Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Хотите легко и быстро сбросить несколько килограммов, то есть выглядеть стройнее, женственнее и элегантнее? Предлагаем вам простую и эффективную экспресс-диету — на бананах и молоке. С помощью бананово-молочной диеты можно сбросить 4 килограмма за 4 дня.

В чем суть бананово-молочной диеты

Бананово-молочная диета очень проста и понятна. Ее суть в том, что вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете.

Во время диеты, вы потребляете 3-4 банана и 3 стакана молока в день. Очередность не имеет значения: можно сначала есть бананы, потом молоко; можно наоборот; а можно делать бананово-молочной смузи. Единственное важное условие — во время диеты рекомендуется пить очень много воды. Также, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

В каждом банане содержится в среднем 100 калорий, в стакане молока — около 80 калорий. Таким образом, вы потребляете не более 1000 калорий в день.

Бананы, которые нужно брать для диеты — желтые, с тонкой кожурой, средней величины. Ни в коем случае нельзя покупать для диеты недозрелые бананы — в них содержится крахмал, который не переваривается кишечником. Нельзя заменять обычные бананы сушеными — в них намного больше калорий, чем в обычных.

Молоко для диеты лучше брать обезжиренное.

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант первый

• На завтрак — банан и стакан молока.
• Второй завтрак — половинка банана и полстакана молока.
• Обед — банан и стакан молока, зеленый чай без сахара.
• Полдник — зеленый или черный чай без сахара.
• Ужин — половинка банана и полстакана молока (или бананово-молочный смузи).

Как выглядит рацион во время бананово-молочной диеты — вариант второй

• На завтрак — банан и травяной чай без сахара.
• Второй завтрак — стакан молока.
• Обед — банан и зеленый чай без сахара.
• Полдник — стакан молока.
• Ужин — банан.

В чем преимущества бананово-молочной диеты

• Как мы все знаем, в бананах содержится много полезных витаминов и микроэлементов, в том числе калия, который важен для нормального функционирования организма.
• Также, в бананах содержится клетчатка, которая помогает организму избавиться от токсинов.
• Банан — это очень сытный фрукт, который хорошо утоляет голод.
• Кроме того, бананы  — это вкусно.
• Молоко — важная составляющая здорового рациона: в нем содержится большое количество кальция, фосфор, витамины A,E, D, группы В, и др.
• Сочетание молока и бананов обеспечивают достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Количество питательных веществ, получаемых во время диеты — достаточно для того, чтобы продержаться от 3 до 4 дней и похудеть.
• С помощью диеты можно очистить организм от токсинов и улучшить состояние кожи.
• Бананы и молоко — это доступные продукты, которые просто купить и легко потреблять (например, можно брать с собой на работу). Кроме того, вам не придется ничего готовить (разве что молочно-банановый смузи).

Что следует принимать во внимание

• Выдержать бананово-молочную диету весьма непросто — для этого нужен серьезный настрой и сила воли.
• Во время диеты, так как вы будете потреблять очень мало калорий, может возникнуть общая слабость. Если переносить слабость будет слишком сложно, введите в рацион один полноценный прием пищи в день (с ограниченным количеством калорий, например отваренное яйцо, 200 граммов нежирного мяса или 100 граммов нежирного творога). При этом учтите, что чем больше вы съедите, тем меньше килограммов сбросите.
• Придерживаться диеты рекомендуется не более, чем 4 дня. За 4 дня можно относительно легко сбросить 4 килограмма, после чего диету следует прекратить.
• Повторять бананово-молочную диету можно не раньше, чем через месяц.

День перед диетой

В последний день перед диетой следует отказаться от слишком жирной, жареной, соленой и копченой пищи. В течение дня рекомендуется пить много воды и зеленого чая без сахара.

После диеты

Выходить из диеты следует постепенно. В течение 2 недель после выхода из диеты на ужин следует съедать не более одного банана за 3 часа до сна. От мучного и сладкого на это время лучше вообще отказаться, иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Противопоказания

• Бананово-молочная диета (в принципе, как и любая экспресс-диета) противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими серьезными заболеваниями (особенно почек и печени).
• Диета противопоказана людям с повышенным содержанием сахара в крови.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом!
• Диета противопоказана людям, у которых есть аллергия или индивидуальная непереносимость молока или бананов.
• Диету нельзя соблюдать беременным женщинам, женщинам во время кормления грудью, женщинам в конце менструального цикла.
• Не стоит садиться на диету, если вы не любите молоко и бананы. Сегодня существует множество различных диет и всегда можно выбрать такую диету, которая вам больше понравится (еще одна популярная и очень эффективная монодиета — это диета на гречке и кефире).

 

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ.
   Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Банановый коктейль для похудения

Позвольте представить вам этот удивительный банановый коктейль для похудения!

Многие считают, что от бананов полнеют. Итак, как можно есть банановый смузи для похудения?

На самом деле бананы вовсе не полнеют. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к ожирению!

Полезен ли банановый смузи для похудения?

Банановый смузи полезен для похудения, если в смузи содержится минимальное количество калорий.

Если вы готовите банановые коктейли, убедитесь, что вы используете низкокалорийные ингредиенты и сведите их количество к минимуму.

Если вы покупаете банановый смузи, вероятность того, что он содержит много калорий, очень высока. Посмотрите на калории на порцию или выберите маленькую порцию вместо большой.

Полезен ли банановый смузи для избавления от жира на животе?

Является ли этот банановый смузи жиром на животе — может ли он сжечь жир на животе?

По данным Healthline — вы не можете нацеливаться на снижение веса в определенных областях, однако, если вы правильно готовите свои банановые коктейли, они могут дольше сохранять чувство сытости, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, что приведет к потере веса. и потенциальная потеря жира на животе тоже.

Если ваши банановые коктейли будут низкокалорийными и содержат больше белка, вы дольше будете чувствовать себя сытым и сытым. Так что они действительно могут помочь с потерей веса.

Делают ли бананы плоским живот?

С технической точки зрения, бананы хороши для борьбы со вздутием живота и запорами, так что да, они помогут вам избавиться от вздутия живота и сделают ваш живот более плоским.

Бананы содержат хорошие кишечные бактерии и пребиотики, необходимые для здоровья кишечника.
Некоторые Исследователи обнаружили, что употребление банана перед едой потенциально может улучшить хорошие бактерии и уменьшить вздутие живота на 50%.

Как приготовить овсяно-банановый смузи для похудения

Вам понадобится:

• Банан
• Овес
• Корица
• Йогурт
• Молоко

Инструкции:

• Очистить банан
• Добавьте банан, овес, корицу, йогурт и молоко в блендер
• Взбивайте на высокой скорости в течение 3-4 минут до получения однородной массы.
• Подавайте и наслаждайтесь!

Этот смузи получается густым и очень вкусным.

Банановый смузи для похудения Калории

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к потере жира. Таким образом, порция этого смузи содержит следующее:

• калорий: 255
• Углеводы: 27,5
• из которых сахара: 16,5
• Жир: 5,3
• Белок: 4,9

Замена

Есть несколько замен, которые вы можете сделать, если у вас нет некоторых ингредиентов, перечисленных выше.

• Вместо молочного йогурта используйте веганский йогурт.
• Используйте замороженные бананы для очень густого и освежающего смузи вместо свежего банана
• Вместо коровьего молока можно использовать любое безмолочное молоко
• Если у вас непереносимость овса, используйте вместо него семена чиа.

Другие рецепты смузи:

1. Рецепт сырого смузи
2. Рецепт тропического смузи с бананом и чиа
3. Малиновый смузи 9001 2

В любом случае, мы надеемся, что вам понравится этот рецепт так же, как и нам !
Мы надеемся, что вам понравится этот освежающий и полезный коктейль из бананового йогурта для похудения. Любые мысли или вещи, которые вы пробовали, которые работают лучше, не стесняйтесь оставлять нам комментарии ниже. Мы здесь, чтобы учиться, как и вы.
Также не стесняйтесь проверить наши социальные сети:
Facebook, Pinterest, Instagram
Хорошего дня!

Банановый смузи для похудения

Элла

Многие считают, что от бананов полнеют. Но правда в том, что это не так. На самом деле они действительно могут помочь вам похудеть.

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время приготовления 3 минуты минут

Время приготовления 2 минуты минут

Общее время 5 минут минут

Курс смузи

Американская кухня

Количество порций 1

Калорийность 255 ккал

• 1 небольшой банан
• 2 ст. л. обезжиренного йогурта
• 1 ст. 0164 1/4 ч.л. корицы молотой
• 1 чашка/250 мл обезжиренного молока

• Добавьте все ингредиенты в блендер.

• Смешайте все до однородной массы.

• Подавайте и наслаждайтесь!

Лучше всего употреблять сразу.

Порция: 1 порцияСахар: 16,5 г Клетчатка: 7,8 г Калорийность: 255 ккал Жир: 5,3 г Белок: 4,9гУглеводы: 27,5 г

Ключевое слово банановый смузи, банановый смузи для похудения, банановый смузи с йогуртом, обезжиренный смузи, смузи, смузи для похудения, смузи для похудения

Пробовали этот рецепт?

• Автор
• Последние сообщения

Элла

Специалист по приготовлению смузи в Smoothies N’ Cookies

Элла — профессиональный пекарь и эксперт по приготовлению смузи, работавшая в пекарнях США.
Кроме того, она несколько лет работала в компании Smoothie King, где получила обширные знания о приготовлении смузи.

Последние сообщения Эллы (посмотреть все)

Об Элле

Элла — профессиональный пекарь и эксперт по приготовлению смузи, работавшая в пекарнях по всей территории Соединенных Штатов. Кроме того, она провела несколько лет, работая в Smoothie King, где получила обширные знания о приготовлении смузи.

Лучший банановый смузи для похудения

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам бесплатно для вас.

Перейти к рецепту

Ищете банановый смузи для похудения, вкусный и насыщающий? Проверьте это!

Включение бананового смузи в свой рацион — отличный способ убедиться, что вы получаете все преимущества этого удивительного фрукта. Он не только приятный на вкус, но и помогает похудеть. Бананы — это пища с высоким содержанием клетчатки, поэтому они помогают дольше сохранять чувство сытости. Они также содержат питательные вещества, такие как калий, который важен для поддержания общего состояния здоровья.

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион банановый смузи. Это отличный способ сделать это. Этот вкусный напиток богат клетчаткой и питательными веществами, которые помогут вам оставаться здоровыми и хорошо выглядеть. Попробуйте сегодня!

Содержание

Почему бананы помогают похудеть?

Бананы могут помочь вам похудеть, обеспечивая чувство сытости благодаря содержанию клетчатки. Средний банан содержит около 27 граммов углеводов, что относительно много, но также обеспечивает отличную питательную ценность. Бананы также являются хорошим источником калия, витамина С, пищевых волокон и витамина В6.

Этот рецепт полезного бананового смузи поможет вам не сбиться с пути, давая вам вкусную и сытную замену приему пищи. Мне нравится использовать банановые коктейли на завтрак, заменяя старые варианты с сахаром, которые я делал раньше.

Связанный: Полезны ли смузи для похудения?

За что мы любим этот рецепт бананового смузи

Когда в доме четверо мальчиков, жизнь суетливая, и заставить всех нас работать по утрам может быть непросто. Вот почему простые, полезные идеи для завтрака, такие как этот рецепт бананового смузи, спасают жизнь в нашем доме.

Я могу приготовить продукты накануне вечером, а затем просто бросить их в блендер и уйти. Смузи на завтрак — отличная идея для завтрака на ходу.

Этот рецепт очень легко настроить! Хотите чернично-банановый смузи? Просто добавьте немного черники для бананово-черничного смузи. Нужно больше здорового жира, чтобы дольше оставаться сытым? Добавьте немного орехового масла! Ниже мы рассмотрим различные способы персонализации этого рецепта.

________________

Банановый смузи Ингредиенты

Банан

Конечно!! У вас не может быть рецепта бананового смузи без спелого банана!!

Мне нравится использовать замороженные бананы для смузи, так как они придают сливочную текстуру и помогают спасти старые бананы от выбрасывания в мусор. Даже когда они устарели, вы все равно можете заморозить их для приготовления смузи.

Бананы — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, который придаст вашему напитку естественную сладость.

________________

Овсяное молоко

Мы любим использовать овсяное молоко в нашем доме, особенно для нашего ребенка, который не может есть молочные продукты. Нам нравится Chobani Plain Extra Creamy, но вы можете использовать любое немолочное молоко, которое вам нравится, включая кокосовое молоко или несладкое миндальное молоко.

Если вы предпочитаете обычный дневник, можно также использовать обезжиренное молоко.

_________________

Apple

Подождите, что?? Яблоко в смузи? Да!

Яблоки очень богаты клетчаткой и полезны для вас. Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Яблоко в день позволяет не ходить к врачу».

Они также обладают сладким вкусом, который добавит восхитительный вкус вашему смузи.

_________________

Льняное семя

Льняное семя содержит много волокон, называемых слизью. Потребление клетчатки может помочь обуздать чувство голода и предотвратить нездоровое питание.

Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением одна чайная ложка порошка льняного семени в день способствует снижению веса. (подробнее см. здесь)

_________________

Как приготовить банановый смузи для похудения

Вы можете добавить в банановый коктейль другие суперпродукты, такие как семена чиа, семена конопли, асаи, матча или любые другие.

Если вы не любите бананы, вы можете использовать в этом коктейле другие фрукты. Попробуйте манго, ананас или другой тип свежих фруктов или замороженных фруктов с высоким содержанием сахара, чтобы дать вам такую ​​же сладость без банана.

В этот смузи можно добавить немного зелени, чтобы повысить содержание питательных веществ. Попробуйте шпинат, капусту или листовую свеклу.

Для большей сладости добавьте 1 столовую ложку меда, кленового сиропа или нектара агавы. Вы также можете добавить немного ванильного экстракта. Мы пытаемся снизить количество добавленного сахара, поэтому придерживайтесь естественного выбора.

Если вы хотите сделать коктейль более густым, добавьте кубики льда или замороженные фрукты.

Если вам нужно больше белка, попробуйте добавить немного греческого йогурта, арахисового масла, миндального масла или ложку протеинового порошка (многие вкусы очень хорошо сочетаются с бананом).

Лучший банановый коктейль для похудения

Используйте этот вкусный банановый коктейль, чтобы не сбиться с пути и похудеть!

4.