Новая «большая игра» Путина: как Запад «отстыковывает» от России Центральную Азию
И почему у него это не получитсяЗа четыре месяца и три дня до начала СВО в ходе своего выступления на пленарном заседании клуба «Валдай» Владимир Путин сделал краткое замечание, которое, если смотреть на него с позиции сегодняшнего дня, выглядит как очень точный прогноз развития ситуации в критически важном для России регионе Центральной Азии после старта спецоперации: «Китайский народ мудрый, у него много всяких ценных мыслей… Одна из них — не дай бог жить в эпоху перемен. Но мы в ней уже живем, хотим мы того или нет, и перемены эти все глубже, все фундаментальнее. Так что вспомним и кое-что другое из китайской мудрости: слово «кризис» состоит из двух иероглифов: «опасность» и «возможность». А как говорят уже у нас, в России, «борись с трудностями умом, а с опасностями — опытом». Воплотить эту мудрую мысль в жизнь на просторах бывшего СССР получалось и по-прежнему получается достаточно редко.
Одно из самых ярких подобных исключений — судьба Центральной Азии в последние 15 месяцев.
Начало острого гибридного конфликта между Москвой и Западом грозило ввергнуть регион в состояние острейшего кризиса, поместить его между европейским и американским молотом и российской наковальней. Но по факту все пока получилось совсем по-другому. Период после 24 февраля 2022 года стал «золотым веком» для традиционного для стран Центральной Азии курса на политическую многовекторность, превратил эти государства в объект пускай иногда агрессивных, но все же ухаживаний со стороны ведущих мировых держав. Другое дело, что «ветер перемен» продолжает стремительно дуть. И при сохранении нынешних тенденций в мировой политике излишнее увлечение играми в многовекторность уже в обозримом будущем может превратиться для государств региона из благословения в рецепт катастрофы.
Новости партнеровНовости СМИ2
В первые годы ХХI века Центральная Азия была классическим примером «тихой заводи» мировой политики, регионом, который лишь спорадически попадал в фокус внимания коллективного Запада.
В своей книге «Убийство в Самарканде» бывший британский посол в Узбекистане Крэйг Муррэй так описал «подробный и детальный инструктаж», который он получил от начальства накануне своего отъезда в Ташкент в 2002 году: «Майк О’Брайан был заместителем министра иностранных дел, ответственным за Узбекистан. Моя первая встреча с ним была отменена за полчаса до ее начала. Все было перенесено на следующую неделю. И на этот раз я добрался до его офиса, где я провел полчаса, пока его секретарь тщетно пытался его найти. C раздраженным выражением на лице секретарь признался, что О’Брайан ушел обедать с другим членом парламента, а потом собирался прогуляться в парке. С этой прогулки он так и не вернулся. По прошествии тридцати минут мы потеряли надежду и вновь переназначили аудиенцию».
Немногим лучше прошла и встреча нового британского посла в Узбекистане с его главным начальником — министром иностранных дел Джеком Стро: «Он спросил меня о моем интересе к шотландской народной музыке и о том, пою ли я.
Затем он поинтересовался у меня, в чем состоят главные британские коммерческие интересы в Узбекистане, сказал, что я отправляюсь в трудную часть мира, и пожелал мне удачи. Весь разговор длился меньше десяти минут. Когда я выходил из его кабинета, он позвал меня: «Да, кстати, Крейг! Куда бы вы ни отправились, скажите им, что я думаю о них!» Ну и, наконец, «вишенка на торте». Накануне отлета в Ташкент новый посол узнал, что один из его четырех будущих подчиненных в дипломатическом ранге будет скоро отозван на родину. Естественно, он поинтересовался, когда можно ждать замены. Вот как звучал ответ его непосредственного руководителя: «Мой дорогой Крейг! Еще совсем недавно все наше посольство в Ташкенте состояло из одного человека с чемоданом в номере отеля. Мы по-прежнему ждем от наших послов в Центральной Азии духа первооткрывателей!»
Естественно, за два десятилетия — с 2002-го по 2022 год — в плане западного интереса к странам Центральной Азии многое поменялось. Но по-настоящему взрывной рост западного внимания к региону произошел сразу же после начала СВО.
У Америки и Европы появилась суперзадача, суть которой с предельной откровенностью раскрыла прошлой осенью заместитель помощника директора Агентства США по международному развитию Анджали Каур: «В конечном итоге отстыковать Центральную Азию от российской экономики. Это должно быть нашей целью». На излете этой весны тот же самый клуб «Валдай» провел в Томске специальную конференцию по вопросам Центральной Азии. Вот к каким выводам я пришел по итогам своего участия в этом мероприятии.
«Золотой век» многовекторности
В опубликованной двадцать лет тому назад книге будущего президента Казахстана Касым-Жомарта Токаева «Преодоление» рассказывается в том числе такой эпизод из времен, когда Токаев служил в советском МИДе и был прямым подчиненным легендарного специалиста по Китаю, заместителя министра Андрея Громыко Михаила Капицы: «Как-то я зашел в его кабинет, чтобы получить визу на важный документ для международного отдела ЦК КПСС. В кабинете гулял смачный чесночный запах вперемежку с ароматом дорогого коньяка.
М. Капица сидел за столом с человеком, очень похожим на него. Как выяснилось, это был его брат, приехавший с Украины с домашним гостинцем — свиной колбасой. Получив необходимую визу на столе, который из служебного превратился в обеденный, я вежливо отказался разделить трапезу и уже на выходе из кабинета услышал фразу Михаила Степановича, обращенную к брату: «Этот молодой казах далеко пойдет».
Сегодня эта история воспринимается совсем иначе, чем в момент, когда будущий президент Казахстана описал ее в 2003 году. Токаев действительно «далеко пошел» и пришел к необходимости, находясь у руля своей страны, выстраивать очень тонкий политический баланс в условиях острого конфликта «двух братьев» — России и Украины. Учитывая количество мигрантов из региона в нашей стране, уроженцы стран Центральной Азии ни в коем случае не являются экзотикой или тем более загадкой для жителей России. Но вот про сам регион — чем и как он живет, в какую сторону и как быстро он меняется — я бы так высказываться не рискнул.
А между тем Центральная Азия меняется не просто быстро, а очень быстро.
Вот, например, какие поразительные цифры привел в своем выступлении директор Института Конфуция Томского государственного университета Артем Данков: «Несмотря на общее снижение уровня рождаемости, Центральная Азия — единственный регион на постсоветском пространстве, где население продолжает расти. Преобладание молодежи, большое количество детей в семье и увеличение продолжительности жизни дают стабильный прирост населения в 1–2 процента в год. Мощный миграционный отток не помешал вырасти населению региона с момента распада СССР на 60 процентов, или почти на 30 миллионов человек. В начале текущего года оно достигло 79 миллионов, а к 2030 году превысит 85 миллионов человек. Этот показатель сравним с населением Турции, Аравийского полуострова или Магриба, что превращает регион в новый демографический центр постсоветского пространства».
Для того чтобы такой лавинообразный рост населения не привел к социальному и политическому взрыву, он непременно должен сопровождаться и ростом экономики.
Прибавьте к этому сырьевой характер экономики («с одной стороны, это позволило странам региона за последние 25 лет получить значительные дивиденды от роста мировых цен на сырье, с другой — сделало их экономики зависимыми от волатильности на мировых рынках.
В ближайшее время ни одной стране региона не удастся радикально снизить свою зависимость от экспорта минерального сырья»), проблемы с обеспечением всего этого растущего населения продовольствием, отсталость всех видов инфраструктуры («городская коммунальная инфраструктура во многих частях Центральной Азии коллапсировала еще в 1990-е — начале 2000-х, однако в последнее время инфраструктурные кризисы добрались до больших городов: авария на ТЭЦ в Бишкеке в 2018 году, проблемы с отоплением и электроснабжением в Ташкенте этой зимой»), и ситуация начинает выглядеть значительно менее розовой.
Один из узбекских участников конференции так высказался о популярных за границей (в том числе и в России) стереотипах об этой части света: «Наш регион — это вовсе не пороховая бочка и не центральноазиатские Балканы!» Готов согласиться с такой оценкой — но при одной важной оговорке. Неожиданные для всех, включая знатоков политического закулисья этой страны, кровавые волнения в Казахстане в январе 2022 года показали: при наличии влиятельных «интересантов» стабильность даже в такой, казалось бы, хорошо управляемой республике может быть взорвана в течение всего нескольких часов.
Все зависит от того, есть ли уже зажженный фитиль или нет. Завершая свой доклад, Артем Данков сделал следующее замечание: «Несмотря на высокий уровень эмиграции, до сих пор этнические меньшинства составляют от 15 до 30 процентов населения республик Центральной Азии, их численность превышает 15 миллионов человек. Сохраняются районы компактного проживания этнических меньшинств. Особенно высока их доля в приграничных зонах. Положение меньшинств непрочно, для них многие сферы деятельности и социальные лифты закрыты или доступ к ним ограничен. В особой зоне риска — перенаселенные аграрные районы, где сочетание бедности, экологических проблем и борьбы за ограниченные ресурсы зачастую приводит к серьезной напряженности. В поддержании межэтнической гармонии Центральной Азии может помочь Россия».
«В поддержании межэтнической гармонии Центральной Азии может помочь Россия» — как дипломатично сказано! Однако дипломатичность в данном случае вовсе не означает наведения тени на плетень. Россия фактически выполняет для региона функцию вентиля, регулируя который можно снизить объем социального, экономического и политического напряжения в Центральной Азии.
Вернемся теперь в конец зимы — начало весны 2022 года, когда Запад с уверенностью заявлял, что экономика России будет «вот-вот разорвана в клочья». Вот что, согласно докладу клуба «Валдай», такая перспектива означала для стран Центральной Азии: «Остро ставился вопрос о пребывании мигрантов на территории России в случае возникновения там экономических трудностей. Но для Киргизии, Таджикистана и Узбекистана возвращение мигрантов на родину грозит не только значительными финансовыми рисками для бюджета (переводы трудовых мигрантов составляют 33, 34,5 и 13% ВВП соответственно), но и серьезными социальными последствиями. Аналитики прогнозировали изменение структуры российского рынка труда, сокращение вакансий для трудовых мигрантов и снижение объема переводов».
Экономика России удержалась на плаву. А это, в свою очередь, удержало на плаву и экономику Центральной Азии. «Не утонуть во время шторма» — это, конечно, важное достижение, без которого все остальное тоже теряет смысл. Но это позитивное «все остальное» тоже последовало. Выступление заместителя министра иностранных дел Казахстана Алмаса Айдарова в сенате этой страны, конец мая 2023 года: «Ведется большая работа по релокации компаний, официально заявивших о своем уходе из Российской Федерации. На сегодняшний день есть 401 компания, в переезде которых в Казахстан мы заинтересованы.
Всем этим компаниям были направлены приглашения, наши послы встречаются с головными компаниями. На сегодняшний день 67 компаний положительно нам ответили, по ним работа ведется. И по 25 компаниям релокация завершена».
А ведь есть такая деликатная, но безумно увлекательная для тех, кто в гуще событий, тема, как параллельный импорт. Как игриво заявил на заседании в Томске об отношениях России и Центральной Азии один видный российский эксперт, «бурно развивается практическое экономическое сотрудничество, однако по понятным причинам его стараются не афишировать». Правильно стараются, так и надо! Но некоторые общие вещи очевидны для всех. Еще в советское время думающие люди пришли к несколько обескураживающему выводу: в реальной экономике в наиболее выигрышном положении находятся не те, кто «пашет, сеет, строит», а тот, кто занимается посредничеством (не буду употреблять термин «спекуляция» ввиду того, что в глазах многих он по-прежнему имеет отрицательный оттенок).
Санкционное противостояние России и Запада создало принципиально новые ниши для посредничества.
Еще выдержки из доклада Валдайского клуба: «Объем экспорта Киргизии составил в 2022 году 445 миллиардов долларов, в то время как в предыдущем году он равнялся 238 миллионам. Одной из причин стало участие в параллельном импорте парфюма, косметики, одежды и аксессуаров… Чтобы избежать критических рисков для экономики и социального напряжения, Казахстан решил занять публично жесткую позицию в отношении антироссийских санкций: руководство страны неоднократно заявляло, что помогать в обходе ограничений не будет. Были даже созданы консультативные казахстанско-американские комиссии, направленные на разъяснения всех положений санкционной политики Запада. При этом реальный торговый оборот между Россией и Казахстаном вырос на 10%, что говорит о достижении некоего консенсуса между Россией и Казахстаном по позиционированию страны в условиях санкционного давления».
Как следует из предыдущего абзаца, выгоды от сохранения и наращивания экономического сотрудничества с Россией уравновешиваются рисками попасть под вторичные санкции США.
Однако Запад тоже опасается передавливать, опасаясь обратного эффекта: если нажимать слишком сильно, то регион может еще более сильно втянуться в орбиту влияния России и Китая. В итоге государства Центральной Азии превратились сейчас в «завидных невест», которых обхаживают со всех сторон. Это самый настоящий «золотой век» для политики многовекторности. Но длиться этот «век» точно будет гораздо меньше, чем сто лет.
Контуры грядущего
Заседание областного совета (или, как его сейчас называют в Узбекистане, кенгаша) депутатов в самом южном городе республики Термезе — это не самое очевидное место для главного президентского внешнеполитического заявления года. Однако в минувшем марте именно здесь лидер Узбекистана Шавкат Мирзиеев изложил свое нынешнее внешнеполитическое кредо: «Сейчас очень сложное время. Большие страны сейчас говорят: «Узбекистан, ты на чьей стороне? Хватит быть нейтральным, переходи на эту сторону или на ту сторону». Твердо-твердо об этом говорят.
И сами говорят, и их представители тоже призывают к этому, говоря: «Нам нужен Узбекистан в Центральной Азии. [Население] достигло 36 миллионов человек, через три-четыре года будет 40 миллионов». Спрашивают: «Ты на чьей стороне?» Как нужно ответить на такой тяжелый вопрос? Ответ один — я на одной стороне, я готов умереть за мою нацию, народ, интересы великого Узбекистана».
Очень поэтичное и убедительное изложение смысла курса на многовекторность — курса, которому на данный момент, наверное (или даже не наверное, а точно), действительно нет альтернативы. Однако все течет, все меняется. И то, что является политическим спасательным кругом сейчас, в будущем вполне может превратиться в тянущий на дно политический балласт. Как утверждал некогда Карл Маркс: «Бытие определяет сознание». А бытие всех государств в значительной степени определяется их географическим положением. У Центральной Азии шесть соседей: Россия, Китай, Афганистан, Пакистан, Иран и Азербайджан. Европа далеко, а Америка еще дальше.
Более того, все три мировые державы из списка соседей региона — наша страна, Поднебесная и Иран — находятся в конкурентных и даже конфронтационных отношениях с Западом разной степени интенсивности.
На данный момент это не является непреодолимым препятствием на пути развития отношений государств Центральной Азии с Западом. Но ситуация в мире развивается очень динамично — и, к сожалению, не в духе известного шуточного лозунга «мир, дружба, жвачка». Высший лидер Китая Си Цзиньпинь на днях заявил: «Мы должны придерживаться курса итогового мышления и мышления наихудшего сценария. И мы должны быть готовыми пройти серьезные испытания сильным ветром и бурлящими волнами, и даже опасным штормовым морем». Все это означает, что уже в совсем недалеком будущем с очень высокой долей вероятности блоковое устройство мира станет гораздо более жестким. Всем государствам придется делать выбор — в духе известной фразы Максима Горького: «Пора вам решить вопрос: с кем вы, мастера культуры?» И выбор, который в конечном итоге сделает Центральная Азия, очевиден: регион должен и может быть только со своими великими соседями.
Как очень точно заметила на заседании «Валдая» декан факультета мировой экономики и мировой политики Высшей школы экономики Анастасия Лихачева: «Центральная Азия не сможет остаться островом старой западной глобализации, окруженным странами, которые пересмотрели свое отношение к этой глобализации».
Казалось бы, о чем здесь еще можно говорить? Все уже сказано! Руководство государств Центральной Азии демонстрирует завидный прагматизм и схватывает все на лету. Но я не просто так вспомнил про «мастеров культуры». Один из казахстанских участников заседания бросил следующую реплику: «Процесс национального строительства в Казахстане основан на концепции антиколониализма. Но поздний советский период был «золотым веком» в истории республики. А сейчас этот факт полностью отсутствует в ее публичном пространстве». И это явление характерно не только для Казахстана, но и для других государств Центральной Азии. Вот, например, характерный пассаж из изданного в одной из стран региона в 2001 году учебника истории для девятых классов средней школы: «И царская Россия, и Советы воспитывали русский народ в духе шовинизма, постоянно внушая презрительное отношение к покоренным народам.
В результате у них сформировалось отрицательное отношение к местному населению (туземцам)».
Такое «идеологическое воспитание» — не просто феерическое вранье (не могу использовать здесь менее резкий и менее эмоционально окрашенный термин). Это еще и очень опасное феерическое вранье — опасное прежде всего для самих государств региона. Рискну немного поспорить с Карлом Марксом. Сознание определяется не только бытием. Оно определяется еще и тем, что написано в учебниках истории, тем, что звучит с экранов ТВ, тем, о чем страстно пишут в социальных сетях, — идеологией, взглядом того или иного государства на мир и на себя. Пример Украины показывает: «искажения сознания» запросто могут привести к «взрыву бытия». Когда на финальном заседании «Валдая» я поднял вопрос о важности сохранения некоторых базовых элементов общего исторического пространства между Россией и Центральной Азией, известный российский политолог Федор Лукьянов предложил взглянуть на ситуацию с несколько иной стороны. Вот его аргументы: «Отношения между государствами должны строиться на перспективу, а не на ретроспективу.
Ретроспектива будет постоянно спотыкаться. То, что исторические нарративы (мировоззренческие представления. — Ред.) новых независимых государств строятся на отторжении России, неизбежно. Самоутверждаться можно только за счет бывшего центра, на противопоставлении себя. Бессмысленно требовать от других стран одинаковых с нами исторических нарративов. Единое видение истории требует наличия единого государства. И дело не в дружественных или недружественных странах. Например, Индия и Китай нам более чем дружественные, но события Второй мировой войны, для нас определяющие, трактуют не так, как мы».
Вот как конкретно выглядит это «несколько иначе». Статья кандидата исторических наук Дмитрия Козлова «Расширяя пределы: историческая память в разных странах мира» в журнале «Россия в глобальной политике», главным редактором которого является тот же самый Федор Лукьянов: «Один из самых сложных и противоречивых нарративов о войне существует в Индии. В годы войны она оставалась британской колонией, и для многих индийцев война предстает как конфликт, связанный с чужими интересами.
Выделяются три подхода к войне: 1) Лоялисты, одобрявшие сотрудничество с Британией. 2) Индийский национальный конгресс — выяснение вопросов о войне можно отложить до обретения независимости. 3) Позиция Субхаса Чандра Боса — бороться с Англией всеми возможными способами. Военный нарратив встраивается в более общий национальный дискурс, повествующий об изначальном величии Индии, его потере и дальнейшем восстановлении».
Понимаю и принимаю эти аргументы Федора Лукьянова — яркого и самобытного внешнеполитического мыслителя, который, по моему глубокому убеждению, является сейчас политологом номер один в России. Понимаю и принимаю — но при этом не считаю, что они противоречат моим собственным. Разговоры о «советском колониальном периоде» в истории Центральной Азии — это бездумное и безумное калькирование чужого и совсем иного опыта. Индия реально была британской колонией. Россия, нынешние государства Центральной Азии, другие бывшие советские республики в рамках СССР были участниками грандиозного, невиданного ранее и совсем не колониального по своему характеру политического эксперимента.
В нашей общей прошлой истории много трагических страниц. Но светлых страниц там тоже ничуть не меньше. Любопытно, что, например, заставшие советский период простые жители моего родного Казахстана «ловят» все эти тонкости и нюансы гораздо лучше, чем иные, составляющие, к счастью, меньшинство, члены казахстанского правящего класса с несколькими высшими образованиями в лучших университетах.
23 февраля этого года я оказался с родственниками в красивом казахстанском горном ущелье. На поляне рядом пировали лесники. У меня, разумеется, и в мыслях не было присоединяться к чужому пиршеству. Но отказаться от настойчивых предложений «пожаловать к нашему дастархану» (накрытому столу) оказалось решительно невозможно. Праздник 23 февраля в республике официально уже давно не отмечается. Но мы все равно дружно выпили и за него, и за нашу общую родину СССР, и за независимый Казахстан. Общение прошло в обстановке полной гармонии. Полная гармония в межгосударственных отношениях — это, наверное, недостижимый идеал.
Но к идеалам все равно надо стремиться. У России и Центральной Азии общая историческая судьба — вчера, сегодня и, я надеюсь, завтра.
mk.ru
36 рецептов Джо Уикса | The Body Coach Lean in 15 Recipes
Виноваты в том, что возвращаетесь к одним и тем же трем рецептам, когда не знаете, что приготовить? Мы чувствуем вас, и нам нужен Джо Уикс.
Посмотрим правде в глаза. Как бы нам ни нравились наши любимые рецепты, через некоторое время их приготовление и употребление в пищу может стать довольно скучным.
И хотя нельзя отрицать, что есть некоторые потрясающие блюда, которые недавно претендовали на известность и вдохновили нас попробовать что-то новое (помните пасту Фета, которая месяцами держала нас всех в удушающем захвате?), борьба найти интересные и здоровые блюда каждый день может быть реальным.
Если это вы, то не ищите дальше. Множество вкусных, полезных и простых в использовании рецептов Джо Уикса — одна из причин, по которой людям так нравится его план тренировок.
Он кудрявый PT с 4,6 миллионами подписчиков в Instagram, который Глупо-Биллиед пробивается в сердца и дома нации со своими уроками физкультуры во время блокировки.
Бесплатный сериал на YouTube призвал молодых людей, находящихся в изоляции, начать свой день с уроков упражнений под руководством самого Джо Уикса и собрал более 9 фунтов стерлингов.1000 для NHS от дохода от рекламы в процессе. Он также собрал более 1,5 миллиона фунтов стерлингов для BBC Children in Need , когда в ноябре 2020 года он завершил 24-часовую тренировку.
Посмотреть полный пост на Youtube И это далеко не все: у отца троих детей есть 10 названий книг под его именем, в том числе бестселлер о овощах Вегетарианский: Lean In 15 , который предлагает целый ряд вегетарианских рецептов Джо Уикса, которые вы можете попробовать дома, и его последний бестселлер Feel Good Food , который предлагает нам более 100 полезных рецептов.
Он даже пошел еще дальше и объединил свои отцовские советы со своей страстью к фитнесу и выпустил The Burpee Bears, иллюстрированную книгу, полную советов по фитнесу, упражнений и рецептов здорового питания для детей.
а вот отмеченное наградами приложение Body Coach , запущенное в декабре 2020 года, создает планы оздоровления, состоящие из коротких, сладких и потных тренировок HIIT и рецептов Джо Уикса для тех, кто хочет привести себя в форму. Теперь вы даже можете наслаждаться Body Coach лично, так как Джо недавно открыл свой первый тренажерный зал: The Body Coach Studios в Шордиче. Фу, это много!
Но, несмотря на свои многочисленные текущие проекты, Джо Уикс продолжает делиться Lean в 15 рецептах в своем Instagram, в комплекте со своими фирменными лозунгами и фразами (читай: чепуха!).
Полезны ли рецепты Джо Уикса?
Простой и вкусный, основной принцип подхода Lean in 15 заключается в том, чтобы включать в каждый прием пищи полезные жиры, полезные углеводы и нежирный источник белка.
После тренировки вы едите больше углеводов, чтобы восстановить уровень гликогена. Легкий.
Joe Wicks Постное вегетарианское питание за 15: 15-минутное вегетарианское питание с тренировками
Joe Wicks Постное вегетарианское питание за 15: 15-минутное вегетарианское питание с тренировкой
Скидка 39%
11 фунтов стерлингов на Amazon
Рецепты Джо Уикса оцениваются за их простоту и отсутствие лишнего жира (не требуется рыться в специализированных магазинах здоровья в поисках неизвестных ингредиентов). Они почти всегда быстро и легко готовятся, и ни одно питательное вещество не демонизируется.
Кроме того, вкусные блюда, часто отвергаемые планами диеты, не исключены, если следовать плану Body Coach; Рецепты Джо Уикса включают карри, пасту, гамбургеры и блонди.
Есть причина, по которой 100 000 человек зарегистрировались только за первые два года действия плана.
Продолжайте прокручивать, чтобы найти полезные рецепты Джо Уикса на завтрак, обед и ужин, которые сделают приготовление пищи в изоляции очень увлекательным (и полезным).
Lean в 15 в кратчайшие сроки.
Рецепты завтрака Джо Уикса
1. Кексы на завтрак с банановым маслом и миндальным масломЗавтраки в будние дни могут стать чем-то вроде мифа, если вы отложили будильник и позвонили через Zoom через десять минут.
Попробуйте эти кексы на завтрак с миндальным маслом и бананами, один из лучших рецептов Джо Уикса, который легко взять с собой и съесть всю неделю. Пожалуйста.
Посмотреть полную публикацию в Instagram 2. Омлет Авокадо Тост на закваскеВсе любят авокадо на тосте.
Но когда вам наскучили стандартные авокадо на тостах, это один из рецептов Джо Уикса, с которым можно поэкспериментировать.
Вот, омлет аво тост. Легко, вкусно и весело. Победа, победа, победа.
Посмотреть полную публикацию в Instagram3.
Сырный французский тост с жареными помидорами и рукколойФранцузский тост сам по себе хорош, но французские тосты с сыром на завтрак? слюни. Нужно ли говорить больше…
Просмотреть всю публикацию в Instagram4. Протеиновые оладьи с клубникой и греческим йогуртом
В комплекте с новым протеиновым порошком из линейки Joe’s MyProtein этот рецепт протеиновых оладий с клубникой прост и вкусен. Обуздайте свое пристрастие к сладкому в кратчайшие сроки.
Посмотреть всю публикацию в Instagram5. Фриттата из капусты и перца
Любители яиц, послушайте: это сочетание капусты и перца не только идеально сочетает в себе все три макроэлемента, но и очень вкусное. Поднимите тост.
Посмотреть всю публикацию в Instagram6. Шакшука из картофеля и помидоров
Вегетарианцы, послушайте: то, что вы отказываетесь от мяса, не означает, что ваша диета должна быть с низким содержанием белка.
Пример а: это блюдо на основе яиц, богатое полезными жирами, белками и медленными углеводами. Худощавый в 15, действительно.
7. Тостады для завтрака
Вы не можете отрицать, как аппетитно выглядят эти тостады для завтрака, и докажите, что завтрак может быть намного больше, чем просто Weetabix или хлопья с отрубями. Проявите творческий подход и попробуйте это завтра.
Посмотреть полную публикацию в Instagram8. Перец чили, нут и лук-порей
Это для овощей или тех, кто хочет сократить потребление мяса. Кроме того, этот хэш из нута и лука-порея настолько вкусный, что вам захочется приготовить его снова и снова.
Посмотреть полную публикацию в Instagram9. Яичный хлеб с авокадо, соусом песто и вялеными томатами
Все любят немного яичного хлеба, а этот хлеб содержит очень много белка и полезных жиров благодаря начинке из авокадо.
заправлялся все утро. Это поднимает авокадо на тосте на совершенно новый уровень.
10. Овсяные хлопья на ночь с шоколадно-апельсиновым вкусом
Вы не ошибетесь, выбрав овсяные хлопья, если они имеют шоколадно-апельсиновый вкус. Назвав его «поясом завтрака», Джо Уикс сочетает овес, какао-порошок, мед, греческий йогурт, миндальное молоко, апельсиновую цедру и апельсиновый сок для быстрого и простого завтрака.
Посмотреть полную публикацию в InstagramРецепты обеда Joe Wicks
11. Хрустящая миска для лосося с медово-соевой и кунжутной заправкой
Эта миска для поклонников азиатской кухни, которые действительно хотят съесть много овощей. от Тренер по телу — победитель.
Посмотреть полную публикацию в Instagram 12. Куриная миска Peri Peri с кокосовым нутом и овощами Здоровый обед не обязательно должен быть безвкусным, бежевым салатом.
Нет, рецепты здорового обеда Джо Уикса полны вкуса и белков, жиров и углеводов. Идеальное питательное трио.
Быстро приготовить, этот суп будет вкусным, приготовленным свежим или съеденным из посуды Tupperware. эти морозные месяцы?
Этот красный тайский суп с карри именно такой — сытный, питательный и простой в приготовлении. Наслаждаться.
Посмотреть полную публикацию в Instagram14. Кеседилас из мускатной тыквы барбекю
Эти мексиканские тосты размером с укус и идеально подходят для упаковки в коробку для завтрака заставят вас усомниться в том, что они действительно могут быть вкусными. Но со здоровым балансом макросов они точно будут Lean in 15.
Посмотреть полную публикацию в Instagram15. Рыбные котлеты из трески с низким содержанием углеводов
Ищете более легкий углеводный обед? Они богаты белком благодаря треске и идеально подходят для салата во время перерыва.
Наслаждаться.
16. Вегетарианская болоньезе
Сытный, полезный обед Lean in 15 идеально подходит для того, чтобы перекусить и насладиться обедом на свежем воздухе. Забавный факт: вторая половинка Уикса, Рози, создала этот рецепт специально для его книги «Veggie Lean in 15», выпущенной в декабре 2018 года. Мило!
Посмотреть всю публикацию в Instagram17. Буррито с липкой говядиной
Мексиканская ночь никогда не выглядела так хорошо. Богатый белком, медленно высвобождаемыми углеводами и полезными жирами, этот буррито питательный и вкусный.
Если вы вегетарианец или веган, почему бы вместо этого не заменить мясо Quorn?
Посмотреть полную публикацию в Instagram18. Чашки с тайским салатом из курицы и рисом
Полезные, сытные и любимые всей семьей Вики, они выглядят так, будто обладают серьезным вкусом.
Бонус — ваша кухня будет пахнуть невероятно после того, как вы приготовите несколько таких блюд; неудивительно, что сам Джо их большой поклонник.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
19. Цветная капуста, чоризо и кукурузная фриттата
Сырный, дымный, ароматный и полный овощей. По этому рецепту можно приготовить фантастический обед или ужин, причем в холодном виде он будет таким же вкусным, как и в горячем. Мы не можем дождаться, чтобы полакомиться этим в обеденное время.
20. Пита из куриных бедер с арахисовым соусом сатай
Немного востока встречается, э-э, с Ближним Востоком. Супер быстрый и вкусный вариант обеда, когда вам нужен белок. Определенно один для головок с арахисовым маслом.
Посмотреть всю публикацию в InstagramJoe Wicks Рецепты ужина
21.
Mango Chicken Burger Все любят гамбургеры.
Приготовьте свой бургер Lean in 15 по этому экзотическому рецепту. Подумайте о влажном цыпленке, хрустящем салате и сочных помидорах, зажатых вместе с греческим йогуртом и, конечно же, картофелем фри.
Наслаждайтесь.
Посмотреть всю публикацию в Instagram 22. Жареные креветки и чоризоКак Вагамамас, но здоровее.
Теперь вы не ошибетесь, купив более здоровый вагас.
Белок из ваших креветок и медленные углеводы из вашей лапши, это вкусное блюдо и надолго сохранит чувство сытости. Победа, победа.
Посмотреть полный пост в Instagram 23. Мексиканские тако из трески с ананасовой сальсой Жаждете мексиканской еды на вынос? Вам не нужно выбирать еду, полную добавок и соусов с высоким содержанием жира, чтобы наслаждаться.
Приготовьте эти тако с соусом сальса из трески и ананасов в качестве вкусной и питательной альтернативы званому обеду. Идеально подходит для развлечения друзей.
Посмотреть всю публикацию в Instagram24. Скрытые вегетарианские макароны с сыром
Одним словом: Ням. В этом блюде обманчиво много овощей, поэтому есть пять порций в день даже проще, чем вы могли себе представить.
Посмотреть всю публикацию в Instagram25. Тайская зеленая рыба в пакете
Как еда на вынос, но полезнее. Готовьте дома, и вы будете знать, что это восхитительное тайское блюдо не содержит гадостей, добавок или сахара. Подделка, отсортировано.
Просмотреть всю публикацию в Instagram26. Вегетарианская миска Будды
Эта вегетарианская миска Будды не только эстетически приятна, но и полна питательных веществ и белка.
Также отлично, если вы пробуете вегетарианский образ жизни в течение недели или двух.
27. Пармиджана из баклажанов в домашних условиях
Этот рецепт пармезана из баклажанов является идеальной вегетарианской альтернативой лазанье. Так почему бы не застрять в нескольких слоях свежеприготовленных помидоров и баклажанов!
28. Медово-имбирный лосось с вегетарианским рисом
С таким простым рецептом вы не упустите свой белок или вкус. Это блюдо из лосося, наполненное питательными веществами и использующее всего несколько ингредиентов, так же легко приготовить, как и вкусно поесть.
Перейти к полной публикации в Instagram29. Сливочная вегетарианская паста
Просто разложите овощи на противне и запеките их в духовке. Приготовьте пасту, добавьте соус песто, маскарпоне, пармезан и немного воды для пасты.
Смешайте все это вместе, и у вас получится очень полезная сырная еда в середине недели. Бош.
30. Треска в панировке с соусом песто и пармезаном
Теперь это восхитительно выглядящее итальянское ароматное блюдо, которое пригодится всем, кто хочет уменьшить количество крахмалистых углеводов, не жертвуя при этом насыщенным вкусом. Беллиссимо!
Посмотреть полную публикацию в Instagram31. Сырная запеканка из брокколи и бекона
Приготовлено, восхитительно, с помощью старшего ребенка Джо, Инди (которая заявляет, что это блюдо «абсолютно потрясающее»), это очень простой семейный ужин. из простых ингредиентов, которые гарантированно придутся по вкусу.
Посмотреть всю публикацию в InstagramРецепты закусок Joe Wicks
32. Блонди с арахисовым маслом и шоколадными чипсами
Обязательно.
Нет. Дриблинг. Приготовьте эти полезные закуски к чашке чая или шарику мороженого после ужина. Серьезно, серьезно хорошо.
33. Энергетические шарики из морковного пирога
Сделанные из любимого Джо кокосового масла и сушеного кокоса, они очень вкусные и их легко брать с собой на работу или в спортзал. Просто постарайтесь не есть много. Они очень более-иш.
Перейти к полной публикации в Instagram34. ПБ, банановый и ягодный смузи
Одно из самых простых сочетаний, но тем не менее вкусное. Приготовьте этот смузи для легкого завтрака после тренировки или посыпьте мюсли и насладитесь тарелкой смузи. Ням.
Посмотреть полную публикацию в InstagramСвязанная история
- Только что: Протеиновая линейка Joe Wicks уже здесь
маффины — идеальный перекус когда вы в пути (или приготовьте отличный завтрак).
Для вегетарианской версии, почему бы не заменить чоризо на морковь? Посмотреть полную публикацию в Instagram36. Сырный омлет из трех яиц с пюре из авокадо
Этот сырный омлет с авокадо — шаг вперед по сравнению с обычными тостами с авокадо и именно то, что вам нужно, чтобы проснуться с весенней походкой.
Посмотреть всю публикацию в InstagramКухонная техника, которую нужно иметь
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
Традиционная бразильская еда: 12 знаменитых блюд, которые вы должны попробовать
Традиционная бразильская еда вкусная, красочная, разнообразная и захватывающая. Поскольку Бразилия представляет собой такой плавильный котел красок и обычаев, ее кухня варьируется от одного региона к другому, отражая разнообразие происхождения страны и ее обширную территорию.
Бразильская кухня находилась под сильным влиянием португальской колонизации 16-го века, рабов, привезенных из Африки, и коренных народов, а также других стран Европы, Южной Америки и Азии. После отмены рабства Бразилия наняла европейцев и японских иммигрантов для работы на кофейных плантациях — действительно, сегодня Бразилия является домом для крупнейшей в мире общины потомков японцев за пределами Японии, насчитывающей около 1,6 миллиона человек.
Этот приток иммигрантов принес еще больше рецептов и кулинарных влияний на стол традиционных блюд. С того момента, как вы приедете в страну, вы увидите, что блюда по бразильским рецептам готовятся с любовью, а блюда — это больше, чем простые блюда — это событие. Вот 12 самых известных бразильских блюд, которые вы должны попробовать во время отпуска в Бразилии, если у вас будет такая возможность.
Фейжоада
1. Фейжоада
Самое известное из всех бразильских блюд, фейжоаду едят во всех уголках страны. Это богатое, сытное рагу состоит из черных бобов, приготовленных с различными кусками свинины, с добавлением помидоров, капусты и моркови, чтобы придать вкусу завершенность.
Традиционно его готовят из субпродуктов, приготовленных на медленном огне, таких как рысаки и уши. Национальное блюдо Бразилии подается с жареной капустой, смешанной с кусочками бекона, рисом, фарофой (поджаренной мукой из маниоки) и ломтиком апельсина.
Фарофа
2. Фарофа
Это восхитительно соленое блюдо, известное своим характерным копченым ароматом, готовится из маленьких кусочков бекона, обжаренных в маниоковой муке. Его подают с рисом и фасолью, которые впитывают сок и придают дополнительную текстуру довольно мягкой еде. Рецепты содержат различное количество соли, бекона и специй, а консистенция фарофы сильно различается. Его можно есть как основное блюдо или как гарнир, что особенно хорошо получается на гриле.
Мокека де Камарао
3. Мокека де Камарао
Мокека — это вкусное медленно приготовленное рагу, обычно содержащее креветки или рыбу, кокосовое масло и молоко с добавлением овощей, помидоров, лука и кориандра.
глиняный горшок. Есть несколько региональных вариаций этого блюда. Фактически, соседние штаты Байанос и Капиксабас утверждают, что изобрели его, и оба подают аппетитные версии.
Ватапа
4. Ватапа
Густое рагу из штата Баия, приготовленное из креветок, хлеба, молотого арахиса, кокосового молока, пальмового масла и смеси трав, которое растирают в однородную пасту и обычно едят с рисом и акарахе – тип оладьи из вигны. Есть разные вариации блюда, креветки можно заменить тунцом, курицей, треской или просто овощами.
Acarajé
5. Acarajé
Acarajé — еще один фаворит из Баии. Эти хрустящие оладьи готовятся из черноглазого гороха, который растирают с нарезанным луком и обжаривают во фритюре. Это популярная уличная еда.
Пастель, обжаренная во фритюре
6. Пастель
Эти формочки для выпечки имеют изогнутую или прямоугольную форму и наполнены начинкой, которая может включать сыр, говяжий фарш и курицу, а также более необычные начинки, такие как сердцевина пальмы и гуава.
варенье.
Empadão
7. Empadão
Слоеный пирог с начинкой из курицы в запеканке и смеси овощей, таких как кукуруза, сердцевина пальмы и горох. Вместо курицы иногда используют говядину и креветки. Его часто подают на семейные обеды и ужины по выходным и в праздничные дни Бразилии. Маленькие версии блюда обычно продаются в уличных киосках.
Bolinho de Bacalhau
8. Bolinho de Bacalhau
Bolinho de Bacalhau буквально означает «маленький шарик трески». Это традиционный португальский рецепт, глубоко укоренившийся в Бразилии. Эти восхитительные рыбные закуски хрустящие снаружи и мягкие внутри. Кусочки соленой трески сначала варят, а затем жарят во фритюре. Это очень популярная закуска, а также она отлично подходит в качестве основного блюда с рисом и овощами.
Пао-де-Кейжу
9. Pão de queijo
Бразильский «сырный хлеб» происходит из Минас-Жерайс, региона на юге. Легкие, пышные запеченные сырные рулетики или булочки стали популярными в 1950-х годах, хотя рецепт восходит к столетиям.
Как и многие другие бразильские продукты, эта закуска возникла у порабощенных африканцев, которые сначала вымачивали и очищали корень маниоки, прежде чем испечь хлеб. Тесто готовится из муки маниоки и мягкого бразильского сыра queijo Minas. Их можно есть в любое время дня, а также они популярны на завтрак с сыром и джемом.
Picanha
10. Picanha
Мясо на гриле — фирменное бразильское блюдо. Пиканья, треугольный отруб говядины, полученный из огузка, является самым популярным отрубом, и его приправляют только солью, прежде чем он будет приготовлен до совершенства. Стейки часто сгибают в форме подковы, нанизывают на шампуры и готовят на открытом огне в местных чураскариях (ресторанах, где подают мясо на огромных шпажках, приготовленных на гриле на дровах). Толстый слой жира подгорает, а нежная, розовая, дымчатая серединка разваливается во рту. Picanha — одно из самых ярких блюд на бразильском барбекю.
Brigadeiro
11.Brigadeiro
Brigadeiro — бразильская версия шоколадного трюфеля.