Быстрое смузи из банана, киви и кефира – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Для гостей «Пятёрочки»

Легкий и вкусный смузи из банана, киви и кефира — это приятно освежающий, очень яркий и полезный напиток, который можно приготовить за 5 минут. Он прекрасно подойдет для перекуса или легкого завтрака. Кефир поддерживает здоровый состав микрофлоры кишечника, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Бананы помогают бороться со стрессом, сезонной депрессией и плохим настроением. А киви снижают риск развития сердечно-сосудистых осложнений и улучшают работу пищеварительной системы.

Автор: Евгений Москвин,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

5 минут

Время на кухне

5 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Банан	3 шт. = 600 г
Кефир 3,2%	470 г
Киви	3 шт. = 300 г

Для подачи

Банан

1 шт. = 100 г

заказать в пятёрочке

Сделать полезнее:

Можно сделать смузи из банана, киви и кефира еще более полезным, если добавить в него и другие фрукты — например, груши или манго.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Бананы и киви помойте и почистите. Отложите пару ломтиков банана для украшения. Подготовьте блендер и красивые бокалы для подачи.

Шаг 1

Подготовьте фрукты. Бананы и киви нарежьте крупными кубиками. Положите в чашу блендера.

Шаг 2

Приготовьте смузи. Добавьте к фруктам кефир «Станция Молочная». Взбейте смузи блендером в течение 2 минут, затем разлейте по бокалам.

произвести впечатление

Банан нарежте кружочками. Подавайте смузи из банана, киви и кефира, украсив кромку бокала ломтиками банана.

Смузи банан+киви — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Напитки

keyboard_arrow_right

Безалкогольные напитки

keyboard_arrow_right

Смузи банан+киви

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 66 ккал

= 275 кДж

Белки 2,3 г

Углеводы 9,4 г

Жиры 2,2 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff. foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 66 ккал

Белки 2,3 г

Углеводы 9,4 г

Жиры 2,2 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	2,3 г
Углеводы	9,4 г
Сахар	—
Жиры	2,2 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	—
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	115 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Смузи это густой фруктовый коктейль из свежих фруктов. Банан и киви нарезают кусочками и измельчают блендером. Если смесь получается очень густой, можно разбавить водой, молокой или йогуртом.

Коктейль полезен большим количеством витаминов. Так же в нем много грубых пищевых волокн. Но киви содержит кислоту, которая может раздражать желудок.

Пить смузи нужно свежеприготовленным. Такой коктейль лучше не хранить, потому как при этом уменьшается количество полезных веществ.

Название	Энергия (ккал)

{{feedback.text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Смузи из авокадо, банана и киви — петрушка и глазурь, авокадо, банан, киви

17 сентября 2019 г. от Natalie 4 комментария

107 акции

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

В этом простом смузи из авокадо, банана и киви есть все, что я люблю, в одном рецепте! Это полезно, просто, вкусно и красиво! Этот смузи идеально подходит для завтрака или полдника, его можно приготовить за считанные минуты. Самое приятное то, что у вас, вероятно, уже есть все ингредиенты, чтобы приготовить это сладкое, очень сливочное и слегка острое лакомство!

Некоторое время назад я был так взволнован, что хочу поделиться своим двухкомпонентным банановым смузи Easy Healthy. Всего два ингредиента (банан и молоко), угадайте, что делает его НАСТОЛЬКО хорошим? Ну, и в молоке, и в банане есть естественная сладость. Однако лучшая часть смузи — это то, насколько сливочным и пенистым получается банан, когда его смешивают вместе!

Есть ли что-нибудь сливочнее банана в смузи?! О… вообще-то… да, есть… авокадо! Простой авокадо и молоко — еще один из моих любимых смузи, но здесь я добавляю сливочный фактор и добавляю немного натуральной сладости с бананом. Киви оживляет вкус и добавляет немного пикантности и остроты!

Приготовьтесь насладиться красотой и пользой для здоровья этого смузи из авокадо, банана и киви! Заядлым любителям смузи и не любителям смузи понравится. Я знаю это, потому что мой муж инстинктивно поднял обе брови и кивнул головой после того, как попробовал!

Приготовьте и наслаждайтесь здоровым завтраком, полдником или полезным десертом! Чтобы узнать больше об удивительных рецептах смузи, приготовьте мой

• Клубнично-ананасовый бананово-банановый смузи
• Апельсиновый манго-персиковый смузи

Печать

Смузи из авокадо, банана и киви

★★★★★ 5 из 1 отзывов

• Автор: Натали
• Время подготовки: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 2 смузи
• Категория: Напитки
• Метод: Блендер
• Кухня: Американская

---

border-color secondary-color.background-color»/>

Описание

Приготовьте этот вкусный кремовый смузи из авокадо, банана и киви для легкого и полезного завтрака или перекуса! Готово за считанные минуты и так хорошо для вас!

