Каша Дружба на молоке с тыквой

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты в свои книги!

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Ингредиенты

Введите значение

Пшено 150 гр. Рис белый 150 гр. Тыква 200 гр. Курага по вкусу Молоко коровье 3,5 ст.

Сахар-песок 1 ст.л. Соль 1 щепотка Масло сливочное по вкусу

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по списку. Тыкву можно использовать как замороженную, так и свежую. Ее сперва нужно мелко порезать. Если используем курагу, то ее заранее отмачиваем в холодной воде.

Кусочки тыквы смешиваем в кастрюле с курагой. Заливаем ингредиенты одним стаканом молока и ставим на плиту. Доводим до кипения и провариваем около 10 минут.

Отдельно промываем рис и пшено. Затем соединяем подготовленные крупы в кастрюле и заливаем их оставшимся молоком.

В крупы добавляем соль и сахар. Варим на тихом огне 15-20 минут до готовности.

Смешиваем курагу с молоком и кашу. Держим блюдо на плите 5-10 минут, закрыв крышкой.

Готовую кашу Дружба с тыквой раскладываем по тарелкам, дополняем кусочками сливочного масла и подаем к столу.

Витамины и минералы

Витамин A 11.22%

Витамин В1 5.68%

Витамин В2 6.79%

Витамин В4 4.83%

Витамин В5 8.56%

Витамин В6 6.27%

Витамин В9 2.96%

Витамин В12 7.82%

Витамин С 1.45%

Витамин D 5.7%

Витамин E 3.63%

Биотин 5. 81%

Витамин К 0.46%

Витамин РР 6.05%

Калий 8.09%

Кальций 7.54%

Кремний 85.99%

Магний 6.15%

Натрий 4.1%

Сера 6.94%

Фосфор 12.35%

Хлор 4.75%

Алюминий 332.05%

Железо 3.81%

Йод 3.86%

Кобальт 15.72%

Литий 2.09%

Марганец 12.56%

Медь 11.53%

Никель 4.45%

Рубидий 769.35%

Селен 7.38%

Фтор 0.87%

Хром 11.13%

Цинк 4.96%

Бор 4722. 02%

Ванадий 168.74%

Молибден 9.31%

Витамин A 157.69%

Витамин В1 79.83%

Витамин В2 95.5%

Витамин В4 67.94%

Витамин В5 120.4%

Витамин В6 88.15%

Витамин В9 41.65%

Витамин В12 110%

Витамин С 20.44%

Витамин D 80.2%

Витамин E 51%

Биотин 81.7%

Витамин К 6.53%

Витамин РР 85.06%

Калий 113.78%

Кальций 105.97%

Кремний 1209%

Магний 86.53%

Натрий 57.67%

Сера 97.6%

Фосфор 173. 68%

Хлор 66.79%

Алюминий 4668.67%

Железо 53.55%

Йод 54.27%

Кобальт 221%

Литий 29.44%

Марганец 176.62%

Медь 162.06%

Никель 62.63%

Рубидий 10817%

Селен 103.69%

Фтор 12.17%

Хром 156.5%

Цинк 69.8%

Бор 66391.67%

Ванадий 2372.45%

Молибден 130.9%

Витамин A 26.28%

Витамин В1 13.31%

Витамин В2 15.92%

Витамин В4 11.32%

Витамин В5 20.07%

Витамин В6 14.

69%

Витамин В9 6.94%

Витамин В12 18.33%

Витамин С 3.41%

Витамин D 13.37%

Витамин E 8.5%

Биотин 13.62%

Витамин К 1.09%

Витамин РР 14.18%

Калий 18.96%

Кальций 17.66%

Кремний 201.5%

Магний 14.42%

Натрий 9.61%

Сера 16.27%

Фосфор 28.95%

Хлор 11.13%

Алюминий 778.11%

Железо 8.93%

Йод 9.05%

Кобальт 36.83%

Литий 4.91%

Марганец 29.44%

Медь 27. 01%

Никель 10.44%

Рубидий 1802.83%

Селен 17.28%

Фтор 2.03%

Хром 26.08%

Цинк 11.63%

Бор 11065.28%

Ванадий 395.41%

Молибден 21.82%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1419.2 мкг	900 мкг	11.2	26.3
Витамин В1	1. 2 мг	1.5 мг	5.7	13.3
Витамин В2	1.7 мг	1.8 мг	6.8	15.9
Витамин В4	339.7 мг	500 мг	4.8	11.3
Витамин В5	6 мг	5 мг	8.6	20.1
Витамин В6	1.8 мг	2 мг	6. 3	14.7
Витамин В9	166.6 мкг	400 мкг	3	6.9
Витамин В12	3.3 мкг	3 мкг	7.8	18.3
Витамин С	18.4 мкг	90 мкг	1.5	3.4
Витамин D	8 мкг	10 мкг	5.7	13. 4
Витамин E	7.7 мг	15 мг	3.6	8.5
Биотин	40.9 мг	50 мг	5.8	13.6
Витамин К	7.8 мкг	120 мкг	0.5	1.1
Витамин РР	17 мг	20 мг	6	14.2
Калий	2844. 5 мг	2500 мг	8.1	19
Кальций	1059.7 мг	1000 мг	7.5	17.7
Кремний	362.7 мг	30 мг	86	201.5
Магний	346.1 мг	400 мг	6.2	14.4
Натрий	749.7 мг	1300 мг	4. 1	9.6
Сера	488 мг	500 мг	6.9	16.3
Фосфор	1389.4 мг	800 мг	12.4	28.9
Хлор	1536.1 мг	2300 мг	4.8	11.1
Алюминий	1400.6 мкг	30 мкг	332.1	778. 1
Железо	9.6 мг	18 мг	3.8	8.9
Йод	81.4 мкг	150 мкг	3.9	9
Кобальт	22.1 мкг	10 мкг	15.7	36.8
Литий	20.6 мкг	70 мкг	2.1	4.9
Марганец	3. 5 мкг	2 мкг	12.6	29.4
Медь	1620.6 мкг	1000 мкг	11.5	27
Никель	125.3 мкг	200 мкг	4.5	10.4
Рубидий	216.3 мкг	2 мкг	769.3	1802.8
Селен	57 мкг	55 мкг	7. 4	17.3
Фтор	486.9 мкг	4000 мкг	0.9	2
Хром	78.3 мкг	50 мкг	11.1	26.1
Цинк	8.4 мг	12 мг	5	11.6
Бор	796.7 мкг	1.2 мкг	4722	11065. 3
Ванадий	474.5 мкг	20 мкг	168.7	395.4
Молибден	91.6 мкг	70 мкг	9.3	21.8

Добавить

Мнение

Отзывы Ошибка

Похожие рецепты

Каша из риса, пшена и тыквы в духовке

Как сварить кашу Дружба – пропорции

Каша Дружба с корочкой в духовке

Каша Дружба на молоке с тыквой в мультиварке Редмонд

Каша Дружба на воде в мультиварке

Каша Дружба в глиняном горшке в духовке

Каша Дружба на молоке в мультиварке Редмонд

Каша Дружба на молоке и воде

Каша Дружба на воде в кастрюле

Каша Дружба на молоке в мультиварке

Каша из риса, пшена и тыквы в мультиварке

Жидкая каша Дружба на молоке

Каша Дружба из риса и пшена

Каша Дружба на молоке

Каши

Каша Дружба с тыквой

Каша Дружба

Каша Дружба на молоке на плите

Рецепт Каша Дружба с тыквой.

Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80. 3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Угостите их | Простая организация расписания приемов пищи для друзей

Рецепт тыквенного завтрака, который можно передать другу

ANN FULTON

Когда мы представляем себе, что приносим кому-то еду, мы обычно думаем об ужине — запеканке или, возможно, лазанье — о чем-то, что поможет сэкономить время вечерами. Легко пропустить завтрак.

Утро — суматошное время, и завтрак — прекрасная возможность начать день с чего-нибудь вкусного и питательного, чтобы зарядиться энергией на предстоящий напряженный день.

Если бы мы принесли кому-нибудь еду на завтрак, как бы это выглядело? Рассмотрим запеченную овсянку, причем сезонную.

В этом рецепте тыква и теплые специи дополняют краткий список основных продуктов, которые можно приготовить заранее и наслаждаться ими в течение всей недели. Есть возможность разнообразить этот рецепт по-своему с учетом диетических соображений, таких как молочные продукты, глютен, соя и / или орехи.

После того, как вы смешаете ингредиенты, форму для запекания можно поставить прямо в холодильник. При выпечке на следующее утро он получается теплым и нежным в середине, карамелизированным и хрустящим сверху. Аромат при выпечке — дополнительный подарок. При желании запеченную овсянку можно полностью приготовить в тот же день.

Отправляя овсянку другу, подумайте о том, чтобы отправить ее вместе с баночкой ванильного йогурта, пинтой ягод и измельченными орехами. Эти продукты прекрасно завершают трапезу, независимо от того, подаются ли они вместе с овсянкой.

Остатки можно накрыть и охладить, а также разогреть или употреблять в холодном виде. Запеченная овсянка тоже хорошо замораживается!

Запеченная овсяная каша с хрустящей тыквой (маффины по желанию)

Независимо от того, наслаждаетесь ли вы горячим из духовки или разогреваете в течение недели, этот готовый заранее завтрак на вкус напоминает то, что вы получите в модном кафе, и определенно стоит проснуться!

ВЫХОД: 6 БОЛЬШИХ ПОРЦИЙ ИЛИ 8-9 СРЕДНИХ ШТУКОВ

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 2 яйца
• 1/4 стакана (80 г) кленового сиропа (можно заменить медом)
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка ванили
• 1 1/2 чайной ложки приправы для тыквенного пирога*
• 1/4 чайной ложки кошерной соли
• 1/4 стакана растопленного сливочного масла (также можно использовать кокосовое** или растительное масло по выбору)
• 1/2 стакана (130 г) 100% тыквенного пюре (не начинка для тыквенного пирога)
• 1 маленькое яблоко, натертое на терке (я оставляю кожицу; можно заменить 1/2 стакана яблочного пюре)
• 1 1/4 чашки (300 мл) молока на выбор
• 3 чашки (270 г) овсяных хлопьев (при необходимости сертифицированных без глютена)
• 1/2 стакана (50 г) коричневого сахара

ИНСТРУКЦИИ

1. Смажьте сливочным маслом двухлитровую форму для выпечки или формы для кексов. Мне нравится 9-дюймовая квадратная сковорода или 10-дюймовая чугунная сковорода. (Если вы предпочитаете более густую запеченную овсянку, подойдет и тарелка для пирога глубиной 9 дюймов или квадратная сковорода диаметром 8 дюймов. Эти сковороды потребуют несколько дополнительных минут для приготовления.)

2. В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме овса и коричневого сахара. Затем добавьте овсяные хлопья и тщательно перемешайте.

3. Переложите смесь в форму для запекания или формы для маффинов. Накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на ночь или минимум на 2 часа.***

4. Утром или когда будете готовы выпекать, поставьте сырую овсянку на прилавок, пока духовка разогревается до 375F. Выпекайте в течение 25 минут, плюс-минус 5 в зависимости от размеров духовки и формы (или около 20 минут для формы для кексов), или пока овсянка не пропечется через центр. Достаньте форму из духовки, равномерно посыпьте овсянку коричневым сахаром и жарьте в течение одной минуты, очень внимательно наблюдая, или пока сахар не растает и не начнет карамелизоваться.

5. Подавать теплым с молоком, ложкой йогурта, фруктами и/или орехами, хотя и без добавок тоже хорошо. Остатки можно накрыть и поставить в холодильник. Аккуратно разогрейте или наслаждайтесь холодом. Запеченная овсянка тоже хорошо замораживается.

ПРИМЕЧАНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

* Специя для тыквенного пирога представляет собой сочетание корицы, имбиря, мускатного ореха и душистого перца. Если у вас нет приправы для тыквенного пирога, используйте любую их комбинацию или просто используйте корицу.

** При использовании растопленного кокосового масла , полезно довести холодные ингредиенты до комнатной температуры перед смешиванием, чтобы масло не затвердевало сразу после контакта. Если небольшие кусочки затвердевают при охлаждении, не волнуйтесь. Они растают и перераспределятся при выпечке.

*** При выпечке маффинов я охлаждаю сырые овсяные хлопья в миксерной миске и перекладываю их в форму для кексов после того, как овсяные хлопья впитают жидкость. Можно приготовить 8 обычных маффинов или 6 больших. В крайнем случае можно сразу испечь овсянку. Остальное дает овсу время впитать жидкость и набухнуть, что немного улучшает готовую испеченную овсянку.

Поделитесь этим рецептом с друзьями и семьей, ведь вы заботитесь о них этой осенью!

Вы можете найти больше рецептов Энн на ее сайте, Кухня Фонтан-авеню.

  

Читайте другие недавние записи в блоге:

• 4 идеи приготовления еды, которые сэкономят ваше время
• Принеси им смузи-набор
• Простой (и БЕСПЛАТНЫЙ) способ организовать питание — история Джессики
• Осталось всего несколько дней, чтобы заказать наши ложки с гравировкой
• Наши ложки с гравировкой теперь доступны
• Рецепты мягкой пищи для больных и пожилых людей
• Спланируйте отпуск, используя Perfect Potluck
• Рецепт миндального печенья, которым стоит поделиться
• 5 советов по уходу за вдовцом
• Как поесть, если у вас мало времени

 

Тыквенный пирог с овсянкой (веган + без глютена)

subscribesearch icon

Опубликовано: 18 ноября 2020 г. · Изменено: 11 ноября 2022 г. автор: Petranka · Эта запись может содержать аффилированные лица ссылки.

Приготовьте овсянку с тыквенным пирогом для уютного и вкусного завтрака, который похож на десерт! Всего 5 ингредиентов и 15 минут!

Друзья, вам покажут революционный способ есть кашу!

Тыквенный пирог с овсянкой прост, но вкусен и успокаивает. По вкусу он напоминает настоящий тыквенный пирог, но требует всего 5 ингредиентов. И все мы знаем, что нет ничего лучше десерта на завтрак, верно?

Перейти к:

• Ингредиенты
• Как приготовить
• Советы по хранению
• Советы экспертов
• Другие рецепты завтрака с овсянкой
• 📖 Рецепт

Ингредиенты

• Тыква: В идеале используйте сезонную тыкву. Здесь хорошо работают все виды.
• Приправа для тыквенного пирога: Можно купить в магазине или сделать своими руками.
• Овсяные хлопья: Они обеспечивают жевательную текстуру, а также клетчатку и полезные углеводы!
• Кокосовое молоко: Для достижения наилучших результатов используйте светлое кокосовое молоко. Или используйте другое растительное молоко, например, соевое.
• Подсластитель на выбор: Мы любим мед или кленовый сироп, но вместо них можно использовать обычный сахар.
• Протеиновый порошок: Чтобы сделать это блюдо полноценным и сытным. Необязательный.
• Топпинги: Мы любим посыпать тыквенный пирог различными орехами и семечками, а также карамелизированным бананом.

Как приготовить

Начните с варки нарезанной тыквы в кокосовом молоке в кастрюле. После того, как тыква станет мягкой, используйте толкушку для картофеля, чтобы размять тыкву до образования пюреобразной массы.

Затем добавьте приправу для тыквы и овсяные хлопья и продолжайте готовить, пока овсяные хлопья не станут мягкими.

Снимите с огня и добавьте протеиновый порошок (по желанию), а также кленовый сироп или мед.

Разлейте по тарелкам, добавьте начинки по выбору и вуаля. Вы готовы идти!

Советы по хранению

• Холодильник: Дайте овсянке остыть до комнатной температуры. Переложите в закрывающийся контейнер и храните в холодильнике 4-5 дней.
• Морозильник: Дайте овсянке остыть до комнатной температуры. Переложите в закрытый контейнер и храните в морозильной камере до 6 месяцев.
• Разогрев: В микроволновке 1–2 минуты или на плите 5–10 минут.

Советы эксперта

• Используйте овсяные хлопья вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев. Они обеспечивают более жевательную текстуру, которая, я думаю, отлично работает в этой овсянке с тыквенным пирогом.
• Используйте консервированную тыкву , чтобы сделать этот рецепт быстрее! Если у вас нет времени готовить собственную тыкву, просто пропустите эту часть и используйте вместо нее консервированную.
• Добавьте любимую начинку! Овсянки так много с некоторыми начинками, так что будьте щедры здесь!

Другие рецепты завтрака с овсянкой

Яблочное пюре Овсянка на ночь

Овсянка на ночь с золотым лимоном и маком

Овсянка с тыквенным пирогом

Запеченная овсянка с тыквой

Воздух Фритюрница Granola

📖 Рецепт

• Плита

• ▢ 1 ½ чашки нарезанной кубиками тыквы, очищенной
• ▢ 1 чашка овсяных хлопьев
• ▢ 1 чашка кокосового молока или любого растительного молока на ваш вкус
• ▢ 1 ½ ч. по желанию)
• ▢ Горсть грецких орехов (по желанию)
• ▢ 2 ст. . Варить на среднем огне 15-20 минут или пока тыква не станет мягкой.

• Используйте толкушку для картофеля, чтобы тщательно размять тыкву в кокосовом молоке, пока не образуется пюре.

• Затем добавьте специи из тыквы и овсяные хлопья. Продолжайте варить около 5-10 минут или пока овес не сварится. При необходимости добавьте несколько капель молока.

• Снять с огня. Добавьте мед и протеиновый порошок и хорошо перемешайте (по желанию).

• Подавайте в тарелке и добавьте топпинги по выбору. Мы пошли с жареным бананом, грецкими орехами, тыквенными семечками и семенами конопли (все по желанию).

• Хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 4 дней или заморозить на 1 месяц.

Пошаговые изображения Прокрутите назад, чтобы найти подробные фотографии рецептов!

Чтобы обжарить бананы, просто нагрейте 1 столовую ложку масла (мы используем кокосовое масло) на сковороде.