Не зря пена на этом вибрирующем валике с текстурой имеет разную ширину — он был разработан так, чтобы ощущаться как руки массажиста.Кроме того, промежутки между ними дают вашим тканям пространство для дыхания, способствуя притоку крови и кислорода, что помогает быстрее восстанавливать мышцы.

Рецензент восторженно: «О вибротерапии можно сказать так много — в сочетании с прокаткой пены творит чистое волшебство. Это устройство делает свое дело. Использую до и после пробежек и просто в качестве профилактического лечения. Настоятельно рекомендую.» —thisgirlruns, amazon.com

для первого катка

Ролик для пены Extra Firm с пятнами

LuxFit нет излишеств, но он идеально подходит для тех, кто не умеет кататься на пенопласте.«Если вы не уверены, какой валик использовать, или если вы новичок в этой концепции, то классический белый или черный валик из вспененного материала — хорошее место для начала», — говорит Джефф Брэнниган, программный директор Stretch * d. «Общее практическое правило состоит в том, что чем плотнее валик, тем интенсивнее он будет». Этот валик изготовлен по технологии вспененного полипропилена, поэтому он не теряет форму после интенсивного использования. Он также бывает четырех разных размеров, в зависимости от ваших потребностей.

Рецензент рейв: “(…) Хорошая особенность его твердости в том, что вы можете выбирать величину давления, опираясь на нее. Если бы он был мягче, он бы не справился ». —Hana, amazon.com

Для любителей путешествий

Бутылка для воды Big Bertha с пенным роликом на 40 унций

Этот валик с гениальной текстурой можно использовать в качестве бутылки с водой, чтобы сэкономить место в дороге. Рифленая поверхность впивается в мышечные узлы, снимая напряжение.

Рецензент Rave: «Отличная идея, действительно хорошо сделанная. Держит напитки холодными, и валик с пеной работает хорошо. Спасает меня от ношения двух вещей в спортзал / на беговую дорожку ». —Гэвин Томасон, amazon.com

Для тех, кто не любит кататься

Vyper 2.0 Высокоинтенсивный вибрационный фитнес-ролик

149,00 долл. США

Этот вибрирующий валик из вспененного материала отлично подходит для людей, которые напрягаются при прокатке поролона — технология вибрации выполняет свою работу, без необходимости толкать всю нижнюю часть тела на ролик.Создатели утверждают, что он может увеличить диапазон движений до 40 процентов по сравнению с 18 процентами при использовании обычного ролика.

Рецензент восторженно: «Это Lamborghini роликов из вспененного материала с мощной вибрационной технологией и плотным материалом. Этот инструмент отлично помогает ускорить процесс разогрева и, как доказано, увеличивает тепло к тканям быстрее, чем традиционный валик из поролона ». — Камран Хусейн, округ Колумбия

для более целевого давления

Массажный мяч высокой плотности для глубоких тканей Orb

19,95 долл. США

Вы получите те же результаты срабатывания триггерной точки на ваших IT-бандажах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах, что и твердый мяч для лакросса или более мягкий теннисный мяч, но с более умеренным давлением благодаря высокоплотной пене этого шара. Это означает, что этот маленький шар поможет облегчить мышцы без сильной агонии.

Reviewer Rave: «Мне очень нравится этот массажный мяч. Он легкий, с текстурированной поверхностью, что позволяет ему надежно сцепляться между телом и стеной при использовании на моем плече / шее.Отличное дополнение к другим моим роликам, ручным инструментам и устройствам для глубокой обработки тканей ». — South Gramma, amazon.com

Для бегунов

Ножной валик

Этот миниатюрный каток для ног может значительно облегчить работу тех, кто работает на тротуарах, особенно если вы страдаете подошвенным фасциитом или пяточной шпорой. Эргономичная форма позволяет по-настоящему работать с меньшими мышцами стопы.

Рецензент восторженно: «Мне недавно поставили диагноз подошвенный фасциит, я искал все, что могло бы помочь.Несколько сайтов рекомендовали ролики, и после исследования я выбрал именно этот. Он компактный, поэтому я могу брать его с собой на работу или в отпуск. Кроме того, его легко хранить ». —Келли Риверс, amazon.com

Для портативной прокатки

Оригинальная массажная палочка

29,99 долл. США

Вы можете катать свое тело на поролоновом валике или катать по себе поролоновый валик — и это один из лучших поролоновых валиков для последнего.Эта клюшка не только оснащена нескользящими рукоятками, поэтому вы не изнашиваетесь руками, но и идеально подходит для того, чтобы положить ее в сумочку, спортивную сумку или ручную кладь.

Рэйв рецензента: «Из-за плоскостопия и некоторых других проблем бег всегда был для меня сложной задачей из-за вечного проклятия шин на голени. Тренеры Orange Theory порекомендовали массажер для мышц Tiger Tail Rolling Muscle Massager, и он полностью изменил мою способность тренироваться. Честно говоря, не знаю, как я зашел так далеко без него. —V. Лопес, amazon.com

Для нестандартной прокатки

Ролик для массажа глубоких тканей ног

$ 46,99

Если вы не можете найти идеальный валик из поролона, сделайте его самостоятельно: к этой палке прилагаются массажеры разного размера и плотности, так что вы можете смешивать и подбирать их в соответствии с вашими потребностями. Если вы измените «шестеренки», вы также сможете воздействовать на более труднодоступные области, такие как ахиллес, голени, плечи и предплечья.

Рецензент восторженно: «Как марафонец, который выкладывает много миль на тренировку ног, у меня есть много (и я имею в виду МНОГО!) Массажных роликов. Но я должен сказать, что это мой АБСОЛЮТНЫЙ фаворит. Это просто самое лучшее !! «Бусинки» на нем такие приятные на ощупь, просто нужно попробовать ». —Hummingbirds, amazon.com

Для мышц спины

Helix I High-Density Foam Myofascial Release Tool

Rad Helix — один из лучших роликов из пеноматериала для миофасциального расслабления на спине.Два конических конца расширяются и открывают вашу спину, но вырез не дает слишком сильному давлению на позвоночник. (Он также работает на икры, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия!)

Отзыв восторженного отзыва: «Этот ролик потрясающий. Я использую его в тандеме с моим обычным валиком из поролона, так как он помогает тренировать мышцы вдоль позвоночника, не ломая при этом позвоночник. Кроме того, он легкий и достаточно маленький, чтобы брать его с собой в поездку, что является плюсом ». — Эмбер Альфано, амазонка.com

Для традиционного ролика

Rollga Foam Roller: массаж глубоких тканей и мышечный валик для высвобождения триггерной точки, версия с твердой пеной, черный цвет

Валик Rollga в форме арахиса создан для контуров вашего тела и поможет вам задействовать мышцы, избегая при этом костей и сухожилий — это помогает добраться до труднодоступных мест, которые могут быть недоступны другим роликам, и делает катание менее болезненным. Он также выпускается в трех вариантах плотности пены (мягкая, стандартная и жесткая), поэтому вы можете найти ту, которая будет соответствовать нужной вам интенсивности.

Reviewer rave: «Этот немного более продвинутый, но он отлично справляется с получением разгибателей спины. Кроме того, у него действительно хорошо развиты бицепсы бедра и квадрицепсы ». — Алисия Джеймисон, CPT в Body Space Fitness

Для разгрузки мышц All-In-One

Набор роликов из пеноматериала 5 в 1

Когда у разных частей вашего тела разные потребности, вы получите всего понемногу с набором 321 Strong.Их прочный массажный валик служит местом для хранения массажных мячей, эластичного ремня и массажной палочки.

Восторженный отзыв рецензента: «Обожаю этот набор! Я массажист, и у меня есть другие терапевты. Все мы используем эти изделия в перерывах между сеансами и часто предлагаем их клиентам для ухода на дому. Все предметы прочные и очень легко чистятся » —Эмили, amazon.com

Для чего-то похожего на колесо йоги

Идеальный задний каток

59,95 долл. США

Acumobility имеет четыре ряда больших выпуклостей, чтобы создать ощущение массажа «Я только что сделал глубокий массаж тканей» после ролика.

Reviewer rave: «Это 11 дюймов в диаметре (большинство роликов — шесть дюймов в диаметре). Этот увеличенный диаметр позволяет улучшить диапазон движений, так как каждый использует ролик, очень похожий на колесо для йоги», —Kamraan Husain

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших упражнений на роликах для ног

Вы сидите шесть с половиной часов каждый день (то есть со статистической точки зрения), и в спортзале это вам не помогает. (1) Сидите ли вы на работе, зацикливаетесь на Netflix или читаете книгу, это влияет на вашу успеваемость в тренажерном зале.Мышечная фасция — похожая на паутину система коллагена и ткани, которая обвивает ваши мышцы — мышцы напрягаются, когда вы сидите. Что касается мышц и производительности, если вы не используете их, вы их теряете.

Используйте пенный валик, популярный метод миофасциального расслабления среди спортсменов и населения в целом, он помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки и улучшить подвижность. Недостаточно раскрутить мышцы. Вы должны сочетать перекатывание с движением, которое задействует как мышцы, так и суставы.Ниже приведены восемь упражнений, которые именно это и делают. Вы можете выполнять каждое упражнение по отдельности, хотя мы рекомендуем выполнять все восемь упражнений подряд до следующего дня ног.

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Лучшие упражнения на роликах для ног — видео

В видео ниже бывший редактор тренинга BarBend Джейк Боли демонстрирует лучшие упражнения с роликами для ног с помощью Мэтта Московица, руководителя тренинга в Hell’s Kitchen Wellness.

Растяжка икры на коленях направлена ​​на переднюю большеберцовую мышцу.Эта мышца играет важную роль в подвижности голеностопного сустава и в способности приседать и делать становую тягу с хорошей техникой. Если вам не хватает тыльного сгибания, ваши пятки могут оторваться от земли во время приседания, и тогда вы сможете достичь полного диапазона движений. Освобождение передней большеберцовой мышцы освободит подвижность лодыжки, поэтому вы сможете глубже приседать и бегать более плавно.

Начните с того, что встаньте на колени на валик из поролона.Из этого положения на коленях согните пальцы ног, чтобы создать напряжение в икроножных мышцах. Откиньтесь назад и сядьте на пятки, сохраняя прямую осанку. Удерживайте это в течение 30 секунд в положении, в котором вы чувствуете активное растяжение без боли.

После снятия напряжения в голени с помощью растяжки икры на коленях, катание пены по голени приведет к важному кровотоку в этой области. Когда вы будете катать голени, вы обнаружите болезненные и узкие места.Сосредоточьтесь на этих областях, чтобы улучшить тыльное сгибание голеностопного сустава и снизить вероятность получения шин для голени. Но будьте осторожны, этот ролл не пощекотал. Пусть боль будет вашим ориентиром в том, насколько сильно вы надавливаете на голени.

• Обеспечивает приток крови к голени для улучшения тыльного сгибания голеностопного сустава и снижает вероятность получения шин для голени.
• Это упражнение помогает улучшить диапазон движений и производительность в различных вариациях приседаний и становой тяги.

Встаньте на четвереньки, чтобы занять положение стола, положив голени на валик. И, как в упражнении альпиниста, сохраните это положение на столе и начните катать валик из поролона вверх и вниз по голени. Сделайте это 30 секунд или 30 повторений.

Голеностопному суставу необходима стабильность, чтобы противостоять поперечным движениям при приседаниях, становой тяге и многих других движениях ног.Перекатывание этой области из стороны в сторону с помощью бокового подвижного валика для голени помогает расслабить и расслабить икроножные мышцы, что помогает улучшить стабильность и снять напряжение. Это может помочь предотвратить растяжение связок голеностопного сустава или образование шин на голени, если вы занимаетесь бегом.

• Он массирует запущенные части икроножной мышцы, так как большинство тренирующихся массируют только переднюю и заднюю части икры.
• Это отличное упражнение для спортсменов, которые рискуют получить травму голени.

Сохраняйте предыдущее положение стола и технику переката, за исключением переката с небольшим смещением бедра вправо и влево, каждый раз чередуя стороны. Цель состоит в том, чтобы поразить каждую сторону одинаково, поэтому рекомендуется придерживаться этого метода прокрутки, как показано в видео. Повторите эту технику перекатывания 30 секунд или 30 повторений.

Большинство упражнений для ног требуют сгибания и разгибания бедра — эти движения делают почти идеальное упражнение для разминки, потому что оно делает и то, и другое.Когда одно бедро закреплено на поролоновом валике, ваше неработающее бедро не раскачивается из стороны в сторону, подчеркивая рабочую ногу.

• Поролоновый валик дает вам обратную связь, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику при движении ногой вперед и назад.
• Тренирует сгибание и разгибание бедра одновременно.

Примите положение боковой планки, расположив валик из поролона под бедрами перпендикулярно.Сохраняйте прямую линию от головы до пальцев ног. Медленно проведите верхней ногой вперед и назад, позволяя ей двигаться только настолько, насколько вам удобно. Повторите это движение в течение 30 секунд или по 30 повторений с обеих сторон.

Сила сгибателей бедра так же важна, как и подвижность бедра, и это простое движение согреет ваши сгибатели бедра перед предстоящей работой. Приведение колена к телу и спине также тренирует внутреннее и внешнее вращение бедра, что является важным фактором для правильного приседания и становой тяги.Отсутствие внутренней ротации бедра — одна из причин соударения бедра.

• Тренирует сгибание бедра вместе с вращением бедра.
• Он информирует вас о любых различиях в мобильности между сторонами.

Лягте спиной на поролоновый валик, расположенный перпендикулярно под грудной клеткой. Вытяните ноги, затем согните одно колено на 90 градусов и медленно переместите его через другую ногу.Верните эту ногу обратно в центр и обратные стороны. Повторите это движение 30 секунд или 30 повторений.

Здоровые приводящие мышцы необходимы для оптимального разгибания бедра. Они также помогают удерживать колени на одном уровне с пальцами ног во время приседаний, особенно в нижней части приседа. Таким образом, стоит не только укрепить их, но и растянуть для улучшения подвижности бедер и восстановления. Вспомогательная бабочка позволяет вам растягивать приводящие мышцы, получая обратную связь для улучшения осанки с комфортом.

• Активно растягивает приводящие мышцы для улучшения подвижности и восстановления.
• Улучшение гибкости и подвижности приводящих мышц может предотвратить растяжение паха. (2)

Сядьте на край поролонового валика так, чтобы копчик находился рядом с валиком. Примите позу бабочки, поставив ноги вместе. Сохраняйте хорошую осанку, держа грудь вверх, а плечи опущенными.Руки работают, чтобы вытягивать ноги, открывая пах. Удерживайте это растяжение от 30 секунд до минуты, делая глубокие вдохи.

Растяжка подколенных сухожилий перед тренировкой — это горячо обсуждаемая тема, но растяжка подколенных сухожилий после тренировки запустит процесс восстановления и поможет улучшить гибкость подколенных сухожилий. Использование поролонового валика и полотенца обеспечивает лучшее растяжение подколенного сухожилия, поскольку вы активно контролируете растяжение, используя лодыжки, полотенце или и то, и другое.Будьте осторожны, чтобы не растянуться до боли, так как это сводит на нет все преимущества этой растяжки.

• Это помогает улучшить восстановление (и, возможно, уменьшить болезненность) после выполнения приседаний и становой тяги.
• Улучшенная гибкость подколенного сухожилия способствует лучшей осанке и устойчивости колен.

Из положения сидя катите валик из поролона по ноге под икры.Затем вытяните ноги и согните их пальцы ног к телу. Это позволит растянуть и удлинить подколенные сухожилия. Для более сильной растяжки поднесите поролоновый валик к колену. Старайтесь сохранять хорошую осанку, удерживая эту растяжку.

В том же положении, что и выше, оберните ноги полотенцем и потяните пальцы ног к телу, чтобы растянуть и удлинить подколенное сухожилие. Чем сильнее вы натягиваете полотенце, тем сильнее растягивается.Удерживайте каждое растяжение от 30 секунд до минуты.

Подвижность сгибателей бедра играет ключевую роль в приседаниях и становой тяге, потому что они необходимы для полного разгибания бедра. Подвижные сгибатели бедра позволяют бегать, прыгать, глубоко приседать и помогают укрепить ноги за счет увеличения диапазона движений. И нет лучшего способа подготовить и улучшить их подвижность к тренировкам, чем раскатывать их с пеной. Проведение времени в этой области улучшит тренировку нижней части тела.

• Обеспечивает приток крови к сгибателям бедра для улучшения подвижности бедра.
• Вспенивание сгибателей бедра способствует лучшему движению бедра, ноги, колена и лодыжки, что снижает вероятность получения травмы.

Положите конец валика под одно бедро, при этом другая нога должна быть на земле, согнув колени и локти.Перекатывайтесь назад и вперед через верхнюю часть бедра, толкайтесь локтями и будьте осторожны, чтобы не перевернуться через таз. Сделайте паузу на любых болезненных участках и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять мышечное напряжение. Сделайте 10 перекатов или 30 секунд на каждое бедро как часть разминки.

Передняя часть ноги имеет несколько более мелких мышц, которые проходят вдоль большеберцовой и малоберцовой костей. Эти мышцы могут ограничивать сгибание и разгибание голеностопного сустава вместе с напряженными икрами, что будет влиять на движения дальше по кинетической цепочке.Ниже приведены некоторые из передних (плюс задних) мышц ноги, на которых мы сосредоточены.

• Передняя большеберцовая мышца
• Fibularis Longus
• Длинный удлинитель пальцев
• Fibularis Brevis
• Gastrocnemius
• Soleus

Связано: Нужна дополнительная работа для теленка? Вот последовательность быстрого вспенивания , чтобы ослабить и мобилизовать тугие икры.

Проведение в сидячем положении весь день может привести к тому, что квадрицепсы и сгибатели бедра будут ощущаться напряженными и чрезмерно растянутыми. Сведение квадрицепсов и бедер вместе стимулирует приток крови к этой области и снимает напряжение, помогая улучшить подвижность бедер и разгибание колен. Ниже приведены несколько мышц ног, задействованных в этой последовательности перекатывания.

• Vastus Medialis
• Прямая мышца бедра
• Промежуточный
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae
• Sartorius

Потому что, когда мы сидим в согнутом положении, мышцы подколенного сухожилия становятся неактивными, что приводит к их сокращению и сжатию.Поэтому их важно прокатывать из пеноматериала, чтобы вы были готовы к предстоящей работе. Ниже приведены мышцы подколенного сухожилия, которые мы задействуем в заключительных послетренировочных упражнениях последовательности.

• Двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головка)
• Semitendinosus
• Semimembranosus

По теме: Не забывайте раскатывать бедра ногами. Ознакомьтесь с этим руководством для эффективной мобилизации бедер.

лучше всего использовать для разминки, заминки или между подходами к силовым упражнениям. Вот преимущества каждого из них.

Если вы неактивны, катание с пеной приведет к притоку крови к неактивным мышцам, уменьшит жесткость мышц и поможет вам мысленно подготовиться к предстоящей тренировке.

Когда вы выполняете силовое упражнение, требующее подвижности, катание работающих мышц может помочь вам лучше восстановиться между подходами.Например, вращение бедрами после приседания.

Прокатывание пеной после тренировки не помешает вам заболеть. Однако обеспечение исцеляющего кровотока к работающим мышцам поможет уменьшить болезненность и снизить частоту сердечных сокращений.

Они не только так хорошо болят до и после тренировки, но и роллинг с пеной имеет несколько других важных преимуществ, в том числе:

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Athletic Training , мужчины, которые перекатывали ноги после тренировки с пеной, сообщили об уменьшении их посттренировочной нежности.Они использовали ролик в течение 20 минут после тренировки и снова через 24 и 48 часов. (3)

Уменьшая спайки мышц в фасции, вы улучшаете эластичность мышц и помогаете им вернуться к своей идеальной длине. Это позволяет суставу выполнять больший диапазон движений перед тренировкой, помогая вам усилить все части движения.

Самомиофасциальный релиз (SMR) на рулоне из пеноматериала может помочь уменьшить мышечную боль и напряжение.Однако важно не забывать избегать боли, принимая неудобное положение во время катания. Если это больше, чем мышечная боль, значит, это слишком сильный сигнал. (4)

Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения на катание с пеной, которые улучшают подвижность и уменьшают мышечную болезненность, вы также можете ознакомиться с этими другими полезными статьями для силовых, силовых и фитнес-спортсменов.

1. Ян Л., Цао С., Кантор Э.Д. и др.Тенденции оседлого поведения среди населения США, 2001-2016 гг. JAMA. 2019; 321 (16): 1587–1597. DOI: 10.1001 / jama.2019.3636
2. Tyler TF, et al. Связь силы и гибкости бедра с частотой растяжения приводящих мышц у профессиональных хоккеистов. Am J Sports Med. 2001 март-апрель; 29 (2): 124-8.
3. Грегори Е. Пирси и др. Пенный валик для отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах и восстановления динамических показателей. J Athl Train. 2015 Янв; 50 (1): 5-13.DOI: 10.4085 / 1062-6050-50.1.01. Epub 2014 21 ноября
4. Айнолла Надери 1, Мохаммад Хоссейн Резвани 1, Ханс Дегенс 2 Прокатка пены и проприоцепция мышц и суставов после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. J Athl Train 2020 Январь; 55 (1): 58-64. DOI: 10.4085 / 1062-6050-459-18. Epub 19 декабря 2019 г.

Диагностика младенцев — Международный институт дисплазии тазобедренного сустава

Как диагностируется дисплазия тазобедренного сустава?

• Для диагностики дисплазии тазобедренного сустава врачи используют комбинацию физических осмотров и визуализации, таких как ультразвук или рентген.В развитых странах стандартной практикой является проведение обследований тазобедренного сустава новорожденных и младенцев на предмет дисплазии тазобедренного сустава во время осмотра ребенка.
• Младенцы подвергаются повышенному риску дисплазии тазобедренного сустава в следующих ситуациях: Ребенок является близнецом или многодетным ребенком или находился в тазовом предлежании при рождении.
• В семейном анамнезе имеется дисплазия тазобедренного сустава.
• Врач обеспокоен результатами медицинского осмотра.
• Есть признаки и симптомы возможной проблемы с бедром, например хромоты у ребенка в возрасте ходьбы.

Американская академия педиатрии рекомендует проводить ультразвуковое исследование в возрасте шести недель почти всем девочкам, находившимся в тазовом предлежании или нижнем первом положении. Младенцам с другими факторами риска также может быть полезно ультразвуковое исследование, особенно если педиатр обеспокоен осмотром бедер. Иногда рекомендуется рентген в возрасте четырех месяцев и старше.

Дисплазию тазобедренного сустава сложно диагностировать, особенно если она двусторонняя (поражены оба бедра), поскольку бедра симметричны.Бедра могут быть немного расшатаны, но в остальном все в порядке, а по мере взросления ребенка они становятся все хуже, особенно если они все больше выскальзывают из гнезда, когда ребенок расслаблен, например, во время сна. Когда оба бедра вывихнуты, обследование будет симметричным.

Когда ребенок с вывихнутыми бедрами ходит, его походка немного более преувеличенная, чем у обычного малыша. Если поражено только одно бедро, легче определить пораженное бедро, потому что его можно сравнить с другим бедром.В некоторых случаях вывих бедра развивался у детей старшего возраста, даже когда обследование ребенка было нормальным, а ультразвуковое исследование было нормальным в возрасте шести недель. Причина этих поздно развивающихся случаев неизвестна.

Рентгеновское обследование

Младенцам в возрасте 4 месяцев и старше и детям рентгенография выполняется при подозрении на дисплазию тазобедренного сустава. Это необходимо для постановки диагноза или для уверенности в том, что бедро в норме.

Во время лечения рентген может выявить прогрессирование бедра по мере его улучшения.Большинству детей операция не требуется, но тем, кому она нужна, артрограмма (рентгеновский краситель, вводимый в тазобедренный сустав) в начале операции может помочь хирургу точно решить, что нужно исправить.

• Левое бедро пациента вывихнуто.
• Левое бедро пациента лучше расположено в гнезде, когда ноги разведены.

• Левое бедро пациента вывихнуто.
• Левый тазобедренный сустав пациента лучше выровнен при использовании ремня Pavlik.
  

УЗИ

Ультразвуковое исследование у младенцев выполняется при подозрении на дисплазию тазобедренного сустава. Это необходимо для постановки диагноза или для уверенности в том, что бедро в норме. Есть углы, которые измеряются при осмотре. Для направления лечения чаще всего используется угол альфа. Этот угол считается нормальным, если он больше 60 градусов. Легкая дисплазия присутствует, когда угол альфа составляет 43-60 градусов. Дисплазия тяжелая, когда угол альфа меньше 43 градусов.Во время ультразвукового исследования бедро также проверяется на стабильность таким же образом, как и тест Барлоу, но вместо того, чтобы полагаться на ощущения врача, используется ультразвук, чтобы определить, нестабильно ли бедро. У многих младенцев бедра слегка расшатаны, поэтому это может быть очень трудно интерпретировать. Изображения обычно могут показать, как далеко от гнезда переместится бедро. Конечно, это зависит от того, насколько сильно экзаменатор старается. Как правило, в гнезде должно оставаться более 50% мяча. Когда число меньше 45%, возникает нестабильность.Нестабильность чаще встречается у новорожденных, а связки с возрастом становятся более тугими. Некоторая нестабильность у шестинедельного ребенка не является чем-то необычным. Иногда это лечится, а иногда это наблюдается при повторном ультразвуковом исследовании в возрасте трех месяцев. Другие методы визуализации, которые могут использоваться для младенцев или детей, — это рентген и артрограммы.

Признаки и симптомы у младенцев

Дисплазия тазобедренного сустава у младенцев чаще всего обнаруживается во время осмотра новорожденных врачами, но у некоторых детей после этого времени могут развиться дисплазия и вывих.Вот почему дисплазия тазобедренного сустава считается развитием. Это также трудно обнаружить, потому что дисплазия тазобедренного сустава известна как «тихое» состояние. Это не вызывает боли у младенцев и обычно не мешает им научиться ходить в нормальном возрасте.

Родители могут заметить следующие признаки:

• Асимметрия
  • Асимметричные складки на ягодицах могут указывать на дисплазию бедра у младенцев, но, как и щелчок бедра, необходимо провести ультразвуковое или рентгеновское исследование, чтобы определить, в норме ли бедра.

• Hip Click
  • Щелчки или хлопки по бедрам иногда могут указывать на дисплазию бедра, но щелчок может возникать в нормальных бедрах из-за развития связок в тазобедренном суставе и вокруг него.

• Ограниченный диапазон движения
  • Родители могут испытывать трудности с подгузником, потому что бедра не могут полностью раздвинуться.

• Боль
  • Боль обычно не проявляется у младенцев и детей раннего возраста с дисплазией тазобедренного сустава, но боль является наиболее частым симптомом дисплазии тазобедренного сустава в подростковом или молодом возрасте.

• Swayback
  • Безболезненная, но преувеличенная хромота в перевалах или несоответствие длины ног — наиболее частые признаки после обучения ходьбе. Если оба бедра вывихнуты, хромота с заметным раскачиванием может стать заметной после того, как ребенок начнет ходить.

Асимметрия

Асимметричные складки на ягодицах могут указывать на дисплазию бедра у младенцев, но, как и щелчок бедра, необходимо провести ультразвуковое или рентгеновское исследование, чтобы определить, в норме ли бедра.

Когда вывих бедра у ребенка сохраняется в течение нескольких месяцев, бедра постепенно теряют диапазон движений, и нога кажется короче, потому что бедро смещено вверх.

Hip Click

Что такое «щелчок бедром»?

«Щелчок бедра» — это слышимый «щелчок» или «хлопок», который происходит при осмотре бедер ребенка. Когда у младенца «щелкает бедро», это не означает, что у ребенка дисплазия бедра. В то время как у некоторых младенцев со щелчком бедра будет диагностирована дисплазия бедра, есть дети с щелчком бедра, у которых бедра нормальные.

Почему ребенок с нормальными бедрами «щелкает»?

Внутри тазобедренного сустава младенца имеется множество связок, которые могут издавать щелкающие или хлопающие звуки в определенных положениях по разным причинам по мере развития ребенка. «Щелчок бедра» — лишь один из признаков вывиха бедра у младенца. Потребуются дополнительные обследования и тесты, чтобы узнать, почему у младенца щелкает бедро.

Итак, что означает «щелчок бедром»?

Младенца с щелчком бедра следует обследовать на предмет дисплазии бедра.В течение первого года жизни малышам важно проходить регулярные осмотры бедра. Есть задокументированные случаи, когда бедра были нормальными при рождении, но были вывихнуты в первые несколько месяцев жизни по мере физического развития ребенка. Даже при тщательном физикальном обследовании у новорожденных трудно обнаружить дисплазию тазобедренного сустава. Для постановки диагноза дисплазии тазобедренного сустава или проверки состояния бедра обычно необходимы дополнительные обследования, такие как ультразвуковое исследование и рентген.

5-минутная тренировка для пробуждения — NHS

Начните свой день с ощущения себя на вершине мира с этой 5-минутной тренировки в спальне, сочетающей силовые и гибкие упражнения.

Эта процедура от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с нескольких мягких расслабляющих растяжек в постели и заканчивается серией энергичных силовых движений.

Постарайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли, поднимать настроение и чувствовать себя более внимательными.

Протяжка потолочная

Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев.Сделайте от 3 до 4 глубоких расслабляющих вдохов.

Растяжка от колена до груди

Поднесите одно колено к груди, вторую ногу удерживая согнутой. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице. Повторите то же самое с противоположным коленом.

Растяжка подколенного сухожилия

Возьмитесь за 1 ногу и потяните ее на себя, затем выпрямите до упора.Вторую ногу держите на кровати ровной или согнутой. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия. Повторите с противоположной ногой.

Колени к груди

Подведите колени к груди и осторожно возьмитесь за ноги. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице.

Коленные ролики

Медленно поверните колени в одну сторону, удерживая их вместе и следя за тем, чтобы оба плеча всегда соприкасались с кроватью.Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в пояснице. Повторите с противоположной стороны.

Поворот ствола

Поставьте ступни параллельно, а плечи назад и вниз, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько это удобно, не двигая бедрами. Повторите от 6 до 8 раз с обеих сторон, делая глубокий расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы снять напряжение в нижней части спины.

Растяжка груди

Плечи назад и вниз, руки на бедрах, грудь вверх и наружу.Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как мышцы груди удлиняются.

Растяжка верхней части спины

Обхватите обе руки и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Посмотрите вниз и слегка округлите спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение между плечами.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сидя прямо, обе ноги прямые, на ширине плеч или ближе, согнитесь в бедрах, подтянув грудь к бедрам, сохраняя прямую спину.Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.

Спортивная ходьба на месте

Ходите на месте около 30 секунд, поднимая пятки к ягодицам, одновременно сгибая и разгибая оба локтя, удерживая их по бокам.

Приседания

Поставьте ступни параллельно друг другу и на ширине плеч опускайтесь до упора или до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Не позволяйте коленям перегибаться через пальцы ног. Как только вы коснетесь кровати, подойдите и повторите. Выполните от 8 до 10 медленных контролируемых приседаний.

Боковая растяжка

Положите руки на бедра, скрестите правую ногу перед левой ногой. Поднимите левую руку и потянитесь к правой стороне. Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение по бокам. Повторите с противоположной стороны.

Изгиб вперед

Стопы параллельны и на ширине бедер, сгибаются в талии, подтягивая грудь к бедрам, ноги и спина остаются прямыми.Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как растягиваются подколенные сухожилия.

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 16 мая 2022 г.

13 Упражнения на роликах с пеной для болезненных и стянутых ног

Ваши ноги болят и стянуты от тренировок на нижнюю часть тела или длительных пробежек? Может помочь использование поролонового валика. Он снимает напряжение в мышцах ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр, что также может облегчить боль в пояснице.

Пенный валик оказывает давление на определенные триггерные точки в фасциальной ткани (т.е. соединительной ткани), которая обвивает ваши мышцы. Этот метод известен как терапия триггерной точки или миофасциальное высвобождение. Пена, перекатывающая ноги после тренировки, может облегчить боль и скованность как в ногах, так и в пояснице, ускорить восстановление и улучшить общие спортивные результаты (1) (2) (3).

Преимущества прокатки пеной по сравнению с Растяжка

У вас болит шея, спина и плечи? Получите наше руководство по мобильности, чтобы облегчить боль и болезненные ощущения.
Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по мобильности, чтобы избавиться от боли уже сегодня!

Представьте жука, застрявшего в липкой паутине. Жук обычно имеет способность передвигаться; он может легко ходить и летать. Но диапазон его движения будет ограничен паутиной, окружающей его.

Теперь представьте свои мышцы в виде жука, а фасцию — в виде паутины. Чтобы улучшить подвижность мышц, сначала необходимо улучшить подвижность фасции.

Вспененный ролик для разблокировки нижней части тела

Например, рассмотрим квадрицепсы и подколенные сухожилия. Оба играют роль в сгибании и разгибании колена и имеют мышцы, которые соединяются с тазом. Таким образом, скованность в подколенных сухожилиях или четырехглавой мышце может вызвать боль в коленях или бедрах.

А что с натяжением поясницы? Стоит ли перекатываться на поясницу? Нет, абсолютно нет.

В нижней части спины слишком много мелких уязвимых костей, и они не рассчитаны на сильное давление. Однако использование поролонового валика для расслабления мышц, которые соединяются с поясницей через таз (таких как грушевидная мышца, сгибатели бедра и квадрицепсы), является безопасным и полезным методом облегчения боли в пояснице.

Как выбрать валик для вспенивания

Пенные ролики бывают разных размеров и плотности.Более гладкие и мягкие ролики полезны для определенных демографических групп, особенно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Но большинство людей считают, что валик с высокой плотностью движения обеспечивает максимальную поддержку и снятие напряжения. Валики из плотной пены также более долговечны и больше подходят для длительного использования.

Некоторые ролики имеют выступы и выступы, которые позволяют более целенаправленно проводить терапию по триггерной точке. Эти ролики отлично подходят для спортсменов, увлеченных посетителей тренажерного зала и всех, кто хочет вывести свой самомассаж на новый уровень.

Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать поролоновый валик:

• Удерживайте валик из вспененного материала в каждой отдельной точке срабатывания в течение 20-30 секунд, не перекатываясь в эту точку.
• У некоторых мышц есть несколько областей напряжения. Не торопитесь, обратите внимание на весь регион. После каждого 30-секундного удержания вы можете плавно перемещать ролик к новой точке срабатывания на той же мышце.
• Чтобы катиться правильно, начните с одного конца мышцы. Затем медленно катитесь к другому концу. Чтобы найти триггерные точки, вам может потребоваться повторить это действие пару раз для каждой мышцы.
• Чтобы оставаться сбалансированным и выровненным, работайте над одной и той же группой мышц с обеих сторон тела.

13 упражнений на роликах с пеной при боли в узких ногах

Чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к эффективному движению, перед тренировкой можно выполнить следующие упражнения. Или вы можете сделать их после, чтобы увеличить кровоток, уменьшить болезненность мышц и питать фасцию.

Передняя часть ног

Квадрицепс

Чтобы усилить давление, кладите одну ногу на другую и перекатывайте одну ногу за раз.

Сгибатели бедра (поясничная мышца)

Растяжка сгибателей бедра лежа на животе

Голень (передняя большеберцовая мышца)

Медленно перекатитесь по передней части голени к щиколотке.Подтяните колено к рукам, но руки держите неподвижно. Во время катания обращайте внимание на любые триггерные точки — где вы можете оставаться и удерживать, пока мышца не перестанет сокращаться.

Задняя часть ног

Подколенные сухожилия

Телята

Ягодицы

Чтобы найти узкие места, вам может потребоваться немного отрегулировать вправо или влево по мере необходимости.

Внутренние и внешние ножки

Внутренняя часть бедра (приводящие мышцы)

Бандаж для наружного бедра и ИТ

Бока икры и лодыжки (малоберцовые мышцы)

Мобильность

Эти последние три упражнения разработаны в соответствии с приведенной выше серией триггерных точек. После того, как фасция была расслаблена посредством прямого катания с пеной, вы можете продолжить выполнение определенных упражнений на подвижность, которые еще больше расслабят бедра и поясницу.

Вращение ног

Направьте пятки внутрь, но колени и пальцы ног — наружу. Затем поверните ноги внутрь так, чтобы пятки указывали, а колени и пальцы ног смотрели друг на друга. Продолжайте медленно чередовать внешнее и внутреннее вращение, позволяя головке бедра свободно перемещаться в тазобедренном суставе.

Бабочка открывает

Приседания с поддержкой йоги

(Ваша следующая тренировка: тренировка с мячом для устойчивости в тонусе)

Этот пост спонсируется нашими друзьями из ProSource.