Двухслойный смузи-завтрак из фруктов и овсянки
Приветствую Вас, почитатели смузиков! 😀
На приготовление сегодняшнего двухслойного смузи с овсянкой меня вдохновил самый младший дегустатор в нашей семье. Ух как не просто накормить двухлетнего малыша обычной овсяной кашей 🍚👶🏼! Тут, уверена, я найду поддержку у многих молодых мам 😁. Но если хлопья геркулеса перемолоть вместе с любимыми фруктами, а ещё и добавить немного ароматного мёда для пущей вкусовой привлекательности, то маленький сладкоежка, скорее всего, не устоит.
Сегодня я решила приготовить смузи в два слоя. Нижний — это безумно полезная в это время года клюква, которую я соединила с бананом, отличным источником энергии, и половиной грейпфрута. Верхний слой — смесь киви, опять же, с бананом и оставшейся частью грейпфрута. Оба слоя были обильно заправлены овсяными хлопьями. Мой утренний эксперимент завершился полным успехом: два стакана чудесного витаминизированного смузи-завтрака были съедены в считанные секунды 😜.
Двухслойный смузи-завтрак из фруктов и овсянки
Рецепт вкусного, полезного и сытного смузи из простых, всегда доступных фруктов и овсянки. Этот смузи обязательно понравится как взрослым, так и детям, а также насытит организм витаминами в сезон простуд и авитаминоза!
Подготовка 5 мин.
Приготовление 10 мин.
Общее время 15 мин.
Блюдо Завтрак
Порции 3
Калории 254 ккал
- 3 банана средней величины
- 1 красный грейпфрут
- 4 киви
- 1 горсть клюквы (свежей или замороженной)
- 4 ст. л. овсяных хлопьев
- 2 ст. л. мёда
Подготовка продуктов
Все фрукты тщательно вымойте. Так как готовить мы будем наш завтрак в два слоя, то сначала приступим к приготовлению нижнего. В этом рецепте очень удобно использовать погружной блендер, что я, кстати, и сделала.
Нижний слой: банан, клюква, грейпфрут, овсянка
В удобную глубокую ёмкость выложите очищенные бананы (1 ½ шт). Для удобства порежьте их большими кусочками. Засыпьте к банановым ломтикам горсть клюквы (у меня замороженная) и две ложки хлопьев.
- Крупный грейпфрут освободите от кожуры. Очистите фрукт от внутренних перегородок, так как обычно именно они дают характерный горький вкус. Если есть необходимость, удалите косточки. Половину цитруса добавьте к остальным ингредиентам. Осталось добавить только мёд (или любой другой сахарозаменитель по вашему вкусу). В этот слой пойдет вся порция медовой составляющей.
Запустите блендер на максимальных оборотах. Через две минуты у Вас должна получиться довольно однородная масса нежно-розового цвета. В подготовленный сервировочный стакан выложите эту массу аккуратным слоем.
Верхний слой: банан, киви, грейпфрут, овсянка
Второй слой сделайте в отдельной ёмкости, чтобы не смешивать цвета и вкусы. Киви очистите от кожуры, выложите в эту ёмкость, добавьте оставшиеся полтора банана, порезав их крупными кусочками. Засыпьте к ним овсяные хлопья и не забудьте добавить оставшуюся половину грейпфрута.
Снова включите блендер на две минуты. Полученную светло-зелёную массу бережно выложите вторым слоем, чтобы слои не смешивались.
Двухслойный смузи-завтрак готов! Смузи всегда лучше подавать сразу, но, при необходимости, храните напиток в холодильнике максимум 24 часа.
Чем полезен этот смузи:
- Киви содержит большое количество витамина С, причём, фактически, дневную дозу, необходимую для нашего организма. Этот фрукт очень рекомендуется при беременности и в сезон простуд.
- Клюква обладает отличным противовоспалительным эффектом, поэтому её часто используют для снижения температуры. В сочетании с мёдом эта ягода является прекрасным бактерицидным и жаропонижающим средством.
- Грейпфрут рекомендован для профилактического употребления в простудный период. Также он очень полезен в весеннее время — пору авитаминоза. Более того, грейпфрут известен тем, что отлично повышает метаболизм в организме, что делает его идеальным фруктом для диетических смузи.
| Плюсы | Минусы |
| Этот смузи не содержит холестерин, имеет очень низкое содержание жира и соли | Высокое содержание углеводов и фруктового сахара |
| Очень высокое содержание витамина C (168% от суточной нормы) в одном стакане | |
| Хороший источник витаминов A, B6 и K (41%, 42% и 43% от суточной нормы) | |
| Хороший источник минералов: магний (24%), медь (33%) и марганец (55%) |
Приятного аппетита и вкусного смузипития! ☺️
Смузи с овсянкой и бананом на все времена года
Смузи с овсянкой и бананом — один из самых популярных напитков последнего времени. Овсяные хлопья и кремовый банан «успокаивают» желудок, такое сочетание фруктов и каши можно есть при любой диете или в целях поддержания крепкого здоровья или просто по желанию, так как вкус у фруктового коктейля отменный.Смузи — универсальное блюдо, которое может служить как в качестве перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Более того, его приготовление — занимательный и веселый процесс, Вы можете почувствовать себя настоящим маэстро кулинарии, а потом с гордостью делиться рецептом с друзьями. Не бойтесь смешивать абсолютно любые ингредиенты, ведь фруктовый смузи трудно испортить 🙂
Бананы — это всегда удачный ингредиент для смузи: придают нежную, сливочную текстуру, аромат и приятную сладость. Можно приготовить смузи с бананом и шпинатом, который больше похож на зеленый коктейль. Или быстрый банановый смузи с кокосовым молоком — всего за 3 минуты!
Ингредиенты для смузи с овсянкой и бананом:
- овсяные хлопья — 1 ст. л
- банан — 1 шт.
- груша — 1 шт.
- мандарин — 1 шт.
- киви — 1 шт.
- колечки ананаса — 1-2 шт.
- корица — 1 ч. л
*овсянка и бананы — основа, остальные фрукты опционально и по сезону
Как сделать смузи из банана в домашних условиях
Перед тем как готовить смузи, уберите на пол часа в холодильник банан, грушу и очищенный мандарин. Удивительно, но немного «подмороженные» фрукты приобретают иной, более выраженный вкус!
Очистите грушу от кожуры и нарежьте мелкими кубиками. Но не спешите выбрасывать кожуру — её можно высушить и получатся очень вкусные фруктовые чипсы 🙂
Банан, киви и ананас также мелко нарезаем. Очищаем мандарин от белой пленки, она будет перебивать вкус.
Всё смешиваем в блендере и к получившейся консистенции добавляем овсяные хлопья.
Ставим смузи в холодильник на 15 минут, в это время можно настрогать шоколад или орешки и смешать его с корицей. Достаем, посыпаем нашей стружкой и орехами и получаем неземное удовольствие! Приятного аппетита! Рецепт от Карины К.
Смузи с овсянкой и бананом на завтрак: пошаговый рецепт с фото
Для того, чтобы получить отличную замену завтраку с овсяной кашей и нисколько не потерять в пользе такого завтрака, сегодня приготовим смузи с овсянкой и бананом. Для сладости и калорийности добавим спелый или лучше переспелый банан, немного ароматной корицы и мелко помолотых грецких орехов.
Так как овсянка полезна сваренная на воде, чтобы сохранить вкус и пользу этого продукта, приготовим напиток из смеси молока и воды в равных пропорциях. Сразу скажу, что смузи получается в меру густым, это будет зависеть от качества хлопьев. Тем, кто любит послаще, можно после одной минуты взбивания добавить сахар или мёд.
- Овсяные хлопья 2 ст. л.
- Банан 1 шт.
- Корица молотая ½ ч. л.
- Орехи грецкие молотые 1 ч. л.
- Молоко 100 мл.
- Вода горячая 100 мл.
- Сахарный песок или мёд по вкусу
Калории: 640 ккал
Белки: 15 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 150 г
Приготовим всё необходимое для смузи. Основными ингредиентами будут овсяные хлопья, банан и молоко.
Почистим и порежем банан, измельчим орехи, корица и мёд наготове. Вскипятим воду, подогреем или вскипятим молоко.
Овсяные хлопья положим в чашу блендера, зальём горячей водой и дадим постоять 5 минут. Хлопья должны немного набухнуть.
Туда же кладём порезанный банан и наливаем тёплое молоко.
Взбиваем содержимое чаши на максимальной скорости около 1 минуты. Пробуем — достаточно ли сладко. При необходимости кладем немного мёда. Снова взбиваем.
Наливаем или выкладываем смузи в стакан или чашку (он может получиться разной густоты), посыпаем корицей и орехами.
Очень сытно и очень полезно! Такой завтрак лучше есть тёплым. Приятного аппетита!
( 1 оценка, среднее
Рецепт Смузи с бананом и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Смузи с бананом и овсянкой».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 кКал | 1684 кКал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.1% | 1652 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 6.9% | 1223 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
| Зола | 1.085 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.3% | 3600 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 23.7 мг | 500 мг | 4.7% | 3.9% | 2110 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.8% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 7.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.1 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 5.429 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.1% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5468 мг | 20 мг | 7.7% | 6.5% | 1293 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.9% | 940 г |
| Кальций, Ca | 115.97 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.7% | 862 г |
| Магний, Mg | 40.34 мг | 400 мг | 10.1% | 8.5% | 992 г |
| Натрий, Na | 55.52 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.6% | 2341 г |
| Сера, S | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2492 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 13.7% | 615 г |
| Хлор, Cl | 107.6 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.4% | 737 г |
| Марганец, Mn | 0.5688 мг | 2 мг | 28.4% | 23.8% | 352 г |
| Медь, Cu | 89.46 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.4% | 1568 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.054 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.1% | 2678 г |
| Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16508 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.7959 мг | 12 мг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и овсянкой составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Смузи с овсяными хлопьями, бананом и какао
Этот смузи из овсяных хлопьев, банана и какао кажется мне отличной альтернативой как завтрак или перекус. Это веганский коктейль, который я приготовил с овощным миндальным напитком, и он немного более полный, чем традиционный фруктовый смузи при добавлении овсянки в список ингредиентов.
Чтобы овсянка «сварилась», лучше всего на несколько часов оставить ее с молоком в холодильнике, прежде чем принимать. А затем добавьте остальные ингредиенты. Когда жар спадет, как это случилось на этой неделе, вы можете принимай это очень круто, только что из холодильника. А когда температура начнет падать, наслаждайтесь им при комнатной температуре или даже согрейте.
Смузи с овсяными хлопьями, бананом и какао
Автор: Maria
Тип рецепта: напитки
Время приготовления:
Время готовки:
Общее время:
- 2 больших столовых ложки овсяных хлопьев
- 220 мл миндального напитка
- 1 спелый банан
- 2 даты
- 1 чайная ложка какао
- За несколько часов до подачи коктейля положите овсяные хлопья и миндальный напиток в стакан блендера. Мы покрываем это и оставляем в холодильнике. Можно без проблем оставить на ночь, чтобы приготовить на завтрак.
- Достаем из холодильника и мы включаем банан нарезанные (вы можете добавить замороженный, если хотите очень холодный коктейль), финики и какао. Взбиваем до получения однородного напитка.
- Мы обслуживаем коктейль овсяных хлопьев, бананов и свежего какао.
3.5.3226
пошаговые рецепты, быстрые и простые от Марины Выходцевой
Вариант 5: Соленый смузи с овсянкой, авокадо и огурцом
Необязательно готовить смузи с сахаром или медом, добавлять к овсянке фрукты и ягоды. Существуют потрясающие варианты соленого напитка. Он отлично подходит для ужина или обеда, не содержит быстрых углеводов, которые вредят фигуре. Здесь вариант со свежим огурцом и авокадо, большим количеством полезной зелени.
Ингредиенты
- 1 авокадо;
- 130 г огурца;
- 20 г укропа;
- 2 ложки овсянки;
- 3 листика мяты;
- 4 веточки петрушки;
- 100 мл воды;
- 0,5 зубчика чеснока;
- соль и перец.
Как приготовить
Шаг 1:
Овсянку заливаем кипятком и даем набухнуть. Если времени не очень много, то можно просто перемолоть и смешать с теплой водичкой, оставить минут на пять.
Шаг 2:
Промываем огурец и нарезаем кусочками, перекладываем в блендер. Добавляем к нему указанную зелень. Не нужно убирать веточки, кидаем вместе с ними, все это пойдет в напиток.
Шаг 3:
Разрезаем авокадо, вынимаем косточку. Желательно использовать спелый и мягкий плод. Ложечкой выгребаем из шкурки всю мякоть, отправляем в блендер к огурцу, включаем и измельчаем. В процессе овощи превратятся в жидковатое пюре.
Шаг 4:
Добавляем овсянку и чеснок, перчим и солим, взбиваем блендером еще раз. Полезный зеленый смузи готов. По желанию можно в него добавить немного лимонного сока. Или же измельчить несколько листочков свежего щавеля.
Этот вариант хорош тем, что можно изменять виды и количество добавок, вводить различные травы и специи, смешивать огурец с сельдереем и другими добавками. Для получения пряного напитка кидаем веточку базилика, кусочек имбиря. Если смузи для завтрака, то делаем пресный вариант только с солью и молотым перчиком.
Вариант 6: Овсяный смузи с орехами
Орехи содержат ценные жиры и в небольшом количестве очень полезны для организма. В день нужно съедать 30 граммов. Почему бы это количество не добавить в смузи с овсянкой?
Ингредиенты
- 170 мл молока;
- 30 г орехов грецких;
- 40 г овсяных хлопьев;
- 1 ст. л. меда;
- 1 банан или другой фрукт.
Как приготовить
Шаг 1:
Грецкие орехи высыпать на сковороду, добавить овсяные хлопья и немного просушить. Пересыпаем все это в блендер. Добавляем молоко и взбиваем пару минут. Оставляем на 15 минут настояться.
Шаг 2:
Ломаем кусочками очищенный банан, добавляем к овсянке с молоком и орехами, вводим мед и взбиваем напиток повторно до полной однородности. Переливаем смузи из блендера в удобную посуду и наслаждаемся.
Смузи можно готовить не только с грецкими орехами, но и с другими видами. Еще лучше смешивать их с семенами льна, подсолнуха, тыквы.
Овсянка с бананом на завтрак: 3 варианта одного рецепта
Идеальный завтрак из овсянки и банана для тех, кто следит за фигурой и здоровьем. Вместо одного рецепта — целых три.
Овсянка с бананом на завтрак — отличное начало нового дня. Конечно, не могу отвечать за всех, но лично мне это сочетание продуктов подходит гораздо лучше, чем любая молочная каша, бутерброды, гренки с яйцом или тосты с джемом. А вообще идеальный завтрак для меня — это когда не надо никуда спешить, когда с вечера ждет какая-то маленькая сладость, когда засыпая, я знаю что приготовлю и поэтому жду приближения утра еще больше. Овсянку с бананом готовлю в разных вариантах, обо всех обязательно вам расскажу.
Овсянка с молоком, карамелизованными бананами и медом
Ингредиенты:
- 150 мл воды;
- 150 мл домашнего молока;
- 50 грамм мелких овсяных хлопьев;
- половинка банана;
- 1 чайная ложка меда;
- банановые чипсы по желанию.
Приготовление:
Процесс очень простой, занимает мало времени. Вы вполне сможете втиснуть приготовление такой каши в маленький промежуток между умыванием и утренним марафетом. Проварите овсяные хлопья в кипящей воде 1-2 минуты, а когда загустеют, добавьте нагретое в микроволновке молоко. Затем в сковороде на среднем огне растопите чайную ложку меда, без масла и прочего жира. Когда мед закипит, опустите в него 4 дольки банана, помешивая, поджарьте до румяной корочки. Добавьте в тарелку к овсянке карамелизированный банан и по желанию несколько банановых чипсов.
Овсянка в банке с бананом, йогуртом и медом
Великолепный завтрак для занятых и деловых. Готовить можно с вечера, а также в любое другое время, точнее не готовить, а смешивать. Второе название блюда — ленивая овсянка в банке. Конечно, смешивать хлопья в баночке можно с чем угодно, но об этом расскажу как-нибудь в другой раз.
Ингредиенты:
- четверть стакана овсяных хлопьев;
- половинка спелого банана;
- треть стакана молока;
- четверть стакана йогурта без добавок;
- мед по вкусу — достаточно 1 чайной ложки.
Приготовление:
В сухую и чистую банку добавьте овсянку, молоко, йогурт и мёд. Закройте крышкой и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Откройте, добавьте кусочки нарезанного спелого банана и аккуратно размешайте. Закройте баночку крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Хранить овсянку в банке можно до 2 дней. Ешьте ее охлажденной.
Смузи из овсянки, молока и бананов
Этот вариант подходит тем, ко завтраки любит не кушать, а пить. В общем, если в вашей семье есть девочка-подросток или даже несколько, смузи будет как нельзя кстати. Потому что традиционный завтрак подростки не уважают.
Ингредиенты:
- треть стакана овсяных хлопьев;
- треть стакана кипятка;
- 1 стакан молока любой жирности;
- 1 банан.
Благодаря добавлению целого банана смузи получается густым. Если худеть никто не собирается, а на улице лето, можно включить в его состав 1-2 столовые ложки пломбира.
Приготовление:
Как любой коктейль, овсяно-банановый смузи нужно готовить с помощью блендера. Заварите в чаше овсяные хлопья, а когда они немного остынут, выложите в чашу, добавьте охлажденное молоко и нарезанный кусочками очищенный банан, взбивайте до появления пышной пены. Это один из самых приятных способов «запихнуть» в себя овсянку.
Советую взять на заметку рецепты приготовления сезонных завтраков от сайта pomoshnica.info:
Овсянка с кусочками тыквы и молоком
Каша пшеничная с курагой и тыквой
Рецепт кукурузной каши с тыквой для ребенка
Чернично-банановый смузи — Natalie’s Health
Густой, сливочный и невероятно вкусный смузи с черникой и бананом идеально подходит для утра! Этот простой смузи полон фруктовых ароматов, не содержит добавленных сахаров и содержит мощные антиоксиданты черники. Сладко, вкусно и так здорово.
Перейти к:На мой взгляд, одна из лучших особенностей смузи и почему я считаю их идеальным вариантом быстрого завтрака, заключается в том, что их так легко приготовить.Кроме того, они содержат множество питательных веществ — все, что нужно вашему телу по утрам.
Занятые мамы знают, насколько беспокойным может быть утро. Иногда, когда я заканчиваю готовить всем завтрак и упаковывать всем ланчбоксы, у меня очень мало времени, чтобы приготовить себе хороший завтрак. Вот тогда на помощь приходят смузи.
Вдохновением для создания этого смузи стал мой рецепт чернично-банановых блинов. Этот черничный смузи — быстрое решение для тех дней, когда у меня нет времени готовить настоящие блины, но я все еще жажду черничного блинного вкуса.
Этот смузи с черникой и бананом — безупречное совершенство. Он густой, сливочный и наполнен свежими фруктовыми нотками. Он заряжает энергией, наполнен суперпродуктами и супер-специями. Так просто, легко приготовить и так вкусно. Но истинное преимущество заключается в том, что не содержит добавленных сахаров. Этот смузи любят мамы, папы и дети.
Используемые ингредиенты
Чтобы приготовить этот восхитительный черничный смузи, вам понадобится всего 6 простых кладовых :
- Молоко. Я использовал овсяное молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится и нравится. Учтите, что кокосовое молоко здесь не подойдет из-за вкуса.
- Банан . Он богат многими питательными веществами, особенно полезными для кишечника волокнами, очень насыщает и отлично заряжает организм энергией. Здесь лучше всего подходят спелые бананы, потому что они придают сладость, поэтому не нужно добавлять дополнительный сахар.
- Черника . Это низкокалорийные фрукты, которые невероятно полезны. Черника богата клетчаткой, витамином С и витамином К, но также богата мощными антиоксидантами.На самом деле считается, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех обычных фруктов и овощей. (1) Мне нравится использовать замороженную чернику для приготовления этого смузи просто из-за более кремовой текстуры и охлаждающего эффекта. Но здесь подойдет как свежая, так и замороженная черника.
- Овес. Овес — отличный источник клетчатки, особенно бета-глюкана, который известен своей способностью сохранять здоровье сердца. Кроме того, овес богат витаминами, минералами и некоторыми мощными антиоксидантами.+ Белки. Они очень питательны и являются прекрасным дополнением к смузи.
Чтобы придать смузи больше вкуса и силы, я также добавил:
- Семена конопли. Семена конопли являются хорошим источником незаменимых жирных кислот (омега-6 и омега-3) и белков. Они сделали этот черничный смузи более сытным и сбалансированным.
- Цейлонская корица. Я всегда использую цейлонскую корицу, также известную как «настоящая» корица. Это очень вкусная специя, обладающая множеством полезных для здоровья свойств.Корица придала смузи чудесный аромат.
Как приготовить смузи с черникой и бананом
Сделать эту кремовую красоту довольно просто. Это займет у вас 5 минут (максимум!). Вам понадобится только хороший блендер.
- Начните с подготовки и измерения всех ингредиентов. Мне нравится использовать мерные стаканчики.
- Возьмите блендер и добавьте все ингредиенты. Примечание: сначала добавьте влажные ингредиенты для облегчения смешивания. Также добавьте кубики льда, если используете.
- Смешайте все на высокой скорости до получения гладкой шелковистой текстуры.
- Если смузи получился слишком густым, добавьте еще немного жидкости — молока или воды. Снова перемешайте, пока все хорошо не смешается.
- Попробуйте смузи и добавьте подсластителя, если смузи недостаточно сладкий. Я рекомендую использовать 1-2 замоченных финика, финиковый сироп, сырой мед или кленовый сироп, стевию или любой подсластитель с низким содержанием углеводов. Это полностью зависит от ваших предпочтений.
- Перелейте смузи в высокий стакан.
- ДОБАВЛЕНИЕ ДОБАВКИ: Я использовала семена конопли и ядра какао-бобов. Подойдите к делу творчески и добавьте начинки, которые вам нравятся.
- Подавайте и наслаждайтесь!
- На 1 чашку на 1 человека (полный обед) или на 2 порции в качестве закуски.
Замены
- Замените овсяное молоко любым растительным молоком, кроме кокосового. Кокосовое молоко здесь не подойдет. Коровье молоко подходит.
- Замените семена конопли молотыми семенами льна или чиа.
- Используйте весь банан, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты или делаете этот смузи для детей. Я использовал только половину, чтобы сократить калорийность.
- Не любите бананы? Нет проблем. Замени банан замоченными финиками, финиковым сиропом, кленовым сиропом или сырым медом.
- Здесь можно использовать овсяные хлопья старого образца или овсяные хлопья.
- СДЕЛАЙТЕ БЕЗ ГЛЮТЕНА: убедитесь, что вы используете сертифицированный безглютеновый овес.
- Можно добавить мерную ложку протеинового порошка . Это превратит смузи в отличный послетренировочный коктейль.
Советы по хранению
- Хранить в стеклянной банке с крышкой или в шейкере и хранить в холодильнике до одного дня.
- Не забудьте встряхнуть или размешать ложкой перед употреблением.
- Помните, все смузи окисляются, если оставить их стоять. Это неплохо, но чтобы воспользоваться всеми преимуществами ингредиентов, лучше всего использовать свежеприготовленный протеиновый коктейль.
Полезные советы
- Чтобы сделать смузи более освежающим, я предпочитаю использовать замороженных банана и / или замороженную чернику . Как вариант, вы можете использовать свежие фрукты и просто добавить кубики льда.
- При добавлении ингредиентов в блендер всегда сначала добавляйте жидкость .Это облегчит работу блендера и предотвратит образование комков.
- Используйте мощный блендер , чтобы все хорошо смешалось и получился гладкий как шелк.
- Если вы используете финики для подслащивания смузи, не забудьте замочить их в теплой воде не менее чем на 10 минут. Слейте их перед использованием.
- Убедитесь, что вы используете спелые бананы, чтобы добиться желаемой сладости.
- Если вы используете семена льна, сначала обязательно их измельчите. Это лучший способ максимально использовать их преимущества для здоровья. Не используйте их целиком.
- Если оставить смузи на ночь, он станет очень густым, поэтому вам может потребоваться добавить немного жидкости. Не забудьте перемешать или встряхнуть смузи после добавления жидкости.
Вам обязательно нужно попробовать этот смузи с черникой и бананом. Вот почему:
- Он богат питательными веществами, способствующими укреплению здоровья.
- В нем суперпродуктов — черника, овес, семена конопли.
- It ‘ не содержит добавленных сахаров.
- Он освежает, заряжает энергией и довольно питателен.
- Он богат полезными для сердца, стимулирующими мозг Омега-3 и клетчаткой.
- Он богат витамином С, кальцием, и железом.
- Это веганский, без глютена, и детям это нравится!
Этот смузи с черникой и бананом сливочный, мечтательный и совершенно восхитительный. Вкусы просто потрясающие. Кроме того, он густой, освежающий и идеальный завтрак для всей семьи.Наслаждаться!
📖 Рецепт
Смузи с черникой и бананом
Густой, сливочный и невероятно вкусный смузи с черникой и бананом — идеальное начало дня! Этот простой смузи полон фруктовых ароматов, не содержит добавленных сахаров и содержит мощные антиоксиданты черники. Сладко, вкусно и так здорово.
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Курс завтрак
Международная кухня
Порции 1 порция
Калорийность 360 ккал
Ингредиенты
1x2x3x
- ½ стакана свежей или замороженной черники
- ½ банана
- 1 стакан овсяного молока
- 1 столовая ложка семян конопли
- 2 столовые ложки овса
- 1 чайная ложка цейлонской корицы
- Пригоршня кубиков льда по желанию Подсластитель (по желанию): кленовый сироп, мед или финики по вкусу.
- Начинки: темный шоколад, крупка какао, семена конопли.
Инструкции
Добавьте все ингредиенты в блендер. Примечание: сначала добавьте влажные ингредиенты для облегчения смешивания. Также добавьте кубики льда, если используете.
Смешайте все на высокой скорости до получения гладкой шелковистой текстуры.
Если смузи получился слишком густым, добавьте еще немного жидкости — молока или воды. Снова перемешайте, пока все хорошо не смешается.
Попробуйте смузи и добавьте подсластителя, если смузи недостаточно сладкий.Я рекомендую использовать 1-2 замоченных финика, финиковый сироп, сырой мед или кленовый сироп, стевию или любой подсластитель с низким содержанием углеводов. Это полностью зависит от ваших предпочтений.
Перелейте смузи в высокий стакан.
ДОБАВЛЕНИЕ ДОБАВКИ: Я использовал семена конопли и ядра какао-бобов. Подойдите к делу творчески и добавьте начинки, которые вам нравятся.
Подавайте и наслаждайтесь!
Примечания
На 1 чашку на 1 человека (полный обед) или на 2 порции в качестве закуски. В качестве меры я использовал чашку США (240 мл).Пищевая ценность рассчитана без добавления начинки. Замены- Замените овсяное молоко любым растительным молоком, кроме кокосового. Коровье молоко подходит.
- Замените семена конопли молотыми семенами льна или чиа.
- Используйте весь банан, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты или делаете этот смузи для детей. Я использовал только половину, чтобы сократить калорийность.
- Замените банан замоченными финиками, финиковым сиропом, кленовым сиропом или сырым медом.
- СДЕЛАЙТЕ БЕЗ ГЛЮТЕНА: убедитесь, что вы используете сертифицированный безглютеновый овес.
- Можно добавить мерную ложку протеинового порошка . Это превратит смузи в отличный послетренировочный коктейль.
Nutrition
Порция: 1 порция | Калории: 360 ккал | Углеводы: 59 г | Белок: 12 г | Жиры: 10 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 116 мг | Калий: 439 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 33 г | Витамин А: 653 МЕ | Витамин C: 12 мг | Кальций: 399 мг | Железо: 5 мг
Ключевое слово чернично-банановый смузи, чернично-овсяный смузи, черничный смузи, полезный черничный смузи
Пробовали этот рецепт? Пиз уделите минутку и оставьте комментарий, чтобы я узнал, как он вам понравился.Рад тебя слышать! Отказ от ответственности Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и рассчитана с использованием онлайн-инструментов. Информация может варьироваться в зависимости от различных факторов, но я старался быть максимально точным.Этот пост был первоначально опубликован в январе 2020 года. Он обновлен с учетом новой информации и переиздан в мае 2021 года. Рецепт немного изменен, поскольку я тестировал его больше в течение времени.
Еще рецепты
бананово-овсяных смузи — всего 3 ингредиента!
Этот смузи из банановой овсянки густой, сливочной и сытной, для его приготовления нужно всего 3 ингредиента! Молочные продукты не нужны, это вкусный и полезный веганский завтрак, который можно приготовить за секунды!
Бананово-овсяный смузи
Как человек, который постоянно в пути, я считаю своим приоритетом завтракать каждое утро.Я никогда не был человеком, который мог пропускать приемы пищи и всегда просыпался голодным.
Теперь я тоже тот, кто любит поспать, поэтому, если я смогу сэкономить время в других сферах моей жизни, чтобы поспать несколько дополнительных минут, я попробую что угодно. Я обнаружил, что вместо того, чтобы пропустить завтрак, сытный и вкусный смузи — это ответ!
Смузи имеют несправедливую упаковку, так как они не очень сытные и часто оставляют вас голодными. Ясно, что эти люди плохо готовили коктейли.Я обнаружила, что добавление овса в мой смузи не только делает его более густым и кремообразным, но и сохраняет чувство удовлетворения на все утро!
Этот овсяный смузи изменил правила игры. Он подслащен бананом и содержит арахисовое масло для полезных жиров. Фактически, это полностью сбалансированный завтрак, содержащий все мои любимые питательные вещества!
Сделанный без молочных продуктов, это идеальный веганский завтрак, который также можно легко сделать без глютена!
Как приготовить бананово-овсяный смузи?
Ингредиенты
- Бананы — Чем спелее бананы, тем слаще будет смузи.Если вы предпочитаете более густой смузи, используйте замороженный банан.
- Овес — Можно использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, используйте сертифицированные овсяные хлопья без глютена.
- Овсяное молоко — Использование овсяного молока дает дополнительный импульс естественной сладости. Также подойдет миндальное, соевое, кокосовое и другие немолочные виды молока.
- Арахисовое масло — Необязательно, но настоятельно рекомендуется!
- Кленовый сироп — Необязательно, но добавьте его, если предпочитаете более сладкий смузи.
Инструкции
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до получения густой и однородной массы. Разлейте по стаканам и сразу подавайте.
Можно заменить банан?
Если вы не любитель бананов, вы можете заменить их 1 чашкой замороженных фруктов на выбор. Клубника, черника и манго — отличные варианты.
Советы по приготовлению бананово-овсяного смузи
- Если вы предпочитаете более густой коктейль и еще не заморозили банан, добавьте 1/4 стакана кубиков льда.Возможно, вам понадобится добавить 1-2 столовые ложки кленового сиропа, чтобы компенсировать снижение сладости.
- Не используйте стальной овес или овсяные хлопья, иначе вы обнаружите, что смузи трудно смешать, а овес не так легко расщепляется, чтобы им можно было наслаждаться.
- Не стесняйтесь добавить немного протеинового порошка или другого орехового или семенного масла, чтобы усилить протеин.
Хранение и замораживание бананово-овсяного смузи
- Для хранения : Бананово-овсяный смузи можно хранить в холодильнике до 3 дней.Обязательно тщательно взбейте его перед употреблением.
- Заморозка : Поместите остатки смузи в неглубокий контейнер и храните в морозильной камере до 6 месяцев. Когда будете готовы к употреблению, просто добавьте замороженный смузи в блендер и взбивайте, пока он не станет густым и кремообразным.
Еще рецепт смузи, чтобы попробовать
Бананово-овсяный смузи
Земляные парниЭтот смузи из банановой овсянки густой, насыщенный, сливочный, в нем всего 3 ингредиента! Молочные продукты не нужны, это полезный и сытный завтрак, который доставит вам удовольствие на несколько часов!
Время приготовления 1 мин.
Время приготовления 1 мин.
Общее время 2 мин.
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 210 ккал
Ингредиенты
1x2x3x
- 1 крупный нарезанный банан
- 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления * См. Примечания
- 1 стакан овсяного молока или любого молока на выбор
- 1 столовая ложка арахисового масла по желанию
- 1 столовая ложка клена сироп по желанию
Инструкции
В высокоскоростном блендере добавьте все ингредиенты и взбивайте до густоты и однородности.Если вы предпочитаете более густой смузи, добавьте 1/2 стакана льда и перемешайте еще раз.
Перелейте в высокий стакан и наслаждайтесь.
Видео
Примечания
* Для безглютенового варианта используйте овсяные хлопья без глютена. В ХРАНИТЕ : бананово-овсяный смузи можно хранить в холодильнике до 3 дней. Обязательно тщательно взбейте его перед употреблением. ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите остатки смузи в неглубокую емкость и храните в морозильной камере до 6 месяцев.Когда будете готовы к употреблению, просто добавьте замороженный смузи в блендер и взбивайте, пока он не станет густым и кремообразным.Nutrition
Порция: 1 порцияКалорий: 210 ккалУглеводы: 29 г Белки: 12 г Жиры: 6 г Калий: 3 мг Волокно: 10 г Витамин A: 2 МЕ Витамин C: 2 мг Кальций: 2 мг Железо: 2 мг
Пробовали рецепт? Укажите @earthblokes или отметьте #earthblokes.Рецепт бананового овсяного смузи | Продукция для детей
Рецепт и фотография предоставлены Chiquita.Поднимите настроение с помощью этого быстрого и простого рецепта бананово-овсяного смузи! Он наполнен миндалем, йогуртом, овсянкой и бананами, чтобы дать вам энергию для начала дня.
Пробуждение и начало дня не обязательно должны зависеть исключительно от кофе. Смузи — отличный способ зарядиться энергией и съесть несколько порций фруктов и овощей. Чтобы узнать о бесконечных возможностях смузи, распечатайте наше руководство по созданию смузи.
Миндаль — один из лучших в мире источников витамина Е. Они могут снизить уровень холестерина и богаты белками, углеводами и жирами, помогая высвобождать энергию в течение дня. Добавление в смесь овсяных хлопьев, еще одного богатого антиоксидантами продукта для завтрака, поможет вам оставаться сытым и поддерживать уровень сахара в крови.
Добавление бананов в смузи — это вкусный способ получить калий, который заряжает энергией по утрам. Бананы также способствуют пищеварению и снижают риск диабета 2 типа, как и овес.
Если вам нравятся сливочные смузи, греческий йогурт добавит сладости и создаст более густую текстуру, которая содержит белок и пробиотики для здоровья кишечника. Этот рецепт требует йогурта со вкусом меда, но не стесняйтесь менять йогурт в любое время (ваниль — еще один вариант, который хорошо сочетается с этой смесью!)
Если дети делятся друг с другом, или вы украдете одну чашку перед тем, как подать другую, вы не ошибетесь с этим ежедневным повышением.
Состав
- 2 спелых банана Chiquita®
- 1/3 стакана нежирного греческого медового йогурта
- 1/2 стакана вареной овсянки
- 1/3 стакана миндаля
- 2 чашки льда
Инструкции
- Поместите бананы, йогурт, овсянку, миндаль и лед в блендер. Взбивайте 30 секунд или пока смузи не загустеет.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ мы можем получать комиссию за соответствующие покупки.
Информация о питании:
Выход: 2Количество на порцию: Калорийность: 380 Всего жиров: 15 г Холестерин: 5 мг Натрий: 35 мг Углеводы: 53 г Волокно: 9 г Сахар: 19 г Белки: 12 г
Рецепт овсяного смузи | Идея здорового завтрака
Последнее обновление: 18 ноября 2020 г., 08:50
Чтобы приготовить этот вкусный и легкий овсяный смузи, вам понадобится всего 4 ингредиента — супер вкусная идея здорового завтрака!
Здоровый овсяный смузи
Позвольте мне преподать вам небольшой урок эволюции.
Сначала этот смузи был просто бананом с ночной овсянкой и небольшим количеством воды, смешанными вместе. Вполне нормально.
Потом вмешалась моя сестра, и мы добавили апельсин. Этот шаг сделал все это примерно в миллион раз более вкусным и супер-супер свежим.
И тут появился мой шурин и предложил добавить корицы. Теперь у нас есть поворот в истории.
Корица? Что он вообще знает? Я почти уверен, что его вкусовые рецепторы исчезли.Я все равно попробовал его предложение, потому что пробую все.
Теперь я гораздо больше уважаю своего зятя и его вкусовые рецепторы. Потому что этот смузи еще лучше, если добавить немного корицы. Я уже знал это по стрижке собственной челки, когда мне было 14, но говорят правду: Ты живешь — и ты учишься.
Овес — отличное дополнение к смузи на завтрак, поскольку он содержит большое количество белка и клетчатки.Это, в свою очередь, сделает ваш смузи более сытным и сытным на завтрак.
Один из способов использования овса в смузи — дать ему замочиться на ночь, а затем смешать его с молоком по вашему выбору или с водой.
Когда вы получите однородную консистенцию, добавьте в смузи любые другие ингредиенты, которые вы хотите. Банан, арахисовое масло, миндальное масло, клубника, манго, корица или ваниль — все это отличные дополнения.
Польза для здоровья
Этот смузи из овсянки имеет множество преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы, кожи и кишечника.
- Овес: может снизить уровень холестерина и содержать пребиотик, который помогает полезным кишечным бактериям размножаться, как будто завтрашнего дня не наступит. Также отлично подходит для того, чтобы дольше оставаться сытым, и поможет вам похудеть, не испытывая чувства голода .
- Банан: также содержит пребиотик для улучшения здоровья кишечника и калий, чтобы помочь вашим мышцам, нервной системе и сердечно-сосудистой системе функционировать должным образом.
- Апельсин: отличный источник витамина С, который поможет снизить стресс и сохранить молодость кожи.
- Корица : вкусная противовоспалительная, антиоксидантная и антидиабетическая специя, которая отлично сочетается с коктейлями.
А теперь перейдем к рецепту.
Урожайность: 1
Рецепт овсяного смузи | Здоровый завтрак
Этот овсяный смузи — вкусная идея для здорового завтрака! Здоровый, сытный и освежающий рецепт — веганский, с высоким содержанием клетчатки, без орехов и молочных продуктов.
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Ингредиенты
- 1/3 стакана замоченного овса *
- 1 банан
- 1 апельсин, сок
- 1/2 чайной ложки корицы
Инструкции
- Поместите замоченные овсяные хлопья, апельсиновый сок и 1/2 стакана фильтрованной воды в блендер.Взбить до однородной массы.
- Добавьте банан и корицу в 1/2 стакана воды и снова взбейте до однородной массы.
- Подавать немедленно.
Примечания
* замочите овес в воде в холодильнике не менее 3 часов
Информация о питании:
Урожайность:
1Размер порции:
1Количество на порцию: Калорий: 321 Всего жиров: 3 г насыщенных жиров: 0 г транс-жиров: 0 г ненасыщенных жиров: 1 г холестерина: 0 мг натрия: 5 мг углеводов: 72 г клетчатки: 7 г сахара: 36 г белков: 7 г
Надеюсь, вам понравится этот овсяный смузи на завтрак! Если вы поделились им со своими друзьями и подписались по электронной почте, я могу отправить вам больше вкусных рецептов и несколько советов по здоровью.
Вам также может понравиться:
Клубнично-банановый овсяный смузи
Этот сливочный, сытный и совершенно восхитительный смузи с клубникой, бананом и овсяным хлопком — отличный способ освежиться в любое утро.
Этот идеальный смузи на завтрак не только восхитителен, полезен и сытно, но и готов менее чем за 2 минуты.
Этот супер-вкусный смузи — один из тех супер-быстрых рецептов, из которых можно отлично быстро позавтракать на ходу.Это экономия, особенно в те напряженные и беспокойные утра, когда вам нужно что-то быстрое и сытное, но у вас нет времени, чтобы сесть и что-нибудь съесть.
Просто наполненный до краев стакан этого богатого протеином смузи будет радовать вас на все утро. Вы не будете чувствовать голод до обеда, примерно в течение следующих 4-5 часов.
Завтраки не могут быть проще, легче и полезнее.
Этот смузи — питьевая версия вашего любимого ночного овса. Просто вместо того, чтобы замачивать овес, вы смешиваете все ингредиенты.
Я делаю этот смузи последние 5-6 лет и с тех пор не могу не позавтракать. Каждый раз, когда я ем смузи на завтрак, я испытываю чувство удовлетворения, которое трудно описать словами.
Это полезный, полезный, питательный и вкусный смузи без дополнительных ароматизаторов и рафинированного сахара. Кому бы это не понравилось?
Кроме того, этот смузи замечателен тем, что на вкус он похож на коктейль, и его любят все.Детям и взрослым это нравится. Еще одна замечательная особенность этого смузи в том, что он довольно универсален.
Что такое смузи с клубникой, бананом и овсянкой?
Клубнично-банановый овсяный смузи — это восхитительный смузи на завтрак, приготовленный из нескольких восхитительных ингредиентов. Этот смузи — идеальное сочетание полезных углеводов, жиров и цельных белков.
Рецепт идеального клубнично-бананового овсяного смузи очень просто приготовить, и он займет всего несколько минут вашего времени.
Попробуйте этот простой 2-х минутный клубнично-банановый овсяный смузи, и он быстро станет вашим завтраком.Это хранитель тех дней, когда утром некогда готовить.
Если бы у вас никогда не было овса в ваших смузи, я бы сказал вам, что вы упускаете что-то восхитительно хорошее.
Клубнично-банановый овсяный смузи:
✓ Полно свежих и натуральных ингредиентов.
✓ Сытный, восхитительный и сытный.
✓ Выглядит слишком красиво.
✓ Наполнен до краев естественной сладостью.
✓ Имеет непреодолимо захватывающий вкус.
✓ Готово менее чем за 2 минуты.
✓ Превосходный завтрак на вынос.
✓ Здоровый и питательный.
✓ Безглютеновый, вегетарианский.
✓ Можно приготовить веганский.
✓ Можно производить круглый год.
Как приготовить клубнично-банановый овсяный смузи?
Приготовление этого смузи занимает 2 минуты. Просто добавьте все ингредиенты для смузи в емкость для смешивания.
Взбить, разлить и выпить. Здоровый завтрак готов.
Можно ли использовать для этого рецепта смузи свежую клубнику?
Технически можно. Но я бы не предлагал их здесь использовать. Это потому, что из замороженной клубники получается сливочный, густой, супер божественный и сладкий смузи. И вкус в 1000 раз лучше.
Поверьте, я пробовала смузи со свежей клубникой, мне он не очень понравился. Так что, если вы хотите получить самый вкусный смузи из клубники, банана и овса, я настоятельно рекомендую использовать замороженную клубнику для этого рецепта смузи.
Однако, если у вас нет замороженной клубники, вы можете использовать замороженные бананы вместе со свежей клубникой. Таким образом вы получите близкие результаты.
Итак, когда наступит сезон клубники, соберите клубнику с фермы и заморозьте ее. Используйте их круглый год в своих смузи и других рецептах. Это то, что я люблю делать.
Помимо того, что вы едите клубнику прямо с фермы, собирать клубнику и замораживать ее намного веселее. 🙂
Какие ингредиенты необходимы для рецепта клубнично-бананового овсяного смузи?
Этот сытный, легкий, вкусный и сытный клубнично-банановый овсяный смузи приготовлен из 5 простых ингредиентов, которые легко доступны на любой кухне.Они перечислены ниже:
- Бананы
- Мед или кленовый сироп
- Молоко
- Овес
- Клубника
Какое молоко лучше всего для этого смузи?
Для этого рецепта смузи можно использовать любое из ваших любимых молочных или немолочных растительных видов молока.
Мое любимое молоко для этого рецепта:
- Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко (предпочтительно коровье молоко)
- Кокосовое молоко
- Молоко из кешью
- Овсяное молоко
- Миндальное молоко
- Соевое молоко
Важные советы и варианты приготовления клубнично-бананового овсяного смузи:
- Я использовал здесь клубнику, но вы также можете использовать другие замороженные ягоды по вашему выбору, например замороженную чернику, замороженную малину и замороженную черную смородину.
- Я добавил 4-5 крупных ягод клубники на 2 порции, но не стесняйтесь использовать больше клубники.
- Я добавил в смузи вымоченные на ночь семена чиа во время подачи. Но это совершенно необязательно. Вы можете пропустить это.
- Если вы любите семена чиа в своих смузи, добавьте 1-2 чайные ложки семян чиа перед смешиванием.
- Для добавления пробиотиков в этот смузи также можно добавить немного греческого йогурта. Это так вкусно.
- Я приготовил смузи только на молоке, но если вам не нравится, что он слишком молочный, тогда используйте смесь молока и воды.Для этого рецепта вы можете использовать 1 1/2 стакана молока и 1/2 стакана воды.
- Я добавил мед в свой смузи, но вы можете добавить кленовый сироп или любой другой подсластитель. Вы даже можете отказаться от подсластителя, если бананы слишком сладкие.
- Я добавил в этот рецепт овсяные хлопья, но вы также можете использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья. Просто присыпьте их порошком, прежде чем добавлять в блендер вместе с другими ингредиентами смузи.
- Я не добавлял сюда никаких ароматизаторов. Однако при желании можно добавить несколько капель экстракта миндаля или ванили.
Клубнично-банановый овсяный смузи [Рецепт]
Этот сливочный, сытный и совершенно восхитительный клубнично-банановый овсяный смузи — отличный освежающий способ начать любое утро. Готово менее чем за 2 минуты.
★★★★ ✰
(Оценка: 4.2 из 24 отзывов)
| Время приготовления 🕐 | Время приготовления 🕐 | Общее время | 🕐
|---|---|---|
| 03 минуты | ||
| Категория ☶ | Кухня ♨ | Обслуживает | ☺
| Напитки | Международный | 2 больших |
| Информация о питании и продуктах питания; | Размер порции | ⊚|
| 378 калорий | 1 порция |
ИНГРЕДИЕНТЫ
Клубнично-банановый овсяный смузи //
- 2 стакана молока (молочного или немолочного)
- 2 банана среднего размера (можно также замороженные)
- 4-5 больших замороженных ягод клубники (можете добавить еще)
- 1/4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев (я использовал безглютеновые)
- 1 столовая ложка меда или кленового сиропа или по вкусу (по желанию)
Для сервировки //
- Семена чиа, замоченные на ночь (по желанию)
ИНСТРУКЦИЯ:
ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ВИДЕО: Нажмите кнопку воспроизведения, и видео загрузится…
Проиграть видео
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Для получения более насыщенного вкуса в этот смузи можно добавить кокосовое масло или масло.
- Для этого смузи также можно использовать молотые семена льна и семена чиа.
- Если смузи получился слишком густым, добавьте немного молока, чтобы получить желаемую консистенцию.
- Если вы используете овсяные хлопья, перемешайте их несколько раз перед приготовлением смузи.
- Я использовал здесь клубнику, но вы также можете использовать другие замороженные ягоды по вашему выбору, например, замороженную чернику, замороженную малину и замороженную черную смородину.
- Я добавил 4-5 крупных ягод клубники на 2 порции, но не стесняйтесь использовать больше клубники.
• • • • • • • • • •
Банановый смузи с какао и овсянкой — My Modern Cookery
Если вы ищете быстрый завтрак или сытный полдник, этот смузи с бананом и какао и овсяными хлопьями станет идеальным здоровым глотком!
Привет! Сегодня я делюсь с вами этим невероятно шоколадным смузи с начинкой из банана и какао и овса, который идеально подходит для любого времени дня!
Интересный факт: мы с Мэттом пьем смузи почти каждый день.Я всегда любила смузи, но особенно с тех пор, как забеременела (уже 17 недель!), Я старалась потреблять смузи.
Если честно, мои ежедневные смузи обычно не такие уж и хорошие. Они нужны только для того, чтобы мое тело было наполнено питательными веществами. Я обычно использую зеленый порошок, замороженные ягоды, банан, миндальное молоко, льняное масло, порошок протеина конопли и греческий йогурт.
Ничего страшного — не очень, но хорошо для меня и ребенка. ЭТОТ смузи, однако, просто рай.Он шоколадный с оттенком корицы, сладкий и сливочный от банана, и супер-начинка благодаря овсянке.
Серьезно, я выпил один из этих часов назад, а я все еще наелся. Это идеально подходит для быстрого завтрака «все в одном», который вы можете приготовить и взять с собой на работу. Когда я работал в офисе, это было бы спасением!
Я хотел бы знать, какой у вас любимый смузи! Я всегда ищу способы что-то изменить, чтобы не было слишком скучно.
Обязательно ознакомьтесь с другими моими рецептами смузи!
Смузи с авокадо и капустой
Смузи асаи Матча
Смузи с тропической куркумой
Чаша для смузи с тыквой и яблоком
А если вы ищете легкий и быстрый вариант завтрака, посмотрите мои рулетики с колбасой, яйцом и сыром!
Банан и какао овсяный смузи
Автор:
My Modern Cookery
Порций: 2 порции
Время приготовления:
Общее время:
6
90 молоко
- Смешайте все ингредиенты в мощном блендере и взбивайте до однородной массы.Подавать немедленно.
3.3.2998
Манго-банан и овсяный смузи
Вот восхитительный смузи, который можно съесть как сытный завтрак в сумасшедшие будни! Наполненный свежим манго, бананом, йогуртом и овсом, он наполняет вас, не отягощая вас, и просто восхитителен.
Это еще что-то вроде «добавить в блендер и блиц», я не уверен, что могу назвать это рецептом, но давайте сделаем это 🙂
Так же, как этот персиковый смузи, овес придает этому смузи немного пухлости. и на какое-то время сохранит чувство сытости в хорошем смысле.Однако, поскольку банан и манго делают смузи более густым, я сократил количество овсяных хлопьев до минимума. Они впитывают влагу и создают более кремообразный смузи через несколько часов, так что вы можете выбрать либо соломинку, либо ложку, либо и то, и другое!
Я добавил ваниль и немного меда, чтобы аромат был более уникальным. Также помните, что банан имеет довольно сильный аромат, поэтому он может подавить манго. Я обнаружил, что один банан и два манго — это правильный баланс. Манго становится более насыщенным, так как смузи остывает в холодильнике.Делает его идеальным, чтобы приготовить его накануне вечером и взять с собой утром на ходу!
Возьмите блендер и вперед!
Манго, банан, овсяный смузи
Освежающий смузи на завтрак с йогуртом и свежим манго
Время приготовления: 10 минут
Общее время: 10 минут
Приготовление: 2–3 порции
Ингредиенты
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев растворимый
- 1 средний банан, очищенный и нарезанный
- 2 средних манго, очищенных и удаленных из мякоти
- 3/4 стакана простого йогурта, охлажденного
- 1 чайная ложка меда или кленового сиропа, по желанию
- 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
Инструкции
В миске кухонного комбайна или блендера измельчите овес в мелкий порошок.Если вы используете овсяные хлопья, это займет несколько дополнительных секунд.
Теперь добавьте мякоть банана и манго и блиц до однородной массы.