Входит в подборку:

Большое количество серий

Подписаться на дораму Хороший ужин (2021)

При выходе новой серии вы получите уведомление

Подписаться

Уже подписались: 2

Комментарии ²⁵

Комментировать

Как приготовить здоровый ужин

Я поделился с вами советами о том, как приготовить лучший завтрак и обед, так что теперь мы поговорим об ужине! Не позволяйте всей своей тяжелой работе пропасть даром из-за плохого ужина на ночь — завершите свой день так же, как вы его начали!

Основы здорового ужина такие же, как и у обеда. Ваш поздний прием пищи должен содержать около 500-550 калорий, он должен содержать источники клетчатки и белка, а также немного полезного жира. Ваш ужин должен включать как минимум три группы продуктов, и он должен быть ограничен насыщенными жирами и простыми сахарами. Причина, по которой ужин важен, заключается в том, что через несколько часов вы отправитесь спать, а ужин должен поддерживать ваше тело, пока вы спите. Хороший ужин может привести к хорошему сну и пробуждению, которое не сопровождается урчанием в животе. Плохой ужин может привести к перекусам перед сном и беспокойному ночному сну из-за колебаний уровня сахара в крови, которые ваше тело пытается контролировать (в то время как оно предпочитает отдыхать).

Ужин — тяжелая трапеза, потому что он приходится на конец дня, когда большинство из нас выдыхается. Ключ к хорошему ужину — подумать об этом заранее. Если у вас просто есть план, вы с большей вероятностью попытаетесь его реализовать, чем прибегнете к выносу или выносу шкафов. Я пытаюсь спланировать свой ужин утром, (1) думая о том, что я хочу съесть, затем (2) быстро составляя список продуктов и (3) нося его с собой, чтобы, когда я смогу сбежать в магазин, никаких препятствий на моем пути. Еще лучше запланировать несколько приемов пищи, чтобы вы могли делать покупки один раз за всю неделю.

Примерный состав обеда для диеты на 1800–2000 калорий
Зерновые = 2–2,5 унции
Овощи = 1–1,5 чашки
Молоко = 1 чашка = 50 ккал

Хорошо приготовленный ужин может состоять из приготовленного на гриле белка (курица, говядина или рыба), тушеных овощей и круп (рис, макароны и т. д.). Это может наскучить, поэтому используйте Интернет для поиска полезных рецептов. Мне нравится использовать рецепты в качестве руководства, но я всегда добавляю больше овощей, чем рекомендовано в рецепте, чтобы повысить содержание клетчатки и, следовательно, фактор сытости без добавления большого количества калорий. Я также стараюсь делать некоторые здоровые замены. Вы можете сделать любой классический ужин более здоровым, используя хорошие жиры вместо плохих жиров (замените сливочное масло оливковым маслом), заменив продукты с высоким содержанием жира на продукты с пониженным содержанием жира (например, сыр, говяжий фарш) и наконец, замена цельного зерна на рафинированное зерно (используйте макароны из цельной пшеницы вместо обычной манной крупы, используйте коричневый рис вместо белого).

Когда вы едите на тарелку, в нем должно быть примерно 1/4 белка, 1/4 зерна и 1/2 овоща. Выпивать стакан 1% или обезжиренного молока за ужином также является хорошей привычкой, поскольку большинство взрослых не удовлетворяют свои потребности в кальции каждый день. Если вы строите свой ужин из сытных продуктов, у вас будет меньше шансов перекусить после него, что может быть проблемой для людей, когда они находятся дома в конце долгого дня.

Примеры хорошо приготовленных обедов

1. Жареная куриная грудка (2,5 унции или размером с короткую колоду карт) на цельнозерновой булочке (диаметром 2,5 дюйма) с листьями салата, помидорами, сыром (2 ломтика), авокадо ( 1/3 часть) и медовой горчицей вместе с запеченным картофелем фри (1 стакан).

2. Креветки (8 больших), обжаренные в оливковом масле с чесноком, подаются с макаронами из цельнозерновой муки (1 стакан) и садовым салатом (1 стакан листьев салата, 1/4 стакана помидоров, 1/4 стакана огурца, 1/4 стакана моркови, 1/4 стакана грибов и красного лука) с 2 столовыми ложками масла/уксусной заправки. Выпейте стакан молока с этим (вместо вина, которое составляет 120 дискреционных калорий в 3 унциях).

Надеюсь, вы поняли, что каждый прием пищи в течение дня играет важную роль в функционировании нашего организма. Ужин настраивает нас на спокойный ночной сон, который приносит пользу телу и разуму на следующий день, поэтому подумайте об ужине в начале дня и придерживайтесь своего плана! Жаждете большего? Получите 15 полезных новых рецептов и 21 идею вкусных блюд, чтобы сделать вашу работу по правильному питанию очень легкой!

Пошаговое руководство I Безбумажная почта

Званые обеды — это веселый способ собраться с друзьями и семьей, поделиться хорошей едой и напитками и просто насладиться обществом друг друга. Если вы думаете о планировании званого обеда, но не знаете, с чего начать, мы составили руководство, которое покажет вам, как спланировать званый ужин дома без заминок. От разработки идеальных приглашений на званый ужин до выбора темы — вы найдете все, что вам нужно знать, с этими советами по планированию званого обеда ниже. Читайте наше пошаговое руководство.

1. Выберите дату

Первые шаги при планировании любой вечеринки должны включать выбор даты. Установив дату, вы получите представление о том, сколько времени у вас есть на планирование остальных деталей. Рекомендуется определить дату вечеринки как можно раньше, чтобы у ваших гостей было достаточно времени, чтобы подготовиться к вашему мероприятию.

2. Составьте список гостей

Когда вы решаете, кого пригласить на званый обед, подумайте, как будут сочетаться ваши друзья и семья. Постарайтесь пригласить людей, которые, по вашему мнению, будут хорошо ладить друг с другом, чтобы все хорошо провели время, включая вас! Составляя список гостей, систематизируйте контактную информацию в адресной книге безбумажной почты, чтобы при рассылке приглашений вся необходимая информация была в одном месте.

3. Выберите тему званого обеда

Выбор темы званого обеда — отличный способ повысить азарт званого обеда. Темы званого ужина упрощают разработку онлайн-приглашений, выбор соответствующего декора, выбор меню ужина и выбор игр для игры. Если вы устраиваете званый обед Taco вторник, вы можете следовать теме своего меню, декора, праздничных принадлежностей и приглашений. Например, вы можете устроить тако-бар в качестве основного блюда на званом ужине, подать маргариту в качестве своего фирменного коктейля, украсить декором, вдохновленным тако-вторник, и сделать онлайн-приглашения в соответствии с темой, как эта праздничная открытка Taco Fiesta. .

4. Разошлите приглашения 

Когда вы рассылаете приглашения на званый обед, не забудьте включить всю важную информацию для ваших гостей, чтобы избежать путаницы. Последнее, что вы хотите, чтобы гость пропустил половину вечеринки, потому что время начала не было кристально ясным. Чтобы написать в приглашении на званый обед, вы должны ответить на 5 вопросов:

Кто

Что

Когда

Где

Почему

Создавая приглашения, не забывайте о дизайне. Дизайн вашего приглашения говорит о предстоящей вечеринке. Думайте об этом приглашении как о первом впечатлении о том, что гости могут ожидать от вашего мероприятия. Будет ли это официальный ужин? Если да, выберите более формальный дизайн приглашения. Будет ли это более игривая, непринужденная встреча с коктейлями и едой? В этом случае выберите забавный дизайн, чтобы ваши гости были в восторге. Вы даже можете включить свою тему в приглашение.

Совет: Простой и экологически безопасный способ рассылки приглашений — отправка онлайн-приглашений. Онлайн-приглашения сэкономят вам дополнительные расходы на бумагу и могут быть разработаны специально в соответствии с вашей уникальной темой. Не говоря уже о том, что бумажное приглашение потерять намного легче, чем цифровое.

5. Планируйте свое меню 

Готовите ли вы на 5 или 12 человек, вы должны выбрать меню на вечер. Всегда полезно предоставить более одного варианта закусок, основных блюд и гарниров, чтобы разнообразить ваших гостей. Не забывайте учитывать диетические предпочтения ваших гостей при составлении меню. Возможно, вы решите подать что-то вроде жаркого в горшочках, но помните, что трое ваших гостей — вегетарианцы. У вас может быть даже несколько гостей, у которых есть пищевая аллергия.

Итак, подумайте о людях, которых вы приглашаете на званый ужин, и подготовьте меню соответствующим образом. Это не только сделает вечер более приятным, но и заставит ваших гостей почувствовать, что их заметили и оценили, что вы подумали о них, планируя, какие блюда подать.

Примечание: Не забудьте десерт! Сладкое угощение – отличный способ завершить вечер. Вы всегда можете попросить своих гостей принести десерт на выбор. Таким образом, у вас будет больше времени для приготовления основного блюда.

6. Выберите свои коктейли (или безалкогольные напитки)

Независимо от того, решите ли вы подавать алкогольные напитки или нет, вы должны убедиться, что у ваших гостей есть что-нибудь выпить прямо сейчас. Коктейли — отличный вариант для званого ужина, но пиво или вино тоже, в зависимости от вашей толпы. Если ваш список гостей больше, чем горстка людей, лучшим вариантом будет заранее приготовленный пунш, иначе вы можете всю ночь смешивать напитки. Игра в бармена — это последнее, чем вы хотели бы заниматься, и избегать этого — один из наших ключевых советов по организации хостинга, чтобы обеспечить приятный званый обед для всех.

Убедитесь, что если вы предлагаете алкоголь, вы также предоставляете безалкогольные напитки своим друзьям, которые решили не пить. Если вы подаете коктейль или моктейль, подавайте его в праздничных бокалах для задумчивого прикосновения.

7. Поиск украшений

Если вы выбрали тему, то найти украшения будет легко. У вас уже есть некоторые идеи о том, как вы представляете вечеринку. Если вы планируете устроить вечеринку на пляже, то вам, вероятно, захочется найти украшения, которые добавят пляжной атмосферы, например, ракушки на обеденном столе и маленькие зонтики для коктейлей.

Однако, если вы выберете более формальную тему, это могут быть элегантные бокалы для вина, высокие свечи, красивые цветы и лучший фарфор. Вы даже можете создать более эклектичный образ с несоответствующими друг другу стаканами и тарелками и яркими тканевыми салфетками. Просто убедитесь, что то, что находится в центре вашего обеденного стола, не настолько высокое, чтобы ваши гости не могли комфортно видеть друг друга и болтать вокруг него.

Совет: На каждом хорошем званом ужине должна быть уютная атмосфера. Помимо украшений, чудеса творят свечи и слабое освещение. Людям, как правило, гораздо удобнее делиться и разговаривать при слабом освещении, теплом и гостеприимном, а не при ярком ярком свете.

8. Подготовьте место

В преддверии званого обеда вам нужно убедиться, что ваш дом или квартира презентабельны для приема гостей. Очистите и приведите в порядок места общего пользования, чтобы убедиться, что ваше место подготовлено.

В день вечеринки убедитесь, что все украшения расставлены, посуда расставлена ​​или приготовлена, и все на своих местах. Наблюдение за тем, как ваша вечеринка собирается вместе, — одна из самых захватывающих частей процесса планирования. Получайте удовольствие, украшая свой дом и готовя блюда для вечеринки!

Наслаждайтесь процессом планирования вечеринки

Пока вы являетесь хозяином и должны следить за тем, чтобы вечеринка прошла гладко, убедитесь, что, когда придет время, вы садитесь, едите, пьете и веселитесь с люди, которых вы любите больше всего. Со всеми деталями, которые входят в планирование званого обеда, вы должны получать от него удовольствие! Частью удовольствия является планирование, так что будьте осторожны с собой и используйте это как способ выразить свою креативность и индивидуальность.

Придумать, как устроить домашний ужин, на самом деле довольно просто. С этими советами и рекомендациями по планированию званого обеда процесс планирования, несомненно, будет приятным! От простого неформального ужина, на котором всем советуют BYOB, до модного тематического ужина, на который все приходят одетыми, чтобы произвести впечатление, вы управляете кораблем.