что можно при грудном вскармливании

После родов женщина продолжает влиять на внутренние процессы в организме ребенка через молоко, которым его вскармливает. Питание сказывается на качестве молока, поскольку с ним малыш получает витамины и полезные вещества. Они обеспечивают его правильное развитие и укрепляют иммунитет. Поэтому меню кормящей мамы в первые дни и месяцы должно быть максимально питательным, сбалансированным и разнообразным.

Редакция сайта

Теги:

Кормление грудью

Младенец

меню

диета

В меню кормящей мамы важно учесть баланс калорий, белков, жиров, углеводов, пользу для самой женщины и растущего организма ребенка. Расскажем, как изменяется ее рацион после родов.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начиная с роддома, женщина вынуждена думать о том, что можно есть, а что нельзя, потому что некоторые продукты могут вызвать у малыша колики или аллергию. Из страха навредить ребенку одни женщины начинают питаться одной гречкой и во всем себе отказывают. Другие уверены в том, что чадо нужно с пеленок приучать к разной пище, и не делают никаких ограничений.

Уже в первый день меню кормящей мамы должно быть тщательно продумано. Желательно, чтобы оно было правильным и безопасным, ведь ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. Поговорили о том, каким должен быть рацион в эти важные первые недели, с сертифицированным врачом-диетологом Александрой Паэтоу, мамой двоих детей.

Меню кормящей мамы: основные заблуждения

Как правило, новоиспеченных мамочек начинают запугивать еще в роддоме, вручив стандартную памятку. Глядя на список, в котором указаны продукты, допустимые в меню кормящей мамы, проще сказать о том, что разрешено, чем перечислить запреты. С этого момента и начинается вечный страх съесть «что-то не то» и этим навлечь на своего малыша все возможные беды. Тут кроется первое заблуждение: если ты не хочешь, чтобы ребенок вырос аллергиком, необходимо питаться разнообразно.

Еще одно распространенное заблуждение: диета для кормящей мамы, меню по которой будет включать минимум калорий, поможет быстро вернуться к прежнему весу. Единственное, в чем она поможет, – это потерять грудное молоко и «посадить» ребенка на искусственные смеси.

Следует помнить, что суточная калорийность рациона женщины в период лактации должна быть не ниже 2000 ккал. В противном случае сначала ты потеряешь большую часть волос и нормальное состояние зубов и ногтей. А затем подобное питание со скудным меню лишит тебя статуса кормящей мамы.

Общие принципы рациона кормящей мамы

Практически всё, что ест женщина, в том или ином виде поступает в грудное молоко. Огромное значение имеет составление меню для кормящей мамы сразу после родов. Только подумай: в утробе ребенок заглатывал стерильную амниотическую жидкость, и тут на него свалилось невероятное количество бактерий, заселяющих кишечник, и питательные вещества, которые его ферментативная система еще не знает. Чтобы облегчить это знакомство с миром другой еды, нужно грамотно выбирать продукты.

Питаясь листьями салата, свежими овощами и заедая их поливитаминами, женщина все равно не снабжает организм всем необходимым. В этой цепочке не хватает важного звена – баланса белков, жиров и углеводов, которые поступают лишь с пищей. Для кормящей мамы новорожденного меню должно быть разработано так, что учитывать это соотношение. Источники белка – это мясо, рыба, яйца, курица, индейка, творог, молочные продукты. В них же содержатся жиры. Сложные углеводы – макароны, крупы, хлеб, зеленые и листовые овощи, бобовые, а от простых, за исключением некоторых фруктов, лучше отказаться.

Речь идет о сладостях и выпечке.

Посчитай соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), попадающих в организм с едой. На килограмм веса нужно около 30 ккал. При весе в 60 кг потребность составляет 1800 ккал в сутки. Но столько нужно в обычном состоянии. Грудное вскармливание накладывает на меню кормящей мамы дополнительный калораж. К этой цифре нужно прибавить еще примерно 500 ккал, если малыш только родился. Что касается БЖУ, на килограмм веса необходимо 1,5 – 2 грамма белка, 1 грамм жиров и 4-5 граммов углеводов.

