Рецепты смузи с овсянкой: 5 полезных смузи с овсянкой

Содержание

5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
  • Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
  • Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
  • Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
  • Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
  • Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
  • Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

Приготовление:

  • В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
  • Извлеките из фиников косточки.
  • Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки


Ингредиенты:

  • овсяные хлопья MAKFA – 20 г
  • кокосовая стружка – 20 г
  • банан – 1 шт
  • несладкий йогурт – 200 мл
  • мед – 1 ст.л.

Приготовление:

  • Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
  • Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
  • Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
  • Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава.

Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.


Смузи с овсянкой — 10 вкусных рецептов для блендера


Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Диетологи рекомендуют употреблять его ежедневно. Смузи обладает отличным сочетанием витаминов, минералов, углеводов и других полезных веществ. Дополнительным достоинством является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток, затратив несколько минут. Понадобится всего несколько ингредиентов, которые нужно пропустить через измельчитель.

Главные достоинства овсяных смузи

Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса – соки, овощи, ягоды.

Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно – если состав содержит питательную овсяную крупу.

Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.

Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:

  1. Быстрое приготовление. Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное – наличие блендера для измельчения продуктов.
  2. Привлекательные вкусовые качества. Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
  3. Разнообразие способов приготовления. Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
  4. Возможность замены ингредиентов. Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например – вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.

В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции – некоторые предпочитают однородные смузи, другие – грубый помол.

Основные наполнители для смузи с овсянкой

  • Молоко. Зачастую основой смузи служит несладкий йогурт, кефир, коровье молоко или другие кисломолочные продукты. Однако использовать сметану, сливки или сладкий йогурт не рекомендуется. Если хочется приготовить коктейль без молока, жидкой основой способен стать зеленый чай или натуральный сок.
  • Овощи, фрукты. Они способны сделать напиток витаминным, насытить его микроэлементами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Можно положить единственный ингредиент или сделать микс из разных овощей, ягод, фруктов. Такой смузи принесет максимальную пользу организму благодаря обогащению витаминами.

Рекомендуется не забывать, что избыточное количество ингредиентов способно навредить вкусовым качествам. Обычно в напиток добавляют клубнику, яблоко и банан. Перечисленные продукты считаются лучшим дополнением для овсяной крупы. Проверенный вкус станет отличным вариантом для ежедневного завтрака.

Впрочем, допускается проводить различные опыты с добавлением других овощей или фруктов. В чашу измельчителя можно положить вишню, клюкву, киви или морковь.

Рекомендуется следовать нескольким правилам:

  • Перемешивайте несладкие и сладкие ингредиенты. Полученный вкус станет идеальным дополнением для овсяных хлопьев.
  • Добавляйте кислые продукты. Не бойтесь, что вкусовые качества напитка испортятся. Наоборот – овсяная крупа компенсирует недостатки и помогает создавать уникальные вкусовые качества.
  • Экспериментируйте. Пробуйте заменять компоненты, чтобы вкус напитка отвечал вашим предпочтениям.

10 рецептов смузи с овсянкой

Овсяный смузи с бананом


Рассматриваемый витаминный напиток считается самым популярным благодаря простому приготовлению. Понадобится затратить несколько минут для создания вкусного и питательного коктейля. Дополнительное преимущество – минимальное количество компонентов. Молочные продукты, овсяную крупу и бананы можно найти практически в каждом доме. Перечислим последовательность приготовления такого блюда.

Ингредиенты: 5 ложек овсяной крупы, 200 мл молочного йогурта, 1 спелый плод банана.

  1. Очистите банан от кожуры. Нарежьте плод небольшими кольцами.
  2. Загрузите в чашу блендера овсянку, банан, несладкий йогурт. Если не любите напиток с сухими хлопьями – предварительно их запарьте. Подождите, несколько минут, пока овсянка пропитается горячей водой и станет мягкой.
  3. Выберете режим пюрирования. Включите электрический измельчитель. Обычно время измельчения продуктов занимает 2 – 4 минуты – в зависимости от мощности блендера.
  4. Дайте напитку настояться 10 минут. Затем снова взбейте.
  5. Готовый смузи перелейте в стакан.

Овсяный смузи с ягодами

Основой для ягодного смузи является коровье молоко. Опытные кулинары давно заметили, что ягодный вкус лучше всего раскрывается после добавления молочных продуктов, благодаря чему появилось большое разнообразие напитков с подобным сочетанием ингредиентов. Естественно, такой особенностью обладает и смузи. А густоту напитку кроме овсяных хлопьев придает банан.

Ингредиенты: 3 ложки овсяных хлопьев, стакан молока, 100 г сметаны, замороженные или свежие ягоды, полбанана, пчелиный мед.

  1. Запарьте овсяные хлопья кипятком.
  2. Положите ягоды в блендер.
  3. Отрежьте половину банана, положите к ягодам.
  4. Включите блендер на 2 – 4 минуты.
  5. Добавьте овсянку и стакан коровьего молока.
  6. Взбейте напиток. По желанию добавьте ложку меда.

Кислый овсяный смузи с клюквой


Если обычный овсяный смузи надоел, рекомендуется добавить клюкву. Кислая ягода позволит создать необычный вкус и свежесть. Излишняя терпкость будет смягчена овсяными хлопьями. Такой смузи считается идеальным вариантом для похудения или утоления жажды.

Ингредиенты: 140 мл несладкого йогурта, 100 грамм ягод клюквы, две ложки овсянки, две ложки меда или другого количества – по вкусу.

  1. Залейте хлопья кипятком.
  2. Переберите клюкву и взбейте в электрическом блендере.
  3. Добавьте йогурт.
  4. Положите две ложки меда.
  5. Всыпьте хлопья.
  6. Пюрируйте перечисленные ингредиенты.

Овсяный смузи с йогуртом

Такая разновидность напитка получается наиболее нежной благодаря использованию йогурта. Несмотря на воздушную консистенцию, напиток довольно сытный и способен выступать самостоятельным завтраком. Приготовление блюда требует минимального количества продуктов, которые найдутся в почти каждом доме.

Ингредиенты: 3 ложки овсянки, стакан йогурта, 50 мл коровьего молока. По вкусу – очищенные ядра любых орехов, льняное семя, специи.

  1. Закипятите молоко;
  2. Залейте овсяные хлопья молоком на десять минут;
  3. Положите ингредиенты в блендер;
  4. Добавьте йогурт;
  5. Включите режим пюрирования;
  6. Разлейте готовый напиток по стаканам. По желанию посыпьте измельченными ядрами орехов или различными специями. Подойдет корица, ваниль, кардамон. По вкусу добавьте жидкий мед. Однако мешать мед рекомендуется ложкой – без блендера.

Смузи из овсянки с яблоками

Вкус такого напитка довольно сильно напоминает яблочные пироги или десерты. Сочетание яблок и овсяных хлопьев позволяет добиться максимального количества витаминов и полезных веществ. Основой такого смузи является кефир. Кроме того, понадобится немного корицы.

Ингредиенты: две ложки овсяных хлопьев, яблоко средней величины, стакан кефира, корица по вкусу, сахарный песок или мед – по желанию.

  1. Промойте яблоко под проточной водой. Удалите ножом сердцевину. Мякоть нарежьте небольшими кубиками. Если необходимо получить напиток однородной консистенции, рекомендуется очистить плод от кожуры перед приготовлением. Однако кожура содержит дополнительные витамины.
  2. Поместите нарезанное яблоко в чашу блендера. Посыпьте измельченной корицей.
  3. Добавьте овсяные хлопья. Влейте кефир.
  4. Включите блендер. Выберете режим пюрирования и подождите несколько минут, пока масса получит однородную консистенцию.
  5. Настаивайте готовый напиток несколько минут. Также можете добавить еще немного корицы для усиления аромата. Мед вливайте сразу перед употреблением смузи.

Овсяный смузи с молоком и нежирным творогом

Овсяно-творожный смузи нередко называют спортивным вариантом благодаря большому содержанию протеина и калорий. Главным преимуществом напитка можно назвать необычную кремовую консистенцию. Перечислим основные компоненты, которые необходимы для приготовления коктейля.

Ингредиенты: 2 ложки овсянки, 100 грамм творога, банан, ложка орехов, 100 мл коровьего молока, мед – по вкусу.

  1. С помощью блендера измельчите хлопья с орехами.
  2. Добавьте творог с предварительно нарезанным бананом.
  3. Пюрируйте полученную массу до однородной консистенции. Установите минимальную скорость на блендере. Постепенно добавляйте в смузи молоко.
  4. Когда напиток станет полностью однородным – дайте ему настояться около двадцати минут. После чего проведите пюрирование повторно.
  5. Добавьте по вкусу мед. Напиток готов.

Смузи из овсянки с ягодами клубники


Для создания вкусного витаминного напитка потребуются ягоды клубники. Готовый смузи обладает ощутимым ароматом и насыщенным вкусом.

Ингредиенты: стакан йогурта, 3 ложки овсяных хлопьев, 150 г клубники, ваниль, сахарный песок – по вкусу.

  1. Измельчите хлопья в блендере.
  2. Помойте ягоды клубники, удалите плодоножки и загрузите в блендер. Измельчите вместе с овсяными хлопьями.
  3. Влейте несладкий йогурт. Кроме того, можете добавить немного ванили и сахара.
  4. Включите блендер на несколько минут до получения однородной смеси.
  5. Наполните напитком стакан. Положите небольшой кубик льда.
  6. Дайте настояться коктейлю десять минут перед употреблением.

Смузи из овсянки и киви

Витаминный напиток с киви обладает необычным внешним видом за счет черных косточек киви. Дополнительной особенностью является отсутствие молочных продуктов. Поэтому смузи подойдет всем людям, которым надоели обычные варианты рецептов.

Ингредиенты: чайная ложка зеленого чая, 2 столовых ложки овсяной крупы, три плода киви.

  1. Заварите чай в стакане кипятка.
  2. Запарьте овсянку на несколько минут.
  3. Тем временем очистите киви.
  4. Отцедите зеленый чай.
  5. Положите в емкость блендера хлопья и киви;
  6. Залейте ингредиенты чаем.
  7. Измельчите.

Смузи с овсянкой и морковью

Довольно необычный вариант благодаря использованию моркови. Нестандартное сочетание такого овоща с овсяными хлопьями может показаться излишне приторным, однако, добавление зеленого чая и фруктового сока уменьшает насыщенность вкуса. Также рекомендуется положить немного авокадо, чтобы сделать напиток кремовым.

Ингредиенты
: 2 ложки овсяных хлопьев, две моркови, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, ложка мякоти авокадо, 50 мл готового зеленого чая.

  1. Заварите чай.
  2. Запарьте зеленым чаем овсяные хлопья.
  3. Натрите морковь.
  4. Положите натертую морковь в емкость блендера.
  5. Добавьте сок, взбейте напиток до однородности.
  6. Положите мякоть авокадо и запаренные хлопья. Снова взбейте.

Смузи из овсянки с вишней

Ягоды вишни превосходно маскируют вкус овсяных хлопьев в напитке. Поэтому такой вариант идеален для людей, не любящих овсянку.

Ингредиенты: 50 мл коровьего молока, 2 ложки овсяных хлопьев, сто грамм ягод вишни, мед – по вкусу, немного корицы.

  1. Залейте кипящим молоком овсянку.
  2. Удалите из вишен косточки.
  3. Поместите вишни с овсянкой в чашу блендера.
  4. Взбейте смузи;
  5. Добавьте немного меда.
  6. Сверху посыпьте корицей.

Время приготовления каждого смузи примерно 15 минут. Выбирайте рецепт на свой вкус.

рецепты на молоке и кефире

Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.

Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!

Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой

ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.

Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.

Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.

Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.

Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.

Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.

Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.

Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.


Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 65
  2. Белки: 2,4
  3. Жиры 0,5
  4. Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

  • 1 ст.л. овсянки
  • банан
  • 1 ст. молока
  • 2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

  1. Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
  2. Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Рецепт с кефиром и медом

Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 81
  2. Белки: 2
  3. Жиры 1
  4. Углеводы: 16

Ингредиенты:

  • 20 г овсянки
  • банан
  • 150 г кефира (обезжиренного)
  • горячая вода — 2 ст.л.
  • яблоко
  • 1 ч.л. меда

Как приготовить:

  • Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
  • Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом всё, коктейль готов к употреблению.

Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой

  • Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
  • Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
  • Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал. Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.

Видео рецепт смузи

Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:

Смузи с овсянкой- вкусные рецепты для похудения

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

  • Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
  • В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
  • Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
  • Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
  • Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
  • Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

  • Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
  • Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
  • Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.

Каскад интересных рецептов овсяных смузи

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

  1. Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
  2. Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
  3. Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

  1. Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
  2. Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

  1. Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
  2. Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

«Лукошко клюквы»

  1. Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
  2. По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

«Рецепт от Даны Борисовой»

  1. Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
  2. Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

  1. Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
  2. Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
  3. Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

«Шаловливая клубничка»

  1. 4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
  2. Все продукты поместите в чашу для измельчения.
  3. Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

«Горючая смесь»

  1. Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
  2. Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
  3. Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

  1. Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
  2. Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
  3. Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Тропический смузи с овсянкой рецепт

Поделиться с друзьями:

Этот сытный и питательный смузи будет просто незаменим в летнюю жару. Он утолит голод, не перегружая при этом вас лишними калориями. А чтобы в полной мере насладиться его тропической свежестью, готовьте напиток из замороженных фруктов. Банан, манго и ананас в сочетании с молотыми овсяными хлопьями, наполнят его большим количеством необходимой клетчатки, а кокосовое молоко – по-настоящему райским вкусом и шелковистой сливочной текстурой. Подавайте смузи в охлаждённых стаканах, украшенных дольками ананаса.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 240, всего жиров 5 г., насыщенные жиры 3 г., белки 5 г., углеводы 47 г., клетчатка 6 г., холестерин - мг., натрий 135 мг., сахар 24 г.


10 мин.
Сложность: легко
Порций: 2

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 0,5 ст. овсяных хлопьев
  • 1 небольшой банан, очищенный и разрезанный на 4 части
  • 1,5 ст. кокосового молока
  • Сок половины мелкого лимона (примерно 1 ст. л.)
  • 0,5 ч. л. ванильного экстракта
  • 3/4 ст. замороженного манго, нарезанного кубиками
  • 3/4 ст. замороженного ананаса, нарезанного кубиками
  • Свежие дольки ананаса, для подачи




Приготовление блюда по рецепту:


  1. Насыпьте в блендер овсяные хлопья, накройте крышкой и измельчите в муку. Добавьте 2 кубика льда, банан, кокосовое молоко, лимонный сок, ваниль и 1/8 ч. л. соли, накройте крышкой и измельчите до однородной консистенции. Добавьте манго и ананас, накройте крышкой и измельчите до однородной консистенции, не менее 1 минуты.
  2. Налейте смузи в два больших охлаждённых бокала и украсьте дольками ананаса.

Категории:

Смузи с овсянкой - Модная еда

Смузи с овсянкой – правильный, здоровый, сытный и даже можно сказать — идеальный завтрак, требующий минимум времени и усилий на приготовление, дающий полноценное питание для организма, необходимую утром энергию и отличное настроение на весь день.

Никто не будет отрицать пользу овсянки, но в традиционном виде она может и надоесть и тогда на выручку придет смузи: те же хлопья, но не каша, да еще и с огромной возможностью экспериментировать с ингредиентами, выбирая их по вкусу, настроению или наличию на кухне.

Попробуйте приготовить смузи на молоке, кефире, ряженке или йогурте и добавлять самые разные фрукты и ягоды: бананы, персики, клубнику, чернику…Если ягоды кислые, добавьте немного сахара, меда или сиропа.

Пробуйте и находите свой вкусный завтрак!

Состав на 1 порцию:

2 – 3 ст. л. с горкой овсяных хлопьев — 20 -30 г,

150 г натурального йогурта,

80 г малины

1/4 ч. л. корицы,

листочки мяты для украшения.

Выход: 260 г.

Энергетическая и пищевая ценность смузи с овсянкой
Вес, гр. Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калорийность, ккал
100 4,1 2,14 14,25 91,33

1 порция содержит 237 ккал, белков- 10,68 г, жиров – 5,58 г, углеводов – 37,17.

Как приготовить смузи с овсянкой

Залейте вечером, перед сном, овсяные хлопья йогуртом. Утром добавьте малину, корицу и измельчите все погружным блендером или, переложив в комбайн.

Если забыли это сделать вечером, ничего страшного. Смешайте овсянку с йогуртом и оставьте на 5 – 10 минут или дайте хлопьям пропитаться настолько долго, насколько позволяет время. И даже, если вы не успеете пробить все это блендером – просто тщательно перемешайте и в таком виде смузи будет не менее вкусным и полезным.

Украсьте целыми ягодами, листочками мяты и наслаждайтесь вкусным и полноценным завтраком.

А, переложив в баночку, смузи с овсянкой и малиной можно взять с собой на работу или в дорогу, и тогда перекус будет всегда под рукой. И это приятно!

Приятного аппетита!

пошаговые рецепты, быстрые и простые от Марины Выходцевой

Пошаговые рецепты смузи с овсянкой и бананом, молоком, творогом, ягодами, огурцом и авокадо

Вариант 1: Классический рецепт смузи с овсянкой и бананом

Смузи с овсянкой – питательный и сытный злаковый напиток, который заменит обычную кашу по утрам или станет чудесным перекусом. Это прекрасный вариант для людей, которые заботится о своем здоровье и фигуре. Готовить смузи можно с хлопьями любого вида и размера, но вкус и консистенция напитка при этом будут отличаться.

Ингредиенты

  • 170 мл молока 2%;
  • 30 г овсяных хлопьев;
  • 1 банан;
  • 1 ч. л. меда.

Пошаговый рецепт классического овсяного смузи

Шаг 1:

Молоко доводим до кипения. Если лишняя жирность не волнует, то можно взять продукт 3,2 или даже 4%. Отмеряем хлопья, высыпаем в миску или в кружку. Заливаем горячим молоком, размешиваем и оставляем на полчаса либо до полного остывания. Такой смузи можно употреблять в теплом или в холодном виде.

Шаг 2:

Перекладываем набухшую овсянку с молоком в блендер. Очищаем от кожуры банан, ломаем на несколько частей и добавляем. Вводим ложечку меда. Если не нравится чересчур сладкий вкус или хочется уменьшить калорийность полезного напитка, то этот ингредиент можно исключить. При наличии аллергии на мед используем сахар.

Шаг 3:

Остается только включить блендер и перемолоть содержимое. Переливаем смузи в бокал. По правилам напиток должен иметь густую консистенцию, но не быть кашей. При необходимости можно добавить еще немного молока.

Запах пищи – одно из важных свойств, которое влияет на аппетит и центр насыщения. Чтобы получить от смузи настоящее удовольствие, можно добавить в напиток ванилин или корицу.


КОММЕНТАРИИ К РЕЦЕПТУ


  • 27.05.21 13:36 Марина Сироткина
  • Обалденный рецепт! Результат выше всяких ожиданий. Всем кто сомневается - смело готовьте.
  • 18.01.21 23:47 Ирина Ландышева
  • Люблю ваш сайт. Мне нравится что все ингредиенты у вас как правило не особо дорогие. Блюда получаются очень бюджетные. Для меня это важно
  • 11.02.21 19:14 Ксения Громова
  • Какие классные фото! Неужели прямо так и получится в реальности. Надо попробовать.
  • 15.03.21 16:51 Ольга Каширина
  • Мне рецепты с пошаговыми фото нравятся больше всего. А на вашем сайте они отменные. Все шаги очень наглядные. Спасибо.
  • 03.12.20 17:43 Ангелина Герасимова
  • Я обожаю готовить. Все время ищу источники для вдохновения и в последние месяцы таким источником стал ваш сайт. Все рецепты я немного дорабатываю, экспериментирую, импровизирую и всегда удивляю семью.
  • 28.02.21 09:28 Александра Сафронова
  • Замечательный сайт. Единственный недостаток - мало рецептов этнической кухни. Хотелось бы больше.
  • 17.04.21 19:18 Анна Ершова
  • Ваша Копилка теперь стала и моей копилкой рецептов. Большое спасибо за ваш труд, потому что приготовить столько блюд, сделать такие качественные фото и описания к каждому - это действительно большой труд.
  • 03.03.21 13:32 Тамара Салихова
  • Я бы хотела опубликовать здесь свои собственные рецепты. Думаю они очень понравятся вам и вашим читателям. Как это сделать?
  • 19.05.21 22:06 Ирина Трошкина
  • Когда времени мало и нужно приготовить что-то на скорую руку я захожу на ваш сайт. Вот бы на нем был раздел - рецепты на скорую руку. Так проще было бы найти.

Вариант 2: Быстрый рецепт смузи с овсянкой

Для такого варианта смузи овсянку не нужно заранее запаривать или ждать, пока она остынет. Напиток готовится не больше трех минут, дополнительно даем ему минут пять или десять постоять. Здесь еще один рецепт с бананом.

Ингредиенты

  • 40 г овсянки;
  • 180 мл молока;
  • 100 г бананов;
  • сахар по желанию.

Как быстро приготовить овсяный смузи

Шаг 1:

Перемалываем овсяные хлопья на кофемолке либо мощным блендером. Можно использовать овсяную муку, иногда ее смешивают с отрубями. Этот ингредиент содержит много полезной клетчатки, необходимой для организма.

Шаг 2:

Смешиваем разломанные на куски бананы с молотой овсянкой и молоком. По желанию вводим сахарный песок, можно взять немного меда или любого заменителя на свое усмотрение. Сейчас очень популярен кленовый сироп, можно добавить и его.

Шаг 3:

Включаем блендер и взбиваем все эти ингредиенты с молотой овсянкой полторы минуты. Переливаем в бокал, даем смузи немого постоять. Перед употреблением обязательно размешиваем.

По такому принципу можно готовить не только овсяный смузи, но и другие варианты напитка со злаками. Полезно и вкусно будет с гречкой, пшеном, кукурузой. Можно измельчить крупу на кофемолке либо купить в магазине хлопья из этих злаков.

Вариант 3: Овсяный смузи с творогом

Рецептура не просто вкусного, а очень сытного смузи с добавлением творога. Белковый ингредиент добавит напитку питательности, разнообразит вкус, но при этом не сильно скажется на его калорийности. Вариант на молоке с водой. Творог берем любой жирности. Желательно не использовать сухой продукт, иначе в напитке будет чувствоваться его терпкость.

Ингредиенты

  • 2 ложки овсянки;
  • 100 мл воды;
  • 100 мл молока;
  • 70 г творога;
  • 1 груша;
  • мед по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

Овсянку заливаем кипятком и даем постоять до полного остывания, желательно иногда размешивать. Можно такую заготовку сделать вечером.

Шаг 2:

Для смузи используется груша, но можно ее заменить любым другим фруктом, годится банан, яблоко, киви. Нарезаем кусочками, отправляем в блендер, добавляем указанное количество творога, по желанию мед, вводим молоко и взбиваем минутку до однородности.

Шаг 3:

Выкладываем в творожную смесь овсянку и взбиваем смузи повторно еще минутку. Пробуем, по желанию добавляем еще сладости, можно насыпать ваниль, кинуть щепотку молотой корицы.

Творожный смузи может получиться слишком густой консистенции, если используется суховатый творог. В таком случае просто добавляем чуть больше жидкостей.

Вариант 4: Овсяный смузи с ягодами и йогуртом

Этот рецепт полезного смузи с овсянкой, который удобно брать с собой. Так как используется не свежее молоко, а йогурт, напиток спокойно простоит пару часов даже при комнатной температуре, но все же лучше употреблять его в свежем виде. Йогурт используем натуральный без добавления красителей и прочих искусственных добавок.

Ингредиенты

  • 2 ст. л. овсянки;
  • 150 г йогурта натурального;
  • 1 ст. л. меда;
  • 100 г клубники;
  • 80 г черники;
  • щепотка ванили.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Овсяные хлопья высыпать в блендер и перемолоть. Если прибор недостаточно мощный, то можно воспользоваться кофемолкой. Добавляем к ним йогурт, размешиваем или взбиваем, оставляем минут на пять, пока подготавливаем остальные ингредиенты.

Шаг 2:

Ягоды промываем, у клубники удаляем веточки, чернику просто просматриваем. Закладываем сверху на овсянку с йогуртом. Добавляем небольшую щепотку ванилина и вводим мед, так как йогурт без добавок. Можно использовать и сладкие виды, но в таком случае лучше брать детские йогурты, у них состав гораздо лучше.

Шаг 3:

Включаем блендер и взбиваем все вместе. Если планируется брать смузи с собой, то переливаем в бутылочку. Если нет, то отправляем в бокал и употребляем.

Можно готовить не клубничный, а малиновый смузи, использовать для наполнения любые другие ягоды. Если они недостаточно сочные, то заливаем больше йогурта. Отлично с ягодами сочетаются бананы, к тому же они дарят напитку вязкую консистенцию.

Вариант 5: Соленый смузи с овсянкой, авокадо и огурцом

Необязательно готовить смузи с сахаром или медом, добавлять к овсянке фрукты и ягоды. Существуют потрясающие варианты соленого напитка. Он отлично подходит для ужина или обеда, не содержит быстрых углеводов, которые вредят фигуре. Здесь вариант со свежим огурцом и авокадо, большим количеством полезной зелени.

Ингредиенты

  • 1 авокадо;
  • 130 г огурца;
  • 20 г укропа;
  • 2 ложки овсянки;
  • 3 листика мяты;
  • 4 веточки петрушки;
  • 100 мл воды;
  • 0,5 зубчика чеснока;
  • соль и перец.

Как приготовить

Шаг 1:

Овсянку заливаем кипятком и даем набухнуть. Если времени не очень много, то можно просто перемолоть и смешать с теплой водичкой, оставить минут на пять.

Шаг 2:

Промываем огурец и нарезаем кусочками, перекладываем в блендер. Добавляем к нему указанную зелень. Не нужно убирать веточки, кидаем вместе с ними, все это пойдет в напиток.

Шаг 3:

Разрезаем авокадо, вынимаем косточку. Желательно использовать спелый и мягкий плод. Ложечкой выгребаем из шкурки всю мякоть, отправляем в блендер к огурцу, включаем и измельчаем. В процессе овощи превратятся в жидковатое пюре.

Шаг 4:

Добавляем овсянку и чеснок, перчим и солим, взбиваем блендером еще раз. Полезный зеленый смузи готов. По желанию можно в него добавить немного лимонного сока. Или же измельчить несколько листочков свежего щавеля.

Этот вариант хорош тем, что можно изменять виды и количество добавок, вводить различные травы и специи, смешивать огурец с сельдереем и другими добавками. Для получения пряного напитка кидаем веточку базилика, кусочек имбиря. Если смузи для завтрака, то делаем пресный вариант только с солью и молотым перчиком.

Вариант 6: Овсяный смузи с орехами

Орехи содержат ценные жиры и в небольшом количестве очень полезны для организма. В день нужно съедать 30 граммов. Почему бы это количество не добавить в смузи с овсянкой?

Ингредиенты

  • 170 мл молока;
  • 30 г орехов грецких;
  • 40 г овсяных хлопьев;
  • 1 ст. л. меда;
  • 1 банан или другой фрукт.

Как приготовить

Шаг 1:

Грецкие орехи высыпать на сковороду, добавить овсяные хлопья и немного просушить. Пересыпаем все это в блендер. Добавляем молоко и взбиваем пару минут. Оставляем на 15 минут настояться.

Шаг 2:

Ломаем кусочками очищенный банан, добавляем к овсянке с молоком и орехами, вводим мед и взбиваем напиток повторно до полной однородности. Переливаем смузи из блендера в удобную посуду и наслаждаемся.

Смузи можно готовить не только с грецкими орехами, но и с другими видами. Еще лучше смешивать их с семенами льна, подсолнуха, тыквы.

Смузи с арахисовым маслом и овсяными хлопьями (4 ингредиента!)

Этот густой и сливочный рецепт смузи из овсяной каши с арахисовым маслом наполнен сливочным арахисовым маслом, старомодным овсом, бананами и соевым молоком. Вы будете чувствовать себя сытыми и довольными все утро! Идеально подходит для напряженного утра, поездок на работу, заправки после тренировки или полуденных перекусов.

Любите смузи так же, как я? Попробуйте мой рецепт клубнично-бананового смузи, мой рецепт полезного ягодного йогуртового смузи и мой рецепт ягодно-шпинатного смузи.

Домашний смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом

Смузи, которые полезны и имеют приятный вкус, самые лучшие! А те, которым нужна ложка вместо соломинки, даже лучше. Этот смузи из овсяной каши с арахисовым маслом наполнен сливочным арахисовым маслом, старомодным овсом и соевым молоком. Несмотря на то, что он богат белком и полезными питательными веществами, на вкус он как десерт в стакане!

По этому рецепту домашнего смузи хватит как раз на одну порцию. Это идеальный размер порции для перекуса, завтрака или полуденного приема пищи.Но вы можете легко удвоить его, если делаете смузи на двоих. (Это мой язык любви!)

Этот смузи быстро готовится из нескольких простых ингредиентов. Это можно сделать менее чем за 5 минут! Идеально подходит для беспокойного утра, когда вы выбегаете за дверь.

Ключевые ингредиенты

  • Овес: Овсяные хлопья и овсяные хлопья старого образца лучше всего подходят для этого смузи. Я бы не советовал использовать в этом рецепте овсяные хлопья, так как из них получится песчаный смузи.
  • Сливочное арахисовое масло: Вы можете использовать натуральное ореховое масло вместо арахисового масла, если хотите, чтобы сократить количество сахара. Масло из миндаля или орехов кешью было бы восхитительно!
  • Банан: Мне нравится использовать в этом смузи замороженные бананы. Благодаря ему смузи получается очень густым, и это прекрасный повод, чтобы выложить все эти перезрелые бананы на прилавке или в морозильной камере! Если вы не любите банан, то я бы посоветовал заменить банан греческим йогуртом.
  • Соевое молоко: Миндальное молоко, молоко кешью, овсяное молоко или обычное молоко можно заменить.

СОВЕТ: Чтобы получить дополнительный охлажденный смузи, сначала заморозьте банан! Вы также можете просто добавить несколько кубиков льда!

Сколько протеина в этом смузи с арахисовым маслом и овсянкой?

Этот смузи из овсяной муки с арахисовым маслом содержит белков. Одна порция содержит 14,7 грамма белка и 4,7 грамма клетчатки, что делает этот простой, но сытный смузи.Вот откуда весь этот белок:

  • 1/2 стакана соевого молока -> 4 грамма белка
  • 2 столовые ложки Арахисовое масло -> 8,0 грамма
  • 1 целый Банан -> 1,2 грамма
  • 1/4 стакана Old Fashioned Oats -> 2,7 грамма

Как приготовить смузи из овсянки с арахисовым маслом

Чтобы приготовить смузи, просто добавьте все ингредиенты в блендер, взбивайте в течение 30 секунд (или до получения однородной массы) и перемешайте.Снова перемешайте еще от 30 до 60 секунд после перемешивания, чтобы убедиться, что нет кусков. Перелейте в стакан (или миску) и украсьте ломтиками банана, сбрызнув арахисовым маслом и по желанию овсянку. Подавайте сразу же или уберите в холодильник до готовности. Вы также можете удвоить или утроить рецепт, чтобы иметь под рукой запас на неделю!

Варианты

  • Хотите больше протеина? Добавьте простой греческий йогурт, сырые орехи (например, миндаль или грецкие орехи) и семена льна или больше семян чиа.Вы даже можете добавить мерную ложку своего любимого протеинового порошка!
  • Добавьте сырые овощи! Шпинат легко спрятать в этом смузи, но брокколи или морковь тоже подойдут!
  • Нужно, чтобы было холоднее? Добавьте льда!
  • Добавьте еще фруктов! Сюда подойдут яблоки, замороженные ягоды или киви.
  • Добавьте немного чистого экстракта ванили для дополнительного аромата! Хорошо сочетается с арахисовым маслом и овсянкой.
  • Добавьте специи: В этом будет замечательно привкус корицы или молотой гвоздики! Этот смузи очень напоминает мне овсянку в стакане.

Инструкции по хранению и замораживанию

Этот смузи лучше всего употреблять в свежем виде, но при необходимости вы можете хранить остатки в холодильнике в течение нескольких часов. Вы также можете заморозить этот приготовленный смузи в лотке для кубиков льда или в контейнере, подходящем для морозильной камеры. Просто перемешайте еще раз, прежде чем наслаждаться.

Еще больше рецептов вкусных завтраков!

Вам нужно больше быстрых и простых рецептов в жизни? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку или подпишитесь на меня в Instagram, Facebook и Pinterest, чтобы получать все ежедневные обновления.

Вы приготовили этот рецепт? Не забудьте оставить отзыв! Это помогает другим читателям и моему сайту! Я люблю слышать ваши отзывы!

Смузи с арахисовым маслом и овсяными хлопьями

Густой сливочный смузи из овсяной каши с арахисовым маслом, наполненный сливочно-арахисовым маслом, старомодным овсом, бананами и ванильным соевым молоком.

  • 1/4 чашка старомодный овес
  • 2 столовые ложки сливочное арахисовое масло
  • 1 целый банан
  • 1/2 чашка соевое молоко
  • 1 чайная ложка семена чиа, по желанию по желанию

Пищевая ценность

Смузи с арахисовым маслом и овсянкой

Сумма на порцию

калорий 423.03 Калорий в составе жира 182

% дневная стоимость *

Жир 20,18 г 31%

Насыщенный жир 3,95 г 25%

Натрий 208,28 мг 9%

Калий 869,81 мг 25%

Углеводы 17%

Клетчатка 7,51 г 31%

Сахар 20,57 г 23%

Белок 15,45 г 31%

Витамин А 539.26IU 11%

Витамин C 18,77 мг 23%

Кальций 189,49 мг 19%

Железо 2,35 мг 13%

* Дневные процентные значения основаны на 2000 г. калорийность диеты.

(Skinny!) Смузи с овсяным печеньем | Дай мне немного духовки

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.

Ой, я как опаздываю на вечеринку с добавлением овсянки в смузи.

(Серьезно, как я это пропустил ?!)

Но как бы то ни было, лучше поздно, чем никогда, потому что сегодня у меня есть рецепт овсяного смузи, который буквально на вкус , а - как овсяное печенье. Но это минус чувство вины, потому что оно сделано из здоровых повседневных ингредиентов, которые также являются веганскими и не содержат глютена.

Я знаю, что никогда не говорил этого раньше, но тебе нужно , надо попробовать. 😉

Я готовил этот смузи всю неделю в качестве небольшого угощения после утренней тренировки, и я чувствую себя именно так - угощение .

Все ингредиенты в нем абсолютно полезны. Но в сочетании друг с другом они на вкус как самый декадентский сладкий десерт, что делает его одним из тех смузи, которым можно наслаждаться практически в любое время дня. Вот как это сделать:

Ключ к использованию овса в ваших смузи - это сначала его измельчить. Просто положите их в блендер и взбивайте 3-5 раз, пока они не станут красивыми и гладкими. (Это занимает 2 секунды!)

Затем добавьте остальные ингредиенты, включая ваниль и специи, которые сделают его более похожим на овсяное печенье, и взбивайте до однородной массы.

В результате получится один восхитительный смузи, который даст вам много клетчатки и энергии на весь день. И он даже может удовлетворить эту тягу к печеньям, если вы ищете более здоровую альтернативу.

Надеюсь, вам он понравится так же, как и мне!

Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлага значок папки значок папкиинстаграмин значок значкапопулярныйинтереспопулярный значокfacebook значокпечатьпечатные значкиквадратный значокквадратный значок сердечносердце твердое сердце значок

Описание

Этот смузи по вкусу напоминает овсяное печенье.И тебе тоже хорошо!


  • 1/4 стакана старомодного овса
  • 1 замороженный (очищенный) банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1–2 ст. мед (по вкусу)
  • 1/2 ч. Л. корица молотая
  • 1/2 ч. Л. экстракт ванили, магазинный или домашний
  • 1/4 ч. Л. молотый имбирь
  • щепотка мускатного ореха
  • щепотка соли
  • (по желанию: 1/4 стакана изюма)

  1. Добавьте овес в блендер и взбейте до мелкого помола.Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбейте до однородной массы. Подавать немедленно.

4 рецепта полезных овсяных смузи

4 рецепта полезных овсяных смузи, которые помогут вам начать утро с правильной ноги. Все они просты в приготовлении, они натурально подслащены и могут не содержать молочных продуктов.

Посмотрите видео ниже (после последнего рецепта смузи), чтобы увидеть, как легко их приготовить! Также посмотрите видео на Facebook!

Январь, как правило, месяц, когда все переходят на новую диету, и никто не думает о шоколаде и выпечке.Облом для такого фуд-блогера, как я, который специализируется на выпечке и десертах!

Тем не менее, у меня есть несколько суперпопулярных полезных рецептов, которые идеально подходят в это время года. Например, мои рецепты смузи с овсяными хлопьями просто ужасны. Мои смузи из овсяных хлопьев с клубникой и бананом, смузи с овсяными хлопьями с арахисовым маслом и бананом, смузи с овсяными хлопьями с черникой и миндалем и смузи с овсяными хлопьями с арахисовым маслом и шоколадом кажутся вашими любимыми!

Ниже представлены все 4 варианта овсяных смузи.Кроме того, не забудьте посмотреть видео в конце поста, где вы сможете увидеть, как я делаю все до единого! Вы также можете посмотреть видео на Facebook, где сможете легко им поделиться!

Состав:
  • Овес без глютена
  • Замороженная клубника
  • Замороженный банан
  • Экстракт ванили (по желанию)
  • Мед (или веганский подсластитель на выбор)
  • Молоко (обычное или несладкое кокосовое молоко)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Состав:
  • Овес без глютена
  • Замороженный банан
  • Натуральное арахисовое масло (или арахисовое масло в порошке)
  • Молоко (обычное или несладкое кокосовое молоко)
  • Мед (или веганский подсластитель) на выбор)
  • Экстракт ванили (по желанию)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Ингредиенты:
  • Овес без глютена
  • Замороженная черника
  • Замороженный банан
  • Миндальное молоко
  • Мед (или веганский на выбор)
  • Экстракт ванили (по желанию)
  • Экстракт миндаля

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Состав:
  • Овес без глютена
  • Кубики льда
  • Натуральное арахисовое масло
  • Какао-порошок
  • Молоко (обычное или несладкое кокосовое молоко)
  • Мед (или веганский подсластитель на выбор)
  • Экстракт ванили (необязательно)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ

Не забудьте подписаться на меня в instagram и хэштегом #whattheforkfoodblog или тегом @whattheforkfoodblog - Мне нравится смотреть, что вы делаете!
Если вам нравятся эти 4 рецепта овсяных смузи, обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить ни одного поста:
| facebook | twitter | pinterest | instagram | youtube |

Бананово-овсяный смузи Рецепт и видео

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски.Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я делюсь множеством рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки - мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами.О, черт возьми. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы пополам.
  • Выложите их, не касаясь, на форму 9 x 13 или на противень.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

Рецепт смузи из овсянки и банана с миндальным молоком

Сделайте этот бананово-овсяный смузи на завтрак для похудения с миндальным молоком в качестве питательного обеда или закуски. Когда дело доходит до рецептов хороших смузи, этот смузи из банановой овсянки - лучший выбор!

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Порций: 1 порция

Ингредиенты

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 стакана овсянки
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
  • 5-6 кубиков льда (при использовании можно оставить замороженные бананы)
Необязательно (кроме корицы, все добавят калорий)
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1/2 мерной ложки неароматизированного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Инструкции

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.

  • Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.

  • Перемешивать на высокой скорости в течение 1 минуты.

  • Подавать немедленно.

Примечания

Информация о питательной ценности смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калорийность: 225
Белок: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Очки весонаблюдателя: 4

Питание

Калорий: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, - это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, - это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи ... все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт смузи с банановой овсянкой


,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Здоровые овсяные смузи и протеиновые коктейли

Овсяные смузи можно приготовить из вашего любимого сочетания фруктов, овса и молока, чтобы получить сытный и полезный завтрак, который будет готов за считанные минуты.Перейти к рецепту

261 КАЛОРИЙ 35 г УГЛЕВОДОВ 7 г ЖИРА 14 г БЕЛКА

7 Зеленый

7 Синий

7 Фиолетовый

MyWW ® SmartPoints ™ Новинка!

Рецепт здоровых овсяных смузи и протеиновых коктейлей

Овсяные смузи, содержащие питательный вкус, делают идеальный здоровый завтрак и представляют собой смузи, которые действительно сохранят чувство сытости.

Я люблю хороший смузи, а в последнее время мне нравится добавлять овес для получения клетчатки и выносливости.Я делаю этот полезный овсяный смузи разными способами, обычно в зависимости от того, какие фрукты у меня дома. Я люблю смешивать овсяные хлопья, миндальное молоко и йогурт, чтобы получить хорошую дозу протеина. Смузи на завтрак с овсяными хлопьями вкусный и сытный. Это быстрый и легкий способ начать свой день, немного напоминающий по вкусу булочку! Вы будете действительно удовлетворены этим завтраком и сможете избежать утренних приступов голода.

Используйте этот рецепт как отправную точку, чтобы приготовить свои собственные восхитительные творения из овсяных смузи.Некоторые из моих любимых комбинаций включают добавление 1 замороженного банана, мерной ложки PB2 или арахисового масла и ложки несладкого какао-порошка для некоторого действия шоколадно-бананового арахисового масла. Я также люблю добавлять 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана ягод, 1 стакан шпината и немного семян льна или чиа.

Как приготовить овсяные смузи

Хороший трюк для получения действительно гладкого овсяного коктейля - сначала положить в блендер только сухую овсянку. Как только овсянка будет измельчена и превращена в мелкий порошок, добавьте фрукты и другие ингредиенты в блендер и перемешайте.Этот метод позволит получить действительно гладкий текстурированный коктейль без комков, который можно пить через соломинку. Использование замороженных фруктов вместо свежих дает более холодный и густой напиток. Если вы предпочитаете более густую текстуру смузи, вы можете заморозить свежие фрукты на ночь.

Какую овсянку использовать в смузи?

Овес бывает нескольких видов: измельченный, стальной или прокатанный. Для смузи лучше использовать овсяные хлопья, которые бывают двух видов. Для овсяного смузи вы можете использовать любой тип сухих овсяных хлопьев (либо овсяные хлопья по старинке, либо овсяные хлопья быстрого приготовления).Старомодный тип овса более густой и менее рафинированный, он содержит больше клетчатки и более питательный профиль. Вам нужно будет растереть их в блендере немного дольше, чтобы текстура получилась гладкой.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно выбирайте овес, сертифицированный как GF. Вы можете найти эту информацию на упаковке на задней стороне коробки, а иногда даже указать ее на передней части коробки (она должна быть четко обозначена как «GF». Не покупайте ее, если это не указано четко) .Предостережение для покупателя! Вот малоизвестный факт: хотя сам овес по своей природе не содержит глютена, большинство овсяных хлопьев, если они не обозначены как GF, содержат следы других зерен в количествах, которые могут быть проблемой для любого, кто должен полностью соблюдать диету GF.

Зачем добавлять овсянку в смузи?

Добавление овсянки в напиток может показаться немного странным, но подождите, пока вы не попробуете! Овес придает приятную кремовую текстуру и имеет множество полезных добавок. Бабушка была абсолютно права, овсянка тебе идет! Он полон питательных веществ и содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

Завтрак в дороге

Овсяный протеиновый коктейль - отличный завтрак для тех, кто спешит. У вас больше нет оправдания для того, чтобы лихорадочно работать на пустой желудок. Через пять минут у вас будет мощный завтрак, который можно пить в дороге. Он содержит массу здорового питания в виде действительно вкусного угощения. Придирчивым детям, не склонным к завтраку, также понравятся эти смузи с овсяными хлопьями, и вы знаете, что у них был полностью сбалансированный стаканчик еды.

Fun Variations

  • Попробуйте добавить немного корицы или ванили в свои смузи. Внезапно ваш овсяный смузи стал очень похож на фруктовый коблер. Теперь вы пьете десерт! (И это полезно для здоровья.)
  • Увеличьте количество белка, используя греческий йогурт (вместо обычного) или добавив ложку миндального или арахисового масла.
  • Go Vegan с безмолочным молоком (миндальным, кешью или соевым) и безмолочным йогуртом
  • Смешайте с различными фруктами, замороженными или свежими.Клубника, малина, бананы, манго - все, что у вас есть под рукой. Фруктовый сок может частично или полностью заменить молоко в качестве жидкости в смузи. Овсянка придает кремообразную текстуру, так что молочные продукты не пропустите!
  • Овсяный протеиновый коктейль подходит не только для завтрака. Попробуйте один из них в качестве предтренировочного приема пищи или в качестве полдника.
  • Некоторым нравится погорячее! Попробуйте добавлять в любимый суп смешанную овсяную кашу вместо молока или сливок. Сделайте смузи из томатного соуса, смешанного с овсянкой, а затем нагрейте его, чтобы получить восхитительный «томатный крем» без сливок!

Этот рецепт был первоначально опубликован в 2012 году.Вот старое фото.

10 лучших рецептов овсяных смузи для похудения и здоровья

Овсяные напитки для похудания

Хотя овсянку обычно можно найти на завтрак в миске, вы можете видеть, что есть много способов добавить овсянку в смузи для питательной и полезной замены еды.

Может быть неотъемлемым компонентом низкокалорийной диеты, чтобы помочь вам похудеть. Овсянка богата клетчаткой и белком, а содержащиеся в ней питательные вещества могут помочь вам дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий.Овес также может поглощать жиры, что не только помогает в достижении ваших целей по снижению веса; это также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Информация о питании овсянки

При подсчете калорий вы можете использовать данные о пищевой ценности, указанные на этикетке овсянки, чтобы определить, сколько калорий и сколько питательных веществ вы добавляете в свой смузи. Например, овес, вода, молоко, лед, сахар и корица содержат около 125 калорий и содержат 2 грамма жира, а также 7 граммов белка.

Научные исследования

В 2013 году было проведено научное исследование, чтобы доказать, что включение овса в ваш рацион может помочь предотвратить ожирение. Он был опубликован в журнале «Растительная пища для питания человека». Однако исследование проводилось в форме злаков, а не в форме напитков или смузи, поэтому они не уверены, даст ли оно аналогичные результаты.

Замены еды

Сокращение количества калорий - один из ключей к успешной потере веса, поэтому, когда вы используете овсяные смузи в качестве замены еды, вы эффективно сокращаете общее количество калорий, потребляемых за один день, но вы все равно позволяя себе получать столь необходимые витамины и минералы.

Будьте осторожны, чтобы не добавлять в смузи лишний сахар, а вместо этого используйте ингредиенты, богатые питательными веществами, но при этом низкокалорийные. Ингредиенты, которые хорошо сочетаются с овсом, - это кусочки банана, свежие ягоды, замороженные ягоды, смешанные ягоды и обезжиренный простой греческий йогурт - и это лишь некоторые из них. Любая комбинация этих ингредиентов обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.

Дальнейшие действия

Простого добавления овса в коктейли не обязательно будет достаточно для достижения ваших конечных целей по снижению веса.Поэтому вам следует сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий во время обычного приема пищи и постоянно придерживаться этого режима питания. Регулярные упражнения и более активный образ жизни также хороши для похудения.

Источник белка растительного происхождения

Да. Овсянку можно считать важным и полезным источником растительного белка. Для сравнения: когда вы готовите только одну чашку овсянки, вы найдете в ней 6 граммов белка.

Это источник наполнения для вас и полезное зерно, от которого однозначно выиграет ваше здоровье.6 граммов растительного белка, которые вы найдете в одной чашке приготовленной овсянки, эквивалентны белку, который вы найдете в одной унции мяса.

Заключение

Рецепты смузи из овсянки определенно нужно учитывать, когда вы начинаете свой путь похудания и уделяете больше времени общему состоянию здоровья. Однако, как и в случае любой диеты и режима упражнений, вы должны обсудить свои планы с врачом или диетологом, прежде чем приступить к каким-либо планам, которые могут вам понадобиться для похудения.

Клубнично-овсяный смузи

Несмотря на все мои попытки изменить свой утренний режим питания, единственный завтрак, который мне действительно нравится, - это фрукты и йогурт. Эти чашки с овсяными хлопьями, которые я готовлю, - это мой любимый завтрак большую часть дней недели.

Но даже те, у кого есть привычки, время от времени нуждаются в изменении, поэтому я начал работать над небольшими вариациями моих любимых блюд и создал этот смузи с клубнично-овсяным маслом. В последнее время он показал хорошие результаты, и я очень рад этому.

Почему из этого смузи получается отличный завтрак

Вот 10 причин, по которым он мне подходит:

  1. Это быстро.
  2. Это просто.
  3. Здорово.
  4. У меня всегда есть ингредиенты в морозильной камере и кладовой.
  5. Без добавления сахара.
  6. У меня есть мои потребности в йогурте и фруктах.
  7. Я могу позавтракать в машине.
  8. Это начинка.
  9. Оооочень фруктовый и освежающий.
  10. Я могу делать маленькие пакетики с ингредиентами и хранить их в морозильной камере.
  11. БОНУС (номер 11!): Это заставляет меня думать о летних и солнечных днях, даже когда на улице серо.
Салли Варгас | Art Banner Кредит: Елена Реско

Какие овсяные хлопья лучше всего для смузи

Овсянка делает этот смузи очень сытным, потому что он содержит много клетчатки (растворимой и нерастворимой), а также полезные минералы в овсе.

Сырые овсяные хлопья старого образца придадут вам наилучшую текстуру в этом смузи , но если вы не возражаете против более грубой текстуры, вы можете использовать стальной овес.Овес быстрого приготовления тоже подойдет, но убедитесь, что в нем нет никаких добавок. Овес и замороженные фрукты делают этот смузи более густым.

Молочные и немолочные смузи

Поскольку у меня нет проблем с молочными продуктами, я делаю этот смузи с йогуртом, но вы можете заменить йогурт миндальным молоком, если хотите его избежать.

Добавьте несколько капель сока лимона или лайма, чтобы воспроизвести остроту йогурта, если ваш смузи недостаточно терпкий на ваш вкус.Вы также можете заменить здесь любое другое немолочное молоко или йогурт.

Салли Варгас | Art Banner Кредит: Елена Реско

Лучший способ подсластить и ароматизировать ваш смузи

У каждого свои вкусы (мои довольно простые, не судите), что делает смузи отличным вариантом завтрака. Каждый человек может адаптировать рецепт под свой стиль.

  • Несколько ломтиков бананов добавляют сладости и помогают создать кремовую текстуру.
  • Добавьте ложку меда или агавы, если хотите, чтобы он был особенно сладким.
  • Начните сладкое, добавив подслащенное ореховое молоко или йогурт.
  • Добавьте немного чистого миндального экстракта, чтобы усилить вкус.
  • Добавьте несколько капель ванильного экстракта.
  • Увеличьте протеиновую силу, добавив столовую ложку миндального масла.

Еще больше рецептов смузи

.

Вам может понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *