ПП Десерты из фруктов — 92 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Десерты из фруктов составляют конкуренцию магазинным сладостям и привычным конфетам. Готовятся такие десерты довольно просто, а вкус и поьза превосходят все ожидания.

Утро должно начинаться с прекрасного, сытного завтрака. А если начнется с вот такого чиа-пудинга, то …

Ингредиенты: Кефир нежирный, Клубника, Мед, Семена чиа, Черешня

9 час. 45 мин. 2

У Вас залежались бананы? И Вы не знаете что с ними приготовить? Сырники или оладушки …

Ингредиенты: Банан, Мука рисовая, Яйцо

30 мин. 2

Настало лето и пришла пора мороженого, а что может быть лучше домашнего мороженого? А если .

..

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Клубника

1 час. 5 мин. 6

Фруктовый салат на завтрак может стать прекрасным началом дня или же самым вкусным десертом на …

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Груша, Киви, Манго, Яблоко

60 мин. 8

Предлагаю простой и очень вкусный рецепт печеных яблок. Для запекания возьмите крепкие зеленые яблоки, такие …

Ингредиенты: Изюм, Корица, Сироп топинамбура, Яблоко

40 мин. 3

Здравствуйте! Давайте сегодня приготовим замечательный десерт из тыквы на основе пектина. Тыква очень полезна, потому …

Ингредиенты:

Пектин, Тыква

4 час. 30 мин. 4

Если вам надоело все и вы хотите, чего-нибудь сытненького и необычно вкусного, то этот салат . ..

Ингредиенты: Авокадо, Банан, Кедровые орехи, Лимон

8 мин. 1

Предлагаю приготовить вот такой отличный десерт. Хорошее сочетание ингредиентов придаст Вам насыщенность организму. …

Ингредиенты: Корица, Курага, Мед, Мята, Чернослив, Яблоко

35 мин. 2

Предлагаю Вам приготовить вот такой бодрящий смузи. Он насыщает и одновременно наполняет витаминами на весь …

Ингредиенты:

Банан, Клубника, Клюква

15 мин. 1

Попробуйте приготовить веганский мармелад с использованием агар-агара. Очень быстр и прост в приготовлении, всего из …

Ингредиенты: Агар-агар, Мед, Яблочно-вишневый сок

35 мин. 4

Очень удачное сочетание яблока с корицей и куркумой, соединенного с творогом, дает возможность приготовить замечательный . ..

Ингредиенты: Корица, Куриное яйцо, Куркума, Лаваш бездрожжевой, Нежирный творог, Стевия, Яблоко

40 мин. 6

Порой мы не знаем, чего хотим, кислого или сладкого? В таких случаях на помощь может …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Изюм, Мед, Тыква сладкая, Яблоко

30 мин. 2

Хочется чего-то легкого и быстрого? Но при этом не хочется особо заморачиваться? Тогда предлагаю приготовить …

Ингредиенты: Банан, Кокосовая стружка, Молоко нежирное

43 мин. 1

Если вы любите невероятно вкусные десерты с воздушной нежной текстурой, тогда этот рецепт то, что …

Ингредиенты: Желатин, Мягкий творог, Яичный белок

25 мин. 2

Апельсины — это кладезь витаминов С и группы В, из них можно приготовить много вкусных …

Ингредиенты: Апельсин

2 час. 25 мин. 3

Все помнят ириски, которые были в детстве, во время их употребления казалось, что зубы выпадут!? …

Ингредиенты: Банан, Какао, Кокосовое масло

2 час. 23 мин. 4

Бодрящий и оригинальный смузи прекрасно насытит и добавит заряд энергии. Банан и овсяные хлопья придадут …

Ингредиенты: Банан, Киви, Кинза, Мед, Овсяные хлопья, Стебель сельдерея

13 мин. 2

Вкуснейший десерт из ряженки и какао, которым можно наслаждаться даже вечером! Легкий, нежный, со вкусом . ..

Ингредиенты: Желатин, Какао, Ряженка 1%, Цикорий

1 час. 30 мин. 2

Давайте сегодня приготовим желейный торт с персиками. Это чудесное лакомство легко готовится и просто чудесно …

Ингредиенты: Желатин, Желе апельсиновое, персики консервированные

4 час. 20 мин. 7

Предлагаю вашему вниманию простой рецепт вкуснейшего суфле из нута. Этот десерт диетический, не содержит сахара, …

Ингредиенты: Желатин, Мед, Нут, Сок персика

1 час. 45 мин. 3

Очень простой и необычный рецепт десерта. Можно готовить с подсластителем и без. Я готовлю без, …

Ингредиенты: Желатин, Какао, Ряженка

2 час. 30 мин.

2

Предлагаю вашему вниманию фруктовый салат из простых полезных продуктов. Заправка из домашнего йогурта делает такой …

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Киви, Натуральный йогурт

10 мин. 2

Предлагаю вашему вниманию простейший рецепт низкокалорийного десерта. Желатин — это продукт для набора мышц, похудения …

Ингредиенты: Вишня, Желатин, Кокосовая стружка, Мед

45 мин. 2

Предлагаю приготовить легкий и низкокалорийный десерт — фруктовые роллы из рисовой бумаги. Для роллов используйте …

Ингредиенты: Банан, Киви, Клубника, Рисовая бумага, Яблоко

20 мин. 2

Любите ли вы десерты так, как люблю их я? Если ДА, то вот вам еще . ..

Ингредиенты: Вишня, Желатин, Какао, Нежирные сливки, Обезжиренное молоко, Стевия

4 час. 20 мин. 5

Легкий в приготовлении нежный торт. Вместо сахара финики, которые, надеюсь, Вы любите. Овсяная мука придает …

Ингредиенты: Кукурузный крахмал, Обезжиренное молоко, Обезжиренный творог, Овсяная мука, Финики, фруктовое пюре

1 час. 35 мин. 6

Предлагаю приготовить легкий желейный десерт из яблочного пюре и винограда. Для сладкого вкуса в десерт …

Ингредиенты:

Виноград, Желатин, Пюре яблочное

1 час. 10 мин. 2

Предлагаю приготовить простой и в то же время интересный десерт — фруктовые роллы с сыром …

Ингредиенты: Банан, Маскарпоне, Рисовая бумага, Яблоко

20 мин. 2

Нежнейший и вкусный десерт будет Вас радовать своим вкусом. Кто любит послаще, добавьте сахарозаменителя. Но …

Ингредиенты: Желатин, Овсяное молоко, Тыква

37 мин. 4

Предлагаю приготовить вкуснейший десерт из яблок на мангале. Яблоки получаются очень нежными, с ароматом корицы. …

Ингредиенты: Изюм, Кокосовое молоко, Яблоко

40 мин. 2

Легкий, воздушный, творожный десерт с желатином и фруктами. По консистенции как воздушное суфле. Порадуйте себя …

Ингредиенты: Банан, Желатин, Киви, Кленовый сироп, Кокосовая стружка, Обезжиренный творог, Персик

