Банановые панкейки (диетические), пошаговый рецепт на 965 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Сладкие блины на кефире

Подавать такие блины можно с медом, взбитыми сливками, кленовым сиропом, припущенным ягодным сиропом или цитрусовым компотом, а лучше всего  — с шоколадным мороженым!

Юлия Высоцкая

19 февраля 2014

Рецепт от юлии высоцкой

Блинчики на кефире из трех видов муки

Количество кефира регулируйте сами — тесто по консистенции должно получиться как жидкая сметана.

Юлия Высоцкая

19 февраля 2016

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Мексиканские оладьи из поленты с авокадо

Юлия Высоцкая

10.2011 04:00:00″>

26 октября 2011

Реклама

Eva

04 мая 2014

Рецепт на:

1 персону

 

ОПИСАНИЕ

Панкейки без сахара, жира, очень банановые со свежестью зелёного чая.

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность блюда

965

кКал

41%

Белки

35 г

Жиры

27 г

Углеводы

148 г

% от дневной нормы

9 %

5 %

10 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

бананы

1 шт.

яйца куриные крупные

1 шт.

овсяная мука

80 г

пшеничная мука цельнозерновая

80 г

кефир 2,5%

200 мл

50 мл

½ ч. л.

оливковое масло

1 ч. л.

2 ч. л.

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Банан заперюрировать в блендере , добавить яйцо, кефир, кипяток, зелёный чай матча, соду. В ёмкости отмерить необходимое кол-во муки 2-ух видов. В сухие ингредиенты влить смесь из блендера.

Оставить тесто отдохнутьна 20 минут. Оно получается сначала жидковатым, но позже загустеет.

Смазать единожды сковородку маслом, больше смазывать нет необходимости. Выпекать блины под крышкой по 1,5-2 минутки с каждой стороны на среднем огне. Переворачиваются легко.

Получается 9 панкейков большего размера. Я их ставлю в духовку, пока все не спеку.

Вот такие пористые получаются.

поделиться фото

согласны?

Теги рецепта

блины, оладьи, сырникина кефирена кефирена содебанановыебез молокабез разрыхлителя

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Рецепты несладких пирогов

Овсяное печенье

Ароматный согревающий чай

Мясное меню

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Диетические банановые панкейки с овсянкой, рецепт с фото и видео

Ingredients

• овсяные хлопья — 60 гр.
• Куриные яйца — 2 шт.
• бананы — 1 шт.
• Свежее молоко — немного

Пошаговая инструкция приготовления

1

Измельчить в блендере овсяные хлопья.

2

Взбить в блендере яйца с бананами.

3

Все ингредиенты смешать, добавить молока.

4

Масса должна получиться объемной.

5

Сковороду смазать растительным маслом, поставить на огонь.

6

Ложку теста вылить в центр сковороды, жарить под крышкой.

7

Перевернуть двумя вилками и дожарить.

 

Интересные рецепты Смотреть все

 

Видео-рецептыЛегкие блюда

30 ноября, 2022 (Прошлое обновление: 3 февраля, 2023) По Анастасия Пулина

Чистое питание банановыми оладьями — счастливая домохозяйка

Перейти к рецепту

Если вы следите за мной в социальных сетях, вы, возможно, помните, когда мы с мужем ездили в Чарльстон, Южная Каролина, и пробовали новые продукты и ели во всех «гурманских» ресторанах. Это был взрыв! Мы вернулись домой с кучей воспоминаний, и, к сожалению, я также вернулся домой на размер больше, чем обычно. Без шуток — это произошло быстро! К счастью для меня, вернуться на правильный путь к здоровому питанию было несложно, и эти банановые оладьи «Чистое питание» мне очень помогли!

Есть несколько причин, по которым я так люблю эти блины. Во-первых, в них всего несколько ингредиентов, поэтому их легко и быстро приготовить. Они также естественно сладкие, поэтому вам даже не нужно использовать масло или сироп, если вы этого не хотите, и это может спасти жизнь, когда вы испытываете тягу к сладкому!

Текстура не совсем такая, как у обычных блинов, немного плотнее, я бы сравнила почти с французскими тостами. Добавленный разрыхлитель помогает немного взбить их, вы можете не добавлять его, если хотите. Вы также можете поэкспериментировать с добавками — я добавляю корицу, но вы можете добавить и другие специи. Если вы хотите добавить орехи, шоколадную стружку или любые другие «твердые» ингредиенты, добавляйте их, когда тесто уже на сковороде, иначе их будет трудно перевернуть.

Распечатать

Банановые оладьи с чистым питанием

★★★★★ 5 из 1 отзывов

• Автор: Мелисса
• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Общее время: 15 минут
• Выход: 1 1x
• Категория: завтрак
• Метод: сковорода
• Кухня: Американская

---

Описание

Банановые оладьи для здорового питания полезны для вас без добавления сахара!

---

• 1 раздавленный банан
• 2 больших яйца
• ⅛ чайной ложки разрыхлителя
• ½ чайной ложки корицы

---

border-color secondary-color.background-color»/>

1. Разогрейте сковороду до 350 градусов.
2. Размять банан вилкой, пока он не станет почти однородным (некоторые кусочки подойдут!)
3. Добавьте два яйца и взбейте вилкой до однородности. Вмешайте разрыхлитель и корицу.
4. Вылейте ¼ стакана теста порциями на смазанную жиром сковороду. Готовьте, пока края не схватятся, и переверните.
5. Подавать теплыми со сливочным маслом и кленовым сиропом по желанию.

---

Ключевые слова: блин, чистая еда

Вот еще несколько моих любимых постов о здоровом питании:

Как любитель шоколада научился правильно питаться

Как правильно питаться в путешествии

Чаша для чистого буррито

Другие рецепты легкого завтрака

Популярные сообщения

Взаимодействие с читателями

Whole30 Banana Pancakes — Food Faith Fitness

Хотите узнать 5 моих лучших секретов, как сделать здоровую пищу легкой и вкусной, чтобы здоровая пища не казалась картонной на вкус?

Да, я хочу этого!

Главная Все рецепты Банановые оладьи Whole30

Поделиться этим постом

• Фейсбук
• Твиттер

Автор: Taylor Kiser 26 декабря 2020 г. Перейти к рецепту

Простота, 4 ингредиента Банановые оладьи Whole30 наверняка воплотят ваши мечты о завтраке в виде золотисто-коричневых мягких оладий!

Закрепите этот рецепт на потом!

До того, как вся полиция придет за мной….

Да, я знаю, что технически вы не должны пытаться делать еду как блины на Whole30.

Но знаете, что я скажу? ЖИВИТЕ НЕМНОГО.

Особенно, когда «пожить немного» означает есть вкусные, как золотистая корочка, пышные мягкие блины, в которых почти нет ингредиентов, и которые, вероятно, можно приготовить прямо сейчас.

Вы. Ребята. Я даже не могу поверить, насколько это легко.

Легче, чем палео-банановые оладьи с кокосовой мукой. И даже проще, чем блинчики с арахисовым протеином, приготовленные в микроволновой печи… и кто бы мог подумать, что можно получить проще, чем в МИКРОВОЛНОВОЙ ПЕЧИ.

Если вы, как и я, любите банановые оладьи, они вам ОЧЕНЬ ПОНРАВЯТСЯ.

Почему это ИДЕАЛЬНЫЙ завтрак!

Если вы похожи на меня, вы всегда в поисках рецепта вкусного, но простого и полезного завтрака! А знаете ли вы, что блины могут быть абсолютно здоровым выбором, который также удовлетворит вашу тягу? Есть цельнозерновые черничные блины с рикоттой, цельнозерновые веганские блины, и этот список можно продолжать (и продолжать, и продолжать). Сегодняшние беззерновые блины, несомненно, удовлетворят всем требованиям и удовлетворят вас и вашу команду, обеспечив вас энергией, необходимой для напряженного дня! Эти блины насыщены белком, подслащены естественным образом и идеально пушистые. Приготовьте их или приправьте, и вы гарантированно полюбите их в любом случае!

Ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления Блинчики Палео

Список ингредиентов для этих вкусных блинов короткий и простой, и включает ингредиенты, которые у вас уже могут быть на кухне. Let’s round up our ingredients and get started:

• Large Banana
• Large Eggs
• Almond Flour
• Coconut Flour
• Salt
• Ghee

How to make Whole30 Pancakes

Венчик

Разомните большой банан в миске, пока он не станет хорошо измельченным. Добавьте яйца и взбивайте, пока все хорошо не смешается.

Перемешать

Добавьте обе муки в яично-банановую смесь, а также соль и перемешайте деревянной ложкой до однородности.

Готовка

Разогрейте сковороду и растопите на ней немного топленого масла. Разделите и бросьте его на сковороду, чтобы сделать 4 блина. Переверните один раз через пару минут, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.

Подача

Подайте эти блины с желаемой начинкой и ПОЖИРАЙТЕ!

Блины Whole30 Начинки

Всем известно, что блин без ЛУЧШЕЙ начинки не блин! Вот несколько идей начинки для этих блинов:

• Полезный клубничный джем из чиа: нанесите как можно больше этого ягодного вкуса на стопку блинов и, возможно, щедро сбрызните вашим любимым ореховым маслом!
• Начинка для чизкейка с клубникой: изначально я использовала эту начинку в рецепте брауни, но эта начинка была бы СОВЕРШЕННОЙ при намазывании этих блинов.
• Малиново-кокосовый крем: возьмите его из моего вкусного рецепта торта, но вместо этого используйте его вместо взбитых сливок на этих блинчиках! Добавьте немного свежей малины, конечно.
• Ваши любимые ореховые масла, взбитые сливки и свежие фрукты!

Часто задаваемые вопросы о блинах

Могу ли я есть блины на Whole30?

Если вы хотите получить техническую информацию, вам не разрешено воссоздавать такие предметы, как блины, целиком30. Тем не менее, есть только так много яиц, которые вы можете съесть, верно? Ингредиенты в этом рецепте полностью соответствуют требованиям Whole30!

Можно ли использовать кокосовую муку вместо миндальной?

Короткий ответ на это НЕТ! Хотя в этом рецепте используется немного кокосовой муки, не пытайтесь использовать кокосовую муку вместо миндальной муки, которую он требует. Две муки впитывают влагу и готовятся совершенно по-разному, поэтому они не получатся, если вы будете использовать только кокосовую муку!

Нужно ли добавлять муку?

Хотя есть некоторые рецепты банановых блинов, которые требуют ТОЛЬКО банана, я считаю, что текстура намного лучше, когда используется немного муки! Поэтому я рекомендую добавлять муку!

Более простые и полезные рецепты завтрака

• Запеканка из киноа с финиками и бананами
• Полезный палео-пюре из сладкого картофеля с беконом
• Легкая низкоуглеводная кето-запеканка с колбасой

Рецепт

Whole30 БАНАННЫЕ Блинные Блинки

4,56 Из 9 голосов

Сервины: 2 человека

• 1 Большой банан (около 110G)
• 2 Большие яйца
• 1/2 Cup Almond Clork)* 601 (601). 1 столовая ложка упакованной кокосовой муки (5 г)*
• Щепотка соли
• Топленое масло, для приготовления пищи

• В средней миске разомните банан.

• Добавьте яйца и взбивайте до однородности.

• Хорошо перемешать с мукой и солью.

• Нагрейте сковороду на среднем огне и растопите на ней топленое масло.

• Выложите тесто ложкой на сковороду, стараясь, чтобы оно было небольшим. У вас должно получиться 4 небольших блина

• Готовьте, пока нижняя часть не станет золотисто-коричневой, около 3-5 минут. Аккуратно переверните и повторите.

• ПОЖИРАТЬ!

*Пожалуйста, взвесьте муку, чтобы получить точные результаты. г (26%) полиненасыщенных жиров: 1 г мононенасыщенных жиров: 1,8 г холестерина: 191 мг (64 %) Натрий: 150 мг (7 %) Калий: 312 мг (9 %) Клетчатка: 6,3 г (26 %) Сахар: 9,5 г (11 %) Витамин А: 7 МЕ Витамин С: 10 мг (12 %) Кальций: 8 мг (1%) Железо: 11 мг (61%)

Отказ от ответственности за питание

Рецепты, написанные и выпущенные на сайте Food Faith Fitness, предназначены только для информационных целей.