Π’Π²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ πͺ — ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΠΌΠΈ
Amina Chotch ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, 3 ΠΌΠ°Ρ 2016 | ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ |
| ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ | ΠΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° | ΠΡΡ Π½Ρ | ΠΡΠ΅ΡΠ½Π°ΠΌΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΡΡ Π½Ρ |
| ΠΡΠ΅ΠΌΡ | 1 ΡΠ°Ρ 1 ΠΌΠΈΠ½ | Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± | ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ |
| ΠΠΎΡΡΠΈΠΉ | 12 | ||
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π², ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π° 100 Π³
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ 8.11 Π³ ΠΠΈΡΡ 18.02 Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ 33.28 Π³ Π£Π·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π»ΡΠ΄ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π° Π²Β ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Patee.Β Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ iPhone, iPad ΠΈ Android |
|
ο
ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
| 400Β Π³ |
| 200Β Π³ | ||||
| 50Β Π³ |
| 350Β Π³ | ||||
| 15Β Π³ | Β | Β |
Π¨Π°Π³ 1:
| 400Β Π³ | ||
| 200Β Π³ | ||
| 50Β Π³ |
ΠΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ) ( ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎΠΏΠΈΡΡ )
Π¨Π°Π³ 2:
| 350Β Π³ | ||
| 15Β Π³ |
ΠΡΠΊΡ Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ( ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠΉ) ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ
Π¨Π°Π³ 3:
Π’Π΅ΡΡΠΎ ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 30-60 ΠΌΠΈΠ½
Π¨Π°Π³ 4:
Π Π°ΡΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ , ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ) ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 3-5 ΠΌΠΌ, Π²ΡΡΠ΅Π·Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡΡΠΆΠΎΡΠΊΠΈ ( Ρ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ))) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ΄
Π¨Π°Π³ 5:
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΆΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΎΠ±Π²Π°Π»ΡΡΡ Π² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ΅
Π¨Π°Π³ 6:
Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ .
..
Π¨Π°Π³ 7:
Π Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π· ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ
Π¨Π°Π³ 8:
Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Π΅ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈ 180 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ )
Π¨Π°Π³ 9:
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΡΠΎ 2ΡΠΉΡΠ° ) ΠΌΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠ½Π΅Π΅) Π° ΡΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ ) ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°!)
ΠΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ°
ΠΠΎΠ»Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΠΉΒ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π²ΠΊΡΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ° Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠ°, ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π°… Π΄Π°, Π²ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ! Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΠΎΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ΅ΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π±Π°Π½ΠΊΠ° Π²ΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ Π± Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ Π²Ρ Π½Π΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΡΡ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π¨ΠΠ€! ΠΠ‘Π ΠΠ ΠΠΠΠΠ!
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡΒ Π² ΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π΅Π³ΠΎΒ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 3 ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΈ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π½ΠΈ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°.
ΠΡΠΎΒ ΡΠΎΡ Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡΠΈΠ½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°: ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅.
Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅: ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π»Π΅ΠΏΠΈΡΡΡ.
Π Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎ ΡΡΡ.
Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠ΅.
ΠΡ ΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π΅ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ, Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ.
Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΠΌΡΠΆ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ.Β Π ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌ Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³.
ΠΡ Π²ΡΠ΅, Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄Π΅Π²ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅Β ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ: ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ!
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ°:
- ΠΌΡΠΊΠ°Β β 300 Π³Ρ.
- ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅Β β 175 Π³Ρ.
- ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Β β 250 Π³Ρ.
- ΡΠΉΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ β 1 ΡΡ.
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ:
- Π²ΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΒ β 300 Π³Ρ
ΠΈΠ»ΠΈ
- ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ° —Β 300 Π³Ρ.
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
1. ΠΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΡΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΡΠΊΡ. Π‘Π²Π΅ΡΡ Ρ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³.
2.
3. ΠΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ, ΠΎΠ±ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
4. Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎ 190ΒΊ. ΠΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π²ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΊΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌΠΌ.
5. ΠΠ±ΡΠ΅Π·Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ 10Π₯10 ΡΠΌ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 1 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡ.
6. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠΉΡΠΎ ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΈΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΒ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°.
7. Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ³Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ.
8. ΠΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ, Π·Π°ΡΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ, ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΌΡΡ ΡΠΉΡΠΎΠΌ.
9. ΠΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ° Π² ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΎΠΉ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20-25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈ ΠΎΡΡΡΠΆΠ°Π΅ΠΌ.
10. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΡΠΏΠ°Π² ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΄ΡΠΎΠΉ. (ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π² ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°Ρ)
ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°Π½ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 20 Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π΄ΠΎ 8Π₯8 ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π½Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΡΠΈ ΠΆΠ΅Β ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ: ΡΡΡ, Π²Π΅ΡΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ.Π΄.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΠΊΡΡ ΡΠΎΡΡΡ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ
Π’ΠΎΡΡΡ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΡΡ Π»Π΅Ρ, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΡΠ»ΠΈ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
ΠΠΎ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ» Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅Β Pinterest, ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΡΡ
Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ Instagram β ΡΠΎΡΡΡ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ.
Schnelles #FrΓΌhstΓΌck πich liebe #cottagecheese π einmal in der sΓΌΓen Variante mit #Erdbeermarmelade von #Landliebe und einmal in der herzhaften mit #Schnittlauch βπ»οΈ schΓΆnen #gutenmorgen euch βοΈ #ΠΊΠΈΠ²ΠΈ #ΡΡΡΠΊΡΡ #Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ #Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡΠΊΠ° #Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ #Ρ Π»Π΅Π± #ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ #powerfood #fitfood #kΓΆrnigerfrischkΓ€se
Π€ΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΠ°Π΄ΠΈΠ½ (@miss_libra24)
Β
Π’ΠΎΡΡΡ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² 1967 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π²ΡΡΠ»Π° ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Weight Watchers. ΠΡΠ΅Π½Π΄ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π», ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ Π΄Π°ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΒ», ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π² ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π² Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΆΠ°ΡΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ°Π» ΠΏΡΠ·ΡΡΠΈΡΡΡΡ.
Π₯ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΎΠ·ΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Π²ΠΊΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ Π±ΡΠ» ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠΆ Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡΡ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ, ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠ»Π°ΡΡ, ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠΌ, ΡΠΎΡΡΡ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡ.
ΠΠΎ Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π±ΡΠ» Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ ΡΠΊΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³ Ρ ΡΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π²ΡΡΠ°Π» ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΄Ρ.
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΡΠΏΠΈΠ»Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π»Π°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ: ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, Ρ Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄.
ΠΠ΅Π³Π°Π½ Π£ΠΈΠ»Π»Π΅ΡΡ/Business Insider ΠΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΡΡΡΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ.
Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΠ» ΡΠ²ΠΎΠΉ Ρ Π»Π΅Π±. Π― Ρ ΠΎΡΠ΅Π», ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΠ»ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Ρ.
ΠΠ΅Π³Π°Π½ Π£ΠΈΠ»Π»Π΅ΡΡ/Business Insider ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π·Π°ΡΠ΅ΡΠΏΠ½ΡΠ»Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΡΠ»Π΅ΠΏΠ½ΡΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅Π»ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ·ΠΊΠΎ. ΠΠ΅Π³Π°Π½ Π£ΠΈΠ»Π»Π΅ΡΡ/Business Insider ΠΠ° ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΎΡΠΊΡΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Ρ β Π²ΠΊΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π° ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠ². ΠΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»Π΅Π½.
ΠΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ:
ΠΠ΅Π³Π°Π½ Π£ΠΈΠ»Π»Π΅ΡΡ/Business Insider Π― ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π΅ΠΌ ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅Π» Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅.
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ Π±ΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ
, ΠΎΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ²ΡΡ
ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΡ
Π²ΠΊΡΡΠΎΠ², ΠΈ Π²ΡΡ Π΅Π΄Π° Π±ΡΠ»Π° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π Ρ ΠΎΡΡ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»Π° Π±Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΠ» Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Ρ Π΅ΠΌ, Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Ρ ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΅Π΄Ρ. Π₯ΠΎΡΡ Ρ Π½Π΅ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠΆΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΠΎΠ½ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Ρ Π»Π΅Π± ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΠ΅Π³Π°Π½ Π£ΠΈΠ»Π»Π΅ΡΡ/Business InsiderΠΡΠ»ΠΈ ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈΠ» β ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΎ, Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ. ΠΠ΄ΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡ ΡΠΎΡΡ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ.
Π ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π· Ρ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΡ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ «ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ» — Π³ΠΈΡΠΊΠ΅-Π³ΠΈΡΠΊΠ΅
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ «ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ» — Π²Π°Π½ΠΈ ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠ½ Π·Π°ΠΊΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ½Ρ Π±ΡΡΠΎΠ΄ΠΈ, Π° ΡΡΠΊΠΈΠ½ ΠΌΠ°ΡΠΈ ΡΠ²Π°Π½ ΠΈΡΠΈ ΡΠΈΡΡ Π΄Π°Π³Π° Π³ΠΈΠ΄Π° ΠΊΡΠΊΡ ΠΊΡΠ»Π»Ρ (ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ ΡΡΠ½Π°ΠΉΠ΅Π½ ΡΡΠ½Π° «ΠΏΠΎΡΠ΅Π»ΡΠΈ», «Π±Π°Π²ΠΎ»).
ΠΠ° Π° ΠΈΡ Π°ΠΌΡΠ°Π½ΠΈ Π΄Π° Π±ΠΈΡΠΈΠΈΡΡ Π±ΠΈΡΠΈΠΉΠΎΠΉΠΈ «ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΡ» ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°ΠΉΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΈ, Π·Π°ΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠ»Π°Π½ Π΄Π° ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΡΡ, ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ, ΡΠΎΠΊΠΈ Π΄Π° ΠΌΠ°Π΄Π°ΡΠ°-ΠΌΠ°Π΄Π°ΡΠ°. ΠΡΠΈΠ½ Π²Π°Π½Π°Π½ ΡΠ°ΡΠΈ, ΠΌΠ°ΠΉ ΡΠ°ΡΠΈ Π΄Π° ΡΠ°ΡΡΠΈ Π° ΡΠΈΡΡΠ΅-ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ ΠΈΠ½Ρ Π±ΡΡΠΎΠ΄ΠΈ Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΈΠ½ Β«ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΡΒ», ΡΠ°ΠΊΠΊΠ°, Π·Π°ΠΉ ΡΠ°ΡΠ°Π½ΡΠ° ΠΌΠ°ΠΊΠ° Π³ΠΈΠ΄Π° Π΄Π° Π±Π°Π»ΠΈ.
Zai fi dacewa don yin cuku «cakulan» gida don cin kumallo, abincin rana ko shayi na rana.
ΠΠ° Π³Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΠ° ΠΉΠ°Π΄Π΄Π° Π·Π° ΡΠΈΡΡΡ «ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΡ» Π΄Π°Π³Π° ΠΊΡΠΊΡ ΡΠΈΠΊΠΈΠ½ Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π°Π±Π°Π½. ΠΠΎΠ½ ΡΠΈΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅-ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ Β«ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΡΒ» Ρ ΡΠΈ Π΄Π°ΡΠ΅Π²Π° Π΄ΠΎΠ½ ΠΈΠ½Ρ Π°ΠΌΡΠ°Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΊΡΠΊΡ-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅-ΡΠΈΡΠ΅ (ΠΊΠΎ ΖΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΈΠ΄Π° ΠΌΠ°ΠΉ ΠΊΡΡΡ, ΡΠ°ΠΉΠΈ Π° ΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°). ΠΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠ° Π½Π° Π³Π°ΡΠΈ Π΄Π° sauran kayayyakin Π΄Π° Π°ΠΊΠ° ΠΉΠΈ amfani Π΄Π° ΡΠΈ Ρ kamata ΡΡ kasance ΠΌΠ°ΡΡ inganci.
A girke-girke na gida cuku ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΡ da sukari
Π‘ΠΈΠ½Π°Π΄Π°ΡΠ°Π½:
- ΡΠ°Π±ΠΎΠ½ Π³ΠΈΠ΄Π° ΡΡΠΊΡ — ΠΊΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ½ 200 Π³;
- Π°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠ° Π°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠ° — ΠΊΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ½ 300-350 Π³;
- ΠΌΠ°Π½ ΡΠ°Π½Ρ Π½Π° Π΄ΠΆΠΈΠΊΠΈ — ΠΊΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ½ 180 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ + ΠΊΠ°Π΄Π°Π½ Π΄ΠΎΠ½ ΠΌΠ°Π½ ΡΠ°ΡΠ°Π²Π° Π΄Π° Π°Π±ΠΈΠ½ΡΠΈΠ½ Π±ΡΡΠΎΠ΄ΠΈ;
- kwai kaza — 1-2 inji mai kwakwalwa.
+ 1 ΠΊΠ²Π°ΠΈ Π³Π²Π°ΠΉΠ΄ΡΠ²Π° Π΄ΠΎΠ½ ΡΠΌΠ°Π·ΠΊΠΈ; - ΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΈ ‘ya’yan itace — 1 ΡΡ. ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΈ;
- Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ ΠΊΠΎ ΠΊΠΈΡΡΠ° (ΠΊΠ°Π²Π°ΠΈ Π±Π° ΡΠ°ΡΠ΅) — 1-3 ΡΡΠ½ΠΊΡΠ»Π΅;
- ΡΠ°Ρ Π°Ρ — Π΄ΠΈΡΡ Π΄Π° 50-60 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ (Π²Π°ΡΠΎ, Π΄ΠΈΡΡ Π΄Π° 1/3 ΠΊΠΎΡΠΈΠ½) + Π΄Π°Π½ ΠΊΠ°Π΄Π°Π½ Π΄ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠΏΠΊΠ°;
- ΡΠΎΠ΄Π°, Ζarewa tare da ruwan ‘ya’yan lemun tsami — 1 ΡΡΠ½ΠΊΡΠ»Π΅.
Π¨ΠΈΡΠΈ
ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ Π΄Π° Π°ΡΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°ΡΠΈ ΠΊΠ²Π°Π½ΡΠ°Ρ Π΄Π° ΠΌΠ°Π½ ΡΠ°Π½Ρ. Tare da taimakon cokali mai yatsa, yayyafa madauri a cikin kwano da sukari da kwai, ara man shanu mai narkewa, ΡΠΎΠ΄Π°, ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΈΡΡΠ° ΠΊΠΎ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ. ΠΡΠ½ Ρ Π°ΠΊΡΠ° ΡΠΈ. Idan kyawawan gida, a ra’ayinka, ya fi bushe fiye da yadda ya kamata, zaka iya Ζara Ζaramin kirim mai tsami. Π₯Π°Π½ΠΊΠ°Π»ΠΈ Π° ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠΊΠΈΠ½ ΡΠ°ΠΊΡΠ΄Π° Π΄Π° Π°ΠΊΠ° ΡΠΈΡΡΠ° (Π΄ΠΎΠ»Π΅) Π³Π°ΡΠΈ Π΄Π° ΠΊΡΠΌΠ° ΡΡΠΎΠΌΠ° ΠΊΡΠ»Π»Ρ, Π·Π°ΠΊΠ° ΠΈΡ ββΡ Π°ΡΠ²Π°. Π ΠΊΡΠ»Π»Ρ ΠΊΠ°Π΄Π° ΡΠ° ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΡΠ΅ ΠΌ. Mun mirgine shi a cikin wani dunΖule, bar shi a cikin kwano, ya rufe shi da tsabta mai tsabta kuma ya sa a cikin firiji don akalla minti 40, ko mafi alhαΊ½ri — na tsavon sa’o’i 1-1.5, bari ya shirya , «Ρ ΡΡΠ°Π²Π°».
Bayan wucewa lokacin lissafi, kulle kullu da kuma a haΙe shi a hankali.
ΠΠ½ ΠΉΠΈ Π²Π°ΡΡΠΈ Π΄Π° ΠΊΠ°ΡΠ½ Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π³Π°ΡΠΈ ΠΊΡΠΌΠ° Ρ ΠΉΠΈ Π±ΠΈΡΠ³ΠΈΠΌΠ° ΡΠΈΠΊΠΈΠ½ ΠΌΡΡΡ
ΡΠ½ Π³ΠΈΡΠΈΡΠΈ ΠΌΠ°ΠΉ Π·ΡΡΡΠΈ 0,5 ΡΠΌ.Π― ΡΠ½ΠΊΠ΅ ΠΊΡΠ»Π»Ρ Π΄Π°Π³Π° ΠΊΡΠ»Π»Ρ Π΄Π° Π³ΠΈΠ»Π°ΡΠΈ.
ΠΡΠ½Π° ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π΄Π° ΠΊΡΠΊΠΈΡ. Yi yalwata yayyafa rabin rabi da sukari, Ζara da’irar a kan ragon tsakiya a rabi, sa’an nan kuma Ζara Ζarami a cikin rabin kuma Ιauka da sauΖi latsa gefuna. Ya kamata mu sami ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΈΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠ°ΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠΈ 1/4 Π΄Π°ΠΉΠ΄Π°ΠΉ. Π‘Π°ΡΡΠ°Π½ ΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠ½ Π‘ΡΠ½Π° ΠΠ²ΡΠ²Π°.
Mun shimfiΙa ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ kan takarda mai ΡΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡΠΎΠΌ (yana da kyau a yi amfani da takarda yin burodi tare da takarda mai laushi). Π’Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°ΠΉΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ½ Π²Π°Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ³Π°, ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΎ Π΄Π° ΠΈΡΠΈΠ½ ΠΊΠ΅ΠΊ Π΄Π° ΠΊΠ²Π°ΠΉ Π³Π²Π°ΠΉΠ΄ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΊΡΠΌΠ° ΡΠ»Π²Π°ΡΠ° ΠΉΠ°ΠΉΠΉΠ°ΡΠ° Π΄Π° ΡΡΠΊΠ°ΡΠΈ.
Gasa Ζwallon gida Β«ΠΎΠ±Π΅ΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΒ» a cikin tanda, mai tsanani zuwa zafin jiki na kimanin digiri 200 na C na minti 15-25 (muna sarrafa shirye-shiryen gani). ΠΠ°ΡΠΈΠ½ ΠΉΠΈΠ½ Π°ΠΌΡΠ°Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΊΡΠΊΠΈ, Π°ΠΊΠ°Π»Π»Π° Π°ΡΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°ΡΠΈ. Muna ci a hankali, ba na rasa kulawar kai — kananan Β«ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΡΒ» mai yesdi ba, kamar yadda suke faΙa, tashi daga cikin wani lokaci.
ΠΡΠ½Π° ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΡΠ΅-Π³ΡΡΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ½Π³Π°Π½ΡΠ° ΡΠ°ΡΠΈΠ½ Π³ΠΈΡΠΊΠ΅-Π³ΠΈΡΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠΊΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ «ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡΡ», Π³Π°Π±Π° Π΄Π°ΠΉΡ ΠΊΠ°Π²Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠΊΠ°ΡΠΈ Π΄Π°Π³Π° Π°Π±ΡΠ½ Π΄Π° ΠΊΠ΅ ΡΠΈΠΊΠΈ, ΡΠ°Π±ΠΎΠ΄Π° Π±Π° Π°ΠΌΡΠ°Π½ΠΈ.

+ 1 ΠΊΠ²Π°ΠΈ Π³Π²Π°ΠΉΠ΄ΡΠ²Π° Π΄ΠΎΠ½ ΡΠΌΠ°Π·ΠΊΠΈ;