10 рецептов блюд из творога для детей

кроме обычных сырников и творога с фруктами:)
Ребёнку на завтрак, полдник или ужин можно приготовить вот такие нежное и питательное творожные блюда. Творог – это источник кальция, белка, которые очень необходим растущему организму.
Некоторые блюда можно предлагать детям с 10 месяцев.

СЫРНИКИ С МОРКОВКОЙ

Приятные оранжевые сладенькие сырники особенно хороши на завтрак. Легко и сытно.

Ингредиенты:

• Морковь – 1 мелко натертая (3/4 стакана)
• Творог – 250 г
• Мука – до 200 г
• Сметана – 1 ст. ложка
• Яйца – 1 шт.
• Сахар – 2 ст. ложки
• Сода – 1 щепотка

Размешаем хорошо с помощью блендера творог, морковь, соду, сахар, яйцо и часть муки.
Остальную муку будем добавлять постепенно, чтобы получилось мягкое тесто.
Из теста накатаем порционных шариков величиной с орех.
Из шариков, придавив их вилкой, сделаем маленькие лепешки.
Обжарим творожники на разогретом жире с двух сторон. Жарить творожники можно на топленом масле, на растительном масле.
Готовые творожники выложим на бумажные полотенца для впитывания лишнего жира.
Подавать творожники с морковью можно с медом, сметаной
Я к ним приготовила мелко тертую морковь с медом.

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (БЕЗ ВЫПЕЧКИ)

Ингредиенты:

• Творог – 500 гр
• Йогурт (сметана) – 400 гр
• Молоко – 2 ст. ложки
• Желатин – 30-40 гр
• Сахар – ¾ стакана
• Какао – 2 ст. ложки
• Ванилин – 1 пакетик

Рецепт: 
Желатин залить молоком на час. Набухший желатин поставить на огонь, помешивая довести до растворения желатина. Добавить сахар, ванилин, размешать и дать остудить. Творог перетереть, смешать с желатином, добавить йогурт или сметану, перемешать тщательно. Разделить массу на две части, в одну добавить какао и тщательно перемешать. В форму застились пищевой плёнкой, вылить светлую творожную массу, убрать в морозильник на 15 минут, или в холодильник, до застывания. Достать и вылить шоколадную творожную массу, снова убрать в морозильную камеру на 15-20 минут. К подаче на стол можно украсить фруктами, ягодами, или шоколадом. Приятного аппетита!

АПЕЛЬСИНОВЫЕ БЛИНЫ С НАЧИНКОЙ ИЗ ТВОРОГА

Ингредиенты:

Для теста на 12 -14 блинов:

• молоко – 400 мл
• яйца – 2 шт.
• мука – 250 г
• масло сливочное – 2 ст.л.
• сахар – 2 ст.л.
• апельсин большой – 1 шт. ( из него выжать 100 мл сока и натереть 1 ст.л. цедры)
• соль – щепотка

Для начинки:

• творог – 250 – 300 г
• яйцо – 1 шт.
• манная крупа – 1 ст.л.
• апельсин – 1 /2 шт. (или 1 небольшой)
• сахар – 2-3 ст.л. (пробуйте на вкус)

Рецепт: 

1. В миску просеиваем муку, добавляем сахар, соль, слегка взбитые яйца, растопленное сливочное масло и тщательно перемешиваем. Добавляем немного молока и мешаем тесто до однородности. Важно избавиться от комков, можно использовать венчик и миксер на небольшой скорости. Постепенно добавляем в тесто всё молоко.
2. Апельсин хорошо моем. Натираем цедру и выжимаем сок. Добавляем сок и цедру в тесто и даём ему настояться минут 20 -30.
3. Тем временем готовим начинку. Творог хорошо разминаем, добавляем яйцо, манную крупу, сахар. Всё тщательно перемешиваем и далее добавляем порезанный на маленькие дольки апельсина.
4. Приступим к выпечке блинов. Хорошо разогреваем сковородку, я смазываю её чуть-чуть маслом при помощи силиконовой кисточки. Печём тонкие блины. Причём если мы делаем их с начинкой, то я даю подрумяниться только одной стороне, а на вторую переворачиваю только на несколько секунд, чтобы тесто схватилось.
5. Готовые блины остужаем и заворачиваем в них начинку. На румяную сторону блинчика выкладываем творожную массу с краю и сворачиваем трубочкой.

ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ

Ингредиенты:

• 400 г жирного творога
• 100–120 мл жирных сливок
• 150 г сахарной пудры
• 1–2 ч. л. ванильного сахара
• цедра 1 апельсина
• 4 ст. л. молотого обжаренного арахиса
• 300 г темного (70% какао) шоколада
• 50 г молочного шоколада

Рецепт:
Протрите творог через сито или взбейте миксером вместе со сливками, добавьте сахарную пудру, мелко натертую цедру апельсина и ванильный сахар. Масса должна получиться липкой и густой.
Влажными руками скатайте из массы батончики или шарики или выложите их в маленькие силиконовые формочки для конфет или льда, хорошенько утрамбуйте. Поставьте батончики в холодильник примерно на 20 мин.
Растопите на водяной бане горький шоколад. Достаньте батончики из холодильника, обваляйте их в ореховой крошке. Насадите каждый батончик на зубочистку и окуните в шоколад, выложите на решетку обсохнуть, а затем окуните второй раз и снова обсушите.
Растопите молочный шоколад и с помощью бумажного корнетика нанесите рисунок на батончики. Поставьте подготовленные батончики в холодильник на 1 ч.
Кстати,  вы можете сделать эти батончики с любыми фруктовыми и ореховыми добавками, можно обвалять их в кокосовой стружке, положить внутрь каждого батончика начинку из сухофруктов или цукатов – в общем подойдите к приготовлению сырков творчески.

ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ СУФЛЕ

Ингредиенты на 2 порции:

• творог – 200 г
• банан спелый – 1 шт.
• яйцо – 1 шт.
• сахар – 2 ст.л.
• манка – 1 ст.л.
• сухари панировочные – 1 ст.л.
• соль- щепотка
• немного лимонного сока

Рецепт: 
1. Банан измельчаем в блендере до однородной консистенции. Слегка сбрызгиваем банановую массу лимонным соком, чтобы она не потемнела.
2. Творог, если он зернистый, то протираем через сито или тоже в блендере до вязкого состояния. Добавляем манку, сухари и банановую массу. Всё тщательно перемешиваем.
3. Яйцо вместе с сахаром и щепоткой соли взбиваем до увеличения в объёме в 2 раза. Добавляем яичную массу в творог и аккуратно перемешиваем.
4. Выкладываем творожную массу в формочки, обильно смазанные маслом и посыпанные сухарями.
5. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке примерно минут 20-25.
Готовое творожно-банановое суфле подаём со сладким соусом или вареньем.

ТВОРОЖНЫЕ КЛЕЦКИ С ВИШНЯМИ

Ингредиенты:

• творог – 180-200 г
• яйцо – 1 шт.
• мука – 3-4 ст. л.
• сахар – 1-2 ст.л. – смотрите на вкус
• свежие или замороженые вишни без косточек (можно использовать и другие ягоды) – 200-300 г
• сахар – 1 – ст.л. для вишнёвой подливки
• крахмал – 1/2 ч.л. без горки

Рецепт: 
1. Творог хорошо разминаем. Добавляем яйцо, сахар и хорошо перемешиваем.
2. Добавляем муку и замешиваем тесто. Количество муки зависит от влажности творога.
3. На широкой доске, хорошо присыпанной мукой, катаем колбаску из теста. Режем на небольшие кусочки и формируем лепёшечки (диаметром около 5 см).
4. Я брала замороженные вишни. В принципе их можно и не размораживать, а только убрать лишний лёд. По ягодке кладём на лепёшку и защипываем края. Формируем круглые клёцки.
5. Теперь приготовим вишнёвую подливку. Для этого помещаем вишни в кастрюлю, присыпаем сахаром и немного добавляем воды. Варим на небольшом огне, пока вишни размякнут.
6. Разводим крахмал с 1-2 ст.л. ложками воды и добавляем к вишням. Постоянно помешивая варим ещё минуты 2, пока наша подливка чуть загустеет. Консистенцию всегда можно регулировать водой.
7. Примемся за варку клецек. Кипятим воду и слегка солим её. Опускаем клецки небольшими партиями в воду и варим пока не всплывут.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА (с бананами)

Ингредиенты:

• Яйцо куриное – 5 шт.
• Сахар-песок – 120 г
• Творог – 500 г
• Мука пшеничная – 40 г
• Манка, манная крупа – 40 г
• Сметана – 100 г

Приготовление:
Хорошенько взбиваем яйца.
Добавляем сахар. Взбиваем.
Добавляем муку, манку, творог и сметану.Тщательно вымешиваем. Можно добавить ванильки
Смазываем форму для запекания маслом,присыпает манкой. Выливаем в форму тесто. При желании добавляем в него нарезанные кусочками бананы, вишню без косточек и пр. Выпекаем 45-60 мин при температуре 180С. Чтобы верх не подгорел, его можно прикрыть листом фольги.
Примечание: я все просто перемешиваю миксером и выпекаю не в стандартной форме, а в силиконовой для кексов. В итоге у меня через 20-25 минут получаются очаровательные сердечки- запеканки. Немного сахарной пудры и вперед полдничать!

ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА

Ингредиенты на 1 порцию:

• морковь – 40 г
• молоко- 1 /2 ст.
• творог – 100 г
• яйцо – 1 /2 шт.
• манная крупа – 1 ст.л.
• сливочное масло – 1 ч.л.
• соль, сахар – по вкусу

Способ приготовления:
6. Морковь очищаем, трём на мелкой тёрке. В маленькую кастрюлю наливаем молоко и доводим до кипения, выкладываем в него тёртую морковь и варим на медленном огне 5 -7 минут, пока станет мягкой.
7. Творог, желательно брать домашний, протираем через сито и выкладываем в охлаждённую морковь. Добавляем яйцо, манную крупу, соль, сахар и всё хорошо перемешиваем.
8. Выкладываем массу в смазанную маслом и слегка присыпанную сухарями маленькую формочку, поверхность разравниваем и сверху смазываем яйцом. Можно использовать формочки для маффинов, у меня была забавная формочка в виде цыплёнка.
9. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов 20 – 25 минут, пока немного зарумянится.
Творожно-морковная запеканка во время выпечки немного приподнялась и я с лёгкостью выбрала её из формы. Оказалась очень нежной, яркой и вкусной. Вот в таком виде и творог и морковка пошли на ура!

ЛАПШЕВИК С ТВОРОГОМ

Ингредиенты:

• Вермишель 40г
• Творог 80 г
• Яйцо 1 шт
• Сливочное масло 20 г
• Сметана 1ч.л1
• Сахар 1ч.л.
• Соль
• Панировочные сухари;

Рецепт: 
Лапшу или вермишель варить до загустения минут 10-20. Добавить сливочное масло. Творог протереть, добавить сырое яйцо, сахар, соль, размешать и соединить с вермишелью. Полученную массу тщательно перемешать и выложить в сковородку, смазанную маслом и посыпанную молотыми сухарями. Поверхность лапшевника смазать сметаной. Запекать в духовом шкафу. Готовый лапшевник охладить и нарезать на куски. При подаче на стол полить маслом или сладким соусом.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ

Ингредиенты:
на 1 порцию:

• творог – 75 г
• яблоко – 1 шт.
• сахар – 1 ч.л.
• яйцо – 1 /2 шт.
• по желанию корица – 1 /2 ч. л.

Рецепт: 
1. Моем, очищаем и натираем на мелкой тёрке яблоко.
2. Протираем творог через сито, добавляем сахар, яйцо. После чего кладём натёртое яблоко , перемешиваем.
3. Выкладываем массу в смазанную маслом форму, сверху посыпаем корицей и сбрызгиваем маслом.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку и выпекаем 30 минут.Творожно-яблочная запеканка готова!

ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ

Ингредиенты:

• сахар – 1 ст.л.
• 4 яблока
• желток яичный
• творог – 200 г
• ванильный сахар на кончике ножа

Что делать:
Творог протереть через сито. Яичный желток взбить с сахаром и ванильным сахаром. Добавить в творог и тщательно перемешать. Яблоки вымыть, острым ножом срезать верхнюю треть каждого яблока как “крышечку”. Ложкой вынуть сердцевину. Начинить яблоки творожной смесью, сверху накрыть “крышечками”. Разогреть духовку до 180°С и запечь яблоки, 10 мин. Подавать со сметаной, джемом или варенье

Приятного аппетита!

