Сегма запеченная в фольге в духовке — калорийность, состав, описание

Ингредиенты рецепта «Сегма запеченная в фольге в духовке»:

• Семга (стейк 4 штуки по 150 гр.) — 600 гр.
• Сок лимона — 30 гр.
• Сыр — 150 гр.
• Помидор — 4 шт.
• Укроп — 40 гр.
• Соль (по вкусу) — 2 гр.
• Майонез — 4 ч.л.
• Масло растительное — 2 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Сегма запеченная в фольге в духовке» (на 100 грамм):

Калории: 140.8 ккал.

Белки: 13.7 гр.

Жиры: 8.9 гр.

Углеводы: 1.7 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Сегма запеченная в фольге в духовке»

1. Стейки семги выложить в отдельные куски фольги, чтобы фольга была с запасом для того, чтобы завернуть.
2. Семгу посолить по вкусу.
3. Накапать сок лимона на каждый стейк.
4. Нарезать мелко укроп (другую зелень не брать, получится совершенно другой вкус). 
5. Выложить толстым слоем на каждый стейк укроп.
6. Порезать помидор на кружочки, выложить сверху укропа.
7. Посыпать тертым сыром каждую порцию.
8. По чайной ложке выложить на каждый стейк майонез.
9. Закрыть фольгой стейки.
10. Выпекать в разогретой духовке до 180 градусов в течении 30 минут.
11. За 5-7 минут нужно открыть фольгу, чтобы верх подрумянился.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Компоненты и калорийность рецепта «Сегма запеченная в фольге в духовке»

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
семга свежая	600 гр	600	129.6	36	0	840
лимонный сок	30 гр	30	0. 27	0.03	0.9	4.8
сыр российский	150 гр	150	36.15	44.25	0.45	544.5
томат (помидор)	4 шт	380	2.28	0.76	15.96	76
укроп	40 гр	40	1	0.2	2.52	15.2
соль	2 гр	2	0	0	0	0
майонез столовый молочный	4 ч.л.	28	0.67	18.76	1.09	175.56
масло подсолнечное	2 ч.л.	10	0	9.99	0	89.9
Итого		1240	170	110	20.9	1746
1 порция		310	42. 5	27.5	5.2	436.5
100 грамм		100	13.7	8.9	1.7	140.8

 

Вторые блюда

Праздник

Ребенку

Духовка

30-60 минут

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: 5-15

Углеводы: <20

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

Стейк из семги в фольге – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Несмотря на то, что семга считается жирной рыбой, она низкокалорийна. В 100 г рыбы содержися всего 206 Ккал. Диетологи советуют включать в меню мясо семги тем, кто придерживается диеты. Кроме того, учеными доказано, что этот вид рыбы нормализует уровень холестерина в крови и помогает снижать артериальное давление. Стейк из семги в фольге не только полезное, но и очень вкусное блюдо. Благодаря такому способу рыба готовится в собственном соку и не требует большого количества масла.

Автор: Мадина Гайнулина,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

30 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская, русская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Рыба

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Стейк семги	400 г
Лимон	40 г
Соль	0.5 ч. л. = 5 г
Прованские травы	0.5 ч. л. = 1 г

Для подачи

Овощи

по желанию

заказать продукты

Сделать полезнее:

Соль используйте морскую или розовую гималайскую. Добавьте к рыбе немного свежей зелени, например, укропа.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Отмерьте необходимое количество продуктов. Стейк из семги разморозьте на нижней полке холодильника, вымойте под проточной водой, обсушите на бумажных полотенцах. Овощи для подачи вымойте, обсушите, нарежьте. Приготовьте пищевую фольгу и противень. Включите духовку на 180 градусов.

Шаг 1

Подготовьте семгу к запеканию. Каждый кусочек рыбы тщательно натрите солью и прованскими травами. На каждый стейк выложите по две дольки лимона.

Если хотите получить более насыщенный вкус, оставьте рыбу на 10-15 минут.

Шаг 2

Запеките стейки в духовке. Заверните каждый стейк в пищевую фольгу, можно сделать два слоя. Положите на противень и отправьте запекаться на 15-20 минут.

произвести впечатление

Стейки из семги освободите от фольги, выложите на порционные тарелки, рядом распределите нарезку из свежих овощей.

Whole30 Salmon с соусом из авокадо – WellPlated.

com

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, этот Whole30 Salmon просто вкусен . Влажное, слоеное филе лосося, приправленное кинзой и лаймом, это свежее, здоровое блюдо — один из наших любимых здоровых ужинов в будние дни.

Всякий раз, когда мне не хватает вдохновения для здорового ужина или мне нужен быстрый ужин в будний день, лосось (особенно запеченный лосось в фольге — мой выбор).

Между нами говоря, я нахожу тот факт, что рецепты лосося теперь появляются в нашем меню хотя бы раз в неделю, полувеселым, потому что большую часть своей взрослой жизни я боялся готовить рыбу.

В детстве мы не ели рыбу дома, поэтому я решил, что приготовление лосося по этому рецепту из Whole30 было замысловатым или сложным.

Я не мог ошибиться больше! (То же самое я думаю об этом восхитительно простом и элегантном лососе Meuniere). и вкусовая отдача превосходна с большим выбором специй.

• Выложите лосося на противень.
• Быстро смешайте смесь чеснока, сока лайма и оливкового масла.

Совет по замене

Хотя иногда вы можете использовать свежий лимонный сок вместо лайма, обратите внимание, что лайм просто сильнее, поэтому вам нужно будет компенсировать это добавлением небольшого количества лимонного сока.

Лично я рекомендую сок лайма именно для этого лосося. Это лучшее сочетание с авокадо и кинзой.

• Вылейте эту вкусную чесночно-лаймовую смесь поверх рыбы (да, прямо на сковороду).
• Дайте поболтать 10 минут. Я люблю называть эту ленивицу маринадом, потому что семгу даже не нужно помещать в отдельную посуду.
• Испеките и подавайте!

Я также решил приготовить очень свежий «соус» из авокадо с помидорами, кинзой и еще большим количеством лайма, чтобы подать к лососю.

Оно свежее и бодрящее, и как только вы подумаете, что добавили достаточно на верхушку лосося, вам захочется вернуться и добавить еще.

Совет!

Вы также можете попробовать этого лосося с моим любимым домашним гуакамоле.

5 Star Review

Это мой любимый рецепт лосося! Прекрасное сочетание вкусов, которое нравится всей семье.

— Josette —

Для тех, кто использует Whole30 в этом месяце:

• Лосось соответствует требованиям Whole30, поэтому я также рекомендую ознакомиться с другими моими рецептами лосося, включая запеченный лосось в фольге, лосось на гриле в фольге, лосось с соевым имбирем (кокосовые аминокислоты можно заменить соевым соусом, а мед не добавлять, чтобы сделать его совместимым с Whole30) и лосось в ананасовой глазури
• У меня также есть список 15 рецептов Whole30 для изучения, наиболее популярными из которых являются эти Whole30 Vegetarian Power Bowls.

Что подавать с лососем Whole30

• Рис из цветной капусты (на фото) очень вкусный и добавляет дополнительную порцию овощей.
• Если вы не придерживаетесь диеты Whole30, вы можете заменить рис с цветной капустой на рис с куркумой, рис с лимоном или киноа, если хотите.
• Обжаренные кабачки (при необходимости не добавляйте пармезан)
• Запеченная брюссельская капуста или овощи на выбор

Запеченный лосось для всех!

Независимо от того, какую диету вы соблюдаете или не соблюдаете, я надеюсь, что вы попробуете этот рецепт лосося Whole30 несмотря ни на что.

• Прекрасное сочетание сливочного, слоеного и свежего.
• Каждая порция имеет полезный, богатый, питательный вкус, который ощущается восстанавливающим и удовлетворяющим, и совсем не похож на то, что вы едите, это «диетическая» пища.
• Так как его так быстро и просто приготовить, он станет верным спутником даже в загруженные будние вечера.

Рекомендуемые инструменты для приготовления этого рецепта

• Чаши для смешивания . Этот компактный набор вложенных друг в друга стеклянных мисок — мой любимый инструмент для смешивания ингредиентов для сладких и соленых блюд.
• Сковородка . Ни одна кухня не может обойтись без надежной чугунной сковороды.
• Соковыжималка для цитрусовых . Эта ручная соковыжималка — мой любимый свежевыжатый лимонный сок без косточек.

Часто задаваемые вопросы

Как приготовить Whole30 Salmon?

Обсушить лосося бумажными полотенцами, приправить, а затем запекать при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение 15-18 минут! Приготовление очень простое, и этот рецепт готовится быстро. Для получения дополнительной информации о температуре и времени приготовления лосося см. Руководство по температуре запеченного лосося.

Какие гарниры следует подавать к лососю?

Лосось хорошо сочетается с разнообразными гарнирами, в том числе с такими злаками, как рис и лебеда (используйте рис из цветной капусты для низкоуглеводного/беззернового варианта), зелеными салатами, жареными или тушеными овощами и бобовыми (или попробуйте спагетти из тыквы в мультиварке). если на Whole30).

Можно ли есть лосося на Whole30?

Да! Лосось соответствует стандарту Whole30. Главное не готовить его из неподходящих ингредиентов.

ДЛЯ ЛОСОСЯ:

• 4 (6 унции) филе лосося с кожей или без кожи
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• 2 нарезанных зубчика чеснока, около 2 чайных ложек
• Цедра и сок 1 небольшого лайма около 1/2 чайной ложки цедры и 2 столовые ложки сока
• 1 чайная ложка кошерной соли
• 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
• Рис из цветной капусты, приготовленный на пару, по желанию для подачи

ДЛЯ САЛЬСЫ С АВОКАДО:

• 2 спелых авокадо, очищенных от косточек и нарезанных крупными кубиками
• Сок 1 лайма около 1 1/2 столовых ложек 5 6 90 острый соус по вкусу
• 1 мелко нарезанный или натертый зубчик чеснока
• 1/2 ч. 0025
• 1 помидор среднего размера, очищенный от семян и нарезанный мелкими кубиками, или 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри или винограда алюминиевая фольга или пергаментная бумага. Выложите филе лосося в центр листа.

• В маленькой миске или большом мерном стакане смешайте оливковое масло, чеснок, цедру лайма, сок лайма, соль и перец. Сбрызните и щедро смажьте лосося. (Немного будет стекать по бокам, но смажьте рыбу чем сможете.) Дайте лососю постоять при комнатной температуре в течение 10 минут, пока духовка не прогреется.

• Запекайте, пока рыба не будет легко отделяться вилкой и не достигнет внутренней температуры 145 градусов по Фаренгейту, примерно 16–20 минут.* Накройте крышкой и дайте постоять 3 минуты.

• Пока лосось запекается, приготовьте сальсу из авокадо: в большой миске смешайте авокадо, сок лайма, острый соус, чеснок, соль, перец и кинзу. Вилкой аккуратно раздавите кусочки авокадо и перемешайте. Вы хотите, чтобы они немного рассыпались и сделали сальсу сливочной, но у вас должно остаться много кусочков. Вмешайте помидоры. Попробуйте и отрегулируйте приправы по желанию.

• Переложите лосося на сервировочные тарелки. Подавайте горячим, посыпав сальсой из авокадо и посыпав свежей кинзой.

• *Время приготовления зависит от толщины лосося. Для более толстых (более 2 дюймов) ломтиков потребуется несколько дополнительных минут, в то время как более тонкие ломтики могут приготовиться быстрее. Мое филе лосося было толщиной чуть больше 1 дюйма и готовилось за 18 минут.
• Лучше всего наслаждаться этим рецептом в день приготовления, так как лосось обычно высыхает при повторном нагревании. Если у вас остался лосось, попробуйте подать его при комнатной температуре с салатом на следующий день или разделите на кусочки и взболтайте с яйцами.

Порция: 1 из 4Ккал: 328 ккалУглеводы: 12 гБелки: 31 гЖиры: 21 гНасыщенные жиры: 3 гХолестерин: 68 мгКлетчатка: 6 гСахар: 2 г Поделиться этой статьей

Вам также может понравиться

Бесплатная серия электронных писем

БЕСПЛАТНАЯ подписка Еженедельные планы питания

Каждый из них включает список продуктов, бюджет и 5 здоровых обедов, которые помогут вам сэкономить время, сэкономить деньги и жить лучше!

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Эрин Кларк

Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Узнайте больше об Эрин

Запеченный лосось в фольге (рецепт защиты от дурака)

Лосось в фольге хрустящий снаружи, сочный внутри — нежный на вилке и идеально приготовленный каждый раз! Кроме того, в фольге можно запекать овощи!

Запеченный лосось в фольге

Мы ЛЮБИМ лосося в доме Родригес и едим его на ужин не реже одного раза в неделю. Мой муж — шеф-повар в семье, и он разработал потрясающий метод приготовления идеального лосося на плите. Однако он решил попробовать что-то новое и запечь семгу в фольге.

Мой муж готовит лосося каждую неделю, но у меня никогда не было такого лосося! На этот раз он полностью превзошел себя! Этот лосось, запеченный в фольге, невероятно влажный и сочный, а также легко разламывается вилкой. Он буквально тает во рту!

Здесь вы можете увидеть, насколько сочным получился этот лосось в фольге:

Зачем запекать самогон в фольге?

На этой неделе я болтал с парой друзей, и они оба признались, что никогда раньше не пробовали лосося. Если вы никогда не готовили лосося (или даже не пробовали его), то это самый простой способ сделать это.

Одна из причин, по которой люди говорят, что не любят или не пробовали лосося, заключается в том, что он сухой. Но это всего лишь означает, что она была приготовлена ​​неправильно!

Когда вы готовите лосося на пару в течение части времени приготовления, он удерживает влагу и сохраняет рыбу красивой, нежной и сочной. Ключевым моментом является также приготовление лосося без крышки в течение нескольких минут, чтобы вы получили хрустящую корочку, а не всю текстуру.

Этот метод приготовления на пару работает как на плите с крышкой на сковороде, так и в духовке, когда лосось заворачивают в фольгу. Оба очень просты и почти надежны!

Наша простая медовая глазурь шрирача добавляет нужное количество сладкого и острого привкуса, хотя вы можете каждый раз менять соусы и приправы для получения нового вкуса.

Бонус: уборка практически нулевая! Просто выбросьте фольгу!

Ингредиенты

• 1-2 фунта Филе лосося
• Свежие овощи (мы использовали морковь, красный/оранжевый сладкий перец и стручковую фасоль)
• Соль и перец по вкусу

Используемые кухонные инструменты

Для вашего удобства я включил рекламные ссылки на некоторые продукты, используемые для приготовления этого рецепта; политика раскрытия информации доступна здесь.

• Лоток для листов
• Маленькая чаша для смешивания
• Венчик
• Алюминиевая фольга

Для медовой глазури Шрирача:

• 2 ст. л. соуса Шрирача чили
• 4 ТБ соуса хойсин
• 2 ТБ меда

Смешайте ингредиенты в небольшой миске, пока они хорошо не перемешаются.

Инструкции

Для приготовления: Разогрейте духовку до 350°F и полностью застелите противень алюминиевой фольгой.

1. Поместите филе лосося в середину фольги и окружите овощами.
2. Полейте филе лосося медовым соусом срирача и приправьте солью и перцем по своему вкусу.
3. Сложите края фольги вверх и поверх лосося. Выпекать 20 минут при 350°F.
4. Достаньте противень из духовки, откройте верхнюю часть пакета из фольги, чтобы обнажилась большая часть лосося, и доведите до готовности в духовке на 5-7 минут.

Лосось будет слегка хрустящим снаружи и идеально сочным внутри; мясо будет легко расслаиваться вилкой.

Советы по приготовлению

• Если вы используете большие куски лосося, фольга может не полностью покрыть верхнюю часть лосося, когда вы загибаете края фольги. В этом случае используйте меньший кусок фольги, чтобы закрыть любое открытое пространство и запечатать лосося и овощи внутри.
• Наша медовая глазурь срирача — это просто совет для ароматизации лосося. Если вы не хотите острого блюда или просто хотите, чтобы оно было простым, вы можете вместо этого смазать лосося оливковым маслом и приправить солью и перцем. При подаче украсить дольками лимона и петрушкой или другой свежей зеленью.
• Вы можете использовать предварительно нарезанное филе лосося, как показано на наших фотографиях, или целую часть лосося, если вы кормите семью. Мы приготовили этого лосося в фольге обоими способами, используя один и тот же процесс и время приготовления.

Часто задаваемые вопросы

Как предотвратить высыхание лосося в духовке?

Запекание лосося в фольге — это самый простой способ сделать так, чтобы лосось оставался влажным и сочным во время приготовления. Мы открываем наши на последние несколько минут, чтобы получить слегка хрустящую корочку поверх лосося.

Еще один способ уберечь лосося от пересушивания – выбрать жирную часть лосося. Думайте об этом как о мраморности стейка: жир испаряется, а белок остается сочным во время приготовления. Ищите филе лосося с большим количеством белого между оранжевой мякотью. Это даже не обязательно должен быть самый дорогой лосось! Выращенное на ферме мясо часто вкусное, жирное и остается сочным.

Как узнать, что лосось готов?

В то время как FDA рекомендует внутреннюю температуру 145°F для большинства морепродуктов, это даст вам очень хорошо прожаренный лосось (твердый и сухой). Тем не менее, большинство поваров (и наша семья) предпочитают готовить лосося только до средней степени прожарки. Это примерно 130-135 ° F, и ваш лосось легко разделится на кусочки вилкой.

Если вам нравится средний лосось, то этот лосось, запеченный в духовке, будет именно таким, как вы любите, без термометра! Если вам нравится, чтобы лосось был немного лучше прожарен, вы можете готовить еще несколько минут, но это полностью зависит от вас! Я рекомендую попробовать вашу среду для лосося (следуя указаниям нашего рецепта) и посмотреть, что вы думаете, прежде чем вы решите готовить дольше.

Как долго лосось хранится в холодильнике?

Неприготовленный сырой лосось может храниться в холодильнике в течение 1-2 дней. Вы захотите заморозить свежее филе лосося, если у вас нет возможности приготовить его в течение этого времени.

Остатки можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере в течение 3-4 дней. Чтобы разогреть оставшийся лосось, вы можете использовать микроволновую печь или духовку. Чтобы разогреть в духовке, поместите лосося на противень, застеленный фольгой, и поместите его в духовку, пока вы разогреваете до 350 ° F. Когда духовка нагреется до нужной температуры, ваш лосось должен быть полностью прогрет.

Можно ли есть кожу лосося?

Да, кожа лосося съедобна! Однако лично мне нравится кожа лосося только тогда, когда она обжарена до хрустящей корочки. Когда я запекаю лосося (как в этом рецепте), я обычно оставляю кожу лосося для собаки и кошки.

При этом лучше оставить кожу ВКЛЮЧЕННОЙ во время приготовления, потому что она помогает сохранить филе лосося вместе и обеспечивает слой защиты от переваривания на дне.

Другие простые рецепты приготовления лосося:

• Как приготовить лосося на плите
• Чаша с лососем васаби и рисом для суши
• Лосось в панировке из грецких орехов
• Лосось в кленовой глазури
• Паста с креветками и лососем в лимонном бульоне

Рецепт запеченного лосося (карточка с рецептами для печати)

Если вы попробовали этот рецепт и вам он тоже понравился, пожалуйста, оцените его!

Распечатать Рецепт

5 от 1 голосов

Запеченный лосось в фольге (рецепт защиты от дурака)

Лосось в пакетиках из фольги хрустящий снаружи, сочный внутри — нежный и идеально приготовленный каждый раз! Кроме того, в фольге можно запекать овощи!

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 35 минут

Курс: основной курс

Кухня: Американская

Ключевое слово: рыба, лосось, морепродукты

Порции: 4

Калории: 228 ккал

Автор: Стейс, он же.

Фольга

Маленькая чаша

ВзМ

для лосося

• 1-2 фунта лосося
• Овощи. Мы использовали морота/оранжевый белок, и оранжевый белок.0025
• Salt & pepper to taste

For the Honey Sriracha Glaze:

• 2 TB sriracha chili sauce
• 4 TB hoisin sauce
• 2 TB honey

• Preheat oven to 350°F.

• Полностью застелите противень алюминиевой фольгой. Поместите филе лосося в середину фольги и окружите овощами.

• Покрасьте филе лосося медовой глазурью Шрирача или соусом на ваш выбор. Посыпать щепоткой соли и перца, столько или меньше на ваше усмотрение.

• Сложите края фольги вверх и поверх лосося. Выпекать 20 минут при 350°F.

• Снимите верхний кусок фольги, чтобы открыть большую часть верхней части лосося. Готовить в бройлере 5-7 минут.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и зависит от используемых ингредиентов и размера порции.

Калорийность: 228 ккал | Углеводы: 15 г | Белок: 23 г | Жир: 7 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 62 мг | Натрий: 480 мг | Калий: 584 мг | Сахар: 13 г | Витамин А: 45 МЕ | Витамин С: 4,9мг | Кальций: 19 мг | Железо: 1,1 мг

Отказ от ответственности: этот пост изначально был создан в рамках спонсируемой кампании Whole Foods. С тех пор он был обновлен новыми фотографиями и советами по рецептам.

Я пробовал МНОГО лосося, но то, что вы найдете на Whole Foods Market, на голову выше остальных. Он насыщенный, маслянистый и очень чистый. Это был один из лучших кусков лосося в моей жизни… без преувеличения!

Чтобы узнать больше об экологичности морепродуктов, идеях рецептов и последних специальных предложениях, посетите Whole Foods Market здесь.

PINE Наш легкий рецепт выпеченного лосося на Pinterest:

Вам также может понравиться:

Foil Packet Cajun Shrimps and Sausage

• Author
• . Мама

  Стейси является создателем блога Soccer Mom Blog, блога для мам в Хьюстоне, штат Техас, который посвящен позитивной жизни женщин и семей. Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поддержкой родителей, мероприятиями для детей, самодельными уроками, домашними советами, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь.