Картофельные зразы со свиным фаршем на сковороде

Здравствуйте дорогие кулинары! Предлагаю Вам приготовить картофельные зразы со свиным фаршем на сковороде. Это блюдо получается очень вкусным и сытным, готовится из простых ингредиентов. Подойдёт как для обеда, так и для ужина. Подавать со сметаной.

Показать больше

Best Egg Recipes — Budget Bytes

Если есть что-то, что я всегда ношу с собой, так это яйца. Они не только недороги и просты в приготовлении, но и так много способов насладиться ими. Яичница-болтунья, жареная, вареная, сваренная вкрутую или всмятку, сама по себе, упакованная с овощами, с плавленым сыром или подаваемая с мясом… возможности яиц практически безграничны, и именно поэтому они одни из моих любимых скобы для холодильника.

Ищете ли вы быстрый и легкий яичный омлет в микроволновой печи, буррито или кесадилью на завтрак или яйца на ужин, в этом списке лучших рецептов яиц каждый найдет что-то для себя!

Рецепты яичницы-болтуньи

Начнем с классики: яичницы-болтуньи. Я люблю взбивать яйца, потому что это просто , так что легко. Вы просто разбиваете несколько яиц в сковороду, толкаете их в течение нескольких минут, и все готово. Самое сложное — это решить, с чем их подавать, потому что вариантов так много!

Надеюсь, эти пять рецептов помогут вам сузить круг вариантов яичницы-болтуньи. Попробуйте их в буррито, скремблах, мисках, тако и так далее.

Овощной омлет на завтрак

Овощной омлет на завтрак — мечта любого любителя пикантных завтраков. Быстрый, ароматный, полный полезных овощей и полностью персонализированный.

5 из 6 голосов

$ 2,19 каждый Получить рецепт

Овощной скрембл на завтрак – Когда я не могу решить, что положить в яйца, я просто добавляю все! Этот овощной скрембл на завтрак — отличный способ использовать остатки и простой способ упаковать овощи в свой день. Яичница-болтунья с перцем, шпинатом, помидорами, авокадо и многим другим. Бонус: готово всего за 10 минут.

Буррито для завтрака с морозильной камерой

Приготовьте заранее буррито для завтрака — это легко разогреваемая и портативная идея для приготовления завтрака. В том числе варианты для вегетарианских или других надстроек! BudgetBytes.com

4.82 из 16 голосов

Рецепт $11,29 / $1,41 каждый Получите рецепт

Буррито для завтрака в морозильной камере – Эти буррито для завтрака, которые можно хранить в морозильной камере, вкусны и просты в приготовлении. Они идеально подходят для разогрева, захвата и приготовления завтрака или легкого ужина в будний день. К тому же их тоже супер настраиваемый. Загрузите их своим любимым мясом, овощами и сырами.

Яичница-болтунья со шпинатом и фетой

Эти вкусные яичницы-болтуньи со шпинатом и фетой достаточно быстро и легко приготовить в будний день, и они идеально подходят для использования шпината!

5 из 7 голосов

Рецепт $2,31 / порция $1,16 Получить рецепт

Яичница-болтунья со шпинатом и фетой – Это может показаться заманчивым, но на самом деле это невероятно просто приготовить. Вам всего лишь нужно четыре ингредиента, несколько простых приправ, и лучший завтрак готов. Наслаждайтесь этими яйцами как есть, с тостами, заверните их в лепешку, положите в лаваш или положите на поджаренный рогалик.

Тако для завтрака с хумусом

Тако для завтрака с хумусом — это быстрый и легкий завтрак, богатый белком и клетчаткой, который зарядит вас энергией на все утро. Выбирайте начинки по желанию!

4.63 от 8 голосов

Рецепт $5,29 / порция $1,32 Получить рецепт

Тако на завтрак с хумусом Если вы что-нибудь знаете обо мне, то знаете, что яйца и хумус — одно из моих любимых сочетаний. Эти два продукта не только восхитительны на вкус вместе, но и содержат серьезную питательную ценность. Эти тако для завтрака с хумусом — отличный 15-минутный завтрак, наполненный ароматом.

Деревенские миски для завтрака

Деревенские миски для завтрака сочетают в себе жареный картофель, яичницу-болтунью, сальсу и сыр для легкого приготовления в морозильной камере.

4.89 от 60 голосов

Рецепт $7,76 / порция $1,29 Получить рецепт

Деревенские тарелки для завтрака –  Эти деревенские тарелки для завтрака – один из первых рецептов приготовления завтрака, который я приготовил из , и до сих пор один из моих самых любимых. Они загружены картофелем, яйцами, сыром и сальсой для супер ароматного И сытного завтрака. Я люблю готовить эти блюда по воскресеньям, поэтому завтрак готов на всю неделю.

Рецепты запеченных яиц

Запеченные яйца — это простой и удобный способ насладиться утренними яйцами. Вам не нужно стоять над сковородой, присматривая за яйцами, просто запекайте их в духовке, пока они не станут жирными, сливочными и такими вкусными. Эти четыре рецепта — одни из моих самых любимых способов подачи печеных яиц. Они сливочные, пикантные, сырные, идеально приправленные и очень вкусные.

Киш с грибами и фетой без корочки

Этот легкий и вкусный пирог с грибами и фетой без корочки содержит мало углеводов и отличается насыщенным вкусом. Этот вегетарианский завтрак сделает вас сытыми и счастливыми.

4.83 из 218 голосов

Рецепт $5,89 / порция $0,98 Получите рецепт

Киш с сыром фета и шпинатом без корочки . Этот киш со шпинатом и грибами станет идеальным дополнением к завтраку или бранчу. Он насыщен белком и овощами и наполнен ароматом. Несмотря на то, что он выглядит, имеет вкус и звучит причудливо, этот пирог с заварным кремом без корочки на удивление прост, состоит в основном из продуктов из кладовой, а на его приготовление уходит всего 15 минут.

Юго-западная тортилья Запеченные яйца

Эти запеченные яйца в тортильях, вдохновленные юго-западом, станут легким и вкусным завтраком выходного дня с большим количеством возможностей для персонализации!

5 из 6 голосов

Рецепт $2,41 / порция $0,60 Получить рецепт

Запеченные яйца в тортилье с юго-запада — Этот рецепт запеченных яиц в тортилье с юго-запада представляет собой восхитительное сочетание кесадильи на завтрак и пиццы на завтрак. Этот рецепт состоит из корочки тортильи, покрытой яйцами, сыром, овощами и многим другим. Подготовка занимает всего 10 минут и может быть легко изменена по вашему вкусу.

Запеченные яйца со шпинатом со сливками

Приготовьте эти быстрые и простые запеченные яйца со шпинатом со сливками, используя продукты, которые наверняка есть у вас в кладовой. Немного феты сверху поднимает его на новый уровень!

4.64 из 22 голосов

Рецепт за 4,97 доллара / порция за 1,24 доллара Получить рецепт

Запеченные яйца со шпинатом со сливками – Мне нравится любой рецепт, который я могу приготовить из ингредиентов, которые у меня уже есть. И эти запеченные яйца со шпинатом со сливками — один из таких рецептов. Этот вкусный завтрак готовится быстро и состоит из яиц, замороженного шпината, двух видов сыра и идеальной смеси приправ.

Жареный красный перец и фета-фриттата

Используйте оставшиеся ингредиенты для приготовления фриттаты, например, этот жареный красный перец и фета-фриттата. Отлично подходит для завтрака, позднего завтрака или даже ужина!

4.77 из 17 голосов

Рецепт $5,75 / порция $1,44 Получить рецепт

Жареный красный перец и фета Фриттата – Фриттата – один из моих любимых способов приготовления яиц, потому что они поэтому настраиваются. Практически любые овощи, сыр или мясо, которые у вас есть, можно бросить во фриттату. Эта жареная фриттата с красным перцем и фетой сливочная, соленая, слегка острая и очень вкусная.

Рецепты яиц на ужин

Хотя яйца — это классика завтрака, никто не говорит, что вы не можете наслаждаться ими весь день. А кто не любит хороший завтрак на ужин? Эти пять рецептов — лишь некоторые из моих любимых способов есть яйца на ужин.

Сохраняйте классику с хэшем для завтрака с чоризо или нестандартно выбирайте рататуй фриттата или дымчатую шакшуку из белой фасоли. Там действительно что-то для всех!

Ratatouille Frittata

Ratatouille Frittata сочетает в себе богатый и сложный вкус рататуя с легкостью яичной фриттаты. Отлично подходит для тех, кто сидит на диете с низким содержанием углеводов или использует этот летний урожай!

5 из 5 голосов

Рецепт $7,32 / порция $0,92 Получить рецепт

Ratatouille Frittata – Эта красочная смесь жареных овощей, запеченных в кремовой смеси яиц, молока и приправ, представляет собой простую элегантность в лучшем ее проявлении. Смесь жареных овощей придает цвет, вкус и текстуру этому простому блюду из запеченных яиц.

Киш с беконом и брокколи и чеддером без корочки

Завтрак, поздний завтрак, обед или ужин: этот пирог с беконом и брокколи и чеддером без корочки представляет собой легкое, сытное и индивидуально приготовленное блюдо с низким содержанием углеводов.

4.92 от 24 голосов

Рецепт $6,31 / $0,79 за ломтик Получить рецепт

Бекон Брокколи Чеддер Киш без корочки – Брокколи и чеддер – это сочетание, которое мы все знаем и любим. Соедините эту комбинацию с беконом и запеките его в сливочный пирог с заварным кремом, и я не уверен, что вы когда-либо встретите что-то более совершенное. Этот рецепт состоит из основных продуктов из холодильника и использует замороженный шпинат для очень легкого приготовления.

Зеленый Чили Мигас

Green Chile Migas — это быстрое и недорогое блюдо из яиц, ароматное и сытное в любое время дня, а не только на завтрак!

5 из 9 голосов

Рецепт $4,71 / порция $1,18 Получите рецепт

Зеленый перец чили Мигас – Поднимите яичницу-болтунью на совершенно новый уровень вкуса с этим рецептом Зеленого чили Мигас. Этот рецепт готовится всего за 10 минут, очень недорогой в приготовлении и абсолютно наполнен восхитительным вкусом техас-мекс. Этот легкий завтрак сливочный, сырный, идеально острый и определенно станет вашим новым любимым способом насладиться яичницей-болтуньей!

Шакшука с копченой белой фасолью

Яйца-пашот в насыщенном дымном томатном соусе с белой фасолью, эта шакшука из белой фасоли с дымком станет сытным и недорогим завтраком или ужином! BudgetBytes. com

4.84 из 62 голосов

Рецепт $6,49 / порция $1,62 Получите рецепт

Шакшука с копченой белой фасолью – Этот рецепт шакшуки с дымчатой ​​белой фасолью идеально подходит для завтрака на ужин. Всего пять минут на подготовку и 25 минут на приготовление, и ужин готов! Этот рецепт состоит из вареных яиц, фасоли, свежей зелени и сыра фета, сваренных в богатом и ароматном томатном соусе.

Хаш для завтрака с чоризо

Этот простой, но вкусный хаш для завтрака с чоризо — классический завтрак. Идеально подходит для ленивого бранча выходного дня или даже «завтрака на ужин».

4.78 от 18 голосов

Рецепт $7,43 / порция $1,86 Получить рецепт

Хеш для завтрака с чоризо — То, что в названии есть слово «завтрак», не означает, что он не подходит и для ужина. 😉 Он наполнен нежным картофелем, овощами, пряным чоризо и отличной яичницей. Эта вкусная тарелка достаточно сытна даже для самых больших обеденных аппетитов.

Рецепты бутербродов с яйцом

Практически всю учебу в колледже я питался бутербродами с яйцами, и до сих пор люблю их. Если это не свидетельство того, насколько потрясающими являются бутерброды с яйцом, то я не знаю, что это такое. Но если вы хотите выйти за рамки простого сэндвича с яйцом, эти пять рецептов сэндвичей с яйцом выведут вас на новый уровень.

У нас есть пикантный вариант классического яичного салата, бутербродов с яйцами на завтрак и даже кесадильи с сыром на завтрак с яйцом. Эти рецепты делают бутерброды с яйцом простыми в приготовлении, но делают их так интереснее по вкусу.

Бутерброды для завтрака с коричневым сахаром и беконом с чипотле майо

Бутерброды для завтрака с коричневым сахаром и беконом и чипотле майонез — идеальное сочетание соленого, сладкого и острого для бранча выходного дня.

4.69 из 16 голосов

Рецепт $9,80 / $2,45 за бутерброд Получить рецепт

Бутерброды для завтрака с коричневым сахаром и беконом – Эти бутерброды для завтрака с коричневым сахаром и беконом выводят сладкое и острое на новый уровень. Эти бутерброды обладают серьезным ароматным вкусом с копченым и сладким коричневым сахарным беконом, острым домашним майонезом чипотле, жареным яйцом, листьями салата и помидорами, выложенными на маслянистой булочке-бриошь. Они делают лучший вариант сладкого и соленого завтрака, обеда или ужина!

Вегетарианские бутерброды для завтрака в морозильной камере

Готовьте шесть дней завтрака одновременно с помощью этих упакованных веганских бутербродов для завтрака в морозильной камере, чтобы оставаться в форме в эти загруженные утра!

4.78 от 45 голосов

Рецепт $7,52 / $1,25 каждый Получить рецепт

Бутерброды для завтрака в замороженной упаковке с овощами – Мне нравятся эти бутерброды с яйцом и сыром, потому что я могу приготовить их заранее и использовать для быстрого завтрака в будние дни. Кроме того, я могу упаковать их с тоннами овощей. Я выбрала жареный красный перец и замороженный шпинат, но вы можете дополнить их любыми овощами, которые вам нравятся. Так просто, так индивидуально и так вкусно.

Кесадилья для завтрака с сосисками и яйцом

Кесадилья для завтрака с сосисками и яйцом — это простой и сытный вариант завтрака, который также удобно хранить в морозильной камере, так что вы можете запастись им на потом!

5 из 8 голосов

Рецепт $5,02 / $0,84 каждый Получите рецепт

Кесадилья на завтрак с сосисками и яйцом — Давайте просто отложим в сторону спор о том, является ли кесадилья разновидностью бутерброда, и согласимся, что это лучшая вещь на свете. Особенно с начинкой из яиц и сыра. Эти кесадильи с сосисками и яйцом на завтрак наполнены ароматной деревенской колбасой, идеально приготовленными яйцами, расплавленным чеддером, солью и перцем.

Яичный салат Шрирача

Яичный салат Шрирача — это простое, но сытное быстрое блюдо со сливочным, острым и острым соусом.

4.91 от 22 голосов

Рецепт $3,11 / порция $0,78 Получить рецепт

Яичный салат Шрирача – Я большой поклонник яичных салатов. Я также фанат Major Sriracha. И этот яичный салат Шрирача — это именно то, что я хочу упаковать между двумя ломтиками сытного поджаренного хлеба. Или вы можете намазать на несколько соленых крекеров, или, может быть, просто положить на самую большую ложку, которая у меня есть. Этот рецепт насыщен ароматом, требует всего 7 ингредиентов и готовится за 10 минут.

Кесадилья для завтрака с чили и чесноком

Эти быстрые и легкие кесадильи для завтрака с чили и чесноком — идеальный быстрый, сытный и успокаивающий завтрак для напряженного утра.

5 из 6 голосов

0,83 доллара за штуку Получить рецепт

Кесадильи с чесноком и чили на завтрак — Эти кесадильи на завтрак с чили и чесноком — воплощение бюджетных байтов (и не только потому, что я ел их каждый день, когда начинал вести блог). Они супер недорогой в приготовлении, но невероятно вкусный. У вас есть жирное яйцо, расплавленный сыр чеддер, острый чесночный соус чили и полезный для вас шпинат, зажатый между поджаренной лепешкой, что делает одну из лучших комбинаций завтрака когда-либо. Бонус: это блюдо готовится всего за 10 минут!

Простые рецепты яиц

Большинство рецептов яиц в целом не слишком сложны, но эти пять рецептов яиц — самые простые из простых. Я говорю о 5-10 минутах, приготовленных в микроволновой печи и состоящих из продуктов из холодильника и кладовой. Сделайте эти рецепты легкими завтраками в будние дни или в любое время, когда вам просто не хочется готовить!

Легкий яичный салат

Этот быстрый и легкий яичный салат идеально подходит для занятых дней или когда вам нужно быстро, недорого, вкусно и сытно поесть!

4.50 от 6 голосов

Рецепт $1,34 / порция $0,67 Получите рецепт

Легкий яичный салат. На самом деле нет ничего проще, чем этот супер простой яичный салат, для которого требуется всего несколько простых ингредиентов. Когда вы проголодались и вам нужно что-то дешевое, яичный салат всегда готов вас спасти! Подавайте его в виде бутерброда или в обертке, с крекерами или даже с большим зеленым салатом.

Приготовьте омлет на завтрак в микроволновке

Приготовьте омлет на завтрак в микроволновке — это быстрый, легкий и полезный завтрак, когда у вас мало времени!

4.69 из 16 голосов

Рецепт $3,93 / порция $0,98 Получите рецепт

Готовьте заранее сухарики для завтрака в микроволновке — Что, если я скажу вам, что вы можете приготовить белковый и овощной завтрак в микроволновой печи всего за 10 минут? Эти оладьи для завтрака в микроволновке — это очень быстрый, легкий и питательный завтрак, приготовление которого занимает всего 10 минут, а разогрев в микроволновой печи — 1 минута!

Кружка для завтрака «5 минут чаепития», приготовленная в микроволновой печи

Используйте остатки в холодильнике, чтобы приготовить эту вкусную и сытную чашку для завтрака «5 минут чаепития», приготовленную в микроволновой печи. Быстро и легко!

4.80 от 15 голосов

Получить рецепт

Пикантная кружка для завтрака, которую можно приготовить в микроволновой печи за 5 минут – Эта пикантная кружка для завтрака, которую можно приготовить в микроволновой печи за 5 минут – идеальный способ использовать остатки хлеба, мяса и овощей… и да, это действительно занимает всего 5 минут, чтобы сделать! Этот завтрак состоит из яиц, хлеба, колбасы, сыра и овощей на ваш выбор. Следуйте рецепту как есть или измените его по своему вкусу.

Кунжутная лапша с увядшей зеленью

Эта легкая кунжутная лапша с увядшей зеленью — простое вегетарианское блюдо с насыщенным вкусом и множеством вариантов персонализации.

4.93 из 26 голосов

Рецепт $5,00 / порция $1,25 Получить рецепт

Лапша с кунжутом и увядшей зеленью – В этом блюде действительно используются яйца. Лапша и зелень — всего лишь актеры второго плана. Именно этот восхитительно сливочный желток должен получить всю славу, поскольку он пропитывает лапшу сливочным соусом. Для этого вам не понадобится много ингредиентов, всего несколько основных продуктов и 10 быстрых минут на приготовление, и у вас будет сытный и легкий обед или ужин.

Как приготовить идеальные яйца всмятку

Идеальные яйца всмятку с плотным белком и жидким золотом в центре всего за шесть минут. Используйте это простое пошаговое руководство для получения идеальных яиц каждый раз.

4.54 от 229 голосов

Получить рецепт

Яйца всмятку — Хотите узнать, как приготовить самые шелковистые, кремовые яйца всмятку всех времен? Вы в правильном месте. Этот рецепт яиц всмятку — очень простой 10-минутный способ приготовления идеальных вареных яиц. Подавайте эти яйца всмятку отдельно, на тостах, добавляя в тарелки для завтрака, в супе, в качестве начинки для салата, что угодно.

Чаши для завтрака с крупой из чеддера

Миски для завтрака с крупой из чеддера — это легкий, но сытный завтрак или поздний завтрак, который можно быстро приготовить на скорую руку.

4.83 из 17 голосов

Рецепт за 4,44 доллара / порция за 1,11 доллара Получите рецепт

Чаши для завтрака с чеддеровой крупой . Эти миски для завтрака с чеддерской крупой станут идеальным уютным домашним поздним завтраком на выходных. Они загружены лучшими ингредиентами, такими как желтая крупа, сыр чеддер, яйца, сальса и многое другое. Они также супер настраиваемые. Наполните эти миски своими любимыми овощами, замените приправы, чтобы изменить вкус, или посыпьте их хрустящим беконом.

А вот один из моих самых любимых рецептов яиц:

Запеченные яйца в тортилье

Запеченные яйца в тортилье — это веселый и гибкий способ использовать оставшиеся после недели ингредиенты для вкусного домашнего завтрака.

Автор: Beth – Budget Bytes

Порций 2

Подготовка 5 минут

Приготовление 25 минут

Всего 30 минут

Сохранить рецепт Распечатать рецепт

• 1/2 столовой ложки оливкового масла (0,08 долл. США)
• 1 Тортилья из муки диаметром 8 дюймов (0,14 долл. США)
• 1 стакан свежего шпината (0,16 долл. США)
• 4 больших яйца (0,92 долл. США)
• 1/8 ч. л. соли (0,01 долл. США)
• 1/8 ч. л. свежемолотого черного перца (0,01 долл. США) )
• 1/4 стакана тертого чеддера (0,21 доллара США)
• 1/8 чайной ложки измельченного красного перца (по желанию) (0,01 доллара США)

• Разогрейте духовку до 350ºF. Смажьте внутреннюю часть круглой формы диаметром 7 дюймов*, пригодной для использования в духовке, оливковым маслом. Прижмите лепешку к тарелке так, чтобы края лепешки были загнуты к краям тарелки (см. пошаговые фото ниже).

• Крупно нарежьте шпинат и положите его на дно лепешки. Разбейте четыре яйца в лепешку поверх шпината. Добавьте щепотку соли и перца поверх яиц.

• Разрежьте помидоры пополам и посыпьте ими яйца. В конце посыпать тертым сыром.

• Выпекайте лепешку с яичной начинкой в ​​духовке в течение 20-25 минут или пока белки не схватятся, а желтки не станут вареными. Вы можете встряхнуть тарелку, чтобы увидеть, колеблются ли белки или они готовы. Время выпекания может варьироваться в зависимости от размера вашей лепешки и количества использованных яиц.

• Достаньте запеченные яйца в тортильях из духовки и вытащите их из формы. Разрежьте на четыре части и подавайте!

Посмотрите, как мы рассчитываем стоимость рецепта здесь.

*Вы можете использовать круглую форму любого размера, пригодную для использования в духовке, но убедитесь, что вы используете лепешку немного большего размера, чем форма. Например, вы можете использовать форму для пирога диаметром 8 дюймов, но вам понадобится лепешка диаметром примерно 9 дюймов. Время приготовления может варьироваться в зависимости от размера вашего блюда и лепешки. См. шаг 4 выше, чтобы узнать, как определить, что выпекание закончено.

Порция: 0,5 рецепта, калорий: 320,55 ккал, углеводов: 15,55 г, белков: 18,6 г, жиров: 20,35 г, натрия: 618,95 мг, клетчатки: 2,45 г.

А ты? Какой ваш любимый способ есть яйца? Расскажите мне о своем любимом блюде с яйцами в комментариях ниже. 👇

28 простых и полезных блюд на завтрак, обед и ужин

Планирование питания может быть очень полезным, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей.

Наличие списка блюд, которые одновременно и питательны, и просты в приготовлении, поможет вам сэкономить время и деньги, особенно если в рецептах используются основные продукты или ингредиенты длительного хранения, которые у вас наверняка есть под рукой.

Вот 28 простых и полезных завтраков, обедов и ужинов, в том числе недорогие варианты, подходящие для детей.

1. Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь — это легкий вариант завтрака, который не требует времени на утреннюю подготовку. Кроме того, они сделаны из основных ингредиентов, которые не сломают банк.

Овес также является хорошим источником бета-глюкановой клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (1).

В Интернете можно найти массу рецептов овсяных хлопьев, но мне особенно нравятся эти простые банановые овсяные хлопья.

2. Тост с авокадо

Тост с авокадо может быть питательным завтраком, так как авокадо является хорошим источником полезных жиров и очень сытным.

Начните с поджаренного ломтика цельнозернового, ржаного или хлеба на закваске. В небольшой миске смешайте половину авокадо с небольшим количеством сока лайма или лимона. Распределите это поверх тоста.

Чтобы увеличить количество белка, добавьте одно или два яйца или разотрите белую фасоль в авокадо для веганского варианта. Сверху посыпать раскрошенным сыром, рублеными орехами, семечками, зеленью или помидорами черри.

3. Яичная запеканка с брокколи и сыром

Яйца являются отличным источником белка, а также нескольких витаминов и минералов, важных для здоровья.

Заранее приготовьте эту яичную запеканку на 12 порций и наслаждайтесь питательными остатками в течение всей недели, чтобы утром не было хлопот.

Это фаворит читателей в моем блоге рецептов, и его можно легко настроить. Не стесняйтесь добавлять нарезанный болгарский перец, нарезанный шпинат или грибы, а также любой сыр или молоко, которые у вас есть под рукой.

Получите полный рецепт моей простой запеканки из брокколи и сыра с яйцом здесь.

4. Йогурт и фруктовые парфе

Йогурт содержит кальций, важный минерал для укрепления костей, что делает его прекрасным дополнением к завтраку (2).

Парфе из йогурта понравится как детям, так и взрослым, и для их приготовления даже не нужен определенный рецепт.

Если утром у вас есть время, приготовьте греческий йогурт, свежие фрукты, мюсли, орехи и семечки, чтобы ваша семья могла приготовить парфе. Чтобы содержание добавленного сахара было низким, используйте простой йогурт и мюсли, которые не содержат много подсластителей.

Вы также можете приготовить парфе заранее. Сложите их в отдельные баночки и храните в холодильнике.

5. Шоколадно-вишневый чиа-пудинг

Чиа-пудинг, состоящий всего из нескольких ингредиентов, — это простой, но сытный вариант завтрака. Самое приятное то, что вы можете составить рецепт ночью, а утром проснуться со сливочным и вкусным пудингом.

Более того, семена чиа богаты антиоксидантными соединениями. Антиоксиданты помогают бороться с реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами, которые повреждают клетки и могут привести к заболеванию (3).

Чиа-пудинг можно приготовить во многих вариантах, но этот шоколадно-вишневый чиа-пудинг — один из моих любимых.

6. Чашечки для яиц для болгарского перца

Для простого вегетарианского завтрака разрежьте болгарский перец вдоль пополам и удалите плодоножки и семена. Поместите их в смазанную маслом форму для запекания и готовьте в течение 15 минут при температуре 350°F (175°C).

Достаньте форму из духовки и осторожно разбейте по яйцу в каждый перец. Выпекайте их еще 15 минут или пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Перед едой украсить зеленью, хлопьями красного перца или сыром.

Две половинки перца, наполненные яйцом, составляют одну порцию. Мало того, что вы получите белок из яиц, сладкий перец — отличный источник питательных веществ, поддерживающих иммунитет, таких как витамины А и С (4).

Обратите внимание, что приготовление пищи может разрушить витамин С. Таким образом, более короткое время приготовления предпочтительнее, если вы пытаетесь сохранить содержание витамина С.

7. Батончики-мюсли с арахисовым маслом

Вместо того, чтобы довольствоваться купленным в магазине вариантом, в который может быть добавлен сахар, попробуйте домашние батончики-мюсли. Приготовление их дома также может сэкономить вам деньги.

Этот рецепт батончиков мюсли с арахисовым маслом прост в приготовлении и подходит для детей. Кроме того, в нем есть советы, как сделать их веганскими.

Исследования показывают, что соединения, обнаруженные в арахисе, могут блокировать всасывание холестерина из рациона, что может быть полезно для людей с высоким уровнем холестерина, что повышает риск сердечных заболеваний (5).

Поделиться на PinterestTema Kud/Getty Images

8. Итальянский салат с макаронами

Салат с макаронами может быть сбалансированным и питательным блюдом. Его часто готовят из вареных макарон, некрахмалистых овощей и мяса, сыра или бобов.

Кроме того, салат из макарон подается холодным и хорошо хранится в холодильнике и ланч-боксах.

Попробуйте этот итальянский салат из макарон, который является полезным и доступным вариантом. Добавьте нарезанную кубиками курицу, сыр моцарелла или белую фасоль, чтобы получить немного белка, и используйте макароны из 100% цельнозерновой муки, чтобы получить дополнительную клетчатку.

Оливковое масло в заправке также богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами (6).

9. Суп из чечевицы в мультиварке

Блюда, приготовленные в медленноварке, — это простой вариант для обеда. Готовьте их на выходных, чтобы съесть на обед в течение недели, или соедините ингредиенты утром, чтобы к обеду приготовить горячее блюдо.

Этот суп из чечевицы в мультиварке наполнен овощами и содержит специи и ингредиенты из кладовой.

Более того, чечевица является источником растительного белка и клетчатки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

10. Рулеты из арахисового масла и банана

Арахисовое масло и банан — выигрышное кулинарное сочетание, и эти рулеты отлично подходят для детей.

Бананы также являются одним из лучших диетических источников калия, минерала, который способствует здоровому кровяному давлению (7).

Намазать около 2 столовых ложек (30 граммов) арахисового масла на 20-сантиметровую мучную лепешку. Положите очищенный банан на дно лепешки, затем аккуратно сверните его.

Нарежьте на мелкие кусочки. Для варианта без арахиса используйте подсолнечное масло. Если вы хотите немного больше сладости, добавьте каплю меда поверх арахисового масла перед тем, как свернуть лепешку.

11. Миски для приготовления сладкого картофеля с черной фасолью

Миски для тако или буррито — это простой в приготовлении полезный обед.

Заранее подготовьте ингредиенты, храните их в отдельных контейнерах в холодильнике и соберите миску, когда будете готовы к употреблению.

Мои миски для приготовления блюд из сладкого картофеля и черной фасоли сделаны из питательных ингредиентов и покрыты легкой заправкой из авокадо и лайма.

Полезные жиры в авокадо помогут вам усваивать из еды больше жирорастворимых питательных веществ, таких как каротиноиды витамина А в сладком картофеле (8).

12. Полезный салат из тунца с клюквой

Консервированный тунец — недорогой ингредиент, который можно хранить в кладовой для быстрых блюд.

Он также богат белком и полезными жирами, которые обеспечат чувство сытости.

Этот полезный салат из тунца с клюквой состоит из очень простых ингредиентов и может быть подан на хлебе, крекерах или даже в чашках салата.

13. Овощные кесадильи

Овощные кесадильи — один из самых простых в приготовлении рецептов, и это хороший способ заставить детей есть больше овощей. Употребление в пищу овощей связано с более низким риском заболеваний и большей продолжительностью жизни (9).).

Вы можете использовать нарезанный лук и перец или любые остатки жареных или тушеных овощей, которые у вас есть под рукой.

Поместите мучную или кукурузную лепешку в сковороду на средний огонь. Посыпьте одну половину тертым сыром, затем добавьте овощи и еще немного сыра сверху. Готовьте несколько минут под крышкой на сковороде, пока сыр не расплавится.

Сложите половину лепешки без сыра поверх другой половины. Снимите его со сковороды, нарежьте на кусочки и наслаждайтесь гуакамоле, сальсой или сметаной. Не стесняйтесь добавлять фасоль или курицу для получения большего количества белка.

Поделиться на PinterestNadine Greeff/Stocksy United

14. Жаркое в холодильнике/морозильной камере

Приготовление жаркого из уже имеющихся ингредиентов — это простой способ быстро приготовить здоровую еду на столе.

Картофель фри обычно состоит из белка, некрахмалистых овощей и углеводов, таких как рис или лапша. Таким образом, это сбалансированное питание, которое насытит вас.

Нагрейте каплю масла в большой сковороде или воке. Добавьте нарезанную кубиками курицу, нарезанный стейк из филе, креветки или тофу. Обжаривайте его по несколько минут с каждой стороны до готовности. Снимите его со сковороды и отложите в сторону.

Добавьте 2–3 чашки (300–450 г) овощей в сковороду с небольшим количеством масла. Готовьте несколько минут и добавьте белок обратно в кастрюлю.

Для соуса взбейте 1/4 стакана (60 мл) овощного бульона, 1/4 стакана (60 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия, 1 столовую ложку (15 мл) кленового сиропа или меда, 2 зубчика измельченного чеснока. , и 1 столовая ложка кукурузного крахмала. Вылейте смесь в сковороду и варите, пока она не загустеет.

Должно получиться примерно четыре порции. Подавайте с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой, если хотите.

15. Батончик из запеченного картофеля с полезной начинкой

Запеченный картофель – одна из самых доступных основ для здорового питания. Кроме того, картофель невероятно питателен, содержит калий, магний, железо и витамины B6 и C (10).

Так как они содержат энергетические углеводы, дополните их источником белка, некоторыми некрахмалистыми овощами и полезными жирами для сбалансированного питания.

Ознакомьтесь с несколькими идеями, как приготовить полезный батончик из печеного картофеля для семейного обеда.

16. Куриные грудки капрезе

Чтобы приготовить вкуснейшее блюдо, которое будет на столе через 30 минут, попробуйте куриные грудки, приготовленные из ингредиентов салата капрезе — помидоров, моцареллы и базилика.

Этот рецепт содержит инструкции по их приготовлению в одной сковороде. Приготовьте макароны, пока они готовят, или, что еще лучше, заранее, и у вас будет сбалансированная еда в кратчайшие сроки.

Курица обеспечивает насыщающим белком. Кроме того, помидоры являются источником ликопина, антиоксидантного соединения, которое укрепляет здоровье сердца (11).

17. Свиные отбивные и сладкий картофель на сковороде

Блюда на сковороде — воплощение простой готовки. Кроме того, они облегчают уборку.

Эта здоровая листовая каша состоит из свиных отбивных, сладкого картофеля, лука, яблок и специй для полноценного и сбалансированного питания. Из остатков можно приготовить отличный обед и на следующий день.

Свинина содержит множество питательных веществ, в том числе селен, важный минерал, необходимый для здорового размножения и функции щитовидной железы (12).

18. Полезные макароны с сыром (с овощами)

Макароны с сыром всегда нравятся публике, а добавление к ним овощей повышает их питательную ценность.

Приготовление макарон и сыра с нуля также означает, что вы можете контролировать ингредиенты и избегать избытка натрия или ненужных добавок.

Эти полезные макароны с сыром подходят для детей и содержат как кабачки, так и цветную капусту. Он содержит углеводы из макарон, витамины и минералы из овощей, а также белок и жир из сыра.

19. Салат с тако

Салат с тако — это еще один рецепт, который вы можете приготовить заранее и собрать, когда будете готовы к употреблению.

