 гХолестерин: 3 мгКалий: 442 мгКлетчатка: 6 гСахар: 17 гВитамин С: 12 мгКальций: 158 мгЖелезо: 1 мг

Присоединяйтесь сегодня и начните сохранять свои любимые рецепты

Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять свои любимые рецепты и доступ к БЕСПЛАТНЫМ планам питания.

Зарегистрируйтесь

Другие рецепты полезных смузи

Просмотреть все смузи

Просмотреть все рецепты

Поделиться этой статьей

FacebookPinEmail

Вам также может понравиться

9 0002 Серия бесплатных электронных писем

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЕ планы питания на неделю

Каждый включает в себя список продуктов, бюджет и 5 здоровых обедов, которые помогут вам сэкономить время, сэкономить деньги и жить лучше!

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Эрин Кларк

Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Узнайте больше об Erin

Смузи с черникой и шпинатом {Fast & Healthy} – WellPlated.com

Подтверждаете свою приверженность здоровому питанию? Пусть этот Черничный смузи со шпинатом превратит приготовление пищи в восхитительно приятный процесс, а не в рутину!

Насыщенная сливочная смесь замороженной черники, шпината, греческого йогурта и овсяных хлопьев, этот густой фруктовый смузи содержит целую чашку шпината.

Все, что попробуете? Сладкая черничная прелесть!

Я виновен в том, что попал в серьезную рутину завтрака.

Я буду есть один и тот же завтрак почти каждый день в течение месяца, пока не достигну точки, когда мне больше никогда не захочется на него смотреть.

Смузи — это отдельная история.

С минимальными затратами времени и усилий я могу изобрести (и заново изобрести) простой и полезный завтрак для себя. Разнообразие, наряду со списком питательных ингредиентов, укрепляет мое тело и мой дух.

При приготовлении смузи для здорового завтрака даже несколько небольших изменений ингредиентов (например, чередование смузи с черникой, авокадо, бананом или смузи с клубникой и черникой) могут вдохнуть свежий воздух в ваше утро.

Сегодняшний рецепт представляет собой модифицированную версию моего классического черничного смузи. Если не пробовали, то стоит. На вкус как черничный пирог!

Самое большое изменение заключается в том, что я приготовил чернично-шпинатный коктейль без банана.

Я ничего не имею против бананов — это один из самых невероятных способов сделать смузи естественно сладкими и сливочными без необходимости добавления сахара (как и этот Банановый смузи с арахисовым маслом) — но я знаю, что не все любят их, или вы может не иметь под рукой замороженного банана.

Плюс, разнообразие !

Любой новый ингредиент смузи может оживить ваше утро.

5 Star Review

«Мне нравится, что в рецепте не видно зелени. Это то, что я могу прокрасться мимо своего парня так, чтобы он не заметил!»
— Реба —

Лучший смузи с черникой и шпинатом

Хотя я пропустил банан, это ни в коем случае не означает, что я хочу жидкий, водянистый смузи или такой, в котором не хватает сладости, чтобы сделать смузи желанным.

Для меня также было важно, чтобы этот смузи был сытным и насыщающим.

Если вы читаете этот пост, возможно, вы ищете чернично-шпинатный коктейль для похудения.

Несмотря на то, что черника и шпинат полезны (антиоксиданты, витамины и питательные вещества в изобилии!), чтобы смузи помог вам похудеть, он должен насытить вас, чтобы через час вы не паслись в кладовой.

Секреты сытости: клетчатка, белок и полезные жиры .

И даже если вы не пытаетесь похудеть, сытный завтрак — отличный способ начать утро.

Ингредиенты

Замороженная черника . Настоящий суперфуд! Черника — одна из самых богатых питательными веществами ягод, насыщенная витамином С, витамином К, антиоксидантами и клетчаткой.

СОВЕТ!

Замороженная черника замораживается на пике своей зрелости, что означает, что она сохраняет все питательные свойства свежей черники. Если у вас есть излишки свежей черники (вам повезло!), вы можете заморозить ее в герметичном пакете на молнии для приготовления смузи.

Шпинат . Один из моих самых ЛЮБИМЫХ полезных ингредиентов для добавления в смузи. Вы не можете попробовать это. Для более придирчивых едоков зеленый цвет практически исчезает, поэтому ваши дети даже не заподозрят. Шпинат содержит большое количество витамина А, кальция, железа и, как вы уже догадались, клетчатки.

Рыночный обмен

В этом рецепте вы можете заменить шпинат на другую зелень по вашему выбору, например капусту. Обратите внимание, что капуста имеет более сильный вкус. Если вы хотите покрыть вкус капусты, я рекомендую этот DELISH Kale Pineapple Smoothie и фантастический Super Hero Kale Smoothie из моей кулинарной книги.
Не хватает шпината? Попробуйте мой зеленый смузи.

Овсянка . Один из ключей к добавлению клетчатки и превращению этого смузи в сливочный. Скептически? Посмотрите восторженные отзывы об этом овсяном смузи (на вкус он как овсяное печенье!).
Греческий йогурт . Греческий йогурт с высоким содержанием белка повышает фактор удовлетворения от этого чернично-шпинатного смузи.
Мед или чистый кленовый сироп . Всего 1 столовая ложка — все, что вам нужно, чтобы сделать этот смузи нужной сладости.
Льняная мука . Хотя этот суперфуд необязателен, он содержит омега-3 жирные кислоты и клетчатку (и имеет прекрасный вкус в этом смузи из ежевики).

СОВЕТ!

Льняная мука может быстро прогоркнуть. Храните льняную муку в холодильнике или морозильной камере, чтобы продлить ее срок годности. Если он лежит у вас в кладовке и от него «нехорошо» пахнет, скорее всего, он испортился и его нужно выбросить.

Маршруты

Соберите все ингредиенты для смузи.

Поместите их в блендер.

Смешайте до получения однородной массы.

Налить в стакан. Добавьте больше кленового сиропа/меда по желанию. НАСЛАЖДАТЬСЯ!

Что подавать с черничным смузи из шпината

Просмотреть весь завтрак

Просмотреть все рецепты

Лучший блендер

Этот блендер Ninja мощностью 1100 Вт имеет большую емкость и прочные и долговечные лезвия. Плюс две чашки на 16 унций с крышками идеально подходят для персонализированных смузи!

Получить на AMazon

Глоток, глоток ура!