Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания

Содержание статьи

Что можно есть кормящей маме: диета при грудном вскармливании новорожденного

Особенности рациона кормящей мамы: что можно и нельзя есть. Обязательно ли придерживаться диеты при ГВ? Меню кормящей мамы в зависимости от возраста малыша.

Период грудного вскармливания — время только для мамы и малыша, один из самых важных периодов в жизни, время ярких эмоций и первой любви. Ведь именно сейчас устанавливается прочная связь между мамой и малышом. Ничто не должно мешать их единению. Природа обо всем позаботилась — состав материнского молока идеально подходит младенцу.

С появлением малыша в организме женщины происходит множество перемен: что можно кушать кормящей маме новорожденного, чтобы оставаться сильной и быть в хорошей форме?

Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания

Есть масса легенд и мифов о питании при грудном вскармливании: надо ли есть больше? Надо ли пить много чая с молоком и исключать красные яблоки?

Все эти продукты можно кушать после родов кормящей маме, она не нуждается в соблюдении специальной диеты, отличающейся от принципов здорового питания. Исследования показывают — объем пищи не влияет на количество молока и его состав — не нужно есть много жирной еды, чтобы молоко стало жирным, а от мятного чая лактация не прекратится.

Надо помнить, что любая диета предполагает ограничение одних продуктов в пользу других, и в результате сбалансированного рациона не получится, мама получит плохое настроение и дефицит важных микроэлементов.

Чтобы в рационе не было перекосов необходимо придерживаться нескольких правил:

● Питание должно быть регулярным и достаточным

● Еда должна быть разнообразной и вкусной

● Еда должна быть безопасной

● Важно употреблять достаточное количество жидкости

Сколько и чего есть кормящей маме?

Рацион кормящей мамы должен включать в себя большое количество овощей, цельнозерновых круп, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Чтобы было проще планировать меню — представьте себе тарелку, разделите ее на три части. Половину тарелки будут занимать свежие или приготовленные овощи и фрукты, треть отдана продуктам с высоким содержанием углеводов — крупам, макаронам, цельнозерновому хлебу, разным видам каш, оставшуюся часть тарелки будут составлять растительные и животные белки — мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и немного ненасыщенных жиров.

Питательность рациона может увеличиться на 300–600 калорий, потребность в дополнительных калориях будет определяться весом матери после рождения ребенка — если есть дефицит массы тела, то рацион будет более питательным.

Процесс лактации достаточно энергозатратный и чтобы избежать приступов «зверского» голода, к привычным приемам пищи можно добавить разнообразные перекусы. Что нельзя кормящей матери — так это голодать.

Какие продукты можно при ГВ

Питание при ГВ должно быть разнообразным, включать в себя большое количество блюд из свежих и приготовленных овощей и фруктов.

Предпочтения стоит отдавать сезонным овощам и фруктам, в летне–весенний период есть клубнику, малину, кукурузу, огурцы, помидоры, болгарский перец, салаты с большим количеством зелени, персики, абрикосы.

Осенью и зимой — отдавать предпочтение бахчевым культурам — есть тыквы, арбузы, дыни, брокколи, брюссельскую капусту. Зимой выбор свежих овощей в магазине не слишком большой, поэтому добавить в меню можно замороженные покупные продукты или домашние заготовки, не стоит забывать о капусте, тыкве, хурме и мандаринах.

Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу 2-3 раза в неделю — это может быть курица, индейка, кролик, перепелка, нежирная свинина и говядина, 2-3 раза в неделю рекомендуется употреблять морскую рыбу — треску, палтус, рыбу лососевых пород, морепродукты, не стоит забывать про растительные белки — например, про нут, фасоль, чечевицу и орехи. Из молочных продуктов лучше выбирать продукты с низким содержанием жира, йогурты, кефир, нежирный творог.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с невысокой степенью обработки — цельнозерновым крупам, хлопьям долгой варки, хлебу из цельнозерновой муки. Не стоит забывать и про полезные ненасыщенные жиры: несоленые орехи, семечки, авокадо, нерафинированные масла.

Какие продукты не рекомендуется употреблять при ГВ

В этом вопросе следует руководствоваться здравым смыслом. Из питания мамы при грудном вскармливании стоит исключить алкоголь, ограничить употребление фаст-фуда, очень жирные или пережаренные продукты или слишком соленые.

Что нельзя при ГВ, так это подвергать свое здоровье риску — не стоит есть несвежие продукты или продукты в качестве которых вы не уверены.

Обязательно ли придерживаться диеты

Должна ли кормящая мама держать диету? Конечно да! Диету под названием «здоровое и разнообразное питание».

А вместе с ней этой диеты должны придерживаться все остальные члены ее семьи, ведь сбалансированный рацион — залог сильного иммунитета, сил и хорошего настроения.

Надо ли исключать из рациона кормящей женщины такие продукты как: специи, арахис, шоколад, апельсины, горох, яблоки всех цветов, рыба, морепродукты? Однозначный ответ — нет! Все эти продукты исключать не требуется, так как они безопасны для вашего малыша. Продукты с интенсивным вкусом, такие как чеснок, приправы, рыба могут влиять на вкус грудного молока, но это плюс, а не минус, так как благодаря этому малыш сможет познакомиться с разнообразием вкусов.

5 главных принципов питания кормящей мамы

1. Питание должно быть разнообразным. На вопрос: «что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного?» — отвечайте: «все!». Ешьте больше разных овощей и фруктов, ведь все они содержат так необходимые организму микроэлементы и витамины. Употребляйте разные виды белка — не только мясо или птицу, но и рыбу, и бобовые, орехи. Добавляйте к блюдам разные гарниры, отдавайте предпочтения блюдам из цельного зерна.

2. Ешьте вкусную еду и с удовольствием. Ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Вы привыкли добавлять к еде специи? Грудное вскармливание — не повод отказываться от ароматных специй и переходить на пресный стол.

