Правильное питание (пп-рецепты) – 2020 рецептов с фото, готовим Правильное питание (ПП-рецепты) пошагово, ингредиенты
Добавить рецептвернуться назад
Сбросить все
правильное питание (ПП-рецепты)
Фильтры
Сбросить все
Подборки
Рецепты дня
Рецепты месяца
Быстрые рецепты
Правильное питание (пп-рецепты)
Несладкие запеканки
Печенье за 30 минут
Морепродукты на ужин
Ингредиенты
Добавить к поиску
и или
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
показать
2020
Рецепты
Нежная творожная запеканка
Это мой самый любимый рецепт запеканки. Она получается нежная, воздушная. Творожная запеканка — отличное блюдо для тех людей, кто не любит
ulay_86
Реклама
Реклама
Рецепт дня
Вафли из мягкого творога
Елена
Рецепты
Морковный салат
michsenkoea
Рецепты
Пюре из батата и фейхоа
Сладкий вкус батата оттеняется кислинкой фейхоа — потрясающее сочетание!
Güiña
Рецепты
Тофу с овощами в соусе мисо
Еще один рецепт тофу с овощами. На этот раз из японской кухни. Подсмотрела на ютьюбе у одной очаровательной японки. У меня был достаточно сухой тофу, если у вас влажный, перед жаркой его нужно
bellaira
Рецепты
Творожное суфле с бананом
alla_33
Рецепты
Творожные оладьи с кабачкомalla_33
11.2022 19:22:46″>10 ноября 2022
Реклама
Реклама
Рецепт дня
Теплый салат с халуми
bellaira
Рецепты
Цукини со страчателлой
Елена
Рецепты
Куриное суфле
Елена
Рецепты
Творожно-рисовая запеканка с тыквой
alla_33
Рецепты
Овсяное печенье с сухофруктами
alla_33
Рецепты
Салат с черной редькой
alla_33
Рецепты
Пастила из облепихи и яблок
Пастила — полезное натуральное лакомство для всей семьи.
Готовят ее из ягодного, овощного или фруктового пюре. Чтобы десерт получился более интересным на вкус, ягоды и фрукты смешивают, делая ассорти.
Едим Дома
Реклама
Реклама
Рецепт дня
ПП-бургер с котлетой из индейки
САМСОН. Простые рецепт…
Рецепт дня
Яблочные вафли
Елена
Рецепты
Крем-суп из кабачков с кокосовым молоком
Очень легкий и вкусный азиатский супчик. Рецепт нашла в инстаграме у кулинара из Сингапура. Кухня не была указана, поэтому я ее определила как азиатскую.
bellaira
Рецепты
Шашлычки из индейки
Елена
10.2022 12:19:48″>10 октября 2022
Рецепт дня
Шашлык из судака с цукини
Елена
Рецепты
Оладьи из цукини с соусом из запеченного перца
Елена
Рецепты
Салат с крабовыми палочками, авокадо и дыней
Что-то давно не было у меня салатов с крабовыми палочками. Теперь есть. Купила на днях маленькую дыню. Думала, будет сладкая типа «канталупы». Оказалась совершенно безвкусная. Пришлось думать, куда ее
bellaira
Рецепт дня
Основа для суповой зажарки на зиму
Елена
Реклама
Реклама
Рецепты
Минестроне
Елена
09.2022 13:45:32″>19 сентября 2022
Рецепты
Овощной бульон
Елена
Рецепт дня
Соус для фрикаделек
@krisstinii
Рецепты
Салат свекольный с фетой
А также с гранатом, руколой и медово-горчичной заправкой.
daiquiri
Рецепты
Минтай, запеченный с овощами
Белая рыба, запеченная с овощами, — вариант легкого ужина. Нежное сочное филе минтая в сочетании с пряным средиземноморским соусом рискует задержаться в вашем меню надолго. В качестве гарнира можно
Едим Дома
Рецепт дня
Воздушная запеканка без муки
Елена
09.2022 14:23:39″>06 сентября 2022
Рецепты
Пельмени со щукой
Елена
Рецепты
ПП-хлеб в микроволновке
О пользе клетчатки знает каждый поклонник правильного питания. Пищевые волокна практически не перевариваются, очищают желудочно-кишечный тракт, играют важную роль в регулировании процесса пищеварения.
Лариса Мариночкина
Рецепты
ПП-шарлотка с рисовой мукой
Рецепт ПП-шарлотки с рисовой мукой пригодится осенью, когда вкусной ароматной выпечкой хочется себя порадовать даже тем, кто на диете. Предлагаем испечь вкусный домашний пирог без сливочного масла, а
Едим Дома
Рецепты
Тофу с овощами
Это блюдо я попробовала в одном питерском китайском ресторане.
bellaira
Рецепты
Горбуша, запеченная в духовке
Запеченная горбуша — отличный вариант для полезного обеда или ужина. Насыщенная витаминами и микроэлементами, эта красная рыба сочетается с любыми гарнирами. Чтобы сохранить всю пользу, советуем не
Едим Дома
Рецепты
ПП-фунчоза с курицей
Для тех, кто хочет питаться правильно и разнообразно, стеклянная лапша фунчоза является палочкой-выручалочкой. С ней можно сочетать курицу, индейку, любое мясо, рыбу и морепродукты. Преимущество
Едим Дома
Рецепты
Рулет из лаваша
Елена
08.2022 10:15:03″>31 августа 2022
Рецепты
Филе судака со шпинатом и зеленым маслом
Перед запеканием рыбу можно не солить и не перчить, а только добавить пару кусочков сливочного масла. Запекайте рыбу не дольше 15 минут, при этом ориентируйтесь на мощность своей
Едим Дома
Рецепт дня
Салат с копченой уткой
Юлия
Рецепт дня
Лепешки из цукини с сыром
Елена
Рецепт дня
Сырники с ежевикой и сметаной
Елена
Рецепты
Гаспачо
alla_33
Рецепт дня
Фунчоза с перцем и яйцом
alla_33
08.2022 12:26:04″>04 августа 2022
Рецепты
Огурцы. Сухой малосол
Есть экспресс-способ приготовления малосольных огурцов.
Иваныч
Рецепт дня
Цветы цукини с мясом криля и пармезаном
Елена
Рецепт дня
Судак с соусом сальса под хлебной корочкой
Елена
Рецепты
Курица с рисом, миндалем и изюмом
Sofya Telegina
Рецепты
Запеченный морской окунь с помидорами
Запеченная рыба с овощами — идеальный вариант летнего обеда или ужина.
Simona
Рецепты
Тонкие картофельные лепешки
Картошечка любима в каждом доме, для разнообразия приготовим из нее румяные лепешки.
Перенесут дорогу на работу, на пикник, домашние точно растащат со сладким чаем.
ТатьянаS
Рецепт дня
Запеканка из рикотты с яблоками
Галина
Рецепты
Летний салат из помидоров к шашлыку
Согласитесь, что помидоры — это вкус лета, его свежесть и аромат. Обычно к шашлыкам я готовлю самый простой и самый обыкновенный, всеми любимый салат из помидоров с луком. Хорошо приготовить этот
Констанция
Рецепты
Лосось под овощной шубой
Нежная рыбка внутри под обилием овощей, и все покрыто ароматной заливкой. Форма керамическая от «Едим Дома»: 30 см на 23 см, высота — 6 см.
ТатьянаS
2022 12:45:06″>21 июля 2022
Рецепт дня
Окунь на овощном пюре по-итальянски
ВикторияS
Рецепты
Малосольные огурцы на минеральной воде
Это один из моих самых любимых рецептов. Мне кажется, что малосольные огурцы пахнут летней свежестью. Они аппетитно хрустят и дарят бодрость. Про прелесть малосольных огурчиков долго рассказывать не
Констанция
Рецепты
Овсяный смузи с джемом
Вегетарианцы пользуются таким овсяным молоком, почему бы и нам не воспользоваться? Добавляя свежие ягоды, фрукты или джемы, получим вкусный густой напиток на завтрак или перекус.
ТатьянаS
Рецепт дня
Салат с запеченными баклажанами
Ла Ванда
07.2022 10:43:40″>20 июля 2022
Рецепты
Домашний сливочный сыр для бутербродов
Домашний сливочный сыр идеален для бутербродов с огурчиком, помидором, малосольной рыбой, с вялеными сливами и помидорами. Этот сыр хорош и как намазка на хлеб, и к блинам, и в салат, и в десерты.
Констанция
2345…3637
на каждый день и неделю, рецепты блюд для похудения
Важные принципы
Рацион питания любой диеты для сжигания лишних килограммов основан на верном сочетании продуктов, которые содействуют уменьшению лишнего веса. Данная система состоит из главных правил, придерживаясь которых можно добиться быстрой и эффективной потери килограммов. Основные пункты ПП:
- Меню худеющего должно быть полноценным по составу: одновременно содержать белки, жиры и углеводы, а не быть однообразной монодиетой.
В рецепты важно включать клетчатку и продукты, которые содержат витамины и различные микроэлементы. - Уменьшить размеры порций. Нужно кушать маленькими порциями, но чаще. Уменьшить свою тарелку и увеличить частоту приема пищи.
- Научиться высчитывать энергетическую ценность продуктов — калорийность пищи.
- Завтрак должен быть строго обязательно. Это основной прием пищи, который дает организму заряд на половину дня. За 20−30 минут до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды. Усилится обменный этап в организме. Для вкусного и полезного завтрака имеется большое многообразие вкусных рецептов.
- Из своего меню нужно убрать любые вредные продукты такие, как жареные и жирные блюда, фастфуд и продукты быстрого приготовления, сладкое, мучное, алкоголь. Их использование существенно замедляет процесс снижения веса.
- Если сложно питаться блюдами, в которых исключен сахар, то сладкие ингредиенты можно заменить аналогичными. Конфеты самостоятельно можно приготовить из сухофруктов и орехов, печенье испечь из овсяных хлопьев, а чай пить с медом.
- Продукты желательно покупать у известных и качественных производителей. Важно соблюдать этот принцип особенно для мяса и рыбы. Они содержат значительное число гормонов роста, которые отрицательно действуют как на процесс уменьшения веса, так и на организм в общем.
- Уменьшить содержание соли. Она способствует накоплению жидкости и может спровоцировать отеки. Рецепты здорового питания для уменьшения лишних сантиметров тела должны быть без соли, или на крайний случай с минимальным ее количеством. Соль можно заменить лимонным соком.
- В день выпивать не менее двух литров чистой воды.
- Пищу нужно хорошо и не торопясь пережевывать. Это поможет утолить голод, употребив при этом намного меньше пищи.
В рецепты важно включать клетчатку и продукты, которые содержат витамины и различные микроэлементы.
Продукты, которые разрешены в диетах: овощи, кроме картофеля, фрукты, злаки, кисломолочная продукция, рыба, мясо курицы и индейки, цельнозерновой хлеб, яйца, бобовые, грибы и орехи. Нельзя употреблять блюда и напитки, содержащие сахар, мучные изделия, полуфабрикаты, сладости, консервы, майонез.
Особенности составления меню
Рецепты для уменьшения лишнего веса различны, они состоят из большого выбора продуктов. Из них можно составить вкуснейшее меню на каждый день. Их многообразие позволит поддерживать режим без особых проблем и стрессов, а результатом порадует восхитительная и тонкая фигура.
Рецепты блюда правильного питания не заставляют голодать и обеспечивают его полезными веществами и микроэлементами. Такое меню не позволяет возникать чувству голода. Рацион состоит из различных популярных блюд. Меню простого питания позволяет подбирать продукты по своему вкусу и готовить новые блюда каждый день. Никакого однообразия блюд. Если рацион приелся, можно без труда изменить его в рамках похудения.
Меню нужно распланировать на несколько недель вперед. Полезная еда поможет плавно и навсегда спастись от жировых отложений. Весь процесс похудения займет несколько месяцев в зависимости от личных особенностей организма.
Результат сохранится на долгое время. Плавный сброс лишних килограммов позволит избежать некрасивой обвисшей кожи, которая часто остается после резкого похудения. Рецепты для снижения веса, созданные на системе правильного питания, рассчитываются диетологами по схеме. В здоровом меню на каждый день должно содержаться:
- углеводы — 50%;
- животные и растительные белки — не более 30%;
- жиры разного происхождения — 20%.
Дневная норма калорий должна составлять не менее 1800 ккал в женском меню, и не менее 2100 — в мужском. Ограничивать питательную ценность пищи ниже этих цифр опасно для здоровья.
Рацион дня при похудении
Правильное разделение приемов пищи и контроль порций могут способствовать снижению веса. Лучше заблаговременно спланировать питание и соблюдать режим ежедневно:
- Обязательно завтракать.
- Избегать ощущения голода. Нужен перекус. Если организм чувствует дефицит в еде, он будет запасать жиры. Можно изучить рецепты перекусов для снижения веса или поддержания уже нормального веса.
- Любые блюда должны быть полноценны, а не бедны по своему составу.
- Принимать пищу нужно маленькими порциями и часто.
- Включить в режим дня физическую активность, тренировки.
Можно изучить рецепты перекусов для снижения веса или поддержания уже нормального веса.Рецепты правильного питания (ПП)
Приготовить здоровые блюда по рецептам с помощью фото не сложно, а каждое из них сможет стать прекрасным образцом здорового питания и приведет к похудению.
1. Макароны с курицей и овощным гарниром. Взять макаронные изделия из твердых сортов, приготовить без соли. Среднего размера кабачок нарезать кубиками, высыпать стручковую фасоль и брокколи. Можно и другие овощи. Потушить в соевом соусе. Куриную грудку нарезать маленькими кусочками, добавить к тушеным овощам. Перемешать все ингредиенты и добавить к макаронам. Можно подавать отдельно овощи с курицей и макароны.
2.
Рыба под соусом Приготовить соус: несколько ложек нежирной сметаны или несладкого йогурта без добавок соединить со щепоткой муската и черного перца. Измельчить соленый огурец, добавить маленькую ложку горчицы и смешать со сметаной. Рыбу лучше купить белую, морскую. Например, треска, палтус, тилапия. Очистить от шкуры, хребта и костей, чтобы было чистое и ровное филе. Сбрызнуть лимонным соком, запекать в духовке. К рыбе можно добавить овощи. Полить сверху белым соусом.
3. Фаршированные сыром кабачки. Средние кабачки разделить пополам вдоль, вынуть мякоть. На терке мелко натереть сыр, смешать с мякотью овоща, измельченным чесноком и травами. Наполнить каждую из лодочек данной массой. Разрезать томаты черри пополам начинить кабачки по всей длине. Для красоты можно сверху украсить зеленью.
Рацион питания для похудения
Для начала можно завести дневник здорового питания, в который будете вносить основные продукты, съеденные за день.
Первый день.
- Завтрак: Геркулесовая или овсяная каша, сваренная на воде.
- Обед: тушеная куриная грудка с овощами. В виде гарнира подойдут макаронные изделия из твердой пшеницы.
- Ужин — Овощное рагу.
- В течение всего дня можно делать перекусы — сухофрукты, хлебцы с красной рыбой или творогом.
Второй день.
- Завтрак — Овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба с помидором и сыром.
- Обед — овощная запеканка из овощей, сыра и яиц.
- Ужин — Бурый рис с кальмарами (или рыбой).
- В течение дня можно съесть яблоко, кусок цельнозернового хлеба с творожным сыром.
Третий день.
- Завтрак — Гречневая каша, сваренная на воде.
- Обед — Овощной суп.
- Ужин — Вареная говядина и тушеный кабачок (капуста).
- В течение дня можно есть орехи, или выпить стакан кефира.
Четвертый день.
- Завтрак — Творог со сметаной и фруктами.
- Обед — Курица, тушенная с гречкой.
- Ужин — Омлет с овощами.
- Перекусы: овсяное печенье, сухофрукты.
Пятый день.
- Завтрак — Салат из фруктов, заправленный несладким йогуртом.
- Обед — Гречневый суп с овощами.
- Ужин — Творожная запеканка, салат из капусты и моркови.
- Между приемами пищи разрешается выпить стакан нежирного кефира, съесть яблоко.
Шестой день.
- Завтрак — Пшенная каша.
- Обед — Овощная или творожно-фруктовая запеканка.
- Ужин — Отварная морская рыба и бурый рис.
- Перекус — Бутерброд из хлебца с рыбой и ломтиком огурца.
Седьмой день.
- Завтрак — Рисовая каша.
- Обед — омлет с курицей.
- Ужин — салат из сырой свеклы, капусты, моркови и вареной говядины.
- В виде перекуса подойдет кефир и орехи.
Диета на неделю и месяц
Рецепты здорового питания в своем составе должны содержать полноценные сбалансированные блюда с учетом любых особенностей, при этом содействовать снижению веса:
1. На завтрак желательно съедать пищу, которая принесет организму заряд энергии и сил на целый день. Наиболее здоровым завтраком считаются каши, сваренные на воде (рисовая, гречневая, овсяная, перловая, пшенная). Дополнять первый прием пищи можно отварным яйцом или низкокалорийным бутербродом из серого хлеба с сыром или кусочком слабосоленой рыбы.
2. Обед должен быть полноценным по приему белков, жиров и углеводов. Удачным решением могут быть овощные, рыбные или куриные супы. Прием жидких блюд можно чередовать с твердыми блюдами, например, мясом, рыбой. В дополнении будут гарниры в виде каш, овощей.
com/embed/29GcXN6jJNo» allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″> 3. На ужин можно съедать овощные или фруктовые салаты, запеканки, рагу с кусочками мяса или рыбой. Легкий ужин — залог успешного сброса веса.
4. В качестве перекусов можно выпить пару стаканов маложирного или нежирного кефира в день. Прекрасным перекусом станут любые фрукты, орехи и сухофрукты.
5. Соблюдая принципы правильного питания, можно каждую неделю или 1 раз в 2 недели проводить разгрузочные дни. Желательно составить план здорового питания на месяц. Также стоит отметить значимость перекусов. Эти приемы пищи очень важны при составлении плана здорового питании, должны быть полезными, насыщенными и содействовать похудению. Такие качества имеются у сухофруктов и орехов.
Главное, во всем знать меру и употреблять по горсти в день. Рецепты здоровых перекусов могут быть в виде полезных, низкокалорийных бутербродов. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой, а дополняются рецепты таких бутербродов кусочками сыра, огурца, слабосоленой рыбы, овощей, зелени или творога.
Нормальному уровню обмена веществ будет способствовать стакан кефира. Перечисленные рецепты не потребуют большого количества времени для их приготовления, но могут сдержать от приема нездоровой пищи.
Следование главным пунктам и условиям похудения с помощью рецептов для снижения веса в чередовании с усиленной физической нагрузкой будут решением проблем в битве с излишним весом. Главное, запастись силой воли и твердо подходить к поставленной цели.
Нужно учитывать основные моменты, которые создают каждодневный рацион. Рецепты применяются те же, сформированы они на совмещении полезных продуктов. Не нужно ждать быстрого результата от такого вида питания. Вес может стоять на месте, а потом снизится. За продуктами отправляться в магазин нужно на полный желудок.
Конечно, нужно запастись огромным терпением и не отходить от основ правильного питания.
Только тогда стройная, красивая фигура перестанет быть несбыточной надеждой, а станет реальностью.
Рецепты правильного питания
Чистое питание для начинающих — Зеленая здоровая кулинария
Рецепт булавки Перейти к рецепту
Чистое питание НЕ должно быть сложным. Простые рецепты цельной еды из повседневных ингредиентов, доступных в любом продуктовом магазине, и не более 1 часа стояния на кухне за весь день.
Старая поговорка «мы то, что мы едим» как нельзя более верна. Мы не хотим быть быстрыми, дешевыми или фальшивыми, верно? Когда вы сосредотачиваетесь на приготовлении еды почти полностью с нуля, ваше тело и разум будут вам благодарны.
Моя цель — помочь вам сделать выбор в пользу последовательности, а не совершенства, когда дело доходит до приготовления пищи. Мой план питания по здоровому питанию — отличное место для начала. Удовлетворите все свои потребности в питании вкусным способом и наслаждайтесь приготовлением пищи!
Как начать диету чистого питания
1. Включите в свой рацион много здоровых цельных продуктов .
Если в настоящее время вы находитесь на диете, состоящей из продуктов с высокой степенью переработки, содержащих большое количество рафинированного сахара и натрия, не начинайте с исключения чего-либо из своего рациона, а ВКЛЮЧИТЕ много здоровых цельных продуктов.
Отправляйтесь в продуктовый магазин и сначала наполните корзину всем, что вы хотите включить в свой рацион, чтобы питать свое тело.
Купите тонны овощей, много фруктов, разумное количество белка и полезные углеводы. Скорее всего, вы уменьшите количество обработанных продуктов в своей корзине на 80% просто потому, что она уже заполнена.
2. План питания.
Планирование питания является ключом к успешным покупкам продуктов. Вы не только купите необходимые ингредиенты, избежите пищевых отходов и сэкономите деньги! Но вы также потратите гораздо меньше времени, блуждая по проходам с возможностью перекусить нездоровой пищей.
Перед походом в магазин составьте план. Запишите рецепты на дни, которые вы хотите запланировать заранее, и составьте список ингредиентов.
Заранее планируйте приемы пищи от завтрака до сна. Некоторым людям нравится планировать день за днем и включать в них свои пристрастия к определенным продуктам или предложениям дня в магазине. Другим нравится планировать всю неделю. Делайте то, что лучше для вас, но запишите это в список и возьмите с собой в магазин.
Купите все, что требует ваш план здорового питания. Только тогда, когда у вас все это будет в корзине, если вы ничего не можете поделать, то идите в отдел нездоровой пищи.
3. Выберите простых рецептов.
Выбирайте рецепты, приготовление которых занимает не более 30 минут. Со временем вы почувствуете себя более уверенно и, возможно, захотите попробовать более сложные рецепты. Но сначала будьте проще. Это поможет вам осознать, что приготовление здоровой пищи с нуля — несложная задача, и в долгосрочной перспективе вам будет легче продолжать питаться здоровой пищей.
Готовьте заранее! Ваши блюда должны быть готовы к употреблению или наполовину готовы к приготовлению. Как вы думаете, насколько вероятно, что вы воспользуетесь обедом в микроволновке или пойдете в ресторан быстрого питания, если вместо этого вы могли бы съесть запланированный вкусный ужин?
Стремитесь к тому, чтобы у вас были только полезные продукты, а не вредные, и вы автоматически улучшите свой рацион.
То же, что и моя 6-недельная программа мастерства чистого питания . Подробнее об этом внизу.
Рецепты на один день чистого питания для начинающих
- Завтрак: овсяные хлопья с ягодами и кофе с молоком.
- Обед: миска для приготовления пищи из киноа с лимонной заправкой
- Перекус: клементины
- Ужин: куриные бедра со сладким картофелем и спаржей
Способ приготовления:
Завтрак:
Самый простой способ приготовить полезный и полезный завтрак — потратить минуту накануне вечером на его приготовление.
1 . Добавьте ¾ чашки овсяных хлопьев и ¾ чашки вашего любимого молока в герметичный контейнер, перемешайте ложкой и поставьте в холодильник на ночь. Вот и все!
2. На следующее утро достаньте его из холодильника и посыпьте ягодами и каплей кленового сиропа. Наслаждаться!
Обед чистого питания:
Если вы работаете вне дома, возможно, вы захотите приготовить обед накануне вечером. Но даже если вы работаете из дома, всегда приятно приготовить обед и подождать его в холодильнике, не так ли?
1. Добавьте 1 чашку киноа и 1 чашку воды в мультиварку. Это минимум, необходимый для достижения давления. Затем поместите в кастрюлю подставку и добавьте к ней 2 больших охлажденных в холодильнике яйца. Установите таймер всего на 1 минуту на высокое давление + полный естественный сброс давления. Мне нравится, что я могу одновременно готовить киноа и яйца вкрутую.
Нам понадобится только одно яйцо для обеденной тарелки, но, поскольку вы готовите вдвое больше киноа, можно добавить еще одно яйцо, и все будет готово для второй тарелки на другой день.
2. Пока лебеда готовится, приготовьте ледяную баню для яиц и отставьте ее в сторону.
3. Подготовьте овощи. Возьмите ливанский огурец, морковь, горсть винограда или помидоров черри и небольшую горсть петрушки. Очистите морковь, а затем нарежьте ее соломкой или натрите на терке. Отрежьте концы огурца и нарежьте его ломтиками. В конце мелко нарежьте петрушку и отложите в сторону.
4. Приготовьте повязку. В закрывающуюся банку добавьте сок половины лимона, 1 столовую ложку оливкового масла, морскую соль и перец по вкусу. Встряхните, пока хорошо не смешано, и поместите его в холодильник.
5. Скорее всего, ваша киноа и яйца уже готовы. Удалите яйца сразу после того, как английская булавка упала. Добавьте их в ледяную баню, чтобы они больше не готовились.
6. Соберите миску для обеда из киноа. Положите половину приготовленной киноа в герметичный контейнер, затем добавьте нарезанную соломкой морковь, нарезанный огурец, виноградные помидоры и сваренное вкрутую яйцо. Сверху посыпьте нарезанной петрушкой и запечатайте. Поместите его в холодильник на ночь.
7. Налейте заправку в тарелку за несколько секунд до того, как вы будете готовы ее съесть, и ныряйте!
Чистая еда Ужин:
Давайте будем простыми, но при этом очень вкусными!
1. Возьмите два бескостных куриных бедра без кожи и приправьте их специями. Используйте ½ чайной ложки паприки, ½ орегано, ¼ порошка чили, ½ чайной ложки морской соли и черный перец по вкусу.
2. Хорошо натрите курицу специями с обеих сторон и отложите в сторону.
3. Возьмите небольшой сладкий картофель, очистите его и нарежьте ломтиками толщиной ½ дюйма. Убедитесь, что они не намного толще, иначе они не прожарятся.
4. Разогрейте большую сковороду на среднем огне. Когда оно станет действительно горячим, добавьте немного масла авокадо, затем положите куриные бедра и ломтики сладкого картофеля в шипящее масло. Обжаривать 5 минут с одной стороны, перевернуть и жарить еще 5 минут с другой стороны.
5. Добавьте в кастрюлю горсть зеленой спаржи и немного воды, чтобы деглазировать дно. Накройте сковороду крышкой и уменьшите огонь до минимума. Готовьте на пару примерно 20 минут или пока сладкий картофель не станет мягким.
6. Подавайте куриные бедра, сладкий картофель и спаржу на тарелке, полив их вкусным соком из сковороды. Это лучшая часть!
Как сделать здоровое питание частью своего образа жизни
Вот оно! Целый день чистого питания! На приготовление завтрака накануне вечером уходит 1 минута, а утром — еще одна минута. На приготовление обеда уходит 15-20 минут, а на ужин максимум 40 минут, из которых 20 минут нужно вообще ничего не делать, кроме как ждать.
Теперь, если этот день кажется вам восхитительным, и вы хотите сделать здоровое и чистое питание частью своего образа жизни, лучший способ изменить свои привычки в еде — это посвятить этому изменению как минимум 6 недель, так что это действительно так. впитывается и становится частью вашей рутины. Вы обнаружите, что позже это станет автоматическим ежедневным решением. После 6 недель здорового питания вы чувствуете себя потрясающе и не можете представить себе, что когда-либо снова будете регулярно есть нездоровую пищу или обработанную пищу.
Моя 6-недельная программа овладения чистым питанием — это готовое решение «сделано для вас». Макро-питательно сбалансированный план питания со списками продуктов и рецептами в одном месте, так что все, что вам нужно сделать, это следовать плану и не тратить время на беспокойство, «все ли вы делаете правильно».
Если вы, наконец, ПОЛУЧИЛИ изменить свою жизнь, начните СЕГОДНЯ!
Чистое питание для начинающих
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 40 минут
Общее время: 1 час
Порции: 1 человек
Чистое питание НЕ должно быть сложным. Простые рецепты цельной еды из повседневных ингредиентов, доступных в любом продуктовом магазине, и не более 1 часа стояния на кухне за весь день.
- ▢ 3/4 стакана овсяных хлопьев
- ▢ 3/4 стакана молока на выбор
- ▢ 1/2 стакана малины или любых других ягод
- ▢ 1 ст.л. кленового сиропа
- ▢ 1 стакан киноа
- ▢ 2 яйца
- ▢ 1 морковь
- ▢ 1 Ливанский огурец
- ▢ 1/2 стакана виноградных помидоров
- ▢ 1 ст.
- ▢ 10 Asparagus
- ▢ 2 TSP Масло авокадо
- ▢ 1/2 HPP PAPRIKA
- ▢ 1/2 TSP OREGANO
- ▢ 1/4 TSP POORUD чашка кофе с молоком
- ▢ 2 клементина
Завтрак: Добавьте овсяные хлопья и молоко в закрывающийся контейнер, поставьте в холодильник на ночь, сверху добавьте ягоды и кленовый сироп на следующее утро.
Обед: Приготовьте киноа и яйца, добавьте половину киноа и одно яйцо в закрывающийся контейнер для ланча, сверху положите нарезанную соломкой морковь, нарезанный огурец и помидоры.
Добавьте лимонный сок, оливковое масло, морскую соль и перец в закрывающуюся банку и встряхните, чтобы смешать. Добавьте заправку в миску для ланча за несколько минут до еды.Ужин: Приправьте куриные бедра специями, морской солью и перцем. Очистите и нарежьте тонкими ломтиками сладкий картофель. Разогрейте большую сковороду на среднем огне, затем обжарьте курицу и сладкий картофель в небольшом количестве масла по 5 минут с каждой стороны, затем добавьте в сковороду немного воды, чтобы деглазировать. Добавьте спаржу в сковороду, накройте ее и тушите на медленном огне в течение 20 минут или пока сладкий картофель не станет мягким.
Калорийность: 1630 ккал | Углеводы: 216 г | Белок: 85 г | Жир: 52 г | Насыщенный жир: 9г | Полиненасыщенные жиры: 12 г | Мононенасыщенные жиры: 26 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 384 мг | Натрий: 737 мг | Калий: 3829 мг | Волокно: 36 г | Сахар: 56 г | Витамин А: 45826 МЕ | Витамин С: 159 мг | Кальций: 712 мг | Железо: 17 мг
Курс Завтрак, ужин, обед
Международная кухня
Ключевое слово чистая еда
Что вам нравится в чистой еде? Пройдите этот веселый ТЕСТ и узнайте за 10 секунд!
60+ идей для здорового ужина — впереди чабрец
Перейти к рецепту·Распечатать рецепт
Ищете здоровый ужин, который можно приготовить сегодня вечером? Обычно я тяготею к здоровым обедам и легким закускам после праздников, особенно после того, как я провел месяцы, наслаждаясь лучшими продуктами для комфорта. Кроме того, простые рецепты здорового ужина такие же вкусные, ароматные и сытные (если не больше!). Так что, если вы задаетесь вопросом, что приготовить на ужин, то вы пришли в нужное место. Мы делимся более чем 60 лучшими идеями здорового ужина, включая идеи здорового обеда с низким содержанием углеводов, здоровые обеды из курицы, полезные рецепты морепродуктов, здоровые ужины из одной кастрюли или сковороды, полезный китайский жареный картофель и салаты, наполненные белком, на ужин.
Наши лучшие идеи для здорового ужина
Полезный цыпленок с лимоном
Полезный цыпленок с лимоном — это вкусное, липкое жаркое из курицы, обжаренное в ароматном, сладком и остром соусе. Лучший ужин в будний день, когда вы ищете идеи для здорового ужина.
Средиземноморские куриные котлеты
Вкусные, влажные и сочные средиземноморские куриные котлеты содержат все, что вы хотите: белок, овощи, травы, и их легко и быстро приготовить. Подавайте его отдельно, с булочками для гамбургеров или рисом басмати.
Чаша для риса с лососем терияки
Простая в приготовлении, легкая и свежая чаша с жареным на гриле лососем терияки украшена овощами, морскими водорослями и икрой лосося, а сверху подается домашний соус терияки. Одна из моих любимых идей для здорового ужина.
Веганский фаршированный сладкий перец
Свежий домашний сладкий перец, запеченный с различными овощами и коричневым рисом, — вот что такое простой веганский фаршированный перец!! Готовый менее чем за час, подайте его на свой следующий модный званый ужин или приготовьте его для легкого ужина в будний день!
Паста песто пенне
Быстрая и легкая паста песто пенне — это простое и легкое итальянское блюдо из макарон, которое готовится менее чем за 15 минут всего из пяти ингредиентов. Самый простой здоровый ужин.
Куриный суп с лапшой
Домашний куриный суп с лапшой — классический, сытный, простой, быстрый и простой в приготовлении дома. Кроме того, вы можете использовать оставшуюся курицу-гриль, чтобы сэкономить время. Он не становится более сытным, чем куриный суп с лапшой.
Чаша для риса с говяжьим стейком по-корейски
Чаша для стейка из корейской говядины с рисом наполнена нежными и сочными полосками говядины, гарнирами из маринованных овощей (банчан) и кимчи. Сделайте это менее чем за 30 минут!
Идеи здорового низкоуглеводного ужина
Южный черноглазый горох
Южный черноглазый горох (Hoppin’ John) — это классическая комфортная еда, сытная, вкусная, ароматная и успокаивающая. Подавайте его на Новый год на удачу.
Жаркое из тофу и грибов
Быстрое, легкое и простое веганское жаркое из тофу и грибов — это вкусное блюдо, которое готовится менее чем за 15 минут. Подавайте его с тарелкой отварного риса. Один из самых простых рецептов здорового ужина.
Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Перец, фаршированный говяжьим фаршем, вкусный, полезный и сытный. Начиненные говяжьим рисом и овощами, их легко приготовить заранее и их удобно замораживать.
Фалафель
Домашний фалафель вкусный, золотисто-коричневый и хрустящий снаружи, пушистый, нежный и мягкий внутри. Кроме того, они веганские и содержат растительный белок. Рецепт сытного здорового ужина.
Креветки с чесночным соусом и лапшой из цукини
Креветки с чесночным соусом и лапшой из цуккини сытны и удивительно легки! Так как мы используем лапшу из свежих цукини, вы не будете чувствовать себя виноватыми, если съедите соус с кусочком хлеба с хрустящей корочкой!
Сладкие фрикадельки из индейки с чили
Сладкие фрикадельки из индейки с чили – вкусные, нежные и сочные, наполненные классическими тайскими ароматами, их быстро и легко приготовить. Вкусный, сладкий и терпкий. Инструкции по фритюрнице в советах по рецепту.
Тыква, фаршированная желудями и нутом с карри
Полезный, сытный, фаршированный нутом и карри кабачок с начинкой из нута и ароматом карри — идеальный веганский и безглютеновый осенний ужин, которым можно насладиться этой зимой.
Роллы с куриным салатом по-сычуаньски и острым майонезом
Приправьте блюдо и приготовьте роллы с куриным салатом по-сычуаньски, не выходя из собственного дома, по этому простому рецепту. Кроме того, он здоровее, чем оригинал.
Полезные куриные обеды
Запеченная куриная грудка с греческим маринадом сувлаки
Сочная, нежная и влажная куриная грудка, запеченная с лучшим греческим маринадом сувлаки, — это самый ароматный и вкусный куриный ужин, приготовленный менее чем за 30 минут.
Куриная грудка, приготовленная во фритюре
Куриная грудка, приготовленная во фритюре, хрустящая снаружи, сочная и нежная внутри и насыщенная ароматом в каждом кусочке. Быстрый и легкий ужин в загруженные будние дни.
Целая жареная курица в голландской духовке 9№ 0014
Цельный жареный цыпленок с хрустящей золотистой кожицей, приготовленный в жаровне Easy, получается сочным, нежным и ароматным. Всего 15 минут на подготовку. Подавайте со сливочным картофелем в панировке на гарнир.
Жареный цыпленок с лемонграссом
Ароматный азиатский цыпленок с лемонграссом, обжаренный на сковороде, полезен для здоровья, не содержит глютена, и его приготовление занимает менее 25 минут. Вот это я называю идеальным ужином в будний день. Используйте любые остатки в бутерброде Banh Mi с курицей и лемонграссом.
Фахитас с курицей на сковороде
Фахитас с курицей на сковороде — это легкое, свежее и пикантное блюдо, наполненное яркими овощами и завернутое в теплые лепешки или с гарниром из риса с лаймом и кинзой.
Жареный цыпленок-шпиц (цыпленок с бабочкой)
Быстрый и простой жареный цыпленок-шпиц (цыпленок с бабочкой), приправленный чесноком и тимьяном, получается сочным, нежным, вкусным и ароматным при минимальной подготовке. Подавайте со сливочным картофельным пюре и зеленой фасолью с чесноком.
Куриные бедра с картофелем на сковороде
Нежные, сочные и хрустящие куриные бедра с картофелем и морковью, приготовленные на одной сковороде, станут легким ужином на обеденном столе менее чем за 45 минут. Подавать с теплым салатом из брюссельской капусты на гарнир.
Чаша с вьетнамской лапшой и курицей
Чаша с вьетнамской лапшой, курицей с лемонграссом, свежими овощами и зеленью, заправленная домашним вьетнамским соусом, полезная, вкусная, легкая и сытная.
Полезные рецепты морепродуктов
Лосось по-гречески
Лосось по-гречески вкусный, слоеный и нежный. Этот полезный лосось, запеченный в духовке, наполнен средиземноморскими ароматами и готовится всего за 20 минут.
Шашлычки из креветок с чесноком
Шашлык из креветок с чесноком очень вкусный и свежий вкус. Эти быстрые и легкие кебабы можно приготовить на гриле, запечь или обжарить на воздухе для легкого летнего ужина.
Лосось мисо
Запеченный лосось мисо выводит на передний план традиционные японские ароматы, а это полезное и вкусное блюдо легко приготовить в загруженные будние дни.
Желтые мидии карри
Желтые мидии карри — воплощение восхитительных морепродуктов — сливочных, пряных и пикантных. Это ароматное блюдо из одной кастрюли быстро и легко готовится за 25 минут.
Тигровые креветки в чесночно-имбирном соевом соусе
10-минутные тигровые креветки в чесночно-имбирно-соевом соусе получаются сочными, нежными и наполнены невероятным азиатским вкусом. Это идеальная еда на будний день.
Лосось в масле с чесноком
Нежный, слоеный, ароматный лосось в масле с чесноком хорошо приправлен, обжарен до совершенства и натерт до сока. Быстро и легко сделать за 20 минут.
Запеченные кокосовые креветки
Хрустящие запеченные кокосовые креветки — вкусная закуска, которую легко приготовить за 30 минут. Они ароматнее, вкуснее и полезнее, чем на вынос.
Обжаренные морские гребешки
На приготовление и приготовление чесночных, маслянистых и идеально обжаренных морских гребешков уходит менее 10 минут. Это самое простое изысканное ресторанное блюдо, которое можно приготовить дома.
Креветки на гриле Easy
Креветки на гриле с чесночным и масляным вкусом, приготовленные с креветками, кукурузой, молодым картофелем и колбасой, приправленные специями и петрушкой, готовятся всего 20 минут. Также бросьте на гриль целый картофель и подавайте его с печеным картофелем, фаршированным курицей барбекю.
Healthy One Pot or Sheet Pan Dinners
One Pan с чесноком, жареным цыпленком и молодым картофелем
One Pan с чесноком, жареным цыпленком и молодым картофелем — это простое в приготовлении, вкусное и полезное блюдо для всей семьи. Приготовьте этот противень за 10 минут.
Суп минестроне
Суп минестроне — это сытный, полезный, питательный и вкусный классический итальянский суп с овощами и макаронами, сваренными в густом томатном бульоне.
Фахитас с курицей на сковороде
Шипящие и горячие фахитас с курицей на сковороде будут на столе менее чем через 30 минут. Самое приятное то, что вы просто бросаете все в один противень. Устройте настоящий праздник с пико-де-гальо и рыбными тако.
Курица с рисом по-испански в горшочках
Испанская курица с рисом в горшочках, наполненная вкусом, настоящими ингредиентами и яркими цветами, — идеальное блюдо для буднего дня без суеты и уборки.
Бараньи отбивные на сковороде
Бараньи отбивные с овощами на сковороде полезны и вкусны, просты в приготовлении и легко моются. Идеально подходит для насыщенных будней или праздничного ужина.
Вегетарианский грибной суп с ячменем
Полезный сытный вегетарианский грибной суп с ячменем полезен, сытен и очень вкусен. Это блюдо из одной кастрюли легко приготовить всего за 10 минут на подготовку.
20-минутная чечевица в горшочке
Легкая 20-минутная чечевица в горшочке веганская, не содержит глютена и богата белком. Его иммуностимулирующие свойства делают его идеальной сытной едой и одной из моих любимых идей для веганского зимнего ужина.
Лосось мисо на сковороде с бок-чой
Лосось мисо на сковороде с бок-чой и сладким картофелем дарит невероятные взрывы вкуса умами в каждом кусочке. Кроме того, он готов к использованию через 30 минут, И его очень легко мыть!
Тайские фрикадельки из индейки в кокосовом карри
Тайские фрикадельки из индейки в кокосовом карри — идеальный ужин в будний день, когда хочется чего-то вкусного, полезного, ароматного и сытного.
Весенняя паста песто со спаржей
Весенняя паста песто со спаржей и зеленым луком готовится менее чем за 20 минут из простых ингредиентов. Подавайте его горячим на ужин или холодным как салат из макарон.
Кокосовый суп с карри и чечевицей
Индийский, веганский сливочный суп с кокосовым карри и чечевицей — это легкое и простое 30-минутное блюдо из кладовой, наполненное специями для максимального вкуса. Подавайте его как суп или как карри с кокосовым рисом.
Полезный китайский картофель фри
Цыпленок генерала Цо
Запеченный цыпленок генерала Цо — пикантная, пикантная, сладкая и пряная китайско-американская еда на вынос, которая полезнее для здоровья благодаря запеченной курице, а не жареной.
Жаркое из говядины и брокколи
Жаркое из говядины и брокколи — классическое китайско-американское блюдо, вкусное, пикантное, сытное и пикантное. Лучше, чем на вынос, и готово за 25 минут.
Фритюрница для овощей «Stir Fry»
Простая фритюрница для овощей «stir-fry» с тофу — идеальный легкий ужин, который можно приготовить менее чем за 10 минут. Это здорово, веганский и без глютена.
Жареный рис с морепродуктами
Быстрый и простой приготовленный на одной сковороде жареный рис с тигровыми креветками за 10 минут намного полезнее, вкуснее и лучше, чем еда на вынос. Это самый простой ужин в будний день.
15-минутный ло мейн
Попрощайтесь с едой на вынос и приготовьте 15-минутный ло мейн дома из свежих и полезных продуктов. Или попробуйте вегетарианский чау-мейн, чтобы приготовить легкий летний ужин.
Цыпленок Кунг Пао
Цыпленок Кунг Пао — это китайское блюдо из курицы, обжаренное с хрустящими овощами и политое вкусным азиатским соусом, насыщенным ароматом.
Жареный рис с курицей карри
Ароматный жареный рис с курицей карри со вкусом курицы, грибов, гороха, риса и карри очень легко приготовить менее чем за 10 минут в загруженные будние дни. Подавайте со свежим китайским чесночным салатом из огурцов на гарнир.
Запеченный цыпленок с кунжутом
Лучше, чем еда на вынос, запеченный цыпленок с кунжутом и овощами вкусный, ароматный, липкий и пикантный. Это полезное китайское блюдо готовится быстро и легко.
Вегетарианское чау-мейн
Лучше, чем еда на вынос, быстро обжаренный вегетарианский чау-мейн с овощами и вкусным пикантным соусом. Сделать это за 15 минут.
Салат с начинкой для здорового ужина
Салат из куриного сада с заправкой «Ранч»
Салат из куриного сада с соусом «Ранч» свежий, полезный, сытный и красочный. Это сытный и полезный обед или ужин, который также универсален. Вы не можете получить идею здорового обеда, чем свежий салат.
Салат с креветками на гриле
Салат с креветками на гриле — это быстрое и простое здоровое летнее блюдо, приготовленное из свежих ароматных ингредиентов, заправленных легкой домашней заправкой.
Азиатский рубленый салат
Азиатский рубленый салат — это вкусный и красочный салат с освежающими хрустящими овощами, растительным белком и домашней сливочной заправкой из кунжута.
Греческий салат из нута
Греческий салат из нута — это свежий, полезный, яркий и красочный салат, наполненный традиционными средиземноморскими ингредиентами, суперпродуктами и питательными веществами.
Салат из киноа со шпинатом
Попробуйте этот освежающий безглютеновый салат из киноа и шпината, наполненный красочными помидорами, огурцами и изюмом.
Салат с тако с креветками
Салат с тако с креветками и заправкой из лайма и кинзы — ароматный, вкусный и простой в приготовлении. В нем есть все приспособления и тако с креветками, но без беспорядка.
Куриный греческий салат
Греческий куриный салат свежий, полезный и вкусный, наполненный классическими средиземноморскими ароматами. Идеально подходит в качестве легкого обеда или ужина или для приготовления пищи.
Советы по легкому и здоровому ужину
- Готовьте заранее и подходит для заморозки . Вы можете приготовить некоторые из этих простых и полезных блюд заранее и хранить их в холодильнике в течение нескольких дней или в морозильной камере до 3 месяцев.
- Предварительная подготовка . Вы также можете упростить задачу, подготовив ингредиенты заранее и храня их в холодильнике до тех пор, пока они не будут готовы к использованию. Ознакомьтесь с отдельными рецептами для получения полных инструкций по приготовлению и хранению.
- Как разогреть . Большинство остатков можно разогреть либо в предварительно разогретой духовке, либо во фритюрнице при 300F в течение 10–15 минут, пока они не прогреются, на плите на среднем или слабом огне в течение примерно 5–10 минут, пока они не прогреются, или в микроволновой печи в течение 20 минут. -секундные приращения, пока не прогреется. Если нагреваете из замороженного, дайте ему сначала оттаять, а затем подогрейте. Подробные инструкции по разогреву смотрите в каждом рецепте
Более популярные идеи для ужина
- 60+ Идеи для легкого ужина
- 60 Рецепты китайского разъема
- 30 Лучшие мексиканские рецепты
- 40 Лучшие рецепты пасты
- 60 лучших рецептов курицы
- 25 лучших рецептов говяжьего фарша
- 40 Рецепты лучших креветок
Do Do You Sake из этих здоровых ужинов -рецептов? Рецепты обеда?? Рецепты обеда?? Рецепты обеда?? Рецепты?
Пожалуйста, оставьте комментарий и оцените ниже, и дайте мне знать, что вы думаете об этом обзоре лучших идей здорового ужина, которые мы можем предложить. Обязательно сделайте снимок и отметьте меня в Instagram @aheadofthyme или поделитесь им на булавке Pinterest, чтобы я мог следить за новостями.
ЖЕЛАЕТЕ БОЛЬШЕ? Не забудьте подписаться на мою электронную рассылку, чтобы не пропустить ни одного рецепта. Вы также можете следить за обновлениями рецептов в Instagram и Pinterest.
Печать
60+ идей для здорового ужина
★★★★★
5 из 1 отзывов
- Автор: Сэм Ху | Впереди Тимьян
- Общее время: 15 минут
- Выход: 4 порции
- Диета: Вегетарианская
Описание
Более 60 идей для здорового ужина, включая обеды с низким содержанием углеводов, здоровые обеды из курицы, блюда из морепродуктов, рецепты из одной кастрюли или сковороды, китайское жаркое и салаты. Одной из наших любимых является эта паста песто пенне.
- 8 унций. паста пенне (3 чашки)
- ½ стакана соус песто с базиликом , домашний или купленный в магазине
- ¼ чайной ложки соль (или по вкусу)
- ¼ чайной ложки молотый черный перец (или по вкусу)
- 1 чашка помидоры черри , половинки
- ¼ чашки Сыр пармезан , свеженатертый
- Доведите большую кастрюлю с водой до кипения на среднем огне. Добавьте пасту пенне и немного соли и варите до состояния al dente (полностью приготовленного, но все еще твердого) около 8-10 минут или согласно инструкции на упаковке. Не переварите макароны. Выключите огонь и оставьте не менее ¼ стакана воды для пасты, затем откиньте макароны на дуршлаг и дайте им остыть в течение 1 минуты.
- Переложите макароны в большую миску и добавьте соус песто и оставшуюся воду для пасты (при желании ¼ стакана или больше). Приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте. Вмешайте помидоры черри и сыр пармезан.
- Подавать немедленно. При желании посыпать сверху пармезаном.
Примечания
Сделано заранее и подходит для заморозки . Вы можете приготовить некоторые из этих простых и полезных блюд заранее и хранить их в холодильнике в течение нескольких дней или в морозильной камере до 3 месяцев.
Предварительная подготовка . Вы также можете упростить задачу, подготовив ингредиенты заранее и храня их в холодильнике до тех пор, пока они не будут готовы к использованию. Ознакомьтесь с отдельными рецептами для получения полных инструкций по приготовлению и хранению.
- Как разогреть .