Быстрые обеды рецепты: Вторые основные блюда, 3962 рецепта приготовления с фото пошагово

Содержание

Рецепты блюд как быстро и вкусно приготовить обед на SvoimiRykami.Club

Обязательно ли нужно обедать?

Проведенные клинические исследования показывают, что совсем отказываться от обеда нельзя. Это может нанести вред здоровью, привести к плохому самочувствию, нарушению работы ЖКТ. Однако, диетологи установили, что плотные обеды вредят здоровью не меньше. Они негативно сказываются на работоспособности, приводят к нагрузке на сердечно-сосудистую систему, вызывают сонливость. Поэтому залог хорошего самочувствия — это здоровые, сбалансированные и даже диетические обеды.

Советы диетологов

  • Многие специалисты советуют придерживаться дробного питания — кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Это позволит не перегружать организм.
  • В рацион обязательно следует включать больше свежих овощей, фруктов, зелени, растительных масел, а так же белковые продукты (не жирные сорта мяса, морепродукты).
  • Следует избегать больших интервалов между приемами пищи. Это способствует не только набору веса, но и приводит к стрессу.
  • Обязательно раз в день нужно есть горячую пищу, не отказываясь от супа или второго блюда.
  • Не стоит отказываться от бульонов. Исследования диетологов показали, что простой куриный бульон содержит специальный фермент — «лизоцизм», который повышает иммунитет, позволяет бороться с простудой и вирусами.

Что лучше приготовить на обед

Комплексные обеды

Самый вкусный и полезный обед — комплексный, включающий три блюда:

Первое блюдо

Горячий суп. Ошибочно полагать, что для его приготовления требуется много времени. Конечно, если вы собираетесь подать на стол фирменный украинский борщ — это отнимет много сил и займет не меньше 1,5-2 часов, особенно у новичков. Но, простые и легкие супы реально приготовить за 30-45 минут. Это могут быть:

  • куриные бульоны с гренками, заправленные свежей зеленью или лапшой;
  • овощные легкие супы;
  • сырные супы без добавления мяса;
  • грибные супы.

Второе блюдо

Как правило, оно состоит из гарнира и мясного или рыбного блюда. Проще всего на гарнир приготовить кашу или макароны. Они отнимают не более 15 минут. В это время можно обжарить фарш на плите или шампиньоны с луком, а потом перемешать с гарниром. Всего за 20 минут получатся макароны по флотски или гречка с грибами. Можно запечь в духовке кусочки рыбного филе или курицы.

Третье блюдо

Это может быть компот или кисель, а самое простое — черный чай.

Обеды на скорую руку

Конечно, комплексные обеды всегда более вкусные и сытные. Но, что делать если совсем не остается времени? Может лучше отказаться от еды или перекусить в фаст-фуде? Не торопитесь с выводами! Даже на скорую руку, всего за 15 минут вы можете приготовить сбалансированный вкусный обед. Это могут быть разные овощные салаты, рыба горячего копчения, бутерброды с кусочками мясного филе и зелеными листьями салата, свежие соки и йогурты.

Примеры простых и быстрых рецептов

Знаете ли вы, что на свете существует около 100 различных супов, которые можно сделать на скорую руку и более 300 быстрых вторых блюд? И хотя поделиться всеми рецептами не получится, мы выбрали несколько простых и легких рецептов, иллюстрирующих собой, что же сварить на обед.

Быстрый рецепт сырного супа с грибами

Нам понадобится: 250 граммов шампиньонов, один плавленный сырок (в магазине он так и называется «сырок для супа»), две картофелины, луковица, морковь, две столовые ложки макарон «паутинка», сухарики из белого хлеба, соль и черный перец, свежая зелень.

Этапы приготовления:

  • Налить в кастрюлю 2 литра воды и поставить ее на плиту.
  • Пока вода будет закипать, нарезать морковь, лук, шампиньоны, обжарить на сковороде до золотистого цвета и положить в кастрюлю.
  • Нарезать картофель кубиками, положить его в кастрюлю.
  • Ждем пока овощи сварятся и добавляем сырок. Мешаем хорошенько суп ложкой, чтобы сырок полностью растворился.
  • Кладем макароны, ждем 2-3 минуты и выключаем суп.
  • На стол подавать с сухариками и свежей зеленью.

Чтобы овощи быстрее приготовились, нужно постараться нарезать их как можно мельче. А чтобы сэкономит время, использовать нужно только макароны или лапшу быстрого приготовления.

Макароны по флотски за 20 минут

Нам понадобится: макароны — 400 граммов, фарш — 300 граммов, луковица, соль и молотый перец, томатная паста — 2 ложки, подсолнечное масло.

Этапы приготовления:

Совет: Пока отвариваются макароны, сразу занимаемся фаршем, чтобы не терять времени.

  • Нарезаем мелко лук и обжариваем его на плите до образования золотистой корочки.
  • Кладем в сковороду с луком фарш, соль, перец и перемешиваем.
  • Ждем 10 минут, добавляем томатную пасту.
  • Ждем ещё 5 минут и кладем приготовленные макароны в фарш. Все перемешиваем, обжариваем минут 5 и можно выключать плиту

Жареная картошка с ароматным беконом

Нам понадобится: 2 полоски бекона, 400 граммов картофеля, растительное масло, столовая ложка коричневого сахара, зубчик чеснока, 3 ложки яблочного уксуса, чайная ложка горчицы, свежая зелень (укроп, петрушка, лук), соль и перец.

Этапы приготовления:

  • Картофель нужно нарезать соломкой и поставить отваривать на плиту.
  • Затем обжарить бекон на сковороде, слить лишнее масло, поломать бекон маленькими кусочками.
  • Картофель положить на сковороду, где обжаривался бекон, добавить растительное масло и немного обжарить.
  • В картофель добавить чеснок, соль, сахар, влить уксус, перемешать. Через несколько минут можно выключать.

Нужно следить чтобы картофель был доведен до полуготовности, иначе при обжаривании он сильно начнется крошиться.

Салат из помидоров и яиц

Нам понадобится:

5 вареных яиц, сладкий перец, луковица, листья зеленого салата, корень сельдерея, сыр, майонез

Этапы приготовления

  • Вареные яйца нужно нарезать кубиками и положить в глубокую миску.
  • Сельдерей и красный перец порезать соломкой и мелко нашинковать лук, положить в миску. Добавить соль, перец, 2 ложки майонеза, перемешать.
  • Теперь нужно взять тарелку и выложить на нее листья салата, а сверху помидоры, нарезанные полукольцами. На помидоры выложить приготовленный салат и подать к столу. Сверху можно украсить листиками мяты и посыпать укропом.

Как видите, существует много вкусных, полезных рецептов на скорую руку для приготовления обеда. Не стоит ограничивать себя и отказываться от еды в обеденное время. Гораздо лучше научиться готовить его правильно и быстро.

Легкие рецепты для обеда — что приготовить быстро и вкусно — Рецепты, продукты, еда

14 апреля 2020, 13:38

Поделиться

Копировать ссылку

Не знаете, что приготовить на обед быстро и просто? Мы поделимся рецептами вкусных блюд, которые будут готовы максимум за полчаса.

Если вам постоянно не хватает времени на приготовление полезной пищи, то теперь у вас не будет возможности использовать эту отговорку.

Куриные рулеты на гриле с грибами

Куриное филе с грибами / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе
  • 200 г грибов
  • 1-2 головки лука
  • Соль, перец – по вкусу
  • Растительное масло – для обжаривания

Читайте также:

Лучший рецепт мидий в томатном соусе в овощами

Вкусно

Способ приготовления:

  1. Нарезать филе пластинками, отбить, посолить и поперчить.
  2. Обжарить до готовности лук с грибами на сковороде с добавлением небольшого количества растительного масла.
  3. Начинку завернуть в пластинки филе, завязать нитками и выложить на прижимной гриль.
  4. Накрыть и готовить примерно 15 минут.
  5. Дать филе немного остыть, снять нитки и подавать с любым гарниром на ваш вкус.

Смотрите видео, как приготовить диетическую куриную грудку:

Спагетти с помидорами черри и базиликом

Паста с черри и базиликом / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 300 г спагетти
  • Соль и свежемолотый черный перец
  • Оливковое масло – для жарки
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 1 маленький красный перец чили, тонко нарезанный
  • 20 свежих помидоров черри, разрезанных пополам
  • 1 большой зубчик чеснока, слегка измельченный
  • Горсть листьев базилика, порванных руками
  • Тертый пармезан или аналогичный вегетарианский твердый сыр – для посыпки

Способ приготовления:

  1. Отварите спагетти в подсоленной воде до готовности.
  2. Тем временем разогрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте лук до мягкости.
  3. Добавьте чили, соль и свежемолотый черный перец, включите огонь и перемешайте.
  4. Добавьте помидоры и чеснок, готовьте еще три минуты.
  5. Добавьте спагетти в соус и добавьте рваные листья базилика. Встряхните, чтобы паста покрылась соусом.
  6. Подавайте спагетти с тертым пармезаном, по желанию украсив свежими листиками базилика.

Крем-суп из брокколи

Крем-суп из брокколи / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 500 г брокколи
  • 1 луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 500 мл овощного или куриного бульона
  • 200 мл сливок
  • Соль, перец
  • Зелень – по желанию

Способ приготовления:

  1. Брокколи разделить на соцветия.
  2. Лук и чеснок измельчить и обжарить в сотейнике на оливковом масле.
  3. Добавить брокколи и тушить в течение 5 минут.
  4. Влить бульон и варить 10 минут.
  5. Добавить сливки и довести до кипения.
  6. Измельчить суп с помощью погружного блендера, посолить и поперчить.
  7. Подавать крем-суп из брокколи вместе с гренками.

Напомним, ранее мы делились рецептом полезной пасты из цуккини. Сегодня.Lifestyle также писали, как сделать диетический люля-кебаб из индейки.

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Быстрый и вкусный обед: рецепты приготовления

Когда нет времени готовить замысловатые и сложные блюда, на помощь приходят быстрые рецепты обеда.

Несколько из них мы подготовили в этой статье.

Мясные гнезда в духовке

Если использовать уже готовый фарш и любые приготовленные грибы, то этот полноценный быстрый и вкусный обед вы сможете приготовить за час и он станет настоящей палочкой-выручалочкой в арсенале ваших рецептов.

Вам понадобится:

  • Фарш — 700 г.;
  • Картофель — 3 шт.;
  • Грибы — 400 г.;
  • Лук — 2 шт.;
  • Сыр — 200 г.;
  • Белый йогурт — 100 г.;
  • Масло подсолнечное — 2 столовые ложки;
  • Соль и специи — по вкусовым предпочтениям.

Приготовление:

  1. Измельчите лук блендером или с помощью мясорубки.
  2. Добавьте в фарш лук и специи, оставьте настаиваться.
  3. Противень, в котором будете запекать блюдо, смажьте маслом.
  4. Включите духовой шкаф в температурный режим 180 градусов.
  5. Сформируйте одинаковые порционные лепешки из фарша и выложите их на противень. Затем сделайте небольшие углубления в лепешках. Туда будет выкладываться начинка.
  6. Жареные, отварные или маринованные грибы мелко нарежьте. Выложите в углубления в фарше.
  7. Картофель очистите и натрите с помощью мелкой терки. Выложите поверх грибов, немного посолите и добавьте специи.
  8. Положите немного йогурта поверх картофеля.
  9. Сверху натрите любой твердый сыр с помощью крупной терки.
  10. Запекайте мясные гнезда 45 минут. Подавайте к столу в горячем виде.

Макароны по-флотски

Этот рецепт очень выручит тех, у кого не хватает времени на приготовление сложных блюд. Тем не менее макароны по-флотски — это простой, сытный и вкусный обед.

Вам понадобится:

  • Макароны — 300 г.;
  • Фарш свино-куриный — 600 г.;
  • Лук — 1 шт.;
  • Масло подсолнечное — 2 ст.л.;
  • Кипяток 0,5 стак.;
  • Домашний томат или томатная паста — 2 ст.л.;
  • Чеснок — 0,5 зубчика;
  • Соль и перец — по вкусовым предпочтениям;
  • Петрушка — 50 г.;
  • Пармезан или любой твердый сыр — 100 г.

Приготовление:

  1. Налейте масло на горячую сковороду и раскалите.
  2. Мелко нарежьте лук и чеснок и обжарьте несколько минут на сковороде.
  3. Выложите к овощам фарш, размешайте и готовьте на небольшом огне 10-15 минут, периодически помешивая и разминая образующиеся комочки фарша.
  4. Добавьте кипяток, томатную пасту и специи, размешайте и тушите 5 минут.
  5. Пока готовится соус-заправка, отварите макароны до готовности.
  6. Готовые макароны добавьте в сковороду к соусу-заправке, перемешайте и готовьте все вместе 5 минут.

Разложите макароны по-флотски на тарелки, посыпьте рубленой петрушкой и натертым сыром. Подавайте сразу же после приготовления.

Приятного аппетита.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

быстрые и простые рецепты с фото и видео

Многие хозяюшки до сих пор используют микроволновку только для подогрева пищи или разморозки продуктов. Но на самом деле возможности этой чудо техники просто поражают. В СВЧ печи можно приготовить самые разнообразные блюда. Поэтому если вы ломаете голову и не знаете что приготовить на обед, тогда прочтите несколько простых рецептов.

Обратите внимание на то, что готовить обед в микроволновке можно не только дома, но и на работе. Это очень просто и без хлопот.

Плита или мультиварка вряд ли могут сравниться со скоростью работы микроволновой печи. Всего несколько минут и ваш горячий обед будет стоять на столе. При этом вы можете приготовить все что угодно, не ограничивайтесь в фантазиях. Это может быть первое, второе или выпечка.

Картошка на быструю руку в СВЧ печи

Вы только пришли с работы и не хотите тратить много времени на приготовление обеда? Тогда этот рецепт для вас. Картошка получается сытной и питательной, а главное – готовится без труда.

  • Картошка 5-6 шт.
  • Колбаса (можно мясо) 70-100 г
  • Яйцо 2 шт.
  • Вода (молоко или сливки) 150-160 мл
  • Твердый сыр 60 г
  • Майонез 3 ст.л.
  • Соль и специи  по вкусу.

  • Картофель чистим и нарезаем кружочками. Половину выкладываем на дно стеклянной жаропрочной формы. Солим и перчим.

  • Сверху равномерно распределяем половину нарезанной кубиками колбасу (сосиски или отварное мясо).

  • Сверху снова слой картошки, солим, перчим и распределяем оставшуюся колбасу.

  • Натираем сыр на терке и посыпаем заготовку.

  • В отдельную мисочку вбиваем яйца и взбиваем венчиком. Вливаем молоко. Хорошо перемешиваем. Заливаем картошку.

  • Поливаем майонезом.

  • Накрываем крышкой и ставим в СВЧ печи. Запекаем 20 минут на мощности 800 Вт.

Картошка – это такой продукт, который сочетается практически со всем. Вы можете смело добавлять любимые овощи, грибы, твердый сыр заменить на плавленый. В общем все, что есть в холодильнике, можете добавлять и экспериментировать со вкусами. Такой обед, приготовленный в микроволновке, выручит вас в любой ситуации.

Макароны с сыром в кружке

Это отличная идея для тех случаев, когда нужно приготовить обед на одного человека или хочется перекусить на работе чем-то горяченьким и сытным. Готовиться макароны будут в кружке, поэтому после кулинарного процесса у вас не будет горы грязной посуды.

Вам понадобится

  • макаронные изделия – ½ кружки;
  • вода (кипяток) – ½ кружки;
  • молоко – 2 ст.л.;
  • твердый плавкий сыр – 25-35 г;
  • растительное масло – ½ ч.л.;
  • соль и приправы – по вкусу.

Готовим шаг за шагом

  1. В макароны вливаем воду. Солим, перчим. Можете использовать любые специи.
  2. Добавляем растительное масло (без запаха), хорошо перемешиваем и ставим готовиться в микроволновку на 3 минуты на мощности 850 Вт. Внимание! Если макароны будут твердыми, тогда готовьте еще 1 минуту.
  3. Достаем кружку, вливаем молоко и всыпаем тертый сыр. Размешиваем. Запекаем пару минут на максимальной мощности.

Готово! Такой обед на работе, приготовленный в микроволновке, никогда не надоест. В макароны можно добавлять колбасу, яйца, немного овощей, поэтому каждый день в чашке вы можете готовить разные блюда практически из одних и тех же продуктов.

Фаршированные перцы

Ну кто откажется отведать на обед фаршированный перец? Готовится быстро и без заморочек. Получается очень вкусным и сочным. Такое блюдо можно подавать самостоятельно, а можно с картошкой пюре.

Необходимые продукты

  • сладкий перец – 5 шт.;
  • рис отварной – 180-220 г;
  • фарш – 400-500 г;
  • томатная паста или соус – 1 ст.л.;
  • лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • вода – 300-330 мл;
  • растительное масло – 2 ст.л.;
  • соль и любимые специи – по вкусу.

Инструкция по приготовлению

  1. В кастрюлю, которая подходит для СВЧ печи, выложите тертую на мелкую терку морковь и нарезанный кубиками лук. Добавьте томатную пасту, растительное масло и воду. Хорошо перемешайте.
  2. Поставьте в микроволновку и готовьте 15 минут на максимальной мощности. Если есть функция «Первое блюдо», тогда можете воспользоваться этим режимом.
  3. За это время подготовьте начинку. Смешайте отварной рис и фарш. Посолите и поперчите.
  4. Фаршируем перцы и складываем в кастрюльку или жаропрочную форму.
  5. Заливаем горячей заливкой и убираем в микроволновку. Не забудьте накрыть крышкой. Тушим 15 минут на максимальной мощности.

Быстрый обед, приготовленный в микроволновке, готов к подаче. Фаршированный перец – это сытное и несложное блюдо, которое имеет потрясающий аромат.

Обратите внимание, что рис также можно отварить в микроволновке. Это очень удобно, когда сломана плита или вы находитесь на даче, где есть только СВЧ печь. Заливаете крупу горячей водой в соотношении 1:2, добавляете немного растительного масла и готовите на максимальной мощности 15-17 минут.

Рыбный суп на обед в микроволновой печи

Большинство людей не представляют свой обед без первого блюда. В микроволновке можно приготовить даже это. Удивлены? Тогда давайте начинать.

Что понадобится

  • обрезь красной рыбы – 200-250 г;
  • вода (кипяток) – 250 мл;
  • головы креветок – горстка;
  • сельдерей – 20 г;
  • лук-порей – 20-30 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ч.л.;
  • петрушка – 4 веточки;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • соль – ½ ч.л.;
  • черный молотый перец – 1/3 ч.л.;
  • хребет красной рыбы – 50 г.

Кулинарные процессы

  1. Первым делом, готовим бульон. В кастрюлю складываем хребет рыбы, головы креветок и сельдерей. Варим под крышкой на мощности 800 Вт 4 минуты.
  2. Этим временем нарезаем мелко лук, чеснок и трем морковь.
  3. Через сито процеживаем горячий бульон.
  4. В мисочку высыпаем измельченные овощи, солим, вливаем немного масла. Отправляем в СВЧ печь на 2,5 минуты.
  5. Рыбу нарезаем на кусочки по 1,5-2 см. Также можно использовать очищенные креветки.
  6. Добавляем морепродукты к размягченным овощам, заливаем бульоном. Солим, перчим.
  7. Варим под крышкой 2 минуты на мощности 700 Вт.

Горячий суп разливаем по порционным тарелкам и посыпаем рубленой зеленью.

Вы узнали рецепты в микроволновке вкусного и сытного обеда. Попробуйте приготовить. Приятного аппетита.

ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.

Содержание статьи

Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.

Хек, запеченный в фольге с овощами

Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

  • Хек – 600 г.
  • Кабачки – 800 г.
  • Морковь – 150 г.
  • Болгарский перец.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Небольшой пучок петрушки.
  • Растительное масло – 2 ст. л.
  • Соль, прованские травы.

Приготовление:

  1. Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
  2. Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
  3. Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.
  4. После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
  5. Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
  6. Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 400 г.
  • Брокколи – 200 г.
  • Кукуруза консервированная – 120 г.
  • Спаржа – 200 г.
  • Стакан чечевицы.
  • Яйцо.
  • Луковица.
  • Овсяная мука – 1 ст. л.
  • Клетчатка – 2 ст. л.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
  2. Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
  3. Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
  4. Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
  5. Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 450 г.
  • Имбирь тертый – 1 ч. л.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Лавровый лист – 3 шт.
  • Жидкий мед – 1 ч. л.
  • Соевый соус – 4 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Гарнир:

  • Стакан гречки.
  • Банка консервированной кукурузы.
  • Фасоль стручковая – 400 г.
  • Соль.

Приготовление:

  1. Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
  2. Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
  3. Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.
  4. Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
  5. Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

  • Мука цельнозерновая – 260 г.
  • Яйцо отварное.
  • Вода – 25 г.
  • Соль – щепотка.
  • Масло растительное – 90 г.

Начинка:

  • Грибы – 300 г.
  • Два яйца.
  • Куриное филе – 300 г.
  • Сметана – 200 г.
  • Сыр твердый – 150 г.
  • Масло оливковое – 1 ст. л.
  • Специи.

Приготовление:

  1. Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.
  2. Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
  3. Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
  4. Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
  5. Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
  6. Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
  7. Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
  8. Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

  • Стакан коричневого риса.
  • Банка тунца в собственном соку.
  • Кочан молодой капусты.
  • Огурец – 1 шт.
  • Яйца – 2 шт.

Приготовление:

  1. Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
  2. Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
  3. Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
  4. Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

  • Фарш куриный – 400 г.
  • Шампиньоны – 50 г.
  • Небольшая луковица.
  • Помидор.
  • Кукуруза консервированная – 60 г.
  • Кетчуп – 2 ст. л.
  • Моцарелла – 100 г.
  • Стакан коричневого риса.
  • Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
  2. В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
  3. Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
  4. Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.
  5. Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
  6. После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

  • Стакан риса басмати.
  • Куриные сердца – 500 г.
  • Маринованный имбирь – 35 г.
  • Яйца – 3 шт.
  • Соевый соус – 45 г.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Кунжут – 1 ст. л.
  • Морковь.
  • Соус унаги.
  • Специи.

Приготовление:

  1. Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
  2. Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
  3. Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
  4. Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
  5. Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

  • Небольшой кабачок.
  • Болгарский перец – 3 шт.
  • Баклажаны – 2 шт.
  • Репчатый лук.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Сыр моцарелла – 150 г.
  • Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
  2. Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
  3. Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
  4. На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
  5. Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

  • Баклажаны – 2 шт.
  • Филе индейки – 200 г.
  • Один помидор.
  • Вода фильтрованная – 100 мл.
  • Соевый соус – 30 мл.
  • Имбирь – 30 г.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
  2. Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
  3. Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
  4. Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 400 г.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Томаты в собственном соку – 400 г.
  • Итальянские травы.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
  2. На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
  3. Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
  4. Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
  5. Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

  • Баклажаны – 2 шт.
  • Яйца – 3 шт.
  • Помидоры черри – 3 шт.
  • Пучок зеленого лука.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
  2. Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
  3. Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 200 г.
  • Филе индейки – 400 г.
  • Сыр твердый – 60 г.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Репчатый лук.
  • Яйцо.
  • Сметана 10 % – 2 ст. л.
  • Молотый кориандр – 1 ч. л.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
  2. К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
  3. Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
  4. Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
  5. Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

обед | Еда на любой вкус

На праздничный новогодний стол хочется приготовить много вкусного, но при этом не потратить много сил! Предлагаю сделать легкие куриные бедрышки фаршированные шампиньонами и сыром. Рецепт легкий, им мы пользуемся уже больше 12 лет! Начинка из грибов превосходно сочетается с куриным мясом, а само мясо курицы получается не сухое, так как …

Подробнее…

Закусочный мясной рулет и сочное горячее с любым гарниром — это идеальное блюдо 2 в 1, которое можно приготовить на праздничный новогодний стол! Я готовлю сразу много — точно не пропадет. После остывания начинённое мясо можно подавать как закуску, а пока «пальчики» горячие, то с овощами или гарниром отлично будут …

Подробнее…

Скумбрия – это не только вкусная, но и полезная рыба. А если ее приготовить в духовке по этому рецепту с овощами, то и на праздничный стол можно смело подать. Вы получите ароматную сочную скумбрию, которая покорит вас своим чудесным вкусом и необычайной нежностью. Такое блюдо из рыбы можно есть в …

Подробнее…

Пирог с мясом и картошкой – это всегда по-домашнему вкусная и сочная выпечка! А если еще и тесто для пирога без дрожжей, разрыхлителя и соды, то вообще все намного проще и быстрее. Сегодня приготовим любимый пирог моего мужа: тонкое тесто, слегка ломкое и не пышное, похоже на песочное, но не …

Подробнее…

Такое блюдо понравится всем без исключения – это Бризоль из фарша с начинкой! Ингредиенты можно подобрать на свой вкус, а сам результат получается сочный и аппетитный. Даже на праздничный Новогодний стол не стыдно подать! Кто-то привык называть это блюдо закуской, кто-то горячим, а на самом деле – это такой способ …

Подробнее…

Куриная Пастрома – это хорошая замена вредной колбасе, причем она сочная и малосоленая (это можно исправить при желании), но такая вкусная, что любой перекус или завтрак будет не только сытным, но и приятным! Готовить пастрому мы будем из куриного филе, но не стоит бояться – оно не получится сухим, если …

Подробнее…

Жульен – это идеальное сочетание продуктов, которое вызывает аппетит, и при этом это блюдо готовится просто и быстро! Сегодня приготовим жульен с грибами, курицей, сыром и сливками – это практически классика, но мы о таком горячем блюде, почему то редко вспоминаем. Жульен можно приготовить не только для семейного обеда или …

Подробнее…

Существует много рецептов различных голубцов, но все их объединяет одинаковый процесс приготовления, но способа два: либо в духовке, либо в кастрюле или в сковороде. Сегодня предлагаю вам сделать необыкновенные голубцы: во-первых готовить их мы будем из нежной пекинской капусты, во-вторых сделаем необычный вкусный соус, который придется даже по вкусу тем, …

Подробнее…

Рыба в духовке, даже самая сухая, получается невероятно вкусной и максимально сочной, готовится легко, а просто «пальчики оближешь»! Показываю пример рецепт на стейках трески, но это может быть и горбуша, карп или другая рыба. В итоге мы получаем сочное и восхитительно ароматное блюдо, которое уже с подливой, а на гарнир …

Подробнее…

Извечная проблема: «Что приготовить на обед или ужин?». Многие каждый день «ломают голову» над этим вопросом. Поделюсь своим любым рецептом, который мы используем чаще всего и такое блюда просто не может приедаться! Честно, могу есть только его)) Да, все настолько просто и легко, но может кто-то из вас вдохновится этим …

Подробнее…

Аппетитные фрикадельки или митболы (meatballs) в соусе с пастой (спагетти, макаронами) на обед и ужин – быстрое и вкусное блюдо, которое можно приготовить на одной сковороде, затратив минимум усилий и времени! Рецепт очень простой и доступный — вкус незабываемый. Используйте макароны твердых сортов и смешивайте с соусом и фаршем, посыпайте …

Подробнее…

И без мяса можно приготовить сытный и, безусловно, вкусный обед/ужин для всей семьи, придется овощное рагу к месту и в постное меню – рецепт очень доступный. Овощное рагу с картофелем и капустой, а также грибами (по желанию, хотите, и мясо можете добавить) и еще бонусом полезный салат, который готовлю часто. …

Подробнее…

Готовим быстрый и вкусный обед – 4 рецепта

Часто так бывает, что мы просто не успеваем приготовить что-то на обед, тем более, живя в современном мире, где хочется больше времени уделить увлечениям, карьере и беззаботным радостям.

Чтобы сэкономить самый ценный наш ресурс – время, мы подготовили для вас подборку быстрых, вкусных и нестрандартных рецептов для сытного обеда.

Фетучини Альфредо – рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

  • соль и перец – по вкусу

Отварите пасту согласно инструкции на упаковке.

Растопите масло в сотейнике, добавьте сливки и готовьте до тех пор, пока не приготовится паста. Постоянно помешивайте.

Когда паста будет готова, переложите ее в сотейник. Поставьте на средний огонь и хорошо перемешайте. Добавьте сыр и снова перемешайте. Можно влить немного воды – по желанию. При подаче посыпьте пасту пармезаном.

Готово!

А для тех, кто следит за фигурой, читайте подборку низкокалорийных обедов Для тех, кто на диете – готовим низкокалорийный обед

Грибной жульен в тарталетках – рецепт

Возьмите ингредиенты:

  • 500 мл сливок 20%
  • 400 г шампиньоны
  • 300 г сливочного сыра 
  • 2 репчатого лука
  • 2 ст. л. муки

Обжарьте лук и грибы на растительном масле. Добавьте сливки и присыпьте мукой. Хорошо перемешайте и тушите на среднем огне до загустения. Затем распределите начинку по тарталеткам и присыпьте тертым сыром. Отправьте в духовку и запекайте, пока сыр не станет румяным. Готово!

Айвовые горшочки – рецепт

Возьмите ингредиенты:

  • 2 плода айвы
  • 200 г говяжьего фарша
  • 1/2 граната
  • 2 ч. л. сливочного масла
  • 1 щепотка куркумы
  • соль и перец – по вкусу

Замочите айву на 20 минут. Тем временем обжарьте фарш со специями на сковороде, пока не выпарится вода. Затем выньте мякоть из фрукта и смешайте с зернами граната и фаршем. Наполните горшочки из айвы и положите сверху по ложке сливочного масла.

В противень для запекания налейте немного воды и переложите туда горшочки. Отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.

Готово! 

Кесадилья с консервированной фасолью и кукурузой – рецепт

Возьмите ингредиенты:

  • 6 шт. тортильи
  • 1 банка консервированной фасоли
  • 350 г замороженной кукурузы
  • 180 г сыра
  • 150 г соуса сальсы
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. коричневого сахара
  • красный перец – по вкусу

На разогретом оливковом масле обжарьте кукурузу и фасоль около 2 минут. Добавьте соус, перец и сахар. Тушите еще 3–4 минуты, периодически помешивая.

Возьмите тортильи и положите на половину каждой лепешки тертый сыр, кукурузду и фасоль. Сложите пополам и обжарьте на разогретой сковороде по 2-3 минуты с обеих сторон. Затем нарежьте на четыре части и подавайте к столу со сметаной или сальсой.

Приятного аппетита!

Читайте также: Что приготовить на обед — лучшие блюда украинской кухни

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки. 

Яичный рулет в миске Рецепт

Пищевая ценность (на порцию)
683 калорий
50 г Жир
24 г Углеводы
33 г Белок
Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
Пищевая ценность
Порций: 4
Сумма на порцию
калорий 683
% Дневная стоимость *
50 г 65%
Насыщенные жиры 13 г 65%
120 мг 40%
1412 мг 61%
24 г 9%
Пищевые волокна 4 г 13%
Всего сахаров 15 г
33 г
Витамин С 19 мг 94%
Кальций 149 мг 11%
Железо 4 мг 19%
Калий 703 мг 15%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

Этот яичный рулет в миске — легкое, вкусное блюдо с низким содержанием углеводов, которое понравится как детям, так и взрослым. Все ингредиенты, которые входят в яичный рулет, такие как свиной фарш, капуста, имбирь и чеснок, готовятся и подаются в миске, а не во фритюре в обертке.Это более здоровая альтернатива, богатая овощами и белком, без ущерба для вкуса. Мы также покрыли его невероятно желанным сливочно-острым соусом для дополнительного тепла.

Этот рецепт легко приспособить к диетам Whole 30, Keto и Paleo. Рецепт богат белком и низким содержанием углеводов и обработанных пищевых продуктов. Рис с цветной капустой — прекрасное дополнение к этому блюду, если вы хотите сохранить его с высоким содержанием белка и на овощной основе. Вы также можете просто подавать его с рисом или лапшой, если не хотите сокращать углеводы.

Уложите эту миску вкусностей на стол меньше, чем через 20 минут. Пакет с салатом из капусты сокращает ваши овощные блюда, и все готовится на одной сковороде!

Быстрый и легкий рецепт тако из консервированной рыбы с тунцом

Пищевая ценность (на порцию)
182 калорий
11 г Жир
13 г Углеводы
8 г Белок
Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
Пищевая ценность
Порций: 4
Сумма на порцию
калорий 182
% Дневная стоимость *
11 г 14%
Насыщенные жиры 3 г 17%
25 мг 8%
71 мг 3%
13 г 5%
Пищевые волокна 2 г 6%
Всего сахаров 1 г
8 г
Витамин С 2 мг 8%
Кальций 36 мг 3%
Железо 1 мг 3%
Калий 203 мг 4%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

Поскольку тако больше относится к способу подачи чего-либо (завернутого в теплую тортилью), чем к конкретным ингредиентам, тако можно приготовить практически из любого типа пищи — мяса, бобов, овощей или (как в данном случае) консервированного тунца.

Это отличный рецепт для напряженного дня, потому что у вас, вероятно, уже есть банка рыбы в вашем шкафу, и вы можете приготовить тако с тунцом горячими и готовыми к употреблению всего за 10 минут.Сначала сделайте базовое исполнение, а в следующий раз перейдите к одному из вариантов, перечисленных под рецептом.

Наслаждайтесь этими тако сами по себе или подавайте их с чипсами и сальсой, супом из черной фасоли и рисом в качестве полноценного обеда.

30 лучших идей для обеда (легко и полезно!) — пара поваров

Вот лучшие идеи для обеда, которые могут быть полезными, легкими и нескучными! Вы будете с нетерпением ждать этих рецептов обеда весь день.

Вам нужно полуденное вдохновение? Нам тоже.Даже когда мы являемся авторами поваренных книг и составителями рецептов, обеденное время иногда берет верх над нами. Но знаете что? Есть много способов сделать обед интересным! Мы просмотрели наши архивы в поисках всех лучших идей для обеда … и заново открыли для себя несколько отличных рецептов, чтобы использовать их в ротации.

Тем не менее, вот все лучшие полезные и легкие рецепты обеда для вдохновения в полдень! Эти рецепты представляют собой одно из двух: либо легко приготовить на месте, либо легко приготовить еду, и она хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней. Вот категории рецептов, которые вы увидите ниже:

  • Бутерброды
  • Ролл-апы и рулеты
  • Готовьте салаты
  • Дипы
  • Готовьте супы
  • Легкие обеды и нескучно!

    Сначала рассмотрим лучшие идеи для обеда: мы начнем с Easy Sandwiches ! Вот здоровый обед, который оживит вашу рутину: салат из авокадо и тунца! Этот отжим заменяет классический майонез на авокадо, богатое питательными веществами.Вкус такой свежий и восхитительный, что от майонеза можно вообще отказаться.

    Другие предложения по сервировке: Съешьте с крекерами или превратите в рулет из салата

    Получить рецепт

    Правильно: хумуса на бутерброд. Не обязательно резервировать хумус только для треугольников из моркови и лаваша! Он работает как паста для сэндвичей, наполненная растительным белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Добавьте его на хлеб со всеми своими любимыми хрустящими овощами, и это идеальный обед, который как никогда легко приготовить.

    Получить рецепт

    Вот как приготовить идеальный бутерброд с яичным салатом! Это лучший вид базового. Это бутерброд, в который можно вонзить зубы, на вкус он как улучшенная версия того, к чему вы привыкли. Он свежий и полезный, а не тот, что продается в магазине с добавлением майонеза. Еще один секрет? Он фарширован свежими травами, чтобы придать вам прекрасный вкус.

    Также попробуйте: Ultimate Fried Egg Sandwich (если у вас есть доступ к плите)

    Получить рецепт

    Еще один отличный рецепт обеда? Клуб Авокадо! Он наполнен ароматом умами и настолько приятен, что вас удивит.Сочетание дымного, насыщенного, сытного, хрустящего и пикантного настолько неотразимо … вы захотите съесть это снова, когда оно исчезнет.

    Получить рецепт

    Вот лучший бутерброд с салатом из тунца в Интернете! Он совершенно сливочный, яркий и острый, с правильным хрустом овощей. Сделайте ваши мечты о бутербродах реальностью с этим рецептом! Вы также можете подавать его как салатную пленку или с крекерами.

    Также попробуйте: Лучший в мире расплав тунца (если у вас есть доступ к плите)

    Получить рецепт

    Вот одна из наших любимых идей для легкого обеда…ever: бутерброд с салатом из нута! По сути, это вегетарианский сэндвич с курицей и салатом, но вместо курицы используется нут. Он такой вкусный, что стал одним из самых популярных рецептов среди читателей. Вы также можете подавать его с крекерами, салатом или начинить авокадо.

    Получить рецепт

    Давайте перейдем к Pinwheels and Roll ups, отличный способ сделать обед более интересным! Эти вертушки в мексиканском стиле фаршированы черной фасолью и хрустящими овощами, а также приправлены тмином и порошком чили.Они не требуют времени, чтобы собрать их вместе!

    Получить рецепт

    Еще один отличный рецепт обеда — рулетики с хумусом! Это не могло быть проще: просто намажьте лепешку хумусом, покройте овощами и скатайте! Чтобы добавить больше белка, добавьте немного приправленной белой фасоли, тунца или курицы.

    Получить рецепт

    Буррито идеальны на обед! Вы можете легко подготовить ингредиенты заранее, а затем свернуть их на обед.Приготовьте буррито накануне вечером и поставьте в холодильник до подачи. Это наполнено испанским рисом, приправленными черными бобами и овощами. Чтобы сэкономить время, попробуйте испанский рис быстрого приготовления или просто взбейте горшок с белым рисом и смешайте его с сальсой.

    Получить рецепт

    Некоторые из лучших рецептов обеда — это Make-Ahead Salads , наша следующая категория! Не забывайте о салате из яиц или тунца! Это отличный способ приготовить простой обед, не задумываясь.Поставьте в холодильник на 3-5 дней, при необходимости освежая аромат. Подавайте с лавашем, морковью и болгарским перцем, чтобы получить простую идею для обеда!

    Получить рецепт

    Салат тако работает на обед! Приготовьте партию веганского мяса тако с грецкими орехами (или стандартного говяжьего фарша) и разогрейте его перед подачей на стол. Заправку для салата тако нужно перемешать всего за 2 минуты и поставить в холодильник до подачи на стол. Добавьте салат, несколько хрустящих овощей и измельченные чипсы из тортильи, и готово!

    Получить рецепт

    Этот салат из лебеды из капусты создан как идея для ланча, которая хорошо сохраняется! Он полон полезных ингредиентов: киноа, капуста, перец, морковь, а затем покрыт восхитительной острой заправкой! Это , поэтому ароматный и сохраняет этот аромат от 3 до 4 дней в холодильнике.Наши обеды стали еще интереснее!

    Получить рецепт

    Этот свежий и полезный салат из чечевицы в средиземноморском стиле, смешанный со свежими овощами, сыром фета и фисташками. В нем очень много белков, и в холодильнике оно становится еще лучше. Сделайте большую порцию еды, чтобы получить полезные и легкие рецепты на обед всю неделю.

    Получить рецепт

    Вот простая идея здорового обеда, которую можно приготовить за 5 минут! Он основан на растениях и начинается с банки нута.Смешайте этот нут с огурцом и красным перцем, перемешайте с оливковым маслом и красным винным уксусом, и вы получите невероятный салат в средиземноморском стиле, который на вкус такой, как будто он длился весь день. Подавать с треугольниками из лаваша или крекерами.

    Получить рецепт

    Этот салат с закусками отлично подходит в качестве салата на обед! Эта комбинация салата из пасты и итальянских закусок наполнена ярким вкусом: соленые оливки, острые артишоки и жареный перец, контрастирующие с хрустящими овощами и жевательной пастой.Залейте его свежим базиликом, и там столько всего происходит, что вы не сможете перестать его есть!

    Получить рецепт

    Салаты из фасоли отлично подходят на обед: особенно те, которые со временем становятся лучше! У этого есть яркая заправка, которая покрывает все бобы острым вкусом. Добавьте свежую петрушку и немного красного лука, и это неожиданно вкусный рецепт обеда, который хранится в холодильнике в течение нескольких дней.

    Получить рецепт

    Вот еще один отличный рецепт салата для обеда: салат из черной фасоли! Он острый и вкусный, отлично заправлен тмином, чесноком и яблочным уксусом, а также смешан с цветным болгарским перцем, зеленым луком и рисом.

    Также попробуйте: Рецепт мексиканской киноа

    Получить рецепт

    Это немного похоже на рис, но на самом деле орзо — это небольшая паста! Его часто используют в рецептах средиземноморской диеты, например, в итальянской и греческой кухне. В этом салате орзо есть все вкусы Греции: соленый сыр фета, оливки Каламата и, конечно же, мощные травы, такие как мята и укроп! Остатки хорошо сохраняются, и они идеально подходят для обеда.

    Получить рецепт

    Еще один легкий рецепт обеда: мини-фриттаты! В основном это булочки из яиц, их легко приготовить и взять с собой, когда вы собираетесь выйти за дверь.Охладите или заморозьте их, и вы сможете есть их всю неделю. Их даже не нужно разогревать перед подачей на стол. Самое приятное: их , так что вкусно! Они наполнены яркими овощами и хрустящими орехами пекан для добавления белка и питательных веществ.

    Получить рецепт

    Давайте перейдем к рецепту обеда Make Ahead Soups ! Вот несколько наших любимых супов, которые хранятся в холодильнике на обед в течение всей недели.Суп из колотого гороха не только сытный и вкусный, но и невероятно прост в приготовлении. Здесь мы использовали уловку, чтобы заменить традиционный окорок, придав этому полезному вегетарианскому супу дымный оттенок.

    Получить рецепт

    Этот суп из чечевицы с карри требует немного времени на приготовление, но он стоит каждой секунды, чтобы приготовить этот суп! Он полон сытной красной чечевицы и корнеплодов, а бульон заправлен красной пастой карри и кокосовым молоком.Со всей текстурой и ароматом он кажется богатым и роскошным. Но в то же время это здоровая пища на растительной основе!

    Получить рецепт

    Этот рецепт итальянского супа мы с любовью окрестили «супом для пиццы», потому что по вкусу он похож на жидкую пиццу! Обжарить жареные на огне помидоры с чесноком, фенхелем и копченой паприкой, которые придают мясной и пикантный оттенок. Добавьте в смесь немного тосканской капусты, и вы даже не заметите, что она там есть: все, что вы сможете попробовать, это пиццу.

    Получить рецепт

    На приготовление этого супа из дикого риса уходит немного времени, но НИЧЕГО не получается! Этот рецепт может быть одним из самых популярных среди наших фанатов, и он идеален в качестве обеда. Он сытный и сливочный, с пюре из кешью и белой фасоли, богатым растительным белком. Он хорошо хранится в качестве остатков еды: просто разогрейте его в микроволновой печи или на плите, чтобы приготовить по-настоящему уютную еду!

    Также попробуйте: Мгновенный суп из дикого риса или суп из дикого риса и грибов

    Получить рецепт

    Что может быть уютнее на обед, чем отличный томатный суп? Пюре из помидоров и острых артишоков основано на супе из одного из наших любимых местных ресторанов, и оно стало фаворитом читателей.Украсить домашними гренками и сыром пармезан.

    Получить рецепт

    Что делает этот суп из чечевицы лучшим? Скажем так, все, кому мы его подали, сразу же спрашивают рецепт… и секунды. Этот настолько наполнен сердечным ароматом, что вы почувствуете, будто вас обняли в уютных объятиях. Он хорошо хранится в обеденных рецептах и ​​еще лучше разогрет на второй или третий день.

    Также попробуйте: Сытное тушеное мясо из чечевицы или Чечевичный суп быстрого приготовления

    Получить рецепт

    Последние наши лучшие идеи для обеда: Make Ahead Lunch Bowls ! В этой вкусной миске есть легкие черные бобы. Уловка, с помощью которой можно за 5 минут сделать банку с мягкой фасолью потрясающе.Сочетайте его с рисом (или любым цельнозерновым) и яркими овощами. Кикер? Яркое ранчо с кинзой и лаймом, в котором захочется искупаться.

    Получить рецепт

    Эта приправленная чечевица получается идеально приправленной и очень влажной, приготовленной на овощном бульоне, луковом порошке, паприке, чесночном порошке и орегано. Они такие вкусные и наполнены растительным белком! Сделайте большую кастрюлю и ешьте из них всю неделю! Подавайте их с дольками лаваша, нарезанными помидорами и ложкой греческого йогурта, и они божественны.

    Также попробуйте: Чечевица быстрого приготовления

    Получить рецепт

    Последнее в наших рецептах обеда: чаша с лососем! Здесь нежная, приправленная рыба сочетается с рисом, нежной хрустящей брокколи и покрывается легким сливочным соусом. Используйте копченый лосось для очень простой подготовки! Попробуйте заправку тахини или заправку мисо и приготовьтесь к изумлению .

    Получить рецепт

    Больше вдохновения

    У нас есть еще много рецептов обедов, родом из них! Вот еще несколько коллекций рецептов для просмотра:

    Распечатать значок часов

    Описание

    Этот свежий и полезный салат из авокадо и тунца заменяет классический майонез на авокадо, богатое питательными веществами! Он станет вашим новым помощником после первого укуса.

    • 1 банка белого мяса тунца емкостью 5 унций
    • 1/2 ребра сельдерея (¼ стакана мелко нарезанного)
    • 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука
    • ¼ чашки нарезанных огурцов из укропа (2 маринада)
    • 1/2 спелого авокадо
    • 2 чайные ложки лимонного сока *
    • 2 чайные ложки дижонской горчицы
    • ¼ чайная ложка кошерной соли
    • Перец черный молотый свежий, по вкусу
    1. Слейте тунца.Поместите его в миску и вилкой разбейте все большие комочки.
    2. Авокадо нарезать крупно. Мелко нарезать сельдерей, красный лук и огурцы с укропом.
    3. Смешайте тунец и овощи с остальными ингредиентами. Ешьте немедленно: авокадо начнет подрумяниваться на воздухе.

    Банкноты

    * Смешайте! Попробуйте по-мексикански: замените лимон на лайм и добавьте 2 столовые ложки нарезанной кинзы!

    • Категория: обед
    • Способ приготовления: перемешивание
    • Кухня: американская

    рецептов обеда | Марта Стюарт

    Рецепты обеда | Марта Стюарт Перейти к содержимому

    Навигация по началу

    Закройте это диалоговое окно

    Изучите Марта Стюарт

    Самые популярные

    Здоровые (но веселые!) Обеды для детей

    Вы изо всех сил стараетесь добавлять свежие фрукты и овощи в распорядок дня ваших детей — но вам все равно понадобится вдохновение, чтобы создавать питательные обеды, которые будут удивлять и радовать в течение всего года.Добавьте несколько наших любимых идей для здорового и вкусного обеда, которые дети действительно с нетерпением ждут.

    Зи Крстич

    Куриный суп, основной

    У каждого есть свой любимый рецепт куриного супа, но редко бывает так, чтобы так мало ингредиентов добавляло столько комфорта. Этот вариант имеет классический вкус и благодаря упрощенному способу готовится быстрее, чем традиционные куриные супы (блюдо готово чуть больше часа). Нет необходимости делать отдельный сток; овощи и мясо образуют сытный бульон.

    Овощной суп на каждый день

    Этот базовый овощной суп можно приготовить из любой комбинации свежих или замороженных овощей, поэтому вкус супа каждый раз будет немного отличаться. Рецепт можно легко удвоить или даже утроить, чтобы накормить всех любителей овощного супа за вашим столом.

    Вдохновение и идеи

    прессованная ветчина-груша-сэндвич-med107508.jpg

    Наслаждайтесь этими рецептами панини и жареных сэндвичей в любое время дня

    Наслаждайтесь всеми видами теплых и жареных вариаций сэндвичей с сыром на гриле и итальянскими рецептами панини.Попробуйте крок-месье, овощные панини на гриле, рубенс и многое другое. Каждый рецепт бутерброда и панини — идеальное дополнение к любимому супу или салату.

    Подробнее

    морковно-капустная капуста

    12 вкусных сторон для гамбургеров (кроме картофеля фри!)

    Вы любите гамбургеры, но не всегда в настроении полакомиться ими с кучей картофеля фри. Это ваш единственный вариант? Мы думаем, что простота классического бургера делает его идеальным выбором для сочетания со всевозможными легкими блюдами.Это наши любимые идеи.

    Подробнее

    салат из огурцов со сметаной и укропной заправкой

    Салат из огурцов со сметаной и укропом

    Мы улучшили этот рецепт сливочного салата из огурцов. Но все равно так хорошо, что даже не заметишь! Обезжиренная сметана (вместо жирной) снижает калорийность без потери вкусовых качеств.

    Все рецепты на обед

    Легкие итальянские сэндвичи на гриле

    Соберите этот прессованный сэндвич в стиле муффулетты поздно утром, затем заверните его в фольгу и поставьте под тяжелую сковороду минимум на час, чтобы ароматы смешались.После заклинания на гриле или в духовке для плавления сыра просто нарежьте панини и разложите по столу.

    Кексы с лимонным безе

    Эти веселые закуски вдохновлены фирменным пирогом Марты с лимонным безе. Марта приготовила этот рецепт в эпизоде ​​308 «Марта Бейкс».

    Пицца с тремя сырами

    Два вида моцареллы, сливочная фонтина и немного свежей петрушки на вершине этой сырной пиццы на гриле. Нет гриля? нет проблем. Готовьте это тесто в чугунной сковороде на сильном огне или на предварительно разогретом противне или камне для пиццы в духовке с температурой 500 градусов.

    Запеченные гребешки

    Соки, выделяющиеся при запекании гребешков, смешивают с крем-фрешом и белым вином, чтобы создать восхитительный чесночный соус. Подавайте эту запеканку с хрустящим хлебом для макания или для более сытного блюда, подавайте с тонкими спагетти, заправленными оливковым маслом.

    Салат с тако с курицей

    Ароматные куриные бедра запекаются в духовке в смеси цитрусовых соков, приправленной порошком анчо и чили, а затем растираются и измельчаются для посыпки этим сытным салатом из тако, идеально подходящим для обеда или ужина.

    Cajun Jambalaya

    Один из способов отличить каджунскую джамбалаю от креольской: традиционная каджунская кулинария не включает помидоры. Он действительно содержит много тимьяна, паприки и орегано для ароматного ужина.

    Сальса из свежих помидоров

    В разгар сезона помидоров просто необходимо приготовить свежую сальсу к чипсам из тортильи.

    Тонкий бургер

    Прямо после центральной разливки: пикантная тонкая лепешка на восхитительно мягкой булочке.

    Сэндвич с крабом

    Этот восхитительный рецепт сэндвича с крабом отлично подходит для любой вечеринки на свежем воздухе, днем ​​или ночью.

    Торт «Яблочный пирог»

    Этот впечатляющий десерт — нечто среднее между пирогом и фруктовой хрустящей корочкой, состоит всего из шести общих ингредиентов.

    Буррито с фасолью

    Заполните морозильную камеру этими полезными обедами на одну порцию (или сытными обедами).

    Закройте это диалоговое окно

    Поделиться и др.

    эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать требованиям по доступности.

    50 легких обедов на работу (так что вы любите обеды!) • Шеф-повар Sweet Pea

    Будьте готовы открыть для себя удивительные идеи рабочего обеда, которые полностью изменят ваш распорядок дня. Забудьте о скучных бутербродах, недостаточно сытных салатах, выходите в свет во время обеденного перерыва только для того, чтобы съесть что-нибудь нездоровое, потому что это был самый быстрый вариант.

    Что вы любите есть на обед? Вы из тех, кто готовит дома рецепты быстрого обеда и упаковывает их на обед? Или вы предпочитаете обедать вне дома во время обеденного перерыва? Или вы покупаете что-нибудь на обед по дороге на работу?

    Мне нравится иметь дома здоровые блюда на обед, поэтому для меня все довольно просто — я использую остатки, чтобы быстро что-то приготовить, или я готовлю еду.Да, я одержима приготовлением еды. Я думаю, что все это уже знают. Но если вы не такой, как я, и приготовление еды вам не кажется слишком хорошим, быстрые рецепты обеда — вот ответ. Потому что трудно избежать нездоровых соблазнов, когда вы не собираете обед на работу. Но не волнуйтесь, это не займет у вас вечность. Рабочий обед может быть готов менее чем за 15 минут! Отличные новости!

    С другой стороны, если вы любите готовить еду, здесь для вас есть несколько вариантов, на приготовление и приготовление которых уходит немного больше времени, но тогда у вас будет неделя, полная здоровых обедов для работы, ожидающих вас в холодильнике.Это тоже здорово!

    Выбор за вами. Вы сами решаете, какие из простых идей для обеда вы хотите попробовать. Я собрал их все в этом посте, чтобы вам было проще. Здесь 50 рецептов, так что у вас обязательно есть варианты.

    НАБОР РЕЦЕПТОВ

    Готовы ли вы попробовать эти простые идеи для обеда? Рад видеть тебя таким взволнованным. Но у нас есть еще 2 вещи, которые нужно обсудить перед рецептами легких обедов. Во-первых, инструменты, которые вам понадобятся, чтобы превратить эти простые рецепты обеда в потрясающие обеды.Вам понадобится…

    4 БОНУСНЫХ СОВЕТА ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ОБЕДА ДОПОЛНИТЕЛЬНО ВКУСНО

    Вот несколько советов, как сделать легкий упакованный ланч вкусным, питательным, сытным и НЕ скучным:

    • Выбирайте питательные ингредиенты, которые придадут вам энергии и сохранят сытость на несколько часов.
    • Чтобы не скучать каждый день с одним и тем же обедом, попробуйте разные легкие рецепты обеда, не готовьте одно и то же каждый день. У вас есть 50 вариантов: одни полезны для работы, а другие лучше для чит-дней.Но все они очень вкусные.
    • Готовьте заранее — приготовление еды заставит вас придерживаться плана приготовления обеда дома. Так что составьте список идей упакованных ланчей, которые вам нравятся, и выберите день для приготовления рабочего ланча.
    • Если у вас нет времени на что-то новое, сделайте классический бутерброд из полезных ингредиентов и быстро приготовьте гарнир, чтобы быть уверенным, что у вас готов обед, богатый питательными веществами. Чтобы бутерброды были полезными, выбирайте цельнозерновой хлеб, нежирный белок, откажитесь от майонеза и выберите чистый соус, такой как медово-горчичный или хумус, и добавьте овощи.

    ЛЕГКИЕ ОБЕДЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО БЫТЬ С ВАМИ НА РАБОТЕ

    Прежде чем перечислять все удивительные легкие обеды для работы, позвольте мне сказать следующее — большинство этих легких рецептов обедов готовы за 30 минут или меньше. Так что вам не о чем беспокоиться — вы не будете часами готовить обед, чтобы принести его на работу. А остальные из них — простые рецепты обеда, которые можно приготовить. Если вы выберете рецепты быстрого обеда или рецепты приготовления еды, одно можно сказать наверняка — ваш обеденный перерыв больше не будет проблемой.Обеды без стресса для всех! Чтобы облегчить вам выбор, время приготовления, время приготовления и другие детали рецепта выделены для всех простых рецептов обеда, включенных здесь.

    1. ЗДОРОВЫЙ САЛАТ БРОККОЛИ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

    Начнем с классических идей для рабочего обеда — салатов. Первый салат в нашем списке — полезный салат из брокколи с греческой йогуртовой заправкой. Этот салат, приготовленный из греческого йогурта, а не из майонеза, полезен, питателен, его легко приготовить, и он идеально подходит для обеда.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 20 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 226 ккал

    Получить рецепт.

    2. САЛАТ С КУРИНЫМ КОББОМ МЕЙЗОН В БАНКАХ

    Салат № 2 в нашем списке здоровых обедов, которые стоит принести с собой — салат с курицей Кобб Мейсон в банке. Этот салат из каменной банки идеально подходит для обеда на вынос, и он абсолютно восхитителен.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 364 ккал

    Получить рецепт.

    3. РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНОГО ТАКО-САЛАТА

    Салат 3 rd в списке легких упаковываемых ланчей — Рецепт салата из полезного тако. Этот салат — отличный способ сократить количество углеводов, но при этом насладиться удивительным вкусом тако.Сделайте это и съешьте на обед по вторникам тако.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 284 ккал

    Получить рецепт.

    4. ОБЕРТЫВАНИЕ ИЗ АВОКАДО, ТУРЦИИ И ХУМУСА

    Давайте сделаем небольшой перерыв от идей упакованного салата, чтобы обсудить эти авокадо, индейку и хумус. Они полны добра и готовы всего за 5 минут.ВУТ!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 340 ккал

    Получить рецепт.

    5. САЛАТ СО СВЕКЛО И КОЗЬИМ СЫРОМ С ЗАПРАВКОЙ ИЗ УКСА ИЗ БЕЛОГО ВИНА

    Вернемся к салатам и предложим еще одну идею для быстрого обеда — салат из свеклы и козьего сыра с заправкой из белого винного уксуса. Этот салат богат клетчаткой, белком и витаминами, но при этом ароматный и вкусный.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 419 ккал

    Получить рецепт.

    6. 5 РЕЦЕПТОВ ЗДОРОВЫХ ВЕСЕННИКОВ

    Вы когда-нибудь покупали блинчики с начинкой на обед? Да, в этом больше нет необходимости! Эти 5 полезных рецептов спринг-роллов — отличные простые идеи для обеда, которые вы можете приготовить дома и взять с собой на работу. Вы можете приготовить их все сразу или выбрать свои любимые вкусы и приготовить их. Все зависит от вас, но все они потрясающие.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 20 минут
    • Сложность: Легкая
    • Калорийность: 107 ккал

    Получить рецепт.

    7. САЛАТ КИНОА ЛЕНТИЛЬ С ЛИМОННЫМ ВИНАГРЕТОМ

    Этот рецепт салата из лебеды и чечевицы с лимонным винегретом входит в ваш список рецептов быстрого обеда. Салат готов через 30 минут, он легкий, полезный и насыщенный.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 20 мин.
    • Общее время: 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 591 ккал

    Получить рецепт.

    8. ЧАША ИЗ КУРИЦЫ ТЕРИЯКИ, РИСА

    Если вам нужна сытность, полезные обеды для работы или салаты, которые просто не режьте, приготовьте эту Чашу для риса с курицей терияки. Это определенно наполняет и доставляет удовольствие. Не говоря уже о том, чтобы вкусно и легко приготовить.

    Примечания к рецепту:

    • Время на подготовку: 15 минут
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 45 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 533 ккал

    Получить рецепт.

    9. НАРЕЗАННЫЙ ТАЙСКИЙ САЛАТ С АРАХИСОВОЙ ЗАПИСКОЙ

    Вы любите тайскую кухню и посещаете тайский ресторан недалеко от вашего рабочего места во время обеденного перерыва? Как насчет того, чтобы вместо этого включить этот нарезанный тайский салат с арахисовой заправкой в ​​свой список домашних идей для обеда? В этом салате есть все: потрясающий вкус, потрясающая текстура, отличный вкус, и он полон полезных свойств.

    Примечания к рецепту:

    • Время на подготовку: 15 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 541 ккал

    Получить рецепт.

    10. ВЕСЕННИЙ САЛАТ ИЗ КОББА С МАЛИНОВЫМ ВИНАГРЕТОМ

    Принесите весенние ароматы к вашим обедам, чтобы они работали с этим весенним салатом Кобб с малиновым винегретом. У вас есть курица, спаржа, зелень, авокадо, редис и восхитительный малиновый винегрет, который усиливает вкус всех ингредиентов салата.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 502 ккал

    Получить рецепт.

    11. ТАКО ДЛЯ ЛАНЧА ИЗ ИНДЕЙКИ

    Еще один легкий обед в стиле тако для работы? Да! Только вот … на этот раз у нас нет салата из тако, у нас есть миска для обеда с тако с индейкой. Эта миска для обеда питательна, вкусна и ее легко собрать. По сути, все, что вы хотите от идей для быстрого обеда.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 578 ккал

    Получить рецепт.

    12. САЛАТ КЛУБНИЧНЫЕ ПОЛЯ С ВИНАГРЕТОМ ЧИА

    Вы знаете, что должны включать в себя ваши легкие рецепты обеда? Сезонные фрукты! Если весна, значит, клубника. Вы можете съесть их в качестве закуски или приготовить салат из клубничных полей с винегретом из семян чиа. На вашем месте я бы выбрала салат. Он такой невероятно вкусный и сытный!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 402 ккал

    Получить рецепт.

    13. ГРЕЧЕСКИЙ ОБЕРТЫВАНИЕ С КУРИЦЕЙ И ХУМУСОМ

    Я поделился рецептом обертывания и думаю, пора перейти к другому. На этот раз у нас есть греческая обертка с курицей и хумусом. Роллы — это восхитительные, но простые идеи для обеда, которые вы можете приготовить за несколько минут и наполнить их своими любимыми полезными ингредиентами. В общем, идеальный обед, не правда ли?

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 479 ккал

    Получить рецепт.

    14. САЛАТ ВЕСЕННИЕ ЗЕРНА + ЗЕЛЕНЬ С МЕДОВЫМ ЛИМОННЫМ винегретом

    Вы когда-нибудь пробовали раньше салат из весенних зерен и зелени с медово-лимонным винегретом? Это одна из моих любимых идей здорового обеда на работе, особенно весной и летом, когда я жажду свежих и легких обедов, которые также будут сытными и вкусными.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 25 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 35 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 467 ккал

    Получить рецепт.

    15. УКЛАДЧИКИ ДЛЯ ТАКО КИНОА

    Салаты из банок Mason и эти укладчики для тако с киноа — удобные ланчи. На самом деле, вы упаковываете их во время приготовления, а затем все, что вам нужно сделать, это взять их из холодильника и взять с собой на работу, чтобы приготовить вкусный и полезный обед. Очень просто!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 25 мин.
    • Общее время: 35 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 587 ккал

    Получить рецепт.

    16. ЛИСТОВАЯ КОЛБАСА И ОВОЩИ — ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА!

    Что еще можно сделать и упаковать в качестве здорового обеда на работу? Эта листовая колбаса и овощи — идеально подходят для приготовления еды! Листовые блюда всегда легко. И посуды, которую нужно мыть, становится меньше. Не знаю, как ты к этому относишься, но для меня это большой плюс.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 25 мин.
    • Общее время: 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 536 ккал

    Получить рецепт.

    17. ПРИГОТОВЛЕНИЕ КУРИНОЙ ПЕЧИ, ИЗМЕЛЬЧЕННОЙ НА МЕДЛЕННОМ ПОВРЕЖДЕНИИ

    Лучшие идеи обеда для работы? Ваши любимые блюда, которые можно легко поместить в контейнеры для приготовления еды и разогреть на работе. И это включает энчилада, тако и другие вкусные блюда. Вы знаете, что вам нужно для этих блюд? Этот приготовленный из тертой куриной муки приготовленный в медленноварке! У вас есть 4 разных вкуса, и все они невероятно вкусные.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 2 часа 40 минут
    • Общее время: 2 часа 50 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 323 ккал

    Получить рецепт.

    18. ЧАША ИЗ КУРИНОГО БЕЛКА С КЕШЬЮ-ИЗВЕСТНЫМ КРЕМОМ

    Сделанная из острой курицы, черной фасоли, несладкого сладкого картофеля, поджаренных тыквенных семечек и сбрызнута кремом из кешью и лаймом, эта куриная протеиновая чаша с кремом из кешью и лаймом — это вариант обеда, в который вы обязательно влюбитесь.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 1 час
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 1 час 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 324 ккал

    Получить рецепт.

    19. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ | ПРИГОТОВЛЕНИЕ МЕДОВОГО ЧЕСНОКА КРЕВЕТКИ (ДО 350 КАЛОРИЙ!)

    Отлично подходит для ужинов в будние дни, но также отлично подходит в качестве рецептов быстрого обеда. Приготовление муки из медово-чесночных креветок с коричневым рисом быстрого приготовления и лимонным горошком — это идеально сбалансированное блюдо с удивительным вкусом. Узнайте, как приготовить еду | Приготовление муки из медово-чесночных креветок (менее 350 калорий!), И у вас есть другие идеи для работы, которые заставят ваших коллег позавидовать вашим обедам.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 40 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 345 ккал

    Получить рецепт.

    20. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ФАХИТАС С КУРИНОЙ | ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЮДЖЕТА (ВСЕГО 3,37 $)

    Эти полезные куриные фахитас также отлично подойдут для работы. И они здоровы. И бюджетный. И пусть меня не интересует восхитительный вкус и восхитительные ароматы.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 20 минут
    • Время приготовления: 40 минут
    • Время маринования: 30 минут
    • Общее время: 1 час 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 455 ккал

    Получить рецепт.

    21. КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ — ЗДОРОВЫЙ КУРИНЫЙ ПАРМЕЗАН (ДО 350 КАЛОРИЙ!)

    Когда я сказал, что приготовление еды поможет вам оставаться на вершине легких обедов для рабочей игры, я надеюсь, вы мне поверили. Но если вы этого не сделали, у меня есть еще один пост, в котором вы узнаете, как готовить еду — полезный куриный пармезан (менее 350 калорий!). Звучит неплохо?

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 35 мин.
    • Общее время: 45 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 333 ккал

    Получить рецепт.

    22. КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ — КОРЕЙСКАЯ ПЧЕЛОВАЯ ЧАША (6 БЛЮДОВ / ДО 4 ДОЛЛАРОВ)

    Узнайте, как приготовить еду — миска для корейской говядины (6 блюд / менее 4 долларов), приготовьте один раз и никогда не беспокойтесь о рабочих обедах в течение недели. Видеть? Приготовление еды действительно потрясающее. И вкус этой корейской говяжьей миски настолько хорош.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 40 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 590 ккал

    Получить рецепт.

    23. КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ — ЛОСОСЬ

    Еще один рецепт приготовления еды? Почему нет! Это быстро и легко, так что вам обязательно понравится! Узнайте, как приготовить еду — лосось, и вы сможете добавить еще один удивительный рецепт в свой список идей для рабочего обеда. Этот способ приготовления еды подходит и для ужинов в будние дни, кстати.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 40 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 479 ккал

    Получить рецепт.

    24. КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ — КУРИЦА (7 ОБЕДОВ / ДО 5 долларов США)

    Еще два рецепта приготовления еды, а затем мы собираемся сделать перерыв в приготовлении еды и изучить другие легкие варианты обеда для работы. Но вы обязательно полюбите эти! Первый включает недорогие блюда из курицы и советы по приготовлению еды — курицу.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 40 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 395 ккал

    Получить рецепт.

    25. САЛАТ ИЗ БАНОК MASON ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА + УБИЙЦА ЧИСТАЯ ЗАПРАВКА С МЕДОВОЙ ГОРЧИКОЙ!

    Второй — салат из еще одной каменной банки. Салат из банок масона для приготовления еды + убийственная чистая медово-горчичная заправка! А если серьезно, мне кажется, что салаты из каменных банок — лучшая идея для рабочего обеда.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 434 ккал

    Получить рецепт.

    26. ЧАША БУДДЫ ПАДЕНИЯ УРОЖАЯ НА ЦВЕТНОЙ ЧАШКЕ

    Помните, я сказал вам, что использование сезонных фруктов — отличная идея для легкого обеда на работу? То же самое могу сказать и о овощах. В частности, о осенних овощах, потому что эта Чаша Будды Осеннего урожая на крупе из цветной капусты — это удивительные осенние ароматы. Псс, ты можешь готовить его круглый год.

    Примечания к рецепту:

    • Время на подготовку: 15 минут
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 45 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 256 ккал

    Получить рецепт.

    27. СТЕЙК КОББ-САЛАТ С СЛИВОЧНОЙ АВОКАДО КИНЗИНОЙ ЗАПИСЬ ИЗ ЛИМЯ

    Свежий и простой в приготовлении рецепт этого салата из стейка кобб со сливочной заправкой из авокадо, кориандра и лайма на 2 порции салата. Что означает 2 здоровых обеда для работы. Увеличьте рецепт вдвое или втрое и храните салат в каменных банках, если вы хотите, чтобы он оставался вкусным в течение нескольких дней.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 20 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 478 ккал

    Получить рецепт.

    28. ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ПОЛОСКИ ИЗ МИНДАЛЯ

    Я уверен, что ты раньше ела куриные полоски на обед. Кто этого не сделал? Они удобные и, честно говоря, вкусные. Это самый полезный вариант обеда? Точно нет. Если только… ну, если вы не сделаете эти куриные полоски с запеченным миндалем! Они чистые, полезные и даже более вкусные, чем традиционные куриные полоски.

    Примечания к рецепту:

    • Время на подготовку: 8 минут
    • Время приготовления: 22 мин.
    • Общее время: 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 449 ккал

    Получить рецепт.

    29. МЕДЛЕННАЯ ПАРКЕТКА ЧАШКИ КУРИНОГО БУРРИТО

    Эти миски с курицей и буррито в медленном приготовлении — потрясающий полезный обед для работы. Они будут держать вас сытыми в течение нескольких часов, они полезны для здоровья и содержат мало углеводов, благодаря рису с цветной капустой. Они просто потрясающие!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 6 часов
    • Общее время: 6 часов 10 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 376 ккал

    Получить рецепт.

    30. САЛАТ ИЗ ИНДЕЙКИ ЛЕВЫЙ С КЛУБНИЧНЫМ ВИНАГРЕТОМ

    Если у вас есть остатки индейки, превратите их в легкие рецепты обеда. Подобные рецепты: Салат из остатков индейки с клюквенным винегретом.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 8 мин.
    • Общее время: 13 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 634 ккал

    Получить рецепт.

    31.СТЕЙК ФАХИТА ЧАША С КИНЗИНОЙ ЛИМВОЙ РИСОМ

    Опять Фахита? Я знаю, конфетка, правда? Раньше у нас были куриные фахитас, а теперь есть стейк-фахита с рисом из кориандра и лайма. Еще одна идеальная миска для обеда, наполненная добротой.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 1 час
    • Время приготовления: 20 мин.
    • Общее время: 1 час 20 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 675 ккал

    Получить рецепт.

    32.КУРИНАЯ ЧАША ИЗ КИНОА РАСТВОРИМЫЙ

    Как вам мои обеденные тарелки? Вам не кажется, что это легкий обед на работе? Рад, что вы согласны, потому что у меня есть еще один — Цыпленок с киноа быстрого приготовления.

    Примечания к рецепту:

    • Время на подготовку: 9 минут
    • Время приготовления: 21 мин.
    • Общее время: 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 550 ккал

    Получить рецепт.

    33. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ И ЧАШЕЧНОЕ ОШЕК С ЧЕСНОЧНЫМ ЧЕСНОКОМ, ОБЖАЕМЫМ КАЛЕ

    Знаете, чего не хватало в этом списке легких обедов для работы? Рецепт сладкого картофеля! Поскольку сладкий картофель восхитителен в течение всего дня — завтрак, обед или ужин, сладкий картофель может спасти положение.Мне нравится это паштет из сладкого картофеля и чечевицы с обжаренной капустой с чесноком на обед — он богат клетчаткой, белком и ароматом.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 30 мин.
    • Общее время: 40 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 389 ккал

    Получить рецепт.

    34. Обертывания для обеда со шпинатом, белыми яйцами и цукини

    Не хватает оберток для легких упакованных ланчей? Не нужно! Вот еще один рецепт ланча со шпинатом, яичным белком и цукини, думаю, вам очень понравится.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5
    • Время приготовления: 10
    • Общее время: 15
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 234 ккал

    Получить рецепт.

    35. КОНЕЦ ЛЕТНЕГО САЛАТА С БАЛЬЗАМИЧЕСКИМ ВИНАГРЕТОМ ИЗ ФИЖА

    Мой любимый ингредиент в конце лета? Инжир! Они возвращают столько счастливых воспоминаний. И они восхитительны, поэтому я люблю добавлять их в этот салат «Конец лета с инжирным бальзамическим винегретом».

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 20 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 549 ккал

    Получить рецепт.

    36. БУРГЕР ИЗ ИНДЕЙКИ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ СО ШРИРАЧЕЙ МАЙО

    Еще миски для обеда? Конечно! А как насчет этой низкоуглеводной чаши для бургеров с индейкой и шрирача Майо? Это как бургер… только более здоровый. И с низким содержанием углеводов. Amazeballs!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 20 минут
    • Время приготовления: 20 мин.
    • Общее время: 40 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 492 ккал

    Получить рецепт.

    37. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ: РЕЦЕПТ СТЕЙКА SALISBURY

    Как приготовить еду: рецепт стейка Солсбери это такая вкусная еда. Выбираете ли вы его для здорового обеда на работе или для ужина в будние дни, вы должны попробовать его, потому что это потрясающе. В конце концов, это здоровый стейк из Солсбери.

    Примечания к рецепту:

    • Время на подготовку: 15 минут
    • Время приготовления: 25 мин.
    • Общее время: 40 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 350 ккал

    Получить рецепт.

    38. САЛАТ ИЗ ЖАРЕНОЙ СВЕКЛЫ С ФЕТА

    Свекла и фета — сочетание, которое я обожаю. Особенно в легких рецептах обедов. В этом обеденном комбо есть что-то волшебное. Попробуйте этот салат из жареной свеклы с фетой и дайте мне знать, если вы согласны.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 20 минут
    • Время приготовления: 40 минут
    • Общее время: 1 час
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 127 ккал

    Получить рецепт.

    39. КАК СДЕЛАТЬ КАЛЬЗОН

    Соберитесь! Пора пиццы! Узнайте, как приготовить кальцоне, и превратите свой обед в вкусный и ароматный опыт.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 1 час 30 минут
    • Время приготовления: 20 мин.
    • Общее время: 1 час 50 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 592 ккал

    Получить рецепт.

    40. САЛАТ ХОЛОДНЫЙ ЛЕНТИЛЬНЫЙ

    Питательная и вкусная чечевица отлично подходит для легких рецептов обеда.Они хорошо теплые, но мне нравятся и холодные. Как в этом веганском и простом салате из холодной чечевицы.

    Примечания к рецепту:

    • Время на подготовку: 45 минут
    • Время приготовления: 45 мин.
    • Общее время: 1 час 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 215 ккал

    Получить рецепт.

    41. СЭНДВИЧИ С БЕКОНОМ И КУРИНОЙ

    Когда я сказал, что идеи домашнего обеда не обязательно должны включать в себя скучные бутерброды и недостаточное количество салатов, я имел в виду именно это.Можете ли вы поверить, что мы говорили о 40 рецептах, и ни один из них не был рецептом бутербродов на обед? Но пора! Пришло время включить бутерброды в этот список легких рабочих завтраков. Однако эти бутерброды с беконом и курицей совсем не скучны. На самом деле они очень вкусные. Я рекомендую хранить их на чит-дни, хотя они не самый низкокалорийный вариант в этом списке.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 20 мин.
    • Общее время: 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 947 ккал

    Получить рецепт.

    42. САЛАТ ИЗ ЯБЛОК И ГОРГОНЗОЛА С БАЛЬЗАМИЧЕСКИМ ВИНАГРЕТОМ

    Помните, я говорил вам, что люблю сочетать свеклу и фету в обеденном салате? Что ж, есть еще одна комбинация, которую я очень, очень люблю — салат из яблок и горгонзолы с бальзамическим винегретом. Так вкусно!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 5 мин.
    • Общее время: 10 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 476 ккал

    Получить рецепт.

    43. ПАСТА ПРИМАВЕРА

    Время легких обедов для классики работы — Pasta Primavera. Простые идеи для обеда — лучшие идеи для обеда!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 20 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 489 ккал

    Получить рецепт.

    44. САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЕЦОМ ВИШНЯ

    Чем больше овощей вы включите в свой рацион, тем лучше.И это не должно быть сложно. Это может быть так же просто и легко, как добавить этот салат из помидоров черри и огурцов в качестве гарнира к вашему ланч-боксу.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 45 мин.
    • Общее время: 55 минут
    • Сложность: Легкая
    • Калорийность: 67 ккал

    Получить рецепт.

    45. BLT С CHIPOTLE MAYO

    После сэндвича с беконом и курицей настало время еще одного восхитительного рецепта сэндвича — BLT с Chipotle Mayo.Классика. Но вкусный. С легкими упакованными ланчами, такими как эти бутерброды, вы будете очень рады обеденному перерыву.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 10 мин.
    • Общее время: 15 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 659 ккал

    Получить рецепт.

    46. ВЕТЧИНА И ГРУЙЕР ПАНИНИ

    Надо любить классику, правда? Я бы сказал, что панини — это еще один классический вариант обеда для работы.Также легко сделать. И вы можете сделать их разными способами. Моя рекомендация — это Хамон и Грюйер Панини. Супер вкусно!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 12 мин.
    • Общее время: 17 минут
    • Сложность: Легкая
    • Калорийность: 650 ккал

    Получить рецепт.

    47. ТУНЦЕВЫЙ РАЛАП

    Сделанный с нуля из свежего тунца, этот расплав тунца намного лучше, чем плавленый тунец, приготовленный из консервированного тунца.И сделать их очень легко. Их, конечно, тоже легко упаковать.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 25 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 569 ккал

    Получить рецепт.

    48. БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ ВИНАГРЕТНЫЙ САЛАТ

    Если ваш идеальный обед для работы состоит из бутербродов, и вам нравятся рекомендации, которые я дал вам до сих пор, у меня хорошие новости — 1.У меня есть еще один вкусный классический рецепт, который вам понравится сразу после этого и 2. Вы должны приготовить этот бальзамический салат с винегретом и наслаждаться им в качестве гарнира к бутербродам. Это просто сделает ваш обед лучше!

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 5 мин.
    • Общее время: 10 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 349 ккал

    Получить рецепт.

    49. ФИЛЛИ СЫРТЫ

    И классика, которую я только что упомянул, сырная и потрясающая классика — Philly Cheesesteaks.С такой классикой вы никогда не ошибетесь. Это невозможно.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 15 мин.
    • Общее время: 20 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 448 ккал

    Получить рецепт.

    50. САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КУРИЦЕЙ

    Завершение этого списка легких обедов для работы, как мы начали, — вкусным и сытным салатом. Салат Цезарь с курицей! Вы знаете это и, вероятно, любите это.Я тоже. И мне нравится делать это дома. Вы тоже можете.

    Примечания к рецепту:

    • Время подготовки: 10 минут
    • Время приготовления: 20 мин.
    • Общее время: 30 минут
    • Сложность: Легкая
    • калорий: 566 ккал

    Получить рецепт.

    Я что-то пропустил? Поделитесь ниже о том, какие рецепты вам нравятся, чтобы работать с вами, или о тех, которые вы хотели бы видеть в здоровой версии! Удачного обеда !!

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

    17 идей здорового обеда для работы | Супер легкие рецепты

    Последнее обновление 6 июля 2021 г. в 08:19

    Рецепты здорового обеда для офиса? Ты шутишь, что ли? Вы имеете в виду мою гостиную, которая отчаянно нуждается в уборке? Да, именно это я и имел в виду. Вот простых и полезных идей обеда для работы , работаете ли вы из дома или куда-то едете. Если вы пытаетесь похудеть — отлично. Если вы не пытаетесь похудеть — тоже отлично.Это несколько полезных рецептов, которые вкусны, богаты питательными веществами и не содержат слишком много калорий, но наполнят вас! Эти простые рецепты обеда включают в себя полезные тарелки для обеда, супы, вкусные кесадильи и даже сэндвич с сыром на гриле с чесноком, потому что почему бы не есть чеснок при каждом приеме пищи? По прошествии такого года, как 2020, мы все знаем, что жизнь довольно непредсказуема, почему бы не иметь то, что вы хотите. Кроме того, в этой маске никто не узнает.


    1. Миски для измельченной курицы

    Этот рецепт свежий, ароматный, с низким содержанием углеводов, но очень полезный для здоровья.С некоторыми жареными овощами, тертой курицей и салатом эта миска для обеда удовлетворительна, и ее легко приготовить. Рецепт здесь.


    2. Сэндвич с сыром на гриле с чесноком и авокадо

    Используйте цельнозерновой хлеб, чтобы сделать его более питательным, или, если вы безглютеновый / низкоуглеводный / палео — используйте тот хлеб, который вам подходит! Этот рецепт очень простой и очень вкусный — я недавно ела его на ужин с салатом из помидоров и огурцов, и он был идеальным. Рецепт здесь.


    3.Кокосовый суп с креветками карри

    Становится холоднее, и нет ничего лучше, чем согреться супом! Это острый, свежий и ароматный суп из креветок с карри и кокосом. В нем мало углеводов, он легкий и идеально подходит для обеда. Я люблю его с лимонной травой, но если у вас нет лимонной травы, вы также можете использовать листья лайма. Их тоже люблю! Рецепт здесь.


    4. Средиземноморский салат из лосося

    лосось

    Если вы любите лосось и средиземноморскую диету, вам понравится этот восхитительный рецепт полезного лосося.В его состав входят лосось (я только что приготовил его во фритюрнице), сыр фета, руккола и жареный перец. Чтобы ускорить процесс, вы определенно можете приготовить лосось и жареные овощи впереди, а также вымыть и нарезать свежие овощи. Рецепт здесь.


    5. 15-минутная лебеда с курицей

    Если вы похожи на меня и готовите кучу блюд, таких как киноа и курица, вы сможете взбить это супервкусное блюдо на обед (или ужин). моментально. Не волнуйтесь, если у вас нет квиноа, капусты или других ингредиентов — используйте то, что у вас есть.Например, рис подойдет вместо киноа, шпинат подойдет вместо капусты, вы понимаете — опорожните холодильник и приготовьте что-нибудь вкусное, используя простые ингредиенты! Рецепт здесь.


    6. 5-минутная средиземноморская чаша

    Это один из моих самых популярных рецептов, и это неудивительно — это один из моих любимых рецептов. Это очень просто, быстро и вкусно! Отлично подходит для приготовления еды, если вы хотите сделать все с нуля. Если мало времени — можно купить все по отдельности и вместо салата использовать помидоры черри и нарезанный огурец.Рецепт здесь.


    7. 10-минутная куриная кесадилья с сыром фета

    Если у вас есть приготовленная курица, сыр фета и овощи, вы можете легко приготовить этот вкусный рецепт кесадильи за 10 минут. Вы сложите все ингредиенты в миску, разомните их, разложите по лепешке, сложите пополам и поджарьте на сковороде. Используйте лепешки из цельного зерна (или лепешки, которые подходят вашему рациону). Я обычно люблю сочетать такие бутерброды или кесадильи с чем-нибудь свежим.Обычно я быстро готовлю салат, и он сохраняет сытость до обеда. Рецепт здесь.


    8. Вкусный салат с курицей и авокадо с низким содержанием углеводов

    Это очень вкусный и легкий куриный салат с авокадо, и это один из моих любимых рецептов салата с курицей. Он очень ароматный, свежий и сытный. Рецепт здесь.


    9. Выпечка с куриным яйцом

    Если вы часто в пути и у вас нет времени перекусить над раковиной во время 5-минутного перерыва на обед, вы можете смешать несколько продуктов в миске. и запекать их.Без сахара. Вместо этого с курицей и овощами. Это был бы отвратительный банановый хлеб … Но нет, это не банановый хлеб — это яичная выпечка. Вы можете использовать любую меньшую форму для выпечки, которая есть у вас дома, чтобы приготовить эту восхитительную выпечку с яйцами, которой я поделилась в блоге моей сестры. Он наполнен овощами и жареной курицей, и его очень легко приготовить. В рецепте написано, что это завтрак, но вы можете съесть его в любое время, когда захотите чего-нибудь пикантного — он идеально подходит для обеда, а также отлично подходит для приготовления еды. Вы можете найти это здесь.


    10. Веганская кесадилья с нутом

    Еще один рецепт кесадильи! Заполните это нутом, зеленью и овощами, распределите смесь на одной половине, сложите и поджарьте с обеих сторон на сковороде. Подавать с гуакамоле, салатом — чем-нибудь свежим! Это легкий, быстрый и вкусный веганский обед. Рецепт здесь.


    11. Чаша средиземноморского лосося

    Один из немногих рецептов лосося в моем блоге, и это один из моих любимых рецептов на обед и ужин.Честно говоря, я никогда не делаю один и тот же рецепт дважды, но я часто делаю некоторые вариации этой миски. Не стесняйтесь использовать для этого овощи, которые есть у вас дома. Отлично и на ужин! Рецепт здесь.


    12. Супер свежий салат из авокадо и нута

    Раньше я делал такие салаты каждое утро, прежде чем идти на работу. Я упаковывал его в контейнер, это заняло у меня около 10 минут, и он очень хорошо хранится в нашем холодильнике в офисе. На вкус он такой свежий, но в нем есть соленый сыр фета и оливки, и он действительно сытный.Теперь, когда я не выхожу из дома, я, кажется, нахожу больше оправданий, чтобы не делать такие салаты, как этот. Это действительно странно. Однако недавно я начал считать свои овощные порции (стремясь к 8) и возвращаюсь к приготовлению салатов на обед, потому что эти свежие овощи нужны нам, чтобы чувствовать себя хорошо. Отличная история, можно ее съесть? Если вы хотите приготовить этот восхитительный салат из нута, вот рецепт.


    13. Киш с тунцом без корочки

    Консервированный тунец — универсальный ингредиент, который отлично сочетается с пирогом без корочки.Очень легко упаковать и взять на работу, отлично подходит для приготовления еды, очень сытно и вкусно. Рецепт здесь.

    14. Жареный рис с киноа

    Жареный рис — одно из моих любимых блюд — это просто, быстро, супер вкусно, и вы можете использовать всю свою старую пищу. Если у вас нет риса, а есть киноа, вы все равно можете получить такое же лечение по рецепту прямо здесь.


    15. Средиземноморские куриные тарелки

    Это супер простой, быстрый и вкусный средиземноморский рецепт с курицей, нутом, хумусом и салатом.Я имею в виду, что в нем есть все мои любимые вещи, рецепт здесь.


    16. Пирожные из нута и шпината

    Я чувствую, что нут получит награду за самый используемый ингредиент в этом списке. Но наград нет, ну извините нута. Тебя только разобьют в миску с кучей других ингредиентов и съедят. Я знаю, это звучит пугающе, но ты восхитительный. И эти пирожные из нута и шпината тоже вкусные, идеально подходят с чесночным соусом, таким как этот соус из кешью, и быстрым салатом из помидоров и огурцов.Рецепт здесь.


    17. Миски для сладкого картофеля и черной фасоли

    Поджарьте сладкий картофель и цветную капусту в духовке и сделайте эти миски в кратчайшие сроки! Они растительные, простые и вкусные. Рецепт здесь.


    Заключительные примечания

    Как, кто говорит заключительные примечания? После того, как я веду этот блог в течение 5 лет, я все еще не знаю, как все закончить … Но я надеюсь, что вы получите вдохновение и несколько новых идей для обеда, которые вам действительно захочется сделать. Вот некоторые из вещей, которые я обычно делаю, и они мне нравятся.Будьте в безопасности и наслаждайтесь этими мисками из сладкого картофеля и черной фасоли!

    Выход: 2

    Идеи для легкого и здорового обеда для работы

    17 простых и полезных идей для рабочего обеда! Эти полезные рецепты на обед включают в себя начинку из салатов, миски, которые вы можете приготовить на выходных, а также бутерброды, супы, кесадильи и многое другое!

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 30 минут

    Ингредиенты

    Для тарелок сладкого картофеля из черной фасоли:
    Соус из авокадо:
  • 12
  • / 2 зеленый лук
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 помидор
  • ¼ чашка базилика
  • 2 столовые ложки оливок
  • соль и перец
  • 1 лайм

Инструкции

  1. Запекать цветную капусту и сладкий картофель в соответствии с этим рецептом.
  2. Пока они готовят, промойте и высушите черную фасоль, нарежьте огурец, зеленый лук, оливки, помидоры, листья базилика, измельчите чеснок.
  3. Добавьте авокадо, 1/2 лука-шалота, измельченный чеснок, помидоры, базилик, оливки, соль, перец и немного сока лайма в миску, затем разомните все вместе вилкой.
  4. Когда жареные овощи будут готовы, разложите тарелки, добавив в середину сладкий картофель, цветную капусту, черную фасоль, немного огурцов, зеленый лук и соус из авокадо.Наслаждаться!

Информация о питании:
Урожайность:
3
Размер порции:
1
Количество на порцию: калорий: 284 Всего жиров: 11 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 9 г Углеводы: 42 мг холестерина: 9 г Белок: 10 г


Возможно, вам также понравится

12+ идей рецептов здорового обеда, которые можно есть дома

Что есть на обед дома? Ищете идеи рецептов здорового обеда? Эти простые, вкусные и быстрые идеи обеда сделают ваш день лучше!

Обед — это нечто особенное для нашей семьи.Это похоже на перерыв в работе и учебе, когда мы все можем быть вместе за одним обеденным столом. После блокирования пандемии это стало для нас ежедневной связью, когда мы наслаждаемся простой, но питательной едой.

Что делает обед хорошим? Для меня это значит есть много зелени, углеводов, белка и тёплый суп. Если мои обеды состоят из них, то это то, что я назвал идеальным обедом!

Поскольку для меня это особенное время, я подумал о поиске других способов сделать наш обед особенным.Итак, здесь я нашел несколько отличных идей рецептов здорового обеда, которыми хотел бы поделиться с вами. Найдите чашу Будды, стейк фахита салат, рецепт лосося и многое другое!

Почему бы не попробовать эти потрясающие рецепты, чтобы у вас был лучший обед на свете ?! Клянусь, вы никогда не ошибетесь с этими идеями обеда!

Большинство этих рецептов можно приготовить всего за несколько минут, и вы сразу же получите вкусный, любимый всей семьей обед!

Так что приготовьтесь готовить и наслаждайтесь!

1.Лучшая чаша Будды

Получить полный рецепт Love & Lemons

Самая богатая питательными веществами веганская чаша будды! Он сытный и пикантный благодаря свежим овощам, чечевице, квашеной капусте и яркому соусу тахини с куркумой.

2. Баночки для средиземноморского салата из нута

Получите полный рецепт на Девушка в цвету

Эти средиземноморские банки для салата из нута с артишоками и вялеными помидорами содержат много белка, вегетарианские продукты и не содержат глютен, что делает их идеальным упаковываемым обедом.

3. Тостадас из сладкого картофеля и цукини за 30 минут

Получить полный рецепт на Она любит еду

Эти 30-минутные тосты из сладкого картофеля и цуккини — это быстрый и легкий ужин, полный овощей и совершенно здоровый! Они без глютена и подходят для веганов!

4. Греческий салат с киноа

Получите полный рецепт на The Simple Veganista

Этот ароматный греческий салат из киноа с нутом, огурцом, оливками и свежей зеленью готовится быстро и легко, он понравится публике! WFPB, веганский и нежирный рецепт.

5. Легкий рецепт куриной лаваши с соусом песто

Полный рецепт Душистый горошек и шафран

Этот рецепт лаваша с курицей песто готовится легко и быстро. С обжаренными овощами и курицей, покрытыми соусом песто и подаваемыми в лаваше, этот рецепт может стать легким приготовлением ужина или еды.

6. Стейк Фахита Салат (идеи рецептов здорового обеда)

Получить полный рецепт на Damn Delicious

Все восхитительные ароматы фахиты в сытном салате с кремовой заправкой из кинзы и лайма!

7.Чаша Будды из сладкого картофеля и нута (идеи рецептов здорового обеда)

Получите полный рецепт на пластинах и парах

Этот веганский рецепт чаши будды включает жареный сладкий картофель, красный перец и нут. Сверху поливают острым зеленым соусом моджо. Служит в качестве сытного (вегетарианского) обеда или ужина.

8. Сырный куриный перец Брокколи Фриттата

Получите полный рецепт на с лунками

Его легко приготовить, он отлично подходит для остатков обеда и, что самое главное, имеет фантастический вкус.

9. Лапша из цуккини с мини-фетой из курицы и фрикадельками из шпината

Получить полный рецепт на Как сладкое есть

Фрикадельки фаршированы смесью шпината и чеснока и посыпаны крошками феты перед запеканием.

10. Легкое красное карри с лососем на 1 кастрюлю (идеи рецептов здорового обеда)

Получить полный рецепт на Minimalist Baker

Красное карри — популярная тайская кухня, приготовленная на основе красной пасты карри, кокосового молока, овощей, мяса и / или морепродуктов.Красный перец чили, чеснок, лимонник и другие травы и специи обычно используются в пасте (источник), что делает ее пряной и ароматной!

11. Греческий йогурт сэндвич с курицей и салатом

Получить полный рецепт на Damn Delicious

Когда я тороплюсь, это один из моих любимых (и самых простых) способов приготовить легкий и полезный обед.

12. Липкие куриные бедра с медом и чесноком в медленноварке

Полный рецепт Душистый горошек и шафран

Мультиварка с липким соусом Куриные бедра с медом и чесноком легко приготовить и имеют приятно липкий сладкий и пикантный соус, который хорошо сочетается с рисом и овощами.Этот рецепт идеально подходит для ужина, обеда или еды в будние дни.

12+ идей рецептов здорового обеда, которые можно есть дома

Что есть на обед дома? Ищете идеи рецептов здорового обеда? Эти простые, вкусные и быстрые идеи обеда сделают ваш день лучше!

Курс: Обед

Кухня: американская

Ключевое слово: лучший обед, простые идеи здорового обеда, простые рецепты здорового обеда, идеи здорового обеда, рецепты здорового обеда, идеи рецептов здорового обеда, идеи обеда, идеи быстрого здорового обеда, рецепты на обед дома, что есть на обед, что мне есть на обед, что есть на обед, что есть на обед дома

  • тертый цуккини
  • молотый тмин
  • перец
  • чесночный порошок
  • ракушки тостада
  • жареные бобы
  • тертый сыр
  • авокадо, лук, салат, томат, вода 316
  • сладкий картофель с кориандром
    • 9229
  • средняя морковь
  • тертая краснокочанная капуста
  • лимон
  • вареный коричневый рис или киноа
  • вареный нут или вареная чечевица

  • Выберите на свой выбор идеи рецептов здорового обеда из статьи.

  • Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

  • Готовьте, готовьте и наслаждайтесь!

Вот и все, друзья! Надеюсь, вам понравился наш пост — 12+ идей рецептов здорового обеда, которые можно есть дома. Какие из них вы собираетесь попробовать? Поделитесь своими комментариями ниже!

Еще больше идей о еде, которые вам обязательно понравятся!

36 простых идей завтрака — быстрые и здоровые рецепты завтрака

12 идей завтрака для детей | Легкий завтрак для детей

11 идей быстрого и здорового ужина — лучшие здоровые рецепты на ужин

Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Веселый Дух!

Подпишитесь на нас на

PINTEREST , чтобы получить больше идей рецептов здорового обеда!

Продолжить чтение

.

Вам может понравится

Тыквенное варенье рецепт с апельсином: Варенье из тыквы с апельсином и лимоном

30.04.2023

Мясные канапе на шпажках рецепты с фото: 10 оригинальных рецептов канапе — Лайфхакер

10.02.2021

Постные лепешки на сковороде рецепт с фото: Постные лепёшки на сковороде рецепт фото пошагово и видео

09.08.2023

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *