Рулетики из куриных окорочков – пошаговый рецепт приготовления с фото
Оценить
Купить продуктыРулет из куриного окорочка готовится из достаточно простых продуктов, а в результате получается блюдо ресторанного уровня. В качестве начинки может служить что угодно. В этом рецепте используются яйца и зеленый лук.Для его приготовления лучше всего выбирать крупные окорочка, так закрутить рулет будет намного удобнее.Дополните рулет своим любимым гарниром, и вы получите вкусное блюдо на ужин или праздничный стол.
Автор: Сергей Фиксин,
кулинарный редактор Food.ru
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Будет готово через
55 минут
Время на кухне
20 минут
Сложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
Кухня
Европейская
Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
Яйцо
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порция
Для основного блюда
| Куриный окорочок | 350 г |
| Куриное яйцо | 2 шт. = 120 г |
| Зеленый лук | 10 г |
| Паприка | 2 щепотка = 2 г |
| Соль | по вкусу |
| Черный перец молотый | по вкусу |
| Растительное масло | 2 ст. л. = 34 г |
| Майонез | 1 ст. л. = 25 г |
Для украшения
| Зеленый лук | по вкусу |
заказать продукты
Сделать полезнее:
Не обжаривайте яйца, а отварите и нарежьте.
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Ополосните окорочок холодной водой и промокните бумажным полотенцем.
Помойте зеленый лук. Разогрейте духовку до 200 °С.
Шаг 1
Удалите из окорочка кости и суставы.
Шаг 2
Положите окорочок кожей вниз, расправьте и отбейте до толщины 5 мм. Посолите его и поперчите.
Шаг 3
Разогрейте масло в сковороде и разбейте куриные яйца. Проткните лопаткой желтки. Жарьте яйца до готовности.
Шаг 4
Посолите и поперчите яичницу по вкусу, посыпьте крупно нарезанным зеленым луком и паприкой.
Шаг 5
Готовую яичницу сложите в несколько раз и выложите на отбитый окорочок.
Шаг 6
Заверните начинку в куриное мясо. Скрепите рулет при помощи зубочисток.
Шаг 7
Смажьте форму для запекания растительным маслом и выложите на нее куриный рулет. Смажьте рулет майонезом.
Шаг 8
Отправьте рулет в духовку на 30 минут при 200 °С.
Шаг 9
Нарежьте рулет на ломтики, выложите на тарелку и посыпьте зеленым луком. Приятного аппетита!
произвести впечатление
Добавьте к рулету гарнир, например, картофельное пюре или брокколи на пару.
Рулет из окорочков, 48 пошаговых рецепта — рулет из окорочков рецепты с фото
куриные окорочка • твердого сыра • куриной грудки • чеснока • по вкусу Соль • приправы для курицы • горчицы • винного уксуса •
Галина Баюк (Шустова)
Окорочка • Сыр «Сулугуни» • Копчёное свиное сало • Соль • Душистый перец
- 15 мин
- 6 порций
Рустам
куриных окорочка • соль • перец • паприка сладкая
- 2 рулета
Ирина Семененко
окорочка • большая морковь • луковицы.
Для теста
•
яйцо
•
мука
•
водыТАТЬЯНА
Окорочки куриные крупные • Яйца вареные • Сырок плавленный • Зелень • Приправа для курицы • Соль • Сметана
елена 25 🌳
куриные окорочка • морковь • чеснок • зелень • Соль, специи
Ольга Иванченко (Тимошенко)
куриных окорочка • Сушеный чеснок • Молотый кориандр • Паприка • Копченая паприка • Перец чёрный молотый • Горчица зернистая • Соль
Galina Sayfutdinova
куриные окорочка — 3 шт, • морковь — 1 шт, • чеснок — 3-4 зубчика, • зелень, • соль, специи по вкусу.
Ольга Иванченко (Тимошенко)
куриные окорочка – • морковь – • чеснок – • майонез – 4 ст. ложки • зелень петрушки – 1 пучок • грибы – вешенки – • сыр крупно натертый – 4 ст. ложки • перец черный молотый •
Надежда
шт. куриные окорочка • шт. морковь • чеснок — зубчика • майонез • зелень петрушки — пучок • грибы • вешенки • сыр крупно натертый •
куриного мяса (лучше брать не только филе грудки, но и мясо с окорочков) • шампиньонов • красный сладкий перец • чеснока • желатина • специи для курицы, соль • маслины — по желанию
Лана Вкусная
окорочка курицы • куриное филе • соль • перец • чеснока
- 1 рулет
❤️Анна Мир ❤️
Окорочка или филе окорочков — 850 гр • Желатин • Смесь перцев • Соль • Чеснок
Ирина
куриных окорочка • Соев.
соус
•
Специи, соль
•
Чеснок
•
Зелень петрушки, кинзы
•
Средние шампиньоны
•
красных луковицы- 2 ч
- 3 порции
Екатерина Ларетус-Луканина
окорочок куриный • кусочек бекона (нарезка) • зелёное яблоко • соль, чёрный молотый перец • масло растительное для смазывания формы
- 1 час 30 минут
- 6 штук
Лариса Лосева 🌱🌳
молоко • дріжджі • цукор • сіль • олія соняшникова • Фарш (любий) • копчений окорочок • Мука •
- 40 хв.
- 1 порція
Маша Лях-Марковська
- 40 хв.
окорочока • свинины • моркови • лука • маленький баклажан • болгарский перец • острого перца стручкового или четверть ч. ложкимолотого • майонеза •
Валентина
куриных окорочков • ветчины • сыра • перец/специи • соевого соуса
Кулинарная Гармония ✈️
Куриных окорочков -3 • соль,перец по вкусу • чеснок -2-3 зубочка • зелень петрушки, укропа, сельдерея • тимьяна
Ирина Шляховая
Куриные окорочка • Морковь 🥕 • Чеснок • Зелень • Майонез • Соль, перец • Сыр
- 1 час
- 4 порции
zargan
Для теста
•
яйцо
•
мука
•
воды
соус
•
Специи, соль
•
Чеснок
•
Зелень петрушки, кинзы
•
Средние шампиньоны
•
красных луковицы
Помогите нам улучшить результаты поиска
пенопласта — Bilder und stockfotos
87Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektorenen
- Videos
Durchstöbern Sie 87
.
Одер, например, Sie nach black roll или pilates roll, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.Номер заказа:
Am beliebtesten
waschen eines schmutzigen Rollers in einer autowaschanlage unter hochdruckwasser. pflege und reinigung des rolls — ролики из пеноматериала, фото и фотоWaschen eines schmutzigen Rollers in einer Autowaschanlage unter…
черный шампунь для домашних животных символ isoliert auf weißemhintergrund. haustierpflegeschild. hundereinigungssymbol. silber-goldener quadratischer knopf. вектор — пенопластовый валик-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символШампунь для домашних животных Black Pet Symbol isoliert auf weißem Hintergrund….
Schwarzes Haustier-Sampoo-Symbol isoliert auf weißem Hintergrund. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Silver-goldener quadratischer Knopf. Вектор.
lieferzeilen-symbol — пенопластовые валики-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символыLieferzeilen-Symbol
Vektorlinien-Symbolsatz.
Беарбайтбарер Стрих. Enthaltene Dateien: Vector EPS 10, HD JPEG 4000 x 4000 px
Schwarze Linie Pet Shampoo Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
asiatischer mann waschen sein motorrad oder ролик — пенопластовый ролик фото и фотоAsiatischer Mann Waschen sein Motorrad oder Roller
Nahaufnahme Waschen mit Motorrachaum der Garage
Nahaufnahme des Motorrads ist das Waschen mit Schaum in der Garage. Горизонтальная композиция. Кейн Люте.
Weiße linie haustier шампунь-символ auf blauemhintergrund isoliert.
haustierpflege zeichen. hundereinigungssymbol. лангер шаттен. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символWeiße Linie Haustier Shampoo-Symbol auf blauem Hintergrund…
Weiße Linie Haustier Shampoo Symbol isoliert auf blauem Hintergrund. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Лангер Шаттен. Вектор.
motorradleder-textur auf dem rücksitz — пенопластовый валик сток-фото и сборкаMotorradleder-Textur auf dem Rücksitz
ein mann hat spaß auf einem persönlichen wasserfahrzeug im dnjepr vor der küste von kherson — пенопласт сток-фото и сборка шляпаEin Mann Spaß auf einem persönlichen Wasserfahrzeug im…
ein junger mann schneidet die wellen auf einem jetski im dnjepr в херсоне — пенопластовый валик stock-fotos und bilder фото и фото роликаUrlaubsort, Unterhaltungen Wasser, Wasser-Motorrad, Menschen
schwarze linie pet шампунь символ isoliert auf weißemhintergrund. haustiere pflege zeichen.
hundereinigungssymbol. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символШампунь для животных Schwarze Linie Pet Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
Kraftverkehr im Meer, Cutter, Hydrosculator und Boot — Foto Roller Stock-fotos und BilderKraftverkehr im Meer, Cutter, Hydrosculator und Boot auf sand, menschen — пенопластовый валик, фото и фото
Nahaufnahme von viel Schaum auf Küste bei Red Tide Algen Blüte…
zerrissener mopedsitz — пенопластовый валик, сток фото и фотоZerrissener Mopedsitz
Nahaufnahme des zerrissenen schwarzen Vinylledersitzes des silberfarbenen Mopeds mit freiliegendem Innenschaumstoffkissen
auf einem scooter -fotos und bilder на роликах из пенопласта ferien-destination — ролик из пеноматериала фото и фотоМесто Mann reitet auf einem Jet-Ski в Индии Ozean. Ferien-de
Einheimischer auf einem Jetski im kristallklaren türkisfarbenen Wasser des Indischen Ozeans, Maafushi Strand.
Reise- und Tourismuskonzept
Pad Motorrad gemacht
air wellen wasserstrahl aquabike ski auf das meerwasser isoliert — пенопласт ролик сток фото и фотоAerial Wellen Wasserstrahl Aquabike Ski auf das Meerwasser…
paar reitet einenКох Самуи, Таиланд — 17 апреля 2019 г.0003 Wasserscooter in offenen gewässern — ролик из пенопласта стоковые фото и изображения
Wasserscooter in offenen Gewässern
isometrische holz bierbecher symbol isoliert auf bluehintergrund. blauer kreis-вкус. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символИзометрические пивные кружки Holz, символ, выделенный на синем…
Изометрические пивные кружки, символ на фоне Хольца, изометрические, на синем фоне. Schaltfläche mit blauem Kreis. Вектор.
schwarze linie шампунь для домашних животных, символ isoliert auf weißemhintergrund.
haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. legen sie symbole in farbigen quadratischen schaltflächen fest. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символШампунь для животных Schwarze Linie Pet Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
Шампунь Schwarze Linie Haustier Symbol isoliert auf weißem Hintergrund. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Legen Sie Symbole in farbigen quadratischen Schaltflächen fest. Вектор.
schwarzes haustier шампунь-символ isoliert auf weißem hintergrund. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. setzen sie symbole bunt. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символSchwarzes Haustier Shampoo-Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
Schwarzes Haustier-Symbol-Symbol isoliert auf weißem Hintergrund. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Setzen Sie Symbole головка. Вектор.
menschen fahren ein wassermotorrad — пенопластовый валик сток-фотографии и изображенияMenschen fahren ein Wassermotorrad
pad motorrad gemacht — пенопластовый ролик сток-фотографии и изображенияPad Motorrad gemacht
Leder, Reinigung, Computer, Radfahren, Motor
set pet шампунь isoliert auf schwarz und weiß Hintergrund.
haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символSet Pet Shampoo Symbol isoliert auf schwarz und weiß Hintergrund.
Stellen Sie das Pet Shampoo-Symbol auf schwarz-weißem Hintergrund isoliert ein. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Вектор.
подросток в футболке einem rosa, mütze und gunmistiefel wäscht einen ролик. мотороллер в вайсен зайфенсуден. waschen sie fahrzeuge mit wasser aus einem schlauch unter druck. — пенопластовый валик stock-fotos und bilderПодросток в футболке einem rosa, Mütze und Gummistiefel wäscht…
mehrere wasserroller für spaziergänge am meer. — пенопластовый валик, фото и фотоMehrere Wasserroller für Spaziergänge am Meer.
Kraftverkehr im Meer, Cutter, Hydrosculator und Boot — Foto Roller Stock-Fotos und BilderKraftverkehr im Meer, Cutter, Hydrosculator und Boot
konzept foto von kunststoffglas weißer tisch — Foto Foto von Kunststoffglas weißer tisch — Foto Roller Stock-fotos und BilderKonzept Foto von Kunststoffglas weißer
glühende neonlinie holz bierbecher symbol isoliert auf lila und grünen hintergrund.
вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символGlühende NeonLine Holz Bierbecher Symbol isoliert auf lila und…
Leuchtende Neonlinie Hölzerne Bierkrug-Ikone isoliert auf lila und grünem Hintergrund. Вектор.
old Motorrad — пенопластовый валик стоковые фотографии и изображенияold Motorrad
изометрическая линия бирбехер-холц символ изолирован на синем и оранжевом фоне. серебряная квадратная кнопка. вектор — пенопластовый валик -графика, -клипарт, -мультфильмы и -символИзометрическая линия Holz Bierbecher Symbol isoliert auf blauem…
schwarze linie шампунь для домашних животных, символ isoliert auf weißemhintergrund. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. legen sie symbole in farbigen quadratischen schaltflächen fest. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символSchwarze Linie Pet Shampoo Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
Шампунь Schwarze Linie Haustier Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Legen Sie Symbole in farbigen quadratischen Schaltflächen fest. Вектор.
Set Holz Bierbecher Symbol isoliert auf schwarz und weiß…
Set Wooden Bierkrug-Symbol isoliert auf schwarz-weißem Hintergrund. Вектор.
Glühende Neonlinie Holz Bierbecher Symbol Isoliert Auf Schwarzem Hintergrund. вектор — пенопластовый валик -графика, -клипарт, -мультфильмы и -символGlühende NeonLine Holz Bierbecher Symbol isoliert auf schwarzem…
Leuchtende Neonlinie Holzbierkrug-Symbol isoliert auf schwarzem Hintergrund. Вектор.
isometrische holz bierbecher symbol isoliert auf orange und roten hintergrund. kreis-вкус. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ Изометрический бирбехер Хольц Символ, выделенный на оранжевом и.
..
Blaue Haustier Shampoo-Symbol isoliert auf grünem Hintergrund….
Blue Pet Shampoo-Symbol isoliert auf grünem Hintergrund. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Вектор.
isometrische haustier шампунь-символ isoliert auf blauemhintergrund. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. blauer kreis-вкус. вектор — пенопластовый валик сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символИзометрический шампунь Haustier-Symbol isoliert auf blauem…
isometrische Haustier шампунь-символ isoliert auf bluehintergrund. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. blauer kreis-вкус. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символIsometrische Haustier Shampoo-Symbol isoliert auf blauem…
Изометрический Haustier-Symbol-Symbol isoliert auf blue Hintergrund.
Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Schaltfläche mit blauem Kreis. Вектор.
Schwarzes Haustier Shampoo-Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
blaue linie haustier шампунь-символ isoliert auf weißem hintergrund. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. abstrakte kreis zufällige punkte. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символBlaue Linie Haustier Shampoo-Symbol isoliert auf weißem…
Blaue Linie Pet Shampoo Symbol isoliert auf weißem Hintergrund. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Abstrakter Kreis zufällige Punkte. Вектор.
grüne linie шампунь для домашних животных символ isoliert nahtlose muster auf blauemhintergrund. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol.
вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символGrüne Linie Pet Shampoo Symbol isoliert nahtlose Собрать по…
Grüne Linie Pet Шампунь Symbol isoliert nahtloses Собрать на синем фоне. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Вектор.
schwarze linie pet шампунь, символ, изолированный на прозрачном фоне. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символШампунь для домашних животных Schwarze Linie Символ выделен на прозрачном…
Шампунь для домашних животных Шварце Линия Символ выделен на прозрачном фоне. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Вектор.
schwarze linie шампунь для домашних животных, символ isoliert auf weißemhintergrund. haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. legen sie symbole in farbigen quadratischen schaltflächen fest. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ Schwarze Linie Pet Shampoo Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
Zwei Männer haben Spaß beim Jetskifahren im Dnjepr in der Nähe…
menschen fahren pwcs und ein boot auf dem dnjepr в херсоне (украине) — пенопласт сток-фото и бильдерSchrenschnitt Bierkrugsymbol aus Holz isoliert auf grauem Hintergrund Papierkunsttil.Vektor.0003 zwei sportler haben spaß auf jetskis auf dem dnjepr в херсоне (украина) — пенопластовый каток сток-фотографии и фотографии
Zwei Sportler haben Spaß auf Jetskis auf dem днепр в херсоне (Uk
Херсон, Украина — 22 июля 2020: Zwei Sportler haben Spaß auf Jetskis auf dem Dnjepr в Херсоне (Украина). стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы
Шампунь для животных Schwarze Linie Pet Symbol isoliert auf weißem Hintergrund.
isometrische haustier шампунь-символ isoliert auf blauem und Orange Hintergrund.
haustiere pflege zeichen. hundereinigungssymbol. квадратичный вкус. вектор — пенопластовый валик — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символИзометрический шампунь Haustier-Symbol isoliert auf blue und…
Isometrisches Haustier-Symbol-Symbol isoliert auf blue und Orangefarbenem Hintergrund. Haustiere Pflegeschild. Hundereinigungsсимвол. Quadratische Schaltfläche. Вектор.
nahaufnahme des schwarzen ledersitzes. абстрактный фон zerrissenen alten ledersofa. — пенопластовый валик с фотографиями и изображениямиNahaufnahme des schwarzen Ledersitzes. Abstrakter Hintergrund…
schwarzer ledersitz. beschädigte Motorradsitze Hintergrund, Motorrad-Reparatur-Hintergrund. — пенопластовый валик фото и фотоSchwarzer Ledersitz. Beschädigte Motorradsitze Hintergrund,…
spritzer und schaum auf dem wasser des dnjepr в херсоне (украина), erstellt durch aktive bewegungen auf einem jetski — Foto Roller stock-fotos und BilderSpritzer und Schaum auf dem Wasser des Dnjepr в Херсоне (Украина)
Spritzer und Schaum auf dem Wasser des Dnjepr в Херсоне (Украина), entstanden durch aktive Bewegungen auf einem Jetski.
Wunderschöne Landschaft mit blauem Wasser und grünem Ufer an einem sonnigen Sommertag
Zerrissenen Motorrad Sitz.
ролики waschen eines schmutzigen in einer autowaschanlage unter hochdruckwasser. pflege und reinigung des rolls — ролики из пеноматериала, фото и фотоWaschen eines schmutzigen Катки в einer Autowaschanlage unter…
waschen eines schmutzigen Катки в einer autowaschanlage unter hochdruckwasser. pflege und reinigung des ролики — ролики из пеноматериала stock-fotos und bilderWaschen eines schmutzigen Катки в einer Autowaschanlage unter…
waschen eines schmutzigen ролики в einer autowaschanlage unter hochdruckwasser. Pflege und Reinigung des Rollers — Foto Rollers Stock-fotos und BilderWaschen eines schmutzigen Rollers in einer Autowaschanlage unter…
waschen eines schmutzigen ролики в einer autowaschanlage unter hochdruckwasser. Pflege und Reinigung des Rollers — Foto Rolls Stock-fotos und Bilder Waschen eines schmutzigen Rollers in einer Autowaschanlage unter.
..
Что это такое, преимущества и лучшие движения
Простая в использовании и недорогая пенопластовая раскатка — один из тех секретных инструментов бегунов, который может помочь вам как разогреться перед пробежкой, так и остыть после тренировки. Разработанный как техника самомассажа, массаж пены позволяет оказывать давление на мышцы и фасции (или на соединительную ткань, покрывающую мышцы, органы и многое другое).
Если вы хотите начать кататься на пене, но не знаете, как, когда или как лучше всего это сделать, воспользуйтесь этим советом, чтобы внедрить его в свою программу бега.
Связанная статья
- Эти валики из пеноматериала — идеальное средство для восстановления
Что такое валики из пеноматериала и каковы их преимущества?
Прокатывание пены, известное как метод миофасциального расслабления, представляет собой практику, которая (как вы уже догадались!) включает массаж мышц и фасций пенным валиком (или плотным цилиндром из пены), помогая снять напряжение и болезненность и получить кровь течет в пораженный участок.
Майкл Кларк, доктор философии, физиотерапевт и главный научный советник Национальной академии спортивной медицины, рассказал Runner’s World , что пенопластовые валики могут быть ценной частью программы разминки и заминки здорового бегуна . По словам Кларка, поскольку ролики из пеноматериала улучшают кровообращение, они могут подготовить ваше тело к тренировке, а затем помочь ему расслабиться после пробежки.
Похожие статьи
- 5 Динамическая растяжка перед каждой пробежкой
В нескольких исследованиях изучались преимущества прокатки пены. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Exercise Science , в июне 2022 года прокат пены может предложить безопасный способ повысить производительность и восстановление. Тем не менее, эта статья указывает на то, что нам все еще не хватает надежных доказательств точных механизмов, которые обеспечивают эти преимущества.
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapy в 2020 году, было обнаружено, что ролики из пены уменьшают жесткость мышц и увеличивают диапазон движений, особенно при использовании с динамической растяжкой во время активной разминки. Исследование также показало, что это может уменьшить отсроченную болезненность мышц (или DOMS), поэтому разумно выполнять пенопластовый ролл сразу после бега или силовой тренировки.
Наконец, обзор, опубликованный в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения в апреле 2022 года, указывает на исследования, которые показали, что практика может увеличить кровоток и кровообращение, а также помочь вам почувствовать психологическое расслабление — важный компонент восстановление. Хотя эти исследователи также указывают на необходимость дополнительных исследований, изучающих преимущества прокатки пены, они также не выявили неблагоприятного воздействия на практику.
Так что, если это заставляет вас чувствовать себя хорошо до или после пробежки, это победа.
4 Great Foam Rollers
Hyperice Vyper 3 вибрационные пенопластовые ролики
$ 149 при гиперсе
Trigger Point Performance Foam Roller
$ 37 на Amazon
Brazyn Morph Collplapsible Foam Roller
9000 $. 704 9000.sriyn Lastryn Lastryn Lastryn Lastryn Lastryn Lastryn Lastryn. РоликСкидка 79%
15 долларов США на Amazon 32 доллара США в Walmart
Лучшие движения с пеной для бегунов
При отработке этих движений с пеной катайтесь медленно — не торопитесь. Когда вы обнаружите болезненное место, сделайте паузу в этом месте (или слегка покатайтесь вперед-назад и вверх-вниз), пока не почувствуете, что оно смягчилось или отпустило.
Упражнения с роликами из пенопласта для добавления к разминке
1.
ИкрыСядьте на пол, вытянув ноги. Поместите валик под левую икру. Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Руками оторвите бедра от пола, затем перекатывайтесь от лодыжки до уровня ниже колена. Вращайте левую ногу внутрь, затем наружу. Повторите на правой голени.
2. Внешний квадрицепс
Лягте на левый бок с пенопластовым валиком возле левого бедра. Скрестите правую ногу поверх левой и положите правую ступню на пол, согнув колено. Используя предплечье, прокатитесь по внешней стороне бедра от внешней части бедра до чуть выше колена. Увеличьте давление, сложив ноги. Повторите с правой стороны.
3. Грушевидная мышца
Сядьте на валик, согнув левое колено, ступня на полу. Скрестите правую лодыжку над левым коленом. Наклонитесь на левый бок и перекатывайтесь вперед и назад вдоль внешней стороны левого бедра и ягодичных мышц, используя левую ногу для контроля давления.
Вращайте бедрами влево и вправо, чтобы найти триггерные точки и узлы, затем сконцентрируйтесь на них в течение 60 секунд. Повторите с правой стороны.
Упражнения с роликами из пеноматериала для увеличения времени восстановления
1. Подколенные сухожилия
Сядьте на пол и поместите валик под бедра. Используйте руки, чтобы поднять бедра, затем перекатывайтесь от колен к ягодицам. Чтобы усилить давление, скрестите правую ногу с левой и перекатывайте одну ногу за раз, поворачивая левую ногу внутрь и наружу. Повторите на правой ноге.
2. Аддукторы
Лягте лицом вниз на коврик, предплечья на полу, плечи над локтями. Держите правую ногу вытянутой в сторону, колено согнуто. Поместите валик на внутреннюю часть правого бедра и используйте предплечья и левую ногу, чтобы перемещать вес вперед и назад, чтобы вращать внутреннюю часть правого бедра.