Рецепты блюд для кормящей мамы с фото

• Каши
• Овощи
• Супы
• Основные блюда
• Десерты

Это при беременности не действует правило есть за двоих. До родов очень важно себя не раскармливать для того, что малышу было легче «выйти» в свет. Зато после этого знаменательного события кормящая мама уже должна думать не столько о своем, сколько о  рационе своего чада. И всё в этой системе заточено как раз под качество грудного молока. Кормящая мама должна принимать пищу столько раз в день, сколько она кормит своего ребенка. Обязательное условие — за 30-40 минут до кормления небольшая порция, а за 15-20 — чай с молоком, кусочек жирного сыра и 3-4 (не больше) половинки грецкого ореха! Такая система питания сделает молоко кормящей очень питательным и поможет правильному становлению пищеварительной системы малыша.

Итак, специалисты по питанию и диетологи настоятельно рекомендуют включить в повседневный рацион отварные овощи, цельнозерновые каши и отруби, вегетарианские супы, желательно без картошки.

Разрешаются и десерты, например запеченые яблоко или груша. Наша подборка поможет вам сориентироваться при создании правильного рациона и составить свое меню для разнообразного и полезного удовольствия, а главное, важной миссии — грудного вскармливания. 

Крупы и отруби в пирамиде диетического питания составляют главную основу. Это фундамент всей системы. Греча, геркулес, чечевица, пшено — большинство круп, из которых варят каши, чрезвычайно полезны и содержат целый набор необходимых для организма веществ: углеводов, белков, кальция, железа, магния, калия, витаминов группы B, никотиновой кислоты. Основное достоинство каши в том, что даже после варки растительный белок круп хорошо усваивается организмом. Греча хороша тем, что не содержит аллергенных глютенов, чечевица — кладезь фолиевой кислоты и лучшая профилактика слабоумия, овес — идеальный защитник желудка, а пшено — прекрасное средство против дисбактериоза.

Овощи богаты витаминами и минералами. Они по праву занимают «второе» почетное место в пирамиде питания кормящей мамы. Для качества молока, а также для стройности фигуры кормящей мамы рекомендуется овощи отварные, запеченные или приготовленные на пару. Цветная капуста, брокколи, кабачки, репа.

Супы — отличный вариант для кормящей мамы. Такая еда идеальна, так как количество жидкости должно быть высоким. По требованиям не менее 2-3 литров в день. Легкий же и питательный супчик — хорошее решение для обеда или ужина, к тому же он не переруждает желудок. Для супа подойдут ненаваристые овощные и куриные бульоны, если у ребенка нет аллергии, то можно и  рыбные. В качестве наполнения отдайте предпочтение сезонным овощам или нежирному мясу.

http://tvoirecepty.ru/recept/sup-iz-kuritsy-s-ovoshchami-0

Даже основная еда кормящей мамы должна быть одновременно питательна и легка. И тут идеально подойдут рыба, курица, индейка, телятина. Метод приготовления такой же как и у овощей: отварить, приготовить на пару или запечь в духовке. Кстати, с мясом и рыбой на одной тарелке отлично уживаются овощи и крупы.

Десерты исключать из меню кормящей мамы ни в коем случае нельзя! Хоть и шоколад под запретом, однако сладкое все равно должно обязательно присутствовать в рационе. Дело в том, что диетологи уже давно доказали: в период беременности у женщины вырабатывается рекордно большое количество гормона радости, однако после родов он сразу сходит на нет. Вот почему молодые мамочки остро начинают ощущать тревогу и волноваться. Наши десерты порадуют и вдохновят! Проверено.

Рецепты для мам, кормящих грудью. Блюда здорового и правильного питания.

Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул.  Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету.

Один из принципов питания кормящей мамы гласит о том, что оно должно быть разнообразным. Однако как разнообразить меню, если список разрешенных продуктов так ограничен?

Предлагаем рецепты блюд, которые не только полезные, но и вкусные. Блюда для кормящих мам представляют сбалансированное питание с учетом совместимости продуктов, а также витаминов и минералов.

Польза творога во время грудного вскармливания (ГВ)

Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Опубликовано: 27 марта 2019

Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.

Обновлено: 04 апреля 2019

Просмотров: 21079

Подробнее

Какие салаты разрешены маме в период лактации?

Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Опубликовано: 24 марта 2019

ТОП рецептов салатов с подробной пошаговой инструкцией и фото. Как организовать питание мамы во время лактации без вреда для грудного ребенка?

Обновлено: 30 апреля 2021

Просмотров: 24612

Подробнее

Рецепты а период лактации: сырники.

Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Опубликовано: 10 февраля 2018

Такой завтрак не требует много времени на приготовление, но придаст много сил и энергии организму кормящей мамы; насытит его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Сырники готовятся из свежего творога, что очень полезно для грудного малыша.

Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.

Обновлено: 25 декабря 2018

Просмотров: 34392

Подробнее

Рецепт ухи для кормящих мам

Категория: Рецепты супов для кормящих

Опубликовано: 06 февраля 2021

Готовим финскую уху со сливками и семгой или форелью в период кормления грудью. Такая уха особо богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы кормящей маме и ее подрастающему малышу. Суп очень быстро готовиться и не требует большого количества ингредиентов.

Состав: семга, картофель, рис, сливки, соль.

Обновлено: 02 апреля 2022

Просмотров: 5073

Подробнее

Суп при ГВ в первые дни

Категория: Рецепты супов для кормящих

Опубликовано: 02 августа 2018

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Обновлено: 29 марта 2022

Просмотров: 17196

Подробнее

Суп с щавелем и яйцом в период лактации

Категория: Рецепты супов для кормящих

Опубликовано: 27 апреля 2018

Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Обновлено: 02 апреля 2022

Просмотров: 6817

Подробнее

Картофельный суп-пюре для мамы, кормящей грудью.

Категория: Рецепты супов для кормящих

Опубликовано: 16 февраля 2018

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Обновлено: 02 апреля 2022

Просмотров: 14331

Подробнее

Суп с фрикадельками.

Категория: Рецепты супов для кормящих

Опубликовано: 09 февраля 2018

Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Обновлено: 02 апреля 2022

Просмотров: 17714

Подробнее

Сливочный сур с фаршем в период ГВ

Категория: Рецепты супов для кормящих

Опубликовано: 28 января 2018

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Обновлено: 06 февраля 2021

Просмотров: 12130

Подробнее

Рецепт гречки для кормящей мамы

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 20 апреля 2021

Что приготовить кормящей маме, если до ужина осталось совсем немного времени? Гречку по-купечески для кормящей мамы можно готовить как на плите, так и в духовке! Ингредиенты для этого рецепта всегда под рукой у любой мамы.

Состав: гречка, курица, морковь, лук, соль.

Обновлено: 22 апреля 2021

Просмотров: 12416

Подробнее

Макароны с семгой в сливочном соусе для кормящей мамы

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 14 апреля 2021

Ужин для кормящей мамы всего за 20 минут! Получается сытно и очень вкусно!

Состав: семга, кабачок, макароны, сливки.

Обновлено: 20 апреля 2021

Просмотров: 5075

Подробнее

Рецепт семги кормящим мамам

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 30 марта 2021

Меню кормящей мамы: включаем Омега-3 жирные кислоты. Какого вида и в в каком количестве можно кушать рыбу в период грудного вскармливания?

Состав: филе семги, сметана, соль.

Обновлено: 20 апреля 2021

Просмотров: 3091

Подробнее

Рецепт плова с курицей для кормящей мамы в духовке

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 09 марта 2021

Готовим вкусный, рассыпчатый и ароматный плов для кормящей мамы в духовке без лишнего масла. Рецепт идеально подходит в первые месяцы кормления грудью.

Состав: рис, лук, морковь, мясо курицы, соль, чеснок.

Обновлено: 12 мая 2021

Просмотров: 8500

Подробнее

Пошаговый рцеепт лазаньи с фаршем в период лактации

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 28 ноября 2018

Лазанья — прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.

Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.

Обновлено: 28 ноября 2018

Просмотров: 12270

Подробнее

Рецепты с фрикадельками

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 20 июля 2018

ТОП 9 рецептов с фрикадельками в период ГВ. Какое мясо выбрать при приготовлении фрикаделек. С какого срока лактации можно вводить блюда Читаем в статье!

Обновлено: 28 декабря 2018

Просмотров: 45533

Подробнее

Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период ГВ. Пошаговый рецепт

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 14 июля 2018

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Обновлено: 29 декабря 2018

Просмотров: 31032

Подробнее

Тефтели-кебаб при ГВ. Пошаговый рецепт

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 12 июля 2018

Тефтели-кебаб в период лактации готовятся по настоящему шведскому рецепту. Такого вы еще не встречали: красивое в подаче и возбуждающие аппетит тефтели для кормящей мамы!

Состав: фарш, яйцо, панировачные сухари, сливочное масло, картофель, лук, перец, шмажки; для салата: салат, огурец, помидор; для приправы: горчица, сливки.

Обновлено: 14 июля 2018

Просмотров: 7184

Подробнее

Тефтели с рисом в период ГВ

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 22 мая 2018

Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания. Ежики из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Обновлено: 25 декабря 2018

Просмотров: 21965

Подробнее

Лагман для мам, кормящих грудью

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 26 апреля 2018

Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе.

Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.

Обновлено: 22 января 2019

Просмотров: 18771

Подробнее

Паста с овощами в период лактации

Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Опубликовано: 03 апреля 2018

Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша.

Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.

Обновлено: 17 мая 2018

Просмотров: 7967

Подробнее

1. Куриные рулетики с сыром и зеленью в период лактации
2. Щука запеченная в духовке.
3. Картофельные оладьи с фаршем при грудном вскармливании
4. Каннеллони под сливочным соусом «Бешамель» в период лактации
5. Ароматная курица в молочно-чесночном соусе для кормящей мамы
6. Цветная капуста жареная в кляре с сыром при гв

Рецепты супов для кормящих

Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.

Вторые блюда — рецепты для кормящих

Рецепты приготовления вторых блюд для мам, кормящих грудью ребенка. Вкусные и простые, а главное, полезные рецепты, составляющие основу рациона питания кормящей мамы.

Рецепты салатов для кормящих мам

Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.

Выпечка — рецепты для кормящих

Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании.  Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.

Страница 1 из 4

15 простых и полезных идей для кормления грудью

Советы по грудному вскармливанию

Если вы кормите грудью, вам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать уровень энергии (количество варьируется от нуля до 500 дополнительных калорий в день в зависимости от того, насколько вы активны) и находится ли ваш ребенок исключительно на грудном вскармливании), но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно следовать специальной диете для грудного вскармливания — количество молока, которое вы производите , зависит от спроса и предложения, а не от того, какие продукты вы едите. Тем не менее, разумно иметь сбалансированное питание с богатой питательными веществами пищей, которая удовлетворит кажущийся ненасытным голод, который приходит с территорией (особенно когда ваш ребенок переживает скачок роста). Попробуйте некоторые из наших рецептов для грудного вскармливания, которые помогут вам оставаться счастливыми, здоровыми и сытыми!

Фото: iStockphoto

Куриный ячменный суп

Ничто так не успокаивает на вкус, как куриный суп. И поверьте нам, вам понадобится утешительная еда, когда ребенок плачет и ест без перерыва. Курица — прекрасный источник белка, а ячмень — отличный ингредиент для грудного вскармливания. Ячмень повышает лактацию, а также поддерживает гидратацию. Но не забывайте также пить много воды.

Получить рецепт: Куриный ячменный суп  

Фото: Роберто Карузо

Теплый салат из лосося, бэби-шпината, орзо и хрустящих каперсов

Познакомьтесь с вкусным, красочным и вкусным! Лосось является отличным источником белка и содержит большое количество DHA, жира, который способствует развитию нервной системы ребенка. Он также содержит жирные кислоты омега-3, которые играют ключевую роль в функционировании мозга. Молодой шпинат — вкусный источник кальция, и когда дело доходит до кормления вашего малыша, чем больше кальция, тем лучше.

Получить рецепт: Теплый салат из лосося, бэби-шпината, орзо и хрустящих каперсов

Фото: Maya Visnyea

Салат из тертой моркови

Пять минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить этот красочный морковный салат. Морковь является отличным источником витамина А, и исследования показывают, что она может улучшить качество и количество грудного молока. Совет: Пейте морковный сок, смешанный с водой, чтобы получить ежедневную дозу моркови и избежать обезвоживания.

Получить рецепт: Салат из тертой моркови

Фото: Майя Висней

Красная чечевица со сладким картофелем и абрикосами

Вкусное и полезное рагу в марокканском стиле. Сладкий картофель является хорошим источником витамина А, который имеет ключевое значение для зрения ребенка и роста костей. Они также содержат калий, производящий энергию углевод, который борется с усталостью и идеально подходит для мам. Абрикосы также являются отличным источником витамина А, витамина С и калия. Они также могут увеличить пролактин, полезный гормон, который заставляет ваше тело производить больше молока. Совет: держите несколько сушеных абрикосов в сумке для подгузников, чтобы перекусить в дороге.

Рецепт: Красная чечевица со сладким картофелем и абрикосами

Фото: Maya Visnyei

Гуакамоле

Гуакамоле, известное как закуска для вечеринок, на самом деле очень питательно. Авакадо, основной ингредиент, богаты клетчаткой и калием, а также содержат полезные жиры, которые помогают организму усваивать витамины и способствуют развитию мозга. Они незаменимы для мамы и малыша. Так что приготовьте немного на следующей встрече с мамой и малышом.

Получить рецепт:  Гуакамоле  

Фото: Роб Карузо

Тофу с кунжутом и сладким перцем чили

Это вкусное азиатское блюдо богато питательными ингредиентами. Тофу — отличная альтернатива мясу и источник кальция. Семена кунжута также богаты кальцием и являются источником клетчатки и железа. Совет: чтобы придать блюду цвет и больше питательных веществ, добавьте немного болгарского перца. Знаете ли вы, что они содержат больше витамина С, чем цитрусовые?

Получить рецепт: кунжут и сладкий чили тофу  

Фото: Maya Visnyei

Батончики-мюсли с черникой и корицей

Эти вкусные батончики отлично подходят для напряженного утра, когда у вас нет времени сесть и поесть, а черника — главная звезда шоу. Они богаты антиоксидантами и повышают энергию. Поверьте нам, вам понадобится вся энергия, которую вы можете получить со всеми этими поздними кормлениями.

Получить рецепт: Батончики-мюсли с черникой и корицей

Фото: Maya Visnyei

Жаркое из говядины и брокколи

Это классическое азиатское блюдо на вынос можно легко приготовить дома. Оно богато питательными веществами, поддерживающими здоровье мамы и ребенка. Говядина повышает энергию и является отличным источником белка и железа, а брокколи — отличным источником кальция и витамина А. Поговорим о вкусной и здоровой пище!

Получить рецепт: Жаркое из говядины и брокколи

Фото: Джоди Пудж

Смузи с высоким содержанием белка

Отлично подходит для завтрака или перекуса. Этот смузи содержит белки и питательные фрукты. Греческий йогурт — отличный источник кальция, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Греческий йогурт также полон здоровых бактерий и пробиотиков , которые отлично подходят для пищеварительной системы мамы и ребенка.

Получить рецепт: Смузи с высоким содержанием белка

Фото: Роберто Карузо и полон вкусного и полезного нута. Для мам-вегетарианок и веганов нут — идеальная альтернатива мясу. Белок важен для вас и ребенка, поэтому, если вы планируете избегать мяса, добавьте в свой рацион больше альтернатив. Нут также является отличным источником клетчатки и железа.

Получить рецепт: Орекьетте с томатным соусом по-деревенски

Фото: Джоди Пудж способ добавить в обед дополнительные волокна, железо и белок. А классические запеченные бобы насыщают и успокаивают. Ешьте!

Получить рецепт: Дымчатая фасоль у костра

Фото: Роберто Карузо

Плов из коричневого риса

Коричневый рис — гораздо более полезная альтернатива белому рису. Коричневый рис также является отличным источником энергии, а это именно то, что нужно молодым мамам. Этот вкусный гарнир, богатый питательными веществами, прост в приготовлении и полон клетчатки. Бонусные баллы за вкусную еду, способствующую здоровому пищеварению.

Получите рецепт: Плов из бурого риса

Фото: Майя Висней

Овсяные маффины с мясным рулетом и глазурью из хрена

Некоторые считают, что овсяные хлопья (обычные, а не овсяные хлопья быстрого приготовления) помогают увеличить выработку молока. Это не было научно доказано, но мы знаем, что употребление цельного зерна — отличный способ дольше оставаться сытым. Так что дерзайте.

Получить рецепт: Овсяные маффины с мясным рулетом и глазурью с хреном 

Фото: Майя Висней

Быстрый пирог с капустой и беконом

Если друзья или члены семьи спрашивают, могут ли они принести еду, отметьте этот пирог как отличный вариант. Он хорошо замораживается, его легко есть одной рукой, а благодаря яйцам он содержит тонны белка и минералов. А еще он насыщен витаминами благодаря капусте. Не говоря уже о том, что в нем есть бекон (хотя вы можете его исключить, если хотите сделать это блюдо вегетарианским). Делиш!

Получить рецепт: Быстрый пирог с капустой и беконом

Фото: Эндрю Гринтон

Буррито с индейкой и фасолью

Эти ароматные буррито предлагают двойной белковый пунш с индейкой и фасолью. Кроме того, они содержат отличные жиры, стимулирующие работу мозга, благодаря авокадо, которое также содержит много калорий, что необходимо, когда вы кормите грудью.

Получить рецепт: Буррито с индейкой и фасолью

Фото: Эндрю Гринтон

 

Эта статья была первоначально опубликована 01 мая 2020 г.

12 простых и полезных рецептов кормления грудью для кормящих мам

Омлет для кормления грудью, печенье для кормления грудью и вегетарианский суп с наслаждением — вот некоторые восхитительные рецепты.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Грудное вскармливание — это уникальный этап в вашей жизни, когда пища, которую вы едите, питает и вас, и вашего ребенка. Употребление хорошо сбалансированной пищи и использование некоторых полезных рецептов для повышения лактации для кормящих матерей — лучшая стратегия для получения оптимального питания и поддержания хорошей выработки молока (1) (2).

Просмотрите эти простые в приготовлении рецепты стимуляторов лактации, которые не только принесут пользу вашему здоровью, но и могут увеличить выработку грудного молока. Эти вкусные и простые рецепты, повышающие лактацию, также обеспечат вам и вашим вкусовым рецепторам передышку от стресса, связанного с приготовлением и приемом питательных, хорошо сбалансированных блюд.

Связанный: 10 лучших продуктов для кормящих мам, которые ведут здоровый образ жизни

12 полезных рецептов, повышающих лактацию

Эти 12 полезных рецептов, повышающих лактацию, обеспечивают питание и могут увеличить выработку молока.

1. Pumpkin oatmeal lactation smoothie

Image: Shutterstock

You will need:

• ½ cup rolled oats
• ¼ cup pumpkin puree
• 1 cup unsweetened Greek yogurt
• 1 apple (chopped)
• ½ банана (нарезанный нарезанный)
• ½ стакана миндального молока
• 1 ТОР. орехи и ягоды в блендере. Смешивайте, пока не получите гладкую, свободно текущую жидкость без комков.
• Перелить в стакан, посыпать измельченными орехами и украсить черникой.
• В этот рецепт можно добавить больше сезонных фруктов, таких как манго и апельсин. Вы также можете добавить одну чайную ложку семян чиа и дать смузи постоять не менее часа, если хотите насладиться более густым вариантом.

Краткий факт

Некоторое количество кальция удаляется из греческого йогурта в процессе процеживания. Производитель может добавить обратно кальций или нет. Внимательно прочитайте этикетку с информацией о пищевой ценности, добавляя греческий йогурт в свой рацион (5).

2. Nursing omelet

Image: IStock

You will need:

• 2 whole eggs
• 1tbsp sesame oil
• 1 red onion (peeled and chopped)
• ¼ cup cherry tomatoes (halved)
• ¼ чашки нарезанного зеленого лука
• ¼ чашки цуккини (тонко нарезанного)
• ¼ чашки сыра чеддер (натертого)
• 4–5 оливок (мелко нарезанных)
• Соль и черный перец по вкусу

4 Способ приготовления

1. В небольшой миске взбейте два яйца до образования густой пены. Отложите.
2. Нагрейте масло в сковороде на медленном огне. Как только масло нагреется, обжарьте лук, пока он не станет прозрачным.
3. Добавьте помидоры, зеленый лук и кабачки и жарьте все в течение трех-четырех минут, пока кабачки не уменьшатся в размерах, а помидоры не станут мягкими,
4. Посыпьте овощи солью и перцем по вкусу и жарьте, помешивая, в течение одной минуты.
5. Вылейте взбитые яйца на овощи, вращая сковороду круговыми движениями. Готовьте омлет с обеих сторон, пока он не станет золотисто-коричневым.
6. Посыпьте омлет тертым чеддером и оливками и накройте сковороду крышкой. Готовьте яйцо еще одну-две минуты, пока сыр не начнет плавиться.
7. Выключите огонь и переложите яйцо на сервировочную тарелку. Ешьте горячим с мультизерновым хлебом и чашкой теплого молока.
8. Вы можете добавить в этот рецепт больше сезонных овощей, таких как морковь, фасоль, молодой шпинат и кукурузу, чтобы повысить его питательную ценность. Кроме того, вы также можете поэкспериментировать с различными видами полезного сыра и хлеба.

По теме: Яйца во время грудного вскармливания: безопасность, польза для здоровья и меры предосторожности0209

• ½ стакана цельной пшеничной муки
• ½ стакана черники (нарезанная)
• 1 Яйцо
• 1 банан (пюре)
• 1TSP Capkaking
• 1tsp Salt
• 1TBSP 90992020208 1TSP Salt
• 1TBSP
20208 1TBED SALLE
• 1TBSP
  08 1TBSP
• 1TBSP
• 1TBED NUTBED 909208 1TBED NULCED 1TBSP
• 1TBSP. )

Как приготовить: 

1. В большую миску смешайте просо, цельнозерновую муку, спелые бананы, чернику, разрыхлитель, соль и яйцо. Все хорошо перемешать, чтобы получилось однородное тесто без комочков.
2. Нагрейте масло в сковороде на слабом или среднем огне. Налейте ложкой тесто на сковороду и немного разровняйте.
3. Жарьте каждую сторону блина в течение трех-четырех минут, пока стороны не станут золотисто-коричневыми.
4. Выключите огонь и переложите блин на сервировочную тарелку. Ешьте теплые блины с каплей кленового сиропа или домашней сладкой корицей.

4. Полезное и сытное печенье для лактации

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 2 ½ стакана катящихся овес
• 2 чашки пшеницы муки
• 1 стакана несолидного масла (расплавленная)
• 1½ стакана коричневого сахара
• ¼ чашки
• ¼ чашки брюш
90909 908 908 908 908
• 9022 ground flaxseed
• 2 egg yolks
• 1½ tsp vanilla bean paste
• 1tbsp wheat germ
• 1tsp baking soda
• ½ tsp cream of tartar
• ½ tsp salt

How to prepare: 

1. Разогрейте духовку до 350°F (176,6°C). Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
2. В небольшой миске смешайте льняную муку с водой и оставьте смесь на пять минут.
3. В другой миске взбейте масло и коричневый сахар, пока не получите полукремовую смесь. Добавьте яичные желтки и ванильную пасту и хорошо взбейте.
4. Добавьте смесь льняного семени и хорошо перемешайте. Основа вкуса готова.
5. В другой миске смешайте пшеничную муку, винный камень, зародыши пшеницы, пищевую соду, соль и дрожжи. Добавьте эту смесь к основе аромата, пока все хорошо не смешается.
6. Добавьте овсяные хлопья в конечную смесь, и тесто для печенья готово.
7. Присыпьте руки мукой и начните скатывать тесто для печенья в шарики размером со сливу. Сплющите и положите эти шарики на противень так, чтобы каждый кусочек был на расстоянии не менее двух дюймов друг от друга.
8. Поставьте противень в духовку и выпекайте печенье в течение 12–15 минут, пока печенье не станет светло-коричневым, а его края не станут твердыми и золотистыми.
9. После приготовления дайте печенью остыть на решетке, а затем храните его в герметичном контейнере в холодильнике до трех недель.
10. Наслаждайтесь этим восхитительным полезным печеньем с чашкой теплого молока или зеленого чая в качестве перекуса или всякий раз, когда вам захочется перекусить здоровой пищей.

Связанные: льняное семя и грудное вскармливание: безопасность, преимущества и меры предосторожности

5. Сэндвич с тунцом и авокадо

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• . 1 банка твердого белого тунца (5 унций)
• 1 помидор (нарезанный ломтиками)
• 2 TBSP сыр FEATA
• 2 TBSP Домашний соус авокадо
• 1TBSP Minced Red лук
• 1TSP Высушенные Oregano
• ½ чайной ложки Dijon Mustard
• Сол. небольшая миска, смешайте тунец, сыр фета, дижонскую горчицу, соус из авокадо, орегано, красный лук, соль и перец вилкой. Отложите.
• Положите лист салата на один ломтик хлеба и смажьте его толстым слоем смеси тунца.
• Поверх слоя положите два ломтика помидора и накройте его другим листом салата. Положите еще один ломтик хлеба на салат и слегка прижмите его. Сэндвич готов.
• Насладитесь этим богатым питательными веществами бутербродом на завтрак с фруктово-ореховым коктейлем или перекусите вечером чашкой лимонада с низким содержанием сахара.

На что обратить внимание

Замените белого тунца консервированным светлым тунцом, так как он содержит меньше ртути на унцию, чем твердый белый тунец (альбакор) (5).

6. Вегетарианский суп-пюре

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 4 чашки домашнего овощного бульона
• 1 большая банка (28 унций) помидоров (нарезанных кубиками) 29 белых помидоров (нарезанных кубиками)
• 09
• 09 9
• 2 моркови (очищенные и нарезанные)
• 2 стебля сельдерея (нарезанные)
• 2 чашки сезонных овощей (нарезанные)
• 6 зубчиков чеснока (измельченные)
• 2 лавровых листа
• 2 ст.л.
• 1TBSP Лимонный сок
• 1TSP соль
• ½ чайной ложки порошка карри
• ½ чайной ложки сухофганано и тимени нагревать.
• Когда масло начнет пузыриться, добавьте нарезанный лук, морковь, сельдерей, сезонные овощи и соль. Варить смесь около восьми минут при периодическом помешивании.
• Добавьте чеснок, порошок карри, орегано и тимьян. Готовьте около минуты и добавьте нарезанные кубиками помидоры вместе с их соком. Готовьте смесь еще две минуты, часто помешивая.
• Через две минуты добавьте овощной бульон, воду и лавровый лист. Увеличьте огонь до сильного и доведите смесь до кипения.
• Когда суп закипит, уменьшите огонь до минимума и дайте ему кипеть 25 минут. Выключите огонь и удалите лавровый лист.
• Переложите суп в суповую тарелку и добавьте лимонный сок, когда будете готовы к употреблению. Наслаждайтесь душевным, легко усваиваемым блюдом на ужин.

7. Укусы лактации без выпечки

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 1 стакана Quick Oats
• ½ стакана риса Krispies
• ½ стакана с арахисовым маслом
• ½ стакана грузовой льня
• ⅔ стакана финикового сиропа/кокосового сахара
• 1 чайная ложка ванильной пасты
• 1 столовая ложка кокосового масла

Способ приготовления:

1. Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
2. Поместите все ингредиенты в большую миску и хорошо перемешайте, пока все не станет однородным.
3. Ложкой или ложкой выложите на противень небольшие шарики смеси.
4. Когда все шарики будут готовы, поставьте их в холодильник на два-три часа.
5. Затем переложите шарики в герметичный контейнер и храните в холодильнике до недели.
6. Вы можете съесть эти вкусные шарики без выпечки в качестве быстрого перекуса в течение дня или вечером, чтобы мгновенно получить энергию.

8. Easy Lactation Muffin

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 1 стакана цельнозерновой муки
• 1 чашка овсянки
• 1½ чашки 908 908 ленты (
• 908 908 лен. чашки поджаренного миндаля (нарезанного)
• ¾ чашки изюма (нарезанного)
• ⅓ чашки коричневого сахара
• ⅔ чашки кокосового масла
• 2 яйца
• 3 ст.
• 1½ ст. . Смажьте форму для маффинов жиром и отложите в сторону.
• Положите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте ложкой. Убедитесь, что тесто однородное, не слишком густое и не слишком жидкое.
• Вылейте тесто в форму для маффинов и выпекайте 12–13 минут, пока они не поднимутся, а их корочка не станет золотисто-коричневой.
• После этого достаньте форму для маффинов из духовки и поставьте на решетку для охлаждения. Хранить в герметичном контейнере до недели.
• Наслаждайтесь этими вкусными кексами в качестве перекуса в течение дня или ранним вечером.

Быстрый совет

Замените кокосовое масло полезными растительными маслами, такими как рапсовое, кукурузное и оливковое масло холодного отжима. Эти масла помогают сохранить кексы влажными. Кроме того, масло с нейтральным вкусом, такое как рапсовое, помогает раскрыться ароматам других ингредиентов.

Связанный: Безопасно ли есть орехи во время грудного вскармливания?

9. Куриная кастрюля квиноа

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 1 стакана курицы (приготовленная и измельченная)
• 2 чашки Куино
• ½ чашки CHEDDAR (GRATED)
• . сыр (тертый)
• 1 чашка нежирного молока
• 1 чашка крема из куриного супа (сгущенного)
• ½ чашки сладкого перца (нарезанного кубиками)
• ½ чашки помидоров черри (пополам)
• ½ cup broccoli (chopped)
• ½ cup mushroom (chopped)
• 1 onion (finely chopped)
• 2tbsp olive oil
• 1tsp Italian seasoning
• 1tsp chili powder

How to prepare: 

1. Разогрейте духовку до 375°F (190,5°C).
2. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Пока масло нагревается, положите все овощи в сковороду и готовьте в течение пяти-восьми минут, пока они не станут мягкими.
3. После приготовления снимите кастрюлю с огня и отставьте в сторону.
4. В большую миску добавьте сливки из куриного супа, молоко, сыр, итальянскую приправу и порошок чили. Хорошо перемешать.
5. Добавьте курицу, киноа и овощную смесь. Вылейте смесь в формы для запекания и поставьте их в духовку.
6. Выпекайте от 30 до 40 минут или пока корочка запеканки не станет золотисто-коричневой, а сыр не начнет пузыриться.

10. Овес для ночного лактации

Изображение: Shutterstock

Вам потребуется:

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана кокосового молока
• ½ стакана нарезанных фруктов (малина, яблоко, манго и киви)
8 8 нарезанных орехов и сухофруктов 1 ст. порошок корицы
• 1 чайная ложка меда/кленового сиропа
• ½ столовой ложки семян чиа

Как приготовить: 

1. Смешайте все ингредиенты, переложите в банку и закройте крышкой. Храните закрытую банку в холодильнике в течение ночи.
2. На следующее утро откройте банку, добавьте немного молока и съешьте.
3. Вы можете добавить больше сезонных фруктов и разных видов молока, чтобы приготовить полезные и вкусные варианты этого рецепта.

11. Кремовое золотое молоко смузи

Изображение: Shutterstock

Потребуется:

• 1 стакана зрелого банана (нарезанный нарезанный)
• 1 стакана свежая морковка Juice
• 1 Cup Light Cocont Cocont
209202092092092092092092092092092092092092092092092092092092092092 порошок куркумы
• 1 столовая ложка свежего имбиря
• 1 СТАВЫЕ СЕМЕНТЫ ПУКВИНГИ СЕМЕНИ ПУНКИ (тонко нарезанный)
• ¼ TSP CINNAMON POODGE
• ⅛ TSP TOSC BLACK PEPPER POODGAN
• ЗАНЕЧА порошок куркумы, имбирь, порошок корицы, порошок черного перца и порошок мускатного ореха смешайте в блендере и смешайте в однородную кремообразную жидкость без комков.
• Добавьте морковный сок и снова перемешайте. Консистенцию регулируйте, добавляя воду, если это необходимо.
• Насладитесь смузи на завтрак с арахисовым маслом на тосте или в полдень с тарелкой вареных ростков.

Быстрый совет

Вы можете добавить в смузи один или два измельченных кардамона, чтобы улучшить его вкус, аромат и питательную ценность.

См. также: Куркума при грудном вскармливании: польза для здоровья и безопасности

12. Фруктово-ореховый молочный коктейль

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 1 стакан миндального молока
• 1 стакан папайи (нарезанный)
• ½ стакана смешанных ягод (нарезанный)
• 1 банан (нарезанный)
• 2 ст. л. инжира и фиников (мелко нарезанных)
• 1 ст. л.
• 1 чайная ложка сладкого сиропа

Способ приготовления: 

1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в однородный коктейль без комков.
2. Перелейте коктейль в стакан и наслаждайтесь.
3. Вы можете добавить в этот рецепт больше сезонных фруктов и сухофруктов, чтобы получить другие вкусные варианты.

1. Не поздно ли увеличить количество молока?

Количество молока обычно достигает пика примерно через четыре недели после родов. Если за это время не будет удалено достаточно молока, ваша грудь может вырабатывать меньше молока. Хотя это и не гарантируется полностью, удаление молока из груди может улучшить его выработку; чем раньше вы начнете, тем выше шансы. Даже если вы начнете поздно, выработка молока может увеличиться, но вы не сможете вырабатывать больше молока (3).

2. Повышают ли яйца грудное молоко?

Яйца — это легкая в употреблении, богатая белком пища. Они содержат питательные вещества, такие как холин, лютеин, витамины B12 и D, фолиевую кислоту и рибофлавин, и могут способствовать увеличению производства молока (1).

3. Чего следует избегать во время грудного вскармливания?

Избегайте продуктов с высоким содержанием обработанного сахара, жиров и кофеина, чая, колы, шоколада и рыбы с высоким содержанием ртути (например, акулы и рыбы-меч). Вам также следует избегать употребления алкоголя, наркотиков и сигарет, поскольку они могут повлиять на выработку грудного молока и на ребенка (4).

Для кормящих матерей доступно множество вкусных и эффективных рецептов для повышения лактации. Некоторые популярные из них: смузи для лактации с тыквой и овсянкой, блины с просом и черникой, печенье для лактации, омлеты для кормления грудью, коктейль для лактации с фруктами и орехами и кексы для лактации. Эти продукты и напитки обеспечат вас различными питательными веществами, которые помогут улучшить приток грудного молока. При употреблении в рамках сбалансированной диеты эти рецепты также могут помочь в восстановлении после родов и позволят вам утолить голод здоровым способом.

Основные подсказки

• Съешьте омлет с различными овощами и сыром чеддер, чтобы повысить выработку молока.
• Попробуйте «смузи для лактации с тыквой и овсянкой», и пусть его полезные ингредиенты, такие как овес, черника и тыква, воздействуют на выработку молока.