10 простых рецептов здорового питания для занятых людей

Нелегко питаться правильно, целый день находясь на работе или на учебе, не говоря уже о затратах времени на путь туда и обратно. Обычно этот вопрос решают выбором подходящего общепита поблизости, но проголодаться можно и в течение рабочего дня или же во время поездки с работы домой. Для трудяг любителей здоровой пищи существует 10 вариантов ланчей, составленных опытными диетологами.

Ночная овсянка пользуется популярностью в Нью-Йорке. Понадобятся овсяные хлопья и вода или молоко. Также её готовят с кефиром или соком. Приправляют как сладкими, так и солеными элементами. Например, черника или малина, хлопья кокосовые, пармезан, соль морская, масло арахисовое или оливковое, порошок протеиновый.

Блюдо не надо варить, достаточно засыпать его компоненты в стакан и залить жидкостью. Убрать на ночь в холодильник. Утром или перед едой нужно перемешать получившееся ложкой. Ночную овсянку обычно едят холодной. С собой ее можно взять в термостакане.

Нарезанные овощи с соусом. Овощи в сыром виде не так вкусны, как блюда из них, на приготовление которых может уйти время. Для людей с недостатком времени существует золотая середина: нарезать свежие овощи и высыпать в пищевую емкость. Здесь пригодятся морковка, сельдерей, перец болгарский, огурцы, брокколи, свекла или репа. Далее следует добавить дип (англ. сленг — соус для обмакивания), из готовых можно взять сливочный сыр или хумус. Овощи заливаются также греческим йогуртом, сметаной, заправляются перцем острым, солью и разными специями по желанию.

Подслащенные фрукты — это блюдо готовится почти как предыдущее. Нужны такие подходящие для нарезки ломтиков не сочные фрукты как персики, айва, яблоки или манго. Дипом для них может быть йогурт или арахисовое масло, которое можно сделать и самому. Дипом может послужить и соус из шоколада, это уже не очень полезно, но его нужно всего пару ложек.

Яйца с помидорами и питой. Для того, чтобы обеспечить перекус белковой пищей, следует прибегнуть к варёным яйцам. Их режут на четыре части и перемешивают с половинками помидор, добавляют оливковое масло и соль, после чего помещают получившееся в удобную для транспортировки питу или лаваш.

Паста с красной рыбой и овощами. Эта закуска сгодится и в качестве полного обеда, но на ее приготовление может уйти время. Основой послужат итальянская паста типа фузилли (спиральки), пенне (перья) или фарфалле (бабочки), а также качественные консервы из рыбы. Банка горбуши или лосося в собственном соку и паста перемешиваются с ломтиками помидор и огурцов, горсткой острых оливок и несколькими кусочками моцареллы.

Паста с брынзой и оливками. В качестве простого сытного перекуса подойдет та же аль денте. В пасту можно добавить кубики брынзы с порезанными оливками. Другими ингредиентами являются перец, помидоры и огурцы.

Авокадо с хлебом и ветчиной. Процесс приготовления блюда зависит от спелости авокадо. Мягкий и зрелый фрукт намазывают на хлеб, кладут на него ломтики курицы, ветчины или индейки и перчат, делая сытный и полезный бутерброд. Твердый плод помоложе можно нарезать. Авокадо отлично сочетается с яйцами.

Крупа с лососем и помидорами. Это блюдо едят и горячим, и холодным. Перловку, рис или гречку понадобится сварить заранее, после чего в кашу добавляются помидорные и рыбные консервы. Кушанье поливается оливковым маслом. Вместо лосося может использоваться ветчина, вареные яйца или куриная грудка. Блюдо солят и приправляют специями.

Творог с добавками. Если нет времени готовить, а червячка заморить нужно, можно купить творог и смешать его на выбор с порезанными клубникой, смородиной, малиной, бананами, абрикосами, орехами и даже семечками или сделать из него салат с зеленью. Огурец с творогом и морской солью по вкусу похож на турецкий холодный суп без чеснока.

Рецепт оригинального турецкого супа с мятой в этой статье.

Сэндвич с анчоусами и сыром. Анчоус дорогая, но очень сытная рыба. Из-за ее солености большому бутерброду хватит двух-одного филе, также кладут мягкие сорта сыра и свежие огурцы, яйца с помидорами.

Для приготовления сэндвича можно использовать также курицу, нежирную ветчину или буженину, запеченное на гриле или в фольге мясо (в остывшем виде).

Универсальные рецепты блюд здорового и правильного питания — блог FoodEx

Многие люди не придают большого значения тому, что они едят, потому что им кажется, будто питаться правильно — это сложно, дорого и невкусно. Но в действительности низкокалорийные блюда здорового питания, следуя простым советам рецепта, вы сможете приготовить не только вкусно, но и недорого.

Все проще, чем можно представить. В основе большинства диетических рецептов здорового питания обычные ингредиенты и привычный набор продуктов — крупы, разные виды овощей, зелень, сезонные фрукты, растительные масла, диетические сорта мяса и морская рыба, легкие супы, а также каши на завтрак.  

У диетических меню есть много аспектов. Первый признак, которым обладает практически любое диетическое блюдо — низкий уровень содержащихся в нем калорий. Легкие диетические рецепты можно найти в интернете (подпишитесь на классных блогеров или просто посетите сайт здорового питания FoodEx). Вы удивитесь, насколько легким и приятным бывает правильное питание.

На завтрак лучше подходит каша — высокий уровнень углеводов и клетчатки, необходимых для энергии на целый день. Каши бывают совершенно разные, но не все они отличаются низким гликемическим индексом.  Киноа, бурый и дикий рис, булгур, полба, зеленая гречка, перловая, овсяная и ячневая крупа.

Овсяная каша с сухофруктами

Возьмите 100 г овсяных хлопьев, залейте двумя стаканами воды и поставьте на огонь. Заготовку необходимо кипятить порядка десяти минут, после чего добавить в кашу подготовленные заранее сухофрукты. Их нужно предварительно замочить в горячей воде.

Возьмите по горсти различных сухофруктов на свой вкус: подойдет чернослив, курага, изюм и практически любые другие. Слейте с них жидкость и добавьте в кашу, чтобы заправить ее полезными веществами и витаминами, на заключительном этапе получившееся блюдо можно перемешать и есть. 

Запеканка из зеленой гречки

Нужно промыть примерно половину стакана гречневой крупы, затем высыпать в кастрюлю и добавить туда 200 миллилитров воды. Довести до кипения и продолжить томить под крышкой еще 10-15 минут. Можете залить гречку стаканом кефира на ночь. Гречневая каша готова!

Смешайте гречку с замороженными овощами и куриным фаршем. Добавьте яйцо и столовую ложку 10% сливок. Полученную смесь запекайте 40 мин при 200 градусах. Подавать запеканку со свежей зеленью.

---

Но не забывайте, что каждый организм уникален. Поэтому для того, чтобы в действительности заботиться о своем здоровье, стоит посетить врача-диетолога, который подберет программу питания и составит рекомендации специально для вас, с учетом всех ваших предпочтений и пожеланий. 

18.01.2017

Вас может заинтересовать

Бережете фігуру від хлібобулочних виробів? Маєте рацію! Досить багато упереджень склалося.

..

Подробнее

Можно бесконечно долго говорить о том, что выпивка несовместима с диетой, но в реальности…

Подробнее

В отличие от временных диет, правильное питание требует постоянной дисциплины, знаний и ку…

Подробнее

26 простых и полезных рецептов для подростков

Блины, кексы, бутерброды и начос — вот несколько простых рецептов, которые может приготовить ваш подросток.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: iStock

Пищевые привычки меняются в подростковом возрасте главным образом потому, что подростки, как правило, едят большую часть своей еды вне дома, где их выбор пищи определяется удобством и влиянием сверстников (1). Определение простых, но здоровых рецептов приготовления пищи для подростков может помочь им выбирать продукты не на основе внешнего вида и вкуса, а на основе их питательной ценности. Недостаточно просто научить подростка есть здоровую пищу. Вместо этого постарайтесь заинтересовать их едой и питанием, вовлекая их в планирование и приготовление еды. Эксперты предполагают, что приготовление пищи с подростками — это интересный способ помочь им осознать важность здоровых привычек питания (2).

Прочтите этот пост, чтобы узнать о простых в приготовлении, привлекательных и питательных рецептах, которые сделают приготовление пищи вместе с подростками приятным и полезным занятием.

Простые, но полезные рецепты, которые могут приготовить подростки

Вот список простых рецептов, которые ваш подросток может приготовить для себя и других всего за несколько минут. Эти рецепты просты в приготовлении и не требуют особых кулинарных навыков.

1. Тако с тофу и овощами

Изображение: Shutterstock

Изображение: ShutterStock

Вам понадобится:

• 1 Кукурузные лепешки
• ¼ стакана шелковицы (пюре)
• 3TBSP Белая капуста (финал)
• 3TBSP (FINE)
• 3TBSP (FINE)
• 3TBSP (FINE)
• 3TBSP ONION (FINE)
• 3TBSP ONION (FINE)
• 3TBSP ONION (FINE)
• 3TBSP ONION). мелко нарезанный)
• ½ ст. л. лимонного сока
• 1 ст. л. соуса сальса
• ½ ч. л. смеси сушеных трав
• ½ ч. л. чесночного порошка
• ¼ ч. л.0027 Как приготовить: 
  1. Положите в миску столовую ложку масла, соли, смеси сухих трав, чесночного порошка и лимонного сока. Добавьте пюре из тофу и хорошо перемешайте.
  2. Нагрейте оставшееся масло в сковороде на слабо-среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте лук и обжарьте его, пока он не станет золотисто-коричневым.
  3. Затем добавьте помидоры, капусту, смесь тофу и сальсу. Хорошо перемешайте все ингредиенты и готовьте две-три минуты.
  4. Когда овощи станут мягкими, переложите смесь тофу в миску и прогрейте тако в той же сковороде в течение двух-трех минут.
  5. Положите тако на тарелку, положите смесь тофу в ее центр, и тако готов к подаче!

  На что следует обратить внимание

  Дети в возрасте от 10 лет и старше могут нарезать овощи ломтиками или шинковать и создавать новые сочетания вкусов (3) (4). Итак, обсудите с подростком различные методы нарезки и вкусы, чтобы разжечь его страсть к кулинарии.

  2. Вареное яйцо и тост

  Изображение: Shutterstock

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится:

  • 2 яйца с вкрутую
  • ½ стакана, не нарезанный греческий йогурт
  • ¼ стакана петрушки (свежес нарезанный)
  • ½SP Lemon Juice
  • ½TSP SAUCEARD SACEARD
  SPSP
  • 32SP
  • 32SP
  • 32SP
  • 32SP
  SPSP
  • 32SP
  SPARLIPSPSPSP
  • 32SP
  • 32SP
  • 32SP
  • 32SP
  • 3SPARM32SPARLIP
  SP. смесь сушеных трав
  • Соль по вкусу
  • Перец черный молотый по вкусу

  Способ приготовления:

  1. Вареные яйца разрежьте на две половинки и выложите желтки в чашу миксера. Выложите яичные белки на тарелку.
  2. Добавьте к желтку греческий йогурт, горчичный соус, чесночный порошок, лимонный сок, соль и порошок черного перца и хорошо перемешайте вилкой до получения однородной пасты.
  3. Выложите смесь ложкой на нарезанные яичные белки и посыпьте начинку смесью трав и петрушкой. Та-да…, фаршированные яйца готовы!
  4. Позвольте подростку выбрать более полезные варианты хлеба, такие как буханка из цельнозерновой муки с семенами или багет из нескольких злаков с семенами.

  Связанный: 10 преимуществ употребления яиц для детей и его питательной ценности

  3. Омлет овощей с поджаренным хлебным (Ввих)

• ½ лука (нарезанный)
• ½ томата (тонко нарезанный нарезанный нарезанный век)
• ½ сладкого перца (тонко нарезанный)
• 2TBSP кукуруза (вареный)
• 1TBSP Семяные семена
• 1TSPDED)0032
• ½ чайной ложки смеси сушеных трав
• Горсть молодого шпината (нарезанного)

Как приготовить:

1. Добавьте все ингредиенты, кроме сыра, в миску и хорошо взбейте вилкой или венчиком. Отставьте миску в сторону.

2. Теперь разогрейте масло в сковороде на среднем огне. Когда масло нагреется, вылейте яичную смесь в сковороду и готовьте, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.

3. По готовности переложите яйцо на тарелку и подавайте с поджаренным цельнозерновым хлебом. Также можно добавить картофельное пюре и отварную фасоль.

Related: 20 Quick And Easy Potato Recipes For Kids

4.  Hamburger

Image: Shutterstock

Image: Shutterstock

You will need:

• 2 seeded, wholemeal burger buns
• ½ чашка творога (измельченного)
• 1 паприка (мелко нарезанная)
• ½ красной луковицы (нарезанная)
• ½ сливового помидора (нарезанного)
• 2 ст. л. петрушки (нарезанной)
• 1 ст.0031 1 чайная ложка смеси сухих трав
• ¼ чайной ложки соли

Как приготовить:

1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте нарезанный лук и пассеруйте, пока он не станет прозрачным.

2. Затем добавьте помидоры, стручковый перец, петрушку, смесь сушеных трав и соль. Хорошо перемешайте все ингредиенты и дайте им покипеть на медленном огне в течение пяти минут.

3. Когда перец и помидоры станут слегка кашицеобразными, добавьте творог и хорошо перемешайте. Готовьте смесь в течение пяти минут на медленном огне, а затем переложите ее на тарелку или в миску.

4. Поджарьте булочки для гамбургеров на той же сковороде, пока они не станут светло-коричневыми с обеих сторон.

5. Затем положите творожную смесь между булочками для бургеров, и вуаля, они готовы!

6. Позвольте подростку поэкспериментировать с рецептом и приготовить разные гамбургеры из полезных ингредиентов, таких как нежирное мясо или бобовые.

5. Обертка с куриным беконом

Изображение: Shutterstock

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 2 Обертывание из вишни из цельной пшеницы
• 4 срезы бекон (приготовленный и нарезанный)
• 2 стакана салата ромена (нарезанный)
• 1 стакана (по коэффициенту Shredel)
• 31 1. 1.10031 1. 1 заправка
• ½ стакана нежирного сыра (натертого)
• ¼ стакана зеленого лука (нарезанного)
• ¼ стакана помидоров (нарезанных)
• 1 ч.л.0031 Положите в миску салат, сыр, курицу, бекон, лук, помидоры и заправку ранч. Хорошо перемешайте, пока все не объединится.
2. Выложите куриную смесь на лепешки из тортильи и сверните их. Положите обертки на тарелку и отставьте тарелку в сторону.
3. Теперь разогрейте оливковое масло на сковороде-гриль и жарьте роллы в течение пяти-шести минут. Обертывания готовы!

Связанные: 7 удивительных преимуществ оливкового масла для детей

6. Макароны с сыром

Image: Shutterstock

Image: Shutterstock

You will need:

• 2 cups low-fat milk
• 2 cups cheddar cheese (shredded)
• 1 cup elbow macaroni (cooked)
• ¼ cup несоленого сливочного масла
• ¼ стакана универсальной муки
• ½ чайной ложки смеси сушеных трав с солью
• Щепотка молотого черного перца

Способ приготовления:

1. Растопите сливочное масло на сковороде на среднем огне. Когда масло начнет пузыриться, вмешайте универсальную муку, соль и порошок черного перца. Хорошо перемешайте, чтобы получить однородную смесь.
2. Медленно влейте молоко и варите смесь в течение пяти минут, постоянно помешивая.
3. Добавьте в смесь сыр чеддер и готовьте в течение трех-четырех минут, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться.
4. Выложите приготовленные макароны в смесь и готовьте в течение минуты, пока макароны не покроются сырным соусом. Так легко для вашего подростка готовить, не так ли?

7. Сэндвич с яйцом

Изображение: Shutterstock

Изображение: ShutterStock

Потребуется:

• 2 Многогранные хлебные ломтики (углы удалены)
• 2 яйца (Whisked)
• ½ Redyon (Chopped)
• .10031
• ½ Onion (Chopped)
• 1.100319292.
• 9003 9003
• 92.
• 9003 900 3
• (Captipped 9003
• 921. 100 2
• .
• . 2 ч. л. сыра моцарелла (натертого)
• 2 ч. л. петрушки (мелко нарезанной)
• 1 ст. л. масла из рисовых отрубей
• ¼ ч. л.0031 В миску положить яйца, лук, помидор, петрушку, смесь трав и соль. Хорошо перемешайте вилкой, пока смесь не станет пенистой.
2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Вылейте яичную смесь в сковороду, постоянно помешивая, и готовьте яйца, пока яичница-болтунья не будет выглядеть хорошо приготовленной.
3. Выложите яичницу-болтунью между ломтиками хлеба и нарежьте сэндвич. Подавайте теплым.
4. В следующий раз попросите подростка приготовить бутерброд из остатков еды, чтобы улучшить его навыки планирования и приготовления еды.

8. Сальса и сыр начос

Изображение: Shutterstock

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• 1 Pack of Tortill чашка сыра чеддер
• ½ чашки обезжиренного молока
• 1 ст. л. несоленого сливочного масла
• 1 ч.л.0002 Для сальсы
  • 1 сливовидный помидор (очищенный от семян и нарезанный)
  • ¼ чашки красного лука (мелко нарезанного)
  • 1 столовая ложка сока лайма или лимона
  • ¼ чайной ложки морской соли

  Способ приготовления:

  1. Растопите сливочное масло в кастрюле с толстым дном на среднем огне. Когда масло начнет пузыриться, добавьте универсальную муку, постоянно помешивая, пока смесь не превратится в густую ру.
  2. Добавьте молоко, сыр, томатный кетчуп и острый соус. Хорошо перемешайте ингредиенты и при необходимости добавьте больше молока, чтобы отрегулировать густоту соуса.
  3. Когда соус начнет пузыриться, выключите огонь и отставьте сковороду в сторону, чтобы она остыла.
  4. Возьмите миску и добавьте все ингредиенты для сальсы. Хорошо перемешать.
  5. Выложите чипсы из тортильи на тарелку и выложите на них чередующиеся слои сальсы и сырного соуса. Добавьте последний слой свежих овощей, таких как вареная кукуруза, нарезанный красный помидор, и ваши начос с сальсой и сыром готовы!

  9. Quesadilla

  Изображение: Shutterstock

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится:

  • 1 цельнозерновая торилла
  • ½ чашки CHEDDAR (FRESH GRATED) 9003-BLACLERSARIAL) 9003. или фасоль пинто (промытая, высушенная и приготовленная)
  • 1 столовая ложка красного сладкого перца или консервированного жареного сладкого перца (нарезанного)
  • 1 столовая ложка красного или зеленого лука (нарезанного)
  • 1 столовая ложка кукурузы (вареной)
  • 1 столовая ложка маринованного халапеньо (нарезанного)
  • 1 чайная ложка смеси сушеных трав
  • 1 чайная ложка масла авокадо

  Способ приготовления:

  1. Нагрейте сковороду на среднем огне. Когда масло нагреется, поместите лепешку на сковороду и прогрейте ее в течение примерно 20–30 секунд, переворачивая наполовину.
  2. Посыпать примерно половиной сыра половину тортильи и выложить слой сыра с фасолью, луком, болгарским перцем и халапеньо.
  3. Добавьте оставшийся сыр и сверните лепешку. Смажьте верх кесадильи маслом и переверните лепешку лопаткой.
  4. Готовьте кесадилью около двух-трех минут, пока ее дно не станет золотисто-коричневым и хрустящим.
  5. Теперь смажьте маслом другую сторону и переверните. Готовьте, пока другая сторона также не станет золотисто-коричневой и хрустящей.
  6. По готовности выключите огонь и переложите кесадилью на тарелку. Отставьте тарелку остывать. Разрежьте кесадилью с помощью ножа для пиццы и подавайте.
  7. Когда ваши подростки станут мастерами приготовления кесадильи, поручите им приготовить лепешку дома с нуля.

  10. Spaghetti

  Image: Shutterstock

  Image: Shutterstock

  You will need:

  • 2 cups dry spaghetti
  • 6 garlic cloves
  • ½ cup panko bread crumbs
  • ⅓ cup Parmesan (свеженатертая)
  • ⅓ стакана петрушки (свеженарезанной)
  • ¼ стакана оливкового масла первого отжима
  • 1 ст. л. несоленого сливочного масла
  • ¼ ч.л.0032
  • ½ лимона (сок и цедра)

  Как приготовить:

  1. Приготовьте спагетти в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте спагетти, оставив по крайней мере одну чашку воды для пасты. Переложите спагетти в миску и отложите в сторону.
  2. Нагрейте три столовые ложки оливкового масла в сковороде. Пока масло нагревается, измельчите три зубчика чеснока и положите их в миску. Добавьте панировочные сухари, хлопья красного перца и соль. Хорошо перемешайте и вылейте смесь в сковороду.
  3. Готовьте смесь около трех минут, пока хлебные крошки не станут золотистыми, а чеснок не начнет источать аромат.
  4. После этого удалите панировочные сухари из сковороды и протрите сковороду бумажным полотенцем.
  5. Нагрейте оставшееся оливковое и сливочное масло в той же сковороде. Пока масло и масло нагреваются, тонко нарежьте оставшиеся зубчики чеснока и добавьте их в сковороду. Обжаривайте чеснок около двух минут, пока он не станет светло-золотистым и ароматным.
  6. Добавьте приготовленные макароны и перемешайте. Добавьте лимонный сок, цедру лимона, пармезан и воду для макарон, чтобы сделать макароны немного пикантными.
  7. Добавьте петрушку и три четверти панировочных сухарей. Хорошо перемешайте спагетти и добавьте оставшиеся панировочные сухари. Переложите спагетти в миску и сразу же подавайте.
  8. Как только ваш подросток познакомится с этим простым рецептом, предложите ему поэкспериментировать с его ингредиентами и приготовить более полезные спагетти.

  Быстрый совет

  Приготовленные спагетти имеют нежную консистенцию, из-за которой сложно смешивать ингредиенты. Поэтому научите своего подростка использовать палочки для еды, чтобы складывать ингредиенты.

  11. Жареный рис с чесноком (рецепт остатка риса)

  Изображение: Shutterstock

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится:

  • 1 чашка риса
  • ½ Кубковой кара. (нарезанные и приготовленные)
  • 3-4 зубчика чеснока (тонко нарезанные)
  • 3-4 garlic cloves (chopped)
  • 2tbsp spring onion (thinly chopped)
  • 2tbsp olive oil
  • 1tbsp sesame seeds (toasted)
  • 1tbsp low-sodium soya sauce
  • 1tbsp unsalted butter
  • ½tsp black pepper порошок
  • Соль по вкусу

  Как приготовить:

  1. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте нарезанный чеснок и жарьте, пока он не станет светло-коричневым и хрустящим. Снимите ломтики чеснока со сковороды и налейте масло в небольшую миску.
  2. В той же кастрюле растопить сливочное масло на среднем огне. Добавьте измельченный чеснок и молотый черный перец. Обжаривайте, пока чеснок не станет бледно-золотистым.
  3. Добавьте нарезанный чеснок, чесночное масло, овощи, вареный рис, соль и соевый соус. Увеличьте огонь и хорошо все перемешайте, пока рис не начнет шипеть.
  4. Выключите огонь и переложите рис в сервировочную миску. Украсьте жареными ломтиками чеснока и зеленым луком.

  12. Ползунки для ветчины и сыра

  Изображение: Shutterstock

  Изображение: Shutterstock

  Потребуется:

  • 4 Sweet Hawaiian Rolls
  • 4TBSP unsalted (Milted) PAIL
  • 1TBSP DIJONARD DIJONARD DIJONARD
  DIJONARD DIJONSARD 2.
  • ⅛ чайной ложки лукового порошка
  • ⅛ чайной ложки чесночного порошка
  • ½ фунта ветчины с медом (приготовленной и тонко нарезанной) или кусочков жареной курицы, индейки или говядины без нитратов
  • ½ фунта. Швейцарский сыр (тонко нарезанный)

  Как приготовить:

  1. Разогрейте духовку до 350°F (176°C). Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
  2. Добавьте растопленное масло, горчицу, сушеную петрушку, мед, луковый порошок и чесночный порошок в небольшую миску. Хорошо перемешать.
  3. Разрежьте гавайские роллы пополам, чтобы отделить их верхние части от нижних. Поместите донышки в противень и выложите на них половину ветчины.
  4. Затем положите слой швейцарского сыра и сверху положите оставшиеся ломтики ветчины. Наконец, накройте начинку верхушками булочек, чтобы получился бутерброд.
  5. Смажьте булочки масляной смесью и поставьте противень в духовку с закрытым верхом с помощью фольги.
  6. Выпекайте ползунки около 12 минут. Затем выньте противень из духовки и поставьте его обратно в духовку без крышки. Выпекайте слайдер еще десять минут.
  7. Через десять минут достаньте противень из духовки и отложите его в сторону, чтобы ползунки нагрелись до комнатной температуры. Подавайте с домашним соусом или кетчупом.

  13. Scrambled Tofu

  Изображение: Shutterstock

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится:

  • 1 COPEL TOFU (Scrambled)
  • ¼ CUP -CREM3.2.2.2.2.2.2.2.2.MRINSIN. петрушка (нарезанная)
  • 1 небольшая красная луковица (нарезанная кубиками)
  • 1 сливовидный помидор (нарезанный)
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 ч. л.0028
    1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте лук и жарьте, пока он не станет светло-коричневым.
    2. Добавьте помидоры, смесь трав, соль, петрушку и грибы. Варить, пока овощи не превратятся в пюре.
    3. Добавьте омлет из тофу и готовьте смесь на сильном огне около пяти минут, пока все не смешается.
    4. Выключите огонь и переложите тофу в миску. Подавать с лавашом или любым другим хлебом на ваш выбор.
    5. Посоветуйте подростку добавить больше сезонных овощей для приготовления этого рецепта.

    Краткий факт

    Большинство очагов для приготовления пищи в доме используют кухонные плиты (5). Так что приучите подростка держать подальше от плиты все легковоспламеняющиеся предметы, такие как прихватки, деревянная посуда и пищевая упаковка.

    Связанный: 21 питательная и вкусная овощная закуска для детей

    14. Картофель фри с соусом из кокоса и лайма

    Изображение: Shutterstock

    Изображение: Shutterstock

    Вам понадобится:

    • 1 чашка арбуза (разрезая на полупроятые пальцы)
    • ½ стакана безжима (сок и цедра)

    Как приготовить:

    1. Добавьте йогурт, кокосовый сахар, сок лайма и цедру в небольшую миску. Хорошо перемешайте и отставьте миску в сторону.
    2. Положите ломтики арбуза на тарелку и подавайте с йогуртом из кокоса и лайма. Здорово и просто!

    15. Французский тост

    Изображение: Shutterstock

    Изображение: Shutterstock

    Потребуется:

    • 3 толстые хлебные ломтики
    • 1 яиц
    • ⅔ Cup Wanlal
    • 10032
    • ⅔ Cup Wanlal
    • 10032
    • ⅔ Cup. Коричная паста
    • ¼tsp Ground Cinnamon
    • ¼tsp Ground Nutmeg
    • Соль, по вкусу

    Как сделать:

    1. Попуть, молоко, соль, спасисы и варена. Взбейте вместе, чтобы получилась однородная смесь. Отставьте миску в сторону.
    2. Нагрейте сковороду на среднем огне. Смочите каждый ломтик хлеба в яичной смеси и положите их на сковороду. Готовьте с обеих сторон, пока они не станут золотистыми, и подавайте горячими. Простой рецепт, который ваш подросток может приготовить самостоятельно.

    16. Блин

    Изображение: Shutterstock

    Изображение: Shutterstock

    Вам понадобится:

    • 1 чашка муки
    • 1¼ чашка-фар-фар
    • 10032
    • 1¼ Cup Low-Fat Milks
    • 10032
    • 1BUR несоленое сливочное масло (топленое)
    • 1 столовая ложка коричневого сахара
    • 1 столовая ложка растительного масла
    • 1½ чайной ложки разрыхлителя
    • 1 чайная ложка морской соли

    Как приготовить:

    сахар. Хорошо перемешать.

  2. Влейте молоко, яйцо и растопленное масло и тщательно перемешайте до образования однородного теста. Отставьте миску в сторону.
  3. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Пока масло нагревается, выливаем на сковороду половник теста. Готовьте блин по две-три минуты с каждой стороны, пока обе стороны не подрумянятся. Подавайте горячим с чашкой свежих ягод и небольшим количеством нектара агавы.

  17. Яичные маффины

  Изображение: Shutterstock

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  • 2 яйца
  • 4 CHERMEMATES (HALE HALED)
  • .
  • ¼ чашки сыра моцарелла (натертого)
  • 2 ст. л. лука (мелко нарезанного)
  • 1 ст. л.0031 Разогрейте духовку до 350°F (180°C). Форму для маффинов смажьте маслом и отложите в сторону.
  2. В большой миске смешайте яйца, лук, соль и перец. Вылейте смесь в форму для маффинов, заполнив каждую формочку наполовину.
  3. Поставьте форму для маффинов в духовку и выпекайте 15–20 минут, пока корочка маффинов не станет золотистой.
  4. Через 20 минут достаньте форму для маффинов из духовки и поставьте на решетку остывать.
  5. Подавайте столько кексов, сколько необходимо, а остальные храните в герметичном контейнере до четырех дней.

  18. Roasted salmon

  Image: Shutterstock

  Image: Shutterstock

  You will need:

  • 2 salmon fillets
  • 2 garlic cloves (minced)
  • 1tbsp unsalted butter (melted)
  • ½ ст. л. лимонного сока
  • 1 ч. л. петрушки (мелко нарезанной)
  • 1 ч. л. укропа (мелко нарезанного)
  • Соль и перец в порошке по вкусу
  • Кулинарное масло для смазывания

  Как приготовить:

  1. Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Смажьте противень небольшим количеством растительного масла и отложите его в сторону.
  2. Смешайте растопленное масло и лимонный сок в небольшой миске и отставьте миску в сторону.
  3. Положите лосося на противень и смажьте его смесью масла и лимонного сока. Посыпать измельченным чесноком, солью и перцем.
  4. Поставьте противень в духовку и запекайте филе лосося в течение 12–15 минут, пока оно не будет полностью готово.
  5. Через 15 минут достаньте рыбное филе из духовки и переложите на сервировочную тарелку. Перед подачей посыпать нарезанной петрушкой и укропом.

  19. Овсяные хлопья

  Изображение: Shutterstock

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится:

  • 3 стакана воды
  • 1 стакан с свернутыми овестами
  • ¼ стакана красного лука (нарезанный)
  • ¼ чашки томата (нарезанный)
  • ¼ Cup Cartor (нарезанная)
  • ⅛ Cup Green Peas
  • 1TSP Dried Herbs Mix
  • 1TSP
  • OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL OL. Соль по вкусу

  Как приготовить: 

  1. Нагрейте масло в кастрюле на среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте лук и обжарьте его, пока он не станет прозрачным.
  2. Добавьте все овощи и соль. Готовьте смесь пять-семь минут, пока овощи не станут мягкими.
  3. Добавьте сушеные травы, овес и воду. Хорошо перемешайте и варите овсяные хлопья в течение семи-десяти минут.
  4. Выключите огонь и переложите овсяные хлопья в сервировочную миску. Вы можете улучшить вкус рецепта, добавив немного лимонного сока.
  20. Медленная кастрюля.0032
  • 1 стакан сыра чеддер (натертый)
  • ½ стакана замороженных оладий
  • ½ стакана нежирного молока
  • ½ стакана грибов (крупно нарезанных)
  • 3 яйца (взбитых)
  1
  • 1 желтый лук (нарезанный) красный стручковый перец (нарезанный)
  • 1 ст.л. оливкового масла
  • ½ ч. л. чесночного порошка
  • Соль по вкусу

  Способ приготовления:

  1. Положить оливковое масло, соль, половину взбитого яйца, чеснок, молоко, взбитые яйца, в медленноварке. Хорошо перемешайте, пока все ингредиенты не соединятся.
  2. Выложите яичную смесь половиной оладьев, ломтиками мяса, луком и сыром. Повторяйте наслаивание, пока вся яичная смесь не будет израсходована.
  3. Закройте крышку мультиварки и установите низкую температуру. Готовьте запеканку около шести часов, пока яйца не станут воздушными и не схватятся.
  4. После приготовления подавайте немного запеканки, а оставшуюся часть храните в герметичном контейнере для последующего использования.

  Связанный: 7 удивительных преимуществ оливкового масла для детей

  21. Baked zucchini chips

  Image: Shutterstock

  Image: Shutterstock

  You will need:

  • 1 zucchini (thinly sliced)
  • ½tsp onion powder
  • ½tsp garlic powder
  • ½tsp red порошок чили
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

  Как приготовить:

  1. Разогрейте духовку до 300°F (148°C). Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
  2. В небольшой миске смешайте луковый порошок, красный перец чили, масло и чесночный порошок.
  3. Положите ломтики цуккини на противень и смажьте их смесью лукового порошка.
  4. Поставьте противень в духовку и запекайте кабачки около 90 минут, пока их края не станут золотистыми и хрустящими. Подавайте с домашним соусом на выбор.

  Кроме того, ваш подросток может попробовать приготовить вместе с вами следующие простые, но полезные блюда.

  22. Суп из авокадо
  23. Брокколи и сырный пирог с заварным кремом
  24. Запеченная овсянка с фруктами
  25. Рыбный фахитас
  26. Пицца Тортилья

  1. Какие блюда недорогие для подростков?

  Подростки с ограниченным бюджетом могут отведать картофель фри, тако с измельченной курицей, тако с черной фасолью, запеченную фасоль с говяжьим фаршем, жареную курицу со сладким картофелем, смешанный овощной или куриный жареный рис, бутерброды и яичный омлет.

  2. Какие рецепты подходят для вегетарианцев или веганов?

  Блюда, приготовленные из таких ингредиентов, как джекфрут, аквафаба, тофу, темпе и растительное молоко, могут подойти для веганов. Вегетарианцы могут попробовать препараты, содержащие сыр, сливки и йогурт.

  3. Какие блюда можно приготовить из продуктов, оставшихся в холодильнике?

  Оставшиеся овощи можно использовать для приготовления салатов и супов, морепродукты можно использовать для приготовления рыбных котлет, жареную курицу можно использовать для приготовления лимонного куриного супа, пасты с курицей или сэндвича с курицей, а из каши можно приготовить блины.

  Мы составили этот список кулинарных рецептов для подростков, чтобы помочь им понять и освоить основные кулинарные навыки. Поскольку приготовление пищи является важным жизненным навыком, родители должны привлекать своих детей к простым кулинарным приемам дома и обучать их основным навыкам. Обучение их приготовлению пищи и вовлечение их в аналогичные мероприятия могут помочь им узнать о важности выбора здоровой пищи. Таким образом, мы призываем родителей вовлекать своих детей в приготовление пищи дома и готовить вместе с ними вкусные рецепты.

  Основные подсказки

  • Подростки могут начать с простых рецептов, таких как овощной омлет с поджаренным хлебом или рулет с куриным беконом.
  • Изучите классический бутерброд с яйцом или макароны с сыром.
  • В этом посте упрощены даже сложные блюда для начинающих, такие как спагетти, блины и жареный лосось.

  Ссылки:

  Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

  1. Здоровое питание в подростковом возрасте.
     https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=healthy-eating-during-adolescence-90-P01610
  2. 10 лучших способов заставить подростков готовить.
     https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Teenagers/-Top-10-easy-ways-to-get-teens-cooking.aspx
  3. Максимально используйте свое время дома.
     https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/make-the-the-most-of-your-time-home
  4. Дети на кухне.
     https://hgic.clemson.edu/factsheet/kids-in-the-kitchen/
  5. Безопасность при приготовлении пищи.
     https://www.nfpa.org/~/media/files/public-education/resources/safety-tip-sheets/cookingsafety.pdf

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

  29 Рецепты здоровой пищи

  72 Комментарии

  Мы наслаждались теплыми и солнечными выходными здесь, в Канзас-Сити, но мы ожидаем больше завтра. Итак, я поделюсь с вами несколькими рецептами вегетарианских блюд, которые помогут нам пережить весну.

  Я считаю, что самый приятный способ хорошо питаться в короткие зимние дни — это сосредоточиться на еде овощей, а не отказывать себе в сырных, богатых углеводами блюдах, которых я жажду. Вот 29 вкусных обедов, приготовленных из свежих и питательных ингредиентов. Подлый!

  Хотите добавить гарнир к любому из следующих продуктов? Для блюд с азиатским оттенком попробуйте мою морковно-имбирную заправку. Что касается остальных, попробуйте мою зеленую заправку богини, сливочную солнечную заправку (медово-горчичная) или, возможно, простой винегрет.

  1) Энчиладас из сладкого картофеля с черной фасолью

  «Еще один победитель! Мой муж сказал, почему мы вообще едим мясо, если у вегетарианцев такой вкус?» – Карен

  2) Pasta e Fagioli (итальянская паста с фасолью)

  «Этот суп потрясающий, очень ароматный, на вкус он такой же, как будто его готовят на кухне модного итальянского ресторана. Обязательно сделаю снова!” – Джоанна

  3) Жареный рис с дополнительными овощами

  «В праздники нужно накормить больше ртов, чем обычно, и я приготовила это дважды за последние 10 дней! Оба раза строго следовала рецепту и все получилось! Я использовал снежный горошек и красный перец для 2 чашек дополнительных овощей. Все проглотили его и попросили секунды. Спасибо, Кейт!» — Эмили

  4) Запеченная чечевица Зити

  «Потрясающе! Честно говоря, мне это нравится больше, чем традиционные запеченные зити или лазанья! Мои 17 и 21 летние привередливые едоки сожрали его. У меня чуть не получилось, потому что мысль о чечевице в макаронах немного пугала. Вы бы никогда не узнали, что они там, если бы кто-то не сказал вам! Спасибо, что сделали переход на вегетарианское питание веселым и вкусным». – Шерри

  5) Веганские спагетти alla Puttanesca

  «Я уже делала это раньше – их очень легко приготовить, и они очень вкусные. Я просто бросила в каком-то магазине купленные спиралью кабачки и дала соусу разогреть лапшу. Это отличный вариант для быстрого перекуса в середине недели. Я собираюсь сделать это снова завтра вечером, и самое приятное, что у меня уже есть почти все ингредиенты!» — Эллисон

  6) Тайское красное карри с овощами

  «Блюдо было восхитительным!!! Я жаждал тайской еды, и после приготовления этого блюда моя жажда была удовлетворена. Детям тоже понравилось!! Всегда с удовольствием готовлю ваши блюда. Не могу дождаться кулинарной книги до 2017 года!!» – Риз

  7) Пицца с капустой песто

  «Это было восхитительно! У меня была куча молодой тосканской капусты из моего CSA, которую нужно было израсходовать. Мне нравится, что в песто не было добавлено пармезана. Не могу дождаться, чтобы рассказать об этом своим друзьям и сделать это снова! Спасибо.» — Анжела

  8) Запеканка из брокколи, чеддера и киноа

  «Я делала это уже три раза и думаю, что с каждым разом оно мне нравится больше! Спасибо за такой замечательный рецепт — эта вкуснейшая запеканка стала постоянным ужином в моем доме. И мне нравится фотография Куки, которая ест стебель брокколи — моей собаке это тоже нравится! С нетерпением жду возможности попробовать другие ваши рецепты». – Сара

  9) Ризотто с жареным мускатным орехом и тыквой

  «Возможно, это лучший рецепт, который я приготовила в этом году! Я бы ел это на завтрак, обед, ужин и десерт. Я исключил белое вино (вместо него я выпил его 😉 ) и добавил около 2 щедрых горстей шпината с мускатной тыквой в конце. Увядшая зелень, сливочный рис и тыква с орехами стали идеальной едой. Обычно я не довольствуюсь ужином из одной тарелки, но здесь не требовалось никаких гарниров. Совершенен сам по себе. Спасибо!» — Алисса

  10) Эпические вегетарианские тако

  «Кейт, эти тако ПОТРЯСАЮЩИЕ. Я чувствую, что вы могли бы запустить действительно успешный грузовик тако с вашими рецептами тако. Я брошу свою работу и буду управлять ею для тебя, лол. Мы едим их и на ужин на следующей неделе, потому что они такие вкусные. Так много ваших рецептов являются конюшнями в нашем домашнем хозяйстве. Большое спасибо за вдохновение и легкий доступ к рецептам =)» — Кошка

  11) Острый суп из черной фасоли

  «Этот суп восхитителен! Этой зимой он обязательно появится в нашей еженедельной ротации. Это было быстро, полезно, и есть так много способов добавить ингредиенты, такие как авокадо, редис, сыр, греческий йогурт и т. Д., Для дополнительного вкуса. Спасибо… ваши рецепты быстро становятся любимыми в этом доме!» — Марта

  12) Жареная брокколи с бальзамическим соусом и сыром на гриле с красным перцем

  «Фантастический вкус и прелесть в гриль-прессе для сэндвичей. Я заменила вегетарианский бульон маслом и веганским сыром в соответствии с моим выбором веганской диеты с низким содержанием жира (я делала это со многими рецептами здесь, и они всегда получались лучше, чем хорошо). Вкус возвышенного и жареного томатного супа будет отличным сопровождением». – Кристи

  13) Овощная паэлья

  «Я приготовила это прошлой ночью. Так вкусно и красиво. При обжаривании овощи приобрели свой цвет. Холодным декабрьским вечером это было теплое, сытное и простое в приготовлении блюдо». — Нэнси

  14) Итальянский пармезан из баклажанов

  «Я приготовила ваш пармезан из баклажанов на прошлой неделе, и это лучший пармезан из баклажанов, который я когда-либо делал или ел! И так легко. Мне никогда не нравилась панировка с баклажанами, так что это идеальный рецепт. Вкусный! Спасибо!» – Сабрина

  15) Муджадара (чечевица и рис с карамелизированным луком)

  «Рецепт муджадара восхитителен! Я точно следовала указаниям, и получилось чудесно. Вся моя семья поглощала его, отмечая идеально приготовленный рис с чечевицей и ароматный карамелизированный лук. Мой папа сказал, что мог бы есть постное мясо, если бы все вегетарианские блюда были такими вкусными…» – Лидия

  16) Домашнее вегетарианское чили

  «Я просто ОБОЖАЮ этот рецепт чили! Готовила несколько раз и до сих пор не могу нарадоваться. Тем более сейчас там, где я живу, так холодно! Я даже получил кучу мясоедов, чтобы любить его! Спасибо за отличный рецепт :)» – Стефани

  17) Запеканка из жареных овощей с энчиладой

  «Энчилада из жареных овощей была восхитительной! Даже члены семьи, которые утверждают, что не являются поклонниками овощей, ели это и имели секунды. Один балл за полезность растений!!” — Эрин

  18) Ракушки, фаршированные шпинатом

  «Мой муж сказал мне, что это лучшее вегетарианское блюдо, которое я когда-либо готовила для него (и это из МНОГО блюд, которые я готовила для него, так что большая похвала)! Наших местных продуктов не было в гавани Рао, поэтому вместо этого мы использовали их томатно-базиликовый соус. Сегодня он съел остатки на обед и несколько раз писал мне в сообщениях о том, как он просто не может прийти в себя, насколько они были хороши. Спасибо за отличный рецепт!» – Иордания

  19) Жареный рис с ананасом по-тайски

  «Я просто ОБОЖАЮ этот рецепт!!! Я делал это снова и снова. На прошлой неделе у меня были друзья из Филадельфии. Они предпочитают вегетарианские блюда, поэтому я вытащила этот рецепт. Это был хит с ними. Теперь они подсели и на ваш сайт». – Кэти

  20) Тако из жареной цветной капусты и чечевицы со сливочным соусом чипотле

  «Кейт, должна признаться, когда я впервые увидела это, мне было немного страшно делать это. Конечно, учитывая, насколько вкусны другие ваши рецепты, я должен был знать лучше. Ну, не нужно бояться….это оооочень вкусно!!!! Еще один победитель, это понравилось даже моей невеганской семье». — Таня

  21) Энчиладас со шпинатом и артишоками

  «Это было феноменально. Моим детям это понравилось, и мой шестилетний сын спросил, можем ли мы есть его каждый вечер! Браво!» – Николь

  22) Спагетти-сквош «Пицца» Чаши

  Этот рецепт начинается с золотых и нежных приготовленных спагетти-сквошей.

  «Вкусно и весело! Я никогда раньше не готовил и не ел тыкву-спагетти, поэтому было действительно здорово разбирать «спагетти» после жарки тыквы. Это было легко приготовить, оно было прекрасным на вкус, и одна половинка тыквы определенно насыщала. Спасибо не только за еще один потрясающий рецепт, но и за то, что вдохновили меня попробовать новое блюдо!» — Карен

  23) Fresh Huevos Rancheros

  «МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ!! Я добавил нарезанный халапеньо в пико и полностью отказался от сальсы, потому что на один у меня ее не было, а также я подумал, что пико достаточно! По желанию использовала авокадо и фету 🙂 Так вкусно!» – Мишель

  24) Лучшая овощная лазанья

  «Я только что приготовила это для особого семейного ужина. Мы ВСЕ проголосовали за лучшую лазанью! Все отошли на несколько секунд. 🙂 Большое спасибо за этот вкусный рецепт! Я точно следовал вашим указаниям и даже удвоил сумму за дополнительные услуги на этой неделе. Я так рада, что сделала! Я обязательно буду делать это часто для друзей и семьи». — Ли Энн и команда Ласки

  25) Веганские макароны с сыром

  «Это вкусно! Вы знаете, это хорошо, когда оба ребенка просят, чтобы на обед в школе осталось. Одна дочь не содержит глютена и молочных продуктов (остальные нет), и нам всем это понравилось! Очень приятно иметь более здоровую версию макарон с сыром – спасибо!!” – Люси

  26) Зити, запеченная с жареными овощами

  «У нас был этот рецепт только сегодня вечером, и вау! Это было совершенно замечательно! Идеальный баланс сыра, соуса и овощей. Большое спасибо, обязательно попробуем еще много ваших замечательных рецептов в будущем!» — Зоя

  27) Лучший суп из чечевицы

  «Приготовила сегодня очень дождливым зимним вечером. Это было очень вкусно. Отличный простой рецепт, в котором есть немного изюминки. Добавление капусты в течение последних 5 минут было идеальным штрихом. Теперь это в моем списке «погода дерьмовая, что мне делать». Спасибо.» – Дэйв

  28) Жареная брюссельская капуста и хрустящий запеченный тофу в медово-кунжутной глазури

  «Это восхитительно! Собралось легко и без особых усилий. (У меня не было достаточно брюссельской капусты, поэтому я сделала комбинацию из брюссельской капусты и брокколи, которая отлично сработала). Я обязательно сделаю это снова! Спасибо!» — Кэти

  29) Сытные спагетти с чечевицей и соусом маринара

  «Я никогда не думал о чечевице и маринаре вместе или о чечевице и макаронах, но это сочетание восхитительно! Я использовала свой любимый рецепт маринара и обязательно буду готовить это блюдо снова. И чечевица была такой вкусной еще до того, как ее смешали с соусом, что я могу приготовить ее отдельно для салатов и т. д. Спасибо за еще один замечательный, простой рецепт для буднего дня!» – Алекс

  Если вам нравятся эти рецепты, пожалуйста, прикрепите их для справки! Если вы готовите какой-либо из этих супов дома, пожалуйста, опубликуйте фотографию в Instagram и отметьте ее #cookieandkate, чтобы я мог проверить это! Я люблю когда это случается.