Смешайте нарезанный ромэн, приготовленный говяжий фарш с приправой для тако, нарезанные помидоры черри, авокадо или гуакамоле, тертый сыр и фасоль пинто или черную фасоль. Забавные дополнения включают нарезанный редис, вареную кукурузу или измельченные чипсы из тортильи.

В качестве простой и полезной заправки добавьте жидкий простой греческий йогурт с соком лайма и сбрызните им салат. Греческий йогурт содержит дополнительный белок и кальций (13).

20. Говядина и брокколи в мультиварке

Говядина и брокколи — популярное блюдо на вынос, которое можно легко приготовить дома из полезных ингредиентов по более доступной цене.

Не говоря уже о том, что его можно приготовить в мультиварке, а это означает, что уборка будет минимальной.

Кроме того, говядина богата железом, которое необходимо эритроцитам для переноса кислорода в организме, и витамином B12, который помогает организму вырабатывать эритроциты (14, 15).

Посмотрите этот рецепт приготовления говядины и брокколи в медленноварке, который подается с киноа для здорового питания.

21. Легкий карри из нута

Домашнее карри — это легкое вегетарианское блюдо, идеально подходящее для насыщенных вечеров. Это невероятно вкусно, и вы даже можете иметь все ингредиенты в своем шкафу.

Нут, источник растительного белка, клетчатки и микроэлементов, может оказывать благотворное влияние на уровень сахара в крови (15).

Это один из моих любимых рецептов карри из нута на ужин. Готовится за 20 минут.

22. Цыпленок терияки в одной кастрюле

Легкий и полезный ужин лучше всего приготовить из одной кастрюли, особенно если он содержит овощи.

Эти куриные рулеты терияки в одной кастрюле содержат спиральные цуккини в качестве основы и покрыты домашним соусом терияки.

Куриные грудки содержат белок, а кусочки ананаса добавляют натуральную сладость, клетчатку, витамины и минералы.

23. Котлеты из лосося с салатом

Выяснение того, как добавить больше рыбы в свой рацион, может быть пугающим, но этот рецепт с использованием консервированного лосося значительно упрощает эту задачу.

Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот в рационе. Омега-3 помогают улучшить здоровье мозга и предотвратить образование бляшек в артериях, связанных с сердечными заболеваниями (16).

Помимо лосося, эти гамбургеры состоят из самых простых ингредиентов и достаточно просты даже для самых оживленных ночей. Кроме того, их подают с капустным салатом, который считается вашими овощами к еде.

Ознакомьтесь с полным рецептом котлет из лосося с салатом здесь.

24. Тушеные помидоры и яйца в горшочке

Возьмите банку помидоров, немного специй и несколько яиц, и вы получите здоровую пищу в кратчайшие сроки.

Помидоры содержат несколько полезных соединений, которые могут помочь снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака (17).

Нагрейте каплю оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте нарезанный кубиками лук, несколько измельченных зубчиков чеснока, 2 чайные ложки копченой паприки, 1 чайную ложку молотого тмина и 1/4 чайной ложки порошка чили.

Готовьте несколько минут, пока не появится аромат. Налейте 28 унций (790 г) банки целых очищенных помидоров в сковороду. Готовьте 10 минут на среднем огне, пока помидоры не разварятся. Тыльной стороной ложки сделайте углубления для четырех яиц.

Аккуратно разбейте по яйцу в каждую лунку, накройте сковороду и готовьте, пока яйца не схватятся. Наслаждайтесь теплым с лавашом. Получается две порции.

25. Болоньезе из чечевицы

Паста и соус всегда были простым обеденным сочетанием, но мне нравится повышать питательную ценность этого блюда, приготовив болоньезе из чечевицы.

Употребление в пищу чечевицы связано с более низким риском развития диабета и сердечных заболеваний благодаря содержащимся в ней полезным для здоровья биоактивным соединениям (18).

Приготовьте болоньезе из чечевицы по этому рецепту и подавайте его с макаронами, чтобы получить сытное веганское блюдо. Вы можете съесть его с гарниром из салата или тушеной зеленой фасолью для дополнительных овощей.

26. Фрикадельки из индейки, приготовленные заранее

Фрикадельки из индейки — это питательный и универсальный вариант, который можно приготовить заранее. Вы можете подавать их с макаронами, бутербродами или салатами.

Эти фрикадельки из индейки, которые легко приготовить заранее и заморозить, используют продукты из кладовой, включая старомодный овес вместо панировочных сухарей, и их можно приготовить как со свежими, так и с сушеными травами.

Турция не только обеспечивает насыщающим белком, но также содержит железо, фосфор, цинк и витамины группы В (19).

27. Сыр на гриле с карамелизированным луком и шпинатом

Улучшенный сыр на гриле идеально подходит для легкого ужина, который понравится всей семье.

Я люблю готовить по этому рецепту, когда у меня есть дополнительный карамелизированный лук (кстати, он очень хорошо замораживается) и шпинат, который мне нужно использовать.

Более того, лук является источником кверцетина, противовоспалительного соединения, которое может помочь снизить высокое кровяное давление (20).

Намажьте масло на одну сторону двух ломтиков 100% цельнозернового хлеба или хлеба на закваске.