Смузи из овсяных хлопьев с бананом и жимолостью

Полезное может и должно быть вкусным! И пример тому овсяный смузи с бананом и ягодами жимолости. Банан придаст нежность и густоту напитку. Лучше, если банан будет хорошо поспевший. А вместо жимолости можно взять клубнику, смородину — любую сезонную ягоду. Такой питательный смузи будет полноценным полдником или перекусом — очень вкусным и полезным.

Смузи из овсяных хлопьев 

Для приготовления этого полезного напитка понадобятся самые простые ингредиенты: овсяные хлопья и банан. Готовить его можно в любое время года, но зимой напиток особенно ценен.

Возможно вам пригодится — Смузи с сельдереем

Распечатать рецепт

Смузи из овсяных хлопьев

Вкусный смузи из овсяных хлопьев с бананом.

Время подготовки

5 минут

Время приготовления

10 минут

Порции

порции

Ингредиенты

Время подготовки 5 минут Время приготовления 10 минут Порции порции Ингредиенты

Инструкции

1. Овсяные хлопья промойте и оставьте в стакане блендера.

2. Влейте кефир в стакан и отставьте в сторону на 0,5 часа для набухания хлопьев.

3. По истечение времени взбейте смесь погружным блендером.

4. Очищенный банан порежьте на небольшие кружочки.

5. Переложите банан в стакан и еще раз взбейте блендером.

6. Для сладости добавьте ложку меда и тщательно перемешайте смузи.

7. И, наконец, засыпьте полную ложку жимолости. Немного ягод оставьте для украшения напитка.

8. Еще раз взбейте блендером.

9. Перелейте смузи из овсяных хлопьев в стаканы, положите в каждый по несколько ягодок жимолости и веточку мелиссы. Густой, суперполезный и невероятно вкусный смузи особенно хорош в жаркий день лета.

Примечания для рецепта

Советы

1. Вместо жимолости можно использовать разные другие ягоды или фрукты. Клубника, абрикос кусочками, вишня, черная или красная смородина, черника.
2. Кефир можно заменить другими молочными напитками.

Видео рецепт — Смузи с овсяными хлопьями

Поделиться этим рецептом

Смузи с бананом и овсянкой

Смузи с фруктами – это любимый всеми коктейль для завтраков. Его можно приготовить на основе йогурта, кефира, молока или домашних сливок. Этот вид коктейля очень полезный, сытный и питательный.

Рецепт смузи из банана, молока и овсянки

Ингредиенты:

• молоко кипяченное — 1 ст;
• овсяные хлопья — 3 ст. ложки;
• банан очень спелый— 1 шт;
• сахар — 1-2 ч. ложки.

Приготовление

Спелый банан очистить и порезать. Овсяные хлопья можно перемолоть заранее в кофемолке. Все ингредиенты складываем в блендер и измельчаем до однородной консистенции на высокой скорости. Переливаем взбитый банановый смузи в высокий стакан. Далее наслаждаемся вкуснейшим завтраком.

Рецепт смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

• банан небольшой, спелый— 1 шт;
• молоко кипяченое— 2 ст;
• ананас консервированный или свежий – 2 колечка;
• ванильное мороженое — 1 шарик;
• овсяные хлопья — 3 ст. ложки;
• мед — 3 ст. ложки;
• лед – 4 кубика.

Приготовление

Банан очищаем и режем небольшими кусочками. Молоко, ананас, мороженое, овсяные хлопья, порезанный банан и мед складываем в блендер и взбиваем до однородной консистенции. Затем, добавляем в блендер кубики льда и опять взбиваем. Переливаем смузи в красивые стаканы и украшаем вишенкой.

Смузи из банана, кефира и овсянки

Дети очень любят вкусные коктейли, также как и взрослые. Поэтому, предлагаем приготовить смузи для ребенка со сладкой и ароматной малиной.

Ингредиенты:

• банан спелый — 1 шт;
• кефир средней жирности — 300 мл;
• хлопья овсяные — 2 ст. ложки;
• мед (сахар) — 1 ст. ложки;
• малина (можно замороженную) — 2 ст. ложки;

Приготовление

Соединяем банан, кефир, хлопья, мед или сахар в чаше блендера и взбиваем. И, таким образом, получается густой, с ароматным запахом и сладким вкусом летний коктейль. Добавляем в него малину. Если нет ягоды, используйте малиновое варенье. В таком случае, мед или сахар не добавляйте. Взбиваем и смузи для вашего ребенка готов.

 

Статьи по теме:

Клубнично-банановый смузи Предлагаем вам вариант полезнейшего начала дня. Приготовьте сладкий, густой смузи из молока или йогурта с клубничкой и бананом. Этот коктейль можно сделать особенно полезным, добавив к основным ингредиентам немного овсяных хлопьев. Так он станет полноценным и очень сытным завтраком.	Как сделать коктейль из мороженого и молока? Не стоит переплачивать за покупку молочного коктейля в десертных отделах магазинов или кафе. Ведь можно приготовить не менее питательный и полезный напиток из мороженого дома, самостоятельно. А экспериментируя с ингредиентами вы добьетесь идеального сочетания вкусов и воздушной консистенции.
Как сделать коктейль из мороженого? Молоко – источник полезного кальция и белка, а фрукты или фруктовые соки, входящие в состав коктейлей, добавят напиткам витаминов и микроэлементов. Молоко и ягоды прекрасно сочетаются по вкусу, а изменение пропорций позволяет готовить более сливочные или насыщенные коктейли.	Молочный коктейль с мороженым и бананом Прохладная молочная пена очень любима всеми детками и многими взрослыми. Коктейль с мороженым отлично утоляет жажду и чувство голода. А если добавить в состав банановое пюре и еще несколько вкусных компонентов, то получится восхитительный полноценный десерт.

Овсяно-банановый смузи — Рецепт сладкого + сливочного завтрака

Я люблю овсянку на завтрак, но иногда мне не нужно ждать, пока она приготовится. Поэтому я беру основной завтрак каждого и превращаю его в сытный смузи из банановой овсянки, наполненный всеми вкусами, которые вы любите по утрам, а также природной энергией, которая поможет вам в течение дня.

Начните свое утро с густого сливочного бананово-овсяного смузи. Этот смузи на вкус как уютное, вкусное овсяное печенье! Этот смузи из полезных растительных ингредиентов, таких как овсянка, бананы, корица и кокосовое молоко, является идеальным завтраком в стиле фаст-фуд.

Можно ли выпить смузи на завтрак?

Смузи из полезных и питательных ингредиентов идеально подходит для завтрака. В этом ключ — вам нужны клетчатка, белок и здоровые жиры, чтобы насытиться на несколько часов. Начав свой день со смузи, вы поможете вашей пищеварительной системе работать, обеспечит ваше тело чистой, пригодной для использования энергией, а когда этот смузи будет сбалансирован, вы сможете избежать утреннего сахарного краха, который приходит с завтраком, богатым углеводами.

Этот бананово-овсяный смузи содержит банан (шок!), хотя натуральный сахар из банана прекрасно сбалансирован овсянкой и кокосовым молоком, помогая организму медленно и равномерно сжигать углеводы. #nosugarcrash

Можно ли добавить овсянку в смузи?

Да, в смузи можно положить овсянку! Вы получаете все преимущества тарелки овсянки, но в виде смузи. Овсянка богата клетчаткой, которая способствует росту хороших бактерий в кишечнике. Если вам нужен завтрак на ходу или вы жаждете освежающей утренней еды, этот вкусный бананово-овсяный смузи — отличный вариант.

Польза бананово-овсяного смузи для здоровья

Все полезные ингредиенты этого овсяного смузи объединены в полезный и питательный напиток, который приносит пользу пищеварительной системе и укрепляет здоровье сердца. Помимо неотразимого вкуса овсяного печенья, этот бананово-овсяный смузи обладает 3 ключевыми преимуществами:

Богат клетчаткой

Хотя мы все знаем, что клетчатка полезна, но знаем ли мы, получаем ли мы достаточно клетчатки каждый день? По данным Медицинской библиотеки США, только 5% американцев ежедневно получают достаточно клетчатки. Вот почему смузи — такое важное дополнение к вашему рациону! Смешанные фрукты и овощи дают вам большое количество клетчатки, чтобы помочь пищеварению, а также помогают поддерживать регулярный график. Одна порция моего бананово-овсяного смузи дает вам почти 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Так что смешайте и выпейте – ваше тело скажет вам спасибо позже.

Овсяно-банановый смузи с полезным жиром

Я знаю, что жир не всегда считается чем-то хорошим. Но выслушайте меня; вашему телу на самом деле нужен здоровый жир, чтобы правильно перерабатывать пищу. Без жира организм плохо переваривает пищу, превращает углеводы в энергию, усваивает жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K… которые жизненно важны. Для более кремового смузи используйте жирное кокосовое молоко. Для менее сливочного смузи используйте домашнее кокосовое молоко или молоко, которое вы можете найти в холодильном отделе вашего местного продуктового магазина.

Натуральный вариант завтрака с низким содержанием сахара

Многие варианты быстрого завтрака содержат дополнительное количество сахара. Хотя это может вызвать у вас прилив утренней энергии, этого недостаточно для напряженного дня. Вместо этого эта банановая овсянка с соломинкой содержит менее 20 граммов сахара на порцию и уравновешивает этот сахар полезным жиром из кокосового молока + клетчаткой из овсянки. Эти ингредиенты помогают организму расщеплять натуральный сахар, а затем превращать его в полезную энергию.

Хотите еще больше снизить уровень сахара в крови? Используйте протеиновый порошок на растительной основе, такой как мой Protein Smoothie Boost, чтобы добавить в этот смузи дополнительные 10 граммов белка + 4 грамма полезного жира. Эта смесь суперпродуктов помогает дольше сохранять чувство сытости, а также дает больше энергии.

 

Печать Приколоть

Подготовка: 5 минут

Приготовление: 2 минуты

Всего: 7 минут

Автор: Джен Хансард0003

Сервис: 1 смузи

• ▢ ½ стакана с каплярным овсяным овсяным
• ▢ 1 порция Protein Smoothie Boost дополнительно

• Поместите все ингредиенты в блендер.

• Смешайте до получения однородной кремовой массы.

• Залить в стакан и сразу наслаждайтесь.

• Если смузи получился слишком густым, добавьте еще немного кокосового молока и снова перемешайте. Для более густого смузи добавьте еще 1/2 замороженного банана.
• С кокосовым молоком вы можете выбрать консервированное или охлажденное. Ищите легкие версии, если следите за калориями. Или сделайте свое собственное кокосовое молоко прямо здесь.

Калорийность: 449 ккал, Углеводы: 65 г, Белки: 7 г, Жиры: 16 г, Насыщенные жиры: 14 г, Полиненасыщенные жиры: 1 г, Мононенасыщенные жиры: 1 г, Натрий: 171 мг, Калий: 587 мг, Клетчатка: 8 г, Сахар: 17 г, Витамин А: 78 МЕ, витамин С: 10 мг, кальций: 41 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Другие рецепты овсяных хлопьев на растительной основе

• Домашние батончики-мюсли
• Зеленый смузи с манго занимает двоих
• Теплый смузи для яблочного пирога
• Смузи для хорошего сна

Первоначально опубликовано 27 февраля 2021 г.

Об авторе

Джен Хансард

Я прошла путь от измученной мамы до бега через Гранд-Каньон, верховой езды и пешего туризма к вершине самого высокого водопада в Северной Америке со своими детьми. Как? Я влюбился в коктейли и растительные блюда, которые вы можете найти в моем блоге.

Стать Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которые мы больше нигде не публикуем.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Следуйте за нами

Рецепт вкусного бананово-овсяного смузи

ОПУБЛИКОВАНО: 23 января 2022 г. • By Toni Dash 9 комментариев

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Если вы любите полезный смузи на завтрак и вкус бананового хлеба, этот рецепт станет одним из ваших любимых. Сладкие бананы, цельнозерновой овес, немного корицы в бананово-овсяном смузи для завтрака .

Смузи для завтрака — это быстрый, легкий и полезный способ начать день. Особенно при использовании простых ингредиентов они являются идеальным способом начать работу, не тратя время на кухне.

Этот бананово-овсяный смузи сочетает в себе все вышеперечисленное, а также сытность благодаря добавлению овса. На вкус как банановый хлеб! Сладкий банан и немного кленового сиропа — это все, что нужно. Добавление сахара не требуется, натуральный сахар идеально сладок.

Это один из тех быстрых вариантов завтрака, который можно смешать и выйти за дверь. Держите этот рецепт смузи из банановой овсянки приклеенным к холодильнику на случай, если у вас не будет времени позавтракать!

Есть так много способов изменить это (см. Варианты).

Перейти к:

• Примечания к рецепту
• Как приготовить бананово-овсяный смузи
• Вариации
• Больше рецептов, которые вам понравятся!
• Рецепт

Есть так много вкусных рецептов смузи для напряженного утра. Любите ли вы зеленые или фруктовые смузи, мы думаем, вы согласитесь, что домашние смузи — это восхитительный способ начать день.

Некоторые из наших любимых смузи включают тропический смузи, смузи с манго и смузи для тела в бикини. Один глоток этого бананового смузи с сырым овсом, и вы полюбите вкус бананового хлеба в жидкой форме!

Рецепт Ингредиенты Примечания

Бананы. Вам понадобятся 3 банана среднего размера. Чем спелее банан, тем слаще вкус, так что это идеальный рецепт для использования пятнистых бананов. Убедитесь, что они немного созрели, иначе они не будут иметь особого вкуса.

Овес . Можно использовать старомодный овес (также называемый овсяными хлопьями) или быстрый овес. Обычный или безглютеновый овес прекрасно работает. Мы не рекомендуем овсяные хлопья для этого сладкого коктейля.

Греческий йогурт. Полножирный, обезжиренный или обезжиренный простой греческий йогурт — все работает. Он лишь добавляет остроты.

Молоко . Можно использовать любой тип молока, молочное молоко или растительное молоко (соевое молоко, несладкое миндальное молоко, кокосовое молоко, овсяное молоко). Если вы используете молочное молоко, используйте любое жирное молоко, которое вы предпочитаете, от обезжиренного молока до цельного молока.

Кленовый сироп . Используйте настоящий кленовый сироп.

Как приготовить бананово-овсяный смузи

В конце этого поста есть распечатанная карточка с рецептами.

Это очень просто. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до пюреобразного состояния.

Подавать как есть или посыпать овсяными хлопьями, корицей, небольшим количеством шоколадной крошки, ломтиками банана, капелькой меда или шоколадного сиропа.

Рецепт рассчитан на 3 1/2 чашки смузи. Это могут быть два больших смузи или четыре маленьких смузи. Идеальный завтрак, который понравится всей семье.

Вариации

Этот бананово-овсяный смузи идеален сам по себе или в качестве отправной точки для множества вариаций!

Ореховое масло. Ложка арахисового, миндального или подсолнечного масла (для варианта без орехов) добавляет полезные жиры и белок. Овсяно-банановый смузи с арахисовым маслом — это вкусное и полезное начало дня.

Замороженные бананы. Это мой любимый способ сделать смузи больше похожим на молочный коктейль без мороженого и добавления сахара. Очистите и заморозьте полностью созревший или перезрелый банан. Замените их свежими бананами.

Из них получаются густые сливочные коктейли, охлажденные как молочный коктейль. Этот метод намного лучше, чем добавление кубиков льда, которые создают маленькие кусочки льда в полезном коктейле.

Добавьте больше белка. Добавление семян чиа или семян конопли — отличный безвкусный способ увеличить содержание белка в смузи. Также можно добавить протеиновый порошок.

Используйте ароматизированный йогурт. Несмотря на то, что мы используем простой йогурт, вы можете заменить его на вкус, который вам нравится. Например, греческий йогурт со вкусом меда будет очень вкусным.

Добавить больше фруктов. Если вы хотите, чтобы в вашем смузи было больше фруктов, добавьте немного черники для чернично-бананового смузи. Или манго для смузи из манго и банана. Или добавьте немного апельсинового сока.

Сделайте веганский смузи. Выберите растительное молоко, йогурт из кокосового молока, используйте замороженный банан (после удаления греческого йогурта он загустеет) и веганский кленовый сироп.

Больше рецептов, которые вам понравятся!

Рецепт

Блендер

• ▢ 3 средних спелых банана, очищенных и нарезанных ломтиками
• ▢ 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
• ▢ 1 ½ стакана молока или растительного молока
• ▢ ½ стакана простого греческого йогурта
70057 204 столовых ложки кленового сиропа ▢ 1 корица корица

• Поместите все ингредиенты в стакан блендера и взбивайте, пока все не станет однородным и хорошо перемешанным.

• Подавать в 2 или 4 стаканах. По желанию: посыпать овсяными хлопьями, ломтиками банана, сбрызнуть медом или корицей.

Информация о пищевой ценности зависит от типа используемого молока и йогурта. Приведенные выше сведения о пищевой ценности рассчитаны на две порции смузи (на один смузи).

Для более густого кремового смузи используйте замороженный банан.

Калорийность: 444 ккал | Углеводы: 79 г | Белок: 16 г | Жир: 9 г | Насыщенные жиры: 5 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 22 мг | Натрий: 107 мг | Калий: 996 мг | Волокно: 7 г | Сахар: 45 г | Витамин А: 444 МЕ | Витамин С: 15 мг | Кальций: 319мг | Железо: 1 мг

Вы готовили этот рецепт? Упомяните @boulderlocavore или тег #boulderlocavore!

ОБ АВТОРЕ

ТОНИ ДЭШ

Тони Дэш — сертифицированный тренер по питанию, писатель/блогер, фотограф, разработчик рецептов и создатель Boulder Locavore®. С 2010 года она разрабатывает простые в приготовлении, хорошо проверенные рецепты.