Рецепт Рулет из лаваша с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.1 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54. 7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Рецепт: Закуска «Рулетики из лаваша»

Главная › Салаты и закуски › Холодные и горячие закуски › Русская кухня

Закуска «Рулетики из лаваша»

Рецепты (52)

Фотогалерея

Добавить рецепт

Елена Ч

Россия, Екатеринбург

Репутация: +19713

Все рецепты автора: 346

Дата публикации: 2018-04-25

Рецепт понравился: 41

Ингредиенты:
тонкий лаваш — 1шт. ;
рыба консервированная — 1 банка;
сыр плавленый — 100 гр;
томат — 1 шт.;
зелень — по вкусу;
чеснок — 1 зубчик

Способ приготовления:

Тонкий лаваш всегда приходит на помощь, когда нужно приготовить что-то в считанные минуты.

Скрутить можно любые рулетики, подавать сразу к столу, или запечь в духовке.

Если времени много, то можно приготовить полноценный мясной рулет из лаваша в духовке с разными начинками.

Сегодян предлагаю вариант, как можно сделать быстро рулетики с рыбой — отличная закуска:)

Для рулетиков понадобится 1 банка консервы.
У меня сардина кусочками.

Плавленный сыр на ваш вкус — у меня сливочный.
Томат для сочности, зелень по вкусу и для пикантности можно добавить зубчик чеснока.

Если края у лаваша немного подсохли и ломаются, то можно смочить водой.

Тонко наносим плавленный сыр.

Затем рыбу предварительно размять вилкой + добавть чеснок через пресс.

Сверху украсить томатами и зеленью

Плотно свернуть рулетики и дать настояться и пропитаться немного времени.

Разрезать на порционные кусочки и можно подавать к столу.

Приятного аппетита!

На завтрак отлично подойдет зажаренный конвертик из лаваша с яйцом! Горячий завтрак за 5 минут — для разнообразия отличный быстрый вариант.

Время приготовления: PT00h20M10 мин.

Это хороший рецепт?

 Комментарии к рецепту:

сабрина · 2018-04-25 19:30:36  

вкусно и быстро ответить

Nata-Lina · 2018-04-25 20:43:14  

Аппетитные! ответить

coniors8 · 2018-04-25 21:05:57  

Забавные рулетики:) ответить

nimivisisa · 2018-04-25 21:47:05  

Быстро и очень аппетитно) прекрасное блюдо! ответить

NSV0506 · 2018-04-25 22:17:21  

Быстро то как! ответить

Michaela · 2018-04-25 23:58:21  

Вкусняшка! ответить

TAKUV · 2018-04-26 02:16:57  

Люблю из лаваша делать что то подобное. ответить

Gotja · 2018-04-26 05:41:06  

Рецепт- выручалочка! ответить

zolotaia · 2018-04-26 06:44:21  

Лаваш всегда выручает) ответить

olcen · 2018-04-26 08:04:36  

хорошая закуска. ответить

Olpa88 · 2018-04-26 09:16:26  

Вкусно! Я тоже очень люблю разные рулетики из лаваша))) ответить

Sonya 31 · 2018-04-27 09:47:37  

Вкусненько) ответить

Татьяна 565 · 2018-04-27 11:35:35  

Какая прикольная закуска ответить

Grettchen · 2018-04-27 14:58:57  

какая же это вкуснота!))) ответить

Irinka13 · 2018-04-27 19:21:50  

красивые))) ответить

Ника-Клубника · 2018-04-29 17:02:49  

Отличные рулетики! ответить

Ina9l · 2018-05-04 15:21:19  

замечательная закуска! ответить

Пекарь007 · 2018-05-28 19:25:01  

Люблю и сам лаваш, и рулеты с любой начинкой. Главное, чтоб лаваш хороший попался ответить

KalinaMalina · 2018-08-11 13:22:19  

Вкусно, быстро и празднично. ответить

Nilina21 · 2019-07-27 20:53:15  

Делаю рулетики вместо рыбы с фаршем, а остальные ингредиенты те же! Теперь попробую с рыбой, даже интересно, понравится ли!!! ответить

Рыбные рулетики из сардины (упакованный ланч / поход + обед для кемпинга)

Опубликовано: 9 апреля 2018 г. · Изменено: 9 марта 2022 г. · 22 комментариев

Перейти к рецепту Сохранить рецепт

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Эти быстрые роллы с сардинами — легкий и полезный обед на ходу! Они идеально подходят в качестве упакованного ланча на работу, а также идеально подходят для дорожных поездок и кемпинга.

Спонсором этого сообщения является Король Оскар.

Вы когда-нибудь заходили в фаст-фуд и хотели, чтобы их «обертки» поставлялись с рыбой? Да.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно начинать петицию или какую-либо пищевую революцию, чтобы получить рыбную обертку. Решение НАМНОГО проще и приятнее.

Упакуйте сами.

Верно — возьмите рыбный рулет на обед! Это даже работает в дорожных поездках, походах или в качестве быстрого перекуса.

Эти простые рыбные обертки можно персонализировать, брать с собой и подавать в качестве легкого и полезного варианта обеда!

Хотите больше идей рецептов сардин?   Прочтите это: Как есть консервированные сардины

Рыбные обертывания: почему выбирают сардины?

Когда я говорю вам, что вы можете упаковать рыбу на обед, ваш мозг, возможно, не сразу переключится на сардины. (Опять же, может и так… Я знал, что мы друзья не просто так!)

Но. .. сардины — ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ вариант. Почему?

Во-первых, в них очень низкий уровень содержания ртути, и они невероятно экологичны. (Это победа и еще одна победа!)

Знаете ли вы?   EDF и EPA рекомендуют ограничить употребление тунца 2–4 порциями В МЕСЯЦ из-за повышенного уровня ртути.

Почему еще стоит выбрать сардины? В них ТАК УДОБНО! Для консервных банок с открывающейся крышкой не нужен консервный нож. Сардины, упакованные в высококачественное оливковое масло, позволяют легко НИЧЕГО выбрасывать, потому что вы можете использовать масло для упаковки в своем рецепте! (Для этих рыбных оберток мы будем использовать его для быстрой и легкой заправки.)

Какие высококачественные сардины я предпочитаю есть? Я получаю свои сардины от короля Оскара. King Oscar’s Wild Caught Brisling Sardines  выпускается как в банке стандартного размера (чуть менее 4 унций), так и в банке половинного размера для закусок !

Меня особенно порадовали банки для сардин размером с закуску, потому что они ИДЕАЛЬНОГО размера для этих рыбных оберток!

Итак, если вы готовите один рыбный рулет, возьмите жестяную банку размером с закуску! Если вы делаете две упаковки или хотите, чтобы в упаковке было больше рыбы, вам подойдет банка из-под сардин стандартного размера.

Салфетки из сардины в офисе

Если вы принесете рыбу в офис на обед, вы, возможно, захотите извиниться за «рыбный запах» перед каждым проходящим мимо человеком. (Я знаю, что делал это. «У меня на обед тунец. Мне очень жаль».)

С этими обертками вам не о чем беспокоиться.

Просто приготовьте овощи и заправку дома, а затем не открывайте сардины, пока не будете готовы к употреблению. Соберите пленку для рыбы, промойте пустую банку и выбросьте ее.

Никто не станет мудрее, и они могут даже позавидовать вашей аппетитной обертке.

Рыбные палочки в отпуске

В следующий раз, когда вы планируете долгое путешествие, подумайте о рыбе. Когда вы планируете свой следующий поход или пешую прогулку — просто помните — сардин!

Сардины легко упаковывать, банки не нужно хранить в холоде, они являются восхитительным источником белка и железа, что делает их прекрасным выбором для походов и походов!

Совет: Ознакомьтесь с примечаниями к карточкам рецептов, чтобы узнать, как заставить эти обертывания работать в каждой ситуации.

Эти вкусные маленькие рыбки сделают вас счастливыми, сытыми и довольными, куда бы вас ни привела дорога жизни — будь то в офис или на вершину Эвереста.

Хотите узнать больше о рыбных консервах?  Ознакомьтесь с полным руководством по рыбным консервам.

Хотите больше ЛЕГКИХ блюд на ходу? Попробуйте эти:

• Идея для походного обеда: салат из зеленой фасоли
• Завтрак для похода: мюсли Easy Power
• Блюда для походов: миска с тунцом и кускусом

Распечатать рецепт Сохранить рецепт

5 из 18 голосов 9000 7

Роллы с сардинами

Эти быстрые роллы с сардинами — легкий и полезный обед на ходу! Они идеально подходят в качестве упакованного ланча на работу, а также идеально подходят для дорожных поездок и кемпинга.

Автор: Sarah Trenalone

Время подготовки5 минут минут

Общее время5 минут минут

Блюдо: Основное блюдо

Кухня: Американская

Порции: 1 человек

Калории : 413 ккал

Подходит для морозильной камеры?

Нет

Сохранится ли?

№

Рыбные рулеты:

• 1 10-дюймовая тортилья из муки
• 2 унции сардин, упакованных в оливковое масло, масло зарезервировано (половина 4-унциевой банки) King Oscar Brisling Sardines рекомендуется
• ½ унции свежего шпината (1 небольшая горсть)
• 2 помидора черри, разрезанных пополам
• ¼ авокадо (по желанию), или используйте больше по вкусу 0 1 чайная ложка горчицы
• 1 чайная ложка меда

• Теплые лепешки.

  Добавьте сардины (без масла), шпинат, помидоры и авокадо (если используете).

• Добавьте горчицу и мед в небольшую миску и перемешайте. Добавьте зарезервированное масло и снова перемешайте.

• Налейте заправку в обертку и сразу же подавайте.

Этот рецепт рассчитан на одну упаковку и использует ½ традиционной банки 4 унций сардин. Чтобы избежать остатка рыбы, либо сделайте 2 обертки, используйте больше рыбы на одну обертку, либо используйте банку с сардинами меньшего размера на 2 унции «размером для перекуса».

Как сделать эту обертку «на ходу»:

• В офисе:   Приготовьте овощи дома накануне вечером и добавьте горчицу, мед и соль в небольшой портативный контейнер. Разогрейте тортилью в микроволновой печи, если она есть. Немедленно промойте контейнер с сардинами, чтобы предотвратить «рыбный запах» в офисе.
• В дороге:   Заранее упакуйте овощи и храните их в холодильнике. При желании замените домашнюю заправку на готовую медовую горчицу и выбросьте масло из банки для сардин. Храните пустую банку из-под сардин в герметично закрывающемся одноразовом пакете, чтобы предотвратить «рыбный запах» в автомобиле.
• В кемпинге:  Нагрейте лепешки на походной плите прямо на огне в течение примерно 5 секунд, пока они не начнут пузыриться. Используйте металлические щипцы, чтобы снять лепешки с горелки.
• Во время похода: Откажитесь от овощей. Используйте готовую медовую горчицу и слейте масло из банки для сардин. Храните пустую банку из-под сардин в герметичном одноразовом пакете, чтобы предотвратить «рыбный запах» на тропе.

Информация о пищевой ценности не включает необязательный авокадо.

Калорийность: 413 ккал (21%) | Углеводы: 43 г (14%) | Белок: 21 г (42%) | Жир: 18 г (28%) | Насыщенные жиры: 3 г (19%) | Полиненасыщенные жиры: 5 г | Мононенасыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 81 мг (27%) | Натрий: 773 мг (34%) | Калий: 724 мг (21%) | Клетчатка: 5 г (21%) | Сахар: 10 г (11%) | Витамин А: 1634 МЕ (33%) | Витамин С: 17 мг (21%) | Кальций: 307 мг (31%) | Железо: 5 мг (28%)

Пробовали этот рецепт? Оставьте комментарий и оценку ниже!

Больше главных блюд

О Саре Треналоне

Сара — главный создатель Champagne Tastes. Она фотограф, кулинарный писатель и путешественник, а также имеет сертификаты «Кухня в отдаленных районах» и «Навигация в отдаленных районах» школы Колорадо, а также «Определение диких растений» от Backpacker.

Взаимодействие с читателем

10-минутная обертка с сардинами — дети едят в цвете

Знаете ли вы, что сардины так же универсальны и долговечны, как и консервированный тунец? Эта персонализированная обертка из сардин — отличный способ использовать этот основной продукт в кладовой и приготовить их в качестве легкого семейного обеда.

Сардины для детей и всей семьи

Если вы и ваша семья скептически относитесь к сардинам, попробуйте этот рецепт, который откроет вам новые вкусовые ощущения!

Консервированные сардины аналогичны консервированному тунцу. Во многих рецептах они взаимозаменяемы. Однако консервированные сардины имеют более выраженный рыбный вкус.

Этот простой рецепт обертки из сардин делает вкус доступным для детей, малышей и привередливых едоков . Кетчуп, майонез, тмин, соль и перец уравновешивают насыщенный вкус морепродуктов.

Связанный: Сардины, протертые в виде пюре и смешанные с йогуртом или авокадо, могут быть хорошей богатой железом едой для детей .

Полезны ли сардины для детей?

Сардины очень питательны и обеспечивают детей многими важными питательными веществами, включая витамин D.

У вас есть вопросы о витамине D и о том, почему он важен для младенцев, малышей и детей? Узнайте о преимуществах витамина D для детей у нашего детского диетолога.

Как приготовить этот рецепт обертки из сардины

Начните с приготовления смеси сардин, для которой требуется совсем немного ингредиентов, которые, скорее всего, уже есть у вас под рукой! Это базовый вкус для ваших простых, питательных обертываний.

Если хотите, разогрейте лепешку и добавьте рассол, если хотите, чтобы она была хрустящей.

Добавьте немного салата романо и огурцов для свежей хрустящей корочки, помидоров для остроты и сочности и немного нарезанной моркови для хруста и легкой сладости, чтобы сбалансировать вкус.

Попробуйте добавить немного лимонного сока в смесь сардин, чтобы добавить свежий цитрусовый аромат, который отлично сочетается с сардинами и другими морепродуктами.

Связанный: Любите морепродукты? Попробуйте этот легкий сэндвич с рыбными палочками для еще одного быстрого обеда.

С чем подавать лепешку из сардины

Подавайте эту лепешку с любыми сезонными фруктами на выбор.

Ломтики яблока, апельсины или ягоды хорошо сочетаются с этим обертыванием, а сырная нить и крекеры могут сделать его полноценным и сытным блюдом.

Для больших детей и взрослых вы также можете подать это блюдо с салатом с заправкой на выбор.

Связанный: Найдите массу быстрых и простых идей обеда для малышей и детей.

Упаковка сардины в упаковке для завтрака

Если ваша семья любит тунец в качестве легкого обеда или закуски, сардины — еще одна отличная альтернатива дополнительным питательным веществам и витаминам.

Добавьте несколько нарезанных яблок и нитку сыра, чтобы завершить обед, который ваши малыши могут взять с собой в школу.

После того, как он свернут, вы можете оставить его целым или разрезать на 4 вертушки, чтобы было видно внутренности.

Если вы отправляете эту упаковку в школу со своими детьми или берете ее на работу, не забудьте взять с коробкой для завтрака пакет со льдом, чтобы еда и вкус оставались свежими.

Нужны дополнительные советы по упаковке ланча? Узнайте , как быстро приготовить милые обеды !

Обертка для сардины

Сабрина Мохаммед

Этот быстрый и простой рецепт обертки из сардин научит вас готовить питательный продукт в качестве обеда для детей и малышей.

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время приготовления 10 минут минут

Время приготовления 2 минуты минут

Общее время 12 минут минут

Порции2

• 4,25 унции. консервированные сардины без кожи и костей
• 2 ст.