5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

Приготовление:

• Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
• Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
• Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
• Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

Приготовление:

• Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
• Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
• Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
• Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

Приготовление:

• В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
• Извлеките из фиников косточки.
• Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки

Ингредиенты:

• овсяные хлопья MAKFA – 20 г
• кокосовая стружка – 20 г
• банан – 1 шт
• несладкий йогурт – 200 мл
• мед – 1 ст.л.

Приготовление:

• Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
• Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

Приготовление:

• Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
• Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
• Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.

www.makfa.ru

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами (пошаговый рецепт с фото)

Описание блюда.

Дорогие друзья, добро пожаловать на сайт «Pro Vkusnyashki»!

Худеть вкусно и в месте с тем набираясь здоровья вполне реально. Отличным помощником в этом начинании является смузи, он прекрасно подойдет в качестве здорового перекуса или полноценного приема пищи. В зависимости от ингредиентов, данный коктейль может быть не только полезным, но и достаточно сытным.

Сегодняшний вариант обладает одновременно всеми описанными ранее положительными качествами…

Пищевая ценность блюда на 100 гр.

БЖУ: 3.29/2.55/18.8.

Ккал: 107.

ГИ: средний.

ИИ: средний.

Время приготовления: 10 мин активного.

Количество порций: 0,5 л.

Ингредиенты блюда.

• Кефир 1 % — 250 мл (1 ст).
• Овсяные хлопья — 50-60 г (3 ст.л).
• Вода (кипяток) — 50 мл.
• Льняная каша или семена льна — 20 г (1 ст.л).
• Банан — 100 г (1 шт).
• Яблоко — 100 г. (1/2 шт).
• Мед — 10 г. (1 ч.л).

Рецепт блюда.

Подготовим ингредиенты. Яблоко и банан тщательно моем и обсушиваем на полотенце. Овсянку при необходимости перебираем, удаляя примеси.

Заливаем геркулес кипятком так, чтобы вода чуть скрыла злак, и даем смеси настояться в течение пары минут.

К набухшей овсянке добавляем льняную кашу, затем перемешиваем массу.

Совет от блога «Pro Vkusnyashki»: если Вы используете семена льна, то предварительно измельчите их в кофемолке.

Банан очищаем от кожуры и нарезаем кружочками.

Яблоки измельчаем средним кубиком, с кожурой или без, кому как нравится.

Зерновую смесь добавляем к фруктам.

Сдабриваем содержимое посуды медом.

Туда же вливаем кефир.

Затем тщательно измельчаем все ингредиенты при помощи блендера до однородности.

Готовую смесь разливаем по порционным стаканам и подаем к столу.

Если в приготовленное блюдо добавить пару кубиков льда и несколько листиков мяты, то из сытного обеда смузи превратится в прекрасный освежающий коктейль.

Приятного аппетита, дорогие посетители, жду Вас в гости в социальных сетях!

---

---

www.pro-vkusnyashki.ru

Домашние смузи с овсяными хлопьями, геркулесом и фруктами

По рекомендациям диетологов и врачей многие едят на завтрак овсяную кашу – вареную или в виде запаренных мюсли с кусочками фруктов.

Не менее сытен и полезен смузи с овсянкой, в который помимо геркулеса могут входить фрукты, молоко, мед и другие источники витаминов. Сегодня вы узнаете, какую пользу несут овсяные хлопья, и как использовать их для приготовления сытных коктейлей по предложенным рецептам.

Польза смузи с геркулесом

Овсяные хлопья не только хорошо утоляют голод – они обладают рядом полезных свойств.

Хлопья помогают похудеть

Они благотворно влияют на функцию кишечника, очищая его от залежей шлаков и избавляя от запоров. Хлопья улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.

Смузи с овсянкой укрепляют детское здоровье

Особенно полезен овсяный коктейль детям: вместе с остальными компонентами овсянка укрепляет детский иммунитет.

Это особенно актуально для детей, посещающих сады или школьников в период частой заболеваемости ОРЗ и гриппом.

Овсяные хлопья благотворно влияют на работу различных органов

Овсянку хорошо употреблять при гастритах, проблемах со щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов.

Регулярное потребление овсяных смесей предупреждает раннее старение, укрепляет защитную функцию организма, избавляет кожу от прыщиков и других воспалений благодаря очищению кишечника, и заряжают энергией на несколько часов.

Рецепты смузи с овсяными хлопьями

Приведем несколько рецептов смузи с геркулесом для полноценного завтрака или перекуса.

Смузи с бананом и овсянкой

Компоненты

• Мед жидкий – 1 ч.л.;
• Геркулесовые хлопья – 2 ст.л.;
• Бананы – 1 шт.;
• Авокадо – 1 шт.;
• Корица – щепоточка;
• Молоко – ¾ стакана.

Как приготовить банановый смузи с овсянкой

Очищаем банан от кожицы, авокадо – от кожи и косточки, нарезаем фрукты. Помещаем все ингредиенты в блендер и хорошенько взбиваем, чтобы получить однородную кашицу.

Разливаем смесь в бокалы и подаем на завтрак.

Это идеальный вариант перекуса или любого приема пищи для тех, кто стремится похудеть.

Смузи с овсяными хлопьями и кефиром

Нам понадобится

• Кефир – 300 мл;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мед – 1 ст.л.;
• Бананы – 1 шт.

Как готовится кефирно-овсяный коктейль

Приготовление смузи заключается в следующем:

• Нарезаем банановую мякоть кусочками.
• Взбиваем ее в блендере с овсянкой и кефиром.
• Выливаем мед и снова взбиваем.

Такая смесь придется по вкусу всем, кто следит за здоровьем: она сладкая, питательная и недорогая в плане покупки ингредиентов.

Овсяный смузи с клубникой

Нам понадобится

• Мед – 2 ст.л.;
• Йогурт натуральный — 250 мл;
• Клубника – 300 г;
• Овсянка – 2 ст.л.

Готовка геркулесового коктейля с клубникой

Готовим смесь по такому рецепту:

• Промываем ягоды клубники, если она свежая, и убираем плодоножки.
• Помещаем клубнику с остальными ингредиентами в блендер и взбиваем.
• Переливаем напиток в стаканы и подаем к столу.

Этот ароматный и сладкий напиток нравится всем: и взрослым, и даже самым капризным деткам.

Гранатовый смузи с геркулесом

Необходимые ингредиенты

• Сок граната – 0,5 стакана;
• Молоко – 0,5 стакана;
• Сырые геркулесовые хлопья – 2 ст.л.;
• Кефир – ¼ стакана;
• Ягоды любые – 1 ст.л.;
• Мед – 1 ч.л.;
• Ванилин – щепоточка.

Как сделать смузи с геркулесовыми хлопьями

Готовим гранатовую смесь по такому рецепту:

• Перемалываем блендером геркулесовые хлопья.
• Добавляем молоко, кефир и ягоды, перемешиваем.
• Вливаем сок граната и мед, всыпаем ванилин и взбиваем до однородности.
• Держим смузи в холодильнике 2 часа.

Раскладываем питательную смесь по креманкам и подаем к столу.

Творожный смузи с овсяными хлопьями

Нужные продукты

• Мед – 1 ч.л.;
• Измельченный лед – 0,5 стакана;
• Творог – 0,5 стакана;
• Сок яблока – 0,5 стакана;
• Геркулесовые хлопья – ¼ стакана;
• Персики – 1 шт.

Как готовится коктейль с творогом

Для приготовления творожной смеси перемалываем геркулес до мучного состояния. Заливаем молотые хлопья яблочным соком и ждем четверть часа.

Загружаем все ингредиенты в блендер и тщательно взбиваем.

Переливаем сытную питательную смесь в бокалы и подаем к столу.

Ананасовый смузи с геркулесом

Нам понадобятся

• Йогурт – ¼ стакана;
• Геркулес – ¼ стакана;
• Ананасы свежие или из компота – 1 стакан;
• Молоко – 1 стакан;
• Мед — 1 ч.л.;
• Ванилин – щепоточка.

Как приготовить в домашних условиях смузи с овсяными хлопьями

Ананасовый диетический коктейль готовится в блендере как и все смузи.

• Перемалываем геркулесовые хлопья до мучного состояния.
• Добавляем в него теплое молоко, перемешиваем и дожидаемся остывания.
• Смешиваем в блендере овсянку с нарезанными ананасами и йогуртом.
• Добавляем мед с ванилином и хорошенько взбиваем.

Переливаем ароматный напиток в бокалы и подаем к столу.

Вишневый смузи с овсяными хлопьями

Нам нужны

• Вишня, замороженная без косточек – 1 стакан;
• Мед – 1 ч.л.;
• Молоко – ¾ стакана;
• Ванилин – щепоточка;
• Сок вишни – 0,5 стакана;
• Йогурт – ¼ стакана;
• Геркулесовые хлопья — ¼ стакана.

Как сделать вишневый напиток

Готовим вишневую смесь с геркулесом так:

• Перемалываем геркулесовые хлопья.
• Засыпаем овсяную муку в блендер, вливаем сок вишни и молоко, хорошенько перемешиваем, чтобы не было комочков.
• Спустя полчаса взбиваем набухшую смесь с йогуртом, ванилином и ягодами до однородности.

Переливаем коктейль в бокалы и подаем к столу. С таким смузи организм будет сыт несколько часов.

Теперь вы знаете, как полезен смузи с овсянкой, и какие компоненты в него добавляются. Потренировавшись на предложенных рецептах этого напитка, вы сможете разработать собственные, добавляя в них любимые фрукты и ягоды.

Приятного аппетита!

Читайте еще похожие записи:

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство» Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

ymadam.ru

Как приготовить дома смузи с овсянкой для похудения

Людей, страдающих ожирением в той или иной степени, постоянно преследуют одни и те же мысли: «Как похудеть? Как вернуть прежнюю фигуру?».

Многие не знают, что можно избавиться от лишнего веса, используя рецепты смузи для похудения с овсянкой, сжигающих жиры. Сегодня я расскажу вам, как обычный геркулес воздействует на жировые отложения, и какие рецептуры коктейлей помогают привести фигуру в порядок.

Чем полезен для фигуры смузи с овсяными хлопьями

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

• Большой плод авокадо;
• Лимон – половинка;
• Кинза или петрушка – небольшой пучок;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мята – небольшой пучок;
• Огурцы – 1 шт.;
• Чеснок – маленькая долька;
• Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

• Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
• Выжимаем лимонный сок.
• Нарезаем зелень кинзы и мяты.
• Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
• Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

• Слива — 200 г;
• Кефир – 150 мл;
• Семя льна – 1 ст.л.;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты

• Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Мандарин – 2 шт.;
• Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

• Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
• Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
• Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
• Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

• Овсянка – 2 ст.л.;
• Кипяток – 3 ст.л.;
• Бананы – 1 шт.;
• Клюква – горстка;
• Мед – 1 ч.л.;
• Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

• Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
• Очищаем и нарезаем банан.
• Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

• Вареная овсянка – 2 ст.л.;
• Киви – 3 шт.;
• Кефир или зеленый чай – 200 мл.

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

• Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
• Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Ингредиенты

• Ягоды вишни — 150 г;
• Овсянка – 2 ст.л.;
• Мед – 1 ч.л.;
• Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
• Молоко — 120 мл;
• Немножко корицы.

Как сделать коктейль с вишней

Чтобы приготовить вишневый коктейль для похудения, делаем так:

• Заливаем овсянку кипящим молоком и ждем 10 мин.
• Вынимаем косточки из вишен и откладываем несколько штук в сторону.
• Взбиваем все компоненты, кроме корицы и отложенных вишен, в блендере.
• Разливаем в стаканчики, охлаждаем и подаем, украсив вишенками.

Такой смузи хорошо употреблять на завтрак, либо в качестве перекуса.

Смузи с черникой и овсянкой

Ингредиенты

• Геркулес – 0,5 стакана;
• Йогурт без добавок – 1 стакана;
• Черника – 1 стакан;
• Мед – 1,5 ст.л.;
• Молоко – 1 стакан;
• Колотый лед.

Как готовить смузи для похудения с овсянкой и черникой

Для взбивания смузи следуем пошаговому рецепту:

• Заливаем геркулес йогуртом и ставим на ночь в холодильник.
• Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородности.
• Разливаем в бокалы и сразу подаем.

Если вы купили замороженную чернику, лед в коктейль можно не добавлять. Черничный смузи не только насыщает, но и утоляет жажду.

Теперь вам известны самые популярные рецепты смузи для похудения с овсянкой. Осталось опробовать их все, чтобы включить самые понравившиеся в программу избавления от лишнего веса.

Читайте еще похожие записи:

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство» Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

ymadam.ru

Смузи с овсянкой помогут сбросить лишние килограммы

Смузи с овсянкой приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта и нормализует процессы метаболизма. Этот коктейль может включать овощи, фрукты, молочные продукты и соки. Все эти компоненты приносят огромную пользу здоровью человека, так как обеспечивают нормальное пищеварение, которое является залогом красивой кожи и стройной фигуры. Именно по этой причине, смузи предпочитают употреблять те, кто желает похудеть.

Рецепты низкокалорийных напитков

Смузи с овсяными хлопьями пользуются особым спросом. Они отнимают несколько больше времени, чем обычные фруктовые и овощные коктейли, но результат того стоит. Около 10-ти минут займет подготовка самой овсянки, которую необходимо залить горячей водой или молоком, и оставить для набухания. В это время следует заняться другими составляющими – фруктами и ягодами. Можно использовать только один конкретный плод либо сделать микс. Здесь все будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Пока овсянка настаивается, продукты для смузи следует перебрать, промыть и очистить, если это необходимо. Далее, все компоненты помещаются в чашу комбайна и перемалываются до однородной консистенции.

Совет! Напиток необязательно должен быть однородным. Если вы или ваши близкие предпочитают грубый помол, когда в смузи встречаются кусочки фруктов, то это вполне допустимо.

С бананом

Самый популярный смузи с овсянкой содержит в своем составе банан. Приготовьте этот напиток на завтрак и будьте уверенны, что он принесет вашему организму только пользу.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить 50 г кипятка.

   Совет! Необязательно использовать именно овсяные хлопья, можно взять рисовые или гречневые. Выбирайте на свой вкус.

2. 2 сладких мандарина или 1 апельсин очистить от кожуры, выбрать семена, филе освободить от белых пленок.
3. Банан нарезать кружочками.
4. В блендер поместить фрукты и настоявшиеся хлопья.
5. Влить 150 мл натурального йогурта.

   Совет! Старайтесь выбирать йогурт без каких-либо ароматизаторов и добавок. Если не удалось такой найти, то его вполне можно заменить сметаной низкой жирности или кефиром.

6. Содержимое чаши комбайна взбить до желаемой консистенции.

Готовый банановый смузи с овсянкой разлить по невысоким бокалам и украсить листиком мяты. Если вы любите сладкие напитки, то выбирайте бананы слегка переспевшие, на кожуре которых появились небольшие темные пятна. Для тех, кто предпочитает ощущать легкую кислинку, рекомендуется положить больше цитрусовых.

С клюквой

Предлагает вам попробовать смузи для похудения с овсянкой и клюквой, который имеет довольно интересный слегка терпкий привкус. Использовать можно как свежие, так и замороженные ягоды. В последнем случае вы получите приятный прохладительный напиток.

1. Две столовые ложки хлопьев залить кипятком.
2. 100 г клюквы перебрать, промыть и сложить в блендер.
3. Добавить 140 мл йогурта и пару чайных ложек меда.
4. Положить овсянку и все взбить до однородности.

С киви

Рассматривая рецепты смузи с овсянкой, стоит уделить внимание напитку с содержанием киви. Этот продукт эффективно сжигает жиры, поэтому идеально подходит для похудения.

1. Заварить зеленый чай.
2. Овсянку запарить в кипятке.
3. 3 киви очистить и нарезать кусочками.

   Совет! Чтобы снять тонкий слой кожицы с киви, его необходимо разрезать пополам и вынуть мякоть столовой ложкой.

4. В чашу блендера положить подготовленные плоды, овсянку и влить 100 мл чая.
5. Ингредиенты взбить.

С вишней

Этот смузи придется по вкусу даже самым маленьким членам вашей семьи, которых так сложно уговорить съесть овсянку.

1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить небольшим количеством горячего молока.
2. 100 г вишни перебрать, промыть и освободить от косточек.
3. В чашу комбайна сложить ягоды, овсянку, добавить ложку меда, 100 мл йогурта и взбить.
4. Готовый коктейль украсить корицей и вишнями.

С черникой

Чернично-овсяный смузи прекрасно освежает и утоляет жажду. Он занимает почетное место в рационе многих сторонников здорового питания.

1. Полстакана овсянки залить стаканом натурального йогурта и оставить на ночь.
2. На следующее утро перебрать и промыть 200 г черники.
3. Ягоды и овсянку сложить в чашу блендера.
4. Добавить 2 столовые ложки меда и стакан молока.
5. Все взбить.

Совет! Если вы желаете получить прохладительный напиток, то ягоды можно заготовить вечером и положить их в морозильную камеру либо вместо молока использовать кубики льда.

Маленькие хитрости

1. Если соединить в одном коктейле кислые и сладкие продукты, то его вкус получится более обогащенным.
2. В смузи, предназначенные для похудения, не следует включать мороженое, сливки и жирную сметану. Заменяйте их обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом.
3. Не добавляйте в эти напитки покупные соки, лучше воспользуйтесь соковыжималкой.
4. При употреблении того или иного смузи всегда прислушивайтесь к своему организму, так как не каждый рецепт может вам подойти.

Овсяные смузи можно пить на завтрак, полдник и употреблять непосредственно перед тренировками. Обогащенный углеводами напиток придаст вам сил, насытит организм энергией и подарит отличное настроение на весь день.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 28-03-2015

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

priroda-znaet.ru

Фруктовый смузи на кефире, рецепт с овсяными хлопьями

Опубликовано: 18.03.2017
Разместил: Миловица
Калорийность/100г: 79.63
Жиры/100г: 1

Калорийность: 740.6
Белки/100г: 2.88
Углеводы/100г: 15.06

Для тех, кто не знает, смузи — густой напиток, для получения которого ягоды, фрукты и овощи измельчаются в блендере. Готовят смузи чаще на основе кисло-молочных продуктов, добавляя соки и другие продукты по желанию. Предлагаю вам к завтраку приготовить фруктовый смузи на кефире. Рецепт с овсяными хлопьями мне нравится больше всего.

Напиток готовится быстро и легко. Для него мы возьмем кефир с жирностью 1 %. Если вы придерживаетесь диеты, возьмите обезжиренный продукт. Состав и количество ингредиентов можно дополнять или изменять, в зависимости от вашего вкуса. Не обязательно следовать рецепту. Возможно, Вам захочется добавить свою изюминку.

Необходимые ингредиенты:

— кефир — 500 мл,
— апельсин — 1 шт.,
— банан — 1 шт.,
— киви — 1 шт.,
— овсяные хлопья — 4 ст.л.,
— мед — 50 г,
— семена льна — 1 ч.л.

Как приготовить в домашних условиях

Достаньте кефир из холодильника. Налейте в чашу блендера. К кефиру добавьте овсяные хлопья, лучше быстрого приготовления. Перемешайте ложкой и оставьте на 15-20 минут при комнатной температуре.

А пока подготовим остальные ингредиенты. Нам понадобится свежий апельсин хорошего качества. Предварительно промойте и обсушите салфеткой. Если будете снимать цедру, ошпарьте кипятком. Разрежьте пополам. Удалите косточки. Отожмите сок ручной сокодавкой, так как количество небольшое. С одного апельсина получилось 100 мл свежевыжатого сока.

Банан и киви очистите от кожуры. Возьмите фрукты хорошо спелые. Нарежьте произвольными кусочками небольшого размера.

К кефирно-овсяной массе добавьте кусочки киви и банана. Пробейте блендером до однородной консистенции.

Налейте свежеотжатый сок апельсина и добавьте мед. Еще раз хорошенько измельчите. Попробуйте на вкус. Если не хватает сладости, добавьте немножко меда. В принципе, мед можно не добавлять, если вам хватит натуральной сладости фруктов. Вместо меда, можно добавить вареньем или сгущенное молоко.

Фруктовый смузи с овсяными хлопьями на кефире готов. Сразу налейте в бокалы, сверху добавьте семена льна, украсьте цедрой апельсина и ароматным листиком сельдерея или мяты. Приятного аппетита!

Так же попробуйте фруктовый смузи с кунжутом и корицей

dieta-prosto.ru

Клубнично-овсяный смузи на кефире – Zira.uz

Ингредиенты

• 300 граммов клубники

• 3-5 столовых ложек овсяных хлопьев

  без горки

• 400 миллилитров кефира

• 1 столовая ложка мёда

Руководство

Не все имеют достаточное количество времени с утра, но мы расскажем, как порадовать себя вкусным и полезным завтраком. Делимся рецептом смузи с клубникой – легкого, быстрого, прохладного летнего коктейля.

Кстати, если детки не хотят есть овсяную кашу, то предложите им смузи – в виде десерта-коктейля хлопья «пойдут» незаметно и на ура! Состав у смузи примерно тот же, что и у каши. Хлопья, сахар, ягоды, только вместо молока – кисломолочный продукт.

Приблизительная стоимость готового блюда – 6 000 сум.*

*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.

4 055

Шаг 1

Отметить как Завершенное

Хорошо промыть клубнику, залить ее холодной водой на несколько минут.

Удалить чашелистики и поместить ягоды в чашу для блендера.

Шаг 2

Отметить как Завершенное

Затем добавить в блендер 5 столовых ложек овсянки — как раз та самая энергия, которая нам необходима, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.

Шаг 3

Отметить как Завершенное

Залить в блендер кефир, добавить мед и измельчить все до однородного состояния.

Если получилось очень густо, то можно добавить немного нежирного молока и еще раз все перемешать в блендере.

Готовый смузи разлить по бокалам.

Получайте самые интересные рецепты прямо в телеграм, подписывайтесь на наш канал.

zira.uz