Овсянка в банке / Как готовить и есть – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

Если в двух словах, то овсянка в банке, она же ленивая овсянка — каша, ингредиенты для которой смешивают и оставляют на ночь. База — овсяные хлопья и жидкость, остальное, например, фрукты, специи, сахар, добавляются по вкусу и желанию.

Чем хороша овсяная каша в банке

• Простота и удобство — можно обойтись без плиты и лишней посуды, поэтому такой вкусный и полезный завтрак легко приготовить в любой поездке;

• Экономия времени по утрам — ленивая овсянка готовится с вечера, а утром на завтрак ее можно даже не греть, а съесть как пудинг. Кашу легко приготовить и на ужин. Получится полезнее и дешевле, чем заказывать пиццу или роллы;

• Сохранение важных веществ — поскольку хлопья не подвергаются термической обработке, витаминов в них остается больше;

• Хорошее настроение — овес содержит водорастворимый витамин под названием тиамин, который благотворно влияет на деятельность нервной системы. При тепловой обработке тиамин разрушается, а при приготовлении ленивой овсянки сохраняется;

• Многофункциональность — такая овсянка может стать не только завтраком или ужином, но десертом или перекусом;

• Эстетичность — овсянку можно подавать в порционных прозрачных бокалах, украшая фруктами и сиропами, или брать с собой в симпатичной баночке.

А еще после ленивой овсянки не нужно замачивать кастрюлю, ведь мало кто любит отмывать утварь от утренней каши. Овсянка в банке не пригорает и не прилипает, поэтому уборка кухни займет пару минут.

Как приготовить ленивую овсянку в банке

В базовом варианте овсяные хлопья нужно смешать с молоком или кисломолочным ингредиентом: подойдут йогурт без добавок, простокваша, кефир, ряженка. Тщательно все перемешать и оставить в стеклянной банке с крышкой на четыре часа минимум, а лучше на ночь.

Классическая пропорция — стакан хлопьев на стакан жидкости, но если каша получится слишком густой, всегда можно разбавить ее.

Вот один из вариантов рецепта ленивой овсянки:

Какую банку лучше брать

Несмотря на название, готовить ленивую овсянку можно даже в кастрюле или пластиковом контейнере с крышкой, но банка симпатичнее выглядит. А еще стекло считается экологически чистым материалом.

Размер банки зависит от того количества каши, которую вы хотите приготовить, но важно учесть, что хлопья разбухнут и увеличатся в объеме.

Какие хлопья выбрать

С овсяными хлопьями быстрого приготовления консистенция получается более нежной, но в хлопьях длительной варки содержится больше витаминов и клетчатки.

Именно такая ленивая овсянка считается оптимальной для похудения — она содержит медленные углеводы, которые долго усваиваются и дают чувство сытости на длительное время. У полезных овсяных хлопьев грубого помола есть и минусы — их не стоит есть при некоторых желудочно-кишечных заболеваниях.

Для приготовления ленивой каши можно использовать любые другие хлопья: гречневые, пшенные, рисовые, кукурузные или микс хлопьев, некоторым такой вариант нравится даже больше, чем сама овсянка.

Чем можно заменить кефир и молоко

В качестве жидкости можно использовать не только молочные и кисломолочные продукты. Подойдет растительное молоко — соевое, банановое, овсяное, рисовое, миндальное, фруктовый сок или пюре и даже обычная вода.

Можно смешивать разные ингредиенты: например, полстакана воды и полстакана пюре, полстакана обычного молока и полстакана миндального.

Необычный привкус придаст ленивой овсянке ряженка или топленое молоко.

Что еще можно добавить в овсянку в банке

Все зависит от ваших вкусовых пристрастий.

• Фрукты

Киви, бананы, яблоки, персики, нектарины, груши, хурма. Их нужно почистить и нарезать кубиками, при желании — карамелизовать на сковородке, используя белый или коричневый сахар.

Фрукты можно добавить во время приготовления, тогда овсянка получится еще нежнее, или украсить кашу в конце. Например, добавить кружочки банана с вечера, а утром при подаче выложить дольки нектарина.

Твердые фрукты, например, определенные сорта яблок и груш, можно потереть на терке.

• Ягоды

Подойдут как свежие, так и замороженные клубника, малина, смородина, вишня, ежевика и другие сезонные. Надо помнить, что замороженные ягоды дают дополнительную жидкость.

• Сахар

Его можно заменить фруктозой, вареньем, медом, сиропами, например, агавы или цикория. Если планируете использовать овсянку в банке как блюдо для похудения, от сахара можно отказаться. Хорошо сочетаются с овсянкой кленовый и карамельный сироп.

• Орехи и семечки

Подойдут грецкие, фундук, макадамия, кешью, кедровые, подсолнечные или тыквенные семечки. Чтобы вкус был ярче, можно предварительно обжарить их на сухой сковородке. А если добавить семена льна или чиа, которые за ночь разбухнут, овсянка в банке станет еще больше похожа на десерт.

• Какао

Оно придаст каше приятный шоколадный цвет и вкус. Лучше развести порошок в молоке, а потом вливать в ленивую овсянку.

Еще один способ превратить овсянку в необычный десерт, но и повысить ее калорийность.

• Пряности

Этот способ, напротив, не добавит лишних калорий, но привнесет приятную нотку. С овсянкой, а особенно фруктовой, хорошо сочетаются корица и ваниль, а с некоторыми ягодами и фруктами имбирь.

Сладкие и сочные сорта будут сочетаться с ленивой овсянкой не хуже, чем фрукты.

• Сухофрукты

Изюм, курагу, чернослив, финики нужно вымыть, при необходимости порезать и добавить в овсянку. За ночь они пропитаются жидкостью и станут особенно вкусными.

Можно добавить сухофрукты и перед подачей, предварительно замочив их в воде, а чернослив — в крепком несладком черном чае.

Подойдут и как добавка, и как украшение.

Украсят овсянку при подаче.

Всего пара ложек придадут блюду необычный вкус и повысят питательность.

Какие самые популярные сочетания добавок

Экспериментировать можно сколько угодно, но некоторые сочетания получили среди любителей овсянки особую популярность. К ним относятся:

1. Тертые или карамелизованные яблоки с корицей и ванильным сахаром;

2. Тушеная тыква с яблоками и имбирем;

3. Апельсин и банановое пюре;

4. Черника или голубика с льняным семенем;

5. Изюм с измельченным фундуком;

6. Грецкий орех с кленовым сиропом;

7. Кокосовые кранчи и какао-порошок;

8. Тертая морковь с черносливом;

9. Вишня с шоколадными каплями;

10. Пюре манго и семена чиа;

11. Клубника и творожный сыр.

Как приготовить овсянку в банке для похудения

В этом случае стоит брать овсяные хлопья крупного помола, обезжиренное молоко или йогурт напополам с водой, отказаться от сладких фруктов и заменить их ягодами, например, смородиной и голубикой. Можно добавить отруби, семена льна и совсем немного меда или стевии.

Можно ли греть ленивую овсянку

Кашу можно есть как холодной, так и теплой — она ничем не отличается от обычной утренней каши. В этом случае украсить ее лучше в самом конце.

Что можно сделать?

Попробовать приготовить несладкую овсянку в банке, например, с томатным соком, зеленью, перцем, солью, чесноком, свежими огурцами и помидорами.

Читайте также

• Что приготовить на завтрак за 15 минут. 8 рецептов

• Завтрак выходного дня. Подборка лучших рецептов

• Какой завтрак вредит фигуре. Диетологи назвали распространенные пищевые ошибки

Овсяная каша с кефиром на завтрак

вернуться назад

Завтрак из овсяной каши с кефиром можно приготовить с вечера, причем без варки! Сейчас расскажу, как.

Подойдет тем, кто в домашних хлопотах забывает нормально позавтракать (бутерброд на бегу и пара глотков кофе — не самый здоровый рацион питания, правда?).

Скажите “стоп” такому ритму, научитесь питаться правильно и начните это с приготовления ленивой овсянки в банке с вечера на завтрак.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 8 часов 10 минут\10 минут
• Рейтинг: 5 / 5 10 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  10

  Оцените рецепт

• Количество порций: 2 порции
• Калорийность (100g): 97 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Хлопья овсяные – 6 ст. л.
• Ряженка – 500 мл
• Семена – 1 ч.л. (льна)
• Банан – 1 шт.
• Орехи – 1 ст.л.

Приготовление: Шаг 1

• Ленивая овсянка в банке – это обычные овсяные хлопья (не хлопья быстрого приготовления), залитые кефиром, йогуртом, молоком или ряженкой (можно также положить творог или сладкую творожную массу). Почему такой завтрак из овсяной каши с кефиром хорош: (1) не тратим время на варку, (2) добавляем полезные ингредиенты, (3) выбираем любые топпинги, как в ресторане! Добавить к овсянке в банке можно всего, чего душа желает: орешки, сухофрукты, мак, ягоды и фрукты. Любите шоколад? Не вопрос! Добавьте немного какао и наслаждайтесь шоколадной овсянкой, так похожей на мусс.

  Обогатить и без того ценные свойства овсяных хлопьев помогут отруби (пшеничные или овсяные), семена льна или семена чиа. Не забывайте про классические сочетания: яблоко и корица, вишня и шоколадная крошка, малина и ваниль, банан и орехи.

  Все, что нужно, — это банка с широким горлышком и объемом не менее 400 мл, овсяные хлопья и кефир (ну или другая «молочная составляющая»). Остальные добавки – дело вкуса. Я покажу свой вариант приготовления ленивой овсянки в банке. Начинаем готовить с вечера на завтрак.

  На дно насыпаем 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

• Шаг 2

  Добавляем семена льна.

• Шаг 3

  Заливаем овсянку кефиром или ряженкой. Перемешиваем содержимое банки.

• Шаг 4

  Добавляем к овсянке в банке рубленые орехи (я выбрала грецкий орех).

• Шаг 5

  Нарежьте банан мелкими кубиками. Выложите банан на орехи.

  Плотно закройте банку и поместите в холодильник на ночь.

• Шаг 6

  Утром вас ждет готовый завтрак из овсянки с кефиром. Времени — минимум, пользы — максимум! Есть ее холодной совсем не обязательно. Можете нагреть ее в микроволновой печи на пониженной мощности до комнатной температуры или сделать еще теплее. По желанию еще раз перемешать, чтобы кусочки бананов и орешков равномерно распределились в банке.

  Как видите, сахар я не добавляла, так как овсянка получается сладковатой из-за присутствия бананов в составе.

  Хранить в холодильнике не больше двух дней. Можно заморозить на срок до одного месяца (только следите, чтобы банка была заполнена не до краев, оставьте место для увеличения объема при замерзании).

  Теперь вы точно знаете, как сэкономить время на приготовлении завтрака вместо надоевшей овсяной каши. Да что там завтрак! Это же еще и отличный перекус. Возьмите банку с овсянкой в кефире для перекуса на работу или на тренировку и заряд бодрости вам обеспечен!

Категории: Ленивые рецепты, Летние рецепты в жару, Овсяная каша, Рецепты быстрых завтраков, Рецепты каш на завтрак, Рецепты экономных завтраков, Что приготовить на завтрак

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Юлия Аханова

Автор кулинарных блогов в Инстаграм и LiveJournal.

Эксперт по заморозке на сайте “Меню недели”.
Фотостокер.
Автор рецептов в кулинарном журнале “Люблю готовить”, соавтор кулинарных сайтов “Foodclub.ru”, “mir-krup.ru”.

Просмотреть все рецепты автора

Овсяные хлопья в банках, 3 вида

Перейти к рецепту

Овсяные хлопья в банках — это легкий и полезный завтрак, который можно приготовить заранее. Узнайте, как приготовить их по этому простому базовому рецепту, и почерпните идеи для восхитительных сочетаний вкусов!

Овсяные хлопья в банках — еженедельный продукт питания в нашем доме!

Мои дети их обожают, а я люблю легкий, заранее приготовленный завтрак , который просто готов и ждет утром. (Я уже встаю и работаю, когда дети встают в течение недели, поэтому у нас нет времени на изысканные завтраки.)

Сегодня я поделюсь с вами своим базовым рецептом овсяных хлопьев в банке и тремя вкусовыми сочетаниями.

Вы также можете попробовать мои овсяные хлопья с клубникой (2 вкуса) и шоколадные овсяные хлопья на ночь, потому что вы не ошибетесь, если съедите немного шоколада за завтраком! А летом мы любим овсяные хлопья с персиком и овсяные хлопья с вишней и шоколадной крошкой.

В воскресенье я собрала как минимум 6 баночек с овсянкой, и у каждого из моих детей есть по банке на три завтрака на всю неделю.

