Рецепт Сырники из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
| творог жирный 18% | 135.0 (грамм) |
| пшеничная мука, высшего сорта | 20.0 (грамм) |
| яйцо куриное | 5.0 (грамм) |
| сахар | 15.0 (грамм) |
| маргарин | 5.0 (грамм) |
| сметана | 20.0 (грамм) |
В протертый творог добавляют 2/3 муки, яйца, сахар, соль.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Сырники из творога».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.2 кКал | 1684 кКал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 5. 7% | 585 г | |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 11.5% | 289 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 3% | 1117 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.01 г | 20 г | 0. 1% | 200000 г | |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4273 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22. 2% | 7.4% | 450 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 59. 8 мг | 500 мг | 12% | 4% | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.7 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2. 3% | 1444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 7.8% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1. 4 мг | 15 мг | 9.3% | 3.1% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.558 мг | 20 мг | 12.8% | 4.3% | 782 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109. 3 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.5% | 2287 г |
| Кальций, Ca | 1000 мг | 12% | 4% | 833 г | |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 1. 6% | 2073 г |
| Натрий, Na | 43.2 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 3009 г |
| Сера, S | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7194 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 7.1% | 471 г |
| Хлор, Cl | 120. 7 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.7% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10. 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 4% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0. 0725 мг | 2 мг | 3.6% | 1.2% | 2759 г |
| Медь, Cu | 68.2 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.3% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 3.6% | 921 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0. 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.7 мкг | 55 мкг | 39.5% | 13.2% | 253 г |
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14134 г |
| Хром, Cr | 0. 4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.4201 мг | 12 мг | 3.5% | 1.2% | 2856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2. 3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники из творога составляет 300,2 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека.
Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.2 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 19.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0. 01 г | -% | |
| Вода | 53.2 г | -% | |
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов.
Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Сырники из творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 22,2 %, витамином B2 — 11,1 %, холином — 12 %, витамином B12 — 23,3 %, витамином PP — 12,8 %, кальцием — 12 %, фосфором — 21,3 %, кобальтом — 12 %, селеном — 39,5 %
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Творог 18% жирности 236 кКал
- Пшеничная мука, высшего сорта 334 кКал
- Яйцо куриное 157 кКал
- Сахар песок 399 кКал
- Маргарин молочный столовый 743 кКал
- Сметана 15% жирности 162 кКал
- Главная
- Состав выпечка
- Калорийность «Сырники из творога»
org/ListItem»>Таблица калорийности готовых блюдМетки: Как приготовить
Сырники из творога, калорийность 300,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Как и сколько жарить сырники из творога на сковородке правильно на Webspoon.ru
Сколько жарить сырники из творога
Сырники — любимое блюдо многих хозяек. Их любят и взрослые, и дети. Существует очень много рецептов этого вкусного и доступного народного десерта. Казалось бы, что каждая хозяйка умеет готовить сырники. Да и что там можно не уметь готовить? Соединил творог, яйца и муку, сформировал лепёшки и обжарил на масле до золотистой корочки.
Вот вам уже и сырники готовы.
И в то же время, каждый сталкивался с такой ситуацией, что у одной хозяйки сырники нежные, вкусные, а у другой совсем не такие. Иногда у молодых хозяек возникает вопрос: добавлять ли в сырники разрыхлитель, манку, мёд? На каком масле жарить? На каком огне? Закрывать ли крышкой сковороду при жарке сырников? Оказывается, есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать при приготовлении:
— для приготовления сырников выбирайте только жирный, вкусный, некислый и немокрый творог. Правильно выбранный творог — уже половина успеха;
— обязательно протрите творог через сито или измельчите с помощью блендера, мясорубки;
— в тесто нет необходимости добавлять слишком много яиц и совсем не нужно добавлять соду, разрыхлитель;
— не добавляйте в тесто слишком много муки или манки. Это приведёт к тому, что сырники станут твёрдыми;
— жарьте сырники в толстостенной сковороде. Лучший выбор — чугунная сковорода;
— жарить сырники лучше всего на растительном масле;
— перед закладкой сырников в сковороду, хорошо её разогрейте;
— выкладывайте сырники в сковороду так, чтобы между ними оставалось свободное пространство;
— тесто для приготовления сырников не должно быть жидким или плотным.
Консистенция теста должна напоминать плотную творожную массу.
Рецепты с ингредиентом творог
Нам понадобятся:
- Сковорода
- Миска
- Ложка
- Доска кухонная
Как жарить сырники пошаговая инструкция с фото
Шаг 1Ссылка
Для работы нам понадобится творог — 250 грамм, 1 яйцо, мука — 2 ст. л., манка — 1 ст. л., соль — 0,3 ч. л., сахар — 1 ч. л., масло подсолнечное — 50 мл, миска, сковорода, ложка.
Шаг 2Ссылка
Правильно выбранный творог — половина успеха при приготовлении вкусных сырников. Выбирайте творог жирный, свежий, вкусный, некислый, без посторонних запахов, не мокрый.
Шаг 3Ссылка
Мука и манка. По желанию в тесто вы можете добавить как муку, так и манку. С манкой получится воздушнее и нежнее, чем с мукой. Но в любом случае, на 250 граммов творога берите для теста 1-2 столовых ложки выбранного продукта.
Увеличение количества муки или манки сделает сырники жёсткими.
Шаг 4Ссылка
Яйцо — обязательный ингредиент сырников. Но не увлекайтесь количеством яиц, которые вы добавляете в тесто. На 250 грамм творога берите 1 яйцо. Увеличение количества яиц в составе теста приведёт к тому, что для придания тесту правильной консистенции придется добавить лишнюю муку, что сразу приведет к тому, что сырники станут твёрдыми.
Шаг 5Ссылка
Сковорода. Жарьте сырники в толстостенной сковороде. Сковорода должна быть хорошо разогрета перед тем, как в неё выкладывают сырники. Лучше всего сырники жарить на растительном масле. Масла должно быть достаточное количество.
Шаг 6Ссылка
Творог перед приготовлением теста обязательно протрите. Можно творог пропустить через мясорубку или измельчить с помощью блендера.
Шаг 7Ссылка
При приготовлении теста просто разотрите все ингредиенты до однородной массы (мука из данного рецепта идёт на подпыл и формирование сырников, в состав теста не входит).
Шаг 8Ссылка
Очень важно, чтобы консистенция теста напоминала густую творожную массу.
Шаг 9Ссылка
На кухонной доске распределить муку и ложкой, порционно, выложить творожную массу.
Шаг 10Ссылка
Сформировать круглые лепёшки. Они не должны быть толстыми. Высота около 1 см.
Шаг 11Ссылка
Выложить сырники на хорошо разогретую сковороду с достаточным количеством растительного масла. Между сырниками обязательно должно быть свободное место. Жарьте сырники на огне ниже среднего до золотистой корочки с обеих сторон. Жарить лучше под крышкой.
Шаг 12Ссылка
Сырники готовы. Подавайте сырники горячими со сметаной, джемом.
Легкие шоколадные чизкейки — The Recipe Rebel
The Recipe Rebel / Desserts
Записано Эшли Фер
4,96 Из 22 голосов
Время подготовки 5 мин.
Эти легкие шоколадные чизкейки сделаны из творога, а не из сливочного сыра, поэтому в них меньше жира и больше белка! Гладкий, насыщенный и насыщенный!
Итак, в этом месяце я не слишком далеко отошел от своей цели питаться немного здоровее, и я искал несколько более легких рецептов, которые не жертвуют вкусом.
Однако вы должны знать, что я не люблю салаты. Я, наверное, никогда не опубликую рецепт салата, потому что никогда не буду пробовать его для вас. А еще у меня дома редко есть салат.
Я не говорю, что быть антисалатным — это хорошо, я просто проясняю ситуацию, чтобы вы поняли, к чему все идет.
Для начала мне нужны более здоровые и низкокалорийные продукты, которые я хочу есть. А так как я из тех людей, которым приходится прятать овощи в своей еде, я, вероятно, не собираюсь давать вам полную тарелку на ужин (хотя у меня есть много вкусных блюд для комфорта менее 500 калорий).
Опять же, не говорю, что с этим что-то не так.
Это просто не мой стиль.
Шоколад? Это больше в моем стиле.
А чизкейк? Да, пожалуйста.
Я фанат чизкейков. Которого вы, вероятно, не знаете, потому что я так редко делюсь рецептом чизкейка.
Не буду врать, этот рецепт я получила от Марты Стюарт. Потому что Марта знает, что делает.
Я изменил несколько вещей: я убрал корочку (потому что кого вообще волнует корочка?), я убрал эспрессо (но вы легко можете добавить его обратно), и я немного изменил способ приготовления и температуру . Мы были совершенно поражены результатами.
Я уже несколько раз пекла чизкейк из творога, но это было так давно, что я понятия не имею, по каким рецептам я пробовала и как это делается. Но это было то, что я хотел попробовать в этом месяце, чтобы иметь что-то совершенно декадентское, но все еще довольно полезное.
Вы должны знать, что я не люблю творог. Вроде вообще. Если только не пюре. Я использую протертый творог в чизкейках или других десертах и пастах — я считаю, что это в основном текстура.
Если вы обнаружите, что не уверены в этом рецепте из-за творога, обещаю, вы никогда не заметите разницу.
Чизкейки идеального размера для сладкого угощения после ужина. Вы можете посыпать их любым способом — легкий взбитый топпинг указан в информации о пищевой ценности, а остальное зависит от вас. Свежие фрукты всегда являются отличным вариантом, чтобы сделать их более легкими, и они так хорошо сочетаются с шоколадом. Вы можете пойти немного более экстравагантно и посыпать карамельным или шоколадным соусом, измельченными леденцами или печеньем, посыпать или посыпать шоколадной стружкой. Варианты действительно безграничны!
Легкие шоколадные чизкейки
автор: Ashley Fehr
4.96 от 22 голосов
Легкие шоколадные чизкейки: декадентский, пышный чизкейк с менее чем 150 калориями! Идеально подходит для Дня святого Валентина или любого другого дня! Потому что шоколад. www.thereciperebel.com
Время подготовки 5 мин.
Время приготовления 22 мин.
Общее время 27 мин.0003
- ▢ 2 стакана нефат -коттедж ложка ванильного экстракта
- ▢ 2 чашки легкого взбитого топпинга
- ▢ Дополнительные украшения: свежие ягоды или другие украшения
Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту.
В блендер до тех пор, пока он не станет полностью гладким (он ДОЛЖЕН быть на 100% гладким — не забудьте соскоблить края и снова пюрировать, пока не будет обработано каждое ядро).
Добавьте яйца, сахарную пудру, какао, муку и ваниль и перемешайте до получения однородной массы.
Разлейте по 12 формочкам для маффинов: я использовала индивидуальные силиконовые формочки для маффинов, и они отлично подошли. Они гибкие, поэтому чизкейки так легко выскакивают. Вы также можете использовать обычную форму для маффинов, хорошо смазанную маслом, или попробовать бумажные вкладыши.
Выпекайте при температуре 325°С в течение 22 минут, пока не застынет центр.
Дайте остыть до комнатной температуры, прежде чем поставить в холодильник минимум на 3-4 часа. Аккуратно выньте из формочек для маффинов.Украсить по желанию.
Дайте остыть до комнатной температуры, прежде чем поставить в холодильник минимум на 3-4 часа. Аккуратно выньте из формочек для маффинов.*Информация о пищевой ценности зависит от используемых марок и продуктов.
Калорийность: 121 кал | Углеводы: 22 г | Белок: 5 г | Жир: 1 г | Холестерин: 31 мг | Натрий: 144 мг | Калий: 111 мг | Сахар: 17 г | Витамин А: 60 МЕ | Кальций: 53 мг | Железо: 0,5 мг
Хотите сохранить этот рецепт?
Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять любимые материалы, чтобы никогда больше не забыть рецепт.
Зарегистрироваться сейчас
Пробовали этот рецепт?
Отметьте @thereciperebel или хэштег #thereciperebel — мне нравится смотреть, что вы делаете!
Тег @thereciperebelПознакомьтесь с Эшли
Меня зовут Эшли Фер, и я люблю готовить легкие блюда, которые любит моя семья. Я также люблю делать все по-своему, что означает импровизацию и нарушение правил, когда это необходимо.
Здесь вы найдете творческие варианты старых фаворитов и некоторые из моих любимых семейных рецептов, передаваемых из поколения в поколение!
Подробнее
Вам также может понравиться
Взаимодействие с читателями
Чизкейк для завтрака — Cinnamon Swirl
Домашние рецепты по типу Завтрак и поздний завтрак
ГФ Не содержит глютен ВГ вегетарианец
Чизкейк на завтрак! Правильно, чизкейк на завтрак. Творог и греческий йогурт заменяют сливочный сыр, но вы вряд ли заметите разницу! Вам понравится вихрь корицы.
Мне надоел завтрак. На самом деле, когда я печатаю это, я нахожусь в милом маленьком кафе в причудливом городке, соседнем с городом, в котором мы живем. Я сказал себе, что не успел позавтракать, прежде чем выбежал за дверь с детьми, но правда в том, что я, наверное, просто хотел поесть здесь, а не дома.
Может быть, это миска с фруктами и ягодами, когда у меня дома только бананы. Или, может быть, это свежие цветы на каждом столе.
Или, может быть, это горячий кофе , когда мой дома всегда холодный. Я также не могу насытиться их хрустящими тостами из мультизерновой муки с большим количеством семян кунжута, которых нет в нашем доме из-за аллергии N. А еще есть бекон… ага.
Сегодня я попросил фрукты вместо домашней картошки. Вы знаете, пытаясь быть здоровым. Официантка забыла, так что я остался с обоими. Счастливый случай, как я сижу и ем оба. О, хорошо, я пытался.
Несмотря на то, что мне надоедает завтракать, он остается одним из моих любимых приемов пищи. Это также одно из моих любимых блюд в ресторане, возможно, поэтому я сейчас там, где нахожусь. Лучше всего для меня, если я пытаюсь избежать еды вне дома, иметь что-то готовое дома. Я говорил об этом много раз, поэтому я стараюсь держать в запасе такие вещи, как запеканка из яичного белка, запеченная овсянка и блинчики с шоколадным протеином (я держу этих малышек в морозилке!). Эти колбаски из индейки и кексы из яичного белка с брокколи также популярны здесь.
Чизкейк на завтрак стал еще одним победителем. Я бы сказал, что это похоже на десерт на завтрак, но это зависит от того, какие десерты вы любите. Моя сладкоежка угасает с каждым днем, поэтому я не люблю суперсладости. Этот чизкейк с корицей не слишком сладкий, но я обнаружил, что со свежими фруктами он идеально подходит для меня. Если вы не привыкли есть несладкие продукты, я рекомендую добавить в начинку 2-4 столовые ложки кокосового или коричневого сахара.
Говоря о начинке, она сделана из творога и греческого йогурта. После быстрого вращения в блендере вы даже не сможете сказать, что это не традиционная начинка из сливочного сыра. Благодаря творогу получается белковый завтрак, который насытит вас на все утро. Корочка представляет собой хрустящую смесь овса и семян чиа, которые идеально контрастируют с гладкой начинкой. Я хотел оживить их симпатичной коричной завихрением, но если вы, ребята, не хотите возиться с этим (здесь мы все делаем быстро и легко!), просто добавьте эту завихряющуюся смесь в начинку чизкейка для завтрака, когда вы смешиваете это. Легкий peasy, и вы все равно получите весь этот великолепный аромат корицы.
Вот еще несколько хитрых способов использования творога:
- Шоколадные протеиновые оладьи
- Смузи из персика, банана, меда и творога
- Здоровый юго-западный соус из черной фасоли
- Лимонные блины с маком и творогом
- Рецепт протеинового коктейля с мокко
- Лепешка из лаваша со спаржей и творогом с травами
- Хлеб с творогом и укропом без замеса от Foodie with Family
- Яичная запеканка в медленноварке с колбасой, перцем, творогом и чеддером от Kalyn’s Kitchen
Ты сделал это? Обязательно оставьте отзыв ниже и отметьте меня @rachelcooksblog на Facebook, Instagram или Pinterest!
Чизкейк на завтрак! Правильно, чизкейк на завтрак. Творог и греческий йогурт вместо сливочного сыра — но вы вряд ли заметите разницу! Вам понравится вихрь корицы.
Корка:
- ▢ 1 1/4 стакана Скалчились овес
- ▢ 2 столовые ложки семян чиа
- ▢ 2 чайные ложки кокосового сахара
- ▢ 1 чайная ложка корица
- ▢ 2 Talkpoons Mildted Butter
- 78 900 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900. 2 900.
- ▢ 1 контейнер (16 унций) обезжиренного творога
- ▢ 1/3 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
- ▢ 2 столовые ложки кленового сиропа
- ▢ 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта
- ▢ 2 больших яйца
Swirl:
- ▢ 2 столовые ложки кленового сиропа
- ▢ 1 чайная ложка молотой корицы
Разогрейте духовку до 350°F. Застелите пергаментной бумагой квадратную форму для выпечки диаметром 8 или 9 дюймов.
В миске смешайте ингредиенты для теста (овсяные хлопья, семена чиа, кокосовый сахар, корицу, растопленное масло и молоко). Вдавить в подготовленную форму для запекания.Выпекайте корж в течение 10 минут, достаньте из духовки и уменьшите температуру духовки до 325°F.
В блендере или кухонном комбайне смешайте ингредиенты начинки (творог, греческий йогурт, кленовый сироп, ваниль и яйца) до получения однородной массы.
Вылить начинку на запеченный корж. В небольшой миске (или сумке с застежкой) смешайте ингредиенты (кленовый сироп, корицу). Сбрызните начинку, а затем проведите через нее ножом или зубочисткой, чтобы получился водоворот.
Вернуть в духовку и выпекать в течение 45 минут или до тех пор, пока в центре не перестанет трястись.
Полностью остудить перед разрезанием на 9 частейквадраты.
Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до недели.
Если вы не привыкли есть не очень сладкие продукты, я рекомендую добавить в начинку 2-4 столовые ложки кокосового или коричневого сахара.
Вкусно подавать со свежими фруктами или фруктовым соусом.
Порция: 1 порция (1 из 9), Калории: 140 ккал, Углеводы: 17 г, Белки: 6 г, Жиры: 6 г, Насыщенные жиры: 2 г, Полиненасыщенные жиры: 3 г, Холестерин: 50 мг, Натрий: 82 мг, Клетчатка: 2 г, Сахар: 7г
Этот веб-сайт предоставляет приблизительную информацию о питании для удобства и исключительно в качестве любезности. Данные о питании собираются в основном из базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, когда она доступна, или из других онлайн-калькуляторов.
© Автор: Рэйчел Гурк
Вердикт: Обожаю этот чизкейк на завтрак, особенно со свежими фруктами! Это был действительно сытный и сытный завтрак.
Мнение мужа: Он съел, но сказал, что если бы он был слаще, ему бы нравилось больше. Я намеренно сделал его с низким содержанием сахара, потому что я не люблю много сахара (особенно на завтрак) — поэтому я съел большую часть этого.
В миске смешайте ингредиенты для теста (овсяные хлопья, семена чиа, кокосовый сахар, корицу, растопленное масло и молоко). Вдавить в подготовленную форму для запекания.
