Есть на ночь – полезно! 9 продуктов, которые можно есть перед сном

Есть на ночь вредно! После шести вечера заприте холодильник! Если вы все еще придерживаетесь таких правил вроде бы «здорового питания», должны вам сообщить, что они остались далеко в прошлом. Современная наука настаивает, что есть вечером не только можно, но и нужно!

Главное – разобраться, как работает наш организм ночью и какие именно продукты можно есть на ужин действительно без вреда для фигуры.

Стоит ли вообще есть на ночь

Когда вы ложитесь спать, ваш организм не отключается полностью вместе с вами, а продолжает функционировать. И задача ужина – обеспечить все происходящие внутри вас процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!

Желудочно-кишечный тракт ночью тоже не «спит», поэтому в вечернем приеме пищи нет ничего опасного для организма. Даже наоборот – ложиться спать голодным очень вредно. Это с большой долей вероятности повлечет за собой различные проблемы – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

Важно лишь помнить, что в утренние часы расход энергии на пищеварение увеличен, а к вечеру заметно снижается. То есть если вы выберете на ужин излишне калорийную пищу, да еще в больших количествах, велика вероятность того, что она просто не успеет перевариться и начнет загнивать в кишечнике, обеспечивая ЖКТ различные заболевания, а вам плохое самочувствие и ожирение.

Также не забывайте, что расход энергии на переваривание белковой пищи более высок, чем для углеводной, и минимален при переваривании жиров. Так что если хотите худеть во сне (а это реально, ведь именно ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе и на сжигание жировых клеток), выбирать для вечерней трапезы стоит пищу с низким содержанием жиров и углеводов, которые могут блокировать работу гормона за счет своей высокой энергоемкости, в идеале – белковую, к тому же в рациональной дозе.

Что можно есть на ночь

Итак, мы выяснили, что ужинать нужно обязательно. Но что именно можно употреблять вечером, чтобы не только не доставить проблем своему организму, но даже похудеть? Разумеется, из вечернего меню следует исключить алкоголь или продукты с кофеином, которые только помешают заснуть, а также калорийную и тяжелую пищу вроде сладкой выпечки или жирного жареного мяса, которые создадут ненужную нагрузку на ЖКТ, а обратить внимание на «легкие» продукты, которые могут усвоиться относительно быстро, за час-полтора. В основном это, конечно, белковая пища и клетчатка.

Вашему вниманию – ТОП-9 продуктов, которые полезно есть перед сном!

Сырые, тушеные или отварные овощи

Лучшим ужином, пожалуй, стоит признать овощи как в сыром, так и в приготовленном виде – это и так важнейший ингредиент меню здорового человека, а уж для позднего приема пищи они вообще идеальны. Салат из листовой зелени, овощное рагу, овощи на гриле, отварные, тушеные и запеченные, и даже овощной суп и кабачковая икра – вариантов полезного вечернего перекуса, от которого не только не потолстеешь, но даже начнешь худеть – масса!

Овощи низкокалорийны, богаты полезнейшей клетчаткой и витаминами, нормализуют кишечную флору, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют сжиганию жиров и укреплению иммунитета, выводят шлаки – пользу их трудно переоценить.

Конечно, если заботитесь о фигуре, лучше отдать предпочтение зелени в любых количествах и сочетаниях. листовым (салат, шпинат) и некрахмалистым (огурцы, помидоры, брокколи, болгарский перец, капуста, сельдерей) овощам.

Здесь вы вряд ли съедите более 100 ккал на порцию.

С оглядкой на калорийность на ужин можно позволить себе также кабачки, тыкву, баклажаны, картофель, морковь и свеклу – разумеется, без масла и не в жареном виде. Самыми же «опасными» для вечернего перекуса будут являться бобовые и зерновые, которые тяжеловаты для позднего приема пищи, но и они не принесут особого вреда, если употреблять их не ежедневно и в разумных дозах.

Кисломолочные продукты без добавок

Несладкие кисломолочные продукты вроде кефира, греческого йогурта, ряженки или простокваши безо всяких добавок – также отличный выбор для вечернего приема пищи. В 100 г такого перекуса всего 50-70 ккал – разумеется, речь не идет о продуктах повышенной жирности.

Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей. А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.

Мясо птицы

Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время. В 100 г куриной грудки или индейки всего 90-110 ккал. Идеальным дополнением к мясу птицы для ужина станет гарнир из все тех же свежих или тушеных овощей.

Мясо птицы на ужине вполне можно заменить нежирным отварным или тушеным мясом вроде крольчатины. Это 150-160 ккал на 100 г продукта. Опять же в комплекте с овощами.

Белая рыба

Нежирная белая рыба в количестве около 100 г также вполне годится для ужина. В ней совсем мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно. Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению вредного холестерина в крови. Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.

Творог

Маложирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Важно только выбирать для вечернего перекуса не самые жирные, но и не полностью обезжиренные его сорта, и, само собой, безо всяких добавок вроде изюма.

К тому же, как мы помним, кисломолочные продукты прекрасно влияют на ЖКТ.

Яйца

Отварные яйца или омлет (можно с овощами) также не принесут вашему организму никакого вреда, будучи съеденными за 2-3 часа до сна. Это и легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.

В 100 г яичной массы около 140-160 ккал (это два средних яйца), а если вы на диете, можете уменьшить и это число, приготовив омлет из одних яичных белков.

Морепродукты

Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.

Разумеется, для вечернего перекуса не стоит их комбинировать с пастой или поджаренным багетом – идеальным вариантом будет салат из некрахмалистых (помидоры, брокколи, огурцы) и листовых овощей или те же тушеные овощи.

Ягоды и цитрусовые

Конечно, все знают, что в ягодах и фруктах достаточно калорий, чтобы можно было их без опаски употреблять в качестве полноценного ужина. Однако некоторые из них вполне подойдут для вечернего перекуса, если не злоупотреблять количеством.

Лучший выбор для вечера – свежие ягоды, которых в стакане обычно не более 70-100 ккал. А вместе с ними вы получите клетчатку и пектины для стимуляции работы кишечника, полезнейшие витамины и антиоксиданты.

Также очень много клетчатки в цитрусовых (грейпфрут, апельсин), а еще в качестве вечернего перекуса вполне подойдут небольшое яблоко или груша.

Пожалуй, под серьезным запретом для ужина остаются только исключительно калорийные виноград и бананы.

Грибы

Разумеется, речь не о жареных с картошкой или запеченных в сметане грибах. Если мы говорим об ужине, можно советовать лишь грибы на гриле, отварные (суп-пюре) или тушеные. В этом случае вы и за 100-150 ккал за порцию не «выйдете», и диетическим белком себя обеспечите, и невероятно вкусное блюдо получите.

Само собой, мы перечислили не все варианты полезного ужина. В качестве не вредящей здоровому организму составляющей в нем также могут присутствовать фасоль, чечевица, белый нежирный сыр, даже орехи и цитрусовые (само собой, в разумных количествах). Как видите, комбинировать продукты и составлять разнообразные их сочетания можно достаточно легко – выбрать есть из чего.

Помните главные правила ужина – есть за пару часов до сна, выбирать полезные и легкоусваиваемые продукты (белок и клетчатку), для порции не выходить за рамки 200 г и 200 ккал. При их соблюдении вы обеспечите организм необходимыми витаминами и микроэлементами и сможете обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья – а ни бессонница, ни набор веса вам точно не будут грозить!

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удрученно вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!». Подобная дилемма встает почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь. Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запеченные яблоки

Почему именно запеченные в духовке яблоки — отличный способ утолить голод на ночь глядя? Все очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит. Стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок, и вам захочется дополнить скромную трапезу большим количеством уже неполезных продуктов. Так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке. Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей, вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Конечно, объедаться тушеными грибами, в сметанном соусе да с жареной картошкой, априори не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией вареных шампиньонов или приготовленных на пару. Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо. Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками — большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Миндаль

Орехи — вещь питательная и крайне полезная, так что вполне сгодится для вечернего перекуса. Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В и магнием. Но будьте внимательны: несмотря на то, что орехи — кладезь полезных для организма веществ, они еще и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Куриная грудка

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический — максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира. А проще говоря, в грудке, запеченной в духовке или сваренной без большого количества соли, жира вообще практически нет. А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон — на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша — отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить все-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья. Только тогда она будет полезной и не принесет ни малейшего вреда вашей фигуре. В крайнем случае, если сладкого все-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь — ведь расслабиться после трудового дня организму удается, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мед и сухофрукты. Еще одной приятной и невредной добавкой может стать мед из маточного молочка — пользы в нем столько же, сколько и в обычном меде, правда, внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

Сельдерей

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда, вкус не всем по душе, и особенно это касается сырого сельдерея. Однако факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остается неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры. Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой. Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке, нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с малым количеством оливкового масла — готовое блюдо практически не отличить от традиционной (и очень вредной) жареной картошки.

В средней порции роллов — около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое — 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов. Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления. Так что оптимальным вариантом является приготовление угощения самостоятельно, а это совсем не так легко, как кажется на первый взгляд.

Молоко

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в ее организме образовался существенный недостаток кальция, а значит, молоко — это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать, что есть в молоке не самое полезное вещество — лактоза. Иначе говоря, молочный сахар.

Саша Баринова

Источник фото: Getty images

Что съесть на ужин за 30 минут или меньше

от Traci · Опубликовано: 03.03.2020 · Обновлено:

28.08.2022 · Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

104 акции

Что сегодня на ужин? Выберите из более чем 20 простых рецептов ужина, которые помогут вам быстро решить, что приготовить на ужин в загруженные будние дни, когда у вас мало времени. Накормите свою команду сытным ужином… и продолжайте свой вечер. Вот так и катаемся!

Что сегодня на ужин? Настоящая еда в 30

Если вы не знаете, что приготовить на ужин иногда (или в большинстве случаев), начните с моей коллекции надежных рецептов ужина ниже. Эти повседневные рецепты…

• требуют базовых кулинарных навыков
• используют настоящие ингредиенты
• предназначены для повседневных, занятых поваров

Многие из этих рецептов также соответствуют множеству диетических ограничений. Мы всегда рады видеть вас в моих коллекциях веганских, вегетарианских и безглютеновых рецептов! И зацени мой всю коллекцию 30-минутных блюд, если вы хотите просмотреть рецепты обеда и завтрака.

Как найти простые рецепты ужина и идеи ужина для занятых будних вечеров

• Найдите рецепты ужина из знакомых ингредиентов !
• Найдите простых рецепта, которые заставят вас их приготовить!
• Убедитесь, что в рецепте ужина указано 30-минутное время приготовления или меньше, что достаточно для приготовления салата или гарнира.
• Ищите ясно написанные инструкции к рецепту.
• Найдите рецепты на каждый день, которые соответствуют вашим кулинарным способностям .
• Прочтите комментария к рецепту (онлайн-рецепты) для получения примечаний к рецепту от настоящих водителей-испытателей.
• Соберите простые рецепты ужина из надежных источников, известных проверенными рецептами.

Не позволяйте простоте этих простых советов по еде ввести вас в заблуждение. Они помогут вам стать более эффективными в принятии решений о том, что съесть на ужин, и сокрушить кулинарную программу на будний день.

Как сделать простые рецепты ужина простыми

«Помогите! Я не знаю, что приготовить на ужин…» обычно происходит потому, что у нас нет системы. Вот мое 5-шаговое решение, которое, вероятно, кажется правдой. Но на самом деле несложно подготовиться перед приготовлением.

1. Выбирайте знакомые повседневных рецепта из обычных и доступных ингредиентов.
2. Назначьте свидание , исследуйте и вырезайте рецепты блюд, которые вы хотите съесть на следующей неделе.
3. Проведите инвентаризацию кухонных ингредиентов и составьте список продуктов из того, чего у вас нет. Это ключевое… купите ингредиенты заранее. Избегайте покупки в тот же день и готовки, если это возможно.
4. Сбор и подготовка ингредиентов перед приготовлением (мытье, измельчение, измерение и т. д.).
5. Ознакомьтесь с шагами рецепта , прежде чем приступить к приготовлению рецепта. Вы сэкономите драгоценное время, сделав это.

Другие рецепты ужина

104 акции

Взаимодействие с читателем

Что съесть на ужин, когда не хватает ВРЕМЕНИ!!

Выяснение Что съесть на ужин может стать головной болью, когда у вас мало времени и вам не хочется ничего готовить. Этот список простых идей для ужина поможет вам найти правильный план питания сегодня вечером.

Если вы ищете другие идеи для ужина, вот несколько Веселых идей для семейного тематического ужина и Лучшие идеи для ужина Hygge , чтобы сделать ваш ужин незабываемым.

Что поесть на ужин — блюдо из холодных сэндвичей

Один из лучших способов приготовить простое блюдо — использовать мультиварку и добавить несколько ингредиентов, например, свиные отбивные или целую курицу с овощами. Еда в мультиварке — это комфортная еда, которая избавляет от стресса, связанного с приготовлением пищи.

Если утром у вас не было времени спланировать еду, я собрала следующие рецепты, которые помогут вам при поиске того, что съесть на ужин.

Создание уютной жизни Группа

Поскольку вы нашли эту статью о том, что есть на ужин, я предполагаю, что вы любите уютную жизнь. Я создал группу в Facebook под названием «Создаем уютную жизнь», в которой приняли участие более 115 000 единомышленников.

В этой группе мы делимся рецептами, фотографиями вещей, которые вызывают у вас трепет, и идеями о том, как сделать свою жизнь чуточку уютнее. Присоединяйтесь, чтобы стать частью виртуального уютного коттеджа.

Вот интересные идеи, что поесть на ужин

Доска для мясных закусок

Доска для мясных закусок — это простая идея для ужина, если вы не хотите готовить. Также приятно приготовить его в жаркий летний день. Доска с мясом, таким как мясное ассорти, салями или пепперони, — все это хорошая идея. Кубики сыра, такие как чеддер, швейцарский, проволоне или монтерей джек, являются забавным дополнением. Дополнительные идеи о том, как создать доску для колбасных изделий , вы можете найти здесь.

Еда – бутерброды

Жареный сыр

Что поесть на ужин — бутерброд с сыром на гриле и томатный суп-пюре

Имея всегда под рукой сыр, хлеб и масло, вы легко сможете приготовить ужин в любой момент. Если вы ищете простой рецепт домашнего томатного супа к бутерброду с сыром на гриле, этот рецепт от известного шеф-повара из Сиэтла.

Сэндвич с помидорами

Поджаренный хлеб, нарезанные помидоры, нарезанный ломтиками сладкий лук, листья базилика, майонез, соль и перец — все это ингредиенты, необходимые для приготовления этого восхитительного сэндвича.

Расплавленный тунец

Что съесть на ужин – Расплавленный тунец

Смешайте консервированный тунец, майонез, нарезанные сладкие огурцы, нарезанный лук и некоторые из ваших любимых специй. Покройте кусочки тостов смесью из тунца и добавьте ломтик сыра чеддер. Запекайте, пока сыр не расплавится, покрывая тунца. Ням!

Бабушкин бутерброд с открытым лицом

Моя бабушка всегда делала для нас этот бутерброд. Это чертовски вкусно. Я гарантирую, что даже привередливые едоки будут в восторге!

Ломтики тостового хлеба и каждый кусочек масла. Сверху выложите нарезанные помидоры, ломтики приготовленного бекона и ломтики сыра чеддер. Положите бутерброды на противень и поджарьте в духовке, пока сыр не расплавится на беконе.

Блюдо с мясной нарезкой

Вы не прогадаете, выбрав тарелку с мясной нарезкой, ломтиками сыра, хлебом, приправами, маринованными огурцами, листьями салата и помидорами. Я всегда держу в холодильнике банку моего быстрого маринованного красного лука , чтобы мои бутерброды выглядели особенно изысканно.

Мини-пиццы с английскими маффинами

Что есть на ужин

Английские пиццы с маффинами — это простое решение того, что есть на ужин. Поджарьте свой английский кекс и выложите на него ваши любимые начинки для пиццы , такие как соус для пиццы, сыр и пепперони.

Замороженная пицца

Самая популярная идея для ужина, когда у вас мало времени, — это замороженная пицца. Вы всегда можете сделать дополнительную партию в следующий раз, когда будете готовить домашнюю пиццу, и заморозить ее на время напряженных дней.

Стейк из ветчины

Что поесть на ужин – Рецепт стейка из ветчины, глазированного коричневым сахаром

Если вы еще не готовите стейк из ветчины, вы не поверите, насколько это просто и вкусно. Мой рецепт стейка из ветчины имеет глазурь из коричневого сахара , которая понравится всей семье.

Куриные колбаски, обжаренные во фритюре

Использование звеньев куриных сосисок в качестве основного ингредиента на ужин позволяет быстро подать блюдо на стол. Мой рецепт куриных сосисок Easy Skillet заставит вас поверить. Это простой рецепт курицы, который понравится всем.

Макароны с сыром

Приготовление макарон с сыром из коробки — быстрый способ приготовить ужин на столе. Мне нравится сочетать мой с яблочным пюре.

Что есть — завтрак на ужин

Овсянка

Что есть на ужин — овсянка с черникой и орехами

Продукты для завтрака на ужин работают, когда вы растянуты. Посыпьте овсянку поджаренными орехами и нарезанными фруктами.

Зерновые

Тарелка ваших любимых хлопьев поможет быстро справиться с голодным желудком.

Яичница-болтунья и тосты

Яичница-болтунья — одно из самых простых блюд, которые вы можете приготовить. Добавьте немного свежей зелени, например, зеленого лука, чтобы поднять яйца до уровня ужина.

Парфе с греческим йогуртом

Свежие фрукты, мюсли и греческий йогурт могут стать идеальным сочетанием ингредиентов в конце тяжелого дня. Парфе — отличный вариант для летних дней.

Смузи

Взбитые вместе замороженные бананы, ягоды, протеиновый порошок и миндальное молоко — это быстрый ужин, который понравится вашему телу. У меня также есть вкусный смузи Dreamsicle .

Пикантные вафли

Что поесть на ужин – пикантные вафли со сметаной, зеленым луком и беконом

Еще одна идея – заранее приготовить партию вафель и заморозить их. Это идеальное решение, что есть на ужин. Поджарьте вафли и добавьте ваши любимые пикантные начинки, такие как копченый лосось, сметана и зеленый лук.

Тост с авокадо

Одна из лучших особенностей тостов с авокадо заключается в том, что в них легко добавить несколько слоев, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы. Это идеальное решение для легких блюд в последнюю минуту.

Буррито с жареными бобами

Приготовление буррито с жареными бобами занимает всего несколько минут. Добавьте тертый салат, острый соус, сметану и маслины для вкусной еды. Если вы ищете идеи, как улучшить вкус консервированных жареных бобов, Я составил список из 35 идей, которые вам понравятся.

Вы также можете использовать коричневый рис или белый рис в качестве основы и добавить свою любимую консервированную фасоль для насыщенных вечеров.

Кесадилья

Приготовление кесадильи — это идеальный простой рецепт ужина, включающий остатки мяса и овощей. Держите лепешки и сыр под рукой, чтобы приготовить еду, — это простой способ убедиться, что вы готовы ко всему, что преподносит вам жизнь.

Easy Meal Ideas

Если вы ищете простые семейные блюда, которые не обойдутся вам в кругленькую сумму, вот несколько простых рецептов для изучения.

Сладкий картофель

Запечь пару бататов и подать с простым гарниром — домашнее блюдо, которое не требует особых усилий. Сверху смажьте сладкий картофель сливочным маслом и посыпьте корицей.

Beans on Toast

Англичане что-то задумали. Фасоль на тосте — отличный способ получить дополнительный белок и одновременно приготовить простой ужин. Еще одна идея, которую стоит попробовать , — жареный тост с грибами.

Лапша с маслом

Что есть на ужин – лапша с маслом

Лапша с маслом – это вкусное блюдо, которое можно приготовить из продуктов, которые уже есть под рукой. Отварите любимую лапшу и смешайте ее с парой столовых ложек растопленного сливочного масла. Сверху посыпьте тертым сыром пармезан и приправьте солью и перцем для легкого ужина сегодня вечером.

Начос

Чипсы из тортильи, тертый сыр, сальса и сметана отлично подходят для приготовления идеального блюда начос. Вы можете добавить оставшееся мясо, такое как говяжий фарш, черную фасоль, нарезанный зеленый лук, нарезанные маслины, нарезанный болгарский перец, маринованные халапеньо и нарезанные помидоры, если они у вас уже есть.

Тако

Напряженными будними вечерами я обычно готовлю тако. У меня всегда есть курица-гриль в холодильнике и свежие овощи, такие как тертый салат, нарезанные помидоры и лук. Добавьте тертый сыр, сметану и острый соус, чтобы быстро приготовить ужин.

Еда – идеи для здорового ужина

Рис из цветной капусты с овощами

Мне нравится иметь под рукой мои любимые овощи в морозильной камере. Одна вещь, которую я всегда ем, это рис из цветной капусты. Приготовление быстрого жаркого с этими ингредиентами — один из моих любимых рецептов здорового ужина. Приправьте кокосовыми аминокислотами, свежим имбирем и чесноком.

Хумус и свеженарезанные овощи

Хранение хумуса под рукой — один из моих любимых способов утолить голод в загруженные будние дни. Мне это так нравится, что я написал целый пост о , как вы можете добавить хумус в свои любимые блюда.

Зерновые миски

Что есть на ужин – Здоровое питание, например рецепт греческого салата с киноа

Приготовление киноа в морозильной камере – это простой способ приготовить блюдо из цельного зерна. Мой рецепт греческого салата с киноа 9Номер 0035 идеально подходит, когда вы ищете ответ на вопрос, что приготовить на ужин со средиземноморскими вкусами. Киноа — отличный источник растительного белка, который понравится всей семье, а также быстрый способ приготовить легкие блюда.

Лапша с цукини

Не зря лапша с цукини так популярна в рецептах здорового питания. Они просты в приготовлении и вкусны. Обжарьте лапшу из цуккини с другими вашими любимыми овощами или приготовленными куриными грудками, чтобы получить простой рецепт, богатый клетчаткой.

Фруктовые салаты

Фруктовые салаты — отличная идея для лета, когда хочется чего-нибудь прохладного и освежающего. Этот рецепт Салат из черных оливок с арбузом и фетой звучит необычно, но если смешать сладость арбуза с пикантным сыром фета и солеными оливками каламата, получится невероятный вкус и полезный рецепт!

Яйца, сваренные вкрутую

Что поесть на ужин – яйца, сваренные вкрутую

Если вы хотите легкого ужина, приготовьте несколько яиц вкрутую, нарежьте несколько сырых сыров и нарежьте кубиками сыра. легкая очистка.

Что есть на ужин: как сварить яйца вкрутую, чтобы скорлупа отвалилась

Салат

Салат не должен быть скучным. Есть так много разных способов сделать ваши рецепты салатов такими, которые вы жаждете. Если у вас есть жареный цыпленок в холодильнике, вы можете приготовить китайский куриный салат, салат Кобб или салат из куриных наггетсов. Я составил обширный список любимых начинок для салатов, которые вам понравятся.

Мы подошли к концу Что есть на ужин? Надеюсь, вам понравилось.

Дайте мне знать в комментариях ниже, какой ваш любимый легкий ужин в будний день.

Не забудьте присоединиться к группе «Создание уютной жизни».