Смузи из банана, апельсина и молока — рецепт с фото от Maggi.ru

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

• Банан

  1 штука

• Апельсин

  1/2 штуки

• Молоко

  200 мл.

1.

Очистите апельсин, разделите на дольки, удалите семечки и крупные прожилки, положите в блендер

2.

Очистите банан, нарежьте на крупные кусочки, добавьте в блендер, взбивайте 1-2 минуты.

3.

Добавьте молоко, взбивайте ещё несколько секунд и напиток готов.

• Калории

  146 ккал.

• Белки

  4.7 г

• Жиры

  2.4 г

• Углеводы

  29 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

• Вода

  7. 3%

  182.1 мл

• Пищевые волокна

  12.9%

  3.

  88 г

• Общие сахара

  14.84 г

• Кальций, Ca

  15. 2%

  152 мг

• Железо, Fe

  3.9%

  0. 548 мг

• Магний, Mg

  9.6%

  38.2 мг

• Фосфор, P

  14. 8%

  118.4 мг

• Калий, K

  14.4%

  504. 8 мг

• Натрий, Na

  2%

  48.6 мг

• Цинк, Zn

  4. 3%

  0.644 мг

• Витамин C (аскорбиновая кислота)

  59.3%

  35. 56 мг

• Витамин В1 (тиамин)

  7.4%

  0.103 мг

• Витамин В2 (рибофлавин)

  16. 3%

  0.261 мг

• Витамин РР (ниацин)

  4.6%

  0. 828 мг

• Витамин В6 (пиридоксин)

  18.5%

  0.37 мг

• Фолиевая кислота (фолаты)

  16. 5%

  33 мкг

• Витамин В12 (цианокобаламин)

  53%

  0. 53 мкг

• Витамин А, RAE

  4.5%

  35.6 мкг

• Витамин A, IU

  9. 5%

  253.2 МЕ

• Витамин E (альфа-токоферол)

  1.1%

  0. 11 мг

• Витамин D

  0.5%

  1 МЕ

• Витамин K (филохинон)

  0. 6

• Насыщенные жирные кислоты

  5.4%

  1.361 г

• Мононенасыщенные жирные кислоты

  0. 608

• Полиненасыщенные жирные кислоты

  1.4%

  0.153 г

• Трансжирные кислоты

  2. 8%

  0.085

• Холестерин

  2.7%

  8 мг

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Нежный смузи с интересным вкусовым сочетанием будет отличным дополнением к завтраку. Густоту этого напитка можно регулировать количеством добавляемого молока.

Искать еще

• Напитки
• Европейская кухня
• Смузи
• Блюда из бананов
• Смузи витаминный
• Фрукты
• Блендер

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Популярные рецепты

Подпишись на самые свежие рецепты

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Смузи «Банан и ягоды», пошаговый рецепт на 610 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Банановый коктейль с киви и сливами

Замороженный банан может храниться в холодильнике довольно долго.  Если вы используете свежий банан, добавьте в коктейль немного льда.

Юлия Высоцкая

02 ноября 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Клубничный коктейль с бананом и йогуртом

Юлия Высоцкая

25 апреля 2011

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Ягодный коктейль с медом и соевым молоком

Ягоды подойдут любые.

Юлия Высоцкая

17 января 2012

Рецепт от юлии высоцкой

Коктейль из дыни с цукатами и мятой

Вместо имбирных можно взять любые другие цукаты.

Юлия Высоцкая

30 июня 2010

Реклама

Жанна Тихонова

24 августа 2014

Рецепт на:

1 персону

 

ОПИСАНИЕ

Невероятно вкусный и легкий во всех отношениях перекус! Готовить легко, калорийность одной порции – 173 ккал!

Можно взять замороженную малину, молоко – обычное. Просто я очень люблю топленое молоко! Банан должен быть очень спелым!

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность блюда

610

кКал

25%

Белки

13 г

Жиры

19 г

Углеводы

97 г

% от дневной нормы

3 %

4 %

7 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

бананы

1 шт.

черника замороженная

1 горсть

3 ч. л.

молоко топленое

300 мл

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Банан очистить и разломать на кусочки. Сложить в блендер все ингредиенты, взбить до однородности.

Охлаждайтесь и наслаждайтесь!

поделиться фото

согласны?

Теги рецепта

напиткикоктейли безалкогольные

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Рецепты несладких пирогов

Овсяное печенье

Ароматный согревающий чай

Мясное меню

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Рецепт бананового смузи с арахисовым маслом

Это самый простой смузи.

В нем всего несколько простых ингредиентов — банан, арахисовое масло, молоко и щепотка корицы, чтобы сделать его особенным!

К

Кэти Морфорд, MS, RD

Кэти Морфорд, MS, RD

Кэти — кулинар-диетолог со степенью магистра клинического питания. У нее 25-летний опыт работы разработчиком рецептов, писателем и преподавателем.

Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс

Обновлено 13 февраля 2023 г.

Элисон Бикель

Смузи всего из трех ингредиентов? Молоко, арахисовое масло и банан — где зарегистрироваться? Ну, четыре, если считать щепотку корицы. И все же, где мне зарегистрироваться?

Недавно я просмотрел меню популярного магазина смузи в моем районе, поразившись некоторым необычным ингредиентам: белку коричневого риса, адаптогенной грибной смеси, соку куркумы холодного отжима и чему-то под названием Blue Magik.

Я уверен, что каждый из них полон обещаний, но иногда девушка просто хочет то, что знакомо (скажем, прямое смузи с арахисовым маслом и бананом). Он сливочный, восхитительно ореховый и такой простой.

Рецепт основан на 3 небольших ингредиентах, которые, вероятно, уже есть у вас в кладовой. А если нет, вы можете отправиться в любой супермаркет или магазин на углу, чтобы купить их. Молоко, бананы и арахисовое масло являются основными продуктами. Я также люблю добавить несколько щепоток корицы для хорошей меры.

Смузи в одном кадре

• Потрясающая кремовая текстура
• Молодец!
• Натуральная сладость (без добавления сахара)
• Очень гибкий рецепт 

Элисон Бикель

Полезный смузи

Если бы вы не знали, что входит в этот смузи, вы могли бы подумать, что он более декадентский и менее питательный, чем есть на самом деле. Это потому, что он такой чертовски сливочный и арахисово-маслянистый. Но это хорошо для вас.

Каждая порция содержит большое количество белка (особенно если вы употребляете коровье молоко или богатое белком растительное молоко, такое как соевое или гороховое), кальция, калия, клетчатки и витамина Е.

Смесь белков и полезных жиров также делает его довольно сытным, поэтому вы дольше остаетесь сытым.

Сначала заморозьте бананы

Ключевым моментом является приготовление этого смузи из замороженного банана. Банан придает естественную сладость, а при заморозке творит чудеса с текстурой.

Пусть ваш банан станет хорошим и созреет, испещренным черными пятнами. Очистите его, нарежьте и храните в закрывающемся пакете или закрытом контейнере. Заморозить на ночь. Когда пришло время смузи, добавьте его в блендер. Бананы хорошо хранятся в течение нескольких месяцев в морозильной камере, если они должным образом закрыты.

Это всего лишь один профессиональный совет для приготовления наилучшего смузи! Вот еще несколько советов и приемов, как приготовить смузи лучше.

Элисон Бикель

Сделай сам

Приведенный ниже рецепт является основой сливочного бананового смузи с арахисовым маслом, но не стесняйтесь вносить некоторые изменения, чтобы сделать его своим. Вот несколько предложений:

• Добавьте несколько чайных ложек какао-порошка для шоколадного вкуса
• Замените любое другое масло из орехов или семян на арахисовое масло
• Добавить 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• Добавьте несколько столовых ложек простого йогурта для пикантного вкуса
• Добавьте несколько свежих или замороженных ягод клубники
• Добавьте небольшую горсть молодого шпината, чтобы незаметно добавить зелени
• Добавьте к смузи несколько чайных ложек какао-бобов или мини-шоколадных чипсов
• Добавьте 3 столовые ложки обезжиренного сухого молока для добавления белка и кальция
• Добавьте несколько унций шелкового тофу для дополнительной сливочности, клетчатки и белка.

Более простые рецепты смузи:

• Смузи с яблочным пирогом
• Клубнично-овсяный смузи
• Быстрый и легкий зеленый смузи
• Кофейный смузи
• Черничный смузи
  

Элисон Бикель

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Порция 1 порция

Выход 1 коктейль (13 унций)

• 1 стакан цельного молока

• 1 средний спелый банан, нарезанный кусочками и замороженный

• 2 столовые ложки несладкого арахисового масла

• Несколько щепоток корицы

• 2 кубика льда

1. Смешайте смузи и подавайте:

   Добавьте 1 стакан цельного молока, банан, арахисовое масло, корицу и лед в графин блендера. Запустите блендер на низкой скорости и постепенно увеличивайте до высокой.

   Остановитесь и соскребите смесь со стенок блендера по мере необходимости. Если смузи слишком густой, добавляйте молоко по одной столовой ложке за раз, чтобы достичь желаемой консистенции.

   Взбивайте до тех пор, пока смузи не станет пенистым и гладким, полностью смешав лед. Служить.
   

Элисон Бикель

Банановый смузи с арахисовым маслом – WellPlated.com

Этот густой, сливочный, натуральный подсластитель Банановый смузи с арахисовым маслом гарантированно украсит ваше утро. Легкий и сытный, он сделан из простых ингредиентов, а проверенное сочетание вкусов — это восхитительно, которое вы можете попробовать!

Смузи — это суперэффективный и полезный способ насладиться важными порциями фруктов и овощей.

Если вы еще не готовы попробовать зеленый смузи, выигрышная комбинация арахисового масла и банана — отличный способ начать.

Независимо от цвета, у меня есть несколько правил смузи.

Первое и самое важное заключается в том, что смузи должны быть действительно вкусными .

Этот смузи с банановым йогуртом и арахисовым маслом, как и все остальные в моей коллекции рецептов здоровых смузи, — это лакомство, которое вы с нетерпением ждете, а не какая-то плохая версия лекарства, от которого вы заставляете себя отказаться, чтобы быть «здоровым». ».

Ух ты, этот рецепт доставляет удовольствие!

Об этом вкусном смузи

Как бы мне ни нравился хороший зеленый смузи, такой как этот смузи из капусты, который не стесняется привносить свою питательную ценность, иногда нам всем нужен тип здорового напитка, который любит флиртовать с небольшим декадансом. .

Густой, сливочный и естественно сладкий, этот легкий, полезный банановый смузи с арахисовым маслом напоминает мне молочный коктейль; это так хорошо.

Сказать, что арахисовое масло и банан — хорошее сочетание, значит ничего не сказать (этот овсяный смузи — еще один фаворит среди густых сливок).

Этот банановый смузи с арахисовым маслом идеален для вас, если:

• Вы новичок в мире смузи и ищете смузи, который будет вам полезен, но не будет иметь явно «здоровый» вкус.
• Вам нужны смузи для детей, которые пройдут проверку придирчивых едоков.
• Вы просто жаждете вкусной смены смузи.

Польза смузи с арахисовым маслом и бананом

Я часто полагаюсь на смузи, чтобы начать свой день.

Бьюсь об заклад, вам также будет приятно узнать, что вы добились значительного прогресса в употреблении необходимых порций фруктов и овощей первым делом с утра.

Или, если вы ищете здоровую закуску или смузи после тренировки, эта версия банана с арахисовым маслом — одна из моих любимых.

Это идеальный вариант, потому что банановые коктейли с арахисовым маслом, подобные этому рецепту, полезны для вас.

• Бананы богаты клетчаткой, калием и витаминами B6 и C.
• Арахисовое масло также содержит белок и полезные жиры (я рекомендую использовать марку натурального арахисового масла с меньшим содержанием сахара).

Вообще говоря, с правильными ингредиентами смузи с арахисовым маслом может быть полезен для похудения и не требует калорий.

Смузи с более полезными продуктами, такими как фрукты, греческий йогурт и арахисовое масло, могут быть более насыщенными питательными веществами, чем другие варианты завтрака.

Как приготовить банановый смузи с арахисовым маслом

Это отличный рецепт смузи для начинающих благодаря привлекательному вкусу и короткому списку ингредиентов.

Просто добавьте в блендер – проще не бывает.

Детям тоже понравится. Они почувствуют, что это особое удовольствие, но вы узнаете здоровую правду.

---

Ингредиенты

• Банан . Как мы уже говорили выше, бананы являются любимыми смузи не просто так. Они прекрасно сочетаются с другими ингредиентами, добавляют питательную ценность и помогают создать желаемую густую кремовую текстуру, а также некоторую сладость.

Совет!

Я считаю, что замороженный банан делает коктейль очень сладким сам по себе, но если вы хотите, чтобы он был послаще, не стесняйтесь добавить несколько чайных ложек меда или чистого кленового сиропа. Немного ванильного экстракта — еще один способ добавить сладкий вкус.

• Арахисовое масло . Вторая половина нашего классического пейринга. Любимый аромат орехового масла придает этому смузи универсальную привлекательность, а также делает его насыщенным и сытным.

Совет по замене

Вы можете заменить арахисовое масло на миндальное масло, масло кешью или ореховое масло по вашему выбору. Все они обеспечат насыщающие полезные жиры и приятный вкус с бананом.

• Миндальное молоко . Жидкость для нашего здорового смузи на завтрак. Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко, чтобы коктейль не был слишком сладким.

Совет по замене

Для бананового смузи с арахисовым маслом можно использовать предпочитаемый тип молока, как молочный, так и немолочный.

• Греческий йогурт . Чтобы усилить сливочный фактор и придать этому смузи протеиновый заряд, приготовьте банановый смузи с арахисовым маслом и йогуртом.
• Корица . Добавляет теплый и уютный элемент, который вы не хотите пропустить.

Указания

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.

2. Смешайте до получения однородной массы. НАСЛАЖДАТЬСЯ!

Вариации бананового смузи с арахисовым маслом

Смузи — это не только фантастическое средство для питательной пищи в течение дня, но и возможность легко адаптировать его по своему вкусу. Вот простые варианты и дополнения к этому рецепту:

• Шоколад . Думаете о шоколадном смузи с арахисовым маслом и бананом, чтобы предотвратить искушение менее полезным десертом? Добавьте несколько чайных ложек какао-порошка (немного поможет!) или ложку шоколадного протеинового порошка, и это вполне может заменить ваш любимый молочный коктейль.
• Протеиновый порошок . Этот банановый смузи с арахисовым маслом содержит белок из-за арахисового масла и греческого йогурта. Но если вам нужен дополнительный заряд бананового смузи после тренировки, добавьте от 1/2 до 1 мерной ложки вашего любимого протеинового порошка (ванильного или шоколадного).
• Чаша . Для нового поворота попробуйте банановый смузи с арахисовым маслом. Добавьте дополнительный банан или лед, чтобы сделать его еще более густым, затем подавайте его в миске с начинками, такими как мюсли, кусочки банана или черника, и небольшим количеством арахисового масла. Посмотрите этот рецепт чаши для смузи, чтобы узнать больше идей.
• Омега-3 . Чтобы добавить немного омега, белка и клетчатки, добавьте столовую ложку семян чиа или семян льна.

Диетическая записка

Чтобы приготовить банановый смузи с арахисовым маслом без молока и подходит для веганов, просто используйте немолочное молоко (например, миндальное, овсяное, кокосовое или соевое) и удалите греческое йогурт. Я рекомендую добавить дополнительный лед, чтобы сгустить его при удалении греческого йогурта. Вы также можете заменить его немолочным йогуртом.

Советы по хранению

• Для хранения . Охладите остатки смузи в герметичных контейнерах или банках для хранения до 1 дня.
• Заморозить . Заморозьте смузи в банках для заморозки или формочках для льда на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте банкам оттаять в холодильнике в течение ночи. Если вы используете лоток для кубиков льда, бросьте замороженные кубики в блендер, чтобы приготовить смузи по требованию.

Что подавать со смузи

Просмотреть все Завтрак

Просмотреть все рецепты

Рекомендуемые инструменты для приготовления этого рецепта

• Блендер . Этот более экономичный также будет работать хорошо.
• Соломинки из нержавеющей стали . Идеально подходит для потягивания холодных напитков дома или в дороге.
• Стеклянные консервные банки . Хорошо подходят для хранения и замораживания смузи; бонус, вы можете пить прямо из них.

Мощный блендер

Мощный и мощный блендер поможет приготовить идеальные коктейли, соусы, супы и многое другое!

Получить на AMazon

Вы сделали этот рецепт?

Дайте мне знать, что вы думаете!

Оставьте оценку ниже в комментариях и дайте мне знать, понравился ли вам рецепт.

Оставить рейтинг

Sluuuurpppp . Это я, стираю все до последней капли. Я знаю, что вам тоже понравится этот смузи!

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли бананы с арахисовым маслом?

Да! Углеводы из банана дадут вам энергию, а белки и полезные жиры из арахисового масла обеспечат чувство сытости. Добавление арахисового масла в банановый смузи делает его сытным и вкусным. Это брак, заключенный на небесах.

Нужно ли замораживать бананы для смузи?

Я рекомендую вам очистить и заморозить нарезанные бананы, чтобы держать их под рукой для приготовления смузи. Если вы находитесь в затруднительном положении и у вас нет замороженных бананов, вы можете использовать свежие. Смузи все равно будет густым и кремообразным. Вы можете добавить горсть льда, чтобы смузи был холоднее.

Полезны ли банановые коктейли с арахисовым маслом для похудения?

Смузи — отличный способ съесть множество фруктов и овощей, а также насытиться полезными белками, клетчаткой и жирами. Хотя я не диетолог, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, смузи могут помочь с потерей веса, потому что вы будете дольше оставаться сытыми, что может помочь обуздать потенциально нездоровые перекусы.

• 3/4 чашки несладкого миндального молока
• 1 большой банан, нарезанный кусочками и замороженный
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• 1/2 чашки обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 чайной ложки льда, молотой корицы 3 0700 9030 9030 9030 9030 9030 9030
• Дополнительные добавки: 1/2 мерной ложки протеинового порошка (ванильного или шоколадного) 1 столовая ложка льняной муки, 1 столовая ложка семян чиа

---

• Поместите все ингредиенты в блендер в указанном порядке: арахисовое масло, греческий йогурт, корица и любые дополнительные добавки.

• Смешайте до получения однородной массы. Если вы хотите, чтобы смузи был более густым, добавьте несколько кубиков льда и снова перемешайте. Наливайте и наслаждайтесь!

• Если вы не используете мощный блендер, вам может понадобиться разбавить смузи миндальным молоком, чтобы он хорошо перемешался. Хороший подход — добавлять замороженные бананы поэтапно, смешивая их между собой.
• НА ХРАНЕНИЕ : Охладите остатки смузи в герметичных контейнерах или банках для хранения до 1 дня.
• ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : заморозьте смузи в банках для заморозки или формочках для льда на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте банкам оттаять в холодильнике в течение ночи. Если вы используете лоток для кубиков льда, бросьте замороженные кубики в блендер, чтобы приготовить смузи по требованию.

Серва: 1Smoothecalories: 380KcalcarboHydrates: 38GProtein: 20GFAT: 19GSatureted FAT: 4GCHOLESTEROL: 5MGPOTASSIUM: 771MGFIBE0004

Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять свои любимые рецепты и получать доступ к БЕСПЛАТНЫМ планам питания.