Рецепт Вафли на вафельнице. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
| сметана | 1.0 (гран. стакан) |
| яйцо куриное | 3.0 (штука) |
| сахар | 1.0 (гран. стакан) |
| маргарин | 200.0 (грамм) |
| пшеничная мука, высшего сорта | 1.5 (гран. стакан) |
Смешать продукты, тесто должно быть жидким.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Вафли на вафельнице».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.3 кКал | 1684 кКал | 19% | 6% | 527 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6. 3% | 2% | 1583 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 10.4% | 301 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5.1% | 617 г |
| Пищевые волокна | 0.02 г | 20 г | 0.1% | 100000 г | |
| Вода | 17 г | 2273 г | 0. 7% | 0.2% | 13371 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 3.5% | 900 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0. 04 мг | 1.5 мг | 0.8% | 3750 г | |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 71.4 мг | 500 мг | 14.3% | 4.5% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1. 9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0. 09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.2 мг | 15 мг | 28% | 8.8% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8. 2% | 2.6% | 1220 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0968 мг | 20 мг | 5.5% | 1.7% | 1823 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64. 8 мг | 2500 мг | 2.6% | 0.8% | 3858 г |
| Кальций, Ca | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3257 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Магний, Mg | 6.4 мг | 400 мг | 1.6% | 0. 5% | 6250 г |
| Натрий, Na | 47.2 мг | 1300 мг | 3.6% | 2754 г | |
| Сера, S | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.2% | 2538 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 2.2% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 39. 1 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17. 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 5.6% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0. 1141 мг | 2 мг | 5.7% | 1.8% | 1753 г |
| Медь, Cu | 35.4 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.1% | 2825 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.9% | 1628 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1. 2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.7% | 4583 г |
| Титан, Ti | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26490 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0. 3463 мг | 12 мг | 2.9% | 0.9% | 3465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80. 1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Вафли на вафельнице составляет 319,3 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 319.3 кКал | -% | |
| Белки | 4. 8 г | -% | |
| Жиры | 18.6 г | -% | |
| Углеводы | 35.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.02 г | -% | |
| Вода | 17 г | -% | |
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Вафли на вафельнице богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 11,1 %, холином — 14,3 %, витамином E — 28 %, кобальтом — 18 %- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран.
При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения. - Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Сметана 15% жирности 162 кКал
- Яйцо куриное 157 кКал
- Сахар песок 399 кКал
- Маргарин молочный столовый 743 кКал
- Пшеничная мука, высшего сорта 334 кКал
- Таблица калорийности готовых блюд
- Состав десерты
- Калорийность «Вафли на вафельнице»
org/ListItem»>ГлавнаяКалькуляторы
Новые рецепты
Шоколадно-творожное печенье
Автор Инна
Салат `Трио` с микрозеленью `РАВНОЛЕЯ` с горчичным маслом
Автор Алла
Овсяные оладьи с бананом
Автор Дарья Ульмова
Интересные блоги
Матильда
08-06-2023
План `тело к лету как у эскортницы` провален
Пришла в себя, восстановила эмоциональное равновес.
..
Мария (-39,3)
09-06-2023
Сладости в рационе
Во время своих прогулок я люблю подумать, сегодня …
Дмитрий Безпуза
06-06-2023
Дневник питания за 06.06.2023
Помните у меня друг тренер есть который вместе со …
Лучшие рационы
Радмира
2023-06-08
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2023-06-04
Калорийность: 1391 кКал
Витамины и минералы: 99%
Елена
2023-06-09
Калорийность: 1264 кКал
Витамины и минералы: 90%
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды — не более 5 кг в месяц
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
17 уникальных рецептов вафельницы, которые вы должны попробовать ник
Реклама — продолжить чтение ниже
3 John Kernick Два вкуснейших угощения на завтрак (вафли + пончики = ватрушки!) — это союз, заключенный на небесах.
Добавьте корично-сахарную глазурь или шоколадную глазурь для особого особого прикосновения.
Получить рецепт для Wonuts Джон Керник Реклама — продолжить чтение ниже
Реклама – Продолжить чтение ниже
7 Джон КерникЕще одно гениальное сочетание завтрака: вафля + омлет с такими любимыми блюдами, как сыр грюйер, зеленый лук и вареный картофель.
Получить рецепт для вомлетов Джон Керник Реклама — продолжить чтение ниже
Придайте творческий вид этому классическому бутерброду, поджарив толстые булочки, халу или яичный хлеб в вафельнице. Горчица, рассол и тертая моцарелла добавляют завершающие штрихи.
Узнайте рецепт панини из индейки »
Реклама — Продолжить чтение ниже
11 Джон Керник Приготовьте свежее или замороженное тесто для пиццы в вафельнице, чтобы приготовить домашний кальцоне. Добавьте джардиньеры (маринованные овощи), рикотту и базилик для большей итальянской нотки.