блюда на скорую руку » Новости фитнеса

Опубликовано Фев 27, 2021

Диетологи советуют вечерний прием пищи делать не слишком калорийным, отдавая предпочтение легко усваиваемым продуктам, в составе которых преобладают белки. За основу можно взять кальмаров, яйца, шампиньоны. Если вы соблюдаете диету, то вам стоит также узнать, что можно приготовить на ужин из творога.

Особенности приготовления

Слегка просроченный творог пригоден для употребления в пищу, если его подвергнуть термической обработке. Его можно использовать для приготовления блюд к ужину. Однако если кисломолочный продукт неприятно пахнет, приобрел горький привкус и несвойственный ему цвет, его придется выбросить, иначе существует риск отравиться.

Творог можно использовать для приготовления не только сладких блюд, но и несладких закусок.

Несладкие сырники с зеленью и чесноком

Состав:

рафинированное растительное масло – 60 мл.

Способ приготовления:

Готовые сырники выложите на салфетку, чтобы она впитала излишки масла, затем переместите на тарелки и подайте к столу. Дополнить это кушанье можно сметаной или любым несладким соусом.

Хороший рецепт1Так себе

Молдавские лепешки плацинды с творогом и зеленью

Состав:

соль, приправы – по вкусу.

Способ приготовления:

Сделанные по данному рецепту лепешки можно есть просто так или как дополнение к чаю. Они достаточно сытны, чтобы ими наесться.

Хороший рецептТак себе

Блинчики с творогом и изюмом

Состав:

рафинированное растительное масло – сколько уйдет.

Способ приготовления:

От блинчиков с творогом не откажутся даже дети и сладкоежки. Если немного блинчиков останется, их можно будет подать к завтраку или взять с собой на работу, чтобы перекусить ими во время обеденного перерыва.

Хороший рецептТак себе

Ленивые вареники

Состав:

яйцо куриное – 1 шт. ;

Способ приготовления:

Подавайте вареники, полив сметаной или растопленным сливочным маслом. Если любите сладкое, можете полить их даже сиропом.

Хороший рецептТак себе

Творожная запеканка с сухофруктами

Состав:

Способ приготовления:

Вмешайте сухофрукты в творожную массу. Переложите ее в жаропрочную форму, разровняйте.

Вместо сухофруктов в запеканку можно добавить свежие ягоды или кусочки фруктов.

Хороший рецептТак себе

Ужин из творога: что еще можно приготовить вкусненького

Смотрите еще на сайте:

Поезный и вкусный: творог с авокадо – ужин может стать праздничным.
Если продукт залежался: выпечка из просроченного творога это не только сырники и запеканка.
Еще полезнее и диетичнее творог с зеленью и чесноком – готовится на раз-два.
Как чаще всего используете творог? Ем в свежем виде 0% Делаю сырники, творожную запеканку 66.67% Использую в выпечке 0% Готовлю из творога закуски 0% По-другому, есть идеи и поинтереснее 33.33% Проголосовало: 3

Матрица продуктов: Творог 🥄
Дата: 25.02.2021.

Источник материала: Onwomen.ru

Как есть творог

Вы не поверите, но полезный творог с высоким содержанием белка может быть захватывающим. Просто ознакомьтесь с этими идеями рецептов творога для подтверждения!

Выслушайте меня: творог ждет возрождение. Если термин «творог» вызывает в воображении образы драгоценных «салатов» 1950-х годов, состоящих в основном из знаменитого жевательного творога и консервированных фруктов, или диет 1980-х годов, изобилующих спандексом с высоким вырезом и джазовыми процедурами … Все это случилось.Но не стоит винить творог за 80-е.

И что касается модных диет, в этом нет ничего особенного. Творог по-прежнему неуклонно взбивается, в то время как более модные и сексуальные формы молочных продуктов с высоким содержанием белка борются за любовь Америки. Греческий йогурт, кефир и скир — это здорово и все такое, но творог — незамеченный герой молочного ряда, он упаковывает белок и дает вам что-то пережевывать, оставаясь при этом способным смешиваться с сладкими и солеными товарищами по играм в равной мере.К тому же в названии есть «сыр», на случай, если вы на мгновение забыли, что к чему.

Творог можно использовать в приготовленных блюдах, от фриттаты до лазаньи, но его настоящая суперсила — это то, как он действует прямо из холодильника. В духе уважения к этому герою старой школы, сохраняя его современность, вот 10 рецептов, демонстрирующих, насколько сексуальным может быть творог с правильными вкусовыми партнерами.

Chile Con Queso Chile Con Queso с авокадо

Лиза Файн

Говоря о сыре (и о сексуальности), домашний сорт работает точно так же, когда требуется кесо.Этот пикантный соус с луком, перцем халапеньо и кинзой вряд ли позволит вам вспомнить, насколько он полезен. Приготовьте охлажденный чили кон кесо для техасцев, страдающих домом, с рецептом соуса из авокадо.

Смузи с персиком, бананом, медом и творогом

Рэйчел Кук

Вкус творога, возможно, такой же мягкий, как у простого йогурта, но в нем в три раза больше белка. Вращая в блендере вместе с фруктами и медом, вы получите такой гладкий смузи, как и следует его названию. Получите рецепт смузи с персиком, бананом, медом и творогом.

Дополнительная литература: Лучшие здоровые завтраки, которые можно приготовить заранее

Тропический творог Парфе

Возможно, у вас остались воспоминания о розовом творожном салате с желатином и коктейлем из тропических фруктов. Правильно. Опять же, не вините творог, тем более, что он так хорошо работает в тропических условиях. Попробуйте обновленную взрослую версию, например, слоеное парфе из орехов и фруктов.Получите рецепт парфе из тропического творога.

Салат Капрезе с творогом

Творог в любом случае на шаг не превратится в сыр моцарелла, поэтому относитесь к нему так же, как к свежей моцарелле, сочетая его с добавками капрезе: помидорами, базиликом и небольшим количеством бальзамика для торжества: мой обед лучше, чем -ваше отношение. Получите рецепт салата из творога Капрезе.

Чаша для мюсли с творогом

Вот и взрослый завтрак. Представьте, что вас ждет в начале этого дня с этой мощной электростанции: творог со свежими фруктами, мюсли и немного орехового масла по вашему выбору. Настолько близок к обладанию сверхспособностями, насколько мы, смертные, можем пожелать. Получите рецепт мюсли с творогом.

Тост с авокадо и творогом

Доказательство того, что творог способен свернуться в любое десятилетие, здесь он с комфортом попадает в тысячелетнюю страну чудес — тосты с авокадо. По словам другого невероятного героя тысячелетия: «Насколько это просто?» Получите рецепт тоста с авокадо и творогом.

Вальдорфский салат с творогом

Но если вы действительно хотите отказаться от старой школы, вы можете так же легко вернуться к творогу. Здесь классическая комбинация моркови, грецких орехов, яблок и изюма может сохранить его в стиле ретро, ​​за исключением стереотипа домохозяйки 1950-х годов или огромных волос 1980-х годов. Получите рецепт творожного вальдорфского салата.

Салат с творогом и яйцом

Човхаунд

Это не столько рецепт, сколько в высшей степени надежный жизненный выбор. Творог придает яичный салат пикантность майонеза плюс дополнительная доза белка.Затем вы можете выбрать любое направление для салата из яиц, которое вам нравится; вот немного укропа и горчицы для классического пицца. Получите рецепт салата с творогом и яйцом.

Чаша для творога Фахита из сладкого картофеля

Вы можете посыпать запеченный сладкий картофель творогом вместо сметаны или можете посыпать творог небольшим количеством пикантной смеси сладкого картофеля. В любом случае: гениально, полезно, вкусно. Получите рецепт миски для творога фахита из сладкого картофеля.

Тосты со спаржей, творогом и прошутто

Ну, этот простой тост чем-то напоминает Croque Monsieur или Croque Madame, хотя творог поднимает его на значительно более высокий уровень, так что, может быть, мы назовем его Croque Your Eminence? Получите рецепт спаржи, творога и тостов с прошутто.

Отведайте некоторые из любимых блюд общины Чауаунд с творогом. И дайте нам знать в комментариях!

Изображение заголовка любезно предоставлено Westend61 / Getty Images.

Творог полезен?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) lenochkasv / Getty Images
2) Flickr
3) Arto J / Wikimedia Commons
4) Piotr Wytrazek / Getty Images
5) WebMD
6) (слева направо) gerenme / Getty Images, LumenSt / Getty Images
7) (Слева направо) WebMD, WebMD, WebMD
8) VLG / Getty Images
9) ChrisChrisW / Getty Images
10 Александр Шатыров / Getty Images
11) (Слева направо) ismagilov / Getty Images, comotion_design / Getty Images, magicmine / Getty Images
12) Moodboard / Getty Images
13) (Слева направо) leonori / Getty Images, переднянкина / Getty Images
14) Olivka888 / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

UCDavis Health: «Польза творога для здоровья по сравнению сйогурт: мы что-то упускаем »?

apache.org/xalan»> Институт Рог изобилия: «Взвешивание творога».

USDA: «Сводка по молочным продуктам за 2019 г. (апрель 2020 г.)», «Оценка молока и сыра», «Технические характеристики творога и творога», «Пищевая ценность продуктов», «Выберите мою тарелку, йогурт», «Почему количество творога, эквивалентное 1 чашке молочных продуктов, превышает количество других молочных продуктов?» «Национальная база данных по питательным веществам для стандартного эталонного выпуска 28», «Референтные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические нормы и адекватное потребление, витамины и минералы.”

Энциклопедия молочных наук: «Сыр, кисло-кислый / термически коагулированный сыр».

Потребительские отчеты: «Полезен ли творог?»

Калифорнийский консультативный совет по молоку: «Творог».

Университет Северной Дакоты: «Белок».

Аппетит : «Сытые эффекты яиц или творога у здоровых людей схожи, несмотря на различия в постпрандиальной кинетике».

Достижения в области питания : «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: еда — это больше, чем сумма ее частей.”

Инспектор по ингредиентам: «Какие твороги ближе всего к домашнему».

Расширение Линкольна Университета Небраски: «Кальций и витамин D.»

Управление пищевых добавок NIH: «Витамин B12», «Фосфор», «Селен».

Текущие разработки в области питания : «Множественные формы витамина К существуют в молочных продуктах».

Британский журнал питания : «Протеин перед сном в добавках казеина или в цельнопищевой форме не влияет на расход энергии в покое или чувство голода у женщин.”

Расширение Мичиганского государственного университета: «Дело о твороге».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 03 ноября 2020 г.

Низкоуглеводных продуктов и закусок с творогом | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 21 ноября 2018 г.

Творог — восхитительный источник казеинового протеина, который медленно переваривается и сохраняет чувство сытости. Он также низкоуглеводный и низкокалорийный, поэтому подходит практически для любого плана питания.Несмотря на то, что творог вкусный и простой, его добавление в другие продукты или закуски не даст вам скучать по диете. Проявите творческий подход к еде; творог хорошо сочетается практически со всем, учитывая его нейтральный вкус. Всегда используйте творог с 1 процентом жирности, так как в нем меньше калорий, чем в более жирных сортах.

Салат

Творожный салат сытный, и его легко приготовить. Используйте свежие хрустящие овощи, такие как сладкий перец, помидоры и сладкий лук. Также можно добавить листовую зелень, такую ​​как шпинат или капуста, для получения интересной текстуры и более глубокого вкуса.Приготовление творожного салата за два дня до начала приготовления позволяет смешать овощную эссенцию с творогом. Для дополнительного эффекта — и аппетитной эстетики — добавьте в творог порошок чили, кайенский перец или паприку. Или добавьте немного бальзамического уксуса для вкуса, похожего на заправку для салата. Салат из 1 стакана 1-процентного творога и одного маленького болгарского перца содержит 180 калорий, 9 граммов углеводов и 29 граммов белка.

Ягодный пудинг

Творог в твороге превращается в шелковистую консистенцию пудинга, когда вы его протираете. Если вы добавите немного свежих ягод, пудинг будет иметь сладкий фруктовый вкус и яркий цвет всего за несколько углеводов. Замороженные ягоды делают консистенцию похожей на мягкое мороженое, а свежие ягоды сохраняют текучесть. Как вариант, добавьте целые ягоды после протирания творога. Пудинг, сделанный из 1 стакана 1% творога и 25 свежих ягод черники, содержит 185 калорий, 28 граммов белка и 8 граммов углеводов.

Салатные обертки

Для низкоуглеводной альтернативы классическому обертыванию из тортильи добавьте салатный лист с начинкой из творога.Для разнообразия вкуса и текстуры смешайте творог с другим низкоуглеводным ингредиентом. Яйцо, сваренное вкрутую, хорошо подойдет и придаст творогу кремообразность. Помидоры, халапеньо и чеснок — другие полезные добавки. Заранее приготовьте творожную начинку и приправьте по вкусу молотым черным перцем, острым соусом или другими специями. Выложите начинку в лист салата непосредственно перед перекусом. Обертка из 1/2 стакана 1% творога, одного сваренного вкрутую яйца и одного листа салата-латука содержит 160 калорий, 20 граммов белка и 4 грамма углеводов.

Омлет

Омлет из творога получается сливочно-острым. Используйте яичные белки, чтобы контролировать уровень калорий и холестерина в омлете. Сальса, нарезанный кубиками перец, шпинат и другие овощи помогут сделать омлет более насыщенным. Прежде чем складывать омлет, добавьте в середину порцию творога. Либо смешайте творог с яичным белком, чтобы получилась каша с консистенцией заварного крема. Омлет из четырех яичных белков, 1 столовой ложки сальсы и 1/2 стакана творога содержит 150 калорий, 29 граммов белка и 5 граммов углеводов.

Чаша для завтрака с творогом — Foxes Love Lemons

25 января 2021 г.

Вам нужно изменить темп утреннего приема пищи? Попробуйте эту миску для завтрака с пикантным творогом, чтобы начать свой день с белкового наполнения.

В последнее время мне пришлось столкнуться с новыми идеями мягкой пищи для очень сварливого малыша с прорезыванием зубов.

Оказывается, яблочное пюре, несладкий йогурт, вафли и мороженое можно использовать только для определенного количества блюд.

По какой-то причине мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что творог ей идеально подходит (и, к счастью, ей он понравился!).

Конечно, в итоге я купил две ОГРОМНЫХ упаковки с ним, и теперь мне нужно начать есть его, иначе срок его годности истечет.

Я планирую приготовить лазанью с творогом, добавив немного этого, а остальное съеду на завтрак.

У меня осталось немного копченого лосося от небольшой тарелки с копченым лососем, которую я приготовил для позднего завтрака на прошлых выходных, и я соединил ее с несколькими вещами, которые были в моем холодильнике, чтобы создать чашу для завтрака с пикантным творогом .

Можно ли есть творог на завтрак?

Творог — ОТЛИЧНЫЙ продукт для завтрака, потому что в нем очень много белка.

На этикетке популярного национального бренда творога указано, что в 1 порции содержится целых 26 граммов протеина !

Этот протеиновый импульс дает толчок вашему метаболизму в течение дня и сохраняет чувство сытости в течение всего утра. Это также снизит уровень гормона голода грелина.

Короче говоря, творог на завтрак — фантастический выбор, и я не знаю, почему он не так популярен!

Что сочетается с творогом на завтрак?

Я думаю, что в целом американцы склонны думать о твороге как о чем-то простом или в сочетании с чем-то сладким, например, фруктами или фруктовым консервом.

Я никогда этого не делал. Я вырос, питаясь творогом как средством для соли и МНОГО черного перца.

Поскольку творог сам по себе имеет нейтральный сливочный вкус, он будет сочетаться практически с любой пикантной начинкой или добавкой, о которой вы только можете мечтать !

Ингредиенты для этой миски для творожного завтрака простые:

Как приготовить эту пикантную миску для позднего завтрака:

Начните с красивой миски с хлопьями и залейте ее полной чашкой творога для сытного завтрака или половиной чашки для более легкого аппетита.

Сверху с тонко нарезанным копченым лососем. Другие варианты мяса — нарезанный хрустящий бекон или нарезанные ломтики колбасы для завтрака. Или оставьте его вегетарианским, полностью отказавшись от мяса.

Для свежести я люблю мелко нарезанные кубиками огурцы (копченый лосось и огурец — это союз, сделанный на небесах — см. Также чашки с копченым лососем и огурцом) и нарезанный зеленый лук (мелко нарезанный красный лук тоже вкусный).

А для ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ порции протеина я добавляю мягкое яйцо. Затем я завершаю все, посыпав приправой для рогаликов.

Советы по превращению творожного завтрака в рецепт для приготовления еды:

Это едва ли не самый простой готовый завтрак за всю историю.

Купите тару творога и пачку копченого лосося и храните их в холодильнике.

Нарежьте огурцы и лук и храните их в отдельных емкостях в холодильнике.

Убедитесь, что все приправы для рогаликов перемешаны, если вы готовите их дома или купили в магазине.Это остается при комнатной температуре.

Теперь, хотя мне нравится мягкое яйцо, если я сразу его съем, мне не очень нравится ХОЛОДНОЕ яйцо, приготовленное мягко.

Что-то в холодном жидком желтке не для меня. Если вам это нравится, дерзайте. Но , когда я готовлю еду, я использую яйцо вкрутую или средне сваренное .

Я готовлю все яйца в начале недели и храню их в холодильнике в скорлупе.

Когда я готов есть, я собираю миску, снимаю скорлупу с яйца, разрезаю ее и ем!

Другие отличные рецепты соленого завтрака:

У сладостей, таких как вафли и блины, есть свои поклонники, но я почти всегда выбираю несладкий завтрак, как один из этих рецептов ниже.

Время подготовки 15 минут

Общее время 15 минут

Состав

• 1 стакан творога
• 1 яйцо (мягкого, среднего приготовления или вкрутую), разрезанное пополам
• 30 г тонко нарезанного копченого лосося
• 1/4 стакана нарезанного кубиками английского огурца
• 1 столовая ложка тонко нарезанного зеленого лука
• 1 чайная ложка всего бублика с тмином

Инструкции

Поместите творог в миску для хлопьев или супа. Сверху выложите яйцо, семгу, огурец и лук. Посыпать приправами и сразу же подавать.

Рекомендуемые товары

Foxes Love Lemons, LLC является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов с помощью рекламы и ссылок на Amazon.com. Никаких дополнительных затрат для вас нет.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

Размер порции:

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Салат из розового творога с высоким содержанием белка

• Facebook
• Твиттер
• Штырь 1390

Богатый белком салат из розового творога может стать частью вашего рациона в любое время года! Приготовленный из творога, клубники и желе без сахара, вы всегда сможете вкусно подать к трапезе.

Я вырос на фруктовом салате, который готовила моя мама, это был просто крутой взбитый венчик и банка фруктового коктейля. Я до сих пор помню, как мне это нравилось! Я несколько раз добивалась этого, будучи мамой, но мои дети на самом деле не относились к этому так, как я, поэтому я делаю это не часто.

Семья моего мужа, напротив, выросла на «розовом салате». Обычно это как салат из амброзии с зефиром и Cool Whip.

Честно говоря, просто взять творог и клубнику вместо того, чтобы заменить желе на желе без сахара, нисколько не ухудшит вкус этого классического блюда.На самом деле, я думаю, что он вкуснее, И я чувствую себя хорошо, когда ем этот салат из розового творога на завтрак, обед или ужин! Я съел его сегодня утром с низкокалорийными блинами, и вся моя еда была менее 250 калорий!

Что входит в состав белкового творожного салата?

3 ингредиента в ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ делают этот полезный вариант творожного салата. Я использовала:
♥ ️ Творог
♥ ️ Клубника
♥ packet Пакетик клубничного желе без сахара (только порошок)

Некоторые рецепты, которыми я поделюсь, я вам расскажу … Ешьте это в одиночестве, если вы на диете.Это хорошо для тебя. Но, наверное, на обед я бы не стал.

Этот розовый салат особенный! Я бы на 100% взял это на званый обед, и я сделал это вчера вечером !! Оооооооо вкусно!
Как я уже упоминал, вы можете смешать это с любым количеством творога, клубники и фруктов. Но чтобы приготовить только одну порцию и рассчитать питательность одной порции, я приготовил ее из 1/2 стакана творога, 1/2 стакана нарезанной клубники и всего лишь небольшого количества пакетика желе без сахара.На одну порцию я получил 106 калорий и 15 граммов белка.

• 1/2 стакана обезжиренного творога
• 1/2 стакана нарезанной клубники
• 1 маленький клубничный пакетик желе без сахара

• Смешайте творог, клубнику и пакетик клубничного желе в миске.

• Охладите до готовности.

106 калорий, 15 г белка, 9 г углеводов, 1 г жиров

калорий: 106 ккал

Я бы хотел услышать, попробуете ли вы этот розовый творожный салат! Он определенно может вписаться в любой макроплан или подготовку к бикини! К тому же вариации этого могут быть бесконечными.Разные фрукты и разные вкусы желе могут иметь совершенно новый вкус!

За более вкусными и полезными рецептами подписывайтесь на меня в Pinterest!

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ -> Список продуктов с высоким содержанием белка 25 Я ем больше всего!

• Facebook
• Твиттер
• Штырь 1390

Снэк с высоким содержанием белка — Super Healthy Kids

Во время недавнего визита в дом друзей мы болтали на ее кухне, когда ее 8-летний ребенок подошел к холодильнику и вытащил контейнер с творогом.

«Положи это обратно, уже почти пора обедать», — сказала она ему.

«Ой, чувак!» и 8-летний ушел разочарованный.

«Интересно», — подумал я. Я никогда не увижу, чтобы мои дети разочаровывались из-за того, что им не удалось съесть творог. Фактически, единственное место, где кто-либо из нас ест творог, — это смесь с нашей лазаньей. Но творог — отличный источник белка и нежирных молочных продуктов. Это потрясающая закуска, смешанная с фруктами или йогуртом. Многие дети и младенцы любят творог, но не я, и это моя вина.Обычно она у нас даже в холодильнике, потому что я так часто делаю лазанью. Так что я дал детям попробовать, и они выплюнули. Думаю, для них это текстура. Я действительно считаю, что с этим, чем раньше вы начнете, тем больше шансов, что он им понравится. И это не помогло, когда дети спросили, что они едят, я сказал им, что это похоже на «комковатый йогурт». Думаю, это был не аппетитный поворот. Может быть, для ваших детей попробуйте, если вы переименуете его в «Curdz and Whey».

Мне очень нравится творог, смешанный с йогуртом (из моих дней «Body for Life») или с фруктами.Вы также можете использовать его в качестве соуса для цельнозерновых крекеров с небольшим количеством соли и лимонного сока или посыпать им простую пасту, пока она еще теплая … она становится сырной и очень хороша!

• 1 средний мандарин (мандарин)
• 2 средних киви
• 1 стакан ананаса
• 2 стакана творога

• Мандарин почистить и разделить на части. Очистите киви и ананас, затем нарежьте небольшими кусочками.

• Разделите творог по четырем чашкам или мискам и полейте смесью фруктов.

• Наслаждайтесь!

калорий: 145 ккал | Углеводы: 19 г | Белок: 13 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 14 мг | Натрий: 350 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 14 г

Творог и кето: как они подходят к кетогенной диете

Соблюдение кетогенной диеты означает, что вы должны внимательно следить за своим выбором пищи.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Для того, чтобы оставаться в кетозе; очень важно следить за тем, сколько граммов углеводов вы потребляете. Но это не только макроэлементы.

Кето-дружественные планы питания с высоким содержанием жиров часто могут включать некоторые подозрительные варианты питания. Вот почему всегда важно изучить свой выбор продуктов и определить, действительно ли продукт является кето.

Сырные продукты варьируются от жирных (Пармиджано Реджано) и высокого качества до высокоуглеводных и низкокачественных (американский сыр).А как же творог, вписывается ли он в здоровую кето-диету?

Что такое творог?

Творог впервые стал популярен во времена обезжиренной диеты. Если вы купите версию с обезжиренным молоком, вы получите довольно нежирную закуску с высоким содержанием белка. Но времена обезжиренной диеты прошли — слава богу.

Так где же остается творог?

Начнем с того, что такое творог.

Творожная история

Ходят слухи, что творог существует уже тысячи лет, начиная с египетских времен.

Однако первые упоминания о «твороге» относятся к 1831 году, когда он получил свое официальное название. Сыр изготавливали в коттеджах и загородных домах, используя остатки молочного продукта от производства масла.

Творог — это свежий мягкий сыр со слегка кисловатым вкусом, который может иметь как крупный, так и мелкий творог. Его получают путем добавления кислоты в пастеризованное молоко, благодаря которой твердые вещества молока отделяются от сыворотки.

Обычно в качестве кислоты используют уксус или бактериальную культуру, продуцирующую молочную кислоту.

После того, как творог сформируется, ему дают стечь оставшуюся сыворотку и, наконец, прессуют, чтобы удалить оставшуюся влагу.

Попробуйте кето-коллаген

Питает кожу, волосы, ногти, суставы и кишечник.
Полностью кето-дружественный.
Без добавления сахара.

Сколько углеводов в твороге?

В зависимости от сорта творога, который вы покупаете, количество углеводов может незначительно отличаться. То же самое и с количеством белка.

Вот почему так важно покупать полножирный творог и опасаться обезжиренного молока.

Например; в одной порции жирного творога содержится [*]:

• калорий: 120
• Жиры: 6 граммов
• Белок: 14 граммов
• Углеводы: 3 грамма

В то время как в одной порции творога из обезжиренного молока содержится [*]:

• калорий: 90
• Жиры: 2,5 грамма
• Белок: 11 граммов
• Углеводы: 6 граммов

Как видите, версия с обезжиренным молоком содержит в два раза больше чистых углеводов и более чем вдвое меньше жира.

Полножирная версия, однако, богата белками и жирами, что идеально подходит для поддержания уровня сахара в крови в пределах допустимого диапазона.

Польза творога для здоровья

Давайте посмотрим на преимущества для здоровья и недостатки.

Белки

Творог — отличный источник белка. 14 граммов на порцию в жирной версии делают его отличной закуской.

Преимущества получения достаточного количества протеина в рационе выходят далеко за рамки идеального «макро-соотношения».»Исследования показывают, что если вы придерживаетесь диеты, богатой белком, это может [*]:

• Повысьте общее чувство сытости (то есть вы меньше едите)
• Увеличьте количество сжигаемых калорий (для расщепления белка требуется много энергии)
• Положительно влияет на композицию тела (больше мышц, меньше жира)
• Пониженная энергоэффективность (вы не сможете быстро набрать жировую массу)

Богатый источник витамина B-12

Творог — фантастический источник витамина B-12. С 0,97 микрограмма на чашку вы достигнете 40% рекомендуемой суточной нормы всего за одну порцию [*] [*].

Витамин B-12 необходим для правильного образования красных кровяных телец, а также для синтеза ДНК. Возможно, даже более важной является его роль в метаболизме гомоцистеина.

Повышенный уровень гомоцистеина связан со свертыванием крови, снижением тонуса сосудов в кровеносных сосудах и повреждением клеточных мембран свободными радикалами. Все эти факторы могут увеличить риск сердечных заболеваний [*].

Избыток гомоцистеина также связан с неврологическими заболеваниями, такими как деменция и болезнь Альцгеймера. Предполагается, что гомоцистеин может негативно влиять на функцию нейромедиаторов, что приводит к снижению когнитивных функций [*] [*].

фосфор

Еще одно питательное вещество, которым богат творог, — это фосфор. Этот минерал играет жизненно важную роль для здоровья ваших костей, а одна чашка творога содержит 47% вашей дневной нормы [*].

Вместе с кальцием фосфор составляет важный компонент костной структуры, называемый гидроксиапатитом.Гидроксиапатит придает твердость и жесткость вашим костям и составляет около 70% костной структуры [*] [*].

Фосфор также необходим для поддержания кислотного баланса в организме. Он действует как один из ваших основных буферов, поддерживая кислотно-щелочной гомеостаз.

Для того, чтобы ваше тело функционировало должным образом, ваши клетки и внеклеточный матрикс должны иметь идеальный pH. Кислотно-основной гомеостаз имеет решающее значение для здоровья каждой клетки вашего тела [*].

Если этого было недостаточно, фосфолипиды (тип жирных кислот, содержащих фосфатную группу) необходимы для структуры и функции ваших клеточных мембран [*].

Кальций

Творог содержит 19% дневной нормы кальция всего в одной чашке [*]. Кальций — самый распространенный минерал в вашем теле. Его функции настолько широки, что на нем можно написать целый пост. Но вот лишь несколько [*]:

• Сужение и расширение кровеносных сосудов
• Гормональная секреция
,00
• Сигнализация внутри ваших ячеек
• Функция мышц
• Нервная трансмиссия
• Костная структура

Потребление кальция связано даже с уменьшением массы тела и предотвращением ожирения. Одно исследование на животных показало, что диета с низким содержанием кальция препятствует снижению веса, а диета с высоким содержанием кальция заметно ускоряет потерю жира [*].

CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Один из секретов молочного завода — содержание в нем CLA.

Если вам посчастливится найти творог, сделанный из молочных коров, выкормленных травой, то вы получите прилив CLA. Фактически, коровы, которым разрешено бродить и питаться травой, содержат до 500% больше CLA, чем коровы, не питающиеся травой [*].

Так что же такое CLA и чем он полезен?

CLA — это жирная кислота.

Преимущества для здоровья, связанные с CLA, включают широкий спектр физиологических функций. Исследования показывают, что он обладает антиканцерогенным и антидиабетическим действием (помогает контролировать уровень сахара в крови) и может помочь в снижении веса.

Кроме того, он также может помочь снизить кровяное давление. Неплохо для жирной кислоты [*].

Потенциальные ловушки творога

Как видите, творог полезен для здоровья. Однако эти преимущества для здоровья сопровождаются некоторыми оговорками.

Непереносимость лактозы

Некоторым людям не хватает фермента лактазы, который находится в тонком кишечнике. Лактаза отвечает за расщепление лактозы, содержащегося в молочных продуктах сахара.

При недостатке лактазы непереваренная лактоза может перейти из тонкой кишки в толстую кишку. Здесь бактерии в толстой кишке расщепляют лактозу и создают газ и жидкость. Избыток жидкости и газа создает симптомы, связанные с непереносимостью лактозы, например:

• Вздутие живота
• Диарея
• Газ
• Тошнота
• Боль в животе
• Рычание в животе
• Рвота

Непереносимость лактозы может возникать из-за генетических факторов, преждевременных родов, старения и повреждения тонкой кишки [*].

Из-за содержания в твороге лактозы, если у вас непереносимость лактозы или есть подозрение на чувствительность к молочным продуктам, вам следует избегать творога.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Казеиновая аллергия

Аллергия на казеин отличается от непереносимости лактозы тем, что в нее вовлекается ваша иммунная система, а не пищеварительные ферменты.Аллергия на казеин обычно поражает детей младшего и младшего возраста и часто проходит к пяти годам.

Аллергия на казеин возникает, когда ваша иммунная система принимает казеин за инородное вещество и пытается с ним бороться.

Симптомы аллергии на казеин включают [*]:

• Сыпь
• Свистящее дыхание
• Ульи
• Проблемы с дыханием
• Мальабсорбция
• Рвота
• Анафилаксия

При аллергии вы обычно имеете дело с белками, а не с углеводами. В то время как чувствительность к углеводам, таким как лактоза, может быть очень неприятной, аллергия на самом деле может быть опасной для жизни.

Скорее всего, вы уже знаете, есть ли у вас аллергия на казеин, но если вы это сделаете, воздержитесь от творога.

Низкокачественные молочные продукты

Когда речь идет о продуктах животного происхождения, важно качество. Многие молочные фермеры будут кормить своих коров гормонами и антибиотиками, чтобы ускорить рост коров и предотвратить заражение.

Опубликованные исследования подтверждают тот факт, что добавление гормонов, таких как эстроген, в коровье молоко, может привести к ряду различных типов рака.Тем не менее, молочным фермерам разрешено добавлять их [*].

И если этого было недостаточно, они также нагружали животных антибиотиками. Это может помочь животным бороться с инфекцией (почему бы просто не дать им больше санитарных мест для жизни?), Но может нанести вред здоровью вашего кишечника.

Кроме того, исследования показывают, что повышенное потребление антибиотиков через продукты животного происхождения приводит к устойчивости к антибиотикам у людей [*]. Это означает, что в случае серьезной бактериальной инфекции ваш врач не сможет вылечить ее антибиотиками.

Нежирный творог

Не весь творог создается одинаково. Как вы видели ранее при сравнении обезжиренного молока и жирного молока, профиль макроэлементов творога может сильно различаться.

Будьте внимательны, когда покупаете нежирный творог или творог с кожным молоком. Многие, если не большинство, творог все еще застряли в 90-х годах с его низким содержанием жира. По возможности всегда ешьте жирную пищу.

Творог Кето?

Остается вопрос, творог кето?

Ответ — да, при условии, что он сделан из жирных молочных продуктов.Но вы всегда хотите читать этикетку; иногда компании подбадривают его фруктами или джемом — избегайте их.

Творог «чистый кето»?

Некоторые любят бросать молочные продукты в столбец «грязный кето».

Если вы не знакомы, грязный кето — это, по сути, «кето-еда быстрого приготовления». Недорогое мясо, рестораны быстрого питания, жирные бургеры — все это грязное кето.

Если вы занимаетесь кето надолго, грязный кето должен уйти.

Соблюдение чистой низкоуглеводной диеты означает, что вы выбираете высококачественные продукты, такие как говядина травяного откорма, экологически чистые овощи и курица свободного выгула.

Таким образом, если творог, который вы выбираете, высокого качества (по возможности, органический), он полностью соответствует категории чистых кето-продуктов.

Идеи рецептов кето с творогом

Творог — один из тех фантастических ингредиентов, которые можно использовать по-разному. Вот несколько простых рецептов творога, с которыми можно поиграть.

Чаша для творога Keto

Творог — отличный заменитель греческого йогурта.Вы можете приготовить вкусный утренний завтрак, добавив:

• ¾ стакана творога
• 2 столовые ложки орехов (орехи макадамия, кешью, миндаль)
• ¼ чашка ягод (ежевика, черника, малина)
• Сбрызнуть подсластитель, не содержащий сахара, например кленовый сироп лаканто

Вы также можете переключить его, добавляя различные виды орехов и семян, такие как орехи пекан или семена льна. Или, если вам нравится ореховое масло, вы можете добавить его в Perfect Keto Nut Butter или миндальное масло.

Тост с творогом и авокадо

В качестве пикантной части завтрака подаются низкоуглеводные тосты с авокадо.

Начните с поджаривания кето-90-секундного хлеба.

Затем добавьте:

• 1 столовая ложка топленого или кокосового масла
• 1/4 авокадо
• 3 столовые ложки творога
• Соль и перец по вкусу

Конечно, вы можете добавить в этот рецепт любые овощи с низким содержанием углеводов, которые вам нравятся.

Творожные оладьи

Благодаря творогу эти блины легкие, воздушные и сытные.С помощью нескольких простых ингредиентов вы можете получить низкоуглеводные оладьи, богатые белком.

Смешайте вместе:

• 4 больших яйца
• 1 стакан творога
• 1 столовая ложка ванильного экстракта
• ½ чайной ложки стевии или монахов
• 6 столовых ложек кокосовой или миндальной муки
• ½ чайной ложки пищевой соды

Хорошо перемешав, смажьте сковороду или сковороду сливочным или кокосовым маслом и налейте на сковороду небольшие порции жидкого теста.

Готовьте блины до золотистого цвета с одной стороны (примерно 3-4 минуты), затем осторожно переверните (2-3 минуты

Салат из тунца с творогом

Это фантастический вариант обеда.Вы можете добавить немного капусты, чтобы больше зелени, или просто смешать:

Салат из тунца

• Тунец одна банка
• 2 столовые ложки майонеза или оливкового масла
• ½ стакана творога
• Соль и перец по вкусу

Греческий салат с творогом

Это забавный вариант традиционного греческого салата. Просто возьмите миску и добавьте:

• 1 стакан творога
• ¼ чашки нарезанных помидоров
• ¼ чашки нарезанных огурцов
• 2 столовые ложки нарезанного лука
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль и перец по вкусу

Этот свежий, простой и сытный салат можно приготовить как еду или как легкий полдник.

Чаша для завтрака с творогом и яйцом

Яйца и творог? Вы делаете ставку. Комбинация может быть не интуитивно понятной, но свежий вкус творога на самом деле прекрасно сочетается с некоторыми яйцами, поднятыми солнечной стороной. Все, что вам нужно, это:

• 1-2 яйца солнечной стороной вверх
• ½ стакана творога
• Соус на выбор (чимичурри, песто, жареный красный перец)
• Соль и перец по вкусу

Добавьте творог в миску среднего размера, а затем добавьте оставшиеся ингредиенты.

Простые закуски

Творог — отличный источник белка для перекуса. Вот несколько идей:

• Сельдерей или кабачки в твороге
• Творог с ягодами
• Творог с протеиновым порошком (на вкус лучше, чем кажется)
• Творог простой старый с солью и перцем
• Творог с нарезанным сельдереем и любимой заправкой для салата

Вывод: некоторые твороги определенно относятся к кето

Творог может стать отличным дополнением к кето-диете.Вы даже можете использовать его для замены некоторых других молочных продуктов, таких как сметана, сливочный сыр и простой греческий йогурт.

Но есть два основных предостережения:

Во-первых, вам нужно убедиться, что молочные продукты полные.

Во-вторых, убедитесь, что это качественный товар. Это означает, что его получают предпочтительно из органического молока без добавления гормонов или антибиотиков.

Как всегда, творог — это еще один инструмент, который можно добавить в ваш набор инструментов для кето-диеты, и он не должен полностью заменять другие виды питания.Разнообразие всегда имеет ключевое значение.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.