Таким образом при весе 60 кг ежедневно следует потреблять от 90 до 120 г белка, не более 60 г жиров и 240-300г углеводов, желательно сложных. Питание кормящей женщины должно учитывать эти параметры, тогда ресурсов организма хватит на двоих. Чтобы не ошибиться в подсчетах, нужно использовать кухонные весы и бесплатные сервисы в Сети.

Перечислим основные правила, которые предполагает диета при грудном вскармливании:

• Весь рацион на день следует разделить на 5-6 приемов пищи.
• Маленькие порции нужно употреблять перед кормлением малыша.
• При высыпаниях у крохи исключи цитрусовые, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты, копчености. И лучше воздержаться от экзотических фруктов до 6 месяцев.
• Готовить блюда лучше на пару, тушить, варить, запекать без жареной корочки.
• При коликах меню кормящей мамы нужно корректировать, исключив сметану, майонез, маринованные и жирные блюда, виноград, сладкую газировку.
• Новый продукт или блюдо из него лучше не пробовать либо вводить их с осторожностью, наблюдая за реакцией и самочувствием малыша.
• Увеличить потребление жидкости, ведь молоко на 90% состоит из воды. Достаточно 10 стаканов чистой воды по 250 мл каждый день.
• Для усиления лактации хорошо перед кормлением выпить теплый свежезаваренный зеленый чай, любой кисломолочный напиток.
• Стоит забыть о чипсах, фастфуде и других «вредностях», в том числе алкоголе, даже в малых количествах. Забудь и мифы о том, что пиво способствует прибавке молока.
• В организме кормящей матери содержание витаминов и минералов на 30%, а иногда и на 50, ниже нормы. Лучше обсудить с врачом введение витаминно-минеральной добавки.
• Есть за двоих, как утверждали наши прабабушки, не стоит. В целом к своему рациону достаточно прибавить 20%.

Примерное меню кормящей мамы

Составляя меню кормящей мамы на первые месяцы, необходимо учитывать список продуктов, который поможет отрегулировать работу ЖКТ. Дело в том, что в период лактации многие женщины страдают от запоров, и, чтобы этого избежать, нужно употреблять продукты с высоким содержанием грубой клетчатки. Это каши из цельного зерна, отрубной хлеб, тосты из зернового хлеба, яблоки с кожурой и так далее.

Вариант меню на каждый день для кормящей мамы может быть таким:

Завтрак:

1-й вариант: омлет с сыром, чай с молоком, ломтик зернового хлеба.

2-й вариант: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с фруктами и ложечкой меда, какао, половинка яблока или другого фрукта.

3-й вариант: творожная запеканка с джемом, черный чай с молоком, тосты.

Обед:

1-й вариант: винегрет, куриный бульон с сухариками, овощи на пару, тефтели, яблочный сок.

2-й вариант: витаминный салат, щи без поджарки, запеканка с картофелем и фаршем, компот из сухофруктов, пара ломтиков хлеба.

3-й вариант: сырный суп-пюре с гренками из духовки, отварной картофель с сельдью, зеленый чай.

Полдник:

1-й вариант: пара сырников с медом.

2-й вариант: фруктовый салат из яблок, груш и персиков с овсяными хлопьями, заправленный натуральным йогуртом.

3-й вариант: тост из отрубного хлеба с тунцом и зеленью.

Ужин:

1-й вариант: «ленивые» вареники со сметанным соусом, черный чай с молоком.

2-й вариант: запеченная треска в фольге с овощами, гречневая каша, компот.

3-й вариант: паровые тефтели, запеченная с сыром брокколи, зеленый чай с лимоном.

Питание кормящей матери по месяцам

Разнообразный и правильный рацион женщины в данный период – это залог здоровья и благополучного развития малыша. Чтобы не пришлось штудировать книги по меню кормящей мамы и интернет сразу после родов, продумай рецепты на первую неделю заранее, лучше по дням. При выходе из роддома эта забота ляжет на твои плечи, поэтому будет неплохо подготовиться.

Первая неделя

Адаптация ребенка только-только начинается, поэтому это самое ответственное время. Первая неделя должна быть запланирована так, чтобы в меню кормящей мамы не было молока. Существует стереотип, что именно оно способствует увеличению лактации. Но в этом оно не помогает. Доказано, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может спровоцировать аллергию у малыша. А вот кисломолочные продукты более приемлемы для его пищеварения. Не советуют в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи.

В первые три дня можно пить травяной чай (крапива, чага), специальные лактагонные напитки с тмином, фенхелем и другие. Также разрешен компот из сухофруктов, лучше из яблок, которые достаточно просто залить горячей водой и оставить в термосе. Черным и зеленым чаем не следует злоупотреблять, чтобы не вызывать перевозбуждение нервной системы малыша из-за наличия кофеина. Что можно есть, чтобы меню кормящей мамы было сбалансированным:

• Отварные или на пару овощи (цветная капуста, брокколи, кабачки, репа).
• Каши (греча, пшено) лучше из цельнозерновых хлопьев, для стимулирования работы кишечника можно добавить немного отрубей.
• Вегетарианские супы с минимумом картошки.
• Запеченные в духовке яблоки.
• Хлебцы.
• Петрушка, укроп, шпинат, руккола разрешены, они помогают снять газообразование.
• Кефир, натуральный йогурт, творог (поначалу лишь ложка), кусочек сыра можно с четвертого дня после родов.

Кстати, меню кормящий мамы после кесарева сечения отличается от питания женщины после естественных родов только в эти первые дни. Полостная операция вынуждает настроить кишечник на нормальную работу. Конечно, в идеале стоит обойтись без помощи очистительных клизм и слабительных свечей. Обычно после кесарева сечения мамы употребляют нежирный куриный или телячий бульон (вторичный), вареную рыбу, каши на воде (но не рисовую). Уже к четвертому дню можно переходить на обычный рацион, предусмотренный в период лактации.

Первый месяц

На второй неделе количество блюд несколько увеличивается, но без фанатизма. По-прежнему важно заботиться о том, чтобы в меню кормящей мамы с первых недель не попадали продукты с высоким аллергенным потенциалом. Можно начать варить некрепкий говяжий бульон, съедать 100 г говядины, столько же нежирной рыбы, приготовленной на пару.

Важно соблюдать простое правило: мясо, яйца, рыба и другие продукты должны быть хорошо обработаны термически. Рецепты, когда нужно есть сырые яйца, суши и так далее, в меню для кормящей мамы ни в первый месяц, ни в последующие 5-6 (минимум) не допустимы. Также нужно ограничить потребление сахара, соли, специй, лука и чеснока, которые могут ухудшить вкус молока.

На четвертой неделе у ребенка формируется кишечная микрофлора, запускаются ферментативные системы. Поэтому когда 1 месяц на исходе, в меню кормящей мамы можно добавить следующие продукты:

• картофель в «мундире»
• овсяную кашу
• свеклу
• вареные яйца
• сухое печенье
• морсы из брусники или клюквы

Второй месяц

Начнем с того, какую пищу пока стоит избегать и в меню второго месяца кормящей мамы. Она вызывает повышенное газообразование белокочанная капуста, огурцы, помидоры; газированные напитки, черный хлеб, бобовые и виноград. Другие продукты являются сильными аллергенами. Среди них шоколад, тыква, цитрусовые, ягоды, мед, орехи, раки, крабы, икра, красная рыба.

Меню для кормящей мамы во второй месяц становится еще немного разнообразнее. Главное, чтобы женщина получала необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, микроэлементы, клетчатку, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Для этого важно употреблять:

• молочные и кисломолочные продукты
• нежирное мясо говядины, кролика, курицу, индейку без кожи
• нежирную речную и морскую рыбу
• сливочное и растительное масло
• крупы, хлеб (желательно – бездрожжевой с отрубями)
• овощи и фрукты (яблоки зеленых и желтых сортов, банан, груша, киви, слива)

Часто бывает, что когда ребенку исполняется месяц, меню кормящей мамы становится слишком расслабленным. Но время для многообразия, тортиков, фастфуда и бокала вина еще не пришло. Неграмотный рацион в этот период способен не помочь, а навредить малышу: спровоцировать запоры, колики, аллергические реакции и отравления.

Третий месяц

После 2 месяца меню кормящей мамы по-прежнему направлено на развитие и укрепление иммунитета ребенка. Кстати, в это время фигура женщины активно приходит в норму. Дело в том, что лактация является энергозатратным процессом. Каждый день за счет него сгорает не менее 700 ккал. А если сократить потребление жиров, то это никак не скажется на молоке. Организм поддерживает его постоянную жирность вне зависимости, сколько жиров пришло с едой.

В 3 месяца меню кормящей мамы дополняется интересными блюдами. Только не стоит гоняться за слишком сложными, чтобы не отнимать драгоценное время, которое можно потратить на отдых. Желание все успеть иногда вызывает у матери стресс, а он точно не способствует выработке молока.

Предлагаем взглянуть на меню на неделю для кормящей мамы, рецепты и фото которых ты без труда найдешь в Сети. Так разрешается питаться в третий месяц лактации. Если что-то из продуктов сложно купить, смело заменяй его другим разрешенным.

Понедельник

• Завтрак: ячневая каша
• Обед: суп-пюре из цветной капусты, кукурузная каша с фрикадельками
• Ужин: паста со шпинатом и сливками

Вторник

• Завтрак: пшенная каша
• Обед: суп-пюре из цветной капусты, кукурузная каша с фрикадельками
• Ужин: рагу с индейкой и овощами

Среда

• Завтрак: творожная запеканка с яблоками
• Обед: суп с куриными фрикадельками, свекольный салат с черносливом и фетой
• Ужин: рагу с индейкой и овощами

Четверг

• Завтрак: гречневая каша
• Обед: суп с куриными фрикадельками, свекольный салат с черносливом и фетой
• Ужин: рыбная запеканка

Пятница

• Завтрак: овсяная каша
• Обед: суп-пюре из кабачков, гречневая каша, кролик в сметане
• Ужин: рыбная запеканка

Суббота

• Завтрак: пшенная каша с тыквой
• Обед: суп-пюре из кабачков, гречневая каша, кролик в сметане
• Ужин: оладьи из печени и гречки, салат из моркови и кураги

Воскресенье

• Завтрак: блины без яиц с бананом и черникой
• Обед: суп рататуй, запеканка из кабачков и риса
• Ужин: оладьи из печени и гречки, салат из корневого сельдерея и яблока

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов по месяцам важна, как и простые рецепты, но главным фильтром меню кормящей мамы является самочувствие ее малыша. Во всем нужно знать меру, в том числе и в употреблении полезной еды. Пополнять рацион незнакомым ребенку продуктом нужно с осторожностью, раз в три дня. И помнить про воду, но не доводить себя до отеков. Для этого не стоит слишком много пить на ночь.

Фото: Getty Images; Pxhere; Unsplash

Рецепты для кормящих грудью

Многие молодые мамочки считают, что питание кормящей матери однообразно, а рецепты не отличаются особой оригинальностью. О том, как правильно вводить продукты в их рацион мы говорить не будем — это тема отдельной статьи. А вот несколько несложных и быстрых рецептов блюд для кормящих грудью мам мы вам предложим.

Сначала поговорим о рецептах для кормящей мамы в первый месяц жизни малыша. Правда отличаются они немного однообразным набором продуктов. Но маме нужно помнить, что постепенно в рацион нужно вводить все больше и больше продуктов. Не бойтесь экспериментировать.

Итак, несколько кулинарных рецептов для кормящих грудью матерей (для деток возрастом до 1 месяца).

Гарниры

В качестве гарнира подойдут любые отварные крупы. Описывать то, как правильно варить гречку нет смысла, любая женщина знает, как это делается. Также кормящим можно кушать картофельное пюре, тушеный или запеченный в духовке картофель. Макароны твердых сортов, яйца. Все рецепты этих блюд для кормящих матерей также просты. Ну и, конечно же, молодым мамам можно овощи, поджаренные на гриле.

Мясо и рыба

А вот с мясными блюдами уже посложнее. Мясо можно употреблять в вареном, запеченном или тушеном виде. Можете смело кушать курицу, свинину (не очень жирную), индейку, говядину, крольчатину и т.д. Как правильно отваривать мясо – тоже нет надобности уточнять. А вот о том, как его запечь мы, пожалуй, расскажем.

Мясо, запеченное в духовке

Возьмите небольшой кусочек мяса (грамм 500), помойте его и обсушите с помощью полотенца. Затем натрите этот кусочек солью, можете нашпиговать его морковью. Черный перец и лавровый лист лучше не использовать, так же как и уксус, соевый соус и подобные продукты. Затем заверните мясо в фольгу, положите его в емкость и поставьте в разогретую духовку. Температура духовки и время запекания зависит от вида мяса и его размеров. Но за 5 минут до готовности вам нужно будет развернуть фольгу и дать мясу подрумянится. Затем его можно есть и просто с гарниром, и делать себе бутерброды.

Рыбу также можно запекать в духовке и варить. Кроме этого можно есть рыбу, приготовленную на пару и на гриле. Но с рыбой нужно быть осторожной, так как она является аллергеном, и вводить ее нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Первые блюда

Теперь поговорим о жидком. Питание кормящей мамы может включать рецепты практически всех супов. Исключить в первый месяц следует лишь борщ, окрошку, а также супы, содержащие бобовые (горох, фасоль и т.д.) А вот куриный суп с лапшой, супы на крупах, овощные супы – как раз для кормящих мам.

В качестве примера предлагаем вкусный рецепт супа для кормящих мам

Для начала нужно сварить куриный бульон. Затем вынимаем из него курицу, режем ее на небольшие кусочки, а сам бульон процеживаем. Затем в него кладём мелконарезанный лук и морковь и варим в течение 10 минут. Можно положить луковицу и морковь целиком, а потом вынуть (для тех, кто не любит лук, или боится есть морковь). Затем в бульон добавляем мелко нарезанный картофель. Варим еще около 10-15 мину (до готовности картофеля). Затем в суп нужно добавить лапшу и мелко порубленную зелень. Когда суп закипит, а него добавляем ложку масла и выключаем.

Напитки

И скажем несколько слов о напитках. Вполне очевидно, что алкоголь нужно исключить. Так же как кофе, крепкий чай, газированные напитки и молоко. Последнее может кому-то показаться странным, ведь даже врачи иногда рекомендуют пить молоко кормящим мамам. Но кроме повышения газообразования у мамы и у малыша, присутствие молока в рационе больше ничего не дает. Это же касается и чая со сгущенкой. Во-первых, сгущенка содержит много сахара, а во-вторых, она слишком жирная. И опять же, никакой пользы ни маме, ни малышу не несет.

 

Статьи по теме:

Продукты при грудном вскармливании Период кормления грудью требует от матери больших нагрузок, что сопровождается повышением аппетита, поэтому женщине хочется разнообразия в питании. Но увы, в данный период ассортимент продуктов ограничен. Что можно и что нельзя есть в период грудного вскармливания? Давайте разберемся вместе.	Арбуз при грудном вскармливании О том, что многие продукты являются аллергенами и от них стоит воздержаться при кормлении грудью, знают все мамочки младенцев. Но в сезон арбузов, так тяжело отказать себе в возможности полакомится этой сочной ягодой. Да и стоит ли?
Алкоголь при грудном вскармливании О том, что алкоголь вреден будущей маме и её малышу, знают все. Но что делать, если кроха уже появился на свет и теперь вы кормите его грудью, но при этом впереди вас ожидают весёлые праздники, на которых, казалось, без выпивки никак? Если ли вред для малыша в таком случае?	Хурма при кормлении грудью В период вскармливания малыша грудью перед молодой мамой появляется масса запретов и ограничений. Но касаются ли они такого полезного заморского фрукта, как хурма, вы можете узнать внимательно изучив наш сегодняшний материал.

17 простых и полезных рецептов для кормящих мам

Life

Mladen Sladojevic/E+/Getty Images

Приготовить эти питательные блюда и закуски совсем несложно.

по Эшли Джонс

Обновлено: 21 декабря 2022 г.

Первоначально опубликовано: 142Z»> 7 августа 2020

Как замечательно. Соблюдение питательной диеты может помочь вам сохранить уровень энергии во время кормления грудью (и уберечь вас от чувства сонливости), но все же имеет смысл, что чем легче измученному родителю приготовить еду, тем лучше. Короче говоря, чтобы удовлетворить как ваши потребности, так и потребности вашего ребенка в питании, вам понадобятся несколько простых рецептов для кормящих мам.

Правильное питание всегда важно, но еще важнее, когда вы кормите грудью, чтобы получать необходимые питательные вещества. Верно также и то, что большинству людей приходится увеличивать потребление калорий при грудном вскармливании, согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) по питанию для матерей. Рецепт, который доставит вам удовольствие и наполнит ваше тело природной энергией, но прост в приготовлении, идеален, когда вы совмещаете все требования, связанные с кормлением ребенка.

Когда вы каждые два часа всю ночь и, по сути, 24-часовой буфет для вашего ребенка, последнее, что вы хотите делать, это тратить часы на приготовление домашней еды. Вы истощены и знаете, что вам нужно что-нибудь съесть, но мысль о том, чтобы нарезать, пожарить и вызвать бурю, звучит как катастрофа, ожидающая своего часа. Пролистайте эти рецепты, чтобы быстро и легко найти что-нибудь, что можно есть во время кормления грудью.

1

Тарелка для завтрака с творогом

The Minmond Eater/Yummly

Нет ничего проще, чем высыпать творог с ромашкой в ​​миску и добавить горсть полезной начинки. Этот рецепт тарелки для завтрака с творогом от The Almond Eater на Yummly включает малину, миндаль, грецкие орехи и корицу сверху, но вы всегда можете добавить другие виды орехов, ягод и специй по своему вкусу. В твороге много белка, поэтому он будет насыщать вас до следующего приема пищи.

2

Хумус быстрого приготовления

Уютная кухня

Нужен вкусный способ добавить больше овощей в свой рацион во время грудного вскармливания? Приготовьте порцию домашнего хумуса в мультиварке по этому рецепту от A Cozy Kitchen. Из бобов гарбанзо, смешанных с целыми зубчиками чеснока, тахини и небольшим количеством лимонного сока, получается восхитительный сливочный хумус, который легко и быстро приготовить.

3

Печеный сладкий картофель

Все самое полезное

Если вам нужен универсальный, но полезный продукт для кормления грудью, батат — это то, что вам нужно. Это не столько рецепт, сколько практические рекомендации с предложениями о том, как приготовить лучшую запеченную сладкую картошку от All The Healthy Things. Вы можете есть их просто так, с маслом или сметаной, или даже добавить оставшуюся тертую курицу и обжаренный шпинат, чтобы сделать блюдо цельным.

4

Slow Cooker Lemon Artichoke Chicken

Fit Slow Cooker Queen

Что касается простых рецептов для кормящих мам, вкусное блюдо из курицы, которое можно приготовить в мультиварке, как эта курица с лимонным артишоком от Fit Slow Cooker Queen — первоклассная идея для ужина. Просто нарежьте лимон и лук и добавьте их в мультиварку с куриными бедрами, бульоном, приправами и банкой артишоков, чтобы приготовить это простое, но сытное блюдо.

5

Яйца вкрутую во фритюрнице

Dr. Davinah’s Eats

Здоровые закуски необходимы для кормящих мам, но их также можно нарезать и добавить в салат или смешать с тунцом для быстрого приготовления. и питательный обед так же хорош, как (жидкое) золото. Этот рецепт яиц, сваренных вкрутую во фритюрнице, от Dr. Davinah’s Eats показывает, как приготовить идеальные яйца менее чем за 15 минут, чтобы держать их под рукой, пока вы кормите грудью.

6

Холодный греческий салат с киноа

Целиком

Этот рецепт греческого салата из киноа от Wholefully наполнен питательными веществами из болгарского перца, помидоров и зерен киноа. Кроме того, в нем есть увлажняющие огурцы. Все смешано в восхитительно пикантном винегрете, а блюдо легко приготовить заранее и взять полную миску прямо из холодильника, когда вам это нужно.

7

Острая жареная морковь и фенхель

Тори Эйвери

Это блюдо от Тори Эйвери выглядит очень изысканно, но в нем всего пять ингредиентов, и два из них приправы. Чтобы приготовить это ароматное блюдо, нарежьте немного моркови и фенхеля, смешайте их с оливковым маслом и специями, а затем запеките в духовке. Просто, легко, вкусно и питательно.

8

Чаша асаи

Уютная кухня

Когда я кормила своих сыновей грудью, мне всегда так хотелось пропустить завтрак после того, как я всю ночь кормила грудью. Жаль, что я тогда не знал о таких мисках с асаи из «Уютной кухни». В этом рецепте используются замороженные ягоды асаи, поэтому их очень просто смешать в сонном тумане.

9

Вкусные шашлычки из закусок

«Красивая жизнь в пригороде»

Прелесть этих шашлыков из закусок из «Красивой жизни в пригороде» в том, что их очень легко приготовить, и они всегда хранятся в холодильнике, готовые к употреблению. идите, когда вам нужно быстро перекусить, пока вы кормите грудью или сцеживаете молоко. И вы можете есть все питательные ингредиенты одной рукой . Гений.

10

Паста с рикоттой и шпинатом в одной кастрюле

Пряная перспектива

Если вам вдруг захочется приготовить что-нибудь на плите, этот рецепт пасты со шпинатом и рикоттой в одной кастрюле от A Spicy Perspective займет около 20 минут, чтобы собраться вместе, и вам нужно только испачкать одну посуду. Этот рецепт, наполненный питательными ингредиентами, такими как шпинат и грецкие орехи, идеально подходит для кормящих мам.

11

Салат из дыни с медом и мятой

Полностью

Один из самых простых способов избежать обезвоживания — употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды. По данным Healthline, арбуз и мускусная дыня состоят более чем на 90% из воды, поэтому перекус этим медово-мятным салатом из дыни от Wholefully может стать восхитительным способом для кормящих мам пожинать плоды увлажнения от употребления дыни.

12

Зимний овощной суп с красной чечевицей в мультиварке

Красивая тарелка

Если и есть что-то, что знает занятая кормящая мама, так это то, что все, что приготовлено в мультиварке, может на 100 % облегчить время приема пищи. Этот рецепт зимнего овощного супа в медленноварке от A Beautiful Plate содержит богатые питательными веществами овощи, такие как морковь, кабачки, сельдерей и помидоры, а также красную чечевицу для повышения уровня белка.

13

Салат из огурцов и черной фасоли

Budget Bytes

Этот рецепт приготовления огурцов сочетает в себе увлажняющие огурцы, богатую белком черную фасоль и полезные жиры из капельки оливкового масла. и салат из черной фасоли от Budget Bytes. Этот охлажденный салат с использованием консервированной черной фасоли готовится очень быстро, и его легко взять с собой, когда вам нужно быстро сытно пообедать.

14

Цыпленок на противне с радужными овощами

Well Plated

Этот рецепт цыпленка на противне с радужными овощами от Well Plated соответствует всем требованиям для кормящих мам. Белок? Чек об оплате. Овощи? Чек об оплате. Одну кастрюлю почистить? Кроме того, проверьте. Кроме того, вы можете отрегулировать приправы и овощи, если вам нужно, если ваш ребенок чувствителен к определенным ингредиентам.

15

Паста с цукини в горшочке

Приготовление тимьяна для здоровья

Если вы кормящая мама и ищете простой и вкусный способ включить в свой рацион больше цельных овощей, обратите внимание на этот рецепт пасты из цуккини в одной кастрюле от «Приготовление тимьяна для здоровья». Вы можете купить готовые кабачки в виде спирали и приготовить это питательное блюдо менее чем за 20 минут.

16

Овсяные хлопья с черникой

Wholefully

Даже не думайте о том, что вам придется готовить после долгой ночи кормления новорожденного, вместо этого возьмите чашку этих овсяных хлопьев с черникой от Wholefully. Благодаря овсяным хлопьям, греческому йогурту, замороженной чернике и капельке лимонного сока, он полон белка и питательных веществ, которые нужны кормящим мамам для хорошего самочувствия.

17

Детокс-зеленый смузи с авокадо

Cook Nourish Bliss

Рецепт простого, богатого питательными веществами смузи должен быть в заднем кармане каждой кормящей мамы. Этот рецепт детокс-зеленого смузи с авокадо от Cook Nourish Bliss содержит такие ингредиенты, как шпинат, манго, авокадо и огурец, которые смешиваются прямо в вашем блендере в любое время, когда вам нужно быстро и легко сытно перекусить.

Простые, насыщенные питательными веществами и ароматные, эти рецепты для кормящих мам легко приготовить, даже если вы спали всего 3 часа.

Эта статья была первоначально опубликована 7 августа 2020 г.

Здоровые рецепты

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Забота о себе как о молодой маме — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего новорожденного ребенка. Эти полезные рецепты для кормящих мам поддержат лактацию и облегчат время приема пищи для молодых мам и их семей!

Вы знаете, кто такие замечательные люди? Матери. У меня есть одна фантастическая мама, которая абсолютно незаменима. Я не могу представить жизнь без нее и не могу представить, через какое сумасшествие она прошла, воспитывая мою сестру, брата и меня. Черт, у нас с сестрой разница 12,5 месяцев. Я не мог себе представить, чтобы у меня было 2 детей в возрасте до 1 года одновременно.

В моей жизни наступил момент, когда все мои одинокие друзья за одну ночь перешли от свиданий к браку. А сейчас замужем за беременной. Куда бы я ни посмотрел, повсюду животы, детские души и новые люди, и мне это нравится. Моя последняя лучшая подруга, ставшая мамой, — Линдси из Nourish Move Love. Ребята, если вы следили за ее путешествием во время беременности через социальные сети, через блог или если вы знаете Линдси лично, вы знаете, какая она впечатляющая, любящая и сильная женщина.

Наблюдать, как Линдси так скромно и ЧЕСТНО ведет беременность, было привилегией. Нет, она не всегда была права. Не все было легко, но она никогда не притворялась, что это так. Теперь, будучи матерью своего милого маленького Броуди, она также является первопроходцем (для меня), как быть матерью, блоггером, другом, женой и многим другим одновременно. Это УДИВИТЕЛЬНО. Помимо того, что Линдси является матерью, она одна из тех людей, которые просто заставляют вас чувствовать себя любимыми. В тот момент, когда я встретил ее, я понял, что должен убедить ее стать одной из моих лучших подруг. Итак, Линдс, никогда не забывай, какая ты замечательная, и если тебе когда-нибудь понадобится напоминание о том, каким источником вдохновения ты являешься для многих женщин, прочитай этот пост. Тебя так любят.

Одна вещь, которую Линдси сказала мне после того, как у нее родился Броуди, была: «Я никогда не приду к новой маме без еды». ПРИНЕСТИ ЕДУ. Какой простой способ показать кому-то, что вы заботитесь. Если это облегчит жизнь новым мамам (и папам) в моей жизни, то, ей-богу, я никогда больше не появлюсь с пустыми руками. Это заставило меня задуматься, какие есть полезные рецепты для кормящих мам?

Я не мама. Я никогда полностью не пойму, через что вы, мамы, проходите, пока не пройду через это сама. Что я могу сделать, так это обеспечить своих Fit Foodie Mamas питательной, легкой и вкусной едой. Обеды и ужины, когда им не хочется готовить, завтраки, чтобы зарядить их энергией на весь день, и вкусные закуски, которые помогут им не заснуть во время этих полуночных кормлений. Независимо от того, являетесь ли вы новой мамой или у вас есть друзья-мамы, эти рецепты для вас. Я собрал сводку рецептов, в которых есть ингредиенты, которые подпитывают маму, поддерживают лактацию и (надеюсь) дадут вам инструменты, которые вам нужны как маме или подруге мамы. ЛИНДС, это для ВАС. XOXOXOXO

В некоторых ингредиентах.  сладкое и полезное лакомство

Лосось –  богат незаменимыми жирными кислотами

Шпинат –  полезен для матерей с анемией0003

Листья базилика —  оказывает успокаивающее действие на молодых мам

Чеснок — h помогает с иммунитетом во время грудного вскармливания

Завтрак

Шоколадно-малиновый чизкейк Overnight Oats by Fit Foodie Finds 7 7 902 Завтрак с черникой

Fit273 902 Foodie Finds

Carrot Cake Overnight Oats от Fit Foodie Finds

Вегетарианские буррито для приготовления еды от Fit Foodie Finds

Crock Pot Maple Steel Cut Oatmeal by Fit Foodie Finds

 

Lunch + Dinner

Healthy Chicken Enchilada Casserole by Fit Foodie Finds

The Worlds Easiest White Chicken Quinoa Chili by Fit Foodie Finds

Naked Лазанья со шпинатом и киноа от Fit Foodie Finds

Тайский куриный салат с арахисом от Fit Foodie Finds

Чаши с креветками с кинзой и лаймом от Fit Foodie Finds

Закуски + Десерт

Жареная капуста чипсы с чесноком Fit Fit Founde Finds

No Bake Chocolate Lactation Lactation Cookies от Nourish Move Love

Очинок.