Книги Здоровое питание и похудение: бумажные, электронные и аудиокниги

1. Главная
2. Книги
3. Кулинария

в наличии в наличии

Сортировать   

Сахарный диабет 2-го типа. Кулинарная книга в вопросах и ответах

Алла Погожева

Твердый переплет

620 ₽ 775 ₽

В корзину

20%

Диетические столы. Кулинарная книга в вопросах и ответах

Алла Погожева

Твердый переплет

620 ₽ 775 ₽

В корзину

20%

Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья

Энтони Уильям

Твердый переплет

668 ₽ 795 ₽

В корзину

16%

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Андрей Беловешкин

Твердый переплет

500 ₽ 625 ₽

В корзину

20%

КЕТО. Почему так популярна и эффективна низкоуглеводная диета

Гэри Таубс

Твердый переплет

646 ₽ 769 ₽

В корзину

16%

Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас

Бас Каст

Твердый переплет

700 ₽ 875 ₽

В корзину

20%

Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров

Галина Турецкая

Твердый переплет

539 ₽ 649 ₽

Предзаказ

17%

How to Green. Полезные рецепты от Саши Новиковой

Александра Новикова

Твердый переплет

1004 ₽ 1195 ₽

В корзину

16%

Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA

Ольга Маркес

Твердый переплет

996 ₽ 1245 ₽

В корзину

20%

Все в сад! О том, как превратить дачный участок в райский уголок

Ирина Чадеева

Твердый переплет

1492 ₽ 1695 ₽

Предзаказ

12%

Детокс-рецепты. Полная перезагрузка за 21 день

Ольга Землякова

Твердый переплет

836 ₽ 1045 ₽

В корзину

20%

Сладости без глютена за 30 минут

Оксана Бадьина

Твердый переплет

962 ₽ 1145 ₽

В корзину

16%

Зеленый образ жизни

Аля Самохина

Твердый переплет

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Съешь лимон. Счастливый ЗОЖ

Наталия Экономцева

Твердый переплет

564 ₽ 679 ₽

В корзину

17%

Осторожно: еда! Как перестать попадаться на уловки производителей и научиться покупать полезную еду

Айк Геворкян

Твердый переплет

519 ₽ 625 ₽

В корзину

17%

Доброе утро! 50 растительных завтраков, которые ждешь с вечера

Наталья Туманова

Твердый переплет

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

16%

Год вдохновения. Сезонные рецепты и яркие цветы

Екатерина Мамонтова

Твердый переплет

1115 ₽ 1239 ₽

В корзину

10%

Суперфуды. Полезные рецепты без сахара, глютена и лактозы

Сандра Скобова

Твердый переплет

878 ₽ 1045 ₽

В корзину

16%

Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты

Алёна Макеева

Мягкая обложка

819 ₽ 975 ₽

В корзину

16%

Детокс со вкусом: авторская система очищения организма

Нелли Грожан

Твердый переплет

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Здоровые сладости из натуральных продуктов. Сделаем полезное вкусным!

Наталья Туманова

Твердый переплет

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

16%

Энциклопедия здоровых блюд

Галина Поскребышева

Твердый переплет

436 ₽ 525 ₽

В корзину

17%

Go green. Яркие растительные рецепты для здоровой и счастливой жизни

Наталья Ермолаева

Твердый переплет

643 ₽ 775 ₽

В корзину

17%

Зеленые смузи. 10-дневная детокс-программа

Джей Джей Смит

Твердый переплет

519 ₽ 625 ₽

В корзину

17%

Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь

Марко Боргес

Твердый переплет

464 ₽ 559 ₽

В корзину

17%

Кишечнику с любовью. 100 проверенных рецептов, которые наладят работу организма и укрепят иммунную систему

Кейт Ллевеллин-Уотерс

Твердый переплет

1316 ₽ 1495 ₽

В корзину

12%

Легко быть легкой! #тынепохуделаклету

Ника Белоцерковская

Мягкая обложка

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Питание как основа здоровья и долголетия. Классика доктора Торсунова

Олег Торсунов

Мягкая обложка

242 ₽ 299 ₽

В корзину

19%

Блюда на пару

Мягкая обложка

50 ₽ 69 ₽

В корзину

28%

Вы просмотрели 36 из 118 товаров

Показать еще

1 2 3 4

Подборки

Смотреть все

Сбалансированное питание — это обязательный этап на пути к снижению веса, физическому здоровью и хорошему самочувствию. В отличие от диет, приносящих краткосрочный эффект, правильное пищевое поведение меняет образ жизни, поэтому такой подход приводит к более устойчивому результату. Принципы здорового меню заключаются в исключении из рациона конкретных продуктов и выборе отдельных видов кулинарной обработки, таких как варка на пару, готовка на гриле и запекание.

В разделе о здоровом питании и похудении представлены сборники с рецептами приготовления блюд на пару и тематические издания для людей, поддерживающих концепцию сыроедения и предпочитающих безглютеновые диеты. Подборка книг от издательства «Эксмо» также расскажет об основах меню при различных видах аллергии и диабете. А серия брошюр «Любимые рецепты для здоровья» содержит простые варианты блюд для:

• улучшения работы сердца;
• укрепления нервной системы;
• хорошего зрения;
• совершенствования работы мозга;
• улучшения пищеварения.

Среди поваренных книг есть авторские издания Юлии Высоцкой, Александра Селезнева и кулинарные сборники к популярным диетам Пьера Дюкана и Мишеля Монтиньяка.

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Читать полностью

Свернуть текст

Как приучить ребёнка к здоровому питанию? Блюда правильного питания для детей на завтрак, обед и ужин!

Правильное питание в развитии ребенка играет очень важную роль. Любовь к полезным продуктам и правильные пищевые привычки стоит формировать у малыша с самого раннего возраста. Гораздо проще научить ребенка гармоничному режиму питания, чем «переучивать» взрослого подростка. Родителям очень важно объяснить детям, что правильное питание – это залог здоровья всего организма, помочь сформировать культуру здорового питания.

Ребенку необходимо питаться полноценно и разнообразно, ведь правильный рост и развитие организма могут происходить только при условии получения им полного набора необходимых элементов, витаминов и минералов. Большую часть из этих веществ человек может получать из пищи, главное – питаться рационально и сбалансированно. Организму ребенка требуются витамины А, В, C, D, E, H, K, PP, натрий, калий, магний, фосфор, кальций, цинк, железо и медь, марганец, молибден, кобальт, хром, селен, йод, кремний и сера.

Отдельное внимание стоит уделить потребности детского организма в белках, жирах, углеводах и калориях. Ниже приводим таблицу для детей разного возраста.

Возраст в годах	Белки в г		Жиры в г		Углеводы в г	Калории, ккал
	Всего	в том числе	Всего	в том числе
		животных		растительные
1-1,5	48	36	48	—	160	1300
1,5-2	53	40	53	5	192	1500
3 — 4	63	44	63	8	233	1800
5 — 6	72	47	72	11	252	2000
7 — 10	80	48	80	15	324	2400
11 — 13	96	58	96	18	382	2850

Нет необходимости до грамма высчитывать потребленные ребенком жиры или углеводы, если в этом нет медицинской необходимости (например, проблемы с лишним весом). Достаточно помнить о том, что питание должно быть разнообразным, сбалансированным и здоровым (нет – чипсам, газировке и другим вредным простым углеводам).

Как приучить ребенка к здоровому питанию?

Правильное питание может оказаться для детей сложным вопросам (впрочем, как и для многих взрослых): почему-то хочется шоколадку, а не яблоко. Чем раньше вы начнете приучать ребенка к полезной еде, тем будет проще. Как именно это сделать:

1. Разрешить ребенку самому определять размер своей порции.

   Не стоит заставлять ребенка доедать еду, если он уже наелся – так ребенок не научится слушать свое тело, не научится понимать голоден он еще или нет. Важно доверять ребенку и разговаривать с ним о том, для чего нужен тот или иной продукт. Так малыш поймет, что макароны – это классно, но рыба – это белок, те самые кирпичики, без которых он не сможет вырасти большим и сильным. В таком формате здоровое питание для детей становится интереснее и понятнее. Маленькие дети (если они здоровы) отлично регулируют свой аппетит: если ребенок здоров – он будет есть, когда голоден.

2. Сделать полезную еду доступной.

   Пусть на столе будет лежать порезанная кусочками морковка, огурцы или яблоки, а не только сушки. Тоже касается перекусов: лучше предложить ребенку овощ или фрукт, чем сладкое печенье.
3. Предлагайте новый продукт несколько раз.

   Может потребоваться время, чтобы ребенок распробовал новый продукт. Не сдавайтесь после нескольких попыток (или даже после 10 попыток). Да, ребенку вполне может не понравится сельдерей, но дайте шанс им обоим.

4. Подавайте личный пример.

   Сложно, но очень действенно. Следите за тем, что вы едите, как вы реагируете на еду, проявляете ли вы интерес к новым продуктам.

5. Разделите понятие «десерт» и «лакомство».

   Десерт – это полезные сладости, фрукты. Лакомство – это чипсы, шоколадки и т.д. Десерты вы едите каждый день, лакомство – нет.

6. Откажитесь от просмотра телевизора за едой (в эту же категорию – игры на планшете, «сидение» в телефоне).

   Пусть это будет правило для всех: за едой вы общаетесь между собой, но не с девайсами.
7. Не делайте из еды «запретный плод».

   Ребенок должен уметь делать выбор (да, иногда он вполне может быть в пользу чипсов). Важно сформировать здоровые отношения с едой, без запретов и строгих «ты должен это есть!».

8. Предлагайте один продукт в разных форматах.

   Шпинат может быть не только «ужасным невкусным» шпинатом, но и классными зелеными блинчиками, сочным смузи или супом «из пришельцев». Благодаря современной технике процесс приготовления здоровой еды для ребенка не вызывает трудностей. Подробнее о таком приборе – процессоре для приготовления детских блюд 5в1 AGU Octopy – мы расскажем ниже.

Процессор для приготовления детских блюд 5 в 1 AGU Octopy – отличный девайс для приготовления здоровой пищи, которая понравится всей семье. В нем сочетается множество полезных функций:

• Приготовление пищи на пару, используя 2 режима в зависимости от типа пищи, сохраняя питательные вещества
• Блендер с 2 режимами скорости для разных текстур пищи;
• Разморозка;
• Поддержание пищи в теплом состоянии от 1 до 8 часов;
• Равномерное и быстрое нагревание детских бутылочек и баночек с детским питанием;
• Стерилизация бутылочек и аксессуаров;
• Режим самоочистки и удаление накипи в резервуаре для воды.

Прибор не занимает много места и отлично вписывается в дизайн любой кухни. В процессоре AGU Octopy легко готовить множество вкусных и полезных блюд для детей на все приемы пищи. Некоторые рецепты блюд вы найдете ниже в нашей статье.

Рецепт блюда на завтрак ребенку — Морковные котлеты на пару.

Ингредиенты: 3 крупные моркови, 4 столовые ложки манной крупы, 2 яйца, соль и перец по вкусу.

Процесс приготовления: морковь почистить, порезать на небольшие кусочки и загрузить в процессор. Использовать режим блендер. Добавить к измельченной моркови манную крупу, яйца, специи, перемешать и оставить на 20 минут. Слепить котлетки и выложить в чашу для приготовления на пару, готовить 25 минут. На гарнир отварите гречку или рис.

Рецепт блюда на обед ребенку — Овощной суп-пюре

Ингредиенты: 150 грамм картофеля, ½ среднего кабачка, ½ маленькой луковицы, 1 средняя морковь, шпинат, 50 грамм брокколи, соль по вкусу.

Процесс приготовления: все овощи почистить, порезать на небольшие кусочки и загрузить в процессор. Использовать режим приготовление на пару — 20 минут (время откорректируйте в зависимости от того, какого размера кусочки). После того, как овощи будут готовы, используйте блендер, чтобы предать овощам текстуру пюре. Добавьте соль, специи и кипяченую воду, чтобы получить желаемую консистенцию супа-пюре.

Рецепт блюда на десерт — Фруктовое пюре из яблока и банана на десерт.

Ингредиенты: 1 большое яблоко, 2 больших банана.

Процесс приготовления: яблоки очистить от шкурки и семечек, порезать на кусочки. Бананы очистить от кожуры. Поместить фрукты в чашу процесса и использовать блендер до получения необходимой консистенции.

 

Здоровое питание – это здоровье ребенка, вклад в его будущее. И лучшее время для формирования правильных пищевых привычек – детство! Выбирайте полезные продукты, готовьте сбалансированную и здоровую пищу для гармоничного роста и развития крохи. Так его питание будет сбалансированным, а организм – здоровым!

ЛУЧШИХ идей для здорового ужина {35+ рецептов!}

Независимо от того, что для вас значит «здоровый», эта коллекция идей для здорового ужина содержит множество легких, свежих и питательных рецептов, которыми вы сможете накормить свою семью!

Другие коллекции: Легкие рецепты для медленноварки, Идеи для легкого ужина, Здоровые закуски

Что полезно для здоровья?

Хотя здоровое питание может выглядеть по-разному для разных людей, есть несколько вещей, с которыми мы все можем согласиться. Что делает ужин здоровым? Запеченное лучше, чем жареное, всегда есть место для большего количества овощей, а свежие ингредиенты «настоящей еды» — это то, что вам нужно!

Быть здоровым не означает, что эти обеды на вкус как картон, требуют тонн ингредиентов или «странных» ингредиентов, или что на их приготовление уйдут часы.

Здесь вы найдете невероятный ассортимент блюд, которые помогут вам сохранить здоровье!

Простые идеи для здорового ужина

Приготовьте заранее или заморозьте блюда — это просто и идеально подходит для занятых будних вечеров. Их часто разогревают в мультиварке, но есть и такие, которые можно готовить на плите или в духовке. Инструкции по заморозке см. в отдельных сообщениях.

Мультиварка и кастрюля быстрого приготовления облегчают приготовление пищи. Мультиварки великолепны, потому что вы можете бросить все утром и вернуться домой с горячей и готовой едой, но они требуют некоторого планирования.

Мгновенные кастрюли помогут, когда вы ищете идею для ужина и у вас мало времени. Это удивительное изобретение значительно сокращает время приготовления.

30-минутное питание. Найдите несколько любимых рецептов, которые можно приготовить за 30 минут или меньше. Всегда держите под рукой необходимые ингредиенты, чтобы вы могли быстро приготовить здоровую горячую домашнюю еду даже в самый загруженный день.

Остатки можно не только разогреть для быстрого обеда, но и приготовить совершенно другую еду. Например, я часто намеренно готовлю дополнительное жаркое в горшочке, чтобы позже на неделе использовать остатки для приготовления зеленых буррито с чили.

Как приготовить здоровый ужин

Это довольно сложная тема, в зависимости от ваших предпочтений в питании.

Есть продукты на растительной основе, кето, палео, продукты Аткинса, веганы, безмолочные продукты, чистое питание и т. д. Некоторые блюда могут идеально подходить для кето-плана, но быть ужасными для тех, кто питается растительной пищей.

Так что же включает в себя здоровый ужин?

Я нашел отличное определение в Интернете: «Здоровая пища — это та, которая обеспечивает вас питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего самочувствия вашего тела и сохранения энергии. Вода, углеводы, жиры, белки, витамины и минералы являются ключевыми питательными веществами, составляющими здоровую сбалансированную диету». здоровое питание:

Там, где вкусно и полезно. Существует так много вариантов свежих трав и специй, которые можно добавлять в полезные блюда по своему вкусу.

• Чтобы придать пикантности, используйте молотый красный перец, имбирь, специи чили, кайенский перец или карри.
• Свежие травы, такие как розмарин, базилик и тимьян, всегда добавят изюминку в рецепты здорового питания.
• Никогда не недооценивайте силу вкуса, добавляя свежевыжатый лимонный, апельсиновый или лаймовый сок в свои полезные блюда!

Оригинальные ингредиенты. Чем ближе еда к своей естественной форме, тем она полезнее. Обратное тоже верно. Чем больше перерабатывается пища, тем меньше в ней питательной ценности. Он также будет содержать все больше и больше наполнителей и ингредиентов, которые я даже не могу произнести.

Ограничение сахара. Многие продукты, особенно фрукты, естественным образом содержат сахар, но я говорю об ограничении добавления сахара, такого как гранулированный, порошкообразный и коричневый сахар. Десерты, рецептов которых у меня на сайте предостаточно, следует употреблять в меру.

Также будьте осторожны при добавлении сахара в полезные блюда. Я не могу передать вам, сколько раз я пытался объяснить своим детям, что миска клубники с белым сахаром делает их нездоровыми.

Полезные ингредиенты Продолжение…

Сбалансируйте свои макросы. Три основных макроса включают белки, углеводы и жиры. Проценты, которые вы потребляете, будут различаться в зависимости от вашего плана питания и целей в отношении здоровья. Некоторые общие продукты в каждой группе включают:

• Белки: Курица, говяжий фарш, фарш из индейки, креветки, лосось, яйца, тофу, молочные продукты, фасоль, орехи
• Углеводы: Рис (особенно коричневый рис), картофель Овес, фасоль, цельные зерна, нут
• Жиры: Авокадо, миндаль, оливковое масло, яйца, греческий йогурт, сметана, сыр, арахисовое масло
• Обратите внимание, что многие продукты могут относиться более чем к одной категории

Домашние. Приготовление блюд в домашних условиях означает, что вы можете контролировать, что включено, а что нет, и вы можете сделать замену, которая лучше всего соответствует вашим диетическим целям. Главное иметь контроль.

• Например, вы можете приготовить вкусный и полезный салат, но затем полить его нездоровой заправкой. Возможность контролировать тип и количество заправки делает еду здоровой.

Готовим с нуля. Вы можете считать, что это подпадает под домашнее приготовление, но иногда люди считают рецепт «домашним», даже если используются предварительно смешанные ингредиенты или продукты с высокой степенью обработки, потому что они были теми, кто объединил упакованные ингредиенты и приготовил блюдо дома.

Для меня приготовление с нуля означает использование оригинальных ингредиентов, приготовленных и приправленных вами.

Начните с малого

Иногда переход на более здоровую пищу может оказаться серьезным испытанием, но даже небольшой выбор может иметь хорошие долгосрочные последствия.

Один из способов — запечь блюдо или использовать аэрогриль вместо жарки в масле. Вы также можете использовать рис из цветной капусты или лапшу из цуккини вместо риса или макарон в своих блюдах.

Добавить цвет. Когда я слышу эту фразу, я сразу думаю о продуктах. Там очень много разных фруктов и овощей.

Некоторые из моих любимых ингредиентов для добавления в блюда — болгарский перец, красный перец, морковь и мускатная тыква. Идея «добавить цвет» заключается в том, что чем больше цветов вы даете, тем большее разнообразие питательных веществ и витаминов вы получаете.

*Definition Citation Morland OBGYN 

Как сбалансировать свое питание

Я обнаружил, что лучший способ создать сбалансированное питание – это определить, какие питательные факторы будут учтены в основном блюде. Оттуда я могу добавить гарниры, которые заполнят другие категории питания.

Суп, жаркое, салат и запеканка — вот лишь несколько примеров рецептов, которые охватывают множество различных категорий питательных веществ в одном блюде. Возможно, вам не понадобится очень много гарниров.

Некоторые блюда, такие как рецепты пасты, отлично подходят для одной или двух категорий, но им нужны добавки, чтобы сбалансировать трапезу.

Овощи прекрасно подходят практически к любому основному блюду. Их можно жарить на сковороде, обжаривать на сковороде, готовить на пару или даже подавать в сыром виде.

• Морковь, цветная капуста, брокколи и сладкий картофель любимы всей семьей и являются полезными гарнирами.
• Если я подаю салат, я обязательно добавляю богатую питательными веществами зелень, такую ​​как шпинат и капуста.

Добавление белка — довольно простой способ повысить пищевую ценность блюда. Я люблю добавлять в салаты жареные куриные грудки или куриные бедра, вареные яйца, бекон или орехи.

Добавление мяса, такого как курица, индейка или нежирная говядина, отлично подходит для супов, блюд из макарон и запеканок.

---

Рецепты здорового ужина

Поскольку этот список рецептов здорового ужина довольно длинный, я разбил его на три категории:

1. Быстрые и легкие здоровые ужины
2. Здоровые ужины для семьи
3. Здоровые ужины на двоих

   28

   Здесь обязательно найдется что-нибудь полезное даже для самых привередливых едоков!

   ---

   Быстрые и легкие здоровые обеды

   Эти обеды не только полезны, но и моментально взбодрят вас для насыщенных будней!

   Цыпленок с лимонным перцем – Ароматный и нежный Цыпленок с лимонным перцем прост и требует всего несколько ингредиентов. Это маслянистое блюдо из курицы, которое подается само по себе или с рисом, идеально подходит для простого и быстрого ужина в любой вечер недели.

   Салат Вальдорф – Салат Вальдорф наполнен текстурой и ароматом. Заправленный домашней маковой заправкой, он идеально подходит для любого обеда, ужина или закуски.

   Лодочки из цукини – Лодочки из цукини с начинкой из итальянской колбасы и помидоров. Это отличная идея для здорового ужина.

   Салат из рукколы – Свежий салат из рукколы наполнен полезной зеленью, сочными помидорами и стружкой пармезана с кедровыми орешками и сливочным авокадо сверху!

   Цыпленок с лимоном и чесноком – Этот цыпленок с лимоном и чесноком готовится менее чем за 15 минут! Это отличный куриный ужин в будний день, полный аромата и великолепного вкуса с рисом!

   Перцовый стейк – полоски стейка и овощи, залитые острым восточным соусом, подаются с рисом, приготовленным на пару.

   Кобб-салат . Этот простой кобб-салат настолько полон вкусных ингредиентов, что сам по себе является едой. Готовится быстро и безумно вкусно.

   Фрикадельки из индейки – Добавьте фрикадельки из индейки в свое меню на ужин на этой неделе! Легко взбивается, обладает насыщенным вкусом и может подаваться с чем угодно: от риса до картофельного пюре или макарон с лапшой!

   Роллы «Цезарь» с курицей – Роллы «Цезарь» со свежей курицей — это простой и вкусный вариант салата «Цезарь». Он идеально подходит для обеда или пикника.

   Итальянские свиные отбивные . Эти итальянские свиные отбивные требуют всего несколько ингредиентов и запекаются в духовке с большим количеством овощей. Готовьте и подавайте к столу всего за 30 минут!

   Восточный куриный салат Applebee’s — Этот вкусный восточный куриный салат от Applebee’s готовится из курицы в панировке, капусты, ромэна, нарезанного миндаля и других ингредиентов с ароматной азиатской заправкой!

   Здоровые обеды для всей семьи

   Эти здоровые обеды включают что-то для всех. Это лакомство для публики, которое обязательно понравится даже самым привередливым едокам.

   Carnitas – Carnitas AKA Мексиканская тушеная свинина в мультиварке готовится за несколько минут и отлично подходит для тако, буррито с фасолью, кесадильи, чимичанги и многого другого!

   Куриный сувлаки – Куриный сувлаки – пикантный кебаб с греческим вкусом. С маринованной курицей, луком и перцем получается сытно и вкусно.

   Запеченные такитос – Простые и вкусные запеченные куриные такитос. Эти рулетики с начинкой из курицы, сыра, сальсы и множества вкусных специй !

   Куриные обертки с салатом – Этот рецепт оберток с салатом от PF Chang является копией любимого ресторана. Смесь куриного фарша, рубленых грибов и лука, приправленная и приготовленная в восточном соусе, завернутая в свежий салат. Самое главное, что на их изготовление уходит всего 20 минут!!

   Жареная курица в мультиварке – Сочная и ароматная жареная курица, приготовленная в мультиварке! Так просто приготовить целую курицу с помощью мультиварки.

   Запеченный цыпленок терияки – Запеченный цыпленок терияки полит в сладком и остром домашнем соусе и запекается в духовке. Подавайте с рисом для полноценного обеда!

   Чесночные ребрышки – Идеальные ребрышки, приправленные чесноком и приготовленные в духовке. Секретный трюк даст вам самое нежное и сочное мясо, которое вы когда-либо готовили!

   Куриные палочки – Полезный способ есть курицу, которую дети очень любят – Запеченные куриные палочки! Курица, обваленная в муке, яйце и панировочных сухарях, а затем запеченная до идеальной хрустящей корочки! Не говоря уже о том, что их НАСТОЛЬКО легко сделать!

   Юго-западный салат — Простой и вкусный юго-западный нарезанный салат с начинкой из курицы, перца, фасоли, кукурузы, помидоров, авокадо и домашней заправкой из кинзы.

   Салат из тунца – Салат из нарезанного тунца – идеальный летний гарнир. Начинка из свежих хрустящих овощей цвета радуги, тунца, богатого белком, и заправлена ​​легким освежающим лимонным уксусом.

   Карне Асада – Карне Асада – идеальное мясо с мексиканским вкусом для добавления в тако, буррито, салаты или кесадильи. Он нежный, ароматный и сочный.

   Куриные кебабы – Сладкие и пикантные куриные кебабы – идеальное летнее блюдо на гриле. Они упакованы с овощами И вкусом!

   Салат «Урожай клубники» — Салат «Урожай клубники» — на вкус такой же, как салат в Zupa’s! Он украшен яблоками, клубникой, курицей, засахаренными орехами пекан, сыром и домашней заправкой «Клубничный винегрет».

   Тако со стейком – Эти стейки тако превосходно промаринованы и наполнены свежим вкусом! Тако быстро и легко для идеального ужина в будний день менее чем за 30 минут.

   Цыпленок с лимоном и овощами – Жареный цыпленок с лимоном и овощами, включая зеленую фасоль и красный картофель. Один из самых простых и вкусных рецептов ужина!

   Запеченные куриные наггетсы – Домашние куриные наггетсы просты в приготовлении и очень вкусны! Гораздо вкуснее, чем замороженные или фаст-фуд, эти наггетсы полезны и вкусны.

   Свинина Калуа – Эта свинина Калуа, приготовленная в медленноварке, – это классическое гавайское блюдо, которое легко приготовить в мультиварке из нескольких ингредиентов. Ешьте его отдельно или в составе тако или ломтиков.

   Запеченные куриные голени – Запеченные в духовке куриные голени – полезная альтернатива для любителей жареных цыплят! Они идеально приправлены и запечены, а не жарены!

   Здоровый ужин на двоих

   В этот список входят блюда, идеально подходящие для двоих! Если вам нужно запланировать толпу, не беспокойтесь, просто удвойте или утройте рецепт.

   Здоровая пикката с цыпленком – Этот «тощий» цыпленок пикката достаточно легко приготовить в загруженный будний вечер, но он достаточно красив, чтобы приготовить его, когда у вас есть компания! Кроме того, это здоровая версия, которая делает ее еще лучше!

   Обертывания Flatout . Если вам нужна легкая и легкая еда, попробуйте обертку BLT или обертку Turkey Bacon Ranch! Обе содержат менее 300 калорий и одобрены специалистами по контролю веса!

   Салат «Цезарь» с курицей — Идеальный салат «Цезарь» с курицей-гриль, гренками, помидорами, беконом, яйцами вкрутую, сыром пармезан и помидорами.

   Полезные пиццы из лепешек – Попробуйте приготовить одну из этих полезных пицц из лепешек! Пицца Песто с курицей и пицца с курицей Баффало — ОБЕ богаты вкусом и содержат мало калорий!

   Брускетта с курицей – Запеченная брускетта с курицей, маринованная в итальянском соусе и посыпанная сыром. Это просто и вкусно!!

   Салат с курицей Баффало – Острый Салат с курицей Баффало наполнен приправленной курицей буйвола, раскрошенным сыром с плесенью и ранчо. Это ваши любимые крылышки в виде салата!

   Салат с тако с курицей – Хрустящий и свежий салат с тако с курицей – это мечта для ужина в будний день! Простой, ароматный и рецепт, который понравится каждому.

   Запеченные куриные крылышки – Восхитительно хрустящие запеченные куриные крылышки имеют безграничные возможности. Запечь в духовке и окунуть в любимые соусы!

   Салат из брюссельской капусты . Этот красочный салат, наполненный тертой брюссельской капустой, зернами граната, нарезанным миндалем и небольшим количеством тертого пармезана, обладает идеальной хрусткостью!

   Easy Baked Salmon – Приготовьте вкусный и полезный лосось для всей семьи! Вкусный ужин, приправленный лимоном, чесноком и петрушкой, понравится всем.

   Юго-западный салат с киноа – Юго-западный салат с киноа разрывается от свежести. У него тонна текстуры и много вкуса!

   ---

   Запеченный цыпленок

   Один продукт, который мы всегда хотели бы иметь под рукой для здорового обеда, — это запеченный цыпленок.

   Этот рецепт включает маринад, который делает мясо таким сочным и ароматным.

   Прекрасно подходит не только к пасте, но и к салатам. Вот рецепт, который мы любим использовать для этой классической идеи здорового ужина:

   Курс основной курс

   Cuisine American

   Время подготовки 10 минут

   Время приготовления 35 минут

   Всего 45 минут

   Сервины 8

   Калории 143 Kcal

   Автор Lila ‘Luna

   • ▢ 1000. растительное масло
   • ▢ 1/4 стакана соевого соуса
   • ▢ 1/4 стакана вустерширского соуса
   • ▢ 1/4 стакана красного винного уксуса
   • ▢ сок 1 среднего лимона
   • ▢ 1 чайная ложка сухой горчицы 8 8 2 чайные ложки черного перца
   • ▢ 1 чайная ложка нарезанной свежей петрушки
   • ▢ 2–3 фунта куриной грудки

   • Приготовьте маринад, смешав масло, соевый соус, вустерширский соус, красный винный уксус, лимонный сок, горчицу, перец и петрушку. средняя чаша.

   • Положите курицу в большой пакет с застежкой-молнией или контейнер для хранения. Вылейте маринад на курицу и аккуратно перемешайте. Охладите не менее 3 часов или до ночи.

   • Когда будете готовы приготовить курицу, разогрейте духовку до 375.

   • Выпекать 35-40 минут или до готовности. Кроме того, вы можете обжарить курицу на среднем огне по 5-6 минут с каждой стороны.

   ---

   ПОЛНЫЙ СПИСОК

   Вот карточки с картинками для всех рецептов здорового питания, перечисленных выше.

   Мы уверены, что эти рецепты скоро станут одним из ваших любимых блюд для подачи вкусных и питательных блюд!

   1 Рецепт здоровой курицы пикката

   Основное блюдо Здоровый рецепт курицы пикката

   Общее время: 40 минут

   5 из 13 голосов

   Получить рецепт

   2 Рецепт курицы с лимоном и чесноком

   Основное блюдо Рецепт курицы с лимоном и чесноком

   Общее время: 15 минут

   5 из 16 голосов

   Получить рецепт

   3 рецепта Carnitas

   Основное блюдо Рецепт карнитас

   Общее время: 9 часов 10 минут

   5 из 7 голосов

   Получить рецепт

   4 Рецепт жареной курицы в мультиварке

   Основное блюдо Рецепт жареной курицы в мультиварке

   Общее время: 4 часа 5 минут

   5 из 18 голосов

   Получить рецепт

   5 Куриный Сувлаки Рецепт

   Основное блюдо Рецепт куриного сувлаки

   Общее время: 41 минута

   5 из 12 голосов

   Получить рецепт

   6 Рецепт куриной брускетты

   Основное блюдо Рецепт брускетты с курицей

   Общее время: 4 часа 45 минут

   5 из 6 голосов

   Получить рецепт

   7 лодочек из кабачков Рецепт

   Основное блюдо Рецепт лодочек из кабачков

   Общее время: 35 минут

   4,93 из 27 голосов

   Получить рецепт

   Рецепт 8 итальянских свиных отбивных

   Основное блюдо Рецепт итальянских свиных отбивных

   Общее время: 25 минут

   5 из 17 голосов

   Получить рецепт

   9 Рецепт перечного стейка

   Основное блюдо Рецепт стейка с перцем

   Общее время: 35 минут

   5 из 10 голосов

   Получить рецепт

   10 Рецепт ребрышек Prime

   Основное блюдо Рецепт первоклассных ребрышек

   Общее время: 3 часа 35 минут

   5 из 21 голосов

   Получить рецепт

   11 Куриный кебаб Рецепт

   Основное блюдо Рецепт куриного кебаба

   Общее время: 8 часов 25 минут

   5 из 7 голосов

   Получить рецепт

   12 Рецепт запеченной курицы терияки

   Основное блюдо Рецепт запеченной курицы терияки

   Общее время: 35 минут

   5 из 11 голосов

   Получить рецепт

   13 рецептов здоровой пиццы из лепешек

   Основное блюдо Рецепт здоровой пиццы из лепешек

   Общее время: 16 минут

   5 из 9 голосов

   Получить рецепт

   14 Рецепт тако со стейком

   Основное блюдо Рецепт стейка тако

   Общее время: 3 часа 10 минут

   5 из 9голосов

   Получить рецепт

   15 Рецепт фрикаделек из индейки

   Основное блюдо Рецепт фрикаделек из индейки

   Общее время: 28 минут

   5 из 11 голосов

   Получить рецепт

   16 Рецепт курицы с лимонным перцем

   Основное блюдо Рецепт курицы с лимонным перцем

   Общее время: 15 минут

   5 от 1 голос

   Получить рецепт

   17 Лимонный цыпленок с овощами Рецепт

   Основное блюдо Лимонный цыпленок с овощами Рецепт

   Общее время: 1 час 8 минут

   4. 67 от 45 голосов

   Получить рецепт

   18 Carne Asada Рецепт

   Основное блюдо Рецепт карне асада

   Общее время: 3 часа 20 минут

   5 из 10 голосов

   Получить рецепт

   19 Рецепт со свининой Калуа

   Основное блюдо Рецепт свинины Калуа

   Общее время: 9 часов 5 минут

   5 из 24 голосов

   Получить рецепт

   20 Юго-западный рецепт салата с лебедой

   Салат Юго-западный рецепт салата с киноа

   Общее время: 35 минут

   5 из 12 голосов

   Получить рецепт

   21 рецепт Flatout Wraps

   Основное блюдо Рецепт обертывания Flatout

   Общее время: 7 минут

   4.75 от 4 голосов

   Получить рецепт

   22 Куриный рулет Цезарь Рецепт

   Основное блюдо Рецепт Цезаря с курицей

   Общее время: 5 минут

   4. 84 из 6 голосов

   Получить рецепт

   Рецепт 23 куриных рулетиков с салатом

   Закуска Рецепт обертывания с куриным салатом

   Всего времени: 20 минут

   4.88 от 39 голосов

   Получить рецепт

   24 Рецепт салата Вальдорф

   Салат Рецепт салата Вальдорф

   Общее время: 10 минут

   5 из 21 голосов

   Получить рецепт

   25 Рецепт салата с тунцом

   Гарнир Рецепт салата с тунцом

   Общее время: 25 минут

   5 из 15 голосов

   Получить рецепт

   26 Рецепт салата Кобб

   Салат Рецепт салата Кобб

   Общее время: 15 минут

   5 из 9 голосов

   Получить рецепт

   27 Рецепт юго-западного салата

   Салат Рецепт юго-западного салата

   Общее время: 15 минут

   5 из 13 голосов

   Получить рецепт

   28 Рецепт салата с курицей Баффало

   Салат Рецепт салата с курицей Баффало

   Общее время: 15 минут

   5 из 7 голосов

   Получить рецепт

   29 Рецепт салата Цезарь с курицей

   Салат Рецепт салата Цезарь с курицей

   Общее время: 10 минут

   5 из 17 голосов

   Получить рецепт

   30 Рецепт салата «Урожай клубники»

   Салат Рецепт салата «Урожай клубники»

   Всего времени: 10 минут

   5 из 7 голосов

   Получить рецепт

   31 Рецепт салата тако с курицей

   Салат Рецепт салата тако с курицей

   Общее время: 25 минут

   5 из 6 голосов

   Получить рецепт

   32 Рецепт восточного куриного салата от Applebee

   Салат Рецепт восточного куриного салата от Applebee

   Всего времени: 15 минут

   4,92 из 46 голосов

   Получить рецепт

   33 Рецепт салата из рукколы

   Основное блюдо, Салат, Гарнир Рецепт салата из рукколы

   Общее время: 10 минут

   5 из 4 голосов

   Получить рецепт

   Рецепт салата из 34 брюссельской капусты

   Салат Рецепт салата из брюссельской капусты

   Общее время: 25 минут

   5 из 9 голосов

   Получить рецепт

   35 Рецепт запеченных куриных наггетсов

   Основное блюдо Рецепт запеченных куриных наггетсов

   Общее время: 35 минут

   5 из 12 голосов

   Получить рецепт

   36 Рецепт запеченных куриных крылышек

   Закуска Рецепт запеченных куриных крылышек

   Общее время: 30 минут

   5 из 6 голосов

   Получить рецепт

   37 Рецепт куриных пальчиков

   Основное блюдо Рецепт куриных крылышек

   Общее время: 35 минут

   4. 87 от 15 голосов

   Получить рецепт

   Рецепт 38 запеченных ножек

   Основное блюдо Рецепт запеченных ножек

   Всего времени: 55 минут

   4.79 от 28 голосов

   Получить рецепт

   39 Запеченный цыпленок Такито Рецепт

   Закуска, Основное блюдо Рецепт такито с запеченной курицей

   Общее время: 40 минут

   5 из 16 голосов

   Получить рецепт

   40 Рецепт запеченного лосося

   Основное блюдо Рецепт запеченного лосося

   Общее время: 40 минут

   5 из 14 голосов

   Получить рецепт

   Обязательно ознакомьтесь со всеми нашими рецептами основных блюд!

   И другие коллекции: Идеи для быстрого ужина, Идеи для куриного ужина, Идеи для ужина с говядиной

   100 дней настоящей еды ⋆ Рецепты и советы для здоровой семьи

   Получите планы ужинов на неделю бесплатно.

   

   Посмотрите, чем я кормлю свою семью с помощью этих БЕСПЛАТНЫХ планов ужинов Real Food, включающих 5 ужинов, гарниры и угощение.

   Сезонные фавориты

   Как сделать яркие цвета с помощью натурального красителя для пасхальных яиц

   Пасхальные идеи без фастфуда!

   Яйца с фаршем

   Веселая пасхальная еда для детей (+ еще идеи!)

   Избранное сезона

   ЗАГРУЗИ БОЛЬШЕ

   Как сделать яркие цвета с помощью натурального красителя для пасхальных яиц

   Пасхальные идеи без фастфуда!

   Яйца с фаршем

   Веселая пасхальная еда для детей (+ больше идей!)

   ЗАГРУЗИ БОЛЬШЕ

   Найдите свой следующий рецепт

   Наслаждайтесь 500+ рецептов настоящих блюд , от моей кухни к вашей!

   Завтрак Обед Ужин Курица Мультиварка вегетарианец

   Наслаждайтесь более чем 500 рецептами настоящих блюд, от моей кухни до вашей!

   Добро пожаловать на 100 Days of Real Food

   Привет, я Лиза Лик , мама, кулинарный блоггер и автор бестселлеров №1 по версии New York Times.

   То, что начиналось как простое обещание для моей семьи, превратилось в пожизненную миссию, чтобы помочь другим отказаться от обработанной пищи. Я надеюсь, что вы изучите все ресурсы, которые я создал для вас здесь, в блоге, а также в моих кулинарных книгах !

   100 Days of Real Food — это популярный интернет-ресурс о настоящей еде.

   1,5 миллиона подписчиков

   227 миллионов просмотров страниц

   Кулинарные книги, которыми вы действительно будете пользоваться

   Хотите знать, какая книга вам подходит?

   Основные продукты питания

   Если вы только начинаете или уже давно отказались от полуфабрикатов, это мои лучшие рецепты, которые стоит держать под рукой.

   В магазине

   Здоровое питание по моим рецептам.

   Избавьтесь от стресса, собирая ланчи каждую неделю!

   Откажитесь от полуфабрикатов на неделю.

   Интересный способ привлечь детей на кухню!

   Мы верим, что правильное питание должно быть легким для всех…

   ПОЭТОМУ МЫ СОЗДАЛИ ПРОГРАММУ МИНИ-ЗАЛОГА REAL FOOD!

   Позвольте нам рассказать вам о самых важных изменениях, которые вам необходимо внести в свой рацион, чтобы добиться наибольшего эффекта, с помощью нашего онлайн-курса, состоящего из выполнимые еженедельные задачи, видео, планы питания, закрытая группа в Facebook и другие ресурсы, которые помогут вам отказаться от полуфабрикатов за 6 недель.

   Это ЛЕГКИЙ способ отказаться от полуфабрикатов и то, что может делать вся семья вместе.

   Мы верим, что правильное питание должно быть легким для всех…

   Изучите мою систему планирования еды! В комплекте 52 недели шаблонов, 20 рецептов и многое другое.

   Некоторые избранные блоги…

   
   Больше не нужно задаваться вопросом «Что на ужин?!»

   УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

   Последние сообщения в блоге.