Бананово овсяный смузи, 182 пошаговых рецепта — бананово овсяный смузи рецепты с фото

• Банан (желательно спелый) • Творог • Молоко • Овсяные хлопья • Мед (по желанию, я не клала)

  • 15 минут
  • 1-2 порция

  Людмила Трофимова

• банан • ряженка (у меня кефир) • овсяные хлопья

  Мила К

• банан • ряженка • овсяные хлопья

  • 5 минут
  • 1 порция
  • Красноярск, Красноярский край, Россия

  Наталья

• молока • банан • овсяных хлопьев

  • 5 минут
  • 2 порции

  Евгения Бабатова ✨ Амбассадор

• кефира • банана • вишни без косточек • овсяных хлопьев • сахар

  • 10 минут
  • 2 бокала
  • Рыльск, Курская область, Россия

  Виктория

• молоко • банан • овсяные хлопья

  • 3 минуты
  • 1 порция
  • Красноярск, Красноярский край, Россия

  Наталья

• Банан • Клубника • Хлопья овсяные • Молоко или кефир • по вкусу Мёд или сахар

  • 5+10 мин
  • 2 порции

  Ольга Пашкевич

• Овсяное толокно • банан • молока • меда • Корица

  • 5 мин.
  • Сертолово, Ленинградская область, Россия

  Анастасия

• нежирного кефира • спелый банан • какао-порошка • овсяных хлопьев или отрубей • мёда (по желанию)

  Светлана Скребнева

• Творог • Кефир • Банан • Овсянка • Сахзам

  • 5 минут
  • 1 порция

  Юлия ППешечка 😘

• Овсянка • Банан • Йогурт • Молоко • Финики

  • 5 минут
  • 2 порции
  • Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия

  Юлия ППешечка 😘

• овсянки • клубничного йогурта или кефира • спелый банан

  lana💚💛💚

• банан • малины • овсяное не молоко

  Ирина Фаткулина

• молока • банан • овсянки • карицы

  • 5 минут
  • 2 порции

  Каролина

• небольшой банан • молока • гр овсяной крупы • меда • клетчатки

  Алена

• кипятка • кефира • гр овсянки • банана • по вкусу Мёд и корица • какао

  Татьяна ✨🐯

• молока • банана • овсянки • мёда

  • 2 порции

  Galina Chufyrina

• банан • ст. л. овсяных хлопьев • молока • ч.л. мёда

  • 1 порция

  Ангелина

• банан • Киви • Клубника • Овсянка хлопья не вареная • кефира 2.5 процента

  Татьяна

• банана • овсяных хлопьев для варки • крутого кипятка • мёда • лимонного сока • Ягоды

  • 2 порции
  Лариса

Помогите нам улучшить результаты поиска

Смузи-завтрак с бананом, мандарином, кокосом и овсяными хлопьями

Здравствуйте, мои дорогие любители вкусных смузи!

Предлагаю Вам сегодня приготовить замечательное блюдо – завтрак в банке из банана, минеолы и кокоса с овсяными хлопьями. Возможно для Вас такой завтрак – это что-то совершенно необычное, но поверьте, стоит один раз его попробовать, и Вам захочется готовить его снова и снова.

Раньше мне совершенно не нравилось завтракать чем-нибудь сладким, но после того, как я открыла для себя смузи, моё отношение к утренней трапезе резко изменилось. Ведь сладкое сладкому рознь.

Во-первых, смузи готовят только из натуральных и экологически чистых продуктов: фруктов, ягод, овощей, зелени, орехов, семечек и разных суперфудов. И даже если добавляется дополнительный подсластитель, то только натуральный: мёд, кленовый сироп, стевия и т.д. Во-вторых, в смузи сохраняется вся ингредиентов, т.к. они не подвергаются тепловой обработке.

Поэтому не откладывайте дело «в долгий ящик» и готовьте следующим утром завтрак в банке из банана, минеолы и кокоса с овсяными хлопьями, ведь это очень вкусно и полезно!

Сытный и полезный завтрак в банке. Баночку всегда можно закрыть крышкой и взять с собой на работу или на прогулку.

Распечатать

Pin Recipe

Подготовка 10 мин.

Приготовление 20 мин.

Общее время 30 мин.

Блюдо Завтрак, Смузи

Кухня Веган, Вегетарианская

Порции 1 стакан

• 1 банан
• 20 г. овсяных хлопьев
• 2 мандарина (я использовала минеолу)
• 100 г. натурального или соевого йогурта
• 10 г. сушёных фиников
• 1 ст. л. кокосовой стружки
• 1 ч. л. семян льна
• 1 ч. л. подсолнечных семечек

• Подготовка продуктов. Особой подготовки завтрак в банке не требует. Я предлагаю начать с овсяных хлопьев. Подсушите их на сухой сковороде (на медленном огне) в течение 2-х минут. Минеолу (её можно заменить апельсином или мандарином) очистите от кожуры, нарежьте кусочками, удалите из мякоти косточки. Финики залейте горячей водой и дайте им немного впитать влагу, достаточно 5-ти минут. Если в финиках есть косточки, то удалите их.

• Смешивание ингредиентов.

  В блендер забросьте кусочки банана, минеолы и финики, добавьте кокосовую стружку и йогурт. Взбивайте компоненты для завтрака в течение 2-х минут. 

• Собираем завтрак. В баночку для завтрака насыпьте ¾ части овсяных хлопьев, залейте их смузи, посыпьте сверху оставшейся частью овсяных хлопьев, подсолнечными семечками и семенами льна. Поставьте блюдо в холодильник на 20 минут для того, чтобы овсяные хлопья впитали в себя фруктовый сок и йогурт. После достаньте завтрак в банке из банана, минеолы и кокоса с овсяными хлопьями и сразу подавайте к столу. Приятного аппетита и хорошего дня!

Keyword смузи с овсянкой, фруктовые смузи

Чем полезен этот смузи

• Овсяные хлопья отличное средство для профилактики болезней кишечника. Их также употребляют при заболеваниях желчного пузыря и печени, при нервных расстройствах, плохом аппетите, в качестве мочегонного и потогонного средства.
• Минеола, как и многие цитрусовые, содержит витамин С и фолиевую кислоту, которые обладают антиоксидантными свойствами и совместно защищают организм от вирусов и развития онкологических заболеваний.
• Семена льна содержат лигнаны – гормоны-эстрогены натурального происхождения, которые защищают женский организм от развития рака груди. Также этот продукт является рекордсменом по содержанию полезнейшей жирной кислоты – омега-3.
• Кокос содержит лауриновую жирную кислоту, которая защищает стенки сосудов от образования холестериновых бляшек, а также нормализует уровень холестерина в крови, тем самым защищая организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ешьте полезные завтраки и будьте здоровы!

Метки: бананкокосмандаринминеолаподсолнечные семечкисемена льнафиники

Овсяно-банановый смузи для завтрака — Ешьте себя худыми

Перейти к рецепту

Начните свое утро с этого густого и кремообразного смузи из овсяно-бананового завтрака, полезного, вкусного и очень быстрого в приготовлении! Он также не содержит молочных продуктов и веганский, без рафинированного сахара!

Не знаю, как у вас, но у большинства из нас просто нет времени по утрам приготовить полезный завтрак, поэтому я люблю делать смузи! Фруктовые коктейли очень вкусные, не поймите меня неправильно, но иногда вам просто нужно что-то изменить и насладиться чем-то более сытным! Этот бананово-овсяный смузи для завтрака густой и сливочный с такой восхитительной текстурой, которая отличается от вашего обычного смузи, потому что он смешан с овсом, сливочным йогуртом и молотым льняным семенем, что также придает смузи восхитительный ореховый вкус!

Льняное семя очень полезно, поэтому я всегда добавляю столовую ложку или две в свои коктейли, чтобы получить пользу без вкуса. Льняная мука — отличный источник белка и клетчатки, а также богатый источник витаминов и минералов, поэтому начинать день с нее действительно имеет смысл!

Теперь поговорим о бананах. Вы, конечно, можете использовать свежие или замороженные бананы, но позвольте мне сказать, что замороженные бананы действительно делают этот смузи более сливочным! Поверь мне в этом. На мой взгляд, лучший способ заморозить бананы — это сначала очистить их, а затем разрезать пополам (или на треть, в зависимости от размера) и дважды завернуть в пищевую пленку. Это сохраняет их красивыми и свежими, не вызывая ожогов от морозильной камеры, пока они находятся в морозильной камере. Затем, когда вы будете готовы приготовить смузи, просто бросьте их прямо в блендер. Я всегда замораживаю спелые бананы заранее, чтобы они были у меня под рукой, когда я в настроении выпить смузи 🙂

Банан, добавленный в этот смузи, вместе с корицей придает сладости, поэтому в этом рецепте нет необходимости добавлять сахар или мед. Я имею в виду, если это ХОРОШО на вкус без добавления сахара, зачем его добавлять?? В этом рецепте я также использовала йогурт со вкусом ванили, но если вы планируете использовать простой йогурт, я бы посоветовал также добавить одну или две капли ванильного экстракта для еще большей сладости и вкуса.

Говоря о йогурте, я просто в восторге от НОВОЙ альтернативы миндальному молоку от Silk! Мало того, что это отличный безмолочный и веганский вариант, йогурт очень насыщенный, сливочный и очень вкусный! Это было идеальное дополнение к этому смузи, но вы также можете добавлять его в свои любимые соусы, выпечку или просто наслаждаться этим на завтрак по утрам!

Silk Almondmilk Yogurt Alternative выпускается с пятью восхитительными вкусами (простой, ванильный, клубничный, персиковый и шоколадно-кокосовый — мой любимый!), и каждая порция содержит 5–6 граммов белка прямо из вкуснейшего калифорнийского миндаля. Silk теперь также предлагает новые ванночки на 24 унции, которые отлично подходят для различных целей! Еще одна вещь, которая мне нравится в альтернативе миндальному молоку от Silk, заключается в том, что они на самом деле содержат ингредиенты, которые вам нравятся. Как я уже говорил, этот йогурт веганский и не содержит молочных продуктов, а также каррагинанов, глютена, холестерина и сои.

Чтобы выбрать что-то для себя, обязательно воспользуйтесь поиском магазинов на веб-сайте Silk, и вот БЕСПЛАТНЫЙ купон, который поможет вам начать работу!

Наряду с альтернативой йогурту «Шелковое миндальное молоко» со вкусом ванили я также добавила полстакана несладкого ванильного миндального молока «Шелк», чтобы сделать этот смузи по-настоящему цельным! Если вы не используете замороженные бананы, я бы также посоветовал добавить несколько кубиков льда, чтобы получить консистенцию смузи. На мой взгляд, он просто вкуснее!

Я также добавляю в этот коктейль ложку арахисового масла (или вы можете использовать любое ореховое масло в этом отношении!) для еще большего вкуса и дополнительного количества белка! Вы действительно не ошибетесь, когда сделаете смузи, и, поскольку ВЫ будете тем, кто будет наслаждаться им, обязательно приготовьте его самостоятельно 🙂

Этот бананово-овсяный смузи на завтрак предлагает отличный источник клетчатки и белка, что делает его действительно вкусным и здоровым способом начать свой день! Также не может быть проще собрать вместе. Все, что вам нужно, это 5 минут, и вы можете взять это прямо с собой. Вашим детям это тоже понравится!

Помните, что если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовите этот рецепт, не забудьте поделиться своими фотографиями в Instagram или Twitter с хэштегом #eatyourselfskinnyrecipe, чтобы я мог увидеть ваши вкусные творения!

РЕЦЕПТ

Начните свое утро с этого густого и сливочного бананово-овсяного смузи на завтрак, полезного, вкусного и очень быстрого в приготовлении! Он также не содержит молочных продуктов и веганский, без рафинированного сахара!

Выход: 2 порции 1x

Шкала

• Время подготовки: 5 минут
• Общее время: 5 минут

Ингредиенты

• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана йогурта (я использовала йогурт Silk Almondmilk)
• 1 банан
• 1 столовая ложка льняной муки
• 1/2 ч. л. корица
• 1/2 стакана миндального молока

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Разлейте по двум бокалам, подавайте и наслаждайтесь!

Пищевая ценность:

• Размер порции: 1/2 рецепта
• Калорийность: 210
• Сахар: 13,3 г
• Натрий: 75,5 г
• Жир: 7,5 г
• Насыщенный жир: 0,6 г
• Углеводы: 32,5 г
• Клетчатка: 4,8 г
• Белок: 5,6 г

* Обратите внимание, что вся информация о питании является приблизительной. Значения будут различаться в зависимости от бренда, поэтому мы рекомендуем вам рассчитать их самостоятельно для получения наиболее точных результатов.