---

• 1 авокадо, очищенный от косточек
• 1 банан, свежий или замороженный, слегка нарезанный
• 1 киви, очищенный и разрезанный пополам
• 1 стакан молока
• сахар по вкусу (по желанию)

---

1. Поместите все ингредиенты в блендер. Смешайте до однородности и сразу наслаждайтесь!

---

color h4-transform.text-transform»> Примечания

• Не стесняйтесь заменять обычное молоко другим типом молока.
• Используйте 1 1/2 стакана молока, если вы хотите сделать более жидкий смузи

Ключевые слова:

авокадо, смузи, банан, киви, чистый, завтрак, перекус

107 акции

О Натали

Взаимодействие с читателями

Клубнично-банановый смузи с киви — Пикантное блюдо Эми

Опубликовано: 10 марта 2022 г. Эми Ливингстон · Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Расслабьтесь и омолодитесь с белковым смузи Клубнично-банановый коктейль с киви. Вы смешаете греческий йогурт, миндальное молоко, банан, клубнику, киви, сывороточный протеин и льняное семя в сладкое сливочное тропическое лакомство. Наслаждайтесь им на завтрак, в качестве перекуса или всякий раз, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.

Как только потеплеет, я переключаюсь на режим фруктового коктейля. На мой взгляд, нет ничего более освежающего, чем коктейль из свежих фруктов. Сегодняшний любимый смузи — смузи с киви, клубникой и бананом.

Этот клубнично-киви-банановый смузи готовится за 5 минут и обладает насыщенным вкусом. Он терпкий, кислый и сладкий одновременно. Вы будете использовать греческий йогурт, миндальное молоко и замороженный банан, чтобы получить густую кремообразную консистенцию, и льняное семя, чтобы увеличить количество клетчатки и питательных веществ. Этот белково-волокнистый смузи сам по себе является едой.

Готовы приготовить киви-клубничный смузи? Бери свой блендер, и давай сделаем это.

Почему вам понравится этот рецепт

• Этот смузи подходит для детей и является отличным источником витамина С. финиш.
• Здоровый — Он богат клетчаткой и белком.
• На легко персонализировать , добавляя ваши любимые фрукты и вкусы.

Необходимые ингредиенты

• Греческий йогурт: Я люблю использовать греческий йогурт в качестве основы для фруктовых коктейлей. Он содержит значительное количество белка и помогает создать богатую кремовую текстуру со сладким и острым вкусом.
• Миндальное молоко: Для этого рецепта я использовала обычное несладкое миндальное молоко. Ванильное миндальное молоко, овсяное молоко и обычное молоко также будут отличным вариантом.
• Замороженный банан: Вы можете взять пакет замороженных бананов из морозильной камеры или заморозить их самостоятельно. Ознакомьтесь с «советами по рецептам», чтобы узнать, как лучше всего заморозить свежие бананы.
• Замороженная клубника: Преимущество использования замороженной клубники по сравнению со свежей состоит в том, что она была собрана в самом расцвете сил. Вместо этого вы можете использовать свежую клубнику, если сезон клубники — просто знайте, что ваш смузи не будет таким пенистым.
• Свежий киви: Свежий киви — суперпродукт и фантастический источник витаминов и антиоксидантов. Ищите киви без пятен, которые слегка поддаются, когда вы нажимаете на них. Если он твердый на ощупь, плод недостаточно созрел. Если он мягкий, он слишком спелый.
• Сывороточный протеин — придает смузи питательный заряд белка, что делает их питательным завтраком и сытной закуской. Я использовал неароматизированный сывороточный протеин, но ваниль и клубника — отличный выбор.
• Молотый Льняное семя : Льняное семя увеличивает количество необходимых витаминов и минералов, добавляя тонкий ореховый вкус. Здесь также можно использовать семена чиа.

Как приготовить клубнично-банановый смузи с киви

Этот свежий смузи с киви готовится очень просто. Вот как это делается:

Шаг 1: Подготовьте киви. Используя острый нож, отрежьте верхний конец. Затем держите киви вертикально, чтобы он стоял на нижнем конце, и очистите кожуру вниз. Нарежьте фрукты и выбросьте нижнюю часть.

Шаг 2: Смешайте ингредиенты. Поместите греческий йогурт, миндальное молоко, замороженный банан, замороженную клубнику, нарезанный киви, сывороточный протеин и льняное семя в высокоскоростной блендер или Vitamix и смешайте до получения однородной кремообразной массы (соскребая со стенок по мере необходимости).

Шаг 3. Подача. Налейте клубнично-киви-банановый смузи в стакан и подавайте.

Советы по приготовлению

• Замороженный банан для смузи — Мне нравится иметь под рукой замороженные бананы для смузи. Чтобы заморозить свежие бананы, положите целые очищенные бананы на противень, застеленный пергаментом. Ставим в морозилку до полного застывания. Затем переложите замороженные бананы в закрывающийся пакет для морозильной камеры и заморозьте на срок до 6 месяцев.
• Используйте свежие и замороженные фрукты — Некоторые из них облегчают смешивание.

Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, замените греческий йогурт миндальным, кокосовым или овсяным молоком (вы также можете использовать немного каждого из них).

Вариации

Варианты фруктов — Используя количество ингредиентов в качестве руководства, не стесняйтесь смешивать и сочетать различные фрукты с киви и клубникой. Авокадо, ананас, персик, манго, черника и мускусная дыня прекрасно сочетаются с греческим йогуртом и смузи на основе бананов.

Добавьте зелень — Добавьте горсть листьев молодого шпината, нарезанную капусту или мангольд и смешайте с другими ингредиентами до получения однородной массы.

Дополнительный подсластитель . Стевия, мед, кленовый сироп, патока и финиковый сироп — отличные варианты без рафинированного сахара.

Безмолочный/веганский — Замените греческий йогурт любым немолочным йогуртом и обязательно используйте протеиновый порошок на растительной основе.

Хранение и заморозка

Хранение: Храните остатки смузи в герметичном контейнере в холодильнике и наслаждайтесь в течение 1–2 дней.

Заморозка: Вы можете хранить смузи в герметичном контейнере в морозильной камере до 2 месяцев. Просто знайте, что после оттаивания текстура уже не будет такой же.

Часто задаваемые вопросы о рецептах

Могу ли я добавить кожуру киви в свой смузи?

Кожура киви съедобна и богата клетчаткой. Не стесняйтесь добавлять небольшое количество клетчатки, но не слишком много, так как она очень терпкая и горькая.

Можно ли приготовить этот смузи заранее?

Чтобы приготовить смузи заранее, поместите все ингредиенты в пакет для заморозки объемом галлон и храните в замороженном виде. Когда вам захочется смузи, дайте ингредиентам оттаять настолько, чтобы их можно было налить в блендер и смешать до однородной массы.

Молоко или йогурт лучше для коктейлей?

Я предпочитаю греческий йогурт, и я часто сочетаю оба варианта. Из него получаются густые сливочные коктейли и добавляется белок. Тем не менее, молоко также хорошо подходит для коктейлей, если вы предпочитаете более жидкую консистенцию. Просто имейте в виду, что вам понадобится больше замороженных фруктов или льда, чтобы получить хорошую консистенцию смузи.

Если вам нравится этот рецепт, я был бы очень признателен, если бы вы оставили 5-звездочный рейтинг 🌟 в карточке рецепта ниже. Я люблю читать ваши комментарии и отзывы!

Будьте в курсе моих последних кулинарных приключений в социальных сетях @Instagram, Pinterest и Facebook. Не забудьте отметить меня, когда попробуете один из моих рецептов!

• ▢

  Блендер

• ▢ ½ чашки простого греческого йогурта
• ▢ ½ чашки несладкого миндального молока или молока на выбор
• ▢ ½ большого замороженного банана
• ▢ ½ стакана замороженной клубники
• ▢ ½ очищенного и нарезанного киви
• ▢ 1 столовая ложка молотых льняных семян, также можно использовать семена чиа
• ▢ 28 г сывороточного протеина без вкуса и вкуса. Если он предварительно подслащен, вы можете пропустить дополнительную стевию.
• ▢ 1 пакет стевии

• Замороженный банан для смузи — Мне нравится иметь под рукой замороженные бананы для смузи. Чтобы заморозить свежие бананы, положите целые очищенные бананы на противень, застеленный пергаментом. Ставим в морозилку до полного застывания. Затем переложите замороженные бананы в закрывающийся пакет для морозильной камеры и заморозьте на срок до 6 месяцев.
• Используйте свежие и замороженные фрукты — некоторые из них облегчают смешивание.

Калорийность: 329 ккал | Углеводы: 35 г | Белок: 37 г | Жир: 7 г | Насыщенные жиры: 1 г | Полиненасыщенные жиры: 3 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 52 мг | Натрий: 245 мг | Калий: 745 мг | Волокно: 7 г | Сахар: 20 г | Витамин А: 165 МЕ | Витамин С: 90 мг | Кальций: 399 мг | Железо: 3 мг

Пробовали этот рецепт? Упомяните @ameecooks или тег #ameecooks!

• Автор
• Последние сообщения

Эми Ливингстон

Привет, меня зовут Ами, и я полностью одержима всем, что связано с фитнесом, модификацией рецептов и созданием вкусных, экономящих время рецептов.