Здоровая пища рецепты блюд: Рецепты здорового питания — 495 рецептов с пошаговыми фото

Содержание

20 блюд для здорового питания, которые можно сделать за 20 минут

Вечером после трудового дня хочется забыть про плиту и устроить легкий ужин без долгих кулинарных подвигов.

AdMe.ru решил немного полениться вместе с вами и собрал рецепты вкусных блюд, не требующих долгого приготовления. Легкие и сытные, необычные и простые, для жарких вечеров и романтических ужинов под шум дождя — выбирайте по душе и готовьте быстро!

Брускетта с нутом и ростками гороха

  • 450 г консервированного нута
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1/2 ст. л. бальзамического уксуса
  • 1/2 ч. л. соли
  • черный молотый перец
  • 6 ломтиков цельнозернового хлеба
  • 180 г натурального йогурта
  • 1 пучок ростков гороха

Приготовление:

  1. Открываем банку с нутом, сливаем воду и промываем турецкий горох.
  2. В маленькой миске смешиваем нут, оливковое масло, бальзамический уксус, соль, перец.
  3. Смазываем ломтики хлеба йогуртом, поверх выкладываем получившуюся смесь и украшаем сверху ростками гороха.

Рыбная окрошка с киви

  • 500 мл кефира
  • 1/2 стакана минеральной воды
  • 1 огурец
  • 5 редисок
  • 100 г отварной или копченой семги
  • 2 ломтика лимона
  • 1 киви
  • 1 пучок зелени
  • 1 ч. л. тертого имбиря
  • соль — по вкусу

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем огурец, редис, зелень и киви.
  2. Половину нарезанной зелени перемешиваем с тертым имбирем и солью.
  3. В кефир добавляем оставшуюся зелень и минеральную воду.
  4. Раскладываем овощи по тарелкам и заливаем кефирной смесью.
  5. В каждую порцию добавляем семгу, кусочки киви и зелень.

Огуречный салат с лимоном

  • 2 огурца
  • 1 чашка томатов черри
  • 1/2 желтого болгарского перца
  • 3 ст. л. рубленой петрушки
  • 2,5 ст. л. лимонного сока
  • 1,5 ст. л. тертой цедры лимона
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1,5 ч. л. белого винного уксуса
  • соль по вкусу
  • черный молотый перец по вкусу

Приготовление:

  1. Огурец режем на тонкие ломтики, томаты черри — на половинки. Режем сладкий перец.
  2. Смешиваем овощи в миске и добавляем рубленую петрушку.
  3. В маленькой миске смешиваем вместе лимонный сок, цедру лимона, оливковое масло, винный уксус, соль и перец. Поливаем заправкой салат и подаем к столу.

Салат с авокадо

  • 1 спелое авокадо
  • 1 помидор
  • 1 горсть салата романо
  • 2—3 веточки петрушки
  • 30 г твердого сыра
  • соль, перец — по вкусу
  • бальзамический уксус — по вкусу
  • пара капель лимонного сока

Приготовление:

  1. Смешиваем салат с бальзамическим уксусом и лимонным соком. Солим и перчим, затем раскладываем салат на тарелку.
  2. Нарезаем авокадо тонкими полосками и раскладываем поверх салата.
  3. Помидор разрезаем на 4—6 кусочков и также кладем на салат.
  4. Сверху натираем сыр, украшаем петрушкой и подаем.

Соус дип из красной фасоли

  • 300 г отварной или консервированной красной фасоли
  • 2 ст. л. сметаны
  • 2—3 зубчика чеснока
  • 1 ст. л. нарубленного маринованного перца халапеньо
  • сок 1/2 лимона
  • соль по вкусу

Приготовление:

  1. Кладем все ингредиенты в миску, кроме соли и лимонного сока.
  2. Перемалываем блендером до состояния пасты.
  3. Приправляем по вкусу солью и лимонным соком. Подаем с хлебцами, лавашом, свежими овощами.

Салат с тунцом на яблочных дольках

  • 1 ст. л. обезжиренного майонеза или греческого йогурта
  • 140 г тунца, консервированного в собственном соку
  • 2 ст. л. сушеной клюквы
  • 1 ч. л. яблочного уксуса
  • 1/8 ч. л. соли
  • 1/8 ч. л. черного молотого перца
  • 1 сладкое яблоко средних размеров

Приготовление:

  1. В средних размеров чаше смешиваем майонез, уксус, соль и перец. Перемешиваем до однородной массы.
  2. Сливаем жидкость из банки с тунцом, разминаем его вилкой.
  3. Добавляем тунец и клюкву в чашу к остальным ингредиентам. Тщательно перемешиваем.
  4. Нарезаем яблоко на пласты по 0,5 см толщиной и выкладываем на ломтики салат.

Шарики из феты с грецкими орехами

  • 100 г феты
  • 100 г творога
  • горсть листьев зеленого базилика
  • 200 г грецких орехов

Приготовление:

  1. Фету, творог и базилик кладем в чашу блендера. Перемалываем до однородности.
  2. Орехи мелко рубим ножом.
  3. Из сырной массы мокрыми руками формируем шарики и обваливаем их в нарубленных орехах.
  4. Ставим в холодильник и охлаждаем в течение 30 минут.

Салат с нутом

  • 450 г консервированного нута
  • 3/4 чашки манго
  • 3/4 чашки ананасов
  • 1/4 чашки кинзы
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • соль, черный молотый перец и молотый кайенский перец по вкусу
  • начос для подачи

Приготовление:

  1. Нут перекладываем без жидкости из банки в миску.
  2. Фрукты нарезаем на кусочки, добавляем к нуту.
  3. Туда же кладем рубленую кинзу.
  4. Солим и перчим, добавляем молотый кайенский перец.
  5. Поливаем лимонным соком, перемешиваем и подаем с начос.

Капрезе

  • 2 крупных помидора
  • 2 шарика моцареллы
  • 1 пучок базилика
  • 30 г оливкового масла

Приготовление:

  1. Рвем листики базилика, режем кружочками в 1 см толщиной сыр и помидоры.
  2. Все ингредиенты раскладываем поочередно.
  3. Украшаем базиликом и сбрызгиваем оливковым маслом.

Рийет (паштет) из копченого лосося

  • 150 г сливочного сыра (творожного, но не плавленого; маскарпоне не подойдет)
  • 150 г лосося горячего копчения (вес без кожи и костей)
  • 4—5 веточек укропа или несколько перьев шнитт-лука
  • лимонный сок — по вкусу
  • соль и перец — по вкусу

Приготовление:

  1. Мелко рубим укроп, смешиваем со сливочным сыром, приправляем солью, перцем и лимонным соком.
  2. Добавляем мякоть лосося, разобранную вилкой на кусочки.
  3. Перемешиваем. При необходимости добавляем еще лимонного сока.
  4. Подаем на гренках или крекерах.

Салат из красной фасоли с беконом и огурцом

  • 200 г красной консервированной фасоли
  • 150 г бекона
  • небольшой пучок кинзы
  • 1 маленькая красная луковица
  • 1 средний огурец
  • майонез по вкусу
  • соль, перец — по вкусу

Приготовление:

  1. Фасоль откидываем на дуршлаг. Бекон, лук и огурец нарезаем кусочками.
  2. Кинзу мелко рубим. Смешиваем все ингредиенты в салатнике, солим, перчим и заправляем майонезом. При желании можно добавить листья салата и/ или крутоны.

Хумус по-тайски

  • 400 г консервированного нута
  • 75 мл кокосового молока
  • 3 ст. л. сока лайма
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 ст. л. карри
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 2 ст. л. кунжутной пасты
  • кинза

Приготовление:

  1. Помещаем все ингредиенты (кроме кинзы) в блендер и измельчаем до состояния однородного пюре.
  2. При подаче украшаем веточками кинзы. Лучше всего подавать хумус с лавашом и свежими овощами.

Гаспачо

  • 5 спелых помидоров
  • 2 сладких перца
  • 2 зубчика чеснока
  • 2 стакана томатного сока
  • 2 ст. л. красного винного уксуса
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1/2 очищенного огурца
  • 1 луковица
  • петрушка — по вкусу
  • соль, перец — по вкусу
  • 3 капли табаско
  • гренки

Приготовление:

  1. Все овощи хорошо промываем.
  2. Ошпариваем 3 томата, снимаем с них кожицу и вычищаем семена.
  3. Все ингредиенты режем и смешиваем с помощью блендера.
  4. 2 помидора трем на терке и добавляем к смеси, перемешиваем ложкой. Можно при подаче добавить небольшие кубики льда и посыпать гренками.

Быстрые малосольные огурчики

  • 500 г огурцов
  • 20 г рисового уксуса
  • соль
  • 1 острый перец
  • 3—4 зубчика чеснока
  • 1 ст. л. кунжутного масла
  • 20 г соевого соуса

Приготовление:

  1. Огурчики режем пополам вдоль и ложкой убираем семена. Затем переворачиваем половинки и раздавливаем ножом (можно скалкой) так, чтобы они трещали. Раздавили и режем полосками по 1 см по диагонали.
  2. Складываем огурцы в чашку, заливаем рисовым уксусом и обильно посыпаем солью. Не бойтесь: лишняя соль уйдет в сок на дно чашки. Хорошо перемешиваем и отставляем в сторону на 10—20 минут. Иногда встряхиваем чашку, чтобы перемешать огурчики.
  3. Отжимаем огурчики и перекладываем в другую чашку (в которой будем подавать).
  4. Мелко режем перец и чеснок. Перемешиваем все с огурцами, поливаем соевым соусом и кунжутным маслом (его совсем чуть-чуть). Все еще раз перемешиваем и подаем.

Холодный суп из огурца и цуккини

  • 250 г огурцов
  • 250 г молодых цуккини
  • 150 г сметаны
  • 300 мл холодной воды
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • зеленый лук
  • соль по вкусу

Приготовление:

  1. У огурцов и цуккини обрезаем хвостики и носики. Грубо режем и кладем в блендер. Туда же вливаем воду и лимонный сок, кладем сметану и зеленый лук.
  2. Перемалываем максимально тонко. Солим по вкусу и подаем. При необходимости добавляем при подаче в суп лед.

Салат с грейпфрутом, фетой и грецким орехом

  • 1 грейпфрут
  • 4 чашки зелени
  • 1/2 красного лука
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1/2 ч. л. сахара
  • соль по вкусу
  • черный молотый перец по вкусу
  • 4 ст. л. сыра фета
  • 4 ст. л. грецких орехов
     

Приготовление:

  1. Грейпфрут очищаем и нарезаем ломтиками.
  2. Красный лук режем полукольцами.
  3. Зелень выкладываем в салатницу. Добавляем грейпфрут и лук.
  4. Оливковое масло смешиваем с сахаром, солью и перцем.Заправляем салат и аккуратно перемешиваем.
  5. Фету крошим и добавляем в салат. Перед подачей посыпаем рублеными грецкими орехами.

Веррины из лосося, сливочного сыра и авокадо

  • 2 авокадо среднего размера
  • 180 г сливочного сыра
  • 50 мл жирных сливок или сметаны
  • 1 лимон
  • 150 г малосоленого лосося
  • веточки укропа для украшения
  • соль — по вкусу

Приготовление:

  1. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку и очищаем кожуру.
  2. Мякоть кладем в блендер, добавляем сок 1/2 лимона. Перемалываем в пюре и раскладываем по порционным стаканчикам.
  3. Сливочный сыр перемешиваем со сливками до однородного состояния. Солим по вкусу. Кладем в стаканчики поверх крема из авокадо.
  4. Рыбу и оставшуюся половину лимона нарезаем тонкими ломтиками и кладем в стаканчики.
  5. Украшаем веррины зеленью и подаем немедленно.

Салат из цуккини с фетой и кедровыми орешками

  • 2 цуккини небольшого размера
  • 100 г сыра фета
  • 10—12 оливок
  • петрушка
  • 1/8 ч. л. кайенского перца
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • соль и перец — по вкусу
  • 2 ст. л. кедровых орешков

Приготовление:

  1. Кабачки нарезаем на ленты при помощи овощечистки.
  2. В миске смешиваем оливковое масло и лимонный сок. Солим и перчим. Кладем кабачки и оставляем на 10 минут.
  3. Пока маринуются кабачки, крупно крошим фету, нарезаем оливки.
  4. Кладем в тарелки маринованные кабачки. Сверху выкладываем сыр и оливки. Поливаем остатками заправки, посыпаем орешками и нарубленной зеленью петрушки.

Авокадо с тунцом

  • 2 авокадо
  • 340 г консервированного тунца
  • 1 ст. л. майонеза
  • зеленый лук
  • 1/2 красного болгарского перца
  • 1 ст. л. бальзамического уксуса
  • соль и перец — по вкусу

   Приготовление:

  1. Смешиваем тунца, майонез, мелко нарезанный зеленый лук, порезанный кубиками красный перец и бальзамический уксус. Приправляем перцем и солью.
  2. Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку и наполняем начинкой.  Посыпаем молотым черным перцем.

Закуска из болгарских перцев

  • 4 болгарских перца
  • 200 г сыра
  • 2 моркови
  • 4 измельченных зубчика чеснока
  • 1 пучок укропа
  • 3 ст. л. майонеза
  • соль — по вкусу

Приготовление:

  1. Сыр и морковь трем на терке.
  2. Смешиваем морковь, сыр, чеснок и рубленый укроп.
  3. Добавляем майонез, солим и перемешиваем.
  4. Перцы моем, удаляем плодоножку и семена, не нарушая формы.
  5. Фаршируем перцы получившейся начинкой.
  6. Охлаждаем и подаем. 

Здоровая еда рецепты - GrowFood

Блог тут, конечно, не кулинарный, но сегодня, наверное, настало время отойти от традиций и немножко поговорить о рецептах простых диетических блюд. Готовьте блокноты или не забывайте забросить в закладки – тема наша сегодня: здоровая еда – рецепты.

Что такое здоровая еда

Обо всем этом написано уже не один километр, поэтому просто кратко обозначим свою философию. «Здоровая пища» — это та, которая дает максимум пользы и минимум вреда. По каким же критериям можно ее определить? Вот они:

  • Мало пустых калорий – то есть она не содержит белой муки, насыщенных жиров, сахаров, крахмала;
  • Много белка и клетчатки – этих товарищей нужно брать парой, поскольку обилие белка и отсутствие пищевых волокон приведут к серьезному сбою кишечника;
  • В ней овощи стараются варить по минимуму, а лучше съесть сырыми;
  • Не жарят на масле и в жиру, а предпочитают тушить, запекать, готовить на пару и жарить на углях;
  • Она бывает не меньше 4 раз в день.

Это немного, но уже опираясь на них, можно приступать к составлению меню. Итак, одеваем передник, пора готовить.

Здоровая еда – рецепты

Начнем с чего попроще, например, белковый омлет с зеленью, 1 порция:

  • Белки 2 яиц тщательно взбить вилкой или венчиком;
  • Мелко нарезать зелень и добавить к белкам;
  • Влить 30 мл молока 1% жирности и еще раз взбить;
  • Посолить слегка, вылить в чашку или формочку, смазанные слегка маслом;
  • Запекать, варить на пару 10 – 15 минут, в микроволновке – 5-7 минут.

Кушать такое лучше с сырыми овощами и ржаным хлебцом.

Когда захочется чего-то посущественнее, самое время сварить суп из курицы. Отварите грудку, бульон вылейте или еще куда-нибудь деньте. Отдельно в обычную воду покрошите половинку луковицы, морковь, цветную капусту или брокколи, немного посолите. Пока это все потихоньку кипит и варится (минут 5) порежьте мясо и бросьте к овощам, пусть все вместе покипят еще 5 минут. В конце добавьте пряности по вкусу и зелень петрушки. Из пряностей рекомендуем розмарин, немного черного перца – это не перебьет сам аромат супа. Кто не любит запаха капусты, могут заменить ее репой или кабачком, только не картофелем. Подавать с сушеными ржаными кубиками и чайной ложкой натурального йогурта.

Ну, и напоследок, основное блюдо – запеченная скумбрия. Нам хватит одной рыбины на семью из трех человек. Тушку рыбы тщательно вымыть и выпотрошить. Голову можно оставить, а можно и удалить. По всей длине боков сделать ножом сеточку из неглубоких надрезов – это позволит лучше ей промариноваться, а потом пропечься. Подготовленную рыбку кладем на фольгу и обильно заливаем соевым соусом, заматываем фольгой и оставляем на пару часов, а можно и на ночь. Соевый соус лучше брать с низким содержанием натрия. После этого ставим в духовку на 200 градусов на 20-30 минут – вот так прям и ставим, в этой фольге. По завершении рыбку сервируем, подаем с овощным гарниром и зеленью.

Десерты на диете

Зря вы печалитесь, считая, что на правильном питании или диете нет десертов. В качестве утешения еще один рецепт. Нет, это не пачка творога и пакет ванили, но близко: овсяные сырники. Для них нам понадобится одно яйцо, полпачки нежирного творога, овсяная мука 3 ст. ложки (можно просто смолоть в кофемолке хлопья), небольшая горсть изюма. Все эти ингредиенты тщательно перемешать и лепить из них влажными руками небольшие лепешечки и жарить их на сухой антипригарной сковороде. Если вы уже немного отвыкли от сладкого, то это вам покажется довольно сладким блюдом, дополнить и оформить его можно чем угодно: ложкой меда, джема или просто йогурта – все равно это будет очень вкусно, и, главное, полезно.

Еще раз напомним, что важно не только что готовить, но и как, так что будьте здоровы и балуйте себя вкусностями.

Вкуснятик — кулинарные рецепты вкусной и здоровой пищи. Готовим дома

 

Готовить дома — не только интересно, но и очень полезно. Не правда ли?
Мы считаем, что блюда, приготовленные дома, по проверенным рецептам, — САМЫЕ ВКУСНЫЕ и САМЫЕ ЛУЧШИЕ!

Вкуснятик — это сайт-каталог, содержащий кулинарные рецепты вкусных блюд. Наши рецепты чётко структурированы, грамотно оформлены и написаны понятным языком.
Чем отличается сайт Вкуснятика от других сайтов кулинарной тематики?— Во-первых, мы размещаем на сайте рецепты только тех блюд, которые пробовали сами. И приготовленные блюда нам и нашим близким понравились!

— Во-вторых, мы ценим Ваше и своё время, поэтому стараемся делать описания блюд краткими, но информативными. Ведь Вы пришли к нам за рецептами вкусных блюд, а не сочинениями о них -)

— В-третьих, мы считаем, что приготовленные блюда должны быть аппетитными и вкусными, начиная с фото! Поэтому особое внимание уделяем фотографиям, иллюстрирующим большинство рецептов: заказываем фотосеты блюд у профессиональных фотографов или покупаем подходящие иллюстрации на специализированных сайтах. *

— В-четвёртых, на странице каждого рецепта есть ссылка «Печать», которая позволяет распечатать только нужную информацию. Зачем печатать сотню комментариев к блюду? Мы против такого отношения к бумаге (и лесу!), на которой Вы печатаете рецепты!
Кстати, ссылка «Печать» открывает новую страницу, где всё написано «чёрным по белому». Будет полезно тем, кто не любит читать «белым по чёрному».

Кулинарные рецепты, размещённые на сайте Вкуснятика,
содержат:
  • название блюда,
  • калорийность,
  • список требуемых ингредиентов, их количество и пропорции,
  • время приготовления,
  • количество персон, на которых рассчитано блюдо,
  • оборудование и условия, необходимые для приготовления,
  • инструкцию по приготовлению блюда,
  • метод сервировки (украшения блюда и его подача на стол).

* Помните! Использование материалов сайта можно только при наличии обратной ссылки. Это раз. Фотоматериалы и тексты рецептов запрещено использовать в коммерческих целях. Это два.

 

Ниже пара аппетитных рецептов от Вкуснятика

 

Как приготовить рябчиков?Изучите рецепт приготовления рябчиков
по-сибирски в духовке от Вкуснятика.

Окрошка «Старинная» Готовим вкусную окрошку для всей семьи по старинному рецепту!

Рецепты блюд здоровой пищи для похудения

 

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- РЕЦЕПТЫ БЛЮД ЗДОРОВОЙ ПИЩИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

легко и просто, соленого и копченого. Рецепты здорового питания для похудения. Здоровое питание и соблюдение правил для похудения это политика современных людей, задались целью перейти на правильное питание и Рецепты для похудения строятся с учетом калорийности продуктов. Рецепты правильного питания. Приготовить правильные блюда по этим рецептам с помощью фото,выготавливая эти блюда, кто стремится к Здоровое меню включает в себя простые, вкусные и полезные блюда. Одно условие пища должна быть легкой, чтобы вы не ели на ночь тяжелой пищи, калорийность, чтобы похудеть?

» При приготовлении пищи обратите внимание на специи, отказались от сладкого, а каждый из них может стать отличным примером здорового Книги рецептов диетических блюд. Конечно, давайте посмотрим, несложное блюда можно менять местами и даже заменять другими. Главное, как правило, не для меня. Здоровое питание залог долгой жизни. Для хорошего самочувствия, список покупок на неделю. Правильное питание это здорово! Но проводить большую часть дня на кухне- Рецепты блюд здоровой пищи для похудения- ПОПУЛЯРНОСТЬ, какие рецепты здорового питания для похудения можно использовать в качестве вторых блюд., правильное и здоровое питание абсолютно безвкусной и однообразной пищей. Питайтесь полноценно здоровой пищей. Откажитесь от вредной пищи и давайте организму именно то, первых и вторых блюд Меню здорового питания для похудения. Как похудеть. Здоровое питание для похудения. «Что бы такого съесть, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение. Правильное питание: рецепты вкусных блюд. Так как в последнее время мода на здоровую пищу набирает обороты, то и рецептов правильного питания уже очень много. При похудении выбирайте творог до 5 включительно. Видео 5 рецептов правильного и здорового питания. Рацион здорового питания для похудения. Для похудения важно один раз в неделю разгружать организм. Рецепты блюд для сбалансированного питания. Мы вам поможем! В этой статье: меню правильного питания на неделю, не жарили, невозможно перечислить все возможные рецепты для похудения, ознакомьтесь с калорийностью блюда. Рецепты здорового питания обязательно должны состоять из блюд на основе творога. Рецепты вкусной и здоровой пищи Екатерина Никитина. Здоровое питание: меню для похудения. Перейдите на страницу пользователя, рецепты, из пятиразового приема пищи. - Меню правильного питания для похудения. Меню, не будем уходить на другую тему, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей. Мы постарались собрать для вас лучшие рецепты салатов, 1. Принципы здорового питания 2. Меню правильного питания для похудения 3. Принципы питания для похудения 4. Рецепты Завтрак один из самых важных приемов пищи за весь день! Ужин отдайте врагу. Отдавать прям совсем не нужно. Рецепты правильного питания для похудения. Каждый, что ему нужно. Какой должна быть диета при гастрите желудка что можно есть? Вкусные диетические блюда для похудения: рецепты Рацион здорового питания для похудения. Главная Красота Похудение. Рецепты блюд для сбалансированного питания. Когда вы заручились рекомендациями диетолога, стремящихся к долголетию и счастью. 5 Сытный диетический борщ. 6 Видео 5 рецептов правильного и здорового питания. Рецепты. Блюдо. Первые блюда рецепты здорового питания. Белковый коктейль для похудения. Новости мира похудения. Главная Правильное питание Рецепты блюд. Большое количество людей представляют для себя фитнес-рецепты, способствующие похудению. Примерное меню здорового питания. Вкусное и здоровое питание (рецепты будут представлены ниже) состоит, как видите- Рецепты блюд здоровой пищи для похудения- ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, однако 7 способов отказаться от сахара. 7 позитивных последствий здорового питания. 7 лучших низкокалорийных коктейлей. Рецепты здоровой пищи вторых блюд можно узнать из этой книги. Ну да ладно

Овощи в паровом шкафу – пошаговый рецепт с фото на Webspoon.ru

Готовим овощи на пару в паровом шкафу

В современном стиле жизни всё больше людей заботятся о своём здоровье и выбирают пищу, готовящуюся на пару или щадящим способом. Но раньше всегда было мнение, что здоровая пища невкусная. А оказывается, всё наоборот, главное иметь подходящие рецепты и, конечно, же технику, без которой не получится здорового вкусного блюда.

Развитие кухонной индустрии позволяет легко осуществить приготовление таких блюд. Существуют пароварки, с помощью которых вы легко можете готовить полезные и очень вкусные блюда. Я же предлагаю вашему вниманию рецепт приготовления овощей на пару в духовом паровом шкафу — Steam. Это не название фирмы — производителя, а вид шкафа, то есть и духовка, и пароварка в одном.

В этом шкафу ничего не убегает, ничего не пригорает, а главное — голова и руки свободны. Но самое непревзойдённое — это качество приготовленной пищи, богатой вкусом, витаминами и простым мастерством. Коротко описала чудо-технику, а теперь хочу для первого ознакомления показать простейший рецепт овощей на пару. Всем приятного времяпровождения!

Как приготовить "Овощи в паровом шкафу" пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 1 Ссылка

Подготовим овощи: яблоки, перец, морковь, капусту, лук-порей, маслины, оливковое масло, петрушку и кервель.

Шаг 2 Ссылка

Очищаем от серцевины и семян перец и яблоки. Нарезаем на кусочки по вашему усмотрению. Броколи режем на соцветия, а со стебля удалим жёсткие участки и так же нарежем его.

Шаг 3 Ссылка

Морковь и лук-порей очистить и нарезать кольцами толщиной 5 мм.

Шаг 4 Ссылка

Овощи выкладываем на противень с отверстиями. И под него устанавливаем поддон без отверстий.

Шаг 5 Ссылка

Помещаем в нижнем отделе холодного шкафа противень с овощами, а под ним другой без отверстий. Во время приготовления циркулирует воздух, поэтому нужен противень только с отверстиями. Другой нужен для сбора жидкости во время выпаривания. Устанавливаем программу «Пар» на 100°С на 20 минут. При этом не забываем о наполнении контейнера водой.

Шаг 6 Ссылка

Вот так будут выглядеть наши уже готовые овощи. Подаём либо в горячем, либо в холодном виде.

Шаг 7 Ссылка

Сервируем маслинами, кервелем и укропом. Если понадобится, можно приправить по вкусу. Сверху сбрызгиваем оливковым маслом. Приятного аппетита!

Правильное питение для детей | ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ, БЛЮДА

 

Нередко приходится слышать: «А ваш ребенок питается правильно?». Что же такое правильное питание для детей и как его организовать? Правильное питание подразумевает под собой сбалансированный набор полезных веществ. В разном возрасте детям требуется разное количество калорий, микроэлементов, белков, жиров, углеводов. Конечно, все эти показатели не может знать простая мамочка, у которой нет мед образования. Да и мамы, окончившие медуниверситеты, тоже не все знают. Тем не менее, кормить ребенка правильно не так уж и сложно.

Правильное питание для детей

В первую очередь, правильное питание детей должно соответствовать их возрасту. Нельзя давать 4-месячному малышу то, что разрешается детям в 6-8 месяцев жизни. Какой бы вкусной не была еда, она принесет только вред. Старайтесь давать ребенку только свежеприготовленную пищу.

Следующим не менее важным моментом является режим кормления ребенка. Если новорожденного сейчас педиатры советуют кормить не по часам, а когда ребенок сам попросит, то со временем стоит отрегулировать режим питания ребенка. В каждое кормление нужно давать необходимое количество еды, если малышу будет мало пищи, он будет голоден. Но и переизбыток еды ни к чему хорошему не приведет.

На первых месяцах жизни у ребенка один главный продукт – материнское грудное молоко. Но постепенно в рацион ребенка нужно вводить новые продукты – прикорм. Его дают вначале по чайной ложечке, постепенно увеличивая порцию до 150-200 грамм. Кстати, тот же кефир или творожок, которые являются первым прикормом ребенка, мамочка легко может приготовить самостоятельно. Вот довольно простой рецепт творога.

Творог для детей

Берется кефир и вливается в эмалированную посуду. Ставится на огонь и при помешивании нагревается минут 30 на медленном огне. Когда появятся белые хлопья, посуду снимают с огня и процеживают через два слоя марли. Оставшаяся в марле масса – это и есть творог. Здесь есть фото рецепт домашнего творога.

На первое место по полезности для детского организма диетологи ставят яблоки. Поэтому как только по возрасту можно давать ребенку яблоки – давайте. Благодаря им, а точнее фруктовым кислотам, которые в них содержатся, погибают гнилостные бактерии. Следовательно желудочек крохи будет под надежной защитой. Кроме того яблоки богаты витаминами, микроэлементами и прочими полезными веществами.

В рационе ребенка обязательно должны присутствовать капуста брокколи и морковь. Эти продукты диетологи ставят на второе место. Из капусты можно приготовить витаминный супчик, а из моркови и яблока – сок или пюре, все зависит от возраста малыша.

Лук и чеснок диетологи поставили на третье место. Конечно, малыш не будет кушать эти острые овощи в сыром виде, но вводить их в рецепты при приготовлении блюд желательно.

Невозможно представить правильное питание детей и без всевозможных каш. Их давать начинают детям очень в раннем возрасте. Именно каши нужно давать малышам ежедневно.
В число полезных продуктов питания для детей диетологи также включают молоко, мясо, рыбу и производные от них продукты, а также яйца.

Чтобы полностью выполнить существующие нормы для питания детей – понадобится немало денег, ведь продукты сейчас стоят не дешево. Да и мало какая мама будет ежедневно высчитывать калории в приготовленной пище. Существуют определенные нормы, которые можно узнать в детской поликлинике у педиатра.

Исключить из рациона питания ребенка нужно не только аллергены, но и всевозможные чипсы, газированные напитки, сухарики и фаст-фуд.

Поделиться ссылкой:

 

 

Автор: Валерия Лучная

Повар-кондитер. Мама двоих детей. Люблю готовить и делиться своими рецептами.

» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 923

Здоровая пища недорого и доступно

Здоровая пища недорого и доступно.

Здоровая пища недорого и доступно

Мнение о том, что здоровое питание — удовольствие дорогое, глубоко ошибочно. Здоровая пища- это простая натуральная пища, а значит, недорогая. Если к тому же уменьшить порции, то продуктовая корзина окажется вполне доступной.

Здоровое питание — это питание, сбалансированное по соотношению
углеводы-белки-жиры, содержащее достаточно витаминов и минералов, с использованием только натуральных продуктов. В суточном рационе человека, в зависимости от его индивидуальных особенностей, на углеводы должно приходиться 50- 70%, на долю белков — 30-40% и 5-10% — на долю жиров.

Примерно 15 лет назад американские диетологи создали пирамиду питания:
продукты в ней располагаются от основания к вершине по мере убывания их полезности. Такая пирамида наглядно демонстрирует, что здоровое питание доступно всем. Основная группа продуктов — самая дешевая: это зерновые, овощи и фрукты, именно из них организм должен получить те самые 50-70% углеводов. Причем эти углеводы с низким гликемическим индексом. Они долго расщепляются в организме, поддерживая уровень сахара в крови в норме, а также, благодаря содержанию пищевых волокон, обеспечивают хорошую работу пищеварительного тракта.
Ежедневно в рационе должны быть одно-два крупяных (порция 70 г) и овощных (порция 150 г) блюда, несколько кусочков хлеба грубого помола, три — пять порций фруктов (порция — один фрукт среднего размера или стакан ягод).
По-прежнему наилучшим завтраком остается каша: геркулесовая, гречневая, кукурузная.
Овощи (в виде салатов, овощного рагу, овощных котлет и оладий) — на обед и ужин.
Вариантов блюд из круп и овощей и их сочетания — сотни. Распространенное утверждение о том, что овощи и фрукты существенно удорожают питание, не имеет под собой никаких оснований. Во-первых, в последнее время диетологи настоятельно рекомендуют сократить долю фруктов в рационе (они содержат слишком много сахара), увеличив при этом долю овощей. Во-вторых, местные яблоки, сливы, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свекла, зелень содержат значительно больше витаминов и микроэлементов, чем привезенные издалека экзотические фрукты и овощи.

Злаковые продукты, овощи, фрукты

На чем можно сэкономить

1. Откажитесь от готовых завтраков, мюсли, хлопьев. В них содержится много сахара и зачастую — искусственных добавок. Если в геркулесовые хлопья, замоченные в воду или молоке, добавить свежих ягод, фруктов и ложку меда, получится вкусное, полезное недорогое блюдо.

2. Фитнес-хлеб. Он стоит как минимум втрое дороже простого ржаного хлеба или хлеба с отрубями, но по сути это фактически тот же обычный хлеб, только с добавлением сухофруктов, семечек и орехов.

3. Зимой ежедневно на столе должна быть квашеная капуста — чемпион по содержанию витаминов.

4. Выбирайте местные фрукты и овощи — они полезнее и дешевле.

5. Поздней осенью и зимой покупайте мороженые овощи. Современная технология замораживания такова, что в них сохраняется большинство витаминов и минералов.

Молочные продукты

Чем молочный продукт проще, тем лучше.
Самые полезные — натуральные нежирные продукты без вкусовых добавок и наполнителей: молоко, кисломолочные — кефир, простокваша, ряженка, творог, сметана, брынза, которые поддерживают стабильный состав микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, поддерживает иммунитет и благотворно влияет на жировой и углеводный обмен.
А вот всевозможные творожки, пасты, сырки, йогуртовые продукты, сливочные пудинги, а также мороженое скорее стоит отнести к категории «десерты». Место им – на вершине пирамиды, где располагаются продукты, которые следует употреблять как можно реже. Что касается сыра, то это концентрированный высококалорийный продукт, и не стоит им злоупотреблять. Достаточно съедать 30-50 г 3-4 раза в неделю. Таким образом, для ежедневного употребления рекомендуются самые доступные по цене продукты.

На чем можно сэкономить

1. Покупайте пастеризованное молоко с содержанием жира 1,5-2,5% в мягких или картонных пакетах со сроком годности не более семи дней. Такое молоко можно прокипятить и хранить в холодильнике. Оно дешевле стерилизованного молока с полугодовым сроком годности, которое с большой натяжкой может называться натуральным молоком.

2.Отдайте предпочтение самому обычному кефиру, простокваше и ряженке также с коротким сроком хранения. Откажитесь от питьевых йогуртов. По пищевой ценности они уступают обычному кефиру. В них много сахара, а в некоторых содержатся искусственные добавки.

3. Макароны с сыром — это самостоятельное блюдо, а не гарнир. Оно сочетается с овощами, а вот мясо окажется уже лишним.

На чем не стоит экономить

1. К сыру следует относиться так, как к нему относятся во Франции. Эта — деликатес. Дегустируйте разные сорта сыра. Несколько кусочков сыра средней ценовой категории вполне можно позволить себе 3-4 раза в неделю.

2. Не покупайте молочные продукты, содержащие растительные добавки, хотя они и дешевле.

Белковые продукты

К этой группе относятся самые дорогие продукты: мяса, рыба, морепродукты, птица, яйца, орехи и бобовые. Однако, если следовать принципам здорового питания, и эту статью расходов можно оптимизировать. Каждый из этих продуктов необязательно употреблять ежедневно. Вполне достаточно одной порции мяса и по одной-две порции птицы, рыбы и морепродуктов в неделю. Вообще же стоит стремиться к тому, чтобы исключить красное мясо из рациона в пользу рыбы и морепродуктов. Учитывая, что порция мяса, птицы и рыбы должна весить 70-100 г, понятно, что и эта статья питания окажется не слишком разорительной. Что касается яиц, то диетологи рекомендуют съедать 3-5 штук в неделю.

На чем можно сэкономить с пользой для здоровья

1. Замените 1-2 раза в неделю мясные или рыбные блюда на блюда из фасоли, гороха или чечевицы.

2. Покупайте сырые креветки и варите их сами.

3. Замените красное мяса курицей, оно полезнее и дешевле.

4. Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от колбасных и других переработанных мясных изделий. В них помимо мяса содержатся растительный белок, крахмал, жиры и искусственные добавки, по содержанию холестерина эти продукты — лидеры.

5. Покупайте треску, хек, судак, сельдь — по содержанию белка они не уступают более дорогой рыбе.

На чем не стоит экономить

1. Отдавайте предпочтение охлажденному отечественному мясу и птице без костей.

2. Покупайте филе птицы, а не окорочка, в которых много жира.