И раз в несколько недель мы с мужем тоже угощаем парой баночек. 😊

(Хорошо, что они такие портативные — он может взять их с собой на работу или просто взять ложку и съесть в машине. Также известно, что я упаковываю их для детей, когда мы отправляемся в поездки. )

Теперь у меня есть несколько заметок и замен, как приготовить овсянку на ночь. Просто пытаюсь быть полезным.

(Вы также можете посмотреть мою историю в Google, чтобы узнать этот рецепт овсяных хлопьев на ночь.)

Если вы хотите перейти к рецепту, просто прокрутите остальную часть текста вправо. Карточка рецепта находится в нижней части страницы, над разделом комментариев.

Примечания по приготовлению банок для овсяных хлопьев на ночь:

• Овес : Да, овес идет в сыром виде для приготовления овсянки в холодильнике. Это кажется странным, но все молоко и йогурт помогают смягчить овес, поскольку он стоит в холодильнике всю ночь, так что к утру он уже не сырой и готов к употреблению.
• Холодные : Да, мы едим их холодными прямо из холодильника, а не подогретыми. Это совсем не то, что есть холодную овсянку (что было бы не очень вкусно). Это больше похоже на йогуртово-овсяно-фруктовое парфе — сливочное, полезное и вкусное!
• Молоко : Вы можете использовать обезжиренное молоко, 2% или альтернативное молоко, такое как соевое молоко или миндальное молоко. Мы предпочитаем соевое молоко; это добавляет дополнительную сладость, но все, что у вас есть под рукой, прекрасно.
• греческий йогурт : Греческий йогурт делает овсяные хлопья более густыми, так что их легче переваривать. Однако, если у вас его нет, вы можете попробовать заменить его дополнительным молоком.
• Размер : Мои 8 унций. баночки для этого рецепта имеют довольно небольшой размер порции. Этого достаточно для моих детей, но я часто сочетаю его с другими свежими фруктами или небольшими утренними закусками. Вы также можете удвоить рецепт и использовать большую банку, чтобы сделать большую порцию, если хотите.

Кстати говоря, я использую 8 унций. (полпинты) консервные банки, которые я получил в комплекте с Amazon. Они отлично подходят для этих баночек с овсянкой, и я также все время использую их для домашних заправок.

Мне также нравятся эти пластиковые крышки, потому что их легче чистить, чем те металлические, которые прилагаются к банкам. (Тем более, что я просто бросаю их в верхнюю полку посудомоечной машины.)

Теперь давайте перейдем к самой интересной части — вкусовым смесям!

Нет предела тому, какие фрукты и другие ингредиенты вы хотите добавить в эти банки.

Вот несколько идей.

Забавные вкусовые сочетания для овсянки на ночь:

• Корица и яблочное пюре
• Арахисовое масло и тыква
• Манго и черника
• Арахисовое масло и банан
• Клубника и банан
• Черника и ананас
• Измельченная морковь и изюм (вместо меда используйте кленовый сироп — это как морковный пирог!)
• Арахисовое масло и шоколад (примерно с чайной ложкой какао-порошка)

Мне также нравится добавлять начинки в верхнюю часть банки после того, как я все перемешала.

Моим детям особенно нравится дополнительная порция арахисового масла в баночках из-под тыквы. Я просто должен быть осторожен, чтобы они выглядели одинаково, чтобы мы не ссорились утром из-за того, у кого ложка арахисового масла больше. 🙄

Вы также можете добавить немного нарезанного свежего яблока или других свежих фруктов, щепотку кокоса или несколько мини-шоколадных чипсов в качестве начинки для банки с овсянкой.

О, но совет к мудрым при использовании банана — добавляйте ломтики банана в овсяную кашу по утрам, чтобы они не стали коричневыми и противными.

Это один и тот же базовый процесс для всех этих банок, и это так же просто, как просто выложить их слоями, а затем смешать все вместе. 👍 Поэтому я стараюсь делать сразу большую порцию.

Кроме того, это натуральные безглютеновые

, если вы используете сертифицированный безглютеновый овес.

Хотите приготовить безмолочную или веганскую овсянку на ночь? Вполне выполнимо!

Как приготовить безмолочную овсянку на ночь:

– В качестве молока в этом рецепте используйте соевое или миндальное молоко.

– Замените греческий йогурт козьим молоком. (Я нашел его в Trader Joe’s.) Вы также можете использовать кокосовый или соевый йогурт, но это может немного повлиять на вкус.

Как приготовить веганскую овсянку на ночь:

— В качестве молока в этом рецепте используйте соевое или миндальное молоко.

– Вместо греческого йогурта используйте кокосовое молоко или соевый йогурт. Постарайтесь выбрать максимально нейтральный вкус.

– Используйте агаву или кленовый сироп в качестве подсластителя вместо меда.

И последнее, как хранить эти милые баночки.

Как хранить овес для ночного хранения:

— Овес для ночного хранения хранится закрытым в холодильнике до недели.

— Однако это немного зависит от того, какой тип примесей вы используете. Некоторые более мягкие фрукты или смеси могут стать немного мягкими через 4-5 дней.

— Банки готовы к употреблению, холодные, сразу из холодильника. Добавьте любую желаемую начинку, берите ложку и копайте!

Надеюсь, вы попробуете несколько разных вкусов и найдете свои любимые. Вы также можете нанять свою семью, чтобы придумать лучшие идеи, чтобы каждый получил то, что хочет. 🙌

Наслаждайтесь!

XO,

Кэтрин

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут

Ингредиенты

На каждую банку:

• ¼ стакана овсянки (старомодной)
• ⅓ стакана молока* (см. примечания)
• ¼ стакана простого греческого йогурта
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 чайная ложка меда* (см. примечания)

Для корично-яблочного пюре:

• ½ чайной ложки корицы
• ¼ стакана яблочного пюре

Для тыквенно-арахисового масла:

• 2-3 столовые ложки тыквенного пюре (не начинка для пирога)
• 1 столовая ложка арахисового масла с горкой

Для манго-черники:

• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 2-3 столовые ложки нарезанного мелкими кубиками манго
• 2-3 столовые ложки черники (свежей или замороженной)

Инструкции

1. Отмерьте основные базовые ингредиенты на дне каждой банки. Я начинаю с сухих ингредиентов (овес, семена чиа), затем добавляю молоко, йогурт и мед. Вы можете выстроить ряд банок и выбить 6 или более за раз.
2. Добавьте ингредиенты для начинки (например, корицу и яблочное пюре или тыкву и арахисовое масло) на верх каждой банки. Они будут очень полными.
3. Тщательно все хорошо перемешать.
4. Накройте крышкой и храните банки с овсянкой в ​​холодильнике до недели.

Примечания

Молоко : Вы можете использовать обезжиренное молоко, 2% или альтернативное молоко, такое как соевое молоко или миндальное молоко. Мы предпочитаем соевое молоко; это добавляет дополнительную сладость, но все, что у вас есть под рукой, прекрасно.

Греческий йогурт : Греческий йогурт делает овсяные хлопья более густыми, поэтому их легче набирать ложкой. Однако, если у вас его нет, вы можете попробовать заменить его дополнительным молоком.

Размер : Мои 8 унций. баночки для этого рецепта имеют довольно небольшой размер порции. Этого достаточно для моих детей, но я часто сочетаю его с другими свежими фруктами или небольшими утренними закусками. Вы также можете удвоить рецепт и использовать большую банку, чтобы сделать большую порцию, если хотите.

Порции : Вы можете сделать одну банку, 2-3 или дюжину; сколько хочешь!

Хранение : Ночной овес можно хранить закрытым в холодильнике до недели. Однако это немного зависит от того, какой тип примесей вы используете. Некоторые более мягкие фрукты или смеси могут стать немного мягкими через 4-5 дней.

Безмолочный : Используйте соевое молоко или миндальное молоко для молока в рецепте и используйте йогурт из козьего молока вместо греческого йогурта. Вы также можете попробовать использовать кокосовый или соевый йогурт, но они могут немного повлиять на вкус.

Vegan : Используйте соевое молоко или миндальное молоко для молока в рецепте. Вместо греческого йогурта используйте кокосовый или соевый йогурт (постарайтесь сделать его максимально нейтральным). Вместо меда используйте сироп агавы или кленовый сироп.

Дополнительные ароматизаторы :

• Арахисовое масло и банан
• Клубника и банан
• Черника и ананас
• Тертая морковь и изюм (используйте кленовый сироп вместо меда – он как морковный пирог!)
• Арахисовое масло и шоколад (примерно с чайной ложкой какао-порошка)

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Ball 60000 полпинты (8 унций) банок Мейсона с обычной горловиной и крышкой — набор из 12 AEP

• Шариковые крышки для хранения банок с обычной горловиной, набор из 8 шт.

Информация о питании:

Количество на порцию: Калории: 127 Всего жиров: 5 г Насыщенных жиров: 1 г Холестерина: 4 мг Углеводов: 16 г Волокна: 3 г Сахаров: 9 г Белков: 6 г

Овсянка на ночь в банке

ОБНОВЛЕНО 18 января 2019 г. · ОПУБЛИКОВАНО 12 августа 2015 г. АВТОРОМ Marjory Pilley · Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Перейти к рецепту

Овсяная каша на ночь в банке сохраняет напряженное утро без стресса и делает его здоровым! Советы, чтобы настроить рецепт и по-прежнему наслаждаться горячим!

Нравится вам это или нет… Снова в школу и осенние праздники не за горами. И хотя я самопровозглашенная мамочка-ужин, я твердо верю, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Никто не уйдет из нашего дома без хорошего завтрака!

Для этого у Завтрака есть отдельная категория рецептов в архиве! (Завтрак на ужин для всех?!) Сделайте заранее варианты в этой категории, включая Банановое овсяное печенье и Чашки с пирогом с ветчиной.

Но овсяная каша – это давняя утренняя фаворитка в моем доме, и нет ничего проще, чем приготовить несколько порций накануне вечером, чтобы насладиться ею до конца недели. И это совсем не скучно. Мы собрали множество вариантов комбинирования для вдохновения.

Советы и рекомендации по приготовлению овсянки на ночь

Используйте старый добрый цельный овес для этого рецепта овсянки на ночь. Овсяные хлопья быстрого приготовления слишком обработаны и рассыпчаты, а овсяные хлопья слишком сытные. Но старомодный овес , всего лишь правильно!

Кстати, если вы являетесь поклонником овсяных хлопьев со стальной нарезкой, ознакомьтесь с этими инструкциями, чтобы приготовить овсянку со стальной нарезкой в ​​мультиварке.

Добавьте овес в стеклянную банку или стеклянный контейнер с плотно закрывающейся крышкой. Банки размером с пинту оставляют много места для начинки!

Затем добавьте желаемое количество жидкости, например молока, рисового молока, миндального молока или даже воды. Общее правило – равное количество жидкости и овса. Если вам нравится сливочная овсянка, добавьте столовую ложку или около того. Если вам нравится густота и жевательность, добавьте немного меньше жидкости.

Добавьте ароматизатор. Эти вкусности добавляются во время сборки:

• Семена чиа (они тоже хорошо впитывают жидкость!)
• Семена льна (можно посыпать во время подачи)
• Корица
• Экстракт ванили
• Кленовый сироп, мед или другой подсластитель по вкусу
• Арахисовое масло или ореховое масло/масло из семян

Дайте овсянке пропитаться жидкостью и вкусностями не менее двух часов или до 3 дней в холодильнике.

Приходите к завтраку, возьмите свежие и сушеные фрукты, орехи, мюсли и шоколадную стружку, чтобы дополнить овсянку. Или полейте черничным компотом!

Это не проблема, если вы любите горячую овсянку. Насыпьте овсяные хлопья в миску и разогрейте их в микроволновой печи от 30 секунд до минуты, а затем добавьте начинку.

В любом случае, завтрак будет подан за считанные минуты. И это как раз то, что вам нужно в напряженное утро!

📋 Рецепт

• ▢ ¾ чашки цельного овса
• ▢ ¾ чашки воды или молока любого типа

Ингредиенты для смешивания на ночь

• ▢ Семена льна примерно 1 столовая ложка на порцию
• ▢ Семена чиа примерно 1 столовая ложка на порцию
• ▢ Корица около ⅛ чайной ложки на порцию
• ▢ Экстракт ванили около ⅛ чайной ложки на порцию
• ▢ Мед около 1 столовой ложки на порцию
• ▢ Кленовый сироп около 1 столовой ложки на порцию
• ▢ Сахар или другой подсластитель по вкусу
• ▢ Ореховое масло До ¼ стакана на порцию

День начинки

• ▢ Свежие фрукты
• ▢ Сухофрукты
• ▢ Фруктовый компот или яблочное масло
• ▢ Орехи
• ▢ Шоколадная стружка
• ▢ Кокос
• ▢ Гранола 90 038

• Смешайте овес, жидкость и желаемые ингредиенты для ночной смеси в стеклянная тара с плотной крышкой.