Чашки с корейской говядиной

Эта корейская говядина представляет собой идеальный баланс сладкого и острого. Вы будете поливать соусом все овощи, которые сможете найти.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 398 калорий, 14 г жиров (5 г насыщенных), 842 мг натрия, 35 г углеводов, 11 г сахара, 29 г белков

Реклама – Продолжить чтение ниже

Протеиновые блины с арахисовым маслом и бананом

Эти белковые блины так же хороши как на ужин, так и на завтрак. Поверь мне, я сделал это.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 478 калорий, 20 г жиров (8 г насыщенных), 207 мг натрия, 61 г углеводов, 4 г клетчатки, 43 г сахара, 23 г белка

Реклама – продолжить чтение ниже

Фриттата с яйцом на сковороде

Овощи, травы и белковые добавки, такие как сыр фета и курица, делают эту красочную фриттату приятной для любого приема пищи.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 304 калории, 18 г жира (9g Насыщен), 352 мг натрия, 9 г углеводов, 1 г волокна, 4 г сахара, 25 г белка

Реклама — Продолжить чтение ниже

Средиземноморские гамбургеры из индейки на гриле

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 404 калории, 8 г жиров (3 г насыщенных), 909 мг натрия, 31 г углеводов, 1 г клетчатки, 6 г сахара, 49г белка

Реклама — Продолжить чтение ниже

Севиче из красочной рыбы

Если вы до сих пор скептически относились к сырой рыбе, этот легкий рецепт севиче покорит вас.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 227 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 1520 мг натрия, 30 г углеводов. 7 г клетчатки, 11 г сахара, 25 г белка

Реклама – Продолжить чтение ниже

Веганская миска из киноа с жареными овощами и соусом из авокадо

Добавьте этот рецепт в закладки и приготовьтесь добавлять сливочный соус из авокадо на ВСЁ.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 773 калории, 36,6 г жиров (8,1 г насыщенных), 190,9 мг натрия, 95,6 г углеводов, 21,1 г клетчатки, 18,2 г сахара, 25 г белка

Продолжить чтение ниже

Палео роллы с салатом из тунца и нори

Эти роллы с тунцом идеально подходят для соуса Шрирача или кокосового амино.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 262 калории, 16 г жиров (2 г насыщенных), 627 мг натрия, 10 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г сахара, 19 г белков

Реклама – продолжить чтение ниже

Азиатская миска с курицей и киноа с соусом из миндального масла

Сливочное миндальное масло делает эту миску с курицей и зерном особенно вкусной. Все блюдо готовится за 30 минут!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 555 калорий, 31 г жира (4 г насыщенных), 639мг натрия, 33 г углеводов, 4 г клетчатки, 1 г сахара, 34 г белка

Реклама – Продолжить чтение ниже кексы с куриными яйцами, чтобы перекусить в течение недели или заморозить на потом.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 268 калорий, 20 г жиров, 676 мг натрия, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г сахара, 22 г белка

Реклама — продолжить чтение ниже

Жареная свиная вырезка с соусом из авокадо

Свинина *крайне* недооценена, и это блюдо может убедить вас добавить ее в свой обычный рацион.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 210 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 440 мг натрия, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 2 г сахара, 24 г белков

25 простых блюд с высоким содержанием белка

Эти продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, лосось, креветки, свинина и индейка, вдохновлены кухнями разных стран мира.

Ищете идеи для завтрака с высоким содержанием белка? Попробуйте наши ржаные тосты с копченой пикшей и шпинатом. После белковых закусок? Долька чоризо, красного перца и фриттаты с горохом заполнит дыру, или как насчет пары куриных рулетиков по-вьетнамски?

Эти блюда содержат овощи с высоким содержанием белка, а также мясо и морепродукты, но если вы предпочитаете вегетарианские блюда с высоким содержанием белка и веганские блюда с высоким содержанием белка, у нас есть много прямо здесь.

Чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием белка, попробуйте наши рецепты здоровой куриной грудки, рецепты полезного лосося, рецепты стейков и рецепты полезного фарша. Чтобы попробовать блюда с высоким содержанием калорий, попробуйте эти высококалорийные продукты.

Хотите повысить уровень железа в организме? Ознакомьтесь с нашей коллекцией богатых железом рецептов таких вкусных идей, как перец чили кон карне, суп из чечевицы и рагу из баранины. Если вы хотите сделать свои любимые блюда более здоровыми, взгляните на наши 15 полезных замен и наши противовоспалительные рецепты.

Полезное жаркое из индейки

Попробуйте это полезное жаркое из индейки с квашеной капустой, земляной брокколи, грибами и острым имбирем для быстрого, легкого ужина с высоким содержанием белка.

Полезная паста с лососем

Приготовьте эту полезную пасту с лососем от Nadine Brown, если вам нужен сытный ужин из морепродуктов с высоким содержанием белка.

Полезные бургеры из индейки

Эти бургеры из индейки богаты белком и содержат мало калорий. Подается со смешанным салатом, салатом из капусты или ломтиками сладкого картофеля, они станут захватывающим, но полезным семейным ужином на четверых.

Чоризо, фриттата из жареного красного перца и горошка

Оживите фриттату чоризо и перцем чили, а затем поджарьте на гриле, пока они не станут пышными и золотистыми. Кусочек этого блюда может стать отличной закуской с высоким содержанием белка. У нас есть еще много рецептов фриттаты и омлета, если это то, что вам нужно.

Полезный жареный рис с яйцом

Когда вам нужно что-то быстрое с высоким содержанием белка, это не может быть быстрее, чем жареный рис. Мы добавили сладкого сочного краба, чтобы поднять его на ступеньку выше.

Салат с курицей и киноа

Этот полезный, низкокалорийный и безглютеновый салат с курицей сделан с добавлением богатой белком киноа и окрашен красным луком, мятой и цедрой лимона.

Бальзамическая чечевица со свиным филе

Бальзамический бальзам придает пикантность нашему яркому блюду из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли.

Полезные шашлыки

Этот шашлык с высоким содержанием белка, приготовленный из фарша индейки, обладает свежим пикантным вкусом благодаря добавлению лимона и петрушки. Это более здоровая версия любимого блюда на вынос, которое идеально подходит для выходных.

Здоровое блюдо из трески и риса в одной кастрюле

Это полезное блюдо из одной кастрюли, в котором сочные кусочки трески смешиваются с базиликом и сладкими помидорами, представляет собой великолепный вариант ужина с высоким содержанием белка и насыщенным ароматным вкусом.

Здоровое жаркое из курицы

Обратите внимание на жареную курицу, приготовленную Надин Браун, — блюдо с высоким содержанием белка, насыщенным свежим вкусом имбиря и остротой красного перца чили.

Куриный бефстроганов

Попробуйте этот куриный бефстроганов для ужина в середине недели. Он богат белком и обладает согревающим вкусом.

Полезные рыбные котлеты

Чтобы приготовить ужин с высоким содержанием белка, приготовьте эти приправленные специями рыбные котлеты из лосося и подавайте с лентами из свежей моркови и огурца.

Овощной омлет

Оживите свой омлет большим количеством тертого кабачка, капусты, гороха и хлопьев чили, а затем подавайте с помидорами черри, просто заправленными белым винным уксусом, для легкого вегетарианского блюда с высоким содержанием белка.

Полезный картофель в мундире

Хрустящий, воздушный запеченный картофель с начинкой из классического салата нисуаз станет сытным обедом с высоким содержанием белка. Калорийность тоже низкая.

Тунец в кунжутной корочке с соусом мисо

Посыпьте стейки тунца кунжутными семечками и подавайте с хрустящим сахарным горошком и салатом из эдамаме, чтобы приготовить быстрое белковое блюдо. Почему бы не проверить больше наших любимых рецептов тунца .

Запеканка из тунца с макаронами

Абсолютная классика, которая становится еще прекраснее с добавлением сушеных перцев чили и розмарина. Это настоящий восторг публики!

Полезная курица на сковороде с рисом

В этом богатом белком блюде курица маринуется в соевом соусе, хойсине, меде и чесноке, а затем готовится с коричневым рисом. Это просто, без суеты, но с богатыми и соблазнительными вкусами.

Курица, гигантский кускус и бульон из хариссы

Гигантский кускус придает упругую консистенцию этому полезному бульону, богатому куриным белком, а также весенней зеленью и хариссой.

Салат с макаронами и курицей

Приготовьте этот быстрый и легкий салат с макаронами из остатков курицы, помидоров и зелени для богатого белком обеда или ужина в середине недели.

Куриный суп с лапшой и мисо с перцем чили

Обжарьте нарезанную курицу в мисо и кочхуджане и добавьте в этот питательный бульон, чтобы получить здоровую пищу, не наносящую вред кишечнику.

Пакеты с тайским лососем

Запечатав ингредиенты в пакет, лосось аккуратно пропарится и сохранит весь аромат, чтобы получился легкий ароматный соус для этого высокобелкового обеда в середине недели.

Шашлык из вяленой курицы с салатом из манго

Покройте богатые белком кусочки курицы приправой для вяленой рыбы и обжарьте на горячей сковороде в середине недели.