1 час. 10 мин. 2

Время — лето, а значит наконец-то можно готовить много разных сочетаний из фруктов и ягод. …

Ингредиенты: Арбуз, Голубика, Кокосовая стружка, Мед, нектарин, Слива

30 мин. 2

Мармелад, который продается в магазинах, содержит большое количество сахара и очень калориен. Но как же …

Ингредиенты: Агар-агар, Апельсин, Кокосовая стружка, Лимон

50 мин. 2

Прекрасный завтрак или ужин с подобным красочным десертом. Кефир отлично сочетается с овсянкой, ягодами и …

Ингредиенты: Агар-агар, Банан, Кефир обезжиренный, Кленовый сироп, Овсяные хлопья, Персик, Яблоко, Ягоды

40 мин. 2

Предлагаю приготовить воздушный, ароматный и красочный десерт из творога с ягодами. Блюдо получается воздушным и …

Ингредиенты: Желатин, Кленовый сироп, Нежирная сметана, Нежирное молоко, Творог обезжиренный, Ягоды

1 час.  10 мин. 2

Необыкновенно вкусный, ароматный и красивый десерт дарит ощущение праздника! Предлагаю рецепт диетического десертика который может …

Ингредиенты: Желатин, Нежирная сметана, Обезжиренный творог

1 час. 40 мин. 4

Предлагаю приготовить диетический десерт из ягод малины — вегетарианский мармелад. Мармелад готовится просто и быстро. …

Ингредиенты: Агар-агар, Малина, Сироп топинамбура

30 мин. 1

Низкокалорийный, яркий и очень вкусный десерт. Ряженка придаст десерту привкус пломбира. Воздушная текстура и интересное …

Ингредиенты: Абрикос, Агар-агар, Апельсин, Киви, Малина, Ряженка, Черная смородина, Яблоко

50 мин. 4

При приготовлении фруктового салата часто возникает вопрос, как не дать потемнеть фруктам. Предлагаю приготовить фруктовый …

Ингредиенты: Банан, Гранат, Овсяное молоко, Сироп топинамбура, Яблоко

20 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию десерт с грушей. Это не торт и не пирог, а скорее альтернатива …

Ингредиенты: Груша, Йогурт натуральный, Курага, Овсяные хлопья, Финики, Чернослив

3 час. 35 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию кокосовый бланманже с кэробом, необычный вариант известного десерта. О пользе кокосового молока …

Ингредиенты: Желатин, Кокосовое молоко, Кэроб, Сироп топинамбура

1 час. 5 мин. 3

Перед Вами очень простой рецепт творожно-молочного желе, диетического бланманже. Готовится он без сахара, сладость бланманже …

Ингредиенты: Желатин, Нежирное молоко, Творог

40 мин. 2

Красочный, сладкий десерт с минимальными калориями. Приготовьте на завтрак или ужин. Можно сделать вегетарианский вариант, …

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Ежевика, Кефир обезжиренный, Киви, Малина, Смородина, Яблоко

10 мин. 4

Варенье из яблок без добавления сахара получается нежным, густым и ароматным. Низкокалорийное яблочное варенье особенно …

Ингредиенты: Лимонный сок, Пектин, Яблоко

2 час. 20 мин. 2

Этот рецепт ягодного мармелада настолько легок в приготовлении, что его можно готовить хоть каждый день. …

Ингредиенты: Ягоды

2 час. 10 мин. 5

Читая состав джема в магазине, обнаружила, что на первом месте стоит сахар, а уже потом . ..

Ингредиенты: Желатин, Киви, Лимонный сок

35 мин. 4

Предлагаю Вам приготовить очень полезный смузи, состоящий из 3-х компонентов.Как известно, морковь оказывает благоприятное влияние …

Ингредиенты: Корень сельдерея, Морковь, Яблоко

18 мин. 2

Из орехов и сухофруктов можно приготовить отличный десерт. Предлагаю попробовать сладкую колбасу из чернослива, фиников …

Ингредиенты: Апельсин, Белый кунжут, Грецкие орехи, Корица, Миндаль, Финики, Чернослив

20 мин. 1

Если у Вас залежалось растительное или обычное молоко и есть ягоды, то советую приготовить десерт …

Ингредиенты: Клубника, Рисовое молоко

2 час.  8 мин. 2

Хотите приготовить невероятно вкусный, полезный, простой напиток? Тогда этот коктейль на растительном молоке подойдет Вам!Для …

Ингредиенты: Клубника, Кокосовое молоко

12 мин. 2

Варенье без варки сохраняет всю пользу свежих ягод. В качестве консерванта выступает мёд и варенье …

Ингредиенты: Мед, Черная смородина

10 мин. 8

Семена чиа (семена испанского шалфея) с каждым годом набирают все больше популярности.Все это из-за их …

Ингредиенты: Банан, Кокосовое молоко, Семена чиа, Слива

15 мин. 2

Смородиновое желе — вкуснейший низкокалорийный десерт на кефире. Белковая и витаминная «бомба» для худеющих. Полезные свойства …

Ингредиенты: Желатин, Киви, Обезжиренный кефир, Смородина

60 мин.

Тыкву можно использовать в самых различных блюдах, потому что она хороша в мясных блюдах и …

Ингредиенты: Корица, Лимон, Тыква, Фруктоза

1 час. 15 мин. 5

Предлагаю приготовить полезный шоколадный крем. Готовится без термической обработки продуктов, поэтому подойдет для сыроедов и …

Ингредиенты: Банан, Грецкие орехи, Какао, Финики

15 мин. 2

Если Вы придерживаетесь правильного питания, то это не значит, что нужно совсем отказаться от сладких …

Ингредиенты: Клубника, Мед

35 мин. 4

Ягодный смузи прост в приготовлении. Это настоящая находка для худеющих.Кефир — источник полезных бактерий. Смородина богата …

Ингредиенты: Банан, Кефир обезжиренный, Черная смородина

15 мин. 2

Быстрый, вкусный и питательный смузи. Придаст Вам новых сил, и Вы влюбитесь в него раз …

Ингредиенты: Банан, Ежевика, Обезжиренный йогурт

10 мин. 2

Предлагаю Вам рецепт вкусного и полезного десерта из слив. Этот низкокалорийный продукт не содержит консервантов, …

Ингредиенты: Желатин, Мед, Слива

13 мин. 2

Вариант десерта, который можно на диете. Подойдет, если Вы любите сладкое и не хотите есть …

Ингредиенты: Киви, Кокосовая стружка, Миндаль

25 мин. 2

Очень часто летом бывает так, что яблок слишком много и их уже некуда девать. Предлагаю …

Ингредиенты: Желатин, Сок яблочный, Яблоко

2 час. 20 мин. 4

Пастила — это вкусный десерт на основе фруктов, чаще всего яблок. Существует несколько разновидностей пастилы.В …

Ингредиенты: Яблоко

4 час. 10 мин. 2

Этот мармелад из свеклы я рекомендую приготовить на основе запеченного в духовке овоща. Потому что …

Ингредиенты: Свекла, Яблоко

4 час. 25 мин. 6

Безумно вкусный смузи с кислыми нотками брусники. Мой любимый перекус, а главное, быстрый и полезный. …

Ингредиенты: Банан, Брусника, Обезжиренное молоко

7 мин. 2

Тыквенный мармелад — это абсолютно натуральная и очень полезная сладость. В тыкве содержится масса витаминов, …

Ингредиенты: Лимон, Мускатная тыква

3 час. 35 мин. 2

Хочу предложить Вам погрузиться в ягодное настроение. Попробуйте очень вкусный и простой десерт «Клубника в …

Ингредиенты: Клубника, Яичный белок

20 мин. 5

Представляю Вам Смузи Манго-морковь — это целый кладезь витаминов и различных питательных элементов.Этот напиток отлично …

Ингредиенты: Морковь, Яблоко

20 мин. 2

Из творога с малиной можно сотворить нежный, вкусный и легкий десерт!Из простых продуктов получается великолепное …

Ингредиенты: Малина, Обезжиренный йогурт, Обезжиренный творог

50 мин. 3

Я люблю творог и грейпфрут не только за их пользу, но и за вкус. А …

Ингредиенты: Грейпфрут, Обезжиренный творог

15 мин. 1

Желе из агар-агара это хорошая альтернатива желатиновому десерту. Агар-агар получают из водорослей. Поэтому блюдо подойдет …

Ингредиенты: Агар-агар

10 мин. 1

Предлагаю Вам попробовать легкий десерт с грушей. Им можно наслаждаться и не бояться, что появится …

Ингредиенты: Груша, Обезжиренный йогурт, Обезжиренный творог, Сахарозаменитель, Тесто фило

35 мин. 4

Хочу поделиться с Вами рецептом очень простого, полезного и низкокалорийного джема из яблок. В нём …

Ингредиенты: Агар-агар, Яблоко

40 мин. 5

Предлагаю приготовить очень вкусный, витаминный и диетический десерт.Для приготовления мармелада на агаре я использую только …

Ингредиенты: Агар-агар, Клубника, Облепиха

35 мин. 4

Печеные яблоки — это вкуснейшее лакомство, которое благотворно влияет на организм и просто готовится.Такой десерт …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Мед, Чернослив, Яблоко

25 мин. 4

Что может быть вкуснее сладостей? Только домашние сладости быстрого приготовления, которые состоят из 3х ингредиентов.Хочу …

Ингредиенты: Агар-агар, Клубничное пюре, Мед

45 мин. 2

Предлагаю Вам рецепт вкусного и полезного варенья из сливы. Десерт готовится без сахара. Можно использовать сахарозаменитель, …

Ингредиенты: Мед, Слива

1 час. 40 мин. 2

Предлагаю приготовить необычный фруктовый салат.Главный ингредиент этого блюда — печеные яблоки. Они полезны для похудения, …

Ингредиенты: Банан, Киви, Яблоко

1 час. 10 мин. 2

Ароматное и терпкое варенье понравится тем, кто не любит приторную сладость. Варенье еще и полезное …

Ингредиенты: Апельсин, Имбирь, Лимон, Мед, Фруктоза

1 час. 10 мин. 4

Иногда хочется освежиться мороженым, тем более когда оно приготовлено собственноручно из свежих ингредиентов.Многие любят мороженое, …

Ингредиенты: Банан, Гречневые хлопья, Клубника, Мед, Обезжиренный йогурт, Овсяные хлопья

4 час.  10 мин. 3

Даже зимой иногда хочется любимого летнего лакомства, но то, что мы покупаем в магазинах вредно …

Ингредиенты: Банан, Обезжиренный йогурт, Фруктоза, Черная смородина

16 мин. 3

Домашние злаковые батончики заменят магазинные, в составе которых присутствуют вкусовые и добавки.Приготовленные дома, они …

Ингредиенты: Банан, Белый кунжут, Корица, Миндаль, Мюсли

45 мин. 12

Чипсы из яблок получаются безумно вкусными. Они станут отличной альтернативой вредным и жирным чипсам. Они …

Ингредиенты: Имбирь, Корица, Яблоко

2 час. 15 мин. 3

Вкусный десерт с персиками понравится всем, кто следит за фигурой и питанием, в нем нет . ..

Ингредиенты: Мед, Обезжиренный кефир, Обезжиренный творог, Овсяная мука, Персик, Яйцо

60 мин. 8

Представляю Вашему вниманию простой, легкий, правильный, полезный завтрак. Нежное сочетание творожного теста и вишни с …

Ингредиенты: Вишня, Мед, Обезжиренный творог, Цельнозерновая мука, Яйцо

30 мин. 3

Если вы хотите порадовать себя и своих гостей — приготовьте этот десерт на Новый год. …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Нежирная сметана, Тыквенные семечки, Чернослив

25 мин. 2

Десерт из яблок классическое, всеми любимое блюдо. В сочетании с творогом и сухофруктами получается еще …

Ингредиенты: Изюм, Мед, Творог обезжиренный, Чернослив, Яблоко

35 мин. 5

Воздушный низкокалорийный десерт чередует в себе вкусы горького шоколада и экзотического ананаса. Не содержит сахара, …

Ингредиенты: Ананас, Какао, Обезжиренный йогурт

25 мин. 2

Такой смузи я приготовила случайно. Дочь отказалась есть ананас кусочками и попросила добавить в смузи. …

Ингредиенты: Ананас, Банан, Мандарин, Черная смородина

12 мин. 3

Кому смузи-боул из замороженных ягод? Не волнуйтесь, замораживание продуктов забирает лишь 3% витаминов. Поэтому в …

Ингредиенты: Банан, Зеленая гречка, Малина, Черная смородина

12 мин. 1

Фруктовый смузи — это идеальный вариант для завтрака. В организме происходят процессы очищения вплоть до . ..

Ингредиенты: Банан, Яблоко

10 мин. 4

Предлагаю Вам рецепт лёгкого, полезного и питательного салатика. Польза фруктов в их свежести, а в …

Ингредиенты: Банан, Киви, Клюква, Мандарин, Мед, Хурма

15 мин. 1

Фрукты – неотъемлемая часть ежедневного рациона питания как детей, так и взрослых. Десерты из фруктов применяются в пищу для насыщения организма множеством витаминов и других питательных веществ. Благодаря этому заметно повышается настроение и снижается стресс.

Съев всего один десерт, можно ощутить невероятный вкус. Десерты из фруктов имеют огромное количество преимуществ: очень малое количество калорий, огромная польза для организма, крепкий иммунитет и многие другие. Десерты из фруктов не содержат трансгенные жиры, синтетические подсластители и другие усилители вкуса. Данный продукт имеет в своем составе большое количество органических кислот, клетчатки и пектинов. Благодаря большому количеству клетчатки регулируется работа желудочно-кишечного тракта. Десерты из фруктов являются источником гормона радости. Для этого необходимо включить в свой рацион питания фрукты, содержащие триптофан, вещество, повышающее выработку серотонина.

К таким фруктам относят: бананы, киви, ананасы и др. Данное вещество способствует нормализации сна, повышению работоспособности и усилить внимание. Регулярное употребление десертов из фруктов поможет снять чувство тревоги и беспричинные приступы тоски и уныния.

Что можно приготовить из фруктов и ягод

Свежие фрукты и ягоды – настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Самый простой вариант – подать их свежими на красивой тарелке, с листьями мяты и сливочными соусами. Но это слишком просто, ведь из фруктов и ягод можно приготовить очень интересные блюда.

Конечно, это в первую очередь десерты и напитки. Начинки для пирожков и блинов, запеканки, сорбеты, мороженное, фруктовые салаты, желе, компоты, морсы, лимонады и кисель. И, конечно, разнообразные варенья, джемы и повидло. Ягоды и фрукты гармонично сочетаются с шоколадом и сливками. Все эти блюда не только полезны, но также имеют низкую калорийность, что не может не радовать сладкоежек, которые боятся набрать лишние килограммы.

Но десерты это не все, что можно приготовить из ягод и фруктов. Все большую популярность завоевывают соусы на основе этих продуктов. Ягоды идеально сочетаются с мясом – говядиной, свининой и птицей. А фруктовый сок служит маринадом для них.

В продаже можно найти свежие ягоды и фрукты в любое время года, но предпочтение лучше отдавать сезонным продуктам, которые не будут содержать вредных химикатов.

Приготовление блюд из ягод и фруктов не такое простое дело, как кажется на первый взгляд. Это очень нежные продукты с легкой текстурой, которую легко повредить и испортить. Поэтому нужно изучать способы и методики их приготовления и подготовки.

Размещено: ArinaR

Вишня — замечательная ягода, очень вкусная и полезная. С ее использованием можно приготовить множество вкусных блюд. Причем готовят их и из свежей вишни, и из заготовленной на зиму разными способами: замороженной, сушеной, консервированной.

Размещено: gagarina2011

Черника – ягода с сочной мякотью, кисло-сладким слабовыраженным вкусом. Из нее готовят компоты, кисели, десерты, добавляют в чай и мороженое, ее заготавливают на зиму. Выпечка с черникой, приготовленная своими руками по любимому рецепту, поданная к чаю или утреннему кофе, обрадует членов семьи и станет вкусным угощением для друзей и гостей.

Размещено: lyu1303bava

Привычные вареники с картошкой и творогом немножко надоели, хочется попробовать сделать что-то новенькое? Если есть желание поэкспериментировать, то стоит приготовить вареники с черникой.

Размещено: irina_is

Ароматная лесная ягода ценится за сладкий, свежий вкус и сочность. Плоды черники, наполненные соком, содержат макро- и микроэлементы, антиоксиданты и большой набор витаминов. Многие стараются заготовить ее на всю зиму – заморозить или наварить варенья и джемы. Из свежих и замороженных ягод хозяйки пекут всевозможные пироги с черникой, пирожки и даже черничные оладьи.

Размещено: ArinaR

Черника — вкусная и полезная ягода, растущая почти на всей территории нашей страны. Особенно любит она северные леса и болота, растет даже в тундре. Созревать урожай начинает в конце июля, плодоносит черника до заморозков. Ягоду можно заготовить на зиму, а можно приготовить из черники много вкусных блюд, которые съедаются моментально!

Размещено: ArinaR

Все мы любим свежие, ароматные яблочки. Кушаем их свежими, заготавливаем на зиму разными способами. А еще из яблок можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, которые вся семья уминает моментально!

Размещено: ArinaR

Малина — удивительная ягода. Про ее полезные свойства знают все без исключения, а сладость малины вошла в песни и поговорки. Но мало кто представляет, какое огромное количество вкусных и полезных блюд можно приготовить из малины, свежей и запасенной на зиму.

Размещено: lyu1303bava

В изобилии клубника появляется в начале лета, в июне. Блюда из свежей клубники полезнее и вкуснее тех рецептов, где используется замороженная или обработанная ягода. Приготовить из клубники можно очень много вкусных и питательных кушаний.

Размещено: neftiss

Груша – один из самых ароматных, душистых и вкусных представителей фруктового царства. Благодаря своим вкусовым качествам она способна превратить любое блюдо в шедевр кулинарного мастерства. Поэтому, чтобы приготовить вкусный салат с грушей по любимому рецепту, не потребуется много усилий.

Размещено: ArinaR

Из яблок можно приготовить великое множество разнообразных блюд: выпечка, компоты, варенье, квас, вино и даже вкуснейшие мочёные яблоки. Хорошие хозяйки и сами знают все секреты домашних заготовок. Но кто-нибудь задавался вопросом, сколько при этом выкидывается полезных яблочных очисток (кожуры) и вырезанных семенных коробочек (сердцевины)?!

Страницы

• 1
• 2
• следующая ›
• последняя »

31 способ разнообразить потребление фруктов

Когда десерт надевает свою здоровую шляпу.

1. Шоколадное мороженое с киви

В те дни, когда клубнично-шоколадное сочетание кажется немного преувеличенным, вы можете достать этот сюрприз из упаковки и перевернуть время перекуса с ног на голову.

В рецепте используются всего три ингредиента (киви, темный шоколад и кокосовое масло), но мы любим, когда сверху посыпаем орехами или кокосовой стружкой.

Просто, вкусно и разнообразно.

2. Фрукты в шоколаде

Выберите свои любимые фрукты, нарежьте их кубиками и нанизывайте на шампуры. Окуните их в растопленный темный шоколад, поместите в морозильную камеру на несколько часов, и дело сделано — у вас есть крутое сладкое лакомство с минимальными усилиями.

3. Жареная клубника с ванилью

Швейцарский армейский нож сладкого варианта. Сделайте это правильно, и вы получите начинку для мороженого, овсянки, йогурта и .

Обжаривание клубники делает ее ароматнее и делает ее go — кроме того, он создает насыщенный сироп, который придает дополнительный вкус тому, на чем лежит клубника.

Возможно, вы никогда раньше не думали обжаривать соломку, но попробуйте. Это отличный способ улучшить их и без того исключительный вкус без добавления сахара.

4. Сэндвич с миндальным маслом, бананом и клубничным джемом из чиа

«Мы пришли на знаменитый обзор рецептов Greatist не только для того, чтобы получить бутерброды, брошенные нам в лицо!»

Мы знаем, мы знаем. Но выслушайте нас. Это особый взгляд на PB&J, который нажимает все нужные кнопки.

Поменяйте местами миндальное масло, добавьте немного домашнего клубничного джема из чиа, и у вас получится бомбическая смесь.

Для более быстрого рецепта можно просто добавить нарезанную клубнику. Цельнозерновой хлеб и клубника содержат большую дозу полезной для сердца клетчатки, миндальное масло богато белком, а бананы богаты калием.

Как ты можешь злиться на нас со всем этим калием?

5. Банановое мороженое из одного ингредиента

Мороженое не обязательно должно быть вредным для здоровья, если вы понимаете понятие «мороженое» довольно расплывчато.

Просто очистите несколько бананов, положите их в морозильную камеру и оставьте на несколько часов или пока они не затвердеют. Поместите замороженные наны в чашу кухонного комбайна и измельчите их до получения однородной массы.

Наконец, добавьте микс-ины на ваш выбор (если хотите). Чипсы из темного шоколада, нарезанная кубиками клубника и завихрение PB — фавориты Greatist.

6. Смузи с пуншем из папайи

Идина Мензел, съешьте свое сердце — этот смузи из фруктов, овощей, льда и чиа — настоящее воплощение замороженного совершенства.

Он содержит папайю, тропический фрукт, который имеет массу вкуса и клетчатки. Папайя также содержит относительно мало сахара по сравнению с другими фруктами, всего 11,3 грамма на чашку.

У Папайи новая сумка.

7. Весенние рулетики с летними фруктами

Невозможно ожидать такого вкуса от спринг-роллов. Кто знал, что они могут попробовать эту сладость?

Этот изобретательный подход к фавориту суши-ресторана наполняет классические рисовые обертки свежими фруктами для простой, слегка сладкой (и очень веселой) закуски.

8. Брускетта с клубникой и нутеллой

Этот рецепт хорошо рифмуется, а вкус даже лучше, чем кажется.

Клубника плюс Нутелла — классическое сочетание. Просто добавьте ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, и вы получите богатую клетчаткой сытную закуску. Вы также можете посыпать сверху семенами чиа, медом или кокосовой стружкой, чтобы усилить вкус!

9. Мороженое из чизкейка с лимоном и малиной

Слово «чизкейк» может звучать как богатый десерт, но в нем вдвое меньше калорий, чем в классическом чизкейке. Кроме того, вы можете держать его на палке, так что он уже может быть лучше оригинала.

В этой версии «чизкейк» — это на самом деле просто подслащенная лимонная смесь греческого йогурта, которая придает этим лепешкам сливочную текстуру.

10. Замороженные кусочки йогурта

Этот рецепт — отличный способ проявить творческий подход к продуктам, которые наверняка уже есть на вашей кухне.

Заморозьте немного греческого йогурта с мюсли, положите сверху любые фрукты и бум! Это милое лакомство для завтрака на следующее утро!

11.

Острый фруктовый салат

Если вы когда-нибудь считали фруктовый салат скучным, попробуйте этот рецепт (вы тоже ошибаетесь — извините).

Добавьте немного сока лайма и порошка чили поверх своей любимой фруктовой смеси, чтобы добавить вкуса и остроты.

Не выдерживает жару? Вам не нужно выходить из кухни — просто попробуйте вместо этого корицу.

12. Банановое мороженое с шоколадной стружкой из двух ингредиентов

Два наших любимых продукта занимают центральное место в этом рецепте: бананы и шоколадная стружка. Здесь вы не ошибетесь.

Смешайте несколько замороженных бананов в кухонном комбайне, а затем добавьте немного чипсов. Вот и все. Эти ребята хранятся от 2 до 3 месяцев в морозильной камере, так что не стесняйтесь делать гигантскую партию, чтобы окунаться в нее, когда почувствуете вкус.

13. Замороженный виноград

Это так просто, что вряд ли можно назвать рецептом — это скорее рекомендация, потому что, ну, эти бах.

Пристегнитесь, потому что вот шаги:

1. Снять виноград с лозы.
2. Заморозить.
3. Перекусить.

Это простое лакомство с натуральным подсластителем идеально подходит для хранения в морозильной камере до тех пор, пока не придет тяга к сладкому.

14. Веганские овсяные батончики с черникой

Эти батончики для завтрака на ходу представляют собой более полезный вариант черничного коблера.

Блогер использует только чернику, но вы можете добавить немного клубники, малины или ежевики для ягодной версии.

15. Фруктовый салат с ананасами и черникой

Ключевым моментом этого рецепта является то, что идет сверху (например, отличная прическа или забавная шляпа).

Ананасы и черника великолепны, но если вы добавите сверху немного цедры лайма, сока лайма, меда и греческого йогурта, вы получите лакомство следующего уровня, сливочное, пикантное и полезное в равной степени.

16. Cherries Jubilee шоколадный пудинг с семенами чиа

Cherries Jubilee — классический десерт, но не самая полезная закуска.

В этом рецепте сохранен потрясающий вкус вишни, но добавлены более полезные заменители (например, какао) и питательные вещества (например, семена чиа). Кроме того, это выглядит великолепно в банке с каменной кладкой, так что вы всегда можете выглядеть модно.

17. Парфе из йогурта на завтрак со сливовым компотом

Этот осенний завтрак представляет собой удивительное сочетание недооцененных фруктов и орехов.

Сливы, ежевика и фундук сияют в классической закуске в стиле парфе. И если у вас действительно осеннее настроение, попробуйте посыпать специями для тыквенного пирога сверху (потому что вы прекрасно знаете, что тыквенная специя используется в любое время года).

18. Фруктовые суши (фруши)

Время поиграть с едой! (Кроме того, «фруши» — отличное имя. Возможно, вы захотите использовать его в качестве домашнего питомца в будущем.)

Это очень забавный рецепт закуски. Положите на рис для суши нарезанные ломтиками киви, апельсины и малину, чтобы получить необычное лакомство.

Конечно, не стесняйтесь импровизировать — ломтики клубники, манго или яблока также станут соблазнительным топпером.

19. Салат из дыни с чили и мятой

Независимо от вашего возраста, приготовление круглых кусочков дыни — это всегда увлекательное занятие (не сожалею — это было здорово) и к тому же очень веселое занятие. Сворачивается, как мороженое.

Перец чили и мята придают этому утонченному и интересному набору вкусов — вы больше никогда не будете думать о дыне как раньше.

20. Йогуртовые чипсы для завтрака

Устали от привычного завтрака из йогурта и мюсли? Попробуйте изменить форму. Да, все это заканчивается в одном и том же месте, но формы забавны, а лед еще больше.

Этот рецепт берет классическую комбинацию и замораживает ее в (очень «граммируемое») ледяное мороженое.

Только приготовьте их накануне вечером, так как они должны постоять в морозильной камере не менее 4 часов.

21. Протеиновые шарики с черникой и кокосом

Приготовление тонны этих маленьких белковых шариков — идеальный способ приготовить закуски на неделю.

Секретный ингредиент — лимон. Комбинация лимонного сока и лимонной цедры добавляет аромата чернично-кокосовому пуншу.

Поместите один из них в свою пирожную, чтобы офигенно начать день.

22. Квадратные овсяные батончики с кунжутом и компотом из груш

Овсяные батончики — отличный способ сэкономить время в течение недели, и они более изысканны. Соберите кучу в воскресенье, чтобы вы могли взять их с собой на ходу во время напряженной рабочей недели.

Кокосовое масло связывает все овсяные хлопья воедино — в нем нет ни одного яйца, что делает эти батончики супер-пупер-дружественными для веганов.

Рецепт включает в себя домашний грушевый компот, который удовлетворит тягу любого любителя фруктов.

23. Жевательные батончики-мюсли с малиной и яблоком

Батончики-мюсли совсем не скучны, если их приготовить дома. Вы можете настроить вкус по своему усмотрению, и в нем нет обработанных ингредиентов и консервантов, которые вы найдете в купленных в магазине вариантах.

В этой простой версии всего семь ингредиентов: молоко, мед, масло и корица. Малина выделяется и делает джазовые руки яркой, восхитительной звездой шоу.

Фрукты по-прежнему содержат лотов сахара

Хотя фрукты удивительны и могут похвастаться огромным набором жизненно важных витаминов и минералов, они содержат большое количество фруктозы — натурального сахара, но все же сахара.

Если вы придерживаетесь диеты с ограничением сахара или страдаете заболеванием, которое может повлиять на уровень сахара в крови, например диабетом, лучше есть фрукты в умеренных количествах и быть избирательным в отношении фруктов, которые вы едите.

Некоторые фрукты лучше других подходят для людей с диабетом — мы собрали их здесь.

Было ли это полезно?

Сочетание вкусов — признак просвещенной работы на кухне, поэтому попробуйте полностью изменить свою игру с фруктами и проявить творческий подход.

24. Пицца с фруктами на гриле

Поделиться на PinterestФото: The Chunky Chef

О боже… пицца это не просто баэ? Что ж, мы готовы поспорить, что вы еще не пробовали его с фруктами и медом в качестве начинки. (Если вы один из тех, кто в споре о пицце с ананасом попадает в самую яростную сторону, возможно, это не для вас. Или, может быть, оно вас изменит.)

Просто поджарьте тесто для пиццы, наан или тортилью и посыпьте сверху любимыми фруктами.

25. Брускетта с клубникой и козьим сыром

Поделиться на PinterestPhoto: Homemade Hooplah

Мы едим козий сыр практически с чем угодно, но особенно хорош он с фруктами. Сливочная соленость прекрасно компенсирует сладость многих фруктов. Но клубника здесь играет главную роль.

Этот рецепт брускетты включает в себя тягучую смесь с бальзамической глазурью сверху, которая действительно подчеркивает клубничный вкус (определенное слово) клубники.

26. Персиковый лебеда tabbouleh

Поделиться на PinterestФото: Jo Eats

Персики и киноа могут показаться несочетаемыми на небесах, но у этого сладкого и соленого блюда в ближневосточном стиле есть и другие идеи.

Мед, мята и петрушка танцуют вокруг ароматов персика, добавляя всевозможные ощущения во рту. Даже в качестве гарнира или отдельной закуски эта интригующая табуле стоит сама по себе.

27. Медово-лимонный тост с инжиром и фисташками

Поделиться на PinterestФото: Ambitious Kitchen

Креативность с тостами сейчас в моде (спасибо, аво тост!).

Эта версия медового инжира — идеальный пикантный способ съесть ваши фрукты. С рикоттой, намазанной на основу, остановить вашу закуску на одном ломтике — самая сложная вещь в этом рецепте.

28. Фруктовая пицца со сливочным сыром

Поделиться на PinterestФото: The Frugal Foodie Mama

Фруктовая пицца: второй раунд. (Погоди, а как может быть больше одной? Откуда, черт возьми, берутся все эти фруктовые пиццы? )

В состав входят персики и ежевика, но не стесняйтесь делать свою собственную версию с любым сочетанием фруктов, сыра и теста.

Творите так, как хочет ваш мозг — они сломали печать с ананасами много лун назад. Это просто естественное следствие.

29.

Сальса из манго, авокадо и свежей кинзы

Поделиться на PinterestPhoto: The Frugal Foodie Mama

Вы слышали, что для танго нужны двое — ну, для сальсы нужны два фрукта. И да, авокадо — это фрукт.

Эта сальса из двух фруктов (да, авокадо — это фрукт) — способ придать сладким вкусам пикантную нотку, когда ее подают вместе с классическими чипсами из тортильи.

Авокадо наполнен полезными мононенасыщенными жирами и тоннами витаминов, включая витамины Е и В6.

30. Инжир и прошутто кростини

Поделиться на PinterestФото: Mama’s Gotta Bake

Свежий инжир — бывает ли лучше?

Что ж, когда вы завернете свежий инжир в ломтик соленой прошутто и положите его поверх поджаренного хлеба, вы узнаете, что в и без того мощном инжире есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

31. Шашлык из дыни, прошутто и моцареллы

Поделиться на PinterestPhoto: The Comfort of Cooking

Вот еще одно потрясающее солено-сладкое сочетание (поскольку острое не означает, что вам нужно выкинуть все сладкое).

Прошутто и дыня – классический дуэт. Добавьте свежую моцареллу, наденьте ее на палочку, и все станет по-настоящему вкусным.

Фрукты носят множество обличий, и почти все они восхитительны (если их правильно собрать).

Независимо от того, хотите ли вы сладкого или более широкого вкуса, вам не нужны добавки сахара. Вы можете использовать натуральные сахара во фруктах, чтобы усилить вкус еды и воспользоваться их природными достоинствами.

Ваша порция пиццы была из фруктов? Хорошо, вот несколько десертов, приготовленных из овощей (и если вы думаете, что морковный торт — это предел, вы очень сильно ошибаетесь).

45 простых способов есть больше фруктов и овощей (с рецептами)

Опубликовано: 18 февраля 2022 г. Терри Гилсон · Изменено: 7 апреля 2023 г. · Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Этот пост может содержать партнерские ссылки · Оставить комментарий

Делиться заботой!

44 акции

Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, потребляя достаточное количество фруктов и овощей, но вы заняты, и вам нелегко вписаться, у меня есть 45 отличных идей, как легко можно есть больше фруктов и овощей.

И если вы изо всех сил пытались включить в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей, я чувствую вашу боль. Я тоже работаю над этим как частью своего образа жизни. В свете этого я создал несколько рецептов с фруктами и овощами, которые просты в приготовлении и не отнимут у вас драгоценное время на кухне. Итак, если вам интересно, как есть больше фруктов и овощей, читайте дальше!

Перейти к:

• 🍓🥕Полезные свойства фруктов и овощей 
• 🧮Сколько порций фруктов и овощей вам нужно в день?
• 🥞Начинайте рано утром — с завтрака!
• 🥪Обед (дома или в дороге)
• 🍌Закуски
• 🍽️Ужин
• 🍨 Десерт
• ❔Часто задаваемые вопросы
9010 3 💭Верхний совет
• 🍽Оборудование
• ⭐ Обзоры

🍓🥕Польза фруктов и овощи 

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, диета, богатая овощами и фруктами, может играть важную роль в борьбе с болезнями, снижении высокого кровяного давления, снижении риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращении некоторых видов рака, снижении риска проблем с глазами и пищеварением, а также оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови, сохраняя чувство сытости. Употребление в пищу некрахмалистых овощей и фруктов, таких как яблоки, груши и листовая зелень, может даже способствовать снижению веса. Очевидно, есть веская причина есть больше фруктов и овощей. Это хорошая новость, потому что это образ жизни, это что-то вы можете контролировать. Подробнее о пользе фруктов и овощей можно прочитать здесь.

🧮Сколько порций фруктов и овощей вам нужно в день?

Различные источники рекомендуют суточную норму фруктов и овощей от 5 до 10 порций в день. Итак, сколько нам действительно нужно? Консенсус в отношении диетических рекомендаций, основанный на недавних исследованиях, составляет 5 порций. И, в частности, недавнее исследование из Гарварда показывает, что в общей сложности пять порций фруктов и овощей в день предлагают самую сильную пользу для здоровья. Судя по всему, наиболее эффективной комбинацией фруктов и овощей среди участников исследования было две порции фруктов плюс три порции овощей в день, всего пять порций в день. Подробнее об этом исследовании можно прочитать ЗДЕСЬ.

И если вам сложно ежедневно потреблять фрукты и овощи, клиника Майо рекомендует использовать этот умный подход «1-2-3» в течение дня. Получите шесть (6) порций, съев:

• 1 порция с завтраком
• 2 с обедом
• 3 с ужином и закусками

Эй, все, что вам подходит! Подробнее о подходе 1-2-3 клиники Мэйо можно прочитать здесь.

Лично моя цель — получать 4-6 в день и балансировать до 5 в течение недели. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как я могу получать 5 порций фруктов и овощей в день?» У меня есть несколько идей, которыми я могу поделиться, потому что я успешно этим занимаюсь, не нарушая своей жизни и не тратя на это много лишнего времени. …

🥞Начинайте с утра — с завтрака!

Начинайте рано – за завтраком. Таким образом, вы будете на пути к удовлетворению своих ежедневных потребностей в потреблении, особенно если ваше планирование еды будет нарушено (по какой-либо причине) позже в тот же день!

1. Смузи и миски для смузи — Приготовьте смузи или смузи на завтрак с бананами, ягодами или манго (я добавляю греческий йогурт для белка). Попробуйте мой веганский смузи с черничным печеньем или смузи с малиновым имбирным пряником
2. На тосте — Тост с авокадо — мой любимый завтрак: возьмите кусок ржаного хлеба, поджарьте его, разомните сверху ½ авокадо, посыпьте приправой для рогаликов, сверху положите жареное яйцо солнечной стороной вверх, затем сбрызните с соусом шрирача.
3. Топпинги : Вам понравится моя яблочно-коричная начинка для блинов и вафель! И это отличный способ израсходовать много яблок, которые в противном случае испортились бы.
4. В блинчиках : мой тыквенный пирог на сковороде Блинчики готовятся быстро и легко, или их можно приготовить заранее. А мои полезные оладьи «Красный бархат» (со сладким шоколадным сливочным сырным маслом) легко приготовить из консервированной свеклы.

Смузи из черничного печеньяЯблочная начинка с корицей на блинчикахБлинчики из красного бархата (со свеклой)

5. Омлет : попробуйте быстро приготовить омлет в кружке в микроволновке для утреннего омлета и добавить к нему такие овощи, как шпинат и грибы!
6. Приготовьте овсяные хлопья на ночь : Эти полезные бананы Овсяные хлопья на ночь — отличный способ использовать спелые бананы! Или добавьте фрукты к утренней овсянке!
7. Biscotti: попробуйте мой Pumpkin Biscotti для идеального десертного завтрака!
8. Буррито для завтрака: Мои вегетарианские средиземноморские буррито для завтрака (показаны ниже) содержат шпинат и вяленые помидоры!
9. На гарнир: Выбирайте свежие фрукты на гарнир вместо дополнительного кусочка тоста. Это не должно занимать много времени. Возьмите фрукт, съешьте фрукт целиком, нарежьте его ломтиками или сделайте из него гарнир* Узнайте, как сделать простой и забавный гарнир из цветов киви за считанные секунды! (на фото ниже)

Буррито для вегетарианского завтрака с гарниром из цветов киви

🥪Обед (дома или в дороге)

Овощи на обед

10. Врапы- добавить овощи, например, натертую на терке сырую морковь . Вам понравится моя 5-минутная обертка с беконом из индейки * И вы можете купить предварительно натертую морковь в продуктовом магазине.
11. Добавьте замороженные овощи к замороженным обедам, приготовленным в микроволновой печи : приготовьте в микроволновой печи чашку или две смешанных замороженных овощей и добавьте их к замороженным блюдам, приготовленным в микроволновой печи. Вы получите дополнительный заряд витаминов, и это будет более сытно.
12. Набивайте! Попробуйте мои фаршированные помидоры с тунцом
13. Приготовь салат в банке на вынос — попробуй мой салат с курицей и тако в банке без повара!
14. Добавьте овощи к бутербродам: Огурцы легко добавить в бутерброды, например, в мои панини с курицей Баффало и бургер с куриной грудкой.

Помидоры, фаршированные тунцом Салат из курицы в банке Мейсон Тако Салат с курицей Баффало Панини

15. Гарнир из овощей и соуса: Я беру с собой небольшую порцию молодой моркови и нарезанных огурцов с соусом (мне нравится соус Litehouse Ranch) со всеми моими бутербродами. Таким образом, я могу есть их где угодно (в машине, за столом на работе и т. д.)
16. Добавьте фрукты в йогурт. Может быть свежим, консервированным или замороженным. Я также добавляю яблочный топпинг с корицей в свой йогурт.
17. Добавьте авокадо на одну сторону бутерброда вместо майонеза: это особенно хорошо работает с беконом из индейки BLT!

🍌Закуски

18. Ешьте на ходу! Домашние энергетические батончики — отличный способ перекусить фруктами на ходу! *Этот рецепт не требует выпечки и использует сухофрукты.
19. Развлекайся! Сделайте бананового человечка , добавив шоколадные чипсы в банан (3 для глаз и носа и 3 для пуговиц). Я делал это для своих детей, когда они были маленькими, и я пытался заставить их есть больше фруктов. Я до сих пор делаю это для себя, когда разрываюсь между здоровой едой и желанием шоколада (а это почти всегда) :). Вы также можете быстро, легко и полезно приготовить «суши» из тертой моркови и яблок с изюмом. Или добавьте в желе фрукты и овощи и нарежьте его забавными фигурками, например, сердечками! (Это также отличный способ добавить овощи в еду для малышей)

Banana Man SushiJell-O Fruit & Veggie Hearts с изюмом, яблоком и морковью

20. Сырые овощи с полезным соусом. Мой любимый хумус!
21. Превратите овощи в чипсы! Вместо картофельных чипсов попробуйте мои чипсы с пастернаком. Вы можете использовать фритюрницу (вместо того, чтобы жарить их во фритюре), и они станут прекрасной начинкой для салата, а также закуской! Или попробуйте мою фритюрницу с пастернаком!
22. Добавьте здоровую посыпку: Посыпьте ломтики яблока корицей или несладким кокосом.
23. Окунайте и фрукты! Окуните ломтики яблока или другие фрукты в ванильный или шоколадный йогурт, хумус из темного шоколада, яблочное масло, арахисовое масло, Нутеллу, миндальное масло или соус для съедобного печенья с овсяной мукой и изюмом
24. Добавьте сверху фрукты : Возьмите здоровую закуску, например, рисовые лепешки с арахисовым маслом, миндальным маслом или шоколадным сливочным сыром и добавьте сверху нарезанные бананы (на фото)

Ломтики банана на рисовом пироге с шоколадным кремом и сыром

25. Пейте овощи — пейте овощной сок в виде томатного сока или V8 (но будьте осторожны с натрием) или делайте свежий фруктовый сок (если у вас есть соковыжималка). Вы также можете добавить замороженную клубнику в пунш (вместо льда) или сделать фруктовое кольцо для пунша.
26. Готовьте полезные закуски из овощей : Попробуйте мою пиццу с курицей и цуккини из буйволиного молока, палочки сельдерея, фаршированные мини-перцы и картофельные кожуры для фритюрницы!
27. Добавляйте в кексы фрукты и овощи. Попробуйте мои полезные морковные маффины с ананасом, полезные маффины с ревенем или мои полезные маффины с тыквенными отрубями

🍽️Ужин

Как включить фрукты и овощи в ужин

28. Добавьте овощи в свой суп! У меня есть много рецептов супов с овощами, которые легко приготовить заранее: морковный суп, итальянский свадебный суп (с замороженным шпинатом), борщ (приготовленный из быстро консервированной свеклы), легкий полезный суп минестроне, брокколи в мультиварке Сырный суп и Тыквенный суп (можно использовать свежую или консервированную тыкву).
29. Скрытые овощи — увеличьте потребление овощей, добавляя овощи в другие супы и соусы. Когда я делаю соте из тертых цуккини и феты, я натираю дополнительные кабачки и замораживаю их. Затем я просто добавляю его в свой суп для гамбургеров или соус для спагетти/пасты прямо из морозильной камеры. Другие овощи, такие как морковь, также можно пюрировать в соусах и добавлять в блюда из пасты.

Измельченные цуккини (для заморозки) Измельченные цуккини и соте из феты

30. Сделайте здоровую обертку для ужина с большим количеством овощей и индейкой или курицей (или остатками индейки или курицы)
31. Добавляйте фрукты к основным мясным блюдам: Вы можете использовать фруктовую сальсу, которая хорошо сочетается с мясом, или попробовать мои свиные отбивные с яблочным шалфеем или жареную курицу с кленовой глазурью и клюквой (с клюквенной сальсой)
32. Сделайте овощи звездой шоу ! Попробуйте мои лодочки из цуккини Perogy, медовые обертки из салата Шрирача, и вы станете неотразимым основным блюдом!

Perogy Zucchini BoatsHoney Sriracha Куриный салат-латук

33. Приготовить запеканку (заранее! ) Запеканка из фаршированного перца, запеканка из репы и яблок или запеканка из картофеля и говяжьего фарша (со шпинатом)
34. Готовьте овощи на гарнир! Варианты гарнира включают в себя: зеленую фасоль и грибы, полезную жареную морковь, капустный салат с артишоками и красным перцем, картофель фри или быстрый кимчи с огурцами или простой салат. Вы также можете добавить к овощам простой соус (например, сырный соус к цветной капусте).
35. Замените углеводы полезными продуктами (рис и лапша): Используйте рис из цветной капусты вместо обычного риса или лапшу из цуккини или кабачки-спагетти вместо лапши.
36. Приготовьте более полезную основу для пиццы : попробуйте основу для пиццы из цветной капусты!

🍨 Десерт

37. Добавьте овощей в печенье! Шоколадное печенье со шпинатом, печенье с шоколадной крошкой из цуккини и печенье со свеклой «Красный бархат» настолько хороши, что вы никогда бы не подумали, что в них есть овощи!
38. Приготовьте мороженое NICE CREAM — оно сделано из бананов! Или приготовьте картофельное мороженое («Cookies N’ Creamers No Churn Ice Cream»)
39. Запекайте фрукты и овощи! Морковный хлеб, яблочный хлеб, тыквенный хлеб, морковный пирог, банановый хлеб (с лаймовой глазурью) и пирожные со шпинатом — отличные способы добавить овощи и фрукты к выпечке!

Шоколадное печенье со шпинатомКокосовый крем с лаймомПолезный и легкий морковный торт

40. Добавляйте сухофрукты в десерты 903:30 . Попробуйте их в кексах, рисовых хлопьях или шоколадных хлопьях, а также в шоколадных энергетических порциях. Мои любимые сухофрукты: курага, сушеная клюква и сушеная вишня,
.
41. Ешь прямо! Приготовить фруктовый салат.
42. Используйте замороженные фрукты в рецептах : Попробуйте замороженную малину в моем рецепте малинового замороженного йогурта и в моем рецепте кукурузного хлеба с черникой.
43. Приготовь фруктовое мороженое! Вы избежите пищевых отходов и получите вкусный и полезный десерт! Попробуйте мое фруктовое мороженое из чистых фруктов, кубики замороженных фруктов или мое шоколадное фруктовое мороженое с бананом.
44. Приготовьте десерт из кружки с фруктами: Вам понравятся мои яблочные чипсы в кружке и шоколадно-банановый кекс в микроволновке для быстрого и полезного десерта.
45. Приготовление мусса или пудинга из авокадо: Шоколадный мусс из авокадо очень вкусный, его легко и быстро приготовить, и никто не узнает, что в нем есть овощи!

Малина, замороженный йогурт, кора, яблоки, хрустящие корочки в кружке

❔Часто задаваемые вопросы

Как есть больше фруктов и овощей, если они вам не нравятся?

Ешьте их, когда вы действительно голодны, перед едой или закусками или вместе с едой или закусками. Не оставляйте фрукты на десерт . И держите их под рукой, чтобы их не составило труда съесть. Вы также можете пюрировать овощи и добавлять их в пищу, чтобы вы их не замечали.

Как есть больше фруктов и овощей при ограниченном бюджете?

Покупка замороженных фруктов и овощей — это очень экономичный способ съесть больше фруктов и овощей при ограниченном бюджете. Кроме того, придерживаться менее дорогих свежих продуктов, таких как яблоки, апельсины, бананы, морковь (детская морковь очень удобна), сельдерей, капуста, салат и помидоры, а также покупать другие фрукты и овощи, когда они продаются по сезонным распродажам, является отличный способ есть больше фруктов и овощей с ограниченным бюджетом.

💭Полезный совет

Мой лучший совет о том, как есть больше фруктов и овощей (который был дан мне и действительно работает!): «Не придавайте большого значения тому, чтобы в вашем рационе было достаточно фруктов и овощей; например, «чистить зубы»,

Тогда это просто становится вашим ежедневным занятием и здоровой привычкой.