Если вы сделаете этот рецепт, поделитесь фотографией в Instagram и отметьте это #EatYourselfSkinny . Я люблю смотреть, что вы сделали!

Это спонсируемая беседа, написанная мной от имени Silk. Мнения и текст полностью мои.

Смузи с овсяным молоком (веганский + GF)

VOFGF

Ищете вкусный и питательный вкусный завтрак, который поможет вам в течение дня? Этот веганский смузи из овсяно-бананового молока идеально подходит для вас! Этот смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом одновременно питателен и насыщает. Добавление овса в смузи вместе с семенами суперпродуктов и богатым железом и клетчаткой бананом делает идеальный коктейль для завтрака, который обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.

Перейти к рецепту — распечатать рецепт

Этот легкий смузи для завтрака веганский, полезный и идеально подходит для утреннего приема пищи. Кроме того, это также отличный способ использовать остатки овса в вашей кладовой и придаст вам устойчивую энергию в течение дня.

Смузи с овсяным молоком, арахисовым маслом и корицей хочется пить снова и снова, если вы хотите приготовить смузи на завтрак для похудения.

Это также отличный способ добавить в свой рацион больше фруктов и полезных продуктов. Вам нужен сбалансированный смузи для восстановления после тренировки или просто вкусный, сытный способ напитать свое тело.

В основном мы делаем зеленые коктейли (особенно этот послетренировочный смузи со шпинатом, банановый смузи на основе конопли и детокс-смузи с швейцарским мангольдом, но мы понимаем, что те, кто только начинает готовить смузи и включать в них овощи, могут захотеть начните с более знакомых вкусов (это клубнично-ананасовый смузи — еще одно отличное место для начала).

🔪 Инструкции

🫙 Склад

📖 Вариации

🥤 Более питательные коктейли

📋 Рецепт

🌡️ Безопасность пищевых продуктов

💬 Отзывы и комментарии

🧾 Ingredients

• Rolled oats, steel-cut oats, or quick oats
• Frozen banana
• Creamy peanut butter
• Ground cinnamon
• Chia or flax seeds
• Oat milk

Optional: maple syrup , молотая куркума и щепотка перца.

🔪 Инструкции

Этот коктейль из овсяных хлопьев с арахисовым маслом содержит полезные ингредиенты, такие как овес, миндальное молоко и бананы, которые придадут вам устойчивую энергию в течение всего утра.

Кроме того, его очень легко приготовить — просто смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

Заморозьте бананы на ночь.

Если вы не любите овсяные хлопья в своем коктейле на завтрак, я рекомендую вам использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или добавить овсяные хлопья в блендер и несколько раз измельчить их, пока они еще сухие.

Обычно при приготовлении бананово-овсяного смузи, если вы используете очень спелые замороженные бананы, вы можете не добавлять кленовый сироп, домашнюю финиковую пасту или финики.

Отмерьте ингредиенты.

Если вы используете свежие бананы, вы можете добавить несколько кубиков льда или другие замороженные фрукты, такие как клубника или черника, чтобы коктейль был охлажденным.

Смешайте все ингредиенты, включая замороженные бананы, овсяные хлопья, арахисовое масло, семена, специи, кленовый сироп и овсяное молоко, в высокоскоростном блендере в течение 40 секунд или до получения желаемой консистенции.

Подсказка: уменьшите количество миндального молока вдвое, чтобы смузи получился более густым. Для более жидкого смузи вы можете добавить больше растительного молока или воды, если хотите сохранить одинаковое количество калорий.

Вот оно! Густой сливочный коктейль ! Подавать немедленно.

Если вы хотите сделать овсяно-банановый смузи красивее, добавьте сверху немного молотой корицы, сливочного арахисового масла или овса.

🫙 Хранение

Мы всегда готовим Овсяно-банановый смузи с арахисовым маслом в партиях.

Это просто экономит время, и это простой способ съесть что-нибудь сверхпитательное сразу после утренней практики йоги, богатое белком и антиоксидантами, которое насытит нас до обеда.

Храните остатки смузи в герметичном контейнере или стеклянной банке в холодильнике до 3 дней.

📖 Вариации

Этот бананово-овсяный смузи можно приготовить из овса, от классических овсяных хлопьев до овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно ищите сертифицированный безглютеновый овес (партнерская ссылка), так как овес не содержит глютен в своей естественной форме.

Если вы страдаете глютеновой болезнью или испытываете чувствительность к глютену, овес регулярно обрабатывается на предприятиях, которые обрабатывают продукты, содержащие глютен.

Помните, что овсяные хлопья — отличное дополнение к любому здоровому завтраку, так как они насыщают и насыщают. попробуйте их на тарелках с фруктами для завтрака.

Овсяный коктейль для похудения

Вы можете легко приготовить этот рецепт овсяного смузи для похудения, просто удалив арахисовое масло, используя бескалорийный подсластитель и половинку банана, чтобы вы могли наслаждаться натуральным подслащенным смузи с минимальным потреблением калорий.

Тем не менее, нерастворимая клетчатка из овса будет делать свою работу, чтобы дольше сохранять чувство сытости, наслаждаясь преимуществами смузи с овсяным молоком, способствующими снижению веса.

Добавление порошка корня маки, чтобы насладиться его большей энергией (партнерская ссылка) и преимуществами выносливости, также является отличной идеей, потому что вы сможете больше терпеть во время тренировок по снижению веса.

Безмолочное молоко

Для этого смузи подходят все виды растительного молока. Мы используем их неопределенно. Если у нас есть под рукой овсяное молоко или домашнее миндальное молоко, обычно это наши варианты, но даже домашнее соевое молоко или кокосовое молоко подойдут.

Кокосовое молоко – это то, в котором вы определенно почувствуете более сильный другой вкус, но оно не менее вкусное.

Нам нравится делать собственное растительное молоко, потому что его легко приготовить, оно дешевле, вкуснее и экологичнее.

Они оба отлично подходят для пикантных блюд, таких как веганский соус бешамель и сливочные веганские соусы.

Ореховое масло

Добавление любого орехового масла в состав полезного смузи для завтрака, например, арахисового масла, миндального масла, масла кешью или даже масла фундука, — отличная идея, так как они содержат полезные жиры, которые сохранят чувство сытости в течение дольше без насыщенных жиров.

Овсяный коктейль с арахисовым маслом — отличный вариант, если вы хотите использовать этот овсяный коктейль для набора веса.

Если вы планируете поднимать тяжести (партнерская ссылка), чтобы поддерживать свои цели в наборе веса, использование порошка маки также может стать отличным дополнением к вашему смузи.

Кленовый сироп

Бананы от природы сладкие, и я не очень люблю есть слишком много сладкого по утрам.

Спелые замороженные бананы подходят для этого рецепта, но многие люди, включая Хоакина, предпочитают более сладкие коктейли.

Если вы один из них, добавьте кленовый сироп или используйте другой натуральный подсластитель, например финики без косточек или сироп агавы.

Только не добавляйте сахар, который не принесет пользы вашей здоровой игре!

Имейте в виду, что так же, как и при приготовлении буханки бананового хлеба, использование черненых или спелых бананов может радикально изменить сладость вашего бананово-овсяного смузи.

Овсяно-шоколадный смузи, версия

Этот питательный овсяный смузи с восхитительным вкусом банана, теплого овса и корицы и восхитительным вкусом арахисового масла имеет вкус шоколадного печенья.

Хотя в этом бананово-овсяном коктейле нет шоколадной крошки, вы, безусловно, можете добавить столовую ложку порошка темного шоколада или даже немного веганской шоколадной крупы.

Вы также можете добавить в банановый смузи чистый экстракт ванили.

Семена

Да, все без ума от семян чиа, но и другие семена, такие как семена льна и тыквы, не менее питательны.

Семечки добавляют в пищу клетчатку, белок, антиоксиданты и полезные омега-3 кислоты. Не стесняйтесь добавлять льняную муку для разнообразия.

Семена чиа Семена льна

Если вы хотите максимально использовать питательные вещества своих семян, оставьте их замачиваться в миндальном молоке или воде на ночь или на 10 минут, прежде чем смешивать бананово-овсяный коктейль. Это дополнительно активирует их свойства.

Кроме того, неплохо смешать семена чиа и семена льна, используя обычный кухонный комбайн (партнерская ссылка) или погружной блендер (партнерская ссылка).