3. Пейте достаточное количество воды. Выработка молока связана с повышенным чувством жажды, будет здорово, если вы сможете держать под рукой бутылку с чистой водой и пить ее как только станет необходимо. Жизнь с грудничком такая!​​

4. Ешьте только ту еду, в качестве которой уверены. Безопасность — прежде всего. Если у вас есть сомнения в качестве продукта, вас смущает запах, настораживает вкус, у еды нарушена упаковка или были не соблюдены условия хранения — стоит отказаться от таких продуктов. Так же советуем отказаться от покупки еды в ненадежных местах, где могут нарушаться технологии производства и хранения.

5. Будьте благоразумны и умеренны. Первые месяцы жизни малыша — не лучшее время для экспериментов. Отложите на время планы попробовать экзотические блюда и старайтесь не употреблять слишком много какого-либо продукта.

Особенности питания кормящей мамы

Что же можно кушать после родов кормящей маме? Важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, это позволит избежать переедания и слишком сильного чувства голода. Не стоит есть слишком много сладкого, следует стараться питаться разнообразно.

Главный челлендж, с которым сталкиваются мамы после родов — это нехватка времени на то, чтобы, во-первых, приготовить себе еду, а, во-вторых, нехватка времени на то, чтобы все это съесть.

Меню на неделю для диеты кормящей мамы

Мы приготовили для вас примерный рацион, который удовлетворяет все потребности мамы и малыша в минералах, витаминах и питательных веществах, и включает только те продукты, которые можно есть при грудном вскармливании.

Завтрак:

● Овсянка, гречка или пшенная каша на молоке, с добавлением свежих или замороженных фруктов.

● Омлет с овощами и цельнозерновым тостом.

● Бутерброд с запеченой индейкой и овощами на цельнозерновом хлебе.

Обед:

● Овощной суп-пюре или чечевичный суп.

● Рыба или мясо, приготовленное в духовке подходящим способом с гарниром из картофеля, цельнозерновой пасты и овощей.

Ужин:

● Паста с овощами.

● Рис или кус-кус с овощами.

● Овощное рагу с добавлением картофеля.

Очень часто на мам в период кормления грудью нападает зверский голод, поэтому, советуем заготовить заранее различные варианты снеков на перекус.

Мы приготовили список вариантов, которые можно кушать после родов на ГВ.

● Бутерброды с лососем и листиком салата.

● Запеченные кусочки картофеля в духовке.

● Несоленые орешки и сухофрукты.

● Несоленый сыр с пониженным содержанием жирности.

● Ролл с консервированным тунцом, овощами и кукурузой.

● Ленивая овсянка в банке.

● Отварное яйцо с цельнозерновым хлебом и огурцом.

● Кусочки фруктов с ореховой пастой.

● Овощные и хлебные палочки с хумусом.

● Творог с фруктами и мюсли.

● Запеканка, сырники.

О приготовлении перекусов стоит позаботиться заранее, чтобы избежать нежелательного переедания продуктов из «пустых» калорий с повышенным содержанием сахара, которые не стоит включать в диету мамы на ГВ.

Составьте свой «молочный» рацион вместе с justfood

Кормящей маме не нужно начинать питаться каким-то особенным образом, или есть какие-то особенные продукты, если до этого она питалась правильно. Ведь ваше тело само вырабатывает грудное молоко, которые идеально подходит ребенку.

Подбирая диету для матерей, которые кормят своих малышей грудью, в первую очередь мы заботимся об их собственном здоровье.

Как правило, расход энергии после родов и с началом грудного вскармливания увеличивается: организм начинает расходовать энергию из «своих» запасов, с этим обычно связанное стремительное похудение многих женщин после родов, а также рост аппетита. Чтобы рацион был сбалансирован, а мама получала питательные вещества и достаточное количество энергии, необходимо питаться разнообразно и придерживаться правил здорового питания.

После появления нового члена семьи так сложно найти время на приготовление еды, каждый день появляются новые заботы, тревоги и хлопоты. Благодаря службе доставки еды justfood о беспокойстве за еду можно забыть.

Повара justfood готовят с соблюдением технологических карт и правил безопасности приготовления пищи. Блюда готовятся по индивидуальной рецептуре.

У молодых мам очень мало свободного времени, поэтому считать калории и витамины просто некогда. А что уж говорить о походе за продуктами нужного качества. Но благодаря службе доставки здорового питания justfood об этих сложностях можно забыть.

Что приготовить кормящей маме — Живи!

Еще совсем недавно в рационе кормящей мамы была масса ограничений. Настоятельные рекомендации исключить из меню все, что может вызывать у малыша метеоризм, аллергию и т. п., и сейчас можно услышать от врачей-педиатров старой школы. «Но необходимость столь строгой диеты у кормящей мамы — миф, — утверждает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. — Кормление ребенка — процесс естественный, это не болезнь, не состояние, которое требует особого питания, это физиологическая норма. Природой не предусмотрено то, что после рождения потомства живое существо должно поменять свой рацион. Разумеется, это не значит, что можно продолжать есть фастфуд, если вы поступали так прежде: такая еда вообще пользы не принесет. Кормление малыша — прекрасная возможность сформировать привычку питаться сбалансированного и рационально».

Как питаться кормящей маме

По данным ВОЗ, полноценное питание при лактации определяется следующими показателями:

• достаточная энергетическая ценность пищи;
• сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;
• достаточное содержание витаминов, минералов и других микронутриентов.

«Согласно рекомендациям, кормящий женщине в первые шесть месяцев лактации требуется на 500 ккал больше, — говорит Анна Коробкина. — Однако контролировать свой дневной калораж в этот период довольно сложно. Поэтому прислушивайтесь к своему чувству голода и не забывайте устраивать перекусы. В период кормления грудью пищу лучше всего принимать 5−6 раз в сутки: завтрак, обед, ужин и 2−3 здоровых перекуса. Особое внимание следует уделить питанию в первую неделю после родов. По данным НМИЦ Здоровья детей, щадящий рацион матери будет способствовать адаптации пищеварительной системы ребенка к внеутробному существованию. В раннем неонатальном периоде отмечается повышенная проницаемость слизистой оболочки ЖКТ, и риск сенсибилизации (повышенной чувствительности) особенно велик».

