Цветная капуста, запеченная с рыбой, подробное приготовление с фото

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

• 1.

  Цветную капусту разобрать на соцветия, вымыть и варить в течение 5 минут. Слить воду. Лук очистить, нарезать и обжарить.

• 2.

  Духовку нагреть до 180 градусов.

  Рыбу нарезать на крупные кусочки. Сыр натереть.

• 3.

  Яйца взбить, соединить с молоком. Добавить соль и перец.

• 4.

  В форму выложить лук, затем рыбу, потом капусту, залить яично-молочной смесью. Посыпать сыром. Запекать 30 минут.

• Калории

  376 ккал.

• Белки

  32 г

• Жиры

  24 г

• Углеводы

  9. 1 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

• Вода

  9.4%

  233.9 мл

• Пищевые волокна

  7. 7%

  2.319 г

• Общие сахара

  5.113 г

• Кальций, Ca

  34.

  1%

  340.6 мг

• Железо, Fe

  16.4%

  2. 296 мг

• Магний, Mg

  13%

  51.89 мг

• Фосфор, P

  62.

  8%

  502.7 мг

• Калий, K

  22.3%

  781. 5 мг

• Натрий, Na

  15.4%

  368.7 мг

• Цинк, Zn

  16. 5%

  2.468 мг

• Витамин C (аскорбиновая кислота)

  83.5%

  50. 1 мг

• Витамин В1 (тиамин)

  28.6%

  0.401 мг

• Витамин В2 (рибофлавин)

  40. 1%

  0.642 мг

• Витамин РР (ниацин)

  25.3%

  4. 546 мг

• Витамин В6 (пиридоксин)

  22.7%

  0.453 мг

• Фолиевая кислота (фолаты)

  44. 5%

  88.95 мкг

• Витамин В12 (цианокобаламин)

  767.3%

  7. 673 мкг

• Витамин А, RAE

  16.7%

  133.5 мкг

• Витамин A, IU

  17. 1%

  454.8 МЕ

• Витамин E (альфа-токоферол)

  6.4%

  0. 636 мг

• Витамин D (D2 + D3)

  80.1%

  4.003 мкг

• Витамин D

  80%

  160 МЕ

• Витамин K (филохинон)

  17. 84

• Насыщенные жирные кислоты

  40.4%

  10.09 г

• Мононенасыщенные жирные кислоты

  9. 105

• Полиненасыщенные жирные кислоты

  24.3%

  2.676 г

• Трансжирные кислоты

  118%

  3. 541

• Холестерин

  54.1%

  162.3 мг

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Перед тем, как подавать блюдо, дайте ему немного остыть, так запеканку будет проще разделить на порции.

Искать еще

• Вторые блюда
• Русская кухня
• Запеченная рыба
• Цветная капуста в духовке
• Духовка

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Популярные рецепты

Подпишись на самые свежие рецепты

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Цветная капуста с рыбой «Минутная», пошаговый рецепт на 427 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Ягнятина на шпажках в кокосовом молоке

Деревянные шпажки нужно предварительно замочить на несколько часов в воде.

Юлия Высоцкая

13 июня 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Картофель с грибами

Вкуснее картошки с грибами, чем в Белоруссии, мне пробовать не приходилось. Вот как там ее готовят.

Юлия Высоцкая

06 января 2010

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Яйца, запеченные с грибами, ветчиной и сыром

Грюйер можно заменить любым твердым сыром. Вместо итальянских трав отлично подойдут розмарин, тимьян и майоран, а вот черный перец добавлять не советую — грибы могут поменять свой вкус.

Юлия Высоцкая

12 мая 2020

Рецепт от юлии высоцкой

Рисовая каша по-китайски

Если не любите острое, удалите из перца чили семена. Грибы подойдут любые — шиитаке, вешенки, шампиньоны или лесные грибы.

Юлия Высоцкая

08 сентября 2011

Реклама

Лялич

15 декабря 2019

Приготовление

10 минут

Рецепт на:

1 персону

 

ОПИСАНИЕ

Вкусно не значит вредно. И сегодня я вам предлагаю очень быстрое и полезное горячее из рыбы и овощей. Конечно, его можно сделать и в духовом шкафу, но это будет намного дольше. А вот с помощью микроволновой печи его можно сделать за считанными минуты. Присоединяйтесь и угощайтесь.

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность блюда

427

кКал

18%

Белки

39 г

Жиры

24 г

Углеводы

16 г

% от дневной нормы

10 %

5 %

1 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

треска филе

100 г

укроп свежий

2 веточки

лук зеленый

2 шт.

помидоры черри

4 шт.

капуста цветная

100 г

сметана

1 ст. л.

яйца куриные

1 шт.

по вкусу

перец черный молотый

по вкусу

растительное масло

по вкусу

сыр твердый

40 г

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Подготовим все необходимые ингредиенты. Рыбу можно взять абсолютно любую. Главное, чтобы она была без костей.

Возьмем форму, которую можно ставить в микроволновую печку, и смажем растительным маслом. Укладываем нашу рыбку. Если кусочек большой, лучше разрезать вдоль.

Цветную капусту сполоснем и разберем на соцветия. Уложим сверху на нашу рыбку.

Помидорки вымоем и разрежем пополам. Уложим черри поверх капусты.

В миске смешаем сметану с яйцом, посолим и поперчим. Сметану можно заменить на густой йогурт, но не майонез.

Зеленый лук сполоснем и мелко нарежем, посыпаем овощи. Заливаем получившейся смесью нашу рыбу с овощами.

Сыр натираем на мелкой терке и засыпаем верх овощей.

Ставим в микроволновую печку и готовим в течение 2 минут при мощности 800 Вт. Даем постоять 2 минуты и еще готовим 2–3 минуты. Так до готовности.

Приятного аппетита.

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(2)

Теги рецепта

блюда из яицвыпекать, запекатьнарезатьосновные блюдаобедужиннизкокалорийные рецептыцветная капустаиз белой рыбыpanasonicавторская кухняцветная капуста в духовке с сыромфиле рыбыв сметанеиз рыбыиз овощейв духовкес сыром

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Супы с первой зеленью

Лепешки на любой вкус

Соусы к мясу и рыбе

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

One Pan Tandoori Fish and Garlic Butter Цветная капуста

Опубликовано: 24 апреля 2019 г. · Изменено: 16 мая 2021 г. автор: Roché Woodworth · Эта запись может содержать партнерские ссылки · Этот блог приносит доход от рекламы

Рыба тандури с цветной капустой и чесночным маслом — это простой и легкий рецепт ужина на одной сковороде. 6 ингредиентов и 30 минут. Это Paleo, Whole 30, Low-Carb, Keto и Gluten-Free.

Рыба тандури с цветной капустой и чесночным маслом — это простой рецепт для легкого ужина в будний день.

Для приготовления требуется всего 6 ингредиентов (если у вас есть смесь специй тандури в вашей кладовой).

Вы можете приготовить этот рецепт палео, Whole30, с низким содержанием углеводов, кето и без глютена всего за 30 минут!

Перейти к:

• 🥘 ингредиенты
• 🔪 инструкции
• 💭 FAQ
• 📋 рецепт
• 📖 похожие рецепты

🥘 ингредиенты

Вам понадобится:

• замороженная белая рыба
• светлое оливковое масло
• тандури смесь специй
• цветная капуста
• сливочное масло
• измельченный чеснок
• соль и перец

🔪 инструкция

1. Разогрейте духовку-гриль до 900 52 400F/220C .
2. Смешайте цветную капусту, масло и чеснок , пока они не будут равномерно покрыты.
3. Выложите цветную капусту на одну сторону большого противня и отложите в сторону . №
4. Смешайте масло и смесь специй Tandoori и полейте рыбное филе.
5. Выложите филе рыбы рядом с цветной капустой и поместите в духовку.
6. Выпекать около 20 минут и подавать.

что такое стиль тандури?

Традиционно стиль тандури означает, что пища готовится в цилиндрической глиняной печи со специальной смесью специй. Он возник в Индии и сейчас популярен во многих других частях мира.

как приготовить замороженную рыбу?

Рыбу можно приготовить прямо из замороженной на сковороде или в духовке. Держите упаковку замороженного рыбного филе в морозильной камере, чтобы быстро и легко перекусить.

📋 рецепт

Масло с чесноком Цветная капуста:

• ▢ 1,5 фунта цветной капусты (около 5-6 чашек соцветий)
• ▢ 2 столовые ложки масла (растопленного)
• ▢ 1 столовая ложка измельченного чеснока
• ▢ по вкусу Соль и перец

Рыба тандури:

• ▢ 1,5 фунта замороженной белой рыбы (мы использовали хека. В нашей упаковке было 6 порций)
• ▢ 4 столовые ложки легкого оливкового масла (или масла авокадо)
• ▢ 4 столовые ложки Tandoori Sp ледяная смесь

• Разогрейте духовку-гриль. (400F/220C+)

• В миске смешайте цветную капусту, масло и чеснок, пока они не будут равномерно покрыты.

• Выложите цветную капусту на одну сторону большой сковороды и отложите в сторону.

• Смешайте масло и смесь специй Tandoori и полейте рыбное филе. Покройте равномерно.

• Выложите рыбное филе рядом с цветной капустой и поставьте в духовку (на среднюю полку).

• Выпекать около 20 минут. Через каждые 10 минут следите и наблюдайте, потому что время приготовления зависит от размера порций рыбы. Когда рыба сварится, она легко расслаивается.

Калорийность: 349 ккал | Углеводы: 10,6 г | Белок: 29,9 г | Жир: 22,2 г | Насыщенные жиры: 5,7 г | Холестерин: 76 мг | Натрий: 263 мг | Калий: 532 мг | Волокно: 4,3 г | Сахар: 4,1 г | Кальций: 90 мг | Железо: 1,3 мг

Покупайте товары Thrive Market: товары первой необходимости высочайшего качества по доступным ценам! Начните делать покупки в Thrive Market!

📖 похожие рецепты

👩🏻‍🍳 ты сделал это? 👨🏽‍🍳

Если вы сделали этот рецепт , пожалуйста, оставьте комментарий и оценку . Нам приятно слышать ваши отзывы  и они помогают нам улучшать наши рецепты !

Вы также можете подписаться на Pinterest, Facebook и Instagram — мы любим оставаться на связи!

Взаимодействие с читателем

Запеченная рыба с рисовым пловом из цветной капусты (листовая мука)

26 февраля 2019 г. · 3 комментариев

26 февраля 2019 г. от Beth 3 комментариев

1786 акции

• Поделиться
• Твит

Эта запеченная рыба с рисовым пловом из цветной капусты представляет собой блюдо из листовой сковороды, которое может быть на вашем обеденном столе менее чем за час. Если вы можете нарезать, вы можете сделать это блюдо. Это здорово, вкусно, легко и быстро, что удовлетворит все потребности занятых мамочек!

Этот рецепт запеченной рыбы с рисовым пловом из цветной капусты имеет действительно легкие ароматы, которые делают его идеальным для слоеной белой рыбы, такой как тилапия. Однако, если вы хотите заменить тилапию лососем, я уверен, это займет тоже здорово. Возможно, вам придется оставить рыбу в духовке немного дольше, в зависимости по размеру и толщине.

Еда должна быть быстрой, легкой и вкусной в течение недели. Мой муж часто работает допоздна, поэтому мы с ребенком ужинаем дома. Мой сын не всегда терпелив со мной, пока я готовлю ужин, поэтому мне нужно действовать быстро. Эта листовая кастрюля — такое спасение. Вам едва ли нужно делать какую-либо подготовительную работу, и ужин будет на столе примерно через 45 минут.

Большую часть времени готовки я даже не нужен на кухне. Это означает, что я могу направить энергию моего малыша на что-то продуктивное. Например, НЕ качаться на люстре или взбираться по стене. Дети. Разве ты не любишь их.

Если вы ищете другие блюда из противней или просто быстро ест, вот мои любимые.

• Ужин с листовым стейком
• Салат с жареной курицей и огурцом и укропом
• Азиатский суп со свининой и лапшой
• Куриный бок-чой и суп с куркумой
• Горячее блюдо AIP
• Тайский базилик Креветка
• 15-минутная жареная тилапия в духовке, бок-чой и грибы (к вашему сведению, у него есть несколько реинтродукций)

Распечатать рецепт

5 от 1 голосов

Запеченная рыба с рисовым пловом из цветной капусты (листовая мука)

Блюда из листовой сковороды значительно упрощают прием пищи в будние дни. Эта запеченная рыба с цветной капустой настолько проста, что практически не требует измельчения. Это простое блюдо, но со вкусом. Этот рецепт подходит для Аутоиммунного протокола (АИП) и диеты Палео.

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 35 минут

Общее время 45 минут

Блюдо: основное блюдо

Кухня: американская

Количество порций: 4 порции

Калорийность: 195 ккал

Автор: Бет Чен

• ▢ 2 пакета замороженного риса из цветной капусты Пакеты по 12 унций, также подойдет рис с брокколи
• ▢ 2 очищенные моркови мелко нарезанный
• ▢ 1 мелко нарезанная луковица
• ▢ Оливковое масло
• ▢ Соль
• ▢ 4 филе тилапии
• ▢ 1 ломтик лимона (для подачи)

• Разогрейте духовку до 42 5.

• На сковороду выложить цветную капусту, морковь и лук.

• Добавьте 3 столовые ложки оливкового масла и 1 чайную ложку соли, затем перемешайте.