Диетические панкейки с бананом: Диетические банановые панкейки с овсянкой, рецепт с фото и видео — Вкусо.ру — Купить настольные игры в Екатеринбурге | интернет магазин настольных игр mnogoigr96.ru

Содержание

Банановые панкейки без муки рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №85 (147)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Алена

порции:

4ГОТОВИТЬ:

20 минут

Автор рецепта

Автор: Алена585 рецептов

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Бананы

1 штука

Куриное яйцо

2 штуки

Инструкция приготовления

20 минут

Распечатать

1Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

ШпаргалкаКак проверить качество яиц

2Подавать с натуральным йогуртом и ягодами.

ПП панкейки: 11 рецептов — с бананом, диетические, на кефире, низкокалорийные, овсяные

Американские панкейки уже давно прочно вошли в наш рацион и не уступают традиционным оладушкам. Эти вкусные и пышные блинчики полюбились не только детям, но и взрослым! Да еще и настолько, что любители диетического питания очень быстро приспособили классические рецепты под диетическое меню! Сегодня существует масса прекрасных низкокалорийных рецептов этого блюда, которые обязательно вам понравятся. В чем же разница между обычными панкейками и пп панкейками?

Во-первых, пп панкейки не содержат сахара. Все диетические рецепты содержат натуральные сахарозаменители, которые с легкостью заменяют сахар.
Вместо обычной пшеничной муки в рецептах можно использовать любую цельнозерновую муку. Вы можете даже приготовить пп панкейки из овсяных хлопьев, предварительно измельчив их в кофемолке. Также можно взять льняную муку и сделать супер полезный завтрак. В некоторых рецептах вместо муки можно использовать отруби, клетчатку или же это могут быть пп блины из рисовой муки.
Готовить это полезное блюдо можно и на фруктовой основе. Так, во многих вариантах приготовления диетических панкейков вы можете встретить банановое или яблочное пюре.
Для тех, кому нужна ударная доза белка, есть рецепты с нежирным творогом и даже протеином. Кстати, такие пп панкейки могут стать не только завтраком, но обедом или даже ужином.

ПП панкейки с бананом

Банановые панкейки пп — это отличный пп завтрак, особенно, если вы решили заправиться с утра углеводами. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

20 грамм отрубей. В нашем рецепте мы будем использовать овсяные отруби, которые заменят нам муку. Отруби — это ценный источник клетчатки, которая необходима вам, если вы придерживаетесь диетического питания. Перед тем, как использовать отруби, вам нужно будет обязательно измельчить их в кофемолке до состояния муки!
1 большой банан. Лучше всего брать спелый банан, тогда он будет сладкий и вам не придется добавлять сахарозаменитель в этот рецепт.
1 яйцо.

Кладем все наши простые ингредиенты в блендер и тщательно взбиваем. Из полученного теста мы будем выпекать пышные панкейки на сковороде с антипригарным покрытием.

Чем заменить сладости при похудении

ПП панкейки на кефире

Такие панкейки получаются пышными и вкусными, и вы сможете побаловать всю свою семью. Приготовьте следующие ингредиенты:

1 яйцо.
200 мл кефира. Так как это диетическое блюдо, то и кефир мы будем использовать обезжиренный.
150 грамм муки. Пшеничную муку вы можете при желании заменить на любую цельнозерновую муку.
1 чайная ложка разрыхлителя.
Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.
Ваниль.
50 мл воды. Она нужна будет для того, чтобы немного разбавить густое тесто.

Соединяем кефир с яйцом и тщательно перемешиваем венчиком. Теперь добавляем остальные ингредиенты, кроме воды. Еще раз все перемешиваем и у нас получается тугое тесто, которое нужно разбавить водой. Вы можете добавить немного меньше воды, главное — не добавлять более чем 50 грамм.

Ложкой выкладываем пп панкейки на сковороду с антипригарным покрытием и готовим с двух сторон. В одном таком панкейке получается всего около 65 калорий!

Диетические овсяные панкейки

Любителям овсянки, которые устали начинать свое утро с каши, можно приготовить пп панкейки из овсянки. Для этого вам понадобятся следующие ингредиенты:

150 грамм овсяных хлопьев. Используем только цельнозерновые хлопья, которые прошли минимальную обработку и сохранили полезные вещества. Их нужно измельчить в кофемолке до состояния муки.
100 мл молока. Можно использовать коровье молоко, а можно растительное, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Молоко нужно немного подогреть, чтобы оно было теплым.

1 яйцо
Сахарозаменитель по вашему вкусу.

Перемолотые хлопья нужно залить молоком и дать настояться около 3 минут. Затем добавить яйцо, сахарозаменитель и перемешать. Выпекать на сковороде с антипригарным покрытием.

Творожные панкейки диетические

Если вам нужно по-настоящему диетическое блюдо, да еще и с содержанием белка, тогда этот рецепт для вас:

105 грамм куриного белка. В этом рецепте мы используем исключительно белок и таким образом уменьшаем содержание жира в блюде.
400 грамм творога. Берем исключительно нежирный творог. В 100 граммах такого продукта всего около 70 калорий. Творог должен быть мягкий, тогда панкейки получаются пышные.

90 грамм овсяных хлопьев. Их нужно смолоть в кофемолке до состояния муки.
75 грамм протеина.
1 чайная ложка разрыхлителя

Сначала вам нужно тщательно смешать творог с белком. Это можно сделать венчиком или миксером. При необходимости можно добавить сахарозаменитель по вашему вкусу. В отдельной емкости соединяем сухие ингредиенты — протеин, хлопья и разрыхлитель. Соединяем сухую смесь с творожной, перемешиваем. Выкладываем столовой ложкой на сковороду с антипригарным покрытием и готовим с двух сторон.

Как сделать ПП панкейки из рисовой муки

Очень вкусные и пышные панкейки получаются из рисовой муки. Приготовьте следующие ингредиенты:

120 грамм рисовой муки. Огромное преимущество этой муки в том, что в ней отсутствует глютен. Так что такие панкейки вы можете смело включать в рацион безглютеновой диеты.

100 мл молока. Используем нежирное молоко 1% жирности.
1 куриное яйцо
1 чайная ложка разрыхлителя
сахарозаменитель по вашему вкусу.

Яйцо смешиваем с молоком и добавляем остальные ингредиенты. Все тщательно перемешиваем и выпекаем на антипригарной сковороде.

ПП панкейки из кукурузной муки

Для любителей особых завтраков можно попробовать приготовить панкейки с кукурузной мукой.

Для этого рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

80 грамм кукурузной муки. Она сделает наши панкейки рыхлыми и сытными.
50 грамм пшеничной муки. Можно использовать цельнозерновую муку.
120 грамм нежирного молока.
1 яйцо
1 чайная ложка разрыхлителя.
Сахарозаменитель по вкусу.

Взбиваем яйцо с молоком до появления пены. Затем добавляем все остальные ингредиенты и тщательно взбиваем. Выпекаем панкейки на сковороде с антипригарным покрытием.

ПП панкейки из льняной муки

Этот вид муки все чаще и чаще встречается в различных диетических рецептах. Не обошла льняная мука и пп панкейки. Мы предлагаем необычный рецепт правильного завтрака. Вам понадобятся:

⅓ стакана льняной муки. Можно разбавить ее пшеничной мукой в равных пропорциях при желании.
1 спелый банан. Его нужно размять вилкой или взбить в блендере.
100 мл молока. Можно использовать коровье молоко или любое растительное.
¼ стакана обезжиренной кокосовой стружки.
1 чайная ложка разрыхлителя.
щепотка соли

Смешиваем абсолютно все ингредиенты. При желании можно добавить сахарозаменитель. Жарим на антипригарной сковороде.

ПП панкейки на воде

Если под рукой ограниченное количество ингредиентов, то всегда можно приготовить панкейки по этому простому рецепту:

1 стакан муки. Можно взять половину пшеничной муки и половину овсяной.
1 стакан воды.
2 чайные ложки разрыхлителя.
ванилин
сахарозаменитель по вашему вкусу
1,5 столовые ложки растительного масла.
щепотка соли

Для начала нужно соединить все сухие ингредиенты. В отдельной емкости соединяем полстакана воды и растительное масло. Затем соединяем муку с водой. Теперь все взбиваем венчиком. Затем добавляем оставшуюся воду, чтобы тесто приобрело нужную консистенцию. Выпекаем на антипригарной сковороде.

Яблочные панкейки диетические

Любите яблоки? Тогда этот рецепт точно для вас.

4 столовых ложки яблочного пюре. Вы можете приготовить его самостоятельно, для этого вам просто нужно запечь яблоки, затем взбить их в блендере.
30 грамм любой муки. Лучше всего использовать овсяную муку.
10 грамм клетчатки. Можно взять овсяную или пшеничную.
80 грамм молока. Растительное тоже подойдет.
1 яйцо
¼ чайной ложки соды
1 чайная ложка любого растительного масла.
Сахарозаменитель.

Теперь просто смешиваем абсолютно все ингредиенты и тщательно перемешиваем. Даем настояться пару минут, чтобы клетчатка немного разбухла, и жарим на антипригарной сковороде.

Теперь, когда вы знаете столько простых и полезных пп рецептов, вы можете смело включать пп панкейки в свой рацион, худеть легко и без жестких ограничений!

Здоровые банановые оладьи — опытная мама

Перейти к рецептуПерейти к видеоОставить отзывРецепт булавки

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию за одобрение, рекомендацию, отзыв и/или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта.

Когда моя подруга Кэрин прислала мне этот рецепт Полезных Банановых Блинчиков из 3 Ингредиентов , я поняла, что просто обязана включить их в блог. Они гениальны!

Эти полезные банановые оладьи, состоящие всего из 3 простых ингредиентов (банан, яйца и корица), станут идеальной закуской для ваших малышей.

Сын Кэрин Рид так их любит, что одной партии всегда мало! Она ждет, пока съест несколько переспелых бананов, а затем делает тарелку для своего маленького мужчины.

Подается с сиропом для окунания. Я не могу придумать лучшего способа, чтобы добавить немного фруктов и белка в организм наших детей.

Но знаете что? Эти полезные банановые оладьи достаточно сладкие, поэтому им даже не нужен кленовый сироп. Я люблю намазывать сверху немного арахисового масла для вкусного и сытного завтрака.

И, кстати, могу поручиться, что они тоже очень вкусные. У Рида хороший вкус! Эти мини-оладьи станут отличным завтраком или перекусом и для взрослых. Кроме того, вы можете приготовить их заранее и хранить в холодильнике несколько дней. Просто микроволновка, чтобы разогреть, и завтрак подан.

Не добавляйте корицу и приправьте другими специями. Приправа для тыквенного пирога, приправа для яблочного пирога или просто щепотка мускатного ореха — все это восхитительно!
Используйте тесто, чтобы испечь один гигантский блин на маленькой сковороде. Это НАМНОГО быстрее, чем переворачивать блины по отдельности, поэтому я обычно готовлю их для себя.
Добавить начинку! В то время как масло и сироп являются традиционными, другие хорошие варианты включают арахисовое масло, миндальное масло, греческий йогурт и свежие ягоды.

Спасибо за интересный рецепт, Кэрин!

1 очень спелый банан, размятый
2 яйца
1/4 ч.
В отдельной миске смешайте два яйца.
Добавьте яйца к банану и взбейте до однородной массы. Взбейте соль и корицу.
Разогрейте сковороду или большую сковороду на среднем огне. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и столовой ложкой вылейте тесто на сковороду. Дать постоять несколько минут, а затем перевернуть лопаткой. Готовьте еще минуту или две с оставшейся стороны и переложите на тарелку.

Весь рецепт рассчитан на 1 взрослого человека, поэтому пищевая ценность дана на 1 порцию (весь рецепт). Если вы подаете блины детям, рецепт рассчитан на двоих детей.

Порция: 1 рецептКалории: 232 ккалУглеводы: 27 гБелки: 12 гЖиры: 8 гНасыщенные жиры: 2 гХолестерин: 327 мгНатрий: 126 мгКалий: 543 мгКлетчатка: 3 гСахар: 14 гВитамин А: 550 МЕВитамин С: 10,2 мгмгЖелезо: 1,9 мг

Привет, я Блэр!

Добро пожаловать на кухню моего фермерского дома в предгорьях Голубого хребта Вирджинии. Вдохновленные местными традициями и сезонными блюдами, вы найдете множество простых, утешительных рецептов, которые соберут вашу семью за столом. Это домашняя деревенская кухня!

Подробнее

Whole30 Banana Pancakes — Food Faith Fitness

Хотите узнать 5 моих лучших секретов, как сделать здоровую пищу легкой и вкусной, чтобы здоровая пища не казалась картонной на вкус?

Да, я хочу этого!

Главная Все рецепты Банановые оладьи Whole30

Поделиться этим постом

Автор: Taylor Kiser 26 декабря 2020 г. Перейти к рецепту

Простота, 4 ингредиента Whole30 Banana Pancakes наверняка воплотит ваши мечты о завтраке в виде золотисто-коричневых мягких оладий!

Закрепите этот рецепт на потом!

До того, как вся 30 полиция придет за мной….

Да, я знаю, что технически вы не должны пытаться делать еду как блины на Whole30.

Но знаете, что я скажу? ЖИВИТЕ НЕМНОГО.

Особенно, когда «пожить немного» означает есть вкусные, как золотистая корочка, пышные мягкие блины, в которых почти нет ингредиентов, и которые вы, вероятно, можете сделать прямо сейчас.

Вы. Ребята. Я даже не могу поверить, насколько это просто.

Легче, чем палео-банановые оладьи с кокосовой мукой. И даже проще, чем блинчики с арахисовым протеином, приготовленные в микроволновой печи… и кто бы мог подумать, что можно получить проще, чем в МИКРОВОЛНОВОЙ ПЕЧИ.

Если вы, как и я, любите банановые оладьи, они вам ОЧЕНЬ ПОНРАВЯТСЯ.

Почему это ИДЕАЛЬНЫЙ завтрак!

Если вы похожи на меня, вы всегда в поисках рецепта вкусного, но простого и полезного завтрака! А знаете ли вы, что блины могут быть абсолютно здоровым выбором, который также удовлетворит вашу тягу? Есть цельнозерновые черничные блины с рикоттой, цельнозерновые веганские блины, и этот список можно продолжать (и продолжать, и продолжать). Сегодняшние беззерновые блины, несомненно, удовлетворят всем требованиям и удовлетворят вас и вашу команду, обеспечив вас энергией, необходимой для напряженного дня! Эти блины насыщены белком, подслащены естественным образом и идеально пушистые. Приготовьте их или приправьте, и вы гарантированно полюбите их в любом случае!

Ингредиенты. Вам потребуется приготовить Блинчики Палео

Список ингредиентов для этих вкусных блинов короткий и простой, и включает ингредиенты, которые, возможно, уже есть у вас на кухне. Давайте займем наши ингредиенты и начнем:

Большой банан
Большие яйца
миндальная мука
Кокосовая мука
Соль
GHEE

Как сделать Whorlet.122
Венчик
Разомните большой банан в миске, пока он не станет хорошо измельченным. Добавьте яйца и взбивайте, пока все хорошо не смешается.
Перемешать
Добавьте обе муки в яично-банановую смесь, а также соль и перемешайте деревянной ложкой до однородности.
Готовка
Разогрейте сковороду и растопите на ней немного топленого масла. Разделите и бросьте его на сковороду, чтобы сделать 4 блина. Переверните один раз через пару минут, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.
Подача
Подайте эти блинчики с желаемой начинкой и ПОЖИРАЙТЕ!
Whole30 Pancakes Топпинги
Всем известно, что блин без ЛУЧШЕЙ начинки не блин! Вот несколько идей начинки для этих блинов:
Полезный клубничный джем с чиа: намажьте стопку блинов как можно большим количеством этого ягодного вкуса и, возможно, щедро сбрызните вашим любимым ореховым маслом!
Начинка для чизкейка с клубникой: изначально я использовала эту начинку в рецепте брауни, но эта начинка будет СОВЕРШЕННОЙ, если намазать эти блины.
Малиново-кокосовый крем: возьмите его из моего вкусного рецепта торта, но вместо этого используйте его вместо взбитых сливок на этих блинчиках! Добавьте немного свежей малины, конечно.
Ваши любимые ореховые масла, взбитые сливки и свежие фрукты!
Часто задаваемые вопросы о блинах
Можно ли есть блины на Whole30?
Если вы хотите получить техническую информацию, вам не разрешено воссоздавать такие предметы, как блины, целиком30. Тем не менее, есть только так много яиц, которые вы можете съесть, верно? Ингредиенты в этом рецепте полностью соответствуют требованиям Whole30!
Можно ли использовать кокосовую муку вместо миндальной?
Короткий ответ на это НЕТ! Хотя в этом рецепте используется немного кокосовой муки, не пытайтесь использовать кокосовую муку вместо миндальной муки, которую он требует. Две муки впитывают влагу и готовятся совершенно по-разному, поэтому они не получатся, если вы будете использовать только кокосовую муку!
Нужно ли добавлять муку?
Хотя есть некоторые рецепты банановых блинов, которые требуют ТОЛЬКО банана, я считаю, что текстура намного лучше, когда используется немного муки! Поэтому я рекомендую добавлять муку!
Более простые и полезные рецепты завтрака
Запеканка из киноа на завтрак с финиками и бананами
Полезный палео завтрак из сладкого картофеля с беконом
Легкая низкоуглеводная кето-запеканка с колбасой
Recipe
Whole30 Banana Pancakes
4.56 from 9 votes
Serves: 2 People
1 Large banana (around 110g)
2 Large eggs
1/2 Cup Almond flour (60g)*
1 столовая ложка упакованной кокосовой муки (5 г)*
Щепотка соли
Топленое масло, для приготовления пищи
В средней миске разомните банан.

Купить настольные игры в Екатеринбурге | интернет магазин настольных игр mnogoigr96.ru | Екатеринбург

Купить настольные игры в Екатеринбурге | интернет магазин настольных игр mnogoigr96.ru | Екатеринбург

Диетические панкейки с бананом: Диетические банановые панкейки с овсянкой, рецепт с фото и видео — Вкусо.ру

Диетические панкейки с бананом: Диетические банановые панкейки с овсянкой, рецепт с фото и видео — Вкусо.ру

Банановые панкейки без муки рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»