• Что такое овсяный смузи?
• Ингредиенты
• Как приготовить овсяный смузи?
• Советы
• калорий
• Рекомендации по хранению
• Предложения по подаче
• Связанные рецепты
• Овсяный смузи, видео рецепт
• 📖 Рецепт
• Часто задаваемые вопросы

Что такое овсяный смузи?

Овсяный смузи — насыщенный сливочный напиток с ароматами арахисового масла, банана, корицы и ванили. В частности, овсянка, используемая в этом смузи, делает его сытным и сытным, а насыщенность шелковистой гладкой арахисовой пастой делает его невероятно вкусным.

Кроме того, это идеальный напиток, когда вы ищете декадентские напитки для похудения. Но я бы посоветовал добавить нежирное молоко или молоко, подходящее для веганов, например овсяное молоко и миндальное молоко вместо цельного молока.

Вы также можете отказаться от сахара или других подсластителей, когда действительно диета снижает вес. В целом, этот смузи из овсяных хлопьев — один из лучших напитков, который украсит ваш утренний завтрак или быстрый перекус, чтобы утолить чувство голода.

Ингредиенты

Ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления этого овсяного смузи, — это основные элементы, которые, возможно, уже есть у вас в кладовой. Итак, давайте посмотрим, что они из себя представляют ниже.

• Овсянка — хороший источник клетчатки, который делает ваш смузи сытным и сытным, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес. Здесь я использовал овсяные хлопья быстрого приготовления, но не стесняйтесь использовать овсяные хлопья или другие виды овса, которые хорошо подходят для этого рецепта. Но я бы посоветовал сначала измельчить овес, прежде чем добавлять другие ингредиенты. Вы также можете замочить овес в молоке или воде на 30 минут вместо порошка 9.0012
• Банан — Из замороженного банана получится густой смузи, но не стесняйтесь использовать свежий банан и не забудьте добавить много кубиков льда, чтобы получить нужную текстуру. сливочный и сытный смузи
• Ванильная эссенция — усиливает вкус смузи
• Порошок корицы — придает легкую жесткость с теплыми и сладкими нотками
• соль — добавление небольшого количества соли улучшает общий вкус смузи
• Молоко и йогурт . Здесь я использовал жирное молоко и йогурт, но вы можете использовать немолочное молоко, такое как овсяное молоко , миндальное молоко , или другие виды молока для веганов. версия

Как приготовить овсяный смузи?

Рецепт, которым я поделился, представляет собой овсяный смузи с бананом и арахисовым маслом. Я также добавил некоторые добавки, такие как порошок корицы и ванильную эссенцию, чтобы улучшить его вкус и аромат. Но если вы находитесь на потеря веса путешествие, то я рекомендую пропустить мед или кленовый сироп из рецепта, так как арахисовое масло уже содержит некоторое количество сахара.

Ниже приведены подробные инструкции по приготовлению этого напитка, но подробные пошаговые инструкции с фотографиями и видео можно найти в карточке рецептов под номером .

• Добавьте ингредиенты — В чашу блендера добавьте замороженный банан, овес, арахисовое масло, мед или кленовый сироп, порошок корицы, соль, молоко и йогурт
• Смешайте — Закройте крышку и взбивайте в блендере, пока все не станет однородным.
• Налейте и добавьте начинку — Откройте крышку и налейте смузи в сервировочный стакан. Вы также можете добавить в смузи арахисовое масло, нарезанный банан и измельченный батончик мюсли, чтобы придать ему изысканный вкус и аромат.

Советы

• Овес — Я использовал быстрый овес, который не требует замачивания. Но если вы используете овсяные хлопья, я рекомендую измельчить их до состояния мелкого порошка перед добавлением других ингредиентов.
• Для густого смузи — добавление замороженного банана и йогурта придает густой консистенции смузи. Но если замороженные бананы не под рукой, я рекомендую использовать много кубиков льда для достижения аналогичных результатов. аналогичные преимущества
• Молочные продукты . Вы также можете заменить обычное молоко миндальным, овсяным молоком или аналогичными другими немолочными продуктами, чтобы получить веганскую версию этого смузи. В качестве йогурта вы также можете использовать миндальный или кокосовый йогурт

Калории

Этот овсяный смузи, которым я поделился здесь, содержит 331 калорию на порцию, и это расчет с помощью калькулятора питания. Количество калорий может измениться, если вы измените или измените любой из ингредиентов. Вы также можете найти подробную информацию о питании в карточке рецепта ниже.

Рекомендации по хранению

Я бы посоветовал насладиться этим смузи как можно скорее, чтобы насладиться его свежестью. Но вы также можете хранить остатки до суток в холодильнике.

Советы по подаче

Вы можете подавать этот сливочный овсяный коктейль на завтрак, после школы или в качестве быстрого перекуса.

Вы также можете найти похожие рецепты смузи ниже и другие в рецептах полезных напитков и рецептах летних напитков.

• Peanut Butter Banana Smoothie
• Banana Smoothie
• Strawberry Banana Smoothie
• Strawberry Smoothie
• Greek Yogurt Smoothie
• Mango Smoothie
• Mango Lassi
• Ананасовый смузи
• Смузи из авокадо
• Зеленый смузи
• Белковый смузи

Ищете другие напитки на основе бананов? Тогда вам понравятся наши рецепта банановых напитков . Посмотрите и дайте нам знать, как это получилось для вас!

Видео с рецептом смузи из овсяных хлопьев

Я также поделился подробным видео с рецептом смузи из овсяных хлопьев, который, я надеюсь, поможет вам приготовить сытный смузи на завтрак дома. И вы также можете найти этот рецепт в формате истории .

📖 Рецепт

• ▢ 1½ стакана банана, 2 замороженных бананов
• ▢ 3 столовых столовых овес
• . арахисовое масло, мед или кленовый сироп, порошок корицы, соль, молоко и йогурт

• Закройте крышку и взбивайте блендером, пока все не станет однородным.

• Откройте крышку и перелейте смузи в порционный стакан. Вы также можете добавить в смузи немного арахисового масла, нарезанный банан и измельченный батончик мюсли, чтобы придать ему декадентский вкус и аромат. забери меня

1. Овес — Я использовал быстрый овес, который не требует замачивания. Но если вы используете овсяные хлопья, я рекомендую измельчить их до состояния мелкого порошка перед добавлением других ингредиентов
.
2. Для густого смузи — Добавление замороженного банана и йогурта придает смузи густую консистенцию. Но если замороженных бананов нет под рукой, я рекомендую использовать много кубиков льда для достижения аналогичных результатов
3. Полезный жир — Несмотря на то, что я использовала арахисовое масло, классический полезный жир в моем рецепте, вы также можете добавить миндальное масло, чтобы получить аналогичные преимущества
4. Молочные продукты . Вы также можете заменить обычное молоко миндальным, овсяным молоком или аналогичными другими немолочными продуктами, чтобы получить веганскую версию этого смузи. Для йогурта вы также можете использовать миндальный или кокосовый йогурт
.

Порция: 1 чашка | Калорийность: 331 ккал | Углеводы: 55 г | Белок: 9 г | Жир: 11 г | Насыщенные жиры: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 6 г | Холестерин: 10 мг | Натрий: 427 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 36 г

Пробовали этот рецепт? Упомяните @yellowchilis или тег #yellowchilis!

Часто задаваемые вопросы

Что такое овсяный смузи?

Овсяный смузи — это насыщенный сливочный напиток с ароматами арахисового масла, банана, корицы и ванили. Особенно овсянка, используемая в этом смузи, делает его сытным и сытным. Кроме того, богатство шелковистого гладкого арахисового масла делает его неотразимо хорошим.

Можно ли добавить в этот смузи сырой овес?

Да, вы можете добавить в этот смузи сырой овес, но я бы посоветовал замочить его в молоке или воде не менее чем на 30 минут, прежде чем смешивать его с другими ингредиентами, чтобы получить однородную текстуру.

Полезен ли овсяный коктейль для похудения?

Да, Oatmeal Smoothie — идеальный напиток для похудения, который надолго насыщает вас, но не добавляйте подсластитель, чтобы насладиться всеми его преимуществами.

Нужно ли замачивать овес перед смузи?

Нет необходимости замачивать, если вы используете быстрорастворимые или быстрорастворимые овсяные хлопья. Но для сырого овса или овсяных хлопьев я бы посоветовал измельчить овес, прежде чем добавлять другие ингредиенты в блендер. И вы также можете замочить их не менее чем на 30 минут в воде или молоке, чтобы получить сливочный коктейль.

Сколько калорий в овсяном смузи?

Этот коктейль, которым я поделился здесь, содержит 331 калорию на порцию, и это оценка калькулятора питания. Калорийность может измениться, если вы замените какой-либо из ингредиентов. Вы также можете найти подробную информацию о питании в карточке рецепта выше.

Надеюсь, вам понравился рецепт, которым я поделился здесь, и я хотел бы услышать от вас о том, что получилось у вас. Пожалуйста, дайте мне знать.

Если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь задавать их в разделе комментариев ниже, и я постараюсь ответить вам как можно скорее.

Наслаждайтесь!

9 акции

Взаимодействие с читателем

Смузи из овсяных хлопьев {с арахисовым маслом и бананом!}

Я чувствую себя бодрым и полным сил после сытного смузи на завтрак, но это не обязательно то, чего я хочу, когда просыпаюсь, особенно в прохладные месяцы, когда я гуляю по дому. завернутый в одеяло. Этот веган Овсяный смузи является исключением. Сделанный из простых ингредиентов, таких как бананы, арахисовое масло и корица, его уютный вкус и кремовая текстура вызывают ощущение комфорта, одновременно заряжая мое тело на здоровый день.

Если вы хотите приготовить смузи на завтрак для похудения, добавить в свой рацион дополнительные порции фруктов и овощей, вам нужен сбалансированный смузи для восстановления после тренировки или просто вкусный, сытный способ напитать свое тело, это Рецепт бананово-овсяного смузи — это то, что вы захотите пить снова и снова.

Если вы новичок в игре со смузи, это также восхитительное и доступное место для начала.

Лично я люблю зеленые смузи (особенно этот смузи с капустой и ананасом и смузи с яблочным авокадо), но я понимаю, что те, кто новичок в игре со смузи, возможно, захотят немного прогуляться на цыпочках (этот яблочный смузи — еще одно отличное место начать).

Кремовый смузи из овсяных хлопьев также кажется более бодрящим и нежным смузи, чем что-то очень темное и очень зеленое.

Благодаря сладкой банановой основе, теплым овсяным хлопьям и корице, а также декадентскому вкусу арахисового масла, этот смузи на вкус напоминает овсяное печенье.

Возможно, я не смогу есть настоящее печенье на завтрак вечно, НО я могу есть сытный смузи на завтрак, который на вкус похож на любой утром!

Ингредиенты

Для приготовления этого быстрого и полезного смузи на завтрак вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Овсянка . Серьезно недооцененный ингредиент смузи! Овсянка богата клетчаткой, и смузи из нее получаются очень густыми и сытными. Этот смузи из овсянки будет насыщать вас все утро, и овсянка — большая часть этого.

Поскольку овсяные хлопья перемалываются в блендере, вы можете использовать любые овсяные хлопья, которые есть у вас под рукой. Я чаще всего использую овсяные хлопья, но быстрорастворимые овсяные хлопья тоже работают.

Если вы готовите смузи из овсяных хлопьев быстрого приготовления (используя пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления), убедитесь, что пакет не подслащен и не ароматизирован.

Еще три любимых смузи для завтрака с овсянкой: чернично-банановый смузи (по вкусу он похож на черничный пирог!), клубничный смузи с киви и чернично-кремовый смузи с овсянкой. Вы также можете добавить несколько столовых ложек овсянки в любой из этих смузи для здорового завтрака.

• Замороженный банан . В следующий раз, когда у вас на прилавке появятся пятнистые бананы, очистите их и нарежьте на кусочки, а затем заморозьте в пакете с застежкой. Они делают любой смузи густым, естественно сладким и сливочным.

Совет!

Если вы спешите заморозить бананы, вы можете тонко нарезать ломтики и разложить их в один слой на застеленной пергаментом тарелке или противне. Положите их в морозилку, и они затвердеют в течение получаса.

Если у вас нет замороженных бананов, вы можете использовать свежие бананы. Ваш смузи будет более жидким, поэтому добавьте несколько кубиков льда в конце, чтобы сделать его гуще.

• Арахисовое масло . Полезные жиры и белки в арахисовом масле составляют большую часть того, что делает этот смузи из овсянки таким сытным. Это просто прикосновение насыщенности, которое рецепт смузи должен иметь, чтобы он был приятным на вкус, а не чем-то, что вы застряли в еде.

Здесь подойдет любое сливочное арахисовое масло (длительного хранения или жидкое), поэтому не стесняйтесь использовать свое любимое. Вы также можете использовать хрустящее арахисовое масло, хотя я предпочитаю мягкое сливочное масло.

• Кленовый сироп . Я обожаю вкус клена и овсянки вместе. Половины столовой ложки мне хватило, но вы можете приспособиться к своему вкусу.

Кленовый сироп делает этот овсяный коктейль веганским, но вы можете заменить его медом, если это вас не беспокоит.

• Миндальное молоко . Несладкое обычное или несладкое ванильное миндальное молоко — мой любимый смузи. Если вы не можете сказать, я немного навязчива в том, что мои смузи сливочные, а поскольку миндальное молоко само по себе сливочное, оно усиливает эффект.

Совет по замене!

Не стесняйтесь использовать любое молоко в этом смузи, которое вам нравится. Овсяный смузи довольно густой, как написано в рецепте, поэтому, если вы предпочитаете более жидкую текстуру или у вас проблемы с блендером, добавьте немного больше.

• Корица + чистый экстракт ванили . Укрепляет фактор вкуса овсяного печенья.

Указания

1. Добавьте овсяные хлопья в блендер.
   
2. Импульсный режим до достаточно тонкого помола.
   
3. Добавьте оставшиеся ингредиенты для смузи и перемешайте до получения однородной массы. Вот и все. НАСЛАЖДАТЬСЯ!

Красота смузи заключается в их гибкости. Запаситесь несколькими предметами первой необходимости или просмотрите то, что у вас уже есть, а затем используйте их, чтобы приготовить полезные смузи для завтрака по требованию!

• Клубнично-овсяный смузи . Замените половину банана замороженной клубникой. Если вы хотите, чтобы это был смузи с овсянкой и арахисовым маслом без бананов , вы можете полностью заменить бананы клубникой.
• Протеиновый смузи с овсянкой . Добавьте ложку вашего любимого ванильного или шоколадного протеинового порошка.
• Зеленый смузи из овсянки . Готовы принять зеленый цвет? Добавьте горсть или две шпината. Он изменит цвет, но вкус будет незаметен. Если вы хотите, чтобы зеленый овсяный смузи прошел мимо привередливых едоков и важно скрыть зеленый цвет, подумайте о том, чтобы добавить овсянку в более темный смузи ягодного цвета, такой как этот смузи с черникой, авокадо и бананом, или добавьте несколько горстей черники или малины в этот рецепт. .

Другие любимые рецепты смузи

• Смузи с греческим йогуртом
• Смузи с клубникой и шпинатом
• Смузи с клубникой и черникой
• Смузи с клубникой

Приятных овсяных хлопьев!

• 1/4 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 банан, нарезанный кусочками и замороженный
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
• 1/2 столовой ложки чистого кленового сиропа плюс дополнительно по вкусу
• 1/2 ч.
• Лед по желанию, добавьте в конце, если хотите получить более густой смузи

• Поместите овсяные хлопья на дно блендера и несколько раз перемешайте, пока они не станут мелко измельченными. Добавьте банан, молоко, арахисовое масло, кленовый сироп, ваниль, корицу и соль.

• Смешайте до однородной кремообразной консистенции, при необходимости останавливаясь, чтобы очистить блендер. Попробуйте и добавьте дополнительный подсластитель, если хотите более сладкий коктейль. Наслаждайтесь немедленно.

• Этот смузи вкуснее всего в день приготовления, но его можно хранить в холодильнике до 1 дня.
№
• Для быстрого приготовления предварительно разложите овсяные хлопья, бананы и специи в пакете на молнии и заморозьте до тех пор, пока они не понадобятся. Добавьте оставшиеся ингредиенты в блендер и наслаждайтесь!

Порция: 1 смузиКаллории: 327 ккалУглеводы: 54 гБелки: 8 гЖиры: 11 гНасыщенные жиры: 2 гКлетчатка: 7 гСахар: 24 г

Присоединяйтесь сегодня и начните сохранять свои любимые рецепты

Подпишитесь на меня

Поделитесь этой статьей

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию от товаров, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.