«Распространенный миф связан с детскими коликами и метеоризмом, — говорит Анна Коробкина. —  Часто молодые мамы слышат совет исключить из рациона капусту, груши и т.п., поскольку из-за этих продуктов малыша может «пучить». Но клетчатка из фруктов и овощей – это неусваиваемый компонент пищи и никак не влияет на грудное молоко. Все утверждения о вреде капусты, огурцов — пережиток прошлого. Согласно данным НМИЦ Здоровья детей, газообразование у мамы не влияет на газообразование у ребенка, так как в основном газ в кишечнике матери образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Так же, как высококислотные продукты не меняют его pH. С другой стороны, не существует и продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, например, чай с молоком или грецкие орехи. Это тоже миф. На количество и качество грудного молока они никак не влияют».

Что касается аллергии, например, на красные продукты, она может проявиться у мамы, если у нее есть предрасположенность. В остальных случаях реакция возможна из- за переедания. Включая тот или иной продукт в рацион, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность ее развития у малыша составляет около 30%, если от нее страдают оба родителя — 60%. Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу. При подозрении на реакцию у ребенка маме следует вести пищевой дневник, убирать из рациона по 1-2 продукта на 2 недели и наблюдать за реакцией.

В целом, если кормящая женщина придерживается адекватного рациона питания, не имеет вредных привычек, не испытывает дискомфорта после приема той или иной пищи, у нее нет необходимости что-то менять в своем привычном рационе. По словам Анны Коробкиной, в умеренном количестве можно есть почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации. Мамина разнообразная диета — скорее, преимущество для малыша. Употребляемые продукты влияют на аромат и привкус молока, что дает младенцу разнообразие вкусов. Это положительно повлияет на вкусовые предпочтения ребенка в будущем и подготовит его к прикорму с семейного стола.

Что точно следует исключить из меню, так это продукты с химическими добавками, термически не обработанную пищу животного происхождения (сырое и плохо прожаренное мясо, например, тартар, карпаччо), сашими, суши, не пастеризованное молоко, яйца, а также алкоголь: безопасных доз спиртного не существует.  «Исключаем сырые морепродукты, консервы, соленую (вяленую, копченую) рыбу частного производства, строганину, — говорит Екатерина Галкина, педиатр GMS Clinic. — Это позволит избежать вероятности заражения глистными инвазиями и отравлений. Убираем все сложно-сочиненные продукты, где есть слово «состав» (например: картошка, яблоко, морковь не имеют на этикетке такого слова) и экзотику, которую вы не пробовали до и во время беременности».

Как составить меню кормящей маме

Разнообразие и сбалансированность рациона — золотое правило для каждого, особенно для кормящей мамы.

«Как мы уже сказали, необходимым в меню кормящей женщины является повышение своего обычного калоража (1700-2000 ккал) на 500ккал, которые организм в любом случае заберет на лактацию, — говорит Екатерина Галкина. —  Эти дополнительные 500 ккал помогут оставаться ресурсной, энергичной, здоровой мамой. Оптимально повысить калорийность за счет каш и масел. Масла включать в рацион надо обязательно (сливочное, кокосовое, оливковое, льняное, подсолнечное), т.к. именно из-за недостатка качественных жиров появляется нездоровая тяга к сладкому. Желательно придерживаться правила: 1-2 ярких фрукта или овоща в день. Если сегодня запланирован тыквенный суп, то желательно в этот день не нагружать свой рацион другими красно-оранжевыми овощами и фруктами. Цельное молоко лучше заменить безлактозным молоком или сливками. Включите в меню кисломолочные продукты (кефир/ряженка) по 1 стакану в день, творог — по 100-150 г. Меню кормящей мамы должно в основном состоять из вареных, запечённых и тушеных блюд. Иногда можно себя побаловать жареными блюдами, приготовленными во фритюре».

Рецепты для кормящей мамы

Вот несколько  полезных и вкусных блюд, которые просто и быстро готовить.

Суп с фрикадельками из индейки

Ингредиенты: 500 г индейки, 100 г гречки, 5 картофелин, 1 луковица, 1 морковь, 2 веточки зелени, соль по вкусу.

Инструкция. Индейку перемелите в фарш, немного посолите и сформируйте фрикадельки. В кастрюлю на 3 л налейте воду.  Порежьте соломкой морковь и картофель. Лук нашинкуйте. Засыпьте все овощи в кастрюлю и доведите воду до кипения. В кипящую воду добавьте  фрикадельки и гречку, посолите. Уменьшите огонь и варите 15 минут. В готовое блюдо добавьте немного зелени.

Овощное рагу

Ингредиенты: 500 г индейки, 5 картофелин, 300 г цветной капусты, 1 кабачок, 2 моркови, 1 луковица, 1 ст. л. сливочного масла, соль, несколько веточек петрушки и укропа.

Инструкция. Филе индейки посолите, положите в фольгу и запекайте в духовке при 180 градусах в течение 50 минут. Порежьте кубиками кабачок и картофель, нашинкуйте лук, натрите на терке морковь; цветную капусту измельчите. Засыпьте все овощи в сковородку и потушите до полуготовности. Тушеные овощи и порезанные кусочки филе разложите в горшочки, добавьте 100 мл воды, посолите и заправьте сливочным маслом. Поставьте на 7 минут в разогретую до 200 градусов духовку. Готовое блюдо посыпьте зеленью.

Куриное суфле

Ингредиенты: 300 г куриного филе, 2 луковицы, 2 яйца, 3 ст. л. манки, 50 мл молока, соль по вкусу.

Инструкция. Залейте манку молоком и дайте набухнуть. Лук нарежьте. Куриное филе  порежьте на небольшие куски. Перемелите филе вместе с луком, добавьте желтки яиц, соль, набухшую манку и перемешайте. Отдельно взбейте до пышной пены белки со щепоткой соли. Соедините фарш с яичными белками. Полученную массу разложите по формочкам. Поставьте в мультиварку или пароварку и готовьте на пару в течение 20 минут.

Маффины из брокколи

Ингредиенты: 200 г капусты брокколи, 4 яйца, 100 мл молока, 4 ст.л. цельнозерновой муки, разрыхлитель (на кончике ножа), соль по вкусу, небольшое количество рубленного укропа.

Инструкция. Капусту отварите и измельчите. Взбейте яйца с молоком. Соедините компоненты и добавьте муку, разрыхлитель, соль, укроп. Тесто хорошо перемешайте и разложите по формочкам. Запекайте маффины в духовке при температуре 170-180 градусов в течение 20 минут.

Сырные блинчики

Ингредиенты: 6 ст. л. муки (лучше цельнозерновой), 100 г сыра (натереть на мелкой терке), немного измельченного укропа, 2 ст. кефира, 2 яйца, щепотка соли и разрыхлитель.

Инструкция. Ингредиенты следует тщательно смешать и довести тесто до состояния блинного небольшим количеством горячей кипяченой воды. Выпекайте как обычные блины.

Творожник

Ингредиенты: 2 ст. л. манки, 100 мл молока, 200 г творога, 2 яйца, сахар по вкусу или немного сухофруктов.

Инструкция. Залейте манку молоком и дайте настояться (чтобы крупа разбухла). В смесь добавьте творог, яйца, сахар (сухофрукты). Тщательно перемешайте все ингредиенты и поместите смесь в жаростойкую посуду. Выпекайте творожник  в духовке при температуре 180-200 градусов в течение  30-40 мин.

Ягодный морс

Ингредиенты: 50 г брусники, 50 г клюквы, 50 г смородины, 3 ст. л. сахара, 1,5 л кипяченой воды.

Инструкция. Все ягоды помойте. Отожмите их через марлю или протрите через сито.  Смешайте ягоды и воду, добавьте сахар.

5 быстрых и простых рецептов для кормящих матерей с газообразными детьми

Если у вашего ребенка есть признаки проблем с животиком, вы, вероятно, отчаянно пытаетесь найти способ успокоить его животик. Душераздирающе слышать, как плачет твой ребенок, и не знать, как заставить его чувствовать себя лучше.

Газы возникают из-за воздуха в пищеварительной системе и совершенно нормальны для некоторых детей. У многих детей газы проходят сами по себе.

Некоторые дети не испытывают дискомфорта от газов, в то время как другие испытывают болезненные ощущения. Некоторые младенцы не могут спать, пока не выйдут газы, а другие будут плакать, пока не пройдет боль.

Симптомы газообразования у ребенка

Если у вашего ребенка газообразование, вы можете заметить, что во время приступов газообразования у него проявляются следующие симптомы:

• Краснеет лицо во время плача
• Извиваться
• Подтягивает ноги к груди
• Плохо спит или ест
• Выглядит несчастным.

Должна ли я прекратить грудное вскармливание моего ребенка с газами?

Нет, нет никакой необходимости прекращать грудное вскармливание, потому что у вашего ребенка газы. Ваше грудное молоко является идеальной пищей для вашего ребенка, поскольку оно содержит нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваш растущий ребенок.

Есть и другие способы облегчить симптомы, такие как более глубокий захват и более вертикальное положение при кормлении.

Если вы боретесь с грудным вскармливанием, всегда стоит обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, который сможет дать вам совет и поддержать ваше путешествие по грудному вскармливанию.

Чтобы узнать больше о симптомах газообразования и о том, как вы можете облегчить состояние своего ребенка, посмотрите статью «Газовый ребенок»? Симптомы и средства для облегчения .

Может ли диета кормящей мамы вызвать газообразование у ребенка?

Если у вашего ребенка газы, люди, вероятно, говорили вам, что вам следует изменить свой рацион. Несмотря на то, что этот совет недостаточно обоснован, молодых мам часто засыпают призывами изменить свой рацион при грудном вскармливании.

Хотя ваша бабушка может оказывать давление на вас, чтобы вы изменили свой рацион грудного вскармливания, на самом деле это не то, что вам нужно делать.

Если, однако, вы обеспокоены тем, что ваша диета может усугубить проблему, возможно, вы захотите какое-то время уделять пристальное внимание продуктам, которые вы едите.

Газообразование у младенцев является нормальным явлением и часто приходит и уходит. Пищеварительная система вашего ребенка все еще развивается, и ваш ребенок может время от времени испытывать газообразование в первые месяцы.

Хорошие новости в том, что он, вероятно, очень скоро перерастет из вздутия живота.

Диета мамы для ребенка с газообразованием

Изменения в диете могут помочь на индивидуальном уровне, если у вашего ребенка непереносимость определенной пищи, но здесь нет универсального подхода.

Если вы хотите отказаться от определенных продуктов, попробуйте несколько недель вести пищевой дневник.

Запишите все продукты, которые вы едите, и отметьте случаи, когда у вашего ребенка газы. Через несколько недель вы сможете искать закономерности, чтобы увидеть, может ли быть виновата конкретная пища.

Если вы думаете, что нашли виновника, вы можете попробовать исключить этот продукт из своего рациона на несколько недель, чтобы посмотреть, поможет ли это. Убедитесь, что у вас все еще есть диета, полная других питательных продуктов.

Важно исключать продукты один за другим, чтобы вы могли видеть, какие продукты, если таковые имеются, могут вызывать проблемы. Помните, что газы являются нормальным явлением для некоторых детей, поэтому ваша диета может не повлиять на дискомфорт вашего малыша.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Хотя Интернет может попытаться убедить вас в обратном, списка продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, не существует.

В целом детей не беспокоят одни и те же продукты. Конечно, у вашего ребенка может быть расстройство желудка, когда вы едите определенную пищу, но эта конкретная пища не будет виновата в дискомфорте другого ребенка.

Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания, чтобы успокоить ребенка

Если вы хотите попытаться успокоить своего ребенка и ищете лучшие продукты для этого, вам следует придерживаться здоровой сбалансированной диеты, богатой свежими фруктами. , овощи, полезные жиры и другие питательные продукты.

Не забывайте, однако, что жизнь — это баланс. Не существует такого понятия, как «продукты, подходящие для грудного вскармливания». Если единственное, что вам нравится, это плитка вашего любимого шоколада, дерзайте.

Счастливая мама — счастливый ребенок. Потакание своей тяге время от времени не испортит грудное молоко.

Овощи, которые можно есть при грудном вскармливании

Здоровое питание, богатое свежими овощами и листовой зеленью, очень важно при грудном вскармливании, оно также поможет увеличить выработку грудного молока.

В вашем ежедневном рационе должно быть много витаминов и минералов. Свежие овощи являются идеальным дополнением к еде для кормящих матерей. Вы должны попробовать «есть радугу», что означает включение в свой рацион смеси цветов. Например, включите сладкий картофель, зеленую капусту, оранжевую морковь, фиолетовую свеклу, красную фасоль и желтый перец. Употребление в пищу продуктов разных цветов каждый день поможет вам получать комплекс витаминов и минералов в течение недели.

Фрукты, полезные для кормящих матерей

Добавление фруктов — еще один отличный способ есть радугу каждый день. Фрукты являются отличным источником пищевых волокон и обеспечивают вас необходимой смесью питательных веществ в послеродовой период. Хорошие фрукты, которые можно есть при грудном вскармливании: черника, виноград, киви, ананас и малина. Постарайтесь накормить свое тело большим количеством свежих красочных продуктов во время послеродового заживления.

Рецепты для кормящих матерей с газообразными детьми

Если вам не хватает вдохновения, не бойтесь; мы составили для вас список из 5 аппетитных рецептов:

Жареный рис №1 по-испански

Рис вряд ли вызовет проблемы с газообразованием у ребенка. Эта сытная, универсальная и популярная еда — отличный способ скорректировать свой рацион, чтобы исключить продукты, которые могут вызвать проблемы с пищеварением.

У BellyBelly есть отличный рецепт жареного риса по-испански. Самое замечательное в этом блюде то, что вы можете легко добавлять и убирать ингредиенты, так что вы получите блюдо, которое вам нравится.

#2 Маринованный тофу с пак-чой

Вы, возможно, помните во время беременности, что имбирь помогает облегчить проблемы с пищеварением. Попробуйте включить имбирь в свой рацион, чтобы увидеть разницу. Этот рецепт маринованного тофу с пак-чой прост в приготовлении и очень вкусен. Наслаждайтесь им как здоровым обедом или вкусным ужином.

#3 Рулетики с сосисками

Скромные рулетики с сосисками — это то, что нужно, когда мало времени. Их можно легко купить на ходу в любимой пекарне или приготовить из замороженных продуктов. Однако, если вы любите готовить и хотите приготовить рулетики из сосисок, у нас есть фантастический рецепт рулетиков из сосисок, который вы можете попробовать. Если вы приготовите партию вкусных сосисок, вы можете хранить их в холодильнике или морозильной камере до тех пор, пока не будете готовы их использовать. Это отличный способ убедиться, что вы съели сытный обед, даже если вы целый день носите с собой ребенка на липучке.

#4 Кокосовые поцелуи

Если вы меняете свой ежедневный рацион, чтобы посмотреть, поможет ли это облегчить проблемы с пищеварением у вашего ребенка, у вас могут возникнуть проблемы с новыми идеями для перекусов. К сожалению, когда дело доходит до закусок, легко поддаться вредным привычкам. Вместо того, чтобы тянуться к здоровым закускам, легко (и удобно) перекусить обработанной, сладкой нездоровой пищей, чтобы поднять уровень энергии между приемами пищи.

Кокосовые поцелуи легко приготовить, и они станут отличным утренним перекусом, который взбодрит вас перед обедом. Если у вас есть кухонный комбайн, приготовление кокосовых поцелуев не займет много времени, и вы можете хранить их в холодильнике или даже заморозить партию, чтобы использовать позже. Ознакомьтесь с рецептом кокосовых поцелуев от BellyBelly сегодня.

#5 Блины

Ищете идеи для завтрака, достойные королевы? Блины — это ответ. Этот рецепт блинов BellyBelly очень прост и имеет потрясающий вкус. Хорошо, они не собираются волшебным образом исправить расстроенный животик вашего ребенка, но они не должны делать хуже. Если вы обеспокоены тем, что молочные продукты влияют на животик вашего ребенка, замените коровье молоко на молочные продукты, такие как миндальное молоко или кокосовое молоко, и не стесняйтесь заменять самоподнимающуюся муку безглютеновым вариантом.

Приготовление еды для кормящих мам

Чтобы облегчить жизнь кормящей мамы, у вас должна быть морозильная камера, заполненная порционно приготовленными блюдами, которые нужно просто разогреть. Старайтесь сочетать приемы пищи, чтобы вам не надоели продукты, из которых вы должны выбирать. Запеканки, соусы для макарон и супы — отличные блюда для периодического приготовления. В некоторые дни ваш ребенок будет долго спать, а у вас будет энергия и желание приготовить вкусный и полезный обед. Однако в другие дни вы будете благодарны за хорошо укомплектованный морозильник.

План диеты для кормящих матерей, чтобы похудеть

Если вы хотите сбросить вес ребенка, возможно, вам нужен план диеты, который поможет кормящим матерям похудеть. Но, как и во время беременности, сейчас не самое подходящее время для ограничительной диеты. Ваше тело и ваш ребенок полагаются на то, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты. Как правило, лучше избегать ограничительных планов питания. Вместо этого вам следует сосредоточиться на долгосрочных позитивных изменениях в вашем образе жизни и диете.

Если вы надеетесь немного похудеть, вам следует соблюдать здоровую, сбалансированную диету, богатую свежими овощами и фруктами. Откажитесь от нездоровой пищи и вместо этого сосредоточьтесь на еде полезных продуктов, которые питают ваше тело. Не пропускайте приемы пищи; убедитесь, что вы наедаетесь здоровой пищей. Пейте много воды и избегайте обезвоживания. И обязательно двигаться. Возьмите своего ребенка на длительные прогулки в слинге, присоединитесь к послеродовому классу упражнений и найдите местный класс йоги, посвященный послеродовому восстановлению.

Когда вызывать врача

Если вы беспокоитесь о своем ребенке, всегда звоните своему врачу. Хотя газообразование является нормальным и ожидаемым явлением, вы являетесь экспертом по своему ребенку; если вы беспокоитесь, стоит получить второе мнение.

Самая здоровая диета и план грудного вскармливания

Беременность и материнство приносят много изменений в вашу жизнь. Если это ваш второй или третий ребенок, вы можете знать, чего ожидать. Однако, если это ваш первый ребенок, изменения могут быть ошеломляющими.

Ваше тело и ваши привычки меняются, когда вы беременны, и они снова меняются после родов. Однако есть одна вещь, которая не меняется после родов: важность здорового питания.

Особенно, если вы кормите своего новорожденного ребенка грудью, у вас, вероятно, есть несколько вопросов о вашем рационе — что нужно изменить, что вы должны и не должны есть и сколько есть. Преимущество изменения диеты в том, что никогда не поздно начать.

Более того, если вы пережили тягу к еде во время беременности и усовершенствовали свою здоровую диету для беременных, вы будете рады узнать, что здоровая диета при грудном вскармливании не сильно отличается.

Однако есть некоторые части вашего рациона, за которыми вам следует следить, пока ваш ребенок кормит грудью. Наиболее важным среди них является количество микроэлементов, которые вы потребляете каждый день. Не волнуйтесь, если вы немного запутались в этот момент.

Мы здесь, чтобы помочь. Мы составили список из 11 советов, а также продуктов, которых следует избегать, чтобы помочь вам создать самую здоровую диету для грудного вскармливания для вас и вашего ребенка.

Содержание

• 11 советов по здоровому питанию при грудном вскармливании
• Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
• Пищевая аллергия
• Здоровая диета для грудного вскармливания

11 советов по здоровому питанию при грудном вскармливании

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются краеугольным камнем любой здоровой диеты — во время беременности, кормления грудью или в других случаях. Фрукты содержат такие витамины, как B1, B2, B6 и C, которые помогают поддерживать здоровье и необходимы для производства молока.

Кроме того, такие фрукты, как яблоки, бананы, апельсины и виноград, содержат антиоксиданты, которые избавляют ваше тело от свободных радикалов, которые могут накапливаться и вызывать долговременные повреждения. Да, и давайте не будем забывать о волокне. Клетчатка помогает вашему организму усваивать витамины и минералы, а также помогает в процессе пищеварения.

Как видите, во фруктах содержится почти все, что нужно вашему организму для поддержания здоровья.

Овощи также содержат питательные вещества, необходимые для здорового питания при грудном вскармливании. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и спаржа, часто содержат питательные вещества, которые другие продукты просто не могут дать.

Например, овощи являются основным источником калия, фолиевой кислоты и витамина А, которые способствуют нормальному функционированию и делению клеток.

Мы рекомендуем съедать не менее трех порций фруктов и овощей каждый день, чтобы обеспечить правильный баланс питательных веществ. Все эти витамины и минералы помогают производить максимально полезное грудное молоко и в то же время дают вам энергию, необходимую для удовлетворения всех потребностей вашего новорожденного.

2. Небольшое количество нежирного протеина имеет большое значение

Нежирный протеин содержит девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может производить самостоятельно и которых нет в большинстве пищевых продуктов. К постным источникам белка относятся такие продукты, как курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, сыр, лебеда и соя.

Для здорового питания при грудном вскармливании ежедневно включайте три порции постного белка. Это примерно чашка йогурта на завтрак, несколько унций курицы в вашем салате на обед и несколько унций стейка или рыбы на ужин.

Имейте в виду, что ваш организм будет хранить избыток белка в виде жира, поэтому превышение рекомендуемой суточной нормы не принесет вам никакой пользы.

Говоря о накоплении жира, вы, вероятно, задумывались о том, как вы собираетесь сбросить вес во время беременности и уменьшить появление растяжек. Помните: будьте терпеливы и стремитесь к постепенному снижению веса во время беременности.

Совет эксперта по уходу за детьми: используйте наши продукты для беременных, чтобы бороться с растяжками, пока вы работаете над тем, чтобы вернуться в форму!

Эта линия включает наш крем от растяжек, масло от растяжек и укрепляющий гель для тела. Крем и масло создают идеальный режим дневного и ночного ухода за кожей, а укрепляющий гель для тела поддерживает увлажнение всего тела и придает ему упругость!

Грудное вскармливание требует от вашего тела многого, и вам нужно съедать примерно на 500 калорий больше, чем на диете до беременности. Если ваша цель — похудеть, поговорите со своим врачом о том, как найти баланс между похудением и достаточным количеством еды, чтобы обеспечить вашего грудного ребенка всем, что ему нужно.

3. Добавляйте цельнозерновые продукты в каждый прием пищи

Несмотря на то, что вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в углеводах с помощью фруктов и овощей, цельнозерновые продукты являются отличным дополнением к любой здоровой диете при грудном вскармливании. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, содержат гораздо больше калорий и углеводов, чем большинство фруктов и овощей.

На самом деле, вам потребуется пять чашек брокколи, чтобы сравняться по количеству углеводов в половине чашки коричневого риса. Это много брокколи! Из-за их плотности мы рекомендуем сократить потребление цельного зерна до трех порций в день.

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, но добавляйте к каждому приему пищи небольшое количество пасты, лаваша или свежеиспеченного хлеба.

Если вы изо всех сил пытаетесь вырабатывать достаточное количество молока, чтобы не отставать от ребенка, вам могут помочь цельнозерновые продукты. Добавление цельных зерен, подобных тем, о которых мы упоминали выше, в ваш рацион может увеличить выработку молока.

Кроме того, легко добавить пару порций овса в свой день — вы можете съесть овсянку на завтрак или перекусить полезным овсяным батончиком мюсли. Если вы занимаетесь выпечкой, вы также можете попробовать заменить белую муку овсяной.

И, наконец, вы можете купить специальное печенье для лактации, в состав которого входит овес и другие злаки, повышающие выработку молока.

4. Включите полезные жиры

Полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль и авокадо, содержат полезные питательные вещества, такие как витамин Е, омега-3, омега-6 и антиоксиданты. Включите эти полезные жиры в свой рацион при грудном вскармливании, но не переусердствуйте. Употребление слишком большого количества жира может вызвать газообразование, вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Кроме того, несмотря на то, что в небольших количествах омега-6 полезна, слишком много омега-6 может повысить кровяное давление и привести к задержке воды в организме. Несколько ломтиков авокадо в обеденном салате или горсть орехов в качестве закуски достаточно, чтобы получить все необходимые полезные жиры.

5. Выпивайте 8 чашек воды каждый день

Хотя количество молока не сразу пострадает, если вы не будете пить достаточное количество воды каждый день, в конечном итоге это приведет к обезвоживанию организма. Обезвоживание может привести к другим проблемам, включая инфекции мочевыводящих путей, запоры и усталость.

Кроме того, чтобы компенсировать нехватку воды в вашем рационе, ваше тело будет потреблять воду из ваших суставов, мышц, пищеварительной системы и крови. Это может привести к дальнейшим осложнениям, которые могут повлиять на выработку грудного молока.

Чтобы избежать этих проблем, мы рекомендуем выпивать восемь чашек воды каждый день, пока вы кормите грудью.

6. Не экономьте на кальции, чтобы обеспечить здоровую диету при грудном вскармливании

Грудное вскармливание потребляет запасы кальция в организме, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточно этого микроэлемента.

Кальций важен, потому что он поддерживает структуру и функции скелета, укрепляя кости и зубы. Он также играет роль в свертывании крови, сокращении мышц, нервной функции и клеточной коммуникации.

Мы рекомендуем потреблять от 1000 до 1500 миллиграммов кальция каждый день, пока ваш ребенок находится на грудном вскармливании. Одним из способов включения этого кальция в свой рацион является прием пищевых добавок или поливитаминов.

Другой способ — есть натуральные источники кальция, такие как молоко, йогурт, брокколи, китайская капуста и листовая капуста.

7. Обязательно получайте достаточное количество железа

Во время беременности и кормления грудью содержание железа в крови разбавляется за счет увеличения объема эритроцитов. Это естественная часть беременности, поэтому не о чем беспокоиться. Это просто означает, что вам нужно будет контролировать и, вероятно, увеличивать потребление железа во время грудного вскармливания.

Причина, по которой вам необходимо следить за потреблением железа, заключается в том, что он помогает транспортировать и сохранять кислород в организме. Он также способствует выработке энергии, клеточному дыханию и выработке лейкоцитов, которые борются с бактериями.

Рекомендуемая суточная доза железа для кормящих женщин составляет девять миллиграммов. Хорошими источниками железа являются говядина, птица, морепродукты и яичные желтки. Вы также можете убедиться, что получаете достаточное количество этого микроэлемента, включив в свой рацион поливитамины, обогащенные железом.

8. Планируйте потребление алкоголя и кофеина

Хотя алкоголь и кофеин допустимы в небольших количествах во время грудного вскармливания, вам следует планировать потребление в период кормления грудью.

Мы предлагаем вам выпивать этот бокал вина, кружку чая или чашку кофе сразу после того, как ваш ребенок закончил сосать грудь, а не непосредственно перед ним. Это даст вашему телу время переработать алкоголь и кофеин и не допустить их попадания в грудное молоко.

Кроме того, старайтесь ограничивать себя одной-двумя чашками напитков с кофеином в день. Мы знаем, что вам, вероятно, понадобится тонизирующее средство, но более одной или двух чашек могут вызвать нервозность, раздражительность и даже бессонницу у вас и вашего ребенка.

9. Держите под рукой здоровые закуски

Круглосуточная забота о новорожденном и кормление грудью не дадут вам скучать — и вы будете голодны! Но иногда у вас просто нет ни времени, ни сил, чтобы подумать о здоровом перекусе.

Чтобы ваше тело было здоровым, а желудок сытым, убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые легкие закуски, готовые к употреблению. Сваренные вкрутую яйца — отличный вариант, богатый белком. Вы также можете заказать печенье для лактации онлайн, чтобы увеличить выработку молока.

Другие полезные перекусы включают греческий йогурт, морковь и хумус, закусочные батончики или фрукт с ложкой орехового масла.

10. Принимайте поливитамины

Возможно, вы не получаете необходимые питательные вещества только из своего рациона, поэтому во время грудного вскармливания вам следует подумать о ежедневном приеме поливитаминов. Важно получать достаточное количество каждого из двух основных типов питательных веществ: питательных веществ, поступающих с пищей, и питательных веществ, высвобождаемых естественным путем.

Как следует из названия, питательные вещества, поступающие с пищей, — это те, которые содержатся в пищевых продуктах, которые вы едите, и их количество в грудном молоке может уменьшиться, если вы не получаете их из своего рациона.

Убедитесь, что вы едите достаточно перечисленных ниже продуктов, чтобы вы и ваш ребенок могли получать пользу от этих питательных веществ:

• Витамин B1 — рыба, свинина, семечки, орехи и хлеб
• Витамин B2 — сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба и яйца
• Витамин B6 — семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты
• Витамин B12 — Моллюски, печень, крабы и креветки
• Витамин А — сладкий картофель, морковь, темная листовая зелень и яйца
• Витамин D — Жир печени трески и некоторые грибы

С другой стороны, естественно высвобождаемые питательные вещества не зависят только от вашего рациона. Если вы потребляете мало какого-либо из этих конкретных питательных веществ, ваше тело возьмет их из запасов костей и жира и выделит эти питательные вещества в грудное молоко.

Это означает, что ваш ребенок всегда будет получать нужное количество естественных питательных веществ. Но ты? Не так много.

Ешьте как можно больше перечисленных ниже продуктов (при условии, что они одобрены врачом для кормящих матерей), но также попробуйте принимать поливитамины, чтобы предотвратить дефицит этих питательных веществ:

• Фолат — фасоль, чечевица, спаржа и авокадо
• Кальций — молоко, йогурт, сыр, листовая зелень и бобовые
• Железо — красное мясо, свинина, птица, морепродукты, бобы, зеленые овощи и сухофрукты
• Медь — Моллюски, цельные зерна, орехи, бобы и картофель
• Цинк — устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты.

11. Прислушивайтесь к своему телу и ребенку

Точно так же, как вы должны прислушиваться к своему телу, если оно реагирует на определенную пищу, вы также должны обращать внимание на тело вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, то, что вы едите, это то, что ест ваш ребенок, потому что пища, которую вы потребляете, влияет на ваше грудное молоко.

Если вы заметили, что ваш малыш болен, капризничает, у него газы или у него изменился стул после кормления, возможно, он чувствителен к тому, что вы съели. Если вы подозреваете, что что-то, что вы едите, расстраивает вашего ребенка, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Помимо того, что вы можете и должны есть во время грудного вскармливания, вы можете задаться вопросом, что вам нельзя есть во время грудного вскармливания.

Кормящим матерям рекомендуется есть здоровую и разнообразную пищу, чтобы обеспечить адекватное питание, но есть некоторые продукты, от которых врачи рекомендуют воздержаться.

Продукты, которые болят животик вашего ребенка

Конечно, последнее, что вы хотите делать, это беспокоить вашего ребенка! Но некоторые продукты могут вызвать газообразование у ребенка, включая капусту, лук, брокколи и все слишком острое. Когда вы едите такие продукты, ваш ребенок может стать суетливым и раздражительным.

Если вы привыкли есть острую пищу, имейте в виду, что она может не нравиться вашему ребенку. Наблюдайте за своим малышом на предмет признаков дискомфорта в течение как минимум двух-шести часов после употребления острой пищи.

Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина

Мы уже упоминали об алкоголе и кофеине ранее, но стоит упомянуть их снова. Придерживайтесь одного алкогольного напитка максимум несколько раз в неделю и максимум одной-двух чашек кофеина в день.

Алкоголь проникает в ваше грудное молоко, поэтому лучше выпить напиток сразу после кормления ребенка, чтобы у алкоголя было достаточно времени для выхода из вашего организма. Организму требуется от одного до двух часов, чтобы избавиться от каждой единицы алкоголя.

Например, небольшой бокал вина обычно стоит от 1,5 до 2 единиц, большой бокал пива — от 2 до 2,5 единиц, а ликер — около 3 единиц. Таким образом, в среднем вашему организму потребуется от двух до шести часов, чтобы избавиться от алкоголя, чтобы он не попал в грудное молоко.

Как насчет кофеина? Мы знаем, что вы можете захотеть выпить кофе после долгой ночи, и это нормально, если вы не переусердствуете. Одна-две чашки кофе в день — рекомендуемый максимум.

Умеренное количество кофе и других напитков с кофеином, таких как чай и газированные напитки, не вредит детям, находящимся на грудном вскармливании. Но они могут повлиять на качество и продолжительность сна вашего ребенка.

Некоторые женщины вообще отказываются от употребления алкоголя и кофеина во время грудного вскармливания, но эти напитки совершенно безопасны при умеренном употреблении. Это полностью зависит от вас и от того, что вам удобно.

Рыба с высоким содержанием ртути

Вы сидите в ресторане и собираетесь съесть морепродукты, задаваясь вопросом, какую рыбу можно есть, а какую нельзя, потому что вы кормите ребенка грудью. Что ж, те же рекомендации, которым вы следовали при употреблении рыбы во время беременности, применимы и к грудному вскармливанию.

Избегайте употребления рыбы, содержащей большое количество ртути, такой как акула, рыба-меч, марлин, большеглазый тунец, тайлфиш и королевская скумбрия. (Тунца безопасно употреблять в небольших количествах: от 8 до 12 унций в неделю консервированного светлого тунца и 4 унции в неделю белого тунца альбакора.)

Обработанные продукты

даже если вы не кормите грудью. Обработанные продукты содержат длинный список химических добавок. Они также высококалорийны и содержат добавленные сахара и жиры, которые вредны для вас или вашего ребенка.

Всегда проверяйте этикетки продуктов при покупке продуктов и выбирайте продукты с наименьшей степенью обработки.

Пищевая аллергия

Хотя маловероятно, что у вашего ребенка аллергия на что-то из вашего рациона, существует небольшая вероятность аллергической реакции. Признаки аллергической реакции, на которые следует обратить внимание, включают:

• Крайняя суетливость и плач
• Периодическая или частая рвота
• Жидкий стул или стул с примесью крови
• Отсутствие прибавки в весе
• Экзема или крапивница
• Свистящие хрипы или постоянные выделения из носа

Обратитесь к педиатру вашего ребенка, если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергия, особенно если в семейном анамнезе есть случаи аллергии.