Храните измельченные семена в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы вы могли просто добавлять порошкообразный суперпродукт в свои коктейли и салаты.

Это делает питательные вещества более доступными для вашего тела, так как желудочный сок в нашем желудке не может легко разрушить мембраны семени.

Мы всегда добавляем семена в бананово-овсяный коктейль; это просто очень простой способ повысить его питательную ценность!

Специи

Нам нравится добавлять специи в наши коктейли, потому что они не содержат калорий, но содержат полезные вещества, минералы и ценные питательные вещества.

Они также наполнены ароматизаторами, так что вам просто нужно добавить очень небольшое количество.

Один из простых способов добавить разнообразия – заменить порошком корицы такое же количество смеси специй для тыквенного пирога.

Или вы можете добавить ваши любимые специи, такие как гвоздика, мускатный орех, душистый перец и кардамон в небольших количествах (⅛ чайной ложки).

Я всегда добавляю немного куркумы, потому что это суперпродукт, который легко добавлять как в сладкие, так и в соленые блюда, и он обладает множеством противовоспалительных свойств.

Всегда добавляйте щепотку черного перца, чтобы еще больше активировать его свойства. Это естественная химия!

Сделайте его еще слаще!

Многие вегетарианские коктейли содержат простой греческий йогурт, но теперь мы знаем, что молочные продукты не самые полезные, а некоторые люди даже страдают от непереносимости лактозы.

Если вы хотите добавить сливочный или терпкий вкус, вы можете добавить две столовые ложки веганского йогурта со вкусом ванили, кокоса или простого йогурта.

Оставьте семена чиа и овес замачиваться вместе на ночь, и они станут еще гуще и кремообразнее, когда вы добавите их в свой смузи, точно так же, как если бы вы приготовили овсянку с лимоном, черникой или тыквой на ночь.

Больше клетчатки и антиоксидантов

Вы можете добавить еще больше клетчатки в бананово-овсяный коктейль с арахисовым маслом; добавление большего количества замороженных фруктов, таких как замороженная клубника или смешанные замороженные ягоды, сделает смузи еще более питательным.

Вы даже можете добавить ½ стакана замороженного шпината, если хотите добавить немного зелени и увеличить потребление питательных веществ.

Другой вариант — удвоить количество овсянки.

У вас получится более густой смузи, и вы можете добавить ⅓ стакана воды или миндального молока.

Протеиновый коктейль с овсянкой и арахисовым маслом

Мы часто пьем бананово-овсяный коктейль после тренировки. В нем есть все необходимое для восстановления организма после тренировки; просто убедитесь, что вы используете протеиновый порошок хорошего качества.

Если вы тренируетесь с отягощениями, с нетерпением ждете возможности использовать смузи с овсяным молоком для набора веса и нуждаетесь в дополнительном потреблении белка, добавление чистого протеинового порошка на растительной основе — отличная идея. Нам нравится комплементарный органический белок (партнерская ссылка).

Нам нравится использовать эту марку комплиментов, потому что они используют только чистые и натуральные ингредиенты, и вы можете добавлять ее практически в любой смузи и даже в сладкие рецепты, такие как банановый хлеб.

Смузи невероятно вкусный.

🥤 Более питательные смузи

Наши любимые рецепты не только вкусные, но и очень питательные.

Коктейли из бананов и овсяных хлопьев стоят в верхней части списка, наряду с коктейлями после тренировки, когда мы думаем о восполнении энергии после занятий йогой или поднятия тяжестей.

Когда мы думаем об освежающих летних смузи, наши мысли сразу же переключаются на смузи из манго, ананасово-кокосовых смузи, клубнично-ананасовых смузи и клубнично-банановых смузи.

С другой стороны, в дни очищения мы обычно пьем детокс-смузи на основе суперпродуктов, смузи из замороженных ягод или простой грейпфрутовый смузи, чтобы насытить наш организм низкокалорийными антиоксидантами.

Наконец, если вы любите очень сытные, но при этом полезные десерты, не забудьте попробовать нашу версию этого бананового смузи с арахисовым и банановым мороженым, который мы очень любим, и он готовится только с помощью блендера плюс 5 минут вашего времени. время.

⭐ Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! 💬 Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить нас @ourplantbasedworld в Instagram. Ваше здоровье!

📋 Рецепт

Смузи из овсяного молока

Гас

Этот простой в приготовлении веганский коктейль станет хитом в вашей семье. Сделайте это едой после тренировки или завтраком, и они будут просить секунды!

5 из 26 голосов

Рецепт для печати Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Основы курса и приготовления, напитки, завтрак и поздний завтрак, Smoothie, Snack

Cuisine Healthy

порции 1 порции

Калории 509 Kcal

(Партнерская ссылка)

Blender (партнерская ссылка)

(аффилированная ссылка)

9 2

9 2

9 2

9 2

9 2

мерные стаканчики (партнерская ссылка)

(партнерская ссылка)

мерные ложки (партнерская ссылка)

• ▢ ¼ стакана овсяных хлопьев, овсяных хлопьев быстрого приготовления
• ▢ 1 спелый банан, замороженный
• ▢ 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, орехового масла
• ▢ ½ чайной ложки молотой корицы или приправы для тыквенного пирога
• ▢ 1 чашка овсяного молока или молока из лесных орехов
• ▢ 1 столовая ложка семян чиа или льняной муки

  56 все хорошо, но вот некоторые рекомендуемые варианты)

  • ▢ 1 столовая ложка финиковой пасты или кленового сиропа, сиропа агавы или 1 финик меджул
  • ▢ ¼ чайной ложки молотой куркумы
  • ▢ щепотка черного перца
  • ▢ 1 чашка кубиков льда, если банан не заморожен
  • ▢ 2 столовые ложки порошка органического протеина на растительной основе
  • ▢ 3 чайные ложки порошка мака для повышения энергии и выносливости

  • Заморозьте банан на ночь или хотя бы на 30 минут прежде чем разрезать его на ломтики.

  • Овсяные хлопья измельчить. Если вы используете овсяные хлопья по старинке, при желании измельчите их в блендере, включив его в течение нескольких секунд, чтобы получилась овсяная мука. Так вы получите еще более кремовый смузи. Если вы любите крупу в смузи, пропустите этот шаг.

  • Смесь. Добавьте все в высокоскоростной блендер. Если вы используете овсяные хлопья и предпочитаете более кремообразную консистенцию, сначала измельчите овес в блендере без жидкости, чтобы получилась «овсяная мука»; затем добавьте остальные ингредиенты и взбивайте в течение 40 секунд или в режиме смузи блендера.

  • Подавать холодным.

    Остатки смузи можно хранить в закрытой банке в холодильнике до 2 дней, но лучше всего свежими.

  Пищевая ценность рассчитана без учета протеинового порошка.

  Добавление предлагаемого протеинового порошка добавляет 28 калорий, 0 углеводов и 5 граммов белка на порцию.

  Добавьте сироп агавы или кленовый сироп для дополнительной сладости или дополнительных фиников. Нам нравится использовать финики, потому что они обладают массой полезных свойств после тренировки.

  Vegan Clean Protein: , если вы используете чистый протеиновый порошок (партнерская ссылка), добавьте наш код скидки 10% OURPBWORLD10 при оформлении заказа, чтобы воспользоваться преимуществом. (филиал)

  Calories: 509kcalCarbohydrates: 85gProtein: 14gFat: 16gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gTrans Fat: 0.02gSodium: 187mgPotassium: 873mgFiber: 14gSugar: 45gVitamin A: 599IUVitamin C: 11mgCalcium: 465mgIron: 5mg

  Keyword banana oatmeal smoothie, healthy смузи, овсяно-банановый смузи, смузи с арахисовым маслом, смузи после тренировки, протеин, коктейль

  Вы приготовили этот рецепт? Отметьте @ourplantbasedworld в Instagram и хэштег #ourplantbasedworld, чтобы мы могли увидеть, что готовится!!

  Nutrition Facts

  Oat Milk Smoothie

  Amount per Serving

  Calories

  509

  % Daily Value*

  Saturated Fat

   

  Trans Fat

   

  Polyunsaturated Fat

   

  Monounsaturated Fat

  Натрий

   

  Калий

   

  Углеводы

   

  Клетчатка

   

  Сахар 90

  003

  Белок

  Витамин А

  Витамин С

  Кальций

  * Процентные ежедневные значения основаны на диете 2000 калорий.