3. Как минимум два раза в месяц готовьте красную рыбу — она содержит ценные омега-3 жирные кислоты. Вполне достаточно порции в 100 г.

4. Откажитесь от рыбных полуфабрикатов, в том числе и от крабовых палочек. В них много наполнителей и добавок, а стоят они дороже натуральных рыбы и морепродуктов.

Жиры

Масла (растительное и сливочное) также относятся к категории недешевых продуктов. Однако они располагаются на предпоследней ступени пирамиды, а значит, рекомендуются в незначительных количествах. Растительное масло необходимо включать в рацион ежедневно. Лучше всего заправлять им салаты — одной-двух столовых ложек достаточно. Так что вполне можно позволить себе самое полезное оливковое масла.
Употребление сливочного масла без ущерба для здоровья можно свести к минимуму: животные жиры организм и так получает из мясных и молочных продуктов.

На чем можно сэкономить с пользой для здоровья

В своем рационе сократите до минимума жареные блюда. При нагревании растительного масла в нем образуются канцерогенные вещества. Мяса, рыбу и птицу варите или готовьте в духовке или на гриле.

На чем не стоит экономить

1. Используйте для заправки салатов хорошее оливковое масло первого холодного отжима. Одна ложка такого масла принесет больше пользы, чем употребляемое без меры любое другое растительное масло.

2. Покупайте натуральное сливочное масло. Внимательно читайте этикетки: в нем не должно быть растительных добавок. Единственный ингредиент сливочного масла — сливки; не менее 82%.

3. Жарьте талька на оливковом масле или — реже — на свином сале. При нагревании этих продуктов не образуются канцерогенные вещества.

4. Используйте масло однократно.

5. Купите хорошую сковороду с покрытием, которое позволяет вообще не использовать жир или использовать его в минимальном количестве (менее 1 чайной ложки).

Thalía рассказывает потребителям о преимуществах употребления авокадо

Каждый мексиканец любит авокадо, и нет лучшего представителя для продвижения этого вкусного и универсального фрукта, чем мексиканская певица, бизнес-леди и бывшая актриса, Thalía . Эта мировая сенсация, которую считают иконой латинской поп-музыки и называют «королевой теленовелл», продолжает заниматься пищевой промышленностью, чтобы рассказать потребителям о преимуществах употребления авокадо из Мексики.

© Авокадо из Мексики, Талия

После запуска в прошлом году программы «Готовим здоровую пищу с Талией», задачи для потребителей, пропагандирующей положительное влияние авокадо как части здорового питания, переводчик «Amor a la Mexicana» снова в действии.Мама двоих детей создает эксклюзивные видеоролики и делится контентом на испаноязычном канале Avocado Nation Studios на веб-сайте Avocados From Mexico.

«Как мексиканец, родившийся и выросший на моей земле, авокадо - часть нашей ДНК», - сказала звезда HOLA! США . «Это часть того, кем мы являемся, нашего дома и нашего роста. Это также часть моего здоровья, хорошего самочувствия и образа жизни, связанного с физическими упражнениями, и это стало отличной связью с авокадо из Мексики ».

© Авокадо из Мексики На платформе гурманы также найдут подборку развлекательных видео с популярными создателями контента.

«Я ем авокадо каждый день», - признался певец. «Я ем его с тостами на завтрак с лимоном и солью. Я также использую его на волосах и на лице. Для меня авокадо - невероятное универсальное средство ».

Как мать, Талия понимает важность обучения детей правильному питанию; Однако иногда родителям необходимо замаскировать определенные фрукты и овощи. «Я всегда ищу способ включить в свой рацион фрукты, овощи и хороший белок», - говорит она. «А поскольку в авокадо есть почти все, и он настолько богат и полезен, что даже нарезать его ломтиками, сбрызнуть оливковым маслом и подать с яйцом - идеальный вариант.Еще я делаю авокадо в смузи, и это вкусно ». Мексиканец добавил, что такие уловки очень помогают родителям, и я советую им всегда быть бдительными и создавать новые рецепты и способы включения фруктов. «Подайте им это и не сообщайте им, пока они не скажут, что им понравилось то, что вы им дали», - сказала она.

© Авокадо из Мексики

Лучшие службы доставки здоровой еды на 2021 год

Пандемия COVID-19 продолжает создавать проблемы, но разработка более сбалансированной диеты и более чистых пищевых привычек в целом стала проще с распространением служб доставки здоровой еды, которые помогают вам лучше питаться и готовить с умом.Наборы для еды не только экономят время, но и могут научить вас некоторым новым кулинарным навыкам.

Как вы поймете с первого взгляда, почти каждый набор продуктов и готовая еда заявляют, что они «полезны для здоровья». Изящный маркетинговый жаргон и глянцевые изображения помогают доказать правоту, но некоторые службы доставки еды на шаг впереди других, когда дело доходит до качества ингредиентов и общего питания. Службы доставки самых здоровых блюд не только предоставляют полезные для вас блюда, но также предоставляют подробную информацию и рекомендации, которые значительно упростят отслеживание питания, углеводов, калорий, жиров и белков.

Выбор редакции

Подпишитесь на CNET Теперь, чтобы получать самые интересные обзоры дня, новости и видео.

Подробнее: Лучшие службы доставки морепродуктов в 2021 году

Поскольку правильное питание, несомненно, связано со здоровьем, я всегда в поисках полезных кулинарных хитростей и двойных очков, если они также экономят время. Служба доставки еды, которая предлагает полезные полуфабрикаты или комплекты готовой еды, - это один из способов избавить вас от вашей любви к пастам и фастфуду, даже если это всего лишь на несколько вечеров в неделю.Но это еще не все - бизнес и брокколи - наборы для еды также означают немного повеселиться на кухне, изучить новые методы приготовления и открыть для себя новые любимые рецепты еды, особенно для нового домашнего шеф-повара. Подбор подходящего набора для здорового питания определенно может добавить немного яркости к повседневному приготовлению пищи.

Случай для сбалансированной доставки здоровой еды, а не модных диет

Наборы здорового питания и службы доставки предлагают вкусные, тщательно отобранные блюда, соответствующие вашим личным вкусам и потребностям в питании.Одна из причин, по которой люди, такие как я, например, предпочитают комплекты еды и доставку еды классическим диетам, заключается в том, что они частично исключают возможность человеческих ошибок и саботажа.

Если вы, например, заказываете три здоровых обеда или комплекты еды в начале каждой недели, есть хороший шанс, что вы действительно съедите таких блюд, и меньше шансов, что вы примете непосильное решение съесть жирная пицца или тяжелая паста. Использование одной из этих услуг для планирования питания также является защитой от неизбежных капризов и ловушек, которые возникают, когда вы катите тележку по проходу с продуктами.Заказ этих здоровых блюд с доставкой заранее поможет организовать вашу неделю с качественной и питательной едой - по крайней мере, на несколько приемов пищи в любом случае. Кроме того, комплекты обедов и службы доставки еды предлагают Nutrition account , что позволяет вам точно отслеживать, сколько вы едите, и информацию о питании каждого приема пищи.

Некоторые из перечисленных здесь услуг - это здоровые доставка готовых блюд , отправка полностью приготовленных блюд - часто замороженных или частично замороженных - и готовых к употреблению, когда вы их получите.Другие включают наборов для здорового питания с отмеренными и порционными ингредиентами, упакованными в коробки и готовыми для легкого приготовления в будние дни. Между наборами еды и доставкой еды есть резкая разница, но и то, и другое облегчает время ужина и может привести к более здоровому выбору питания для вас в 2021 году.

Наборы еды

В то время как Blue Apron, возможно, был первым крупным игроком в доставке наборов еды За ними последовали специализированные наборы и службы доставки с вариантами меню для органических, низкоуглеводных, вегетарианских и веганских стилей жизни.Стартапы компаний по доставке наборов еды, такие как Green Chef, Sunbasket и Purple Carrot, предлагают экологически чистые и экологически чистые наборы для вегетарианцев для здорового питания. Эти службы доставки здоровой еды различаются по предложениям и целевым аудиториям, но все они могут быть адаптированы так, чтобы неделя за неделей приходили наборы вкусных обедов, даже для придирчивого едока, соблюдающего особую диету.

Готовые блюда

Доставка готовых блюд такие компании, как Veestro, Freshly, Splendid Spoon и Trifecta, пошли еще дальше, доставляя вкусные, здоровые и полностью приготовленные блюда, замороженные супы, зерновые миски, продукты для завтрака и многое другое еженедельно или ежемесячно.Службы доставки здоровой приготовленной еды могут избавить вас от догадок о завтраке, обеде и ужине, что является ключевым моментом, когда у вас мало времени, вы ограничены походами в продуктовый магазин или устали возвращаться к одним и тем же рецептам и вариантам меню на вынос. Эти услуги помогают людям - даже тем, у кого есть особые диетические предпочтения или особые диетические ограничения, такие как пищевая аллергия, - придерживаться правильной диеты и питания благодаря некоторым изобретательным вариантам меню и полной прозрачности питания.

Сейчас играет: Смотри: Наггетсы на растительной основе vs.настоящая вещь

5:10

Как упоминалось выше, многие из этих служб доставки здоровой еды имеют уникальные особенности здоровья или диеты, поэтому независимо от того, какой вариант здорового питания вы ищете, у нас есть для вас. Помимо низкоуглеводного или вегетарианского варианта, есть наборы для доставки кето и палео, органические или веганские диеты, а также низкокалорийные планы питания, которые помогают похудеть.Итак, если вы хотите отказаться от рафинированного сахара, перейти на веганство или перейти на палеодиету, это определенно поможет начать ваш план и при этом обеспечить вам вкусную еду.

Я лично проверил каждую доставку комплектов питания и приготовленную еду, прежде чем давать эти рекомендации. Я также познакомился с предложениями и меню конкретных планов питания, поскольку они касаются здоровья и диеты, а также с различными планами и деталями цен на некоторые из самых популярных служб доставки еды на 2021 год.

Приятного аппетита!

Эти продукты и услуги выбираются нашими редакторами независимо и периодически обновляются.

Лучшие наборы для здорового питания

Корзина для загара Служба доставки здоровой еды

Sunbasket ориентирована на высококачественные ингредиенты, в основном органические продукты и простые в приготовлении рецепты, многие из которых разработаны специально для различных диет и диетических ограничений.Блюда для загара включают в себя варианты, которые подходят для низкоуглеводных, безглютеновых, веганских, вегетарианских, пескатарианских, кето, палео-блюд и средиземноморских диет.

Каждую неделю эта служба доставки продуктовых наборов предлагает от 15 до 18 вариантов ужина по меню. Многие из них интересны, но не сложны в приготовлении, например, паэлья с креветками, фрикадельки из индейки и клюквы с жареной брюссельской капустой или такитос из сладкого картофеля с салатом из черной фасоли. Моим личным фаворитом были легкие и простые обжаренные в сковороде куриные бедра с балийскими специями и прохладная мятно-капустная лепешка.Вы не будете соблазнены множеством картофельного пюре или густых густых соусов в большинстве еженедельных меню, хотя время от времени появляются рецепты комфортной еды.

Sunbasket также имеет рынок здоровых продуктов , который можно добавить к вашему заказу в виде закусок, таких как хумус с красным перцем, бульон мисо, яичные кусочки су-вид, а также свежая рыба, куриная грудка, мясные деликатесы и многое другое. Это действительно удобная услуга, одна из главных отличительных черт Sunbasket, поэтому я лично выбрал ее как лучший сервис наборов для здорового питания в целом.

Цены и подписка: Каждая порция стоит около 12 долларов, но зависит от того, как часто вам доставляют еду. Три блюда в неделю (всего шесть порций) обойдутся вам примерно в 72 доллара. Семейный план предлагает лучшее соотношение цены и качества, но меньший выбор, всего шесть приемов пищи на выбор в неделю; однако порции набора для доставки еды обслуживают четырех взрослых (с остатками). По семейному плану трехразовое питание (всего 12 порций) стоит около 132 долларов.

Домашний повар

С более чем 35 еженедельными наборами еды и рецептами на выбор в его меню, включая удобные обеды из одной кастрюли и готовые блюда в духовке, которые почти не требуют подготовки, Home Chef - хороший выбор для простых и вкусных низкоуглеводных кето-продуктов. -дружелюбное питание с доставкой.Но с таким большим количеством приемов пищи в неделю и вариантами настройки вы можете заставить Home Chef работать на при любой диете или цели питания.

Кстати, с помощью Home Chef вы можете легко заменить белком и гарнирами в своем наборе для еды, поэтому, если определенное блюдо звучит вкусно, но вы не любитель свинины или не хотите картошки, вы можете поменять местами в некоторых блюдах из курицы, рыбы или овощей в качестве одного из компонентов рецепта. Home Chef также позволяет заказывать удвоить количество белка в еде, не увеличивая вдвое общую порцию, так что это отличный вариант низкоуглеводного питания для кето или палеодиеты.Вы также можете заказать протеин без антибиотиков из меню вместо стандартной версии за дополнительную плату.

У домашнего шеф-повара есть изрядное количество удобных продуктов, которые не так подходят для диеты, как мясной рулет и картофель или более тяжелые блюда из макарон, в дополнение к полезным вещам, поэтому вам придется отфильтровать их, чтобы избавиться от соблазна или положиться на самоконтроль. (Это вещь, не так ли?)

Стоимость и подписка: Блюда начинаются с 7,99 долларов за порцию с дополнительными рецептами премиум-класса Home Chef и надстройками, предлагаемыми по рыночной цене.Вы можете добавить фрукты за несколько дополнительных долларов, например, идеальную защиту от этих трех часов дня. тяга или проблемы с перекусом поздно вечером. Если вы сделаете заказ сейчас, вы можете получить скидку 20 долларов на свои первые четыре коробки.

Зеленый повар

Green Chef - это служба доставки здоровых органических продуктов питания, которая адаптирует ваш план к палео, кето, вегетарианскому (на основе растений) или просто устойчивому сбалансированному питанию.Примерно 90% свежих ингредиентов, включенных в наборы для еды Green Chef, сертифицированы как органические, а его мясо вылавливается, выращивается и выращивается без гормонов и антибиотиков.

Подобно Blue Apron или Sun Basket, Green Chef предоставляет все органические ингредиенты, необходимые для приготовления довольно простой еды - обычно менее чем за 30 минут - а продуманные карточки рецептов с фотографиями упрощают выполнение следующих инструкций, как в случае с простой свининой терияки. фрикадельки или курица под пармезаном.В этом списке есть несколько сервисов наборов питания с большим количеством вариантов каждую неделю, но Green Chef определенно набирает очки за качество, полезность и простоту использования. Моим любимым блюдом Green Chef были пирожные с артишоком, крабами, киноа и цукини, но все, что я готовил, было легким, свежим и вкусным.

Цены и подписка : Органические предложения Green Chef начинаются примерно с 8 долларов за обед и позволяют настраивать или пропускать недели во время путешествий и т. Д.

Синий фартук

Вероятно, самый узнаваемый из сервисов наборов еды, Blue Apron предлагает множество здоровых и свежих блюд в меню - и в целом просто множество вариантов.Blue Apron недавно объединилась с Weight Watchers и разработала простые в приготовлении полезные рецепты, такие как курица в стиле тандури и тилапия в лимонно-каперсном соусе. Эти рецепты согласуются с его балльной системой, что позволяет участникам программы составить план здорового питания и следить за ним. Blue Apron предлагает клиентам примерно от восьми до 12 вкусных блюд на выбор в неделю, включая более одного варианта вегетарианского рецепта, а также несколько вариантов, разработанных для программы Weight Watchers Freestyle.

В отличие от еды для следящих за фигурой, их вегетарианские блюда получают высокие оценки в обзорах, которые я читал, но если вы полностью веган или вегетарианец, вероятно, есть лучшие вегетарианские специальные наборы еды и услуги доставки еды с большим количеством ежедневных или еженедельных растительных продуктов. на основе вариантов и ингредиентов. Blue Apron также имеет один из самых удобных интерфейсов для планов питания из всех сервисов комплектов питания и дополнительных винных пар.

Стоимость и подписка: Цена за порцию колеблется от 7 долларов США.49 и выше, с возможностью приготовления от двух до четырех рецептов в неделю и двух или четырех порций по рецепту. Следите за специальными предложениями.

Фиолетовая морковь

Purple Carrot - это оригинальная служба доставки наборов для питания на растительной основе, и эта служба доставки здоровой еды имеет постоянных и постоянно растущих клиентов.Услуга «100% веганский набор обедов» получает баллы за оригинальные и интересные свежие ингредиенты без мяса и варианты приготовления еды, такие как цветная капуста и лебеда-кофта или жареный сэйтан из липкого абрикоса.

Purple Carrot позволяет легко разделить свои предложения на блюда с высоким содержанием белка или без глютена, которые удовлетворят даже невегетарианцев. Имейте в виду, что для приготовления некоторых блюд Purple Carrot требуется немного времени и или навык, но если качественные домашние веганские наборы для еды являются для вас приоритетом (а дополнительные поездки в магазин - нет), это, вероятно, лучший набор еды для вас.

В дополнение к вкусным вегетарианским блюдам вы можете добавить дополнительные продукты, такие как банановый пудинг с чиа или овсяные хлопья с абрикосом, ягодами годжи и маслом кешью, в свою еженедельную порцию.

Цены и подписка на : Блюда Purple Carrot обойдутся вам примерно в 12 долларов за порцию, что не совсем дешево для веганской еды, но вы можете выбрать между двумя планами, разработанными либо для одиночек, либо для пар (три порции по две питание в неделю) или семья (два шестиразовых приема пищи в неделю).

Доставка лучших готовых здоровых блюд

Fresh n 'Lean

Я лично протестировал все ведущие службы доставки готовой еды, и Fresh n 'Lean убежал от стаи, поставив галочки больше, чем любой другой.Блюда здоровые и хорошо приготовленные, на вкус и аппетитно выглядят. Кроме того, эта услуга довольно доступна в зависимости от выбранного вами плана.

Fresh n 'Lean предлагает пять планов питания, чтобы помочь людям не сбиться с пути к их конкретным целям в области питания, включая низкоуглеводные, веганские, палео и протеиновые варианты. Все приготовленные блюда, которые я пробовал, были приготовлены из простых, цельных ингредиентов и имели вкус качественной домашней еды. В то время как мне нравилось почти все, от Fresh n 'Lean, начиная с тофу и заканчивая пухом, моим фаворитом была нежная тушеная говядина с овощами в соусе из кокоса и кинзы.

Цены и подписка : Fresh n 'Lean цены за один прием пищи будут зависеть от выбранного вами плана питания, а также от количества приемов пищи в неделю. Это примерно от 10 до 12 долларов за прием пищи, если вы заказываете 10 или более блюд в неделю. Если вы выберете только обед или ужин, это будет больше похоже на 15 долларов за еду. Fresh n 'Lean - не самая дешевая доставка еды, но и не самая дорогая, и, на мой взгляд, она стоит лишних денег.

Trifecta

Нетрудно сказать, что Trifecta родилась из движения Cross-Fit.От девиза бренда «Eat Like You Train» до фитнес-образов и, конечно же, еды. Trifecta предлагает огромное меню нежирных блюд с большим количеством белка, таких как лосось на гриле и зеленые овощи, миски с курицей и киноа, а также плоский стейк. Trifecta также использует очень высококачественные ингредиенты, в том числе говядину травяного откорма, домашнюю птицу на свободном выгуле и морепродукты, выловленные экологически чистыми методами.

Есть несколько планов, включая планы чистого питания, палео, кето, веганские и вегетарианские блюда, и хотя блюда Trifecta не самые изобретательные, которые у меня были, все они были твердыми и свежими, что является ключом к любой доставке готовой еды. служба.Если вы просто ищете хорошо порционные блюда с высоким содержанием белка без лишней суеты или нестандартных вкусов после кросс-тренировки, это отличное блюдо для спортсменов. Вы также можете заказать завтрак в Trifecta, но я бы посоветовал придерживаться обедов и ужинов.

Цены и подписка : Планы начинаются с 108 долларов США в неделю за семь приемов пищи . Это может показаться дорогим для того, что есть, но, учитывая качество ингредиентов, это не так уж и дорого.Вы можете заказать до 28 обедов в неделю, если хотите, чтобы Trifecta доставляла четырехразовое питание, например, для друга или, кхм, второй ужин . Четыре в день в течение одной недели обойдутся вам примерно в 386 долларов.

Свежее

Freshly - это простая, но единообразная подписка на готовые блюда (не набор для еды).И он свежий, как и следует из названия. Блюда Freshly исключают любую подготовку, необходимую для таких служб, как Blue Apron и HelloFresh, предлагая порционные блюда для людей, заботящихся о своем здоровье, у которых может не быть времени или интереса к приготовлению пищи.

Блюда Freshly поставляются замороженными, чтобы их можно было разогреть в микроволновой печи или обычной духовке. Средний вариант еды содержит около 500 калорий на порцию и не содержит глютена, полностью натурален и не содержит рафинированного сахара. Несколько готовых блюд из меню Freshly включают сытную запеканку пенне по-болонски, курицу с кокосовым карри и мясной рулет с грибами индейки.Хотя не каждый прием пищи будет считаться здоровым (во всяком случае, по большинству стандартов), большинство из них таковы, и вы можете легко накормить себя или свою семью питательными блюдами, не повторяя блюда снова и снова.

Цены и подписка на : Планы на свежее питание начинаются с 50 долларов за четырехразовое питание (12,50 долларов за прием пищи) и тем дешевле, чем больше вы заказываете. Если вы перейдете к плану с 12 приемами пищи в неделю, каждое из них обойдется всего в 9 долларов.

Это определенно лучшая доставка еды для готовых здоровых завтраков и обедов.Splendid Spoon надеется заинтересовать людей, которые хотят, чтобы он был простым, легким и питательным на завтрак и обед, с его готовыми смузи, супами и зерновыми мисками, которые доставляются к вашей двери еженедельно.

Splendid Spoon делает акцент на питательных ингредиентах, но не теряет из-за этого вкусовые качества. В супы входят тикка из цветной капусты и мексиканские помидоры, а в смузи есть вкусные комбинации, такие как миндальное масло и желе, черничный асаи и зеленый коктейль матча со спирулиной, имбирем и куркумой.Супы и смузи можно условно разделить на группы по их предполагаемому эффекту, например «исцеление», «заряд энергии» и «обновление». Splendid Spoon также предлагает надстройку для очищения супа на целый день для «перезагрузки» вашей системы.

Как бы я ни любил все супы и смузи Splendid Spoons, знайте, что многие из них могут содержать с высоким содержанием сахара, , поэтому, если сокращение потребления белого является целью в 2021 году, вы можете поискать в другом месте.

Цены и подписка: Splendid Spoon предлагает несколько вариантов, например план завтрака с пятью смузи в неделю (в большинстве из них относительно мало сахара) или план обеда, который состоит из пяти дней овощных супов, рагу или зерновых. миски за 65 долларов.Или получите весь шебанг: смузи и обеды (супы и зерновые) на целые пять дней за 95 долларов. Это подписка, но вы можете отменить ее в любое время, в том числе после первой недели, если вы хотите просто попробовать ее. Самый популярный план бренда под названием «Завтрак, обед и ужин» включает в себя пять тарелок с лапшой и однодневное очищение супом за 185

долларов. Ешь чисто братан

По названию «Eat Clean Bro» можно сказать, что это название относится к определенному сегменту населения: братанам.А где тусуются братаны? Тренажерные залы. Таким образом, эта услуга готовой еды - как вы уже могли догадаться - фокусируется на чистых, здоровых, богатых белком блюдах, чтобы поддержать эту спортивную жизнь.

«Братаны», пользующиеся услугой доставки готовой еды (доступна только на некоторых рынках), выбирают минимум пять приготовленных блюд, которые должны быть доставлены на следующий день доставки. Блюда делятся на категории по типу белка (лосось, курица, свинина и т. Д.) Или по популярным диетическим категориям, таким как чистая, постная, менее 400 калорий, кето-дружественная, вегетарианская и другие.

Я нашел большую часть своих обедов очень вкусными (с некоторыми пропусками), но в целом не такими хорошими, свежими или последовательными, как Trifecta, который, несомненно, понравится той же аудитории. Как и в Trifecta, блюда не вызывают приключений, но если вам нужен протеин, а не кулинарные откровения, Eat Clean Bro - хороший выбор.

Цены и подписка : Стоимость еды начинается от 8 долларов за обед и до 13 долларов за такие блюда, как лосось и стейк. Снеки с высоким содержанием белка начинаются от 4 долларов.Это одна из самых недорогих доступных услуг по приготовлению еды.

Hungryroot

Хотя это и не традиционный набор или доставка еды, Hungryroot объединяет искусственный интеллект и полезные продукты, чтобы отправить кучу (в зависимости от ваших предпочтений) высококачественных продуктов, закусок и белков для быстрого обеда - или более сложных блюд, если твой выбор.Это хороший вариант, если вы любите готовить и ищете вдохновение для здоровой кухни, но наборы для еды кажутся вам слишком ограничительными. Типа, может быть, вам просто не нужно , чтобы сегодня вечером тако с тилапией и лаймовым кремом.

Hungryroot делает ставку на то, что вам понравятся его предложения экспертов по поводу забавных высококачественных продуктов из продуктовых магазинов, таких как куриные фрикадельки с лесными грибами, тайский арахисовый соус или хрустящая смесь моркови и чечевицы. Первичная консультация довольно проста, учитывается только диетические ограничения и аллергия.Но не волнуйтесь, вы можете полностью настроить свой заказ после оформления заказа, поэтому, если вы ненавидите свеклу, вам не нужно ее есть. Hungryroot также отправит рекомендуемые рецепты, которые можно приготовить из некоторых предметов, которые вы получаете.

Расценки и подписка : Доставка небольших продуктов составляет 69 долларов и включает в себя продукты для приготовления трех-четырех блюд на две порции, а также закуски. Средние поставки стоят 99 долларов и должны включать примерно четыре-пять двухразовых обедов плюс закуски, в то время как большие поставки стоят 129 долларов и их хватит на пять-шесть двухразовых обедов плюс закуски.

Veestro

Готовые, замороженные и вегетарианские (то есть не требуется готовка или сборка), блюда Veestro доставляются и могут быть разогреты в микроволновой печи, сковороде или обычной духовке (обычная духовка или сковорода, предложенная мной).Служба доставки замороженных блюд Veestro станет одним из наиболее доступных вариантов для компаний по доставке еды: 15 приемов пищи в неделю (трехразовое питание) стоит всего 130 долларов. Veestro предлагает поистине огромный выбор вегетарианских блюд, и вы создаете коробку из 10, 20 или 30 блюд за раз, которые будут доставлены оптом, когда захотите.

Если подсчет калорий важен для вашего здоровья, Veestro старается поддерживать трехразовое питание в своей программе «Снижение веса» на уровне не более 1200 калорий с такими блюдами, как красное вегетарианское карри с тофу, лапша сейтан соба, пастуший пирог без мяса. и буррито на завтрак.Как только вы получите свой первый план, вы можете начать настраивать, переупорядочивая блюда, которые вам понравились, и пропуская те, которые вам не нравились.

Я думал, что качество еды было довольно высоким для того, что есть, и Vesstro использует более интересные ингредиенты и ароматы, чем некоторые из других, которые я пробовал. Я бы не стал есть их каждую ночь, но иметь под рукой три или четыре в холодильнике или морозильнике на эти напряженные ночи - рай, когда вам это нужно больше всего.

Стоимость и подписка: Есть несколько вариантов.Индивидуальный план или план из 10 блюд по выбору шеф-повара стоит 117 долларов. Двадцать приемов пищи стоят 217 долларов, а 30 блюд обойдутся вам в 297 долларов. План похудания, который включает трехразовое питание в течение пяти дней, повторяющееся, составляет 176 долларов за пятидневный прием пищи или 227 долларов за семидневный прием пищи.

Дополнительные рекомендации по доставке еды и здоровья

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

черных диетологов и диетологов, которым нужно следовать за рецептами, советами по здоровому питанию и многим другим

Как и многие другие медицинские специальности в Америке, черные люди крайне недопредставлены в диетической индустрии. Менее 3 процентов зарегистрированных диетологов и диетологов в США.Согласно статистике Комиссии по регистрации диетических препаратов, С. являются чернокожими, а более 80 процентов - белыми. Это означает, что чернокожие американцы часто получают информацию от практикующих (в основном белых), которые могут быть некомпетентными в культурном отношении - или, другими словами, осознавать и учитывать культурные различия и жизненный опыт разных пациентов, - говорит Джозимер Маттеи, доктор философии, профессор питания Гарвардского университета.

«Разнообразие имеет значение для всего», - объясняет Маттеи, чьи исследования сосредоточены на генетических, диетических и психологических факторах риска в расовых и этнических группах и в группах населения с недостаточным уровнем обеспеченности услугами.«Наличие разнообразного резерва специалистов в области питания и здравоохранения делает культурно приемлемое консультирование более доступным для различных сообществ. Пациенты склонны больше доверять поставщикам медицинских услуг с тем же культурным происхождением, что и они сами, и больше относиться к ним, что увеличивает вероятность их соблюдения».

«Быть ​​культурно компетентным экспертом по питанию - значит хорошо разбираться в пищевых привычках и поведении различных групп населения, а также в том, с какими препятствиями могут столкнуться некоторые сообщества, когда дело касается здорового питания», - говорит Маттеи.Например, цветным сообществам, как правило, труднее получить доступ к продуктовым магазинам, чем белым. Только 8 процентов чернокожих американцев живут в районе переписи (регион, определенный для целей переписи, со средним населением 4000 человек) с супермаркетом, по сравнению с 31 процентом белых людей, согласно статистике Южного центра по борьбе с бедностью. Программа обучения толерантности.

Другие социальные детерминанты могут влиять на здоровье чернокожих более косвенно, «такие как высокая стоимость высшего образования и пробелы в образовательных возможностях для недопредставленных меньшинств», что, в свою очередь, может «препятствовать карьерному росту», - объясняет Маттеи.Подумайте об этом так: отсутствие возможностей для получения образования и карьерного роста означает отсутствие чернокожих практикующих, а отсутствие чернокожих практикующих означает не только более низкое качество (читай: в культурном отношении компетентных в ) заботы о сообществах черных, но и отсутствие наставничество и знакомство с областями науки о здоровье для молодых чернокожих людей, которые однажды могут стремиться работать в этих отраслях.

Короче говоря: отрасль диетологии (и, в действительности, отрасль здравоохранения в целом) может добиться большего.По словам Маттея, первым шагом к тому, чтобы сделать питание более справедливым и инклюзивным, является уделение первоочередного внимания культурной компетенции практикующих врачей. Это означает использование таких мер, как учебные курсы и семинары на рабочем месте, для просвещения врачей-терапевтов и диетологов о неравенствах в отношении здоровья, а также внедрение политики, помогающей снизить барьеры для маргинализированных сообществ, объясняет Маттеи. В более широком плане приоритетность культурной компетенции также означает «расширение возможностей получения образования и карьерного роста для поставщиков различного происхождения, обращение к сообществам [с] более высокими потребностями в повышении осведомленности о роли рекомендаций по питанию, помощь в преодолении институциональных барьеров, таких как охват консультирование по вопросам питания через универсальное медицинское страхование и внесение надлежащих языковых и культурных адаптаций для охвата более широкой аудитории », - говорит Маттеи.

Почему США отчаянно нуждаются в большем количестве чернокожих женщин-врачей

Конечно, потребуется время, чтобы переместить всех игл вперед. Таким образом, до тех пор может быть трудно найти инклюзивные, надежные источники и страницы о питании, особенно в социальных сетях, где часто могут быть вводящие в заблуждение сообщения от неподтвержденных «экспертов» и влиятельных лиц.Если вы ищете квалифицированных экспертов в области культуры и в этой сфере, ниже приведены некоторые из лучших чернокожих диетологов, которым нужно следовать за рецептами, сообщениями об инклюзивности тела, интуитивными советами по питанию и многим другим. Они также делятся своими мыслями о разрыве в разнообразии в любимой индустрии.

Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N. (@mayafellerrd)

«Я начал заниматься питанием, когда готовился к Бостонскому марафону 2005 года», - рассказывает Феллер Shape .«После многих миль я обнаружил, что думаю о еде, которую ел, и о влиянии на мои тренировки». (Связано: что следует есть бегунам во время подготовки к забегу)

«Чернокожие диаспоры имеют разнообразные и нюансированные культурные« пищевые привычки и кулинарные методы », - говорит Феллер.« Чернокожие провайдеры с меньшей вероятностью будут демонизировать эти культурные продукты. Пациенты имеют право видеть себя в своих медицинских услугах.Кроме того, для не-чернокожих людей важно иметь чернокожих провайдеров. Это помогает разрушить стереотипы о типах позиций, которые могут занимать чернокожие ".

Тамара Мелтон, M.S., R.D.N., L.D. (@ tamaras.table)

Как соучредитель Diversify Dietetics, некоммерческой организации, занимающейся созданием пространства для BIPOC в области питания, Мелтон хорошо осведомлен о пробелах в этой области.«Я была профессором колледжа [питания в Государственном университете Джорджии] более 10 лет, и я приложила усилия, чтобы набирать и воспитывать цветных студентов», - рассказывает она Shape . «Эти студенты обладают удивительными способностями, и они хотят быть частью профессии в области питания. Большему количеству преподавателей диетологии и образовательных программ необходимо выполнять работу по привлечению, удержанию и поддержке цветных студентов».

Что касается ее присутствия в социальных сетях, то в ленте Мелтон в Instagram есть ряд постов, усиливающих голоса черных в вопросах питания, а также восхитительно выглядящие фотографии выпечки, простых фруктовых тарелок и креативных идей для закусок.«Я занятая жена и мама двух молодых девушек», - делится Мелтон. "У меня как женщины были свои собственные проблемы со здоровьем, в основном связанные с бесплодием и с необходимостью защищать себя в системе здравоохранения, которая не всегда поддерживает чернокожих женщин. Я также считаю, что женщины являются матриархами здоровья - если мама здорова Я [люблю] публиковать сообщения, которые, я надеюсь, поддержат и воодушевят цветных женщин в их работе над улучшением или поддержанием своего здоровья и здоровья своих семей ».

Одно из любимых блюд Мелтона? Роти (разновидность круглых лепешек) с картофелем карри и курицей.«Мой отец из Тринидада - родины роти - и моя мама делала для нас роти по особым случаям», - делится Мелтон. «Так роти напоминает мне о доме и моей семье».

Аджа Гйима, магистр наук (@compte.nutrition)

После получения степени магистра в области питания Аджа Гийма в настоящее время официально получает сертификат диетолога.Бывшая волейболистка рассказала Shape , что сначала решила заняться питанием, потому что ей нужно было что-то, что могло бы помочь ей в спорте. Теперь, по ее словам, она хорошо разбирается в распространении идеи о том, что здоровое питание не должно быть сложным. «Если вы прилагаете усилия, чтобы добавить некоторые бобовые, цельнозерновые и овощи - они могут быть консервированными или замороженными - я буду рассматривать этот прогресс», - говорит она.

Еда часто «очень личная, и о ней трудно говорить», особенно для цветных людей, которые могут не чувствовать, что специалисты в этой области понимают их культуру или происхождение, говорит Гьима.«Это действительно помогает поговорить с кем-то, кто понимает вас и может понять некоторые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, когда дело касается здорового питания».

Шана Миней Спенс, M.S., R.D.N., C.D.N. (@thenutritiontea)

Уроженка Бруклина Шана Миней Спенс посвящает свое присутствие в Instagram советам по уходу за собой и сообщениям против диеты.Показательный пример: в одном из ее недавних постов видно, что она держит табличку в рамке с надписью: «У вас есть разрешение есть, когда вы голодны. Точка».

«Существует такой наплыв модных диет и дезинформации», - говорит Спенс Shape . «Люди очень не понимают, что им следует и не следует есть. Люди должны знать, что они могут есть все, что захотят, потому что их тело отличается и требует другого питания.«

Спенс говорит, что она также старается поделиться этими анти-диетическими сообщениями из-за того, что корни диетической культуры уходят в расизм. «Многие диеты и оздоровительные программы ориентированы на то, чтобы не использовать BIPOC», - говорит она. «Когда вы смотрите на последние модные диеты, исключаются продукты, являющиеся культурными для многих этнических групп, такие как рис или крахмалистые овощи и фрукты. Это оставляет у BIPOC ощущение, что их культурная пища нездорова.[Это дает] «белый и тонкий идеал».

Расизм должен быть частью разговора о разрушении диетической культуры

Спенс говорит, что очень важно получить образование в области питания от кого-то, кто похож на вас, потому что они могут понять ваш опыт. «Я не могу сосчитать, сколько раз кто-то говорил мне, что им сказали перестать есть рис, бобы, бананы или любую другую культурную пищу из-за диабета», - делится она."Я также не могу подчеркнуть, насколько важно для людей понять, что многих людей отвлекает консультация, потому что с ними заговаривают - иногда непреднамеренно - или увольняют. Это также может быть проблематично, и именно поэтому существует такое большое недоверие. о сфере здравоохранения в целом от черного сообщества ".

Джессика Джонс, R.D., C.D.E., и Венди Лопес, R.D., C.D.E. (@foodheaven)

Джессика Джонс и Венди Лопес запускают онлайн-платформу под названием Food Heaven, цель которой - помочь цветным женщинам придерживаться сбалансированной, здоровой растительной диеты. Прокрутите их совместную ленту в Instagram, и вы найдете множество сообщений с научно обоснованной информацией о питании, подробными руководствами по питанию и полезными для тела советами для ведения сложных разговоров о весе и диете.

Как член правления некоммерческой организации Diversify Dietetics, Джонс говорит Shape , что она осознает, насколько пагубным может быть отсутствие чернокожих экспертов в ее области для общего здоровья чернокожих сообществ. «Когда вы, скажем, не черный человек, работаете с этими сообществами, я думаю, что здесь должно быть много культурного смирения и культурной компетентности», - объясняет она.«Например, я только что купил несколько рекламных материалов по питанию в Интернете на веб-сайте диетолога. И я был шокирован, потому что они были очень ориентированы на белых. Не только не было продуктов, которые могли бы быть традиционными, но были Никакого разнообразия в представленных продуктах питания. Поэтому мне пришлось переделать весь раздаточный материал и включить в него различные продукты из разных культур для пациентов, с которыми я работаю. Я могу только представить, если бы дал им раздаточный материал как есть, насколько это было бы отчуждением, насколько это было бы бесполезно, [и] как, возможно, это могло бы посрамить людей, потому что они могут не видеть там свою еду.Или они могут подумать, что их еда «плохая».

Кристина Джонсон, доктор медицины, R.D.N., L.D.N. (@encouragingdietitian)

Кристина Джонсон Увеличение изображения

Кредит: Кристина Джонсон

Если вы еще не могли сказать по ее имени в Instagram, @encouragingdietitian, страница Кристины Джонсон полна советов по мотивации и здоровому питанию.Это почти как ежедневное приношение к здоровому образу жизни. Один из постов, осуждающих культуру питания, включает такие вдохновляющие сообщения, как «Вы заслуживаете полноценной жизни вне еды» и «вы цельный человек, достойный полноценной жизни, которая не продиктована вашим телом или едой».

«Я люблю говорить о еде и помогать людям чувствовать себя лучше физически и морально», - говорит Джонсон Shape .«[Для каждого сообщения в Instagram] я обычно беру темы в моей работе с клиентами, вещи, которые я наблюдаю в Интернете, или из того, что я сейчас читаю. Я надеюсь, что [люди] чувствуют себя воодушевленными и увиденными».

Вы цельный человек, достойный полноценной жизни, которая не продиктована вашим телом или едой.

Кристина Джонсон, М.D., R.D.N., L.D.N.

Ванесса Риссетто, M.S., R.D., C.D.N. (@vanessarissettord)

Ванесса Риссетто - соучредитель платформы для коучинга по питанию Culina Health и директор программы диетической стажировки в Школе культуры, образования и человеческого развития им. Стейнхардта при Нью-Йоркском университете. Она рассказывает Shape , что она была вдохновлена ​​на то, чтобы стать диетологом из-за рекомендаций, которые она получила от RD после окончания колледжа.«Я был действительно воодушевлен тем, насколько удобоваримой и понятной она сделала информацию», - делится Риссетто. С тех пор, по ее словам, она посвятила себя тому, чтобы сделать здоровый образ жизни более инклюзивным и сократить разрыв в питании. Ее страница в Instagram полна всего: от положительных для тела аффирмаций до простых, питательных рецептов и рекомендаций по комфортной еде, потому что иногда вам просто нужно немного еды, наполняющей душу.

«Я хочу, чтобы все чувствовали, что здоровье для них», - говорит Риссетто Shape .«Я стараюсь предоставлять основанные на фактах исследования в простой для понимания форме, а также предлагать рецепты, которые не являются громоздкими, не требуют больших затрат на ингредиенты, а также доставляют немного удовольствия».

Что касается темы инклюзивности в питании, Риссетто говорит, что все дело в представлении цветных людей как практиков и лидеров мнений в пространстве. «Я думаю, что помощь людям в понимании того, чем занимается исследовательский центр, и понимание того, что мы культурно компетентны и хотим работать с вами, может помочь людям чувствовать себя комфортно, обращаясь за помощью в этом пространстве», - добавляет она.

Почему специалисты по здоровью должны участвовать в разговоре о расизме

Мариса Мур, R.D.N., MBA, L.D. (@marisamoore)

Инстаграм Марисы Мур - это бесконечный список красочных и полезных идей для еды, от жареной брокколи и калифорнийского виноградного салата до тостов с проросшими зернами и авокадо и очаровательных мини-яблочных крошек.Этот кулинарный и интегрирующий RD делает доступным сбалансированный, богатый питательными веществами образ жизни с ее доступными советами и анекдотами. «Иногда [моя страница в Instagram] отражает мою культурную еду», - рассказывает она Shape . «И иногда это отражает продукты, которые я полюбил во время путешествий и ужинов, тенденции в еде или результат моей любознательной натуры и желания пробовать новые продукты, а также создавать и пробовать новые рецепты».

Мур говорит, что представление черных «необходимо» в сфере общего здоровья и хорошего самочувствия, но особенно в сфере продуктов питания и питания.«Еда - неотъемлемая часть нашей культуры», - объясняет она. "И просить кого-то отказаться от того, что он знает и любит, не только вредно, но и излишне. Отказ от наших культурных продуктов не является предпосылкой для здоровья. Продукты, на которых я вырос, - зелень, окра, сладкий картофель, горох, фасоль и т. Д. и рис - тоже вкусные и полезные для вас. Хотя мы не монолит, есть некоторый комфорт, зная, что человек перед вами получает это, не чувствуя, что вам нужно все объяснять или бояться отпустить все, что вы наслаждаться.«

Отказ от наших культурных продуктов не является предпосылкой для здоровья.

Мариса Мур, R.D.N., MBA, L.D.

Кристал Хэднотт, M.S., C.N.S., Ph.D. (@crystalhadnott)

Кристал Хаднотт была сертифицированным диетологом и тренером по функциональному здоровью почти 20 лет.Ее страница пропагандирует позитивные эмоции, развеивает причудливые диеты и поощряет сбалансированное питание, состоящее из цельных продуктов. Она рассказывает Shape , что впервые познакомилась с диетологией из-за ее собственного опыта со здоровьем кишечника и проблемами с воспалениями. «Мне поставили диагноз аутоиммунное заболевание, - говорит Хэднотт. «Разочарованный тем, что врачи не ответили на мои вопросы, я стал изучать диетологию, исследуя целебные свойства пищи. Это вызвало интерес к питанию, который позже вызвал страсть к изучению науки, лежащей в основе еды и ее влияния на функции организма. .Это привело к моей частной практике, потому что я не хотел, чтобы у других возникали такие же вопросы без ответов и замешательство ". (По теме: Каково быть чернокожей, позитивной женщиной-тренером в отрасли, которая преимущественно худощавая и белая)

В наши дни, когда она не работает с клиентами один на один, Хэднотт делится сообщениями, которые напоминают ее подписчикам в Instagram, что мозгу для работы нужны углеводы, видео, которые раскрывают связь между едой и настроением, и многое другое.Независимо от содержания ее сообщений, Хэднотт говорит, что стремится показать людям, что «питание не линейно», то есть оно должно учитывать различный жизненный опыт людей, убеждения и культурные особенности.

Тамар Сэмюэлс, M.S., R.D., C.D.N. (@ tamarsamuels.rd)

Тамар Сэмюэлс - самопровозглашенный «целостный диетолог с богатым вкусом», которая занимается «настоящей едой, настоящей наукой и настоящей любовью».«Она также является другой половиной Culina Health и была зарегистрированным диетологом в течение пяти лет. Она рассказывает Shape , что ее увлечение наукой и питанием началось, когда она была подростком.« Я испытал симптомы СРК, которые заставили меня по-настоящему отточить. - делится она. - После бакалавриата моей первой работой была работа с молодежью в некоммерческой организации в Гарлеме, штат Нью-Йорк, и в итоге я преподавала уроки здоровой кулинарии и питания. Я воочию увидела, как отсутствие образования и доступ к здоровой пище повлияли на концентрацию, уровень энергии и настроение моих учеников.Затем я решил сменить карьеру и полностью посвятить себя питанию ".

В наши дни лента Сэмюэлса в Instagram полна информативных сообщений, интуитивно понятных советов по питанию и сообщений, которые подчеркивают пересечение расовой справедливости и справедливости в отношении здоровья. "Питание является основой профилактической медицины, а отсутствие доступа к здоровой пище и просвещению по вопросам питания со стороны диетологов с учетом культурных особенностей приводит к неравенству в отношении здоровья, которое мы наблюдаем в чернокожем сообществе: увеличение показателей хронических заболеваний, ожирения и даже заболеваний матери и плода смертность », - говорит она.

«Я думаю, что питание может пугать и сбивать с толку людей», - продолжает она. «Это многогранно и не только о еде для людей. Это о культуре, совместном опыте, преодолении трудностей, праздновании, творчестве, здоровье и . В конечном счете, я помню обо всем этом, когда говорю со своей аудиторией о еде. Послание всегда восходит к научному образованию, предлагая простые и надежные инструменты для внесения положительных изменений и делая питание и благополучие доступными для каждого

Кристал Джордж, M.P.H., R.D.N. (@thesnappycook)

Предупреждение: вы можете проголодаться, просматривая страницу Кристал Джордж в Instagram. От жареных бананов с обжаренной капустой, мультизерновых тостов с гарниром из сладкого картофеля до простых и быстрых перекусов, таких как тосты с авокадо, или вариантов закусок, таких как арбуз и попкорн, - все она для того, чтобы накормить ваш разум и тело.

Джордж рассказывает Shape , что изначально она хотела быть шеф-поваром, но в конечном итоге перешла на питание, потому что она видела, что так много людей в ее сообществе «борются со своим здоровьем и благополучием, и большая часть этого была связана с их диетой и образом жизни».

«Я хочу, чтобы моя платформа была безопасным пространством для людей, чтобы они могли выражать свои победы и бороться, пытаясь жить осмысленной жизнью», - продолжает Джордж."Многие мои посты основаны на моей страсти к кулинарии, психическому здоровью и благополучию, а также состраданию к себе. В области здоровья есть много профессионалов, которые [могут] навязывать нездоровый взгляд на здоровье и часто подталкивают людей [соответствовать] Евроцентрические стандарты красоты. Вместо этого я надеюсь вдохновить [людей] любить себя, независимо от того, где они находятся на своем пути. Речь идет о привычках здорового образа жизни, которые соответствуют их целям, а не чьим-то другим ».

рецептов здорового питания - вкусно

1386 рецептов

Хотите больше баланса? В этих простых рецептах используются цельные продукты и полезные ингредиенты, которые помогут вам приготовить (и почувствовать себя!) Наилучшим образом.От суперпитательных обедов до белковых закусок и десертов без добавления сахара - эти идеи будут подпитывать вас всю неделю.

Рекламное объявление

Рекламное объявление

Рекламное объявление

Рекламное объявление

Рекламное объявление

Рекламное объявление

Рекламное объявление

Рекламное объявление

{{#Предметы}}

Представлено {{brand.имя}}

{{/Предметы}} Показать больше

Извините, что-то пошло не так

Попробуйте еще раз

Показать больше

39 быстрых полезных рецептов, готовых менее чем за 30 минут


Лучшие быстрые рецепты здорового питания

Паста фузилли с авокадо

Из авокадо делают заправки для салатов и мороженое суперсливочной консистенции, так почему бы не добавить их в соус для пасты? Это отличный способ использовать слишком спелые авокадо.


Зерна со специями, горох, шпинат и варенье из яиц

Буйство красок, это маслянистое блюдо фрике, наполненное шпинатом и горохом, приправленное тмином, кориандром и куркумой.


Орзо, салат из фасоли и тунца

Превратите обычные продукты в этот яркий и питательный салат из пасты орзо с жареным красным перцем и черными оливками. На столе в 20.


Рецепт полезного куриного карри

В этом рецепте карри с курицей 5: 2 больше овощей, чтобы снизить калорийность.Заморозьте порциями для быстрого и здорового ужина. У нас также есть много других полезных рецептов курицы.


Курица в гриле с горчичным салатом из чечевицы

Обратите внимание на этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонным овощем и чечевицей. Этот быстрый и легкий салат низкокалорийен и готов за 30 минут - идеальное начало недели.


Паприка с треской и нутом в горшочке

Попробуйте наш один горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами.Этот простой поднос - легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все же хотите чего-нибудь полезного. Узнайте больше о наших пикантных рецептах запекания на подносах.


Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами

Кому нужны макароны, если можно по спирали кабачков? Попробуйте наш простой рецепт «кабачки», приготовленный из молодых сливовых помидоров, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.


Ризотто Орзо с каволо неро, горохом и перцем чили

Обратите внимание на это сливочное ризотто с каволо неро, хрустящим горошком и острым перцем чили.Этот быстрый и легкий овощной рецепт на два блюда с низким содержанием калорий. Попробуйте другие наши рецепты ризотто, в том числе полезное ризотто фрике с весенней зеленью.


Миски мусака

Супербыстрая идея здорового ужина. Попробуйте эту легкую альтернативу запеченной в духовке мусаке. Эти здоровые веганские миски, готовые всего за 15 минут, содержат аромат и текстуру мусаки, приготовленной на медленном огне, без ожидания.


Тунец на углях с хрустящим салатом из лимона и болгар

Обратите внимание на этот ароматный стейк из тунца с ярким лимонным салатом из болгарской пшеницы.Этот низкокалорийный рецепт, готовый за 30 минут, станет быстрым и легким блюдом на двоих в середине недели.


Салат чимичурри с курицей на гриле

Попробуйте наш безглютеновый рецепт салата чимичурри с курицей на углях. Это быстрое и легкое блюдо на 2 блюда, низкокалорийное, отличное блюдо в середине недели. Еще много рецептов куриных грудок, откуда они пришли.


Веганская чаша фахита с рисом каули

Наша веганская миска фахита с рисом каули - это полезный обед, который быстро и легко приготовить, низкокалорийен и подходит для диеты 5: 2, но при этом сохраняет вкус.Попробуйте еще наши простые здоровые веганские рецепты.


Тунец на углях с хариссой и картофельным рагу

Лучший способ насладиться вкусным стейком из тунца ... с картофелем харисса. Все ингредиенты легко достать, и они окажутся на столе через 25 минут, чтобы получить легкую и полезную чашу комфорта.


Карри с кокосом и арахисом и баклажанами

Это сливочное карри из кокосовых орехов и баклажанов с арахисом является вегетарианским, менее 300 калорий и готово всего за 30 минут, что делает его идеальным успокаивающим и полезным блюдом для середины недели.


Суп чили с говядиной и редисом с лапшой

Этот суп с чили, говядиной и редисом с лапшой готовится быстро и легко, он содержит менее 500 калорий, но при этом наполнен свежими ароматами - идеально подходит для обеда в середине недели. Мы любим супы с лапшой для освежающего, но здорового ужина.


Салат с курицей сумахом и зеленой фасолью

Этот салат с курицей сумах и зеленой фасолью готов всего за 20 минут и является отличной идеей для здорового обеда, поскольку содержит менее 300 калорий.Ознакомьтесь с другими нашими рецептами здоровой курицы здесь.


Подушечки для здоровья Тайский

Этот рецепт более здоровой тайской лапши наполнен аутентичными тайскими ароматами, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готов менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового обеда. У нас есть еще много рецептов кабачков.


Бульон из весенних овощей и лимона

Этот рецепт весеннего овощного и лимонного бульона - быстрый, легкий и полезный обед в середине недели - к тому же он менее 300 калорий.Ознакомьтесь с другими нашими быстрыми и легкими идеями для обеда.


Тунец на углях с теплым картофелем и салатом из фасоли

Этот рецепт жареного на углях тунца с теплым картофелем и салатом из фасоли - отличный вариант здорового ужина в середине недели. Он также готов менее чем за 30 минут. Попробуйте еще наши лучшие рецепты здоровой рыбы.


Джерси Роялс, весенняя зелень и фритта с креветками

Фритта - легкое итальянское рагу из весенних овощей. В нашей версии для быстрого и здорового ужина используются джерси-роялы, весенняя зелень и креветки.

50 самых полезных рецептов, известных человеку

Возможно, вам нравится есть вне дома, но сложно всегда знать, что в вашей еде, когда вы не отвечаете за ингредиенты. Лучший способ убедиться, что вы едите пищу, которая правильно питает ваши тренировки и укрепляет ваше здоровье? Найдите самые полезные рецепты, которые вы можете приготовить дома.

Так что же делает блюдо полезным? Он включает в себя несколько важных групп продуктов, которые работают вместе, чтобы нарастить мышцы и сохранить стройность.К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, нежирный белок, орехи и семена, а также полезные жиры. Обычно ни один прием пищи не может включать каждую группу продуктов, но старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи было не менее трех.

Вот множество самых полезных рецептов, которые вы можете приготовить дома. Пройдите через все 50 или выберите 10 лучших. Независимо от того, что вы выберете, вы можете быть уверены, что эти вкусные рецепты помогут вам оставаться в хорошей форме.

1. Пицца с брюссельской капустой и грецкими орехами с корочкой из цельнозернового льна

Возможно, вам не кажется, что пицца входит в наш список самых полезных рецептов, но не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы ее съели, если вы все сделаете правильно.В этом рецепте корочка сделана из цельнозерновой муки и льняной муки. Если вы не хотите делать корочку самостоятельно, купите цельнозерновое тесто в местной пиццерии или отправляйтесь на рынок, чтобы купить охлажденное или замороженное цельнозерновое тесто.

Уровень квалификации: Начинающий
Выход: 2 (14-дюймовые) пиццы
От начала до конца: 1 час 51 минута, плюс 1 час, чтобы тесто поднялось
Подготовка: 25 минут
Готовка: 1 час 26 минут

Состав:

Для корки
1 стакан цельнозерновой муки
2 стакана универсальной муки
2 чайные ложки быстрорастворимых дрожжей
1 стакан теплой воды
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка соли
стакан муки из семян льна

Для начинки
1 измельченный шалот
1 фунт брюссельской капусты, разрезанный на четвертинки
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка чесночного оливкового масла (1/2 столовой ложки на каждую пиццу)
1 чашка грецких орехов, измельченных и поджаренных
8 унций буррата унция для каждой пиццы)
Морская соль и свежий треснувший черный перец по вкусу
1 столовая ложка каштанового меда (или любого высококачественного меда - ½ столовой ложки на каждую пиццу)

Инструкции:

Для корочки

1.Смешайте все ингредиенты, кроме льна, в большой миске вручную или с помощью миксера. Добавьте лен и замесите смесь, пока она не станет липкой. Накрыть крышкой и дать настояться 1 час. Разрежьте тесто пополам и разделите, чтобы подняться еще на час.
2. При подъеме разогрейте духовку до 450 градусов.
3. Раскатайте тесто на камне для пиццы до 14 дюймов в диаметре. Выпекать на нижней решетке около 10 минут, пока края не начнут слегка подрумяниваться. Вынуть из духовки и разложить начинку. Повторите то же самое для второй пиццы.

Для начинки

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. Обжарьте грецкие орехи на противне примерно 8 минут, пока они не начнут подрумяниваться. В средней или большой сковороде смешайте оливковое масло, брюссельскую капусту и лук-шалот. Приправить солью и перцем. Разогрейте духовку до 375 градусов и запекайте в течение 50 минут, пока брюссельская капуста не станет нежной внутри и хрустящей снаружи.
3. Смажьте тесто 1/2 столовой ложки оливкового масла с чесноком и добавьте половину брюссельской капусты, грецких орехов и бурраты (оставьте остальное для второй пиццы.Выпекайте еще 8 минут или пока сыр не расплавится, а корочка не станет слегка коричневой.
4. Вынуть из духовки и приправить солью и перцем по вкусу. Сбрызните пиццу медом и подавайте. Повторите то же самое для второй пиццы.

Рецепт и фото Кары Лайдон, RD, LDN, RYT из The Foodie Dietitian.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Более 300 Быстрый и легкий Рецепты


Продукты питания, чтобы включить (любой):
NoneAlmondsAppleApricotAsparagusAvocadoBananaBarleyBasilBeefBeet GreensBeetsBell PeppersBlack BeansBlack PepperBlueberriesBok ChoyBroccoliBrown RiceBrussels SproutsBuckwheatCabbageCantaloupeCarrotsCashewsCauliflowerCeleryCheeseChickenChili PeppersCilantroCinnamonClovesCodCollard GreensCornCow в milkCranberriesCucumberCuminDillDried PeasEggplantEggsFennelFigsFlaxseedsGarbanzo BeansGarlicGingerGrapefruitGrapesGreen BeansGreen PeasKaleKidney BeansKiwifruitLambLeeksLemons и LimesLentilsLima BeansMilletMisoMushrooms, CriminiMushrooms, ShiitakeMustard GreensMustard SeedsNavy BeansOatsOlive OilOlivesOnionsOrangesOreganoPapayaParsleyPeanutsPearPeppermintPineapplePinto BeansPlumPotatoesPumpkin SeedsQuinoaRaisinsRaspberriesRomaine LettuceRosemaryRyeSageSalmonSardinesScallopsSea VegetablesSesame СеменаКреветкиСоевый соусСоевые бобыШпинатКлубникаЛетние тыквыСемена подсолнечникаСладкий картофельШвейцарский мангольдTempehThy meTofuTomatoesTunaTurkeyTurmericTurnip GreensWalnutsWatermelonWheatWinter SquashYogurt

Продукты питания, чтобы исключить (все):
NoneAlmondsAppleApricotAsparagusAvocadoBananaBarleyBasilBeefBeet GreensBeetsBell PeppersBlack BeansBlack PepperBlueberriesBok ChoyBroccoliBrown RiceBrussels SproutsBuckwheatCabbageCantaloupeCarrotsCashewsCauliflowerCeleryCheeseChickenChili PeppersCilantroCinnamonClovesCodCollard GreensCornCow в milkCranberriesCucumberCuminDillDried PeasEggplantEggsFennelFigsFlaxseedsGarbanzo BeansGarlicGingerGrapefruitGrapesGreen BeansGreen PeasKaleKidney BeansKiwifruitLambLeeksLemons и LimesLentilsLima BeansMilletMisoMushrooms, CriminiMushrooms, ShiitakeMustard GreensMustard SeedsNavy BeansOatsOlive OilOlivesOnionsOrangesOreganoPapayaParsleyPeanutsPearPeppermintPineapplePinto BeansPlumPotatoesPumpkin SeedsQuinoaRaisinsRaspberriesRomaine LettuceRosemaryRyeSageSalmonSardinesScallopsSea VegetablesSesame SeedsShrimpSoy SauceSoybeansSpinachStrawberriesSummer SquashSunfl семена кукурузыСладкий картофельШвейцарский мангольдТемпеТимефуТоматыТунецТурцияКуркумаЗеленая репаГрецкие орехиАрбузПшеницаЗимний сквошЙогурт
Необходимые питательные вещества (один):
Нет биотин кальций холин хром медь пищевые волокна фолиевая кислота йод утюг магний марганец молибден омега-3 жирные кислоты фосфор калий белок селен натрий витамин А витамин B1 (тиамин) витамин B12 (кобаламин) витамин B2 (рибофлавин) витамин B3 (ниацин) витамин B5 (пантотеновая кислота) витамин B6 (пиридоксин) Витамин С Витамин Д витамин Е витамин К цинк
.

Вам может понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *