Рецепты низкокалорийные: Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото

Содержание

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Эндрю Маккол

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» - подробный рецепт приготовления.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар - г.


25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 1 ст. л. (15 гр. ) сливочного масла
  • 1 зубчик чеснока, мелко нарезать
  • 1 ч. л. натертой лимонной цедры
  • 2 ч. л. пшеничной муки
  • 1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
  • 2 ст. л. французского мягкого сыра "Нёшатель" или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
  • 3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
  • 3 ст. л. рубленой свежей петрушки
  • 340 гр. свежей пасты феттуччине
  • Крупная соль и свежемолотый перец




Приготовление блюда по рецепту:


  1. Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
  2. Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 - 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.

  3. Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.
Категории:

Курица по-римски рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Курица по-римски, или как её в Италии называют «Полло Алла Романа», происходит из окрестностей Рима. Даже яркие цвета перцев в этом блюде повторяют красно-желтый цвет флага «вечного города». Традиционно оно готовится на праздник Феррагосто (Успение Богородицы), завершающий сезон сбора урожая. Как и полагается летнему блюду, в его состав входят самые сочные и спелые, созревшие под солнцем овощи. А пряности придают ни с чем не сравнимый аромат средиземноморской кухни.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 266, всего жиров 13 г., насыщенные жиры г., белки 28 г., углеводы 8 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.


Время: 1 час.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 4 половины куриных грудок с рёбрами, без кожи
  • 2 куриных бедра с костью, без кожи
  • 0,5 ч. л. соли + 1 ч. л. соли
  • 0,5 ч. л. молотого чёрного перца + ещё 1 ч. л.
  • 1/4 ст. оливкового масла
  • 1 красный сладкий перец, нарезанный соломкой
  • 1 желтый сладкий перец, нарезанный соломкой
  • 85 г. прошутто, нарезанной ломтиками
  • 2 зубчика чеснока, мелко порубленного
  • 400 гр. помидоров, нарезанных кубиками
  • 0,5 ст. белого вина
  • 1 ст. л. листьев тимьяна
  • 1 ч. л. листьев орегано
  • 0,5 ст. куриного бульона
  • 2 ст. л. каперсов
  • 1/4 ст. мелко нарубленной зелени петрушки

Рецепты с похожими ингредиентами: куриные грудки, куриные бедра, перец сладкий, прошутто, чеснок, томаты, вино белое, тимьян, орегано, каперсы, петрушка


Приготовление блюда по рецепту:


  1. Куски курицы посолите 0,5 ч. л. соли и приправьте 0,5 ч. л. перца. В большой сковороде с толстым дном разогрейте оливковое масло и обжарьте мясо с двух сторон до образования золотистой корочки. Выньте курицу из сковороды.
  2. В это же масло выложите весь сладкий перец и прошутто и готовьте на среднем огне примерно 5 минут. Когда перец поджарится, а прошутто станет хрустящим, добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Затем добавьте помидоры, вино и пряные травы. С помощью деревянной ложки или лопатки соскоблите пригоревшие кусочки со дна сковороды. Выложите обратно курицу, добавьте бульон и доведите блюдо до кипения. Уменьшите огонь и тушите под крышкой до полной готовности курицы, примерно 20 – 30 минут.

  3. Если подаёте сразу же, то добавьте в блюдо каперсы и петрушку и перемешайте. Для хранения переложите курицу и соус в контейнер, остудите и поставьте в холодильник. На следующий день разогрейте на среднем огне, добавьте каперсы, петрушку и подавайте к столу.

    Подавайте курицу по-римски с вином из красного итальянского винограда Санджовезе. Например, Кьянти «Каретти» или «Сант'Орсола», Тоскана Россо «Вилла Лючиа».

Категории:

Американский салат с макаронами рецепт

Поделиться с друзьями:

Этот быстрый рецепт является на удивление здоровым; секрет заключается в том, что во время приготовления используется совсем не много майонеза и сметаны, а еще уксус, сухая горчица и свежие овощи придают богатый вкус этому теплому салату с макаронами.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 286, всего жиров 16,5 г., насыщенные жиры г., белки 5 г., углеводы 28 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.


30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 2 ст. сухих макарон рожек, приготовленных и промытых
  • 1/3 ст. нарезанного сельдерея
  • 1/4 ст. измельченного красного лука, замоченного в холодной воде на 5 минут
  • 1 ст. л. рубленой петрушки
  • 0,5 ст. нарезанных виноградных помидор (по желанию)
  • 0,5 ст. майонеза
  • 3/4 ч. л. сухой горчицы
  • 1,5 ч. л. сахара
  • 1,5 ст. л. яблочного уксуса
  • 3 ст. л. сметаны
  • 0,5 ч. л. крупной соли, плюс еще немного по вкусу
  • Свежемолотый черный перец




Приготовление блюда по рецепту:


  1. В большой миске смешайте макароны, сельдерей, лук, петрушку и помидоры, если используете их. В небольшой миске смешайте майонез, горчицу, сахар, уксус, сметану и соль. Заправьте салат соусом и перемешайте до получения однородной массы. Посолите и поперчите салат по вкусу. Подавайте. Храните салат в холодильнике до 3 дней.
Категории:

Низкокалорийная еда, 1345 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Круглый рис 300 г

Чеснок 4 зубчика

Репчатый лук 1 головка

Сладкий перец 1 штука

Зеленый горошек 100 г

Креветки 200 г

Куриные бедра 500 г

Куриный бульон 1 л

Черный перец горошком 4 штуки

Помидоры 2 штуки

Лимон 2 штуки

Шафран щепотка

Оливковое масло 100 мл

Петрушка 50 г

Соль по вкусу

Молотый черный перец по вкусу

Белое сухое вино 200 мл

‎App Store: низкокалорийные рецепты

Низкокалорийные рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который приносит вам коллекцию разнообразных здоровых блюд из разных уголков мира. это фантастический поиск рецепта приложение. Это будет идеальным Руководство по приготовлению пищи для вас. Люди всегда ищет здоровую пищу, которая может сохранить наше здоровье и разум надлежащим образом. Высокое количество калорий может привести ко многим заболеваниям. Здоровые рецепты обеспечит здоровый ум. Вы можете просматривать различные категории. Мы должны дать особую осторожность при выборе продуктов питания. Такие болезни, как ожирение, высокий гастрономические заболеваний, высокого давления, диабетических заболеваний и т.д. может произойти. Все рецепты из этого приложения имеют свои соответствующие значения калорий и питательной ценности. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи предоставляется. Если вы новичок, то приготовление пищи это приложение будет лучшим спутником для вас. Это приложение будет вашим первым выбором для низких рецептов калории. Возьмите это лучшее бесплатное приложение рецепт на кухне и начать готовить вкусные блюда. Даже дети могут готовить блюда очень легко. Являетесь ли вы подсчет калорий для специальной диеты или вы просто хотите, чтобы сделать каждый подсчет калорий, погрузиться в наши самые вкусные рецепты низкокалорийных.
 Получить Weight Watchers рецепты и советы по приготовлению здоровой пищи & правильный выбор при еде вне дома. Вы можете получить свой любимый низкий рецепт калорий путем поиска названия рецепта, ингредиенты и т.д. Вы можете получить доступ рецепты без помощи интернета, добавив их в автономном режиме. Вы можете пометить ваши любимые рецепты тоже. Вы можете добавлять ингредиенты в список покупок, так что вы можете купить его с рынка очень легко. Наша обширная библиотека низких рецептов калории выделяет много разнообразных низкие рецепты калории. Теперь вы можете подстегнуть вкусные обеды и завтраки наполнения без особых проблем и в то же время наслаждаться разнообразием тоже. Быстрые и легкие, здоровые и более вкусные рецепты. Любимые недавно обнаруженную рецепт, чтобы получить доступ к нему в любое время.
Мы хорошо спланирована низкокалорийные рецепты салатов, супов, Subzis / Овощи, далматинов, стартеры, десерты и т.д. Планирование сбалансированное питание из этих рецептов. Низкокалорийные продукты питания, как правило, равна быстрая потеря веса, которая является то, что большинство людей, как правило, хотят. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Откройте для себя рецепты, которые вы любите из широкого спектра рецептов. это позволяет вам попробовать новые вкусные, вкусные, вкусные и здоровые рецепты еды. Мы приносит вам новые и захватывающие специальные блюда фестиваля каждый месяц.
Исследуйте самую большую коллекцию низких рецептов калории.
Аутентичные и вкусные рецепты.
Загрузка, поиск рецепта и начать готовить !!
Счастливая кулинария !!

Низкокалорийное меню на неделю|"СМАЧНО" — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

 200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом 
 1 яйцо вареное 
 черный чай с медом и долькой лимона 
 яблоко
 (около 320 калорий)

Второй завтрак

 125 г натурального йогурта 
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
 1 стакан томатного сока
 (около 340 калорий)

Полдник

 2 средних яблока
 (около 170 калорий)

Ужин

 200 г отварной телятины
 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)
 1 стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)

Всего

 1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

 200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом
 200 г салата из квашеной капусты
 черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 стакан нежирного кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 1 отварной картофель
 1 стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)

Ужин

 200 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 хлебец
 апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)

Всего

 1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

 150 г риса
 200 г овощного ассорти 
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)

Второй завтрак

 150 нежирного творога;
 яблоко
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г отварной телятины
 150 г салата из свежей капусты
 1 стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)

Полдник

 2 банана
 (около 270 калорий)

Ужин

 200 г куриного бульона
 хлебец
 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

 1 вареное яйцо
 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)

Второй завтрак

 50 г твердого сыра
 хлебец
 (около 390 калорий)

Обед

 200 г овощного супа
 100 г отварной фасоли
 1 стакан томатного сока
 хлебец
 (около 500 калорий)

Полдник

 200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)

Ужин

 200 г рыбы
 200 г овощного ассорти
 половина грейпфрута
 (около 280 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

 200 г геркулеса
 помидор или огурец — свежий или квашеный
 хлебец
 чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)

Второй завтрак

 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 100 гречневой каши
 помидор или огурец — квашеный или свежий
 стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Ужин

 150 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 100 г ягод — свежих или замороженых
 (около 270 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

 200 г риса
 100 г отварной телятины
 чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)

Второй завтрак

 125 г нежирного йогурта без наполнителя
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварной телятины
 200 г салата из свежей капусты;
 1 стакан томатного сока
 (около 250 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)

Ужин

 200 г салата из морской капусты 
 1 хлебец
 2 мандаринки
 (около 300 калорий)

Всего

 1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак

 200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 вареное яйцо
 1 стакан томатного сока
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г куриного бульона
 100 г овощного ассорти
 хлебец
 стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец
 (около 290 калорий)

Ужин

 200 г вареных креветок
 50 г сыра
 листья салата
 стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)

Всего

 1500 калорий

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

«Кушать все и не толстеть» - вот мечта многих современных женщин вне зависимости от их возраста. Кому-то повезло с метаболизмом, благодаря чему желание осуществляется само собой, а кому-то, увы, не отсыпали свыше такой удачи. Им остается лишь сидеть на бесконечных диетах, питаться водой и морковкой, отбирать низкокалорийные рецепты с калориями,которые точно известны и не превышают сотню, ждать, когда же застегнется платье, а потом страдать из-за срывов. И кажется, что теперь всю жизнь бегать по замкнутому кругу. На самом деле, все не так уж и страшно: даже похудение со строгим подсчетом суточной нормы калорий может переноситься легко и без отказа от большинства любимых продуктов. Важно лишь знать, как их приготовить, с чем сочетать и в какое время суток употреблять. Загвоздка лишь в том, что при наличии огромного количества кулинарных книг и порталов с низкокалорийными рецептами калории проставляются в них очень и очень редко. Авторам зачастую хватает простой пометки «диетический», а уж сколько конкретно в нем энергетической ценности – неясно. В итоге приходится откладывать понравившийся рецепт и искать дальше что-то более точное.

Рецепты низкокалорийных салатов

Салаты в низкокалорийных рецептах для похудения, безусловно, лидируют: учитывая тот факт, что состоят они зачастую из овощей или фруктов, чья калорийность невысока, без добавления жиров быть тяжелым такое блюдо не может. Заправляют их в основном соевым соусом, бальзамическим уксусом, лимонным соком, обезжиренным йогуртом и даже медом. Если требуется масло, предпочтение отдают оливковому или кунжутному. А среди ингредиентов обязаны присутствовать такие овощи, как огурец, помидор, капуста и баклажан. Среди фруктов – ананасы, авокадо, грейпфрут или любые другие цитрусовые. Все они наилучшим образом влияют на метаболизм и сжигание жиров, что позволяет не только не набирать вес, но и худеть.

1) Тем, кто ценит необычные вкусовые сочетания и экзотические фрукты, обязательно понравится следующий рецепт низкокалорийного салата. Для него потребуется грамм триста отварной куриной грудки, разобранной на полосочки, пара красных сладких перцев, лишенных внутренностей и также располосованных, очищенные и мелко порезанные авокадо и апельсин. В качестве соуса выступит смесь растительного масла, горчицы и меда, взятых по одной чайной ложке. При необходимости к салату допускаются любимые приправы, соль и перец.

В нем всего 152 кКал на сто грамм, но за счет присутствия белого птичьего мяса он быстро и надолго насыщает, а цитрусовые и авокадо работают в качестве жиросжигателей. Благодаря этому можно назвать данный рецепт низкокалорийным блюдом для похудения, а не только для поддержания веса.

2) Тем, кто ценит крабовые палочки, будет интересно увидеть их не только в привычном сочетании с кукурузой и яйцом, а в более полезном тандеме с капустой. Заправкой по этому рецепту низкокалорийного салата послужит нежирная сметана, которая не только легче майонеза, но и значительно полезней, а также несет меньшую нагрузку на пищеварительный тракт и поджелудочную железу. Потребуется грамм четыреста нашинкованной белокочанной капусты, три сваренных вкрутую яйца, порубленных на кусочки, упаковка крабовых палочек, также измельченных, и двести грамм сладкой кукурузы. По сути, это очень похоже на классический салат, но здесь нет сыра и майонеза, и добавлена капуста, необходимая для похудения. Низкокалорийный рецепт подобной вариации салата с крабовыми палочками содержит в себе всего 110 кКал на сто грамм, но по вкусовым качествам ничем не уступает более привычному для россиян собрату.

Рецепты низкокалорийных мясных и рыбных блюд

- Очень популярны разного рода рецепты низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса птицы и ананасов либо цитрусовых. Эти фрукты нивелируют и без того неопасный «вес» курицы или индейки, улучшая усвоение и сжигая жиры. Например, если вспоминать про необходимость иметь с низкокалорийными рецептами указание калорий, то для обычной куриной грудки, запеченной в фольге с апельсином, который поможет мясу оставаться сочным, этот показатель выдаст 108 кКал на сто грамм, или же 205 кКал на всю порцию.

- Чуть более экзотична вариация отварного куриного филе с консервированным мелко порезанным ананасом, луком и соевым соусом, потомленными на малом огне под крышкой до состояния, пока мясо не пропитается ананасовым соком и соусом. Украсить можно щепоткой кунжута. О том, что творится с калориями в рецепте низкокалорийного блюда, можно не задумываться: они даже не дотягивают до трехзначного числа, с трудом достигая планки в 89 кКал на сто грамм.

- Кроме мяса птицы не стоит забывать и о красном – свинине и говядине. Их, конечно, в процессе сброса веса не рекомендуют есть часто из-за нагрузки на поджелудочную, но в определенном виде позволять себе два-четыре раза в месяц допустимо. Например, по низкокалорийному рецепту с указанием калорий, которых всего 218 кКал на сто грамм, приготовить тефтели в духовке. Смешав свиной и говяжий фарш в соотношении 1:2, добавив для вязкости белок одного яйца, мелко нарезанную луковицу, соль и отваренный рис в количестве 200 грамм. Если взять не белый, а коричневый, пользы для пищеварения окажется больше.

- Любителям рыбы в период похудения вообще раздолье: с ней существует огромное количество низкокалорийных рецептов как с указанием калорий, так и без. Главное, брать именно нежирную рыбу: треску, минтай, сайду, камбалу. Вот с последней можно приготовить очень вкусный легкий обед, добавив к разделанной рыбе нарезанный кольцами лук, мелко порубленный чеснок, помидоры черри, розмарин, оливки, кабачок и каперсы. В итоге калорийность ста грамм блюда составит около 82 кКал.

Рецепты низкокалорийных десертов

Не последнее место среди рецептов низкокалорийных блюд, с калориями которых можно не волноваться за фигуру, занимают различные сладости. Как бы то ни было, а определенная доля «вкусностей» в рационе должна присутствовать: не все способны жить только на мясе и овощах. Домашний мармелад – один из лучших способов выпить вечером чаю, не боясь, что утром весы подкинут повод для депрессии. В ста граммах этого десерта всего 153 кКал, а натуральные соки и отсутствие консервантов – лучший подарок организму. Следуя этому низкокалорийному рецепту, с калориями которого впору назвать его одним из лучших для сладкоежек, необходимо сварить очищенные яблоки, абрикосы, персики и вишни до превращения в пюреобразную массу, смешать с сахаром и дождаться, пока блюдо загустеет. Перелить в форму, позволить остыть, порезать как будет угодно, и окунуть в сахарную пудру.

Еще один, подобранный специально для похудения, низкокалорийный рецепт, с калориями которого даже разбираться нет особой нужды из-за абсолютно диетического состава, потребует духовку или микроволновую печь. Крупные кисло-сладкие яблоки очистить, лишить сердцевины, наполнить обезжиренным творогом, положить по половине чайной ложечки меда, присыпать щепоткой корицы. Отправить в духовку или микроволновую печь до готовности. А для стимуляции иммунитета можно добавить еще немного свежей или мороженой брусники. На сто грамм такого десерта выйдет всего 64 кКал.

10 вкусных низкокалорийных рецептов ужинов - полезных, но полных вкуса!

Идеи вкусных низкокалорийных блюд.

Вы определились с новогодними планами? Главное решение для многих в Новом году - правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего несколько месяцев в году. Почему? Потому что то, что они ели, было здоровым, но невкусным! Нетрудно питаться здоровой, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и / или Etsy, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с некоторых ссылок в этом посте.Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает есть домашние блюда из свежих ингредиентов (что является более бережливым, чем еда вне дома или набор упакованных миксов), но и потому, что полезные рецепты, которые ест моя семья, действительно вкусны! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю зудлы! Спирализатор помогает мне сделать их быстрыми, и они являются прекрасным заменителем лапши! Я также большой поклонник использования фарша из индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточно приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. Д.), И вы не пропустите ни капли говяжьего фарша!

Вот каким должен быть хороший здоровый рецепт - он должен заставлять вас не пропустить нездоровую пищу, потому что полезный рецепт просто так хорош на вкус! Вот почему ниже вы не найдете ни голой куриной грудки, ни слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов

Приготовление здорового низкокалорийного обеда не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и добавления могут помочь вам уменьшить количество жира, углеводов и калорий, не теряя вкусовых качеств. Вот несколько советов.

  • Мясо - Постное мясо, такое как курица и индейка, будет содержать меньше жира и калорий.
  • Обмен макаронных изделий - Выберите цельнозерновые макароны или замените зудлс или кабачки на более здоровый вариант.
  • Veggies - Загрузите в обед овощи. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
  • Молочные продукты - совсем не обязательно отказываться от молочных продуктов. Выбирайте нежирные сыры вместо полножирных сыров. Что касается молока, выберите 2% -ное или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в наши дни никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в хлопьях и в рецептах выпечки!

1. Мексиканский перец, фаршированный говядиной чипотле

Восхитительный способ получить все витамины, содержащиеся в болгарском перце, - это приготовить эти мексиканские перцы с начинкой из говядины Chipotle от Isabel Eats!

2.Бальзамический карамелизованный луковый бургер с индейкой

Эти бальзамические гамбургеры с луком и индейкой от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не догадываетесь, что это более здоровый бургер с индейкой!

3. Одна сковорода с тосканской курицей с пармезаном

Эта полезная для здоровья тосканская курица с пармезаном из It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной пище без излишеств.

4. Медовая шрирача из говядины по-монгольски с рисовой лапшой

Забудьте о выносе! Приготовьте полезную низкокалорийную монгольскую говядину шрирача с рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, пряный и идеально подходит для быстрого и легкого перекуса в будние дни.

5. Запеченная паста с креветками «Альфредо»

Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от

Damn Delicious такая же кремовая, как и оригинал, но она намного легче.

6. Зудлес песто с курицей

Zoodles - полезная замена пасте. Этот рецепт зудлес с песто с курицей от Bound By Food отличается большим вкусом и небольшим количеством углеводов.

7. Спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада, фаршированные кабачками

Вы не пропустите лепешки или время, потраченное на скручивание энчилада, когда сделаете спагетти с начинкой из зеленого чили и куриного энчилада из Recipe Runner.

8. Зудл со спагетти с индейкой

Спагетти-зудл с индейкой от Skinny Fitalicious - паста без макарон! Это СУПЕР простой обед из одной кастрюли, низкокалорийный и низкоуглеводный

9. Сковорода тако с индейкой в ​​горшочке

В этой сковороде с тако с индейкой от Bijoux and Bits в одном горшке полно овощей, и вам нужно будет очистить только одну сковороду.

10. Острый цыпленок из сладкого картофеля

Пикантный цыпленок из сладкого картофеля от «Здоровая жизнь для меня» - это впечатляющий рецепт ужина, который прост и насыщен богатым вкусом, который обязательно порадует всю семью.

Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

Возможно, вас заинтересует: Лимонные креветки с овощной лапшой и пастой

Еда на 300 калорий (+ простые рецепты)

Есть так много причин, по которым вы можете искать 300 калорийных блюд .

Может быть, вы хотите выбрать более разумную еду, или, может быть, вы недавно ели слишком много еды на вынос - я знаю, что это так!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийные, здоровые блюда, вкусные и сытные.

Вот почему я сделал всю работу за вас!

Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареный» цыпленок и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и рулеты с курицей терияки.

Все здесь низкокалорийное и наполнено ароматом.

Вам просто нужно знать, как правильно приправлять блюда, и несколько умных кухонных хитростей, которые сделают вашу еду легче.

Давайте копаться!

Эти куриные обертки в азиатском стиле - прекрасная альтернатива тако.

Как бы мы ни любили тако, вы не можете отрицать лишних калорий, содержащихся в этих лепешках.

С ними вы получите такое же великолепное ощущение еды руками, но с половиной калорий!

Если вместо этого использовать салат, вы получите прекрасную хрустящую текстуру и сохраните приятные и легкие вещи.

Итак, как сделать куриные котлеты, запеченные в духовке, хрустящими, как если бы они были обжарены? Все дело в покрытии!

Этот умный рецепт добавляет кукурузные хлопья к смеси панировочных сухарей и приправ, чтобы она была очень хрустящей и стала чудесно золотистой.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Вам также необходимо приготовить их красиво и при высокой температуре - 450 ° F, если быть точным.

Это обеспечит хрустящую корочку покрытия и сохранит сочность курицы.

Тилапия - прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая прекрасно сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.

Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!

Всего 172 калории на порцию, вы можете подумать, что этому не хватает вкуса.

Но, поскольку лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не мягкий вкус.

Свиная вырезка - отличный кусок мяса. Это не только довольно легко сделать, но и очень компактно.

Чтобы свинина была идеально приготовлена ​​и сочна, нужно вынуть ее из духовки, как только внутренняя температура достигнет 145 ° F.

После 15-минутного отдыха температура будет 165 ° F и готова к употреблению.

Как только становится теплее, я снова начинаю пользоваться грилем.

В этом красивом блюдах есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!

Чтобы получить максимум удовольствия от курицы, всегда мариновайте ее.

В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная заправка для салата.

Я всегда использую итальянскую заправку для чего-нибудь свежего и пикантного.

Я люблю делать курицу большими партиями.

Замаринуйте целую гроздь в большом пакете Ziplock и готовьте на гриле на несколько дней, чтобы вы могли взять и пойти, когда вам это нужно.

То, что вы ищете что-то с меньшим количеством калорий, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!

Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их с приправами - солью, перцем, болгарским перцем, чесночным порошком, луковым порошком и сушеным тимьяном.

Но я думаю, что есть способ попроще!

Приготовьте стейк, как обычно.

Разогрейте сковороду и обжарьте несколько минут с обеих сторон, прежде чем оставить для отдыха, затем разрежьте и подавайте полосками.

Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.

Джамбалая - отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он богат овощами, травами и специями и от природы низкоуглеводен.

Так как он уже довольно полезен, вам просто нужно сделать несколько настроек, чтобы в одной порции было менее 300 калорий.

Самое простое, что вы можете сделать, - это заменить колбасу Андуй на что-нибудь более постное. Я предпочитаю куриные сосиски.

Чтобы снизить его, попробуйте заменить рис на рис с цветной капустой!

Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому - пудинг… или список ингредиентов

Итак, как можно приготовить этот густой кремовый суп без примесей масла и сливок?

Вы бы мне поверили, если бы я сказал вам, что это все овощи? Это правда!

Чтобы приготовить этот невероятно кремовый суп, нужно приготовить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с овощным бульоном до готовности.

Тогда просто нанесите блины, пока он не станет шелковисто-гладким! Умно, а?

Когда я готовлю стейк, я автоматически делаю к нему какой-нибудь картофель.

Вот где калории обычно стремительно растут, поэтому замена их дополнительными овощами - отличный способ съесть стейк и съесть его тоже 😉

Ароматный лук - лучший друг стейков. Соедините это с некоторыми сочными и покрытыми пузырями помидорами, и вы ни на секунду не пропустите картофель!

При этом мы все любим картофель, и отказаться от него непросто.

Обратите внимание на следующий рецепт превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.

Картофель является основным продуктом домашнего хозяйства не зря - он вкусный, универсальный и чертовски дешевый!

Бросить их непросто; Вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеально подходит, когда вы пытаетесь сократить калорийность.

Самое замечательное в этом рецепте то, что они не жарятся в горячем масле слишком долго.

Так как вы будете использовать картофельное пюре, просто доемайте его на сковороде, пока оно не станет красивой золотистой корочкой.

Низкокалорийный и готов менее чем за 15 минут? Это уже победитель!

Приготовление собственного соуса терияки не похоже на 15-минутную трапезу, но я обещаю, это очень просто!

Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Затем вам просто нужно залить им курицу, дать сковороде приготовиться и загустеть.

Прелесть создания своего собственного продукта в том, что вы можете точно контролировать то, что входит.

Например, если вы хотите полностью исключить сахар или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!

Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!

Вот еще один невероятно густой кремовый суп с маленьким секретом - он наполнен тыквенным пюре!

Мало того, что дети никогда не узнают, что они съедают на обед целую порцию овощей, но и тыква придаст смеси такой прекрасный вкус!

Использование курицы-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо оставалось сверхнизкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее вместо этого.

Суп Минестроне - в целом довольно полезное блюдо, оно содержит много овощей и приятный бульон на томатной основе.

Но он также обычно полон макаронных изделий, которые более калорийны и полны углеводов.

Этот рецепт не экономит на вкусе, поскольку он полон жареных на огне помидоров, масляных бобов и множества овощей.

Но он снижает калорийность, используя киноа вместо риса или макаронных изделий.

Более того, он готовится прямо в кастрюле, что делает его легким блюдом из одной кастрюли.

Ключ к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, - это использовать кукурузные лепешки, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные всего из нескольких ингредиентов.

Эти тако с креветками полны свежего аромата, и вам понадобится всего несколько ингредиентов.

Если вы пробовали купить пакетик брокколи из магазина, я очень рекомендую его. Обычно он полон измельченных овощей и придает такой цвет вашей еде.

Плюс к этому ваша нежная креветка будет хрустящей!

Если вам нравится плотная и пушистая корочка пиццы, это не лучший вариант для вас.

Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом, когда вы жаждете пиццы.

Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, то сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и прекрасный вкус.

Фаршированный перец - прекрасное сытное блюдо, в котором много овощей и много белка.

Поскольку они подаются с целым болгарским перцем, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще более полезным, попробуйте использовать куриный или индейский фарш.

Когда его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!

Когда вы полны пасты, мяса и сырных продуктов, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать такое блюдо с начинкой полезным.

Ну, дело в том, чтобы сделать несколько переделок и замен.

Самый большой из них - это урезание макарон и их замена нарезанными цуккини.

Еще один отличный вариант - выбрать нежирную рикотту и моцареллу, чтобы получить облегченный сырный слой, такой же сливочный, но низкокалорийный.

Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, такая же вкусная, как с лепешками, так и без них.

Во вторник тако я всегда уступаю место, а это значит, что мой обед в среду уже готов!

Просто положите остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!

Конечно, это не просто остатки.Если вы хотите чего-то отличного от обычного куриного салата, этот салат для вас.

Лапша из кабачков, или зудл, как мы их называем, - это великолепная альтернатива пасте, которую вы можете купить в магазине предварительно нарезанной!

Они низкоуглеводные и на удивление хорошо подходят в качестве альтернативы пасте.

Обладая довольно мягким вкусом, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.

С этим рецептом вы все упростите, добавив быстрого и легкого послевкусия с чесноком и пармезаном.

Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что у нее такой прекрасный хруст, даже после того, как она приготовлена.

Кроме того, вкус не такой сильный, что креветки действительно могут сиять.

Не только это, но и жаркое из двух ингредиентов, которое можно быстро приготовить, так как ни креветкам, ни овощам не нужно долго лежать на сковороде.

Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его, добавив дополнительные овощи или немного закусок, если у вас есть дополнительные.

Я приготовил этот рецепт на завтрак, обед и ужин, и он всегда пользуется успехом.

Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить протеина к завтраку, но само по себе оно довольно сытное.

Это не только отличное сытное блюдо, но и отличное готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.

Мы ели это с пастой, в тако или как часть салата из тако.

Этот рецепт простой, веганский, в нем меньше 150 калорий на порцию! Как это для здорового ужина!

Поскольку консервы из нута уже приготовлены, их не нужно долго лежать на сковороде.

Вы будете готовить все, чтобы сочетать ароматы и сделать их более густыми, но вы не будете тратить полчаса в ожидании чего-нибудь безопасного для еды.

Признаюсь, я добавил в свое немного кокосового молока, потому что предпочитаю немного сливочнее, но без этого оно все равно разрывается потрясающими ароматами.

Суп из мускатной тыквы - это насыщенный, натуральный кремовый суп, который идеально подходит для прохладного дня.

Я предпочитаю использовать сладкий картофель в своем, а не обычный, чтобы он получился более сладким и ярким.

Я настоятельно рекомендую обжарить все овощи перед тем, как добавлять их в суп - вы не поверите, что это имеет значение!

Если вы предпочитаете суп еще более сливочный, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосового крема в конце приготовления.

Чаши для буррито - это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, которые подаются в миске вместо тортильи.

Это делает их более здоровыми и не содержащими углеводов.

Самое приятное в них то, что вы можете легко заменить рис на рис с киноа или цветной капустой, и он по-прежнему будет на вкус как буррито.

Мне нравится мой с тертой курицей, но и фарш из индейки тоже фантастический низкокалорийный вариант.

Я думаю, что проблема многих низкокалорийных блюд в том, что они просто не сытны, заставляя вас голодать и искать перекусы в течение нескольких часов.

Но не здесь! Эта итальянская запеканка будет подпитывать вас весь день, и я уже упоминал, что в ней нет глютена?

Вы даже можете сделать это вегетарианское блюдо, если используете заменитель тофу или банку фасоли.

20 здоровых низкокалорийных блюд, которые легко приготовить

Считаете калории и пытаетесь сохранить здоровую пищу? Вот несколько низкокалорийных блюд, которые помогут вам оставаться в пределах своего диапазона калорий. Все рецепты содержат менее 350 калорий.

Вы пытаетесь похудеть? Вы, наверное, слышали поговорку: «Калорийность равна калориям».

Итак, вы, вероятно, пытаетесь есть меньше калорий. Но типичные повседневные блюда богаты калориями.

Значит ли это, что вам придется жить на моркови и салате?

Нет! У меня есть идея получше: низкокалорийные блюда.

Сегодня я делю 20 низкокалорийных блюд. Они не только низкокалорийны, но и полезны для вас.

И их тоже легко сделать. Ну, давай. Давайте копать прямо сейчас!

1. Позоле с курицей

Рецепт

Кредит: alllottayum.com

Супы - отличный способ похудеть. Это потому, что они наполнены жидкостью, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым.

Итак, добавление супов в свой рацион - отличная идея. Такие супы, как этот Куриный позоле.

Если вы не знаете, что это такое, куриное позоле - это мексиканский суп из гомини.

Моминик - это сушеная кукуруза, размягченная раствором извести или щелочи.

Традиционно в Позоле используется свинина. Однако в этом Pozole вы будете использовать куриную грудку.

Как и свинина, куриная грудка богата белком. В отличие от свинины, она менее калорийна.

Мексиканские помидоры придают посоле приятную кислотность, а соус из острого перца и перец халапеньо добавляют тепла.

Помимо нагревания, халапеньо может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и утоления аппетита. Итак, набери халапеньо!

Сделать это Pozole довольно просто, особенно если вы используете Instant Pot. Просто обжарьте лук, специи и халапеньо в горшочке быстрого приготовления.

Затем вылейте остальные ингредиенты и готовьте под давлением.Через десять минут все готово ... это так просто. Если у вас еще нет Мгновенного банка, сейчас есть хорошая сделка на этот высококачественный Мгновенный банк.

Итак, это Pozole уже само по себе блюдо. Но, если хотите, можете украсить его овощами, такими как редис, нашинкованная капуста и зеленый лук. Ням!

На порцию:

  • Калорий: 335
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 42 г
  • Углеводы: 16 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

2.Лосось, запеченный в легкой духовке

Кредит: easybudgetrecipes.com

Лосось - еще один хороший диетический продукт. Это потому, что он богат белком, который помогает вам оставаться сытым.

Он также богат омега-3, которые полезны для вашего сердца и мозга. Так что давай этого лосося!

Лосось, запеченный в простой духовке, получается сочным и слоеным. И это слегка приправлено солью и перцем.

Итак, вкус лосося проступает. Также на изготовление уходит совсем немного времени.

Через 20 минут у вас будет обед, в который захочется погрузиться. Подавать с жареной спаржей.

На порцию:

  • Калорий: 276
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

3. Роллы с курицей и салатом сальса быстрого приготовления в горшочках

Кредит: recipesfromapantry.com

Куриные грудки идеально подходят для низкокалорийных блюд.В них меньше жира, чем в куриных бедрах, поэтому они, естественно, менее калорийны.

Но меньше жира - меньше вкуса. Итак, куриные грудки могут иметь вкус картона.

Эти обертки из куриного салата сделаны из куриных грудок. Но на вкус они совсем не картонные.

Они нежные и сочные, с мексиканским вкусом. Это потому, что вы приправляете их приправой для тако и томатной сальсой.

И поскольку вы готовите их на курином бульоне, вы добавляете дополнительный аромат… без калорий.

Вы также используете салат вместо хлеба в качестве обертки. Это не только сокращает количество калорий, но и углеводов.

После того, как вы закончите готовить курицу, вам нужно будет ее измельчить. Чтобы измельчить его на одном дыхании, воспользуйтесь этими измельчителями мяса.

У вас нет банка быстрого приготовления? Ознакомьтесь с этими полезными рецептами в мультиварках!

На порцию:

  • Калорий: 158
  • Жиры: 3 г
  • Белки: 26 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

4.Легкий греческий

Цыпленок

Кредит: easyhealthllc.com

Хотите почувствовать вкус Греции? Этот легкий греческий цыпленок для вас!

Котлеты из курицы сочные внутри и приятно подрумянились снаружи. И они очень вкусные.

Это потому, что вы замариновали их в бальзамическом винегрете с греческими специями. Такие специи, как сушеный орегано и тимьян.

Чтобы добавить еще больше аромата, вы также добавите измельченный чеснок.А если вы любите оливки, можете добавить и их.

После того, как ваши куриные тендеры замаринованы, все, что вам нужно сделать, это обжарить их на сковороде. Легкий, легкий, куриный ужин.

Подавать с гарниром Садовый салат.

На порцию:

  • Калорий: 176
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 1 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

5.Домашний

Тако Рецепт салата

Кредит: areinventedmom.com

Ищете низкокалорийную низкоуглеводную альтернативу тако и ? Попробуйте этот салат из тако!

В нем все вкусы, которые вы любите, но без калорий и углеводов. Это потому, что вы не используете тако.

У вас есть хорошо подрумяненный говяжий фарш, хрустящий салат и сливочная заправка Ranch. И мы не можем забыть соус тако.

Вы также можете добавить свои любимые начинки.Просто убедитесь, что в них мало калорий.

Имейте в виду, что это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть его реже или использовать вместо него куриный фарш, индейку или даже черную фасоль.

На порцию:

  • Калорий: 259
  • Жиры: 17 г
  • Белки: 21 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

6.Easy

Crustless Киш со шпинатом

Кредит: supergoldenbakes.com

Ищете низкокалорийный вегетарианский вариант? Этот для тебя.

В меню - киш без корочки из шпината. Отказавшись от теста, вы сокращаете количество калорий (и углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).

Это не только вкусно, но и питательно. Это потому, что в нем есть сыр фета, яйца, зелень и шпинат.

Шпинат - хороший источник клетчатки, которая помогает нам насытиться.Это также отличный источник витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Этот пирог с заварным кремом идеально подходит для приготовления еды, так как он рассчитан на 6 порций. На подготовку уходит всего 15 минут; затем вы позволяете духовке делать выпечку.

В холодильнике хранится около 5 дней. Просто убедитесь, что вы храните его в герметичном контейнере, чтобы он дольше оставался свежим. Я рекомендую эти контейнеры для хранения продуктов, поскольку они не содержат токсичных химикатов, которые могут попасть в продукты.

Вы можете сократить количество калорий, используя обезжиренный творог вместо сыра фета.Вам нужно будет добавить больше соли в пирог с заварным кремом, поскольку творог не такой соленый, как сыр фета.

На порцию:

  • Калорий: 217
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 8 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

7. Капуста и

Колбаса Сковорода

Кредит: dancingthaughtherain.com

Я живу занятой жизнью, уверен, что вы все тоже.Итак, последнее, что вам нужно сделать в конце ужина, - это вымыть кучу кастрюль и сковородок.

Вот почему блюда из одной сковороды - спасение. И этот не разочаровывает.

Колбаса сочная и острая, а жир от колбасы делает капусту супер ароматной. Это отличный способ получить овощи.

Помимо того, что капуста низкокалорийна, она является отличным источником витаминов С и К. Она также содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с воспалениями.

Так вот, это блюдо - колбаса Андуй, острая колбаса.Но если вам не нравится жара, вы можете просто выбрать более мягкую колбасу; он по-прежнему будет вкусным.

На порцию:

  • Калорий: 171
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 4 г
  • Углеводы: 17 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

8. Куриный суп с кориандром в горшочке быстрого приготовления

Кредит: ministryofcurry.com

Вы боретесь с простудой? Этот суп может быть именно тем, что прописал врач!

Он наполнен множеством восхитительных вкусов и ингредиентов, укрепляющих вашу иммунную систему.Сочный цыпленок, острый зеленый перец чили и имбирь, острый чеснок, пикантный лимонный сок, хрустящая капуста и морковь… это праздник во рту.

Вы веган? Не волнуйтесь ... этот суп может быть полностью веганским.

Вместо курицы можно использовать тофу. И вы можете отказаться от куриного бульона и использовать вместо него овощной.

Это блюдо можно заморозить! Так что обязательно попробуйте!

На порцию:

  • Калорий: 168
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 17 г
  • Углеводы: 8 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

9.Vegan

Черный Bean Chili

Кредит: eatplant-based.com

Нужны еще веганские рецепты? Тогда обязательно попробуйте это.

Это вкусно и очень питательно. Он богат не только клетчаткой, но и белком и железом.

Все, что вам нужно, это 3 ингредиента: вареные черные бобы, замороженная кукуруза и сальса. Если вы не готовили черную фасоль, вы можете использовать консервированную фасоль; Просто убедитесь, что вы слили воду и сполоснете ее.

Затем поместите размороженную кукурузу, сальсу и черную фасоль в кастрюлю и готовьте 5 минут.Вот и все.

А так как в одной порции всего 76 калорий, можно и вторые порции. Или даже потратитесь на кукурузный хлеб.

Это полезное замороженное блюдо, которое вам обязательно понравится.

На порцию:

  • Калорий: 76
  • Жиры: 0,4 г
  • Белки: 4,5 г
  • Углеводы: 15,8 г
  • Клетчатка: 4,5 г
  • Сахар:

Рецепт

10. Тунец

Фаршированный Помидоры

Кредит: продовольственные перевозки.com

Нет времени готовить? Этот рецепт для тебя!

В этом рецепте используется консервированный тунец. Консервированный тунец не только очень удобен, но и богат белком и полезными для сердца омега-3.

У вас сочные помидоры с салатом из тунца. Сельдерей добавляет немного хрусткости, а маринованные огурцы - немного резкости.

Они также содержат всего 4 грамма чистых углеводов. Так что они идеальны, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

В качестве дополнительного бонуса их изготовление занимает всего 10 минут.Сделать их очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это срезать верхнюю часть помидоров, а затем вынуть мякоть. Затем смешайте остальные ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.

Наконец, положите салат из тунца в вычерпанный помидор. Приятного аппетита!

На порцию:

  • Калорий: 101
  • Жиры: 2 г
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

11.Пряные тако с черной фасолью

Кредит: cadryskitchen.com

Хотите совместить постные по понедельникам и вторникам с тако? Эти тако для тебя.

Они полны вкусной черной фасоли, хрустящего салата, сочных помидоров и сливочного авокадо. И они довольно сытные ... Вы даже не пропустите мясо.

Кроме того, что черные бобы сытны, они очень питательны. Они являются отличным источником железа растительного происхождения.

Они также богаты магнием и марганцем, которые необходимы для здоровья костей.

Теперь вы будете использовать связку специй, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Эти мне нравятся, потому что они не ржавеют и не пачкаются.

Ознакомьтесь с другими рецептами полезной кладовой здесь.

На порцию:

  • Калорий: 281
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 10 г
  • Углеводы: 45 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

12. Индийский

Помидор Рецепт салата

Кредит: миска для перца.com

Салат заставляет вас думать о еде для кроликов? Этот салат изменит ваше мнение.

В нем помидоры, нут и лук. Все заправлено лимонным соком, перцем чили и солью.

Перец чили придает приятный жар, а лимонный сок добавляет остроты. Но самое приятное то, что этот салат готовится всего за 5 минут.

Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты; готовка не требуется. Так вот, это моя еда.

На порцию:

  • Калорий: 110
  • Жиры: 1 г
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 21 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

13.Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом

Кредит: cookwithmammac.com

Треска - идеальная рыба, если нужно следить за своими калориями.

Одна 3 унции. порция содержит всего 90 калорий. Тем не менее, он обеспечивает почти 40% вашей дневной потребности в белке, так что это довольно сытно.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Но поскольку он не содержит большого количества жира, он может быть невкусным. И никто не хочет есть невкусную пищу.

Это запеченное блюдо из трески совсем не безвкусное. Сыр пармезан и чесночное масло придают рыбе аромат и насыщенность.

Чтобы приготовить блюдо, можно подавать его с овощами на пару.

На порцию:

  • Калорий: 303
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом

Кредит: кулинария.com

Ужин - отличный способ пообщаться с друзьями. В конце концов, кто не любит хорошую еду и напитки?

Но званые обеды могут быть минным полем высококалорийной еды. Так что ты можешь сделать?

Подавайте лосось с бальзамической сальсой и лаймом. Он довольно элегантен, и на него так же приятно есть, как и на вид.

Лосось нежный и слоеный, а бальзамический топпинг сальсы имеет приятную терпкость и сладость.

Сделать тоже довольно просто.Все, что вам нужно сделать, это смешать сальсу, сок лайма, уксус, порошок чили и чесночный порошок.

Затем полейте филе лосося смесью сальсы и запекайте. С таким рецептом, возможно, вы захотите чаще устраивать званые обеды.

А если вы хотите еще больше удивить своих гостей, не забудьте подать лосося на красивом обеденном блюде. Эти довольно классические, но простые.

На порцию:

  • калорий: 348
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 46 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

15.Лучшее из всех

Масло Цыпленок в мультиварке

Кредит: recipethis.com

Все любят курицу, но со временем это может надоесть. Если вы хотите приправить куриный обед, это блюдо для вас.

У вас есть нежные кусочки курицы в сливочно-масляном соусе. А томатное пюре уравновешивает сливочность соуса.

И он также содержит менее 300 калорий.

Секрет его низкой калорийности в том, что вы отказываетесь от масла и сливок.Вместо этого вы используете греческий йогурт.

Итак, у вас все еще есть кремообразность, но с меньшим количеством калорий.

Для приготовления этого блюда вам понадобится мультиварка, поэтому убедитесь, что она у вас под рукой. Если у вас его нет, вот хороший, но недорогой.

Можно подавать это блюдо с рисом, чтобы смыть соус. Или, если вы хотите более низкокалорийный вариант, вы можете подавать его с рисом с цветной капустой.

На порцию:

  • Калорий: 288
  • Жиры: 5 г
  • Белки: 40 г
  • Углеводы: 18 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

16.Веганский суп из тортильи с черной фасолью и сейтан

Кредит: cadryskitchen.com

Плохой день? Пусть этот суп поднимет вам настроение!

Он теплый, сытный и полон восхитительных вкусов. Жареные на огне помидоры добавляют немного дыма, а порошок чили анчо добавляет тепла.

Между тем, красный сладкий перец добавляет свежести. А черные бобы и сейтан делают его вкусным и сытным.

Сейтан - отличный источник веганского белка.Он также богат селеном, мощным антиоксидантом.

Сейтан не безглютеновый, поэтому, если вам нужно его заменить, не беспокойтесь. Вы можете заменить его увлажненными соевыми локонами, которые вы можете получить прямо здесь.

На порцию:

  • калорий: 363
  • Жиры: 12 г
  • Белки: 21 г
  • Углеводы: 49 г
  • Волокно: 17 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

17. Рецепт супа из шпината

Кредит: vegrecipesofindia.com

Мы все могли бы добавить еще немного зелени на тарелки. Зелень похожа на шпинат.

Шпинат не только низкокалорийный, но и питательный. Всего одна унция вареного шпината обеспечивает 173% ваших ежедневных потребностей в витамине K и 59% ваших ежедневных потребностей в витамине A.

Но давайте посмотрим правде в глаза, вареный шпинат не такой уж и вкусный. Так что вы можете пропустить это.

Но пропустить этот суп из шпината не стоит ... он очень вкусный. Обжаренный чеснок, лук и специи добавляют тонны аромата ... Вам определенно понадобятся секунды.

А поскольку одна миска содержит всего 88 калорий, у вас определенно могут быть секунды или третьи.

На порцию:

  • Калорий: 88
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 1 г
  • Углеводы: 4 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

18. 15 минут

Skillet Тилапия с артишоками и помидорами

Кредит: easybudgetrecipes.com

Рыба - еще одна вещь, которую мы могли бы использовать больше.Тем не менее, рыба может быть довольно дорогой и серьезно сказаться на вашем кошельке.

Если у вас ограниченный бюджет, тилапия - отличный вариант. Он недорогой и не слишком рыбный.

Он также низкокалорийный. Фактически, одно запеченное филе содержит всего 111 калорий. Итак, съешьте эту тилапию!

Это 15-минутное блюдо из тилапии в сковороде обязательно станет одним из ваших любимых. Это не только быстро готовится, но и готовится на одной сковороде.

И на вкус потрясающий. У вас есть нежная слоеная тилапия, приготовленная в пикантном томатном соусе.

Каперсы придают приятный пикантный вкус, который дополняет мягкость тилапии. Сердечки артишока добавляют свежести и питательности.

Теперь вам понадобится довольно большая сковорода, чтобы приготовить это блюдо. Итак, убедитесь, что у вас под рукой есть большая 12-дюймовая сковорода. Я рекомендую этот, потому что он не прилипает, но не содержит токсичных химикатов, которые могут попасть в вашу пищу.

На порцию:

  • Калорий: 247
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 38 г
  • Углеводы: 10 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

19.Теплый

Цыпленок Салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой

Кредит: skinnyms.com

Хотите обед, от которого ваши коллеги будут пускать слюни? Сделайте теплый салат из курицы!

Теплые салаты сочетают в себе лучшее из обоих миров. В них много зелени, но они приятные и теплые, поэтому создается впечатление, что вы едите, а не закуску.

Этот салат очень вкусный и полезный. Он состоит из обжаренной курицы, спаржи, сочных помидоров черри и пикантной рукколы.

Домашняя греческая заправка - это глазурь на торт, кхм, салат. Оно сливочное и пикантное, прекрасно дополняет салат.

Вы думаете, что нарушаете диету, но это не так. Всего 167 калорий на порцию, вы можете съесть сколько душе угодно.

На порцию:

  • Калорий: 167
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

20.

Шпинат Кесадилья

Кредит: Tactofhome.com

Хотите почувствовать вкус Мексики? Эти кесадильи обязательно утолят вашу жажду.

У вас есть липкий сыр, вялый шпинат и сочные помидоры, упакованные в мучные лепешки.

Нравится жара? Не стесняйтесь добавить немного зеленого перца чили. Ням!

На порцию:

  • Калорий: 281
  • Жиры: 12 г
  • Белки: 14 г
  • Углеводы: 30 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

Заключение

Какое из этих низкокалорийных блюд вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев и не стесняйтесь делиться ими с друзьями!

9 простых низкокалорийных рецептов, которые можно приготовить за 15 минут или меньше

Для некоторых лучшие рецепты - это те, которые быстро утащат из кухни.И для большинства такой тип еды на вынос часто означает, что вы не собираете что-то особенно питательное.

Вы заняты, мы поняли. И если вы не тренируетесь для участия в соревнованиях по фермерской прогулке на местном конкурсе силачей, вам, вероятно, не захочется выносить 20 сумок из продуктового магазина. Итак, этот план меню для вас. Ниже вы найдете девять простых приемов пищи и три питательных перекуса, все менее чем на 500 калорий.

А еще лучше, они вытащат вас из кухни и съедят менее чем за 15 минут.Запустите часы.

20 лучших диетических продуктов с низким содержанием углеводов >>>

Завтрак

1. Ягодное парфе с мюсли
Состав:

  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 6 унций обезжиренного йогурта без добавок
  • 1 батончик цельнозерновой мюсли

Сделать это:

  1. Положите чернику в стакан.
  2. Полить чернику йогуртом.
  3. Покрошить батончик мюсли поверх йогурта.

Номера:

  • Калорий: 225
  • Белки: 11 г
  • Углеводы: 34 г
  • Жиры: 6 г
  • Насыщенные жиры: 2 г
  • Общее время подготовки: 2 минуты

2. Тако для завтрака
Состав:

  • 1 столовая ложка сальсы
  • 2 кукурузные лепешки
  • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
  • 1/2 стакана жидкого заменителя яиц

Сделать это:

  1. Намажьте лепешки сальсой, затем посыпьте сыром.Nuke, пока сыр не растает.
  2. Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте жидкий заменитель яиц и перемешивайте, пока яйца не станут готовыми. Равномерно подайте яйца на лепешки.
  3. Сложите лепешки и ешьте.

Номера:

  • Калорий: 224
  • Белки: 19 г
  • Углеводы: 25 г
  • Жиры: 6 г
  • Насыщенные жиры: 3 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

3. Овсянка из трех ягод
Состав:

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев
  • 1 чашка простого обезжиренного йогурта
  • 1/2 стакана ягодной смеси
  • 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина

Сделать это:

  1. Овсяные хлопья варить в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Смешайте йогурт, ягоды и протеиновый порошок с овсяными хлопьями и подавайте.

Номера:

  • Калорий: 416
  • Белки: 38 г
  • Углеводы: 49 г
  • Жиры: 8 г
  • Насыщенные жиры: 4 г
  • Общее время подготовки: 2 минуты

* Совет по здоровому питанию:
Ищите йогурт с надписью «живые и активные культуры» на упаковке. Это означает, что он содержит пробиотики или «хорошие» бактерии, которые защищают ваш пищеварительный тракт от вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ.Йогурт также богат белком для наращивания мышечной массы и углеводами с низким гликемическим индексом, которые сдерживают чувство голода и обеспечивают энергию на весь день.

Здоровые рецепты: 5 завтраков для наращивания мышц >>>

Обед

1. Апельсиновый салат с курицей и авокадо
Состав:

  • 1 куриная грудка без кожи и костей
  • 2 стакана зелени, салат
  • Дольки апельсина 1/4 стакана
  • 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
  • 3 ч.л. нарезанного красного лука
  • Винегрет с лаймом и кинзой 1/8 ст.л.

Сделать это:

  1. Обжарить куриную грудку и нарезать кубиками.
  2. Бросьте в салатник зелень, апельсин, авокадо, лук и курицу.
  3. Бросок с винегретом.

Номера:

  • калорий: 367
  • Белки: 28 г
  • Углеводы: 10 г
  • Жиры: 24 г
  • Насыщенные жиры: 5 г
  • Общее время подготовки: 12 минут

2. Сэндвич Po ’Boy с черным лососем
Состав:

  • 3 ч.л. специи каджун
  • 1 столовая ложка нежирного майонеза
  • Соль и перец по вкусу
  • Филе лосося 450 г
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 Чиабатта из цельной пшеницы, 6 дюймов
  • 2 толстых ломтика помидора
  • 1/4 стакана измельченной красной капусты

Сделать это:

  1. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на высокой температуре в течение 10 минут.
  2. В небольшой миске перемешайте 1/2 ч.л. специи каджун с майонезом. При необходимости добавьте соль и перец.
  3. Сбрызните лосось с обеих сторон оливковым маслом, сбрызните остальной специей каджун и поместите на сковороду на 2 минуты с каждой стороны.
  4. Чиабатта нарезать продольно и намазать майонезной смесью.
  5. Положить лосось на чиабатту, посыпать помидорами и капустой и закрыть бутербродом.

Номера:

  • калорий: 518
  • Белки: 26 г
  • Углеводы: 30 г
  • Жиры: 32 г
  • Насыщенные жиры: 5 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

3.Куриный буррито
Состав:

  • 1 куриная грудка без кожи и костей
  • 1 стакан коричневого риса
  • 1/2 стакана спаржи
  • 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров
  • 1/4 авокадо
  • 1 столовая ложка швейцарского сыра

Сделать это:

  1. Жарить куриную грудку примерно 7 минут.
  2. Приготовить рис согласно инструкции на упаковке.
  3. Приготовление спаржи на пару.
  4. Нарезать кубиками курицу, спаржу, помидоры и авокадо.
  5. Выложите рис в пленку и посыпьте курицей, овощами и сыром. Сложите и подавайте.

Номера:

  • Калорий: 490
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 54 г
  • Жиры: 15 г
  • Насыщенные жиры: 4 г
  • Общее время приготовления: 9 минут (если рис пригоден для использования в микроволновой печи)

* Совет по здоровому питанию:
Ликопин - мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, может снизить риск рака простаты почти на 35%.

Лучшие бутерброды с протеином, которые утолят голод и сохранят стройность >>>

Ужин

1. Паста с курицей и перцем
Состав:

  • 1 куриная грудка без кожи и костей
  • 1/2 стакана пасты фарфалле (галстук-бабочка)
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/8 зеленого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
  • 1/8 красного болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
  • 1/8 желтого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
  • 1/2 стакана томатного соуса для пасты

Сделать это:

  1. Обжарить куриную грудку и нарезать кубиками.
  2. Приготовьте макароны, как указано на упаковке; добавить курицу.
  3. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте болгарский перец и готовьте до готовности.
  4. Вымешайте соус для пасты в неглубокой сковороде, дайте покипеть в течение 5–10 минут и подавайте поверх пасты.

Номера:

  • Калорий: 456
  • Белки: 36 г
  • Углеводы: 54 г
  • Жиры: 11 г
  • Насыщенные жиры: 2 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

2.Острая тилапия
Состав:

  • 1/2 чайной ложки китайского порошка из 5 специй
  • Филе тилапии 1/4 фунта
  • 3/4 ст. Л. Светло-коричневого сахара
  • 3 ч.л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия
  • 1/4 столовой ложки рапсового масла
  • 1 лук, нарезанный ломтиками

Сделать это:

  1. Посыпьте филе тилапии порошком из 5 специй с обеих сторон.
  2. Смешайте коричневый сахар с соевым соусом в небольшой миске.
  3. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и добавьте масло, а затем тилапию; варить 2 минуты.
  4. Переверните тилапию и уменьшите огонь до среднего, добавив соевую смесь в сковороду.
  5. Когда соус закипит, добавьте зеленый лук и снимите сковороду с огня.
  6. Подать тилапию и сбрызнуть соусом.

Номера:

  • Калорий: 175
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 17 г
  • Жиры: 6 г
  • Насыщенные жиры: 1 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

3. Жареный лосось с приправами
Состав:

  • Филе лосося 6 унций
  • Порезать орегано и перец
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 стакан коричневого риса
  • 2 стакана сырого шпината
  • 1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров
  • 2 столовые ложки бальзамического винегрета

Сделать это:

  1. Приправив лосось орегано и перцем, сбрызнуть лимонным соком и поставить на жаровню примерно на 5 минут (готовится, когда рыба отделяется вилкой).
  2. Приготовить рис согласно инструкции на упаковке.
  3. Положите шпинат и нарезанные кубиками помидоры в миску и сбрызните бальзамическим винегретом.
  4. Выложить на тарелку лосось и рис и подавать с салатом.

Номера:

  • Калорий: 743
  • Белки: 45 г
  • Углеводы: 52 г
  • Жиры: 39 г
  • Насыщенные жиры: 8 г
  • Общее время приготовления: 7 минут (если рис пригоден для использования в микроволновой печи)

* Совет по здоровому питанию:
Коричневый рис богат клетчаткой, чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой и регулярной.Это также помогает контролировать уровень артериального холестерина.

Звери в миске: 6 самых душевных, мужественных и самых мышечных салатов, которые может съесть парень >>>

Закуски
1. Гуакамоле и чипсы

Состав:

  • 2 лепешки из цельнозерновой муки
  • 1/2 авокадо
  • 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
  • 1 столовая ложка мелко нарезанного помидора
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • Соус с острым перцем Dash (по желанию)

Сделать это:

  1. Нарежьте лепешки на четвертинки и выложите одним слоем на противень с антипригарным покрытием.Выпекать при температуре 400˚ до хрустящей корочки и слегка подрумянивания.
  2. Очистить авокадо и размять в миске. Смешайте с луком, помидорами, соком лайма и соусом из острого перца по вкусу.

Номера:

  • Калорий: 508
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 80 г
  • Жиры: 21 г
  • Насыщенные жиры: 2 г
  • Общее время подготовки: 8 минут

* Совет по здоровому питанию:
Почистите авокадо вручную. Темно-зеленая мякоть, ближайшая к коже, содержит самую высокую концентрацию каротиноидов, защищающих клетки.

2. Острые чипсы из капусты
Состав:

  • 2 стакана листьев капусты, нарезанных на 3-дюймовые кусочки (ребра удалены со стеблей)
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/4 ч.л. паприки, острого перца или чесночного порошка
  • Щепотка соли

Сделать это:

  1. Перемешайте листья капусты с маслом, перцем и солью в миске.
  2. Разложить листья на противне
  3. Выпекать в духовке при температуре 350˚ до хрустящей корочки и коричневого цвета по краям.

Номера:

  • Калорий: 107
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 13 г
  • Жиры: 5 г
  • Насыщенные жиры: 1 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

* Совет по здоровому питанию:
160: процентная доля дневной нормы витамина С, которую вы получите из двух чашек капусты, используемых в нашем рецепте пряных чипсов из капусты.

3. Попперс с арахисовым маслом
Состав:

  • Арахисовое масло 1/4 стакана
  • 2 столовые ложки обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка кунжута
  • 1 столовая ложка меда

Сделать это:

  1. Смешайте арахисовое масло, молоко, семена кунжута и мед в миске.
  2. Скатать в шарики диаметром 1/2 дюйма.
  3. Охладить в холодильнике 5 минут.

Номера:

  • Калорий: 500
  • Белки: 19 г
  • Углеводы: 34 г
  • Жиры: 36 г
  • Насыщенные жиры: 7 г
  • Общее время подготовки: 8 минут

Низкокалорийные закуски на месяц, которые можно брать с собой, куда угодно >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

500 Индийские низкокалорийные рецепты, еда

Низкокалорийные индийские рецепты для похудения | низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудания - это устранение заблуждений! Как отфильтровать хорошие советы от плохих, практические предложения от непрактичных!

Баджра, целая луна и зеленый горошек кичди

Погружаясь с головой в мир диеты, не вооружившись нужной информацией, люди часто заканчивают тем, что отказываются от своих мер по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на экстремальные диеты и в конечном итоге портят свое здоровье и аппетит!

8 советов для низкокалорийного похудения | низкокалорийная индийская еда |

8 советов по соблюдению низкокалорийной вегетарианской диеты
1. Придерживайтесь здорового образа жизни, умно готовьте и ешьте.
2. Ешьте цветные фрукты и овощи. Они богаты антиоксидантами и обладают множеством свойств борьбы с болезнями.
3. Ежедневные упражнения. Это обязательно. Вы должны попробовать заняться любимым спортом или заняться спортом с друзьями. Да, посещайте тренажерный зал, даже если вам 70 лет.
4. Измените рецепты, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными! Учтите, что если вы в хорошей форме и худощавы, то можете есть здоровую пищу с высоким содержанием жиров.Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и довольным. Так что вы можете выбрать жирный панир или творог.
5. Не следует полностью отказываться от масел, молочных продуктов и т. Д., Это в конечном итоге приведет к различным недостаткам и болезням. Вместо этого выбирайте его с умом. По возможности отдавайте предпочтение оливковому маслу, так как оно содержит жирные кислоты Омега-3, и всегда отдавайте предпочтение панеру, а не сыру.
6. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это обязательно. Если вы работаете, держите рядом с собой полезные закуски или носите их, если вы долгое время находитесь вне дома.
7. Старайтесь употреблять во всех приемах пищи немного белков, жиров и сложных углеводов. Для вегетарианцев, ешьте дал, панир и творог сверх своего белка.
8. Домашняя еда - самая лучшая и самая полезная.Готовьте пищу, и вы знаете, что в нее вкладываете. Избегайте жарки во фритюре и держитесь подальше от упакованных продуктов, которые решат 80% ваших проблем. Важно сократить потребление сахара, поскольку он немедленно вызывает воспаление в организме, которое может длиться от 4 до 6 часов и немедленно откладывается в виде жира. Не упустите безалкогольные напитки, конфеты, шоколад и т. Д.

Фаршированные Начни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы провести вас через свой путь похудения к низкокалорийному обеду, вы можете попробовать некоторые низкокалорийные паратхи, далс, рис и райтас.Затем некоторые полезные низкокалорийные закуски на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. Закончите хорошими низкокалорийными сладостями.

Низкокалорийная индийская еда | rotis, parathas и raitas |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийных индийских блюд роти, паратх и райтас не только низкокалорийны, но и полезны. Некоторые из низкокалорийных индийских блюд могут содержать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как творог.Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Баджра Роти

1. Мультизерновой ротор

2. Овес Роти

3. Ротла

4. Баджра Роти

5. Veg raita

Мунг Дал и суп из шпината

В этом разделе представлены более новые и инновационные рецепты.В нем представлены как традиционные, так и новые блюда, охватывающие весь спектр блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Зеленый горошек Панкис

Только что вернулись из покупок и у вас нет времени готовить? Но если вы соблюдаете диету для похудения, заказывать что-то извне - не лучший вариант. Этот раздел о быстрых низкокалорийных рецептах решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете пикантного ужина, вы можете приготовить эту матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте острый Peru ki Subzi, который наверняка утолит ваш голод.

Рецепты низкокалорийных закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное или загруженное картофелем.Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудения.

Рецепты вроде Chola Dal Panki, в которых вместо рисовой муки используется chola dal, делают его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Даль Панки

Знаете ли вы, что для приготовления тикки можно использовать овес? Просто смешайте овес с овощами, и все готово. Цветная капуста и овсяные хлопья Тикки - прекрасный пример питательного тикки, наполненного цветной капустой, морковью и французской фасолью.

Цветная капуста и овес Tikki

Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов


Шарики из фиников и грецкого ореха

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, это правда, что мы можем делать и низкокалорийные сладости и полезные десерты.

Махане ки Кхир

Что-то вроде Makhane ki Kheer и Chocolate Sandesh готовят с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым на белок и кальций и с низким содержанием калорий, но определенно не с низким вкусом.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особому случаю, но если вы соблюдаете диету, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт Булгур Пшеничный кхир, пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным содержанием сахара, который полезен для сердца и талии.

Булгур Пшеничное Кхир

Планируйте сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Оставайся в форме, будь стройным! Желаю вам приятных и полезных кулинарных впечатлений.

Здоровый овес Доса

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты, приведенные ниже.

Низкокалорийные базовые рецепты для похудения

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далы, Кадхи

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийный Subzis

40 Заманчивых веганских низкокалорийных блюд

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Найти лучшие рецепты в Интернете может быть сложно, и становится еще труднее, когда вы ищете что-то конкретное, например, веганские низкокалорийные блюда.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, чтобы найти рецепты, в которых не скрывается майонез в списке ингредиентов и не пропадают тонны калорий.

К счастью для вас, мы провели все поиски и составили список из 40 веганских низкокалорийных блюд, от которых у вас потекут слюнки.

От низкокалорийных завтраков до низкокалорийных обедов - все рецепты в этом списке полностью веганские.

Кроме того, все эти веганские рецепты похудения содержат менее 400 калорий (и большинство из них намного меньше!), Так что сходите с ума и попробуйте их все!

Если вы ищете рецепты, которые не являются строго веганскими, ознакомьтесь с нашим списком низкокалорийных вегетарианских рецептов.

Действительно ли веганские низкокалорийные блюда настолько полезны для здоровья?

Если вы ищете низкокалорийную пищу, вы, вероятно, пытаетесь похудеть. Но знаете ли вы, что веганская диета хорошо помогает похудеть?

Мы составили этот список низкокалорийных веганских рецептов, чтобы доказать это!

Выбор веганской диеты поможет вам сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые идеально подходят для похудения, согласно этим исследованиям веганской потери веса.

Это хорошо для похудения, потому что помогает избежать пустых калорий, поступающих из сильно обработанных продуктов, которые часто не являются веганскими (читайте здесь о пустых калориях).

Хотя здоровые веганские рецепты можно найти во многих местах, этот список охватывает именно те веганские низкокалорийные рецепты.

Если вы хотите узнать больше о похудании и научных достижениях, наша Книга по снижению веса может быть именно тем, что вам нужно! (он вегетарианский, а не веганский, но принципы все равно применимы!)

В противном случае продолжайте прокручивать, чтобы насладиться нашим списком веганских низкокалорийных блюд!

Завтрак

Бонус : мечтательный и здоровый
231 калория на порцию

Настоящие веганские банановые блины.Готово через 20 минут. В комплекте с простыми инструкциями по приготовлению, составленными лучшими веганскими производителями блинов!

Бонус : сладкое и сливочное
158 калорий на порцию

Наш пудинг для завтрака с чиа состоит всего из 5 ингредиентов. Отлично подходит для тех, кто не любит каждое утро съедать большую тарелку овса!

Готово через : 35 минут
Рецепт: ChelseaPeachTree
Бонус : хватай и уходи
150 калорий на порцию

Наслаждайтесь легкими в приготовлении влажными шоколадно-банановыми протеиновыми маффинами за 35 минут.Этот простой в приготовлении веганский рецепт не содержит глютена и рафинированного сахара, что делает его идеальной белковой закуской.

Бонус : полный питательных веществ
300 калорий на порцию

Каша Bulgur полностью оживит утреннюю суету - с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком - она ​​тоже веганская!

Готово через: 5 минут
Рецепт: TheMatbakh
Бонус : свежие и фруктовые
324 калории на порцию

Получите свою порцию фруктов и овощей с этим смузи из черничной капусты с бананом, клубникой и яблоком Honeycrisp.Этот веганский 5-минутный завтрак или закуска одобрен для малышей, и его легко взбить в блендере Vitamix.

Готово через: 12 минут
Рецепт: YumVeganBlog
Бонус : сладкий и легкий
179 калорий на порцию

Эти вафли из сладкого картофеля (веганские) такие хрустящие и восхитительные, в то же время являясь невероятно полезными веганскими вафлями. Эти легкие вафли, наполненные восхитительным осенним ароматом, сытно и довольно мало калорийны, они наполнят изюминкой любую тягу к вафлям!

Бонус : хрустящие и вкусные
232 калории на порцию

Эти острые оладьи из нута - веганские и невероятно вкусные.Сделать их правильно - просто следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению!

Обед

Бонус : острый и интересный
368 калорий на порцию

Этот пикантный салат из темпе просто лучший - быстрый, вкусный и богатый белком. А еще лучше - используйте все, что есть в холодильнике!

Готово через: 20 минут
Рецепт: MyQuietKitchen
Бонус : без масла и без глютена
360 калорий на порцию

Легкий и полезный ужин, который вам нужен в конце долгого дня. Этот салат с рисовой лапшой готовится всего за 20 минут, из 1 кастрюли и минимального измельчения.Рисовая лапша, морковь, эдамаме и кукуруза заправлены ароматной имбирно-мисо-заправкой.

Готово через: 55 минут
Рецепт от : HomeCookedRoots
Бонус : уютный и успокаивающий
188 калорий на порцию

Этот веганский томатный суп идеально подходит для осени! Он сливочный на основе кокосового молока и цветной капусты, слегка сырный и идеальный успокаивающий суп в прохладные ночи. Сочетание с хрустящим чесночным хлебом с травами просто необходимо.Сделайте это на столе меньше, чем через час.

Веганский летний салат из нута - готов за 15 минут

Посмотрите рецепт здесь

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус : вкусно и с высоким содержанием белка
398 калорий на порцию

Безопасный для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья. Он свежий и новый, но готовится за 15 минут - потрясающе!

Готово через: 25 минут
Рецепт: ChelseaDishes
Бонус : свежие и летние
337 калорий на порцию

Этот легкий, но приятный салат на растительной основе наполнен ароматом свежих овощей.Это идеальное летнее блюдо или гарнир.

Бонус : весь белок, который вам нужен
334 калории на порцию

Следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению идеального супа из кокосового карри и чечевицы. Богат белком, клетчаткой и летним вкусом!

Готово через: 26 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус : низкокалорийный и без масла
282 калории на порцию

В этот веганский салат из коббов входят грибы со вкусом копченого «бекона», сладкая кукуруза, насыщенный авокадо, сочные помидоры, пикантный лук и сливочная заправка, от которой просто невозможно умереть!

Бонус : совершенно разные
204 калории на порцию

Оригинальный белый суп гаспачо попадает в самые разные коробки - он холодный и свежий, с идеальным балансом сладкого и кислого.Он тоже подходит для веганов.

Готово через: 15 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус : низкокалорийный и без масла
293 калории на порцию

Этот сытный белковый салат из макарон с фасолью и салатом низкокалорийный, здоровый и веганский! В сочетании со сливочной итальянской заправкой этот рецепт требует всего нескольких простых ингредиентов и готов через 15 минут.

Готово через: 30 минут
Рецепт: NoSweatVegan
Бонус : гладкий и кремовый
153 калории на порцию

Этот веганский суп из лука-порея и картофеля бархатистый, гладкий и сытный.Он сделан из простых ингредиентов, а его яркий зеленый цвет приобретает секретный ингредиент: зелень лука-порея! Идеально подходит для первого супа, гарнира или закуски. В теплые месяцы подавайте его холодным, чтобы получить освежающий веганский вишисуаз.

Готово через : 45 минут
Рецепт: JarOfLemons
Бонус : теплый и с овощами
96 калорий на порцию

Рамен - это очень простой ужин, который к тому же стоит недорого.Сегодня мы предлагаем более здоровую версию: веганский суп рамэн с лапшой из кабачков!

Bonus : яркий и летний
254 калории на порцию

Этот легкий салат из зеленой фасоли готов за три минуты. Немногие обеды могут с этим справиться!

Готово через: 40 минут
Рецепт: TheDevilWearsSalad
Бонус : то, что вы никогда не пробовали раньше
305 калорий на порцию

Представьте, что в веганский стейк из цветной капусты добавляются одни из самых ароматных специй, содержащихся в порошке карри.Затем представьте запахи на кухне, когда они превращаются в восхитительные кусочки радости. Какой салат!

Bonus : яркий и летний
129 калорий на порцию

Непреодолимый суп из гороха и мяты, классическое британское блюдо, свежее, легкое и обещающее лето впереди!

Ужин

Bonus : идеально подходит для лета
188 калорий на порцию

Gỏi cuốn - эти летние роллы легкие, настоящие и не требуют приготовления.Мы даже добавили два простых, но готовых к употреблению соуса!

Готово через: 45 минут
Рецепт: TraditionalPlantBasedCooking
Бонус : дымный и ароматный
333 калории на порцию

Наслаждайтесь тарелкой традиционного копченого тофу кеджери, приготовленного с рисом карри, копченым тофу и зеленым горошком. В завершение положите сочные теплые дольки помидоров и вкусную петрушку или кориандр

.

Готово через : 40 минут
Рецепт: VeggieChick
Бонус : острый и сытный
233 калории на порцию

Это легкое гороховое картофельное карри полностью наполнено индийскими ароматами, сладким горошком, нутом и золотым картофелем на кремовой основе из кокосового молока.Это также очень полезно для здоровья, и его легко приготовить, используя всего одну кастрюлю и блендер.

Готово через: 45 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус : новая захватывающая миска с лапшой
326 калорий на порцию

Этот дерзкий и насыщенный веганский чачжангмён, или лапша из черной фасоли, в корейско-китайском стиле, лучше, чем еда на вынос! Это блюдо из лапши очень легко и быстро исправить.

Готово через: 40 минут
Рецепт: ChelseaPeachTree
Bonus : красочно и весело
144 калории на порцию

Веганские листовые тако с черной фасолью - это простой и полезный рецепт, который можно добавлять в еженедельные вечерние приемы пищи.Листовой перец, грибы портобелло, лук и многое другое запекаются на одной сковороде, что упрощает приготовление еды.

Готово через: 30 минут
Рецепт: OrganicallyAddison
Бонус : быстро и вкусно
178 калорий на порцию

Этот Pad Pak Thai изобилует яркими вкусами! Эти жареные овощи легкие, полезные и вкусные. Этот рецепт отлично подходит для легкого обеда или ужина, а также для приготовления здоровой еды.

Готово через: 40 минут
Рецепт: IndianAmbrosia
Бонус : захватывающий и острый
249 калорий на порцию

Бхарва шимла мирч - это здоровый веганский индийский рецепт, который очень популярен в северных частях страны. Мелкие зеленые болгарские перцы заправляются пикантной картофельной начинкой и запекаются в духовке. Подавать с лепешками из индийского хлеба, например роти или паратха.

Бонус : идеальное сочетание
383 калории на порцию

Жареный рис с ананасом.Некоторые пищевые пары просто должны были быть вместе, и это одна из них. Получите свой сладкий, хрустящий и тропический хит прямо сейчас!

Готово через: 45 минут
Рецепт: VeganCocotte
Бонус : теплый и зимний
348 калорий на порцию

Уютный и сытный, этот веганский перец чили из белой фасоли наполнен овощами и наполнен ароматом. Его также очень легко приготовить, и вам понадобится всего 45 минут, чтобы в ваших руках была дымящаяся миска с острым перцем чили.

Готово через: 50 минут
Рецепт: ChampagneTastes
Бонус : обычная еда
274 калории на порцию

Эта веганская маринара для спагетти из тыквы подается с домашней маринарой из консервированных, замороженных или свежих помидоров. Эта легкая еда - идеальный ужин осенью или зимой!

Готово через: 30 минут
Рецепт: Mamazilla
Бонус : богатый питательными веществами
219 калорий на порцию

Рагу из шпината и риса - это традиционное греческое блюдо под названием «спанакорузо», что буквально означает шпинат и рис.Это веганское блюдо, которое в основном состоит из шпината, риса, лука, оливкового масла и лимонного сока. Эта комбинация риса и овощей не только восхитительна, но и богата витаминами и питательными веществами

Готово через: 55 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус : мало углеводов, но при этом вкусно
282 калории на порцию

Сытный, насыщенный и невероятно вкусный вегетарианский соус Болоньезе, покрытый спиральной веганской лапшой из кабачков, для идеального комфортного блюда без чувства вины!

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус : яркий и захватывающий
316 калорий на порцию

Этот сливочный и насыщенный веганский тайский красный карри с тофу - отличный сытный ужин! Легко приготовить и готово за 45 минут.

Готово через: 20 минут
Рецепт: TheVegConnection
Бонус : быстро и вкусно
150 калорий на порцию

Этот вегетарианский рецепт Яки Удон - постная версия японской легенды. Его можно быстро и легко приготовить, но в нем много питательных ингредиентов, и он станет вашим новым фаворитом!

Готово через: 40 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус : яркий и захватывающий
346 калорий на порцию

Этот сливочный и насыщенный веганский тайский красный карри с тофу - отличный сытный ужин! Легко приготовить и готово за 45 минут.

Готово через: 25 минут
Рецепт: FoolProofLiving
Bonus : идеально подходит для будних дней
287 калорий на порцию

Рецепт тако из черной фасоли из киноа с заправкой из авокадо. Быстрые, простые и полезные веганские тако на растительной основе без глютена, приготовленные с начинкой из киноа. Готовый за 20 минут, этот простой рецепт тако гарантированно станет вашим любимым ужином тако во вторник.

Готово через: 1 час 10 минут
Рецепт: MelissaTraub
Бонус : сырный, но все же веганский
307 калорий на порцию

Сливочный и наполненный ароматом: сыр не пропустите! Идеально подходит для гостей, праздников и приготовления еды.

Готово через: 50 минут
Рецепт: ItsNotComplicated
Бонус : пикантный и богатый питательными веществами
202 калории на порцию

Наслаждайтесь ярким ароматом моего грибного лука Сан-Чой. Это отличный вегетарианский вариант классического китайского блюда. Он понравится как вегетарианцам, так и хищникам.

Бонус : легкий, свежий, красивый
395 калорий на порцию

Паста с красным песто - естественная эволюция классического блюда.Песто полностью веганский и уже получил столько похвал, что вы не поверите!

  • 1 горсть семян подсолнечника (или используйте те семена, которые у вас есть)
  • 7 унций макарон (лучше всего цельнозерновые)
  • 1 луковица
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 3-4 столовые ложки красного песто (см. Примечания ниже, чтобы приготовить свой собственный!)
  • 1 горсть шпината (1 горсть = 50 г, руккола тоже подойдет)
  • 1 горсть помидоров черри

US CustomaryMetric

  • Сварите макарон часов.

  • Нарезать кубиками лук и обжарить его с оливковым маслом на сковороде на среднем огне.

  • Пока это готовится, положите семена на сковороду и обжарьте без масла. Они займут всего пару минут, так что не позволяйте им гореть!

  • Слейте приготовленную пасту, затем добавьте ее в сковороду, смешайте с красным соусом песто, шпинатом / рукколой и хорошей горсткой нарезанных кубиками помидоров черри .

  • Добавьте несколько капель воды , если хотите, чтобы она была более кремовой.

  • В зависимости от того, что вы хотите, добавьте сыр чеддер без сычужного фермента для вкуса или оставьте его для веганской версии.

  • Для подачи добавьте еще пару помидоров черри в качестве гарнира и посыпьте семечками.

  • Enjoy 🙂

Пищевая ценность

40 веганских низкокалорийных блюд - больше никаких пустых калорий

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Мы надеемся, что этот список помог вам найти веганские низкокалорийные блюда, которые вы искали.

От низкокалорийных супов и низкокалорийных салатов до низкокалорийных веганских завтраков и низкокалорийных веганских обедов - этот сборник веганских рецептов для похудения может стать ключом к соблюдению диеты.

Низкокалорийная комфортная еда, чтобы насытить, но не проглотить ...

Низкокалорийная комфортная еда, чтобы наполнить вас, но не выйти ... Поделиться

1 Жареный баклажан со шпинатом, киноа и фетой

Источник: жареный Баклажаны со шпинатом, киноа
Ваш живот будет сытым, и ваша тяга к комфортной пище будет удовлетворена.


2 спагетти из кабачков, хеш-коричневых

Источник: спагетти из кабачков, хеш-коричневых конфет
Это отличный рецепт комфортной еды на завтрак, обед или ужин.


3 Роллеты из азиатского куриного салата в медленном приготовлении

Источник: Азиатский салат из куриного салата в медленном приготовлении
Если холодной ночью вы захотите поесть китайскую еду на вынос, приготовьте этот рецепт для здоровья.


4 Более здоровая курица и пельмени

Источник: Цыпленок и пельмени
Нет более удобной еды, чем эта!


5 Запеченных самос

Источник: Запеченная самоса с алоо - низкая
Разве это не выглядит восхитительно? Остатки потрясающие!


6 Вегетарианский пирог овчарки

Источник: Skinny Shepherd's Pie
Пропуск мяса в пастушьем пироге делает его низкокалорийным, но не менее приятным.


7 Французский луковый мясной рулет

Источник: French Onion Meatloaf - Ari's
Meatloaf - один из моих любимых продуктов для комфорта, и эта полезная версия полна аромата.


8 Сливочная запеканка из куриной киноа и брокколи

Источник: Сливочная куриная лебеда и брокколи
Запеканки не всегда самый полезный выбор, но эта почти идеальна!


9 энчиладов из шпината

Источник: 5 низкокалорийных мексиканских рецептов
Не обязательно отказываться от мексиканской еды только для того, чтобы сэкономить калории.


10 Суп из озимой чечевицы

Источник: Здоровое питание: суп из озимой чечевицы
Это лучший вариант, когда дело доходит до комфортной еды в холодную погоду.


11 Сыр на гриле с цветной капустой

Источник: The Iron You: Цветная капуста с корочкой
Эти липкие сэндвичи с жареным сыром быстро станут вашим новым фаворитом.


12 Овощной пастуший пирог с чечевицей

Источник: Yummy Mummy Кухня: Овощная чечевица
Это быстро станет вашим любимым блюдом.


13 Перцы, фаршированные индейкой и киноа

Источник: spachethespatula.com
Эти фаршированные перцы - лучшая еда для комфортного отдыха.


14 Корки пиццы из цветной капусты

Источник: foodgawker.com
Вам не нужно отказываться от пиццы только потому, что вы смотрите, что едите.


15 Жаркое в горшочке с подливкой

Источник: Рецепт жаркого с соусом
Это чуть ли не лучший рецепт жаркого в горшочке, который вы когда-либо найдете. Ням!


16 Суп из пастернака, моркови и чечевицы

Источник: консервированные помидоры: пастернак, морковь и
От этого у меня слюнки текут.А вы?


17 Сливочное низкокалорийное картофельное пюре,

Источник: Сливочное низкокалорийное картофельное пюре
Картофельное пюре - тоже ваша любимая привычная еда?


18 баклажанов каннеллони

Источник: Lighten-Up Comfort Food (Менее 400
Вам это понравится!


19 Суп из ветчины и картофеля в медленноварке

Источник: Ветчина и картофель в медленноварке
Вы посмотрите с нетерпением ждем холодных ночей, когда тебя ждет этот суп.

Вам может понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *