5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

Приготовление:

• Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
• Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
• Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

Приготовление:

• Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
• Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

Приготовление:

• В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Извлеките из фиников косточки.
• Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• кокосовая стружка – 20 г
• банан – 1 шт
• несладкий йогурт – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

Приготовление:

• Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
• Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
• Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.

рецепты на молоке и кефире

Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.

Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!

Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой

ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.

Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.

Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.

Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.

Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.

Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.

Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.

Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 65
2. Белки: 2,4
3. Жиры 0,5
4. Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

• 1 ст.л. овсянки
• банан
• 1 ст. молока
• 2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

1. Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
2. Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Рецепт с кефиром и медом

Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 81
2. Белки: 2
3. Жиры 1
4. Углеводы: 16

Ингредиенты:

• 20 г овсянки
• банан
• 150 г кефира (обезжиренного)
• горячая вода — 2 ст. л.
• яблоко
• 1 ч.л. меда

Как приготовить:

• Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
• Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом всё, коктейль готов к употреблению.

Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой

• Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
• Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
• Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал. Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.

Видео рецепт смузи

Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:

Смузи с овсянкой и бананом на завтрак: пошаговый рецепт с фото

Для того, чтобы получить отличную замену завтраку с овсяной кашей и нисколько не потерять в пользе такого завтрака, сегодня приготовим смузи с овсянкой и бананом. Для сладости и калорийности добавим спелый или лучше переспелый банан, немного ароматной корицы и мелко помолотых грецких орехов. Так как овсянка полезна сваренная на воде, чтобы сохранить вкус и пользу этого продукта, приготовим напиток из смеси молока и воды в равных пропорциях. Сразу скажу, что смузи получается в меру густым, это будет зависеть от качества хлопьев. Тем, кто любит послаще, можно после одной минуты взбивания добавить сахар или мёд.

• Овсяные хлопья 2 ст. л.
• Банан 1 шт.
• Корица молотая ½ ч. л.
• Орехи грецкие молотые 1 ч. л.
• Молоко 100 мл.
• Вода горячая 100 мл.
• Сахарный песок или мёд  по вкусу

Калории: 640 ккал

Белки: 15 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 150 г

• Приготовим всё необходимое для смузи. Основными ингредиентами будут овсяные хлопья, банан и молоко.

• Почистим и порежем банан, измельчим орехи, корица и мёд наготове. Вскипятим воду, подогреем или вскипятим молоко.

• Овсяные хлопья положим в чашу блендера, зальём горячей водой и дадим постоять 5 минут. Хлопья должны немного набухнуть.

• Туда же кладём порезанный банан и наливаем тёплое молоко.

• Взбиваем содержимое чаши на максимальной скорости около 1 минуты. Пробуем — достаточно ли сладко. При необходимости кладем немного мёда. Снова взбиваем.

• Наливаем или выкладываем смузи в стакан или чашку (он может получиться разной густоты), посыпаем корицей и орехами.

---

Очень сытно и очень полезно! Такой завтрак лучше есть тёплым. Приятного аппетита!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Овсянка с бананом на завтрак: 3 варианта одного рецепта

Идеальный завтрак из овсянки и банана для тех, кто следит за фигурой и здоровьем. Вместо одного рецепта — целых три.

Овсянка с бананом на завтрак — отличное начало нового дня. Конечно, не могу отвечать за всех, но лично мне это сочетание продуктов подходит гораздо лучше, чем любая молочная каша, бутерброды, гренки с яйцом или тосты с джемом.  А вообще идеальный завтрак для меня — это когда не надо никуда спешить, когда с вечера ждет какая-то маленькая сладость, когда засыпая, я знаю что приготовлю и поэтому жду приближения утра еще больше. Овсянку с бананом готовлю в разных вариантах, обо всех обязательно вам расскажу.

Овсянка с молоком, карамелизованными бананами и медом

Ингредиенты:

• 150 мл воды;
• 150 мл домашнего молока;
• 50 грамм мелких овсяных хлопьев;
• половинка банана;
• 1 чайная ложка меда;
• банановые чипсы по желанию.

Приготовление:

Процесс очень простой, занимает мало времени. Вы вполне сможете втиснуть приготовление такой каши в маленький промежуток между умыванием и утренним марафетом. Проварите овсяные хлопья в кипящей воде 1-2 минуты, а когда загустеют, добавьте нагретое в микроволновке молоко. Затем в сковороде на среднем огне растопите чайную ложку меда, без масла и прочего жира. Когда мед закипит, опустите в него 4 дольки банана, помешивая, поджарьте до румяной корочки. Добавьте в тарелку к овсянке карамелизированный банан и по желанию несколько банановых чипсов.

Овсянка в банке с бананом, йогуртом и медом

Великолепный завтрак для занятых и деловых. Готовить можно с вечера, а также в любое другое время, точнее не готовить, а смешивать. Второе название блюда — ленивая овсянка в банке. Конечно, смешивать хлопья в баночке можно с чем угодно, но об этом расскажу как-нибудь в другой раз.

Ингредиенты:

• четверть стакана овсяных хлопьев;
• половинка спелого банана;
• треть стакана молока;
• четверть стакана йогурта без добавок;
• мед по вкусу — достаточно 1 чайной ложки.

Приготовление:

В сухую и чистую банку добавьте овсянку, молоко, йогурт и мёд. Закройте крышкой и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Откройте, добавьте кусочки нарезанного спелого банана и аккуратно размешайте. Закройте баночку крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Хранить овсянку в банке можно до 2 дней. Ешьте ее охлажденной.

Смузи из овсянки, молока и бананов

Этот вариант подходит тем, ко завтраки любит не кушать, а пить. В общем, если в вашей семье есть девочка-подросток или даже несколько, смузи будет как нельзя кстати. Потому что традиционный завтрак подростки не уважают.

Ингредиенты:

• треть стакана овсяных хлопьев;
• треть стакана кипятка;
• 1 стакан молока любой жирности;
• 1 банан.

Благодаря добавлению целого банана смузи получается густым. Если худеть никто не собирается, а на улице лето, можно включить в его состав 1-2 столовые ложки пломбира.

Приготовление:

Как любой коктейль, овсяно-банановый смузи нужно готовить с помощью блендера. Заварите в чаше овсяные хлопья, а когда они немного остынут, выложите в чашу, добавьте охлажденное молоко и нарезанный кусочками очищенный банан, взбивайте до появления пышной пены. Это один из самых приятных способов «запихнуть» в себя овсянку.

Советую взять на заметку рецепты приготовления сезонных завтраков от сайта pomoshnica.info:

Овсянка с кусочками тыквы и молоком

Каша пшеничная с курагой и тыквой

Рецепт кукурузной каши с тыквой для ребенка

Смузи с бананом и овсянкой в блендере, рецепт к завтраку

Предлагаем приготовить смузи с овсянкой и бананами с обезжиренным молоком, который можно обогатить медом, молоко можно заменить фруктовым соком, а банан любым другим фруктом по вашему выбору.  Вовсе не у всех есть по утрам время варить полезную кашу, то сегодня у каш есть альтернатива – это смузи. Это густой напиток из фруктов или овощей, дающий с утра заряд бодрости и приготовленный именно из тех продуктов, которые вам наиболее необходимы.

Можете по желанию варьировать количество фруктов и овощей, а также делать добавки из крупяных хлопьев. Этот напиток не обязательно пить только на завтрак, это прекрасная альтернатива и легкому ужину.

Правила приготовления

Приготовленная смесь должна быть однородной, без комочков. При помощи блендера довольно легко довести ингредиенты до нужной кондиции.

Если вы добавляете в блюдо молоко или сок, то соблюдайте правильную пропорцию. Блюдо должно быть в меру густым. Не следует смешивать ярко-красные ягоды и зелень, цвет получится очень неприятным — это может повлиять на аппетит. По правилам количество компонентов в смузи не должно превышать пять, поэтому не стоит слишком креативно подходить к его готовке.

ВРЕМЯ: 5 мин.

Легкий

Порции: 2

Ингредиенты

• Молоко – 250 мл;
• Банан – 1 штука;
• Овсяные хлопья быстрого приготовления – 1,5 ст.л.;
• Ванильный сахар – 1-2 ч.л.

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калорийность: 95 ккал.

Белки: 3 г.

Жиры: 3 г.

Углеводы: 15 г.

Очищаем банан, нарезаем его на кусочки. Банан лучше использовать спелый, без повреждений.

Банановые кусочки перекладываем в чашу блендера.

Добавляем к банановым долькам овсяные хлопья быстрого приготовления.

Подсыпаем к ингредиентам сахарный песок.

Сахар можно заменить медом или сладкими фруктами, немного экзотики добавят кусочки лимона или лайма.

Вливаем молоко.

Включаем блендер. Измельчаем и смешиваем  ингредиенты до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и бананом готов! Разливаем напиток по стаканам, украшаем дольками банана или мяты ( по желанию)

Приготовление смузи  не занимает больше десяти минут, поэтому не стоит его готовить заранее и хранить в холодильнике, это обесценит его пищевую ценность.

Другая идея: приготовить также можно смузи с бананом, клубникой и йогуртом.

Смузи с овсянкой и бананом на завтрак: рецепт с фото

Опубликовано 10.01.2017
Разместил: Dryad [offline]
Калорийность: Не указана
Время приготовления: 5 мин Смузи — это густой напиток из взбитых фруктов, зелени или овощей. Его готовят с добавлением воды или йогурта. Йогуртовый смузи идеально подходит для плотного завтрака. Сейчас все больше людей, следящих за своей фигурой, выбирают в качестве завтрака именно его — ведь это очень быстро, полезно и вкусно.

Смузи с овсянкой и бананом на завтрак, рецепт с фото которого я предлагаю, понравится всем, я уверена. Хлопья не подвергаются даже минимальной термообработке, при этом в готовом напитке совсем не ощущаются. Только смузи становится еще гуще и сытнее.

Йогурт лучше использовать домашний или натуральный без подсластителей и консервантов. Так же йогурт можно заменить кефиром.

Кстати, еще вкусно получается морковный смузи на завтрак.

Ингредиенты:
— 1 стакан йогурта,
— 1 банан,
— 3 ст.л. овсяных хлопьев,
— 5 мелких абрикосов.

Подготавливаем ингредиенты. Выбираем спелый сладкий банан. Он позволит не подслащивать дополнительно смузи. Абрикосы разрежем и удалим косточки. Отмерим один стакан йогурта.

Выливаем в блендер йогурт, затем выкладываем банан, разломанный на кусочки, и абрикосы (можно прямо половинками). Если вы хотите получить более жидкий питьевой смузи, то можно влить полстакана воды.

Взбиваем йогурт с фруктами, пока не получится вот такой однородный смузи нежного цвета. В принципе, это уже отличный и вкусный завтрак. Но мы на этом не остановимся.

Всыпаем в блендер овсяные хлопья (геркулес). Еще раз взбиваем, сначала на низкой, затем на самой высокой скорости в течении пары минут.

Смузи должен получится совершенно гладким и однородным по своей структуре. Частички геркулеса ни в коем случае не должны ощущаться.

Разливаем густой смузи с овсянкой, бананом и абрикосами по стаканам и подаем в качестве полезного и вкусного завтрака.

Смузи с овсянкой. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак Смузи из кефира банана т овсянки

Смузи – это очень полезный и питательный завтрак для тех, кто придерживается правильного питания. По сути это прохладный и сладкий напиток, который делается только из свежих, необработанных термически ингредиентов. Преимущественно это всегда свежие ягоды или фрукты в дополнении молока, сока, зеленого чая или травяных смесей. Для сытости очень часто добавляются овсяные хлопья. Можно использовать как хлопья быстрого приготовления, так и обычные, предназначенные для варки. Все ингредиенты для приготовления обязательно измельчаются при помощи блендера до максимально однородного состояния. Напиток этот, как правило всегда полон витаминов и, несомненно заряжает своей энергией на весь день. Рецептов приготовления смузи очень много, я предлагаю один из вариантов приготовления смузи в домашних условиях. Смузи с овсянкой по этому рецепту не только полезен, но и очень вкусен и к тому же достаточно экономичен. Рекомендую побаловать себя этим вкуснейшим полезным напитком, ведь продукты нам понадобятся самые простые и доступные, а результат непременно вам понравится!

Ингредиенты:

• молоко – 1 стакан.
• банан – 1 шт.
• овсяные хлопья – 2 ст. ложки.
• мед – 1-2 ч. ложки.

• Количество порций: 2.

Как приготовить смузи с овсянкой и бананом на завтрак:

Насыпаем овсяные хлопья. Подойдут абсолютно любые, у меня в этот раз хлопья быстрого приготовления с кусочками сушеной клубники.

Добавляем молоко. Мне нравится освежающий напиток, поэтому молоко я беру максимально охлажденное. Перемешиваем хлопья и молоко и оставляем настояться как минимум на 10 минут.

Затем добавляем нарезанный кусочками средний по величине банан. Банан обязательно выбираем тот, что поспелее. Такие бананы слаще, ароматнее и легче превращаются в пюре. Идеально если шкурка у банана уже начинает темнеть. В этот же момент добавляем мед по вкусу. В зависимости от спелости и сладости банана и ваших предпочтений может уйти как правило од 1 до 2 ч. л.

Последний шаг. Остается все тщательно измельчить блендером до однородного состояния.

Смузи с молоком, бананом и овсяными хлопьями готов к употреблению.

Разливаем напиток по стаканам и по желанию украшаем кружочками банана или веточкой мяты. Как видите процесс приготовления максимально прост и не отнимет много времени. Идеальное решение для полезного, питательного и в то же время очень вкусного завтрака! Но не стоит забывать, что несмотря на то, что смузи – это напиток, все же рекомендуется его употреблять, не спеша и небольшими глотками. Так организм лучше насытится и для пищеварения будет максимально полезнее!

Приятного аппетита!!!

С уважением, Оксана Чабан.

Для приготовления смузи необходим блендер, причем, можно использовать как чашу, так и погружной, без разницы. Мой любимый и коронный рецепт — это смузи из банана, кефира, овсянки и меда. Такой напиток очень полезен для желудка, улучшает перистальтику кишечника.

Кефир — источник кальция необходимого костям, бананы калия, укрепляющего сердце и сосуды, и предотвращающего задержку жидкости в организме. Овсяные хлопья — это витамины группы В, а мед просто кладезь микроэлементов. Не напиток, а эликсир здоровья, согласитесь.

В принципе, такой состав уже хорош и на вкус и вообще, но можно не останавливаться на достигнутом и еще его разнообразить и улучшить. Сделаем сначала базовую основу. Положим в посуду, в которой будем измельчать блендером кусочки очищенного спелого банана (подойдет и слегка переспелый, и недоспелый), овсяные хлопья (любые, те, которые есть дома).

Можно заменить овсяные хлопья на отруби, хлопья с отрубями, экспериментируйте! Добавляем мед, наливаем кефир или, например, жидкий йогурт, и делаем «вжик». Получился вкусный, густой, ароматный и сладкий коктейль.

Теперь делим его на две части. В одну, под кодовым названием «детский молочный коктейль» мы добавим ягоды малины. Летом берем свежую малину. А зимой замороженную. Как вариант, можно попробовать использовать малиновое варенье, но тогда готовьте смузи без меда, иначе будет слишком приторно.

Все, можно звать ребенка и угощать его, а пока он лакомится, приготовить что-то необычное для себя.

Смузи с чаем матча, очень интересно. Согласитесь. Этот японский тонизирующий напиток сейчас в большой моде. Причем, чаще его не пьют, а готовят с ним десерты, пирожные, мороженое и тортики. Мы используем его более полезно — насыпем немножко в наш смузи. Чай придаст напитку жизнерадостный зеленый цвет, интересный вкус, аромат и тонизирующий эффект.

Если нужен быстрый, полезный и сытный перекус, заряжающий энергией, необязательно стоять у плиты. Даже из простых овсяных хлопьев можно сделать не только кашу или блинчики , но и очень интересный коктейль.

Сегодня готовим смузи с овсянкой и бананом на завтрак. Получается вкусный, ароматный и очень сытный напиток. Отличное начало дня и хорошее настроение обеспечены. Семена льна и овсянка способствуют нормализации пищеварения. Такой смузи придется по вкусу даже детям и станет отличной альтернативой покупным молочным коктейлям.

Смузи с овсянкой и бананом: пошаговый рецепт

Ингредиенты:

• Молоко – 300 мл;
• Хлопья овсяные – 5 ст. л.;
• Семена льна – 1 ст. л.;
• Мед жидкий – 1 ч. л.;
• Банан свежий – 1 шт.;
• Корица – на кончике ножа.

Как приготовить смузи из овсянки с бананом и молоком на завтрак

Жирность молока выбирать на свое усмотрение, но с более высоким процентом выходит вкуснее. Хлопья должны быть не требующие варки, а банан слегка перезрелым.

В чашу для взбивания влить молоко, всыпать овсянку.

Добавить семена льна.

Перемешать и оставить на пару минут для набухания.

Выложить банан, поломать или порезать его на произвольные кусочки.

Добавить корицу и мед. При желании можно обойтись без подсластителя или использовать щепотку сахара.

Пробить все погружным блендером в течение минуты.

Разлить смузи с овсянкой и бананом по стаканам, украсить по желанию.

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Ингредиенты:

• – 20 г
• банан – 1 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст.л.
• ванилин на кончике ножа

Приготовление:

• Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
• Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
• Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

• – 20 г
• кефир – 150 мл
• яблоко – 1 шт
• банан – 150 г
• кленовый сироп – 5 мл

Приготовление:

• Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
• Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Ингредиенты:

• – 20 г
• жареный арахис – 30 г
• финики – 8 шт
• молоко – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Извлеките из фиников косточки.
• Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Ингредиенты:

• – 20 г
• кокосовая стружка – 20 г
• банан – 1 шт
• несладкий йогурт – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Ингредиенты:

• – 20 г
• свежая или замороженная клубника – 50 г
• стевия – по вкусу
• банан
• ванилин

Приготовление:

• Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
• Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
• Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши блюд для здорового питания.

Банановый овсяный смузи для завтрака | Жена Шмидти

Банановый овсяный смузи для завтрака идеально подходит для напряженного утра. 5 простых ингредиентов, быстрое смешивание, и вы готовы к своему дню. Я люблю делать это перед утренней тренировкой, они наполняют меня и придают много энергии!

Ссылки могут быть партнерскими ссылками.

Смузи для завтрака с бананом и овсянкой

Овсяные хлопья, банан, арахисовое масло, молоко и кубики льда бросают в блендер и перемешивают до получения однородной массы.Разговор о простом 🙂

Так же просты, как ингредиенты, я просто хотел отметить, что если вы используете арахисовое масло, я рекомендую бренд, который на 100% состоит из арахиса (или приготовьте его самостоятельно). Я рекомендую это по двум причинам. Во-первых, для вашего здоровья рекомендуется избегать любых скрытых сахаров и / или консервантов. Вторая причина — это окружающая среда, большинство арахисового масла на рынке включает пальмовое масло. Производство пальмового масла вызывает крупномасштабную вырубку лесов, в результате чего вымирают многие животные, такие как орангутаны и тигры. Чтобы узнать больше, прочитайте статью «Скажи нет пальмовому маслу».Так что по обеим этим причинам я всегда получаю 100% натуральное сливочное арахисовое масло Crazy Richards

, оно такое вкусное!

Не забудьте посмотреть мое видео о банановом овсяном смузи на завтрак!

СОВЕТЫ: ​​

• Old Fashioned Oats, Quick Oats или Steel Cut Oats отлично подойдут для этого смузи

• Банановый овсяный смузи для завтрака требует арахисового масла, но не стесняйтесь использовать любое масло из орехов / семян по вашему выбору.

• Иногда в дни, когда мне нужно немного дополнительной энергии, я добавляю дополнительное количество арахисового масла.

• То же самое касается молока, что и арахисовое масло, я использую обычное коровье молоко, но все, что вы выберете, подойдет.

• Это рецепт на одну порцию, и его легче всего приготовить с помощью блендера на одну порцию, хотя подойдет любой блендер. У меня есть блендер ниндзя, который отлично работает, я могу использовать простую одноразовую чашку утром, а затем накинуть прилагаемую крышку и взять ее с собой.

Состав

• 1/4 стакана овса (здесь отлично подходят овсяные хлопья быстрого приготовления или старомодные)
• 3/4 стакана молока
• 1 столовая ложка арахисового масла (или орехового / семенного масла по вашему выбору)
• 1 банан
• 4-5 кубиков льда

Инструкции

1. Добавьте овсянку, молоко, арахисовое масло, банан и кубики льда в блендер.
2. Взбивайте около 1 минуты до однородного состояния. Наслаждайтесь немедленно.

Банкноты

** Данные о питании автоматизированы, окончательная информация о питании будет зависеть от используемых ингредиентов и любых внесенных изменений.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1
Количество на порцию: Калорийность: 387,03 Всего жиров: 15,87 г Насыщенные жиры: 5,42 г Холестерин: 4 мг Натрий: 83,78 мг Углеводы: 52,49 г Волокно: 5,85 г Сахар: 25,27 г Белки: 13.24 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже в блоге или поделитесь со мной фотографией tag @the_schmidty_wife! Не могу дождаться, чтобы увидеть, что вы сделали!

Мир и любовь

Лорен «Жена Шмидти»

Этот пост был обновлен 14.05.17 и включает видео о банановом и овсяном смузи на завтрак.

Клубнично-банановый овсяный смузи — Кулинарный класс

Этот клубнично-банановый овсяный смузи быстро станет новым покупателем.Он полон свежести и естественной сладости, он насыщенный и обладает неотразимым клубничным ароматом. И вы можете делать это круглый год с замороженной клубникой.

Рецепт идеального клубничного смузи!

В последнее время я делаю это хотя бы раз в неделю, потому что это сливочное, сытное и очень вкусное блюдо, и это такое освежающее начало утра. Кроме того, даже моим детям это нравится!

Это один из тех супер-быстрых рецептов, из которого можно отлично позавтракать в дороге.

Могу ли я использовать молочное молоко?

Если я делаю это для своих детей, я предпочитаю использовать коровье молоко, и оно на самом деле более сливочное, но для этого может потребоваться дополнительная чайная ложка меда.

нравится, что это более сбалансированный и сытный смузи с греческим йогуртом и овсом — так что вы получаете цельное зерно, немного протеина из греческого йогурта и пробиотики, которые идут вместе с ним.

Если вы предпочитаете, чтобы греческий йогурт не употреблялся, чтобы сократить количество калорий, просто добавьте еще молока, чтобы восполнить его.В любом случае вам понравится этот смузи с клубникой, бананом и овсянкой!

Клубнично-банановый овсяный смузи

Этот клубнично-банановый овсяный смузи быстро станет популярным блюдом. Он наполнен свежестью и естественной сладостью, он сытный и обладает неотразимым клубничным ароматом. И вы можете делать это круглый год с замороженной клубникой.

Порций: 2

Подготовка5 минут

Готовность: 5 минут

• 1 стакан несладкого миндального молока или 1% молока
• 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 стакана (9 унций) замороженной клубники
• 1 1/2 спелых средних бананов
• 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяные хлопья старомодные
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

• Пищевая ценность указана на основе миндального молока.

Пищевая ценность

Клубнично-банановый овсяный смузи

Сумма на порцию

калорий 275 Калорий в составе жира 27

% дневная стоимость *

Жир 3 г 5%

Холестерин 2 мг 1%

Натрий 183 мг 8%

Калий 654% 9000 9000 9000 9000 1 Калий 654 9000 9000 9000 19000 1

Клетчатка 7 г 29%

Сахар 27 г 30%

Белок 7 г 14%

Витамин A 55IU 1%

Витамин C 82. 7 мг 100%

Кальций 235 мг 24%

Железо 1,7 мг 9%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Чернично-банановый овсяный смузи — Приправьте моменты

Чернично-банановый овсяный смузи — это сливочный веганский смузи, наполненный черникой, бананом и овсом, богатыми антиоксидантами, которые помогут начать ваш день!

Новый год, нового ты, новый рецепт смузи! Вы же не думали, что я позволю январю обойтись без смузи? Публикация смузи для кулинарного блогера — почти обязанность, потому что это то, что люди ищут в это время года.

Enter Blueberry Banana Oat Smoothie … кремовый, сытный, великолепный смузи.

Я сильно влюбился в этот смузи, в основном потому, что давно не ел черники. Я действительно не покупаю ягоды, если они не в сезон, потому что они слишком дорогие, а они такие пирог . Не стоит платить 5 долларов за небольшую корзину черники, особенно если они терпкие! Черника возглавляет мой список любимых фруктов, поэтому я ужасно скучал по ним.

Слава богу, замороженная черника!

Замороженные фрукты — отличная альтернатива, потому что они заморожены на пике своего развития.Это означает, что вы получаете всю пищевую ценность и вкус.

Мне нравится использовать замороженную чернику в быстром хлебе, маффинах и подобных коктейлях.

Чернично-банановый овсяный смузи

Я немного помешался на чернике и добавил колоссальные 1 1/2 чашки, что привело к БОЛЬШОМУ аромату черники и красивому оттенку синего, который вы видите перед собой. Я получил исправление черники, а затем еще немного. 🙂

Я давно хотел добавить овсяные хлопья в смузи, и мне понравились результаты.Овес придает ему немного сердечности вместе с цельнозерновой клетчаткой. Я поместил овес в блендер и обработал его до грубого помола.

После этого я просто добавил оставшиеся ингредиенты и взбалтывал их, пока они не стали красивыми и гладкими.

Я люблю добавлять бананы в свои смузи, потому что они действительно набухают и делают их действительно сливочными. Я также добавил миндальное молоко, которое еще больше повысило кремообразность. Однако вы можете добавить любой тип молока, который у вас есть.Слава смузи в том, что вы можете настраивать их так, как считаете нужным.

Если вы похожи на меня, и вам не хватает черники, вам понравится этот смузи с черникой и бананом. Это кремовый завтрак или закуска, который можно приготовить за считанные минуты, и он полон полезных ингредиентов, которые зарядят вас энергией и избавятся от зимней хандры.

Иронично, что великолепный синий смузи прогонит зимнюю хандру, не так ли? 🙂

Чернично-банановый овсяный смузи

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Чернично-банановый овсяный смузи — это сливочный веганский смузи, наполненный черникой, бананом и овсом, богатыми антиоксидантами, которые помогут начать ваш день!

• 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца
• 1 1/2 стакана свежей или замороженной черники
• 1 средний банан, замороженный и нарезанный кусочками
• 1 1/2 стакана миндального молока или молока на ваш выбор

• Этот смузи слегка сладкий.Подумайте о том, чтобы добавить 1 столовую ложку вашего любимого подсластителя, если он для вас недостаточно сладок.
• Если у вас непереносимость глютена, убедитесь, что ваш овес на 100% не содержит глютена.

Калорийность: 255 ккал, углеводы: 47 г, белок: 8 г, жиры: 6 г, насыщенные жиры: 2 г, полиненасыщенные жиры: 3 г, холестерин: 10 мг, натрий: 73 мг, клетчатка: 6 г, сахар: 23 г

Питание оценивается с использованием базы данных по пищевым продуктам и предназначено только для использования в информационных целях.

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: чернично-банановый смузи, чернично-банановый смузи

Все рецепты и изображения © Flavor the Moments.

Поделиться — это забота!

Банановый овсяный смузи — Jaja Bakes

Банановый овсяный смузи — это идеальный универсальный завтрак в дороге и отличный источник клетчатки и белка, который надолго оставит вас сытым и бодрым.

На этой неделе моя сестра была в настроении съесть банановый овсяный смузи и сказала мне приготовить его. Этот рецепт — идеальный универсальный завтрак на ходу для тех, у кого нет времени по утрам, чтобы позавтракать.Бананово-овсяный смузи густой и кремовой с привкусом бананового сияния. Что еще более важно, добавленный банан добавляет сладости, поэтому в этом рецепте нет необходимости добавлять сахар. Этот бананово-овсяный смузи — вкусное и полезное начало дня. Он предлагает отличный источник клетчатки и белка, чтобы вы были сытыми и бодры в течение длительного периода времени.

Советы по приготовлению бананово-овсяного смузи

Все, что вам нужно, это 5 минут, чтобы собрать все вместе, смешать и сразу взять это.

1. Превратите его в угощение от простуды

Иногда я забываю о своих бананах на прилавке, пока они не станут пятнистыми и полностью не станут мягкими. Следовательно, замораживание бананов — отличный способ держать их всегда готовыми к приготовлению смузи и выпечки, поскольку после заморозки они больше не созреют. Замороженные бананы отлично подходят, когда вы настроены на ледяные коктейли в теплую погоду.

На мой взгляд, лучший способ заморозить бананы — это очистить их от кожуры, нарезать небольшими кусочками и завернуть в полиэтиленовую пленку.Это сохраняет их красивыми и свежими, не обжигая, пока они лежат в морозильной камере. Вы можете использовать их, когда они вам понадобятся, для приготовления смузи. Довольно удобно, правда?

2.

Отрегулируйте сладость

Бананы — это секрет естественной сладости бананового смузи. Выбирайте полностью спелые или даже слегка перезрелые бананы. Чем спелее бананы, тем они слаще. Вы также можете добавить мед, чтобы сделать смузи слаще, хотя в этом нет необходимости, так как смузи уже достаточно сладкий.

3. Отрегулируйте толщину

Для получения более сливочного смузи я рекомендую использовать более густой йогурт, например греческий. Между тем, если вам нравится более жидкий смузи, добавьте больше молока. Вы также можете добавить больше бананов для получения более сливочного смузи, просто обратите внимание, что чем больше бананов вы добавите, тем больше будет сахара.

Выход: 4 порции.

Бананово-овсяный смузи

Бананово-овсяный смузи — это идеальный универсальный завтрак в дороге и отличный источник клетчатки и белка, который надолго оставит вас сытым и энергичным.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Состав

• 2 спелых банана, нарезанных небольшими кусочками
• 1/2 стакана овсяных хлопьев (45 гр)
• 1 чашка простого полножирного йогурта (250 гр)
• 1 стакан молока (250 мл)
• 1/2 чайной ложки корицы

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.Подавать немедленно.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте звездный рейтинг или обзор в разделе комментариев и отметьте @jacintahalim в Instagram. Это дает полезные отзывы как мне, так и другим читателям. Удачного приготовления!

Чернично-банановый овсяный смузи для питательного завтрака в дороге

Получите полноценный завтрак из питательных фруктов, белков и цельнозерновых продуктов в этом -чернично-банановом овсяном смузи .По утрам очень просто собраться вместе, чтобы насладиться вкусным смузи на завтрак, который можно выпить в дороге.

Раньше ненавидел овсянки. Серьезно. В детстве я никогда не ел это мясо, потому что оно казалось мягким и непривлекательным. Фрукты, да. Овсянка? Ни единого шанса. Только когда я взрослым попробовал чернично-банановую овсянку, я изменил свое мнение.

Способ приготовления овсянки, который использовался моим отцом, был не особо заманчивым. Он сделал это так, как его учила мать (в бедной семье в 40-50-е годы)… Это было сделано из молока и сахара.Вот и все. Итак, вы можете себе представить, почему идея слегка сладкой кашицы точно не вызвала у меня желания сесть с большой миской этого продукта.

Но добавьте черники и овсянки (и избавьтесь от сахара), и вы получите победителя. Вот какой вкус я хочу в этом смузи.

Кстати, если вы любите чернику, обязательно попробуйте наш смузи с черникой и шпинатом. Если вы не любитель шпината, обещаю, вы даже не попробуете его. Вы просто получите все эти замечательные питательные вещества и антиоксиданты.

Я не люблю слишком сладкую овсянку и не хочу, чтобы мои смузи были такими же. Поэтому я редко добавляю подсластитель (если это не немного меда), потому что мне нравятся мои фрукты такими, какие они есть, большое спасибо. Банан приятно подслащивает, и йогурт тоже помогает.

И если вы забыли заморозить чернику и бананы накануне вечером, не волнуйтесь. Просто добавьте в смесь полстакана или стакана льда и добавьте еще несколько ягод черники, чтобы усилить вкус после того, как она «разбавится» льдом.

Детям тоже нравится этот рецепт, поэтому, если ваш ребенок не любит овсянку, это отличный способ попробовать!

Чернично-банановый овсяный смузи

Какое прекрасное начало утра! Этот смузи с черникой, бананом и овсянкой наполнен множеством фруктов и полезных цельнозерновых продуктов, которые насытят вас без кучи калорий. Это потрясающая еда на ходу!

Состав

• 1 c. замороженная черника
• 1 замороженный банан
• 1 5. 100 грамм ванильного греческого йогурта
• 1/2 c. кокосовое молоко или любое другое молоко, которое тебе нравится
• 1/3 c. цельнозерновой овес

Инструкции

1. Добавьте в блендер молоко, йогурт, фрукты и овсянку.

2. Взбить в течение 1-2 минут до однородной кремообразной массы.

3. Полить, украсить овсянкой и черникой и наслаждаться!

Примечания к рецепту

Если ваш блендер маленький или маломощный, сначала добавьте овсянку, измельчите ее, а затем добавьте остальные ингредиенты для смешивания.

Добавьте 1 стакан льда, если используете незамороженные фрукты.

Какой ваш любимый способ съесть овсянку или выпить овсяный смузи?

Смузи с бананом, овсянкой и чиа — Рецепт

Если вы всегда в движении и предпочитаете супер быстрые и легкие завтраки и закуски, то вот рецепт для вас — крем-банановая овсянка и смузи с чиа для завтрака! Все, что вам нужно, — это несколько минут на приготовление вечером и всего 30 секунд на смешивание утром, и вуаля! Подается завтрак.

Состав

• 1 Банан
• 1 чашка Миндальное молоко, ваниль, несладкое
• ¹ / ₂ чайная ложка Экстракт ванили
• 1 чайная ложка Стевия
• ¹ / ₄ чашка Овсяные хлопья, без глютена
• 1 чайная ложка Семена чиа
• 1 чайная ложка Корица, молотая

Проезд

1

Добавьте ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

См. Информацию о питании

Информация о пищевой ценности

Рецепт: завтрак-смузи со сливочным бананом, овсянкой и чиа

Порция в этом рецепте: 1

Калорий: 252,2
Всего жиров: 5,8 г	9%
Насыщенные жиры: 0. 5 г	2,4%
Холестерин: 0 мг	0%
Натрий: 163,4 мг	6,8%
Всего углеводов: 49,9 г	16,6%
Пищевые волокна: 8,6 г	34,6%
Сахар: 16.1 г
Белок: 5,6 г	11,3%
Витамин A: 1,9%	Витамин C: 17,4%
Кальций: 8,9%	Железо: 11,2%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ягодно-банановый овсяный смузи | Шеф-повар-новичок

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 2 минуты

Общее время 7 минут

В этом фруктовом смузи из овсянки с бананом и бананом используется всего пять ингредиентов, чтобы приготовить фруктовый смузи на завтрак с клубникой, бананами и овсом, чтобы вы были сыты!

Если вам нравится этот рецепт, вам также стоит обратить внимание на мой вкусный клубничный смузи!

Мы с девочками всегда убегаем в школу по утрам.Обычно одна без обуви, а другая говорит, что не хочет идти.

В то время как я всегда пытаюсь подкупить одного, чтобы он оделся, а другой пошел в школу без боя, я также пытаюсь заставить их съесть здоровый завтрак.

У меня НИКОГДА ничего не получается! Мы всегда опаздываем, чтобы сесть за стол на полноценный завтрак. Однако то, что я нашел, работает — завтрак в дороге. Мне просто нужно убедиться, что они наполнены и легко удерживаются девушками в своих автокреслах. Смузи получаются идеально, и мы все любим их за вкусное начало дня!

Эти ягодно-банановые овсяные смузи невероятно легко приготовить, и они пользуются успехом у всей нашей семьи. Я обычно делаю двойную порцию, а потом мы все делимся по дороге в школу.

Вы даже можете добавить все в чашу блендера (кроме замороженных фруктов) и хранить в холодильнике на ночь. Быстро добавьте утром замороженную клубнику и перемешайте. Нет ничего проще!

Затем он помещается в высокий стакан, кладет красочную соломинку, и вы потягиваете завтрак, выезжая с подъездной дорожки! #MomWin

С тех пор, как Хорхе отказался от глютена из-за аллергии, овес стал отличным зерном, не содержащим глютен, которое нужно всегда иметь под рукой.Я начал добавлять горсть старомодного овса в наши смузи, чтобы мы дольше оставались сытыми, и это действительно помогает!

Мы также добавляем свежий банан и пригоршню замороженных ягод. Клубника, ежевика, малина и черника отлично подходят для этого смузи. Если ваши ягоды не очень сладкие, я обычно добавляю немного местного меда, чтобы подсластить их.

Последние два ингредиента — это цельное молоко (можно заменить миндальное молоко или соевое молоко) и несколько семян чиа, если они у вас есть для добавления клетчатки.Мне никогда не казалось, что мои дети получают достаточно клетчатки в своем рационе, но с ложкой скрытых семян чиа они достигают почти половины рекомендуемой дневной нормы клетчатки и даже не подозревают, что они там есть!

Элли помогла сделать эти яркие очень ягодные банановые овсяные смузи для видео. Я предвзят, но это довольно мило. Убедитесь и смотрите ниже! (Примечание: этот рецепт изначально включал ингредиент, которого больше нет на рынке. В будущем я заменил этот ингредиент на полезные семена чиа!) будьте хитом для всей семьи!

Урожай: 1 большой смузи

Ягодно-банановый овсяный смузи

В этом фруктовом смузи на завтрак с бананами, клубникой и овсянкой для сытного фруктового смузи используется всего пять ингредиентов!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 2 минуты

Общее время 7 минут

Ингредиенты

• 1 большой банан
• 12 замороженных ягод клубники
• 1 стакан молока
• 1/3 стакана старого овсяные хлопья
• 1 столовая ложка семян чиа

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в блендер.