Смузи с бананом: Смузи с бананом — пошаговый рецепт с фото

Содержание

Банановый смузи рецепт

Кулинарния » Напитки » Коктейли и лимонады

Распечатать рецепт

Автор рецепта:

Черкашина Юлия

Банановый смузи с молоком — напиток универсальный. Он может подойти в качестве дополнения к завтраку, а также способен полностью заменить собой полдник или легкий перекус. Готовить смузи необычайно просто, так как со всей работой справляется наш кухонный «помощник» — блендер, а нам остается лишь подстроить напиток под свой вкус.

Главное условие для приготовления смузи — самые свежие продукты, которые наполнят организм витаминами, придадут сил и помогут восстановить энергию. Запасаемся всем необходимым и приступаем к процессу!


Ингредиенты в расчете на 2 порции:

  1. банан среднего размера — 1 шт.;
  2. молоко — 300 мл;
  3. мед — по желанию и по вкусу.

Банановый смузи рецепт с молоком

Как приготовить банановый смузи в блендере

[ad#first]

[ad#second]

  1. Банан очищаем от кожуры, нарезаем кусочками произвольного размера и опускаем в чашу блендера. Для приготовления смузи отдаем предпочтение спелым плодам, у которых уже слегка начала темнеть кожура — с ними напиток получится наиболее насыщенным и ароматным.
  2. Заливаем кусочки банана молоком. Температура жидкости зависит от ваших собственных предпочтений. В данном случае подойдет как охлажденное молоко, так и комнатной температуры.
  3. Взбиваем массу погружным блендером до получения обильного количества пены на поверхности напитка. Следим, чтобы в молоке не оставалось комочков бананов — смузи должен получиться  максимально однородным.
  4. Снимаем пробу. Если есть желание сделать напиток послаще, можно добавить немного жидкого меда и еще раз взбить массу. Консистенцию смузи вы также можете регулировать самостоятельно: для более густого варианта добавляем еще несколько банановых кусочков, а для получения жидкого напитка подливаем молоко.

Разливаем бананово-молочный «микс» по порционным емкостям. Подаем наш вкусный и полезный напиток сразу же, так как через некоторое время он потемнеет и утратит свою привлекательность.  Банановый смузи с молоком готов! Приятного аппетита!

8 смузи с бананом

Смузи настолько сильно прижились в рацион хипстеров, что кажется мы стали забывать, как здорово на них худеется. В преддверии весеннего периода, когда придется открывать ноги и показывать кто чем не занимался зимой, мы выбрали восемь рецептов смузи с бананом, для очищения организма и эффективного похудения.

Банан, яблоко и апельсиновый фреш

Свежевыжатый апельсиновый сок – полстакана, спелая мякоть банана – 1 шт., яблоко – 1 шт., йогурт 1% - 200 г. Отправляем все в блендер и добавляем кубики льда.

Сладкий смузи с бананом для похудения

Положи в блендер яблоко, банан, 1 ч.л. мёда, 2 ст. л. натурального йогурта, 200 мл молока и щепотку корицы. Такой смузи лучше выпить до 12 дня, чтобы мед не превратился в чистый сахар.

Молочный смузи с апельсиновым соком и бананом

Зарядит тебя энергией на целый день! 400 мл апельсинового сока, 4 банана, 400 мл молока, 1 ст. ложка меда. Все ингредиенты взбиваем в блендере до тех пор, пока не получится однородная масса. При желании можно добавить лед. 

Смузи с киви и бананом

Один киви обеспечивает человека суточной нормой витамина С. Этот волшебный фрукт нарежь и взбей в блендере с бананом. По желанию добавь минеральной воды, для более жидкой консистенции. Но помни, газированными напитками на диете увлекаться нельзя!

Банан с кефиром

На каждые 50 мл кефира возьми один банан. Все взбить. Повтори, если чувствуешь голод.

Банан и авокадо

Полноценный и сытный завтрак это не только овсянка с бананом. Главным продуктом в этом смузи выступает авокадо, который замедляет процессы старения и стимулирует процесс насыщения организма кислородом. Нарежь авокадо и банан и взбей в блендере со 100 мл молока. Помни, авокадо — очень калорийный!

Банан и миндаль

Бананово-миндальный смузи – это идеальное решение для тех, кто хочет насытиться на несколько часов. Готовится он быстро и также быстро усваивается организмом. Банан очисти и нарежь, добавь 100 мл минеральной воды, половину чайной ложки корицы и щепотку соли. Взбивай до однородной массы в блендере. Добавь небольшую горсть миндальных орешков, предварительно вымоченных в воде. Еще раз в блендер. Приятного аппетита!

Смузи бананово — творожный с киви

Почисти киви, порежь на кусочки и сложи в блендер. Добавь мед и сделай пюре. Очисти банан и порежь его на кусочки. Взбивай в блендере с творогом и добавь к массе с киви и медом. Придумай оригинальную подачу и угощай таким десертом друзей. Не все время же худеть в одиночку.

Материалы по теме:

Смузи с бананом рецепт с фото пошаговый

Если у вас есть бокалы. .. для пива, то это идеальная тара для йогуртовых коктейлей. Правда, трубочки в таких бокалах часто не достают до дна, поэтому. Приходится наливать напиток не до самого края. И да, необязательно, чтобы все блюда завтрака были здоровыми. Одного вполне достаточно.

Ингридиенты (На 2 чел.)

банан 2 шт.

натурального йогурта 0,5 стакана

вареной овсянки 0,5 стакана

орехов 0,3 стакана

меда 1 ст.л.

Как приготовить Смузи с бананом рецепт пошаговый

Бананы очистите от кожуры и нарежьте крупными кусочками. Сложите все ингредиенты в чашу блендера и взбивайте 1 минуту.

Готовый смузи перелейте в стаканы и подавайте.

Круто

Лайк

Класс

Гугл

Вмир

Твит

4-11-2017, 22:47 / Комментарии (0)

15 вкуснейших смузи для завтрака и десерта

Когда речь идет о здоровом питании, специалисты советуют есть больше сезонных овощей и фруктов. Приближается лето — время, когда необходимо восстанавливать ослабленный за год иммунитет и делать это вкусно.

Мы нашли 15 полезных и легких в приготовлении смузи, которые можно использовать как полезный завтрак и отличный десерт. Приготовление каждого из них не отнимет больше 10 минут, а ингредиенты широко доступны. А «разбавим» подборку фотографиями и советами пользователей соцсетей.

1. ТВОРОЖНО-ВИШНЕВЫЙ СМУЗИ

— одна упаковка не зернистого творога
— горсть замороженной вишни
— один банан
— чайная ложка меда

Просто берем блендер, кладем туда творог, банан (можно половинку), вишню и мед и хорошенько взбиваем до однородной массы. При желании творог можно заменить на йогурт без добавок, вишню — на любые замороженные ягоды, а мед — на сгущенку, сахар или финики. В этом главный плюс смузи — количество вариаций бесконечно, а результат, как правило, отличный.

2. СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

— полстакана йогурта
— полстакана замороженной черники
— полстакана овсяных хлопьев
— 2-3 кубика льда
— мед или сахар
— 1/4 ч.л. имбиря

Засыпаем в блендер овсяные хлопья, заливаем небольшим количеством воды, смешиваем и оставляем на 15 минут, чтобы хлопья размякли. Затем добавляем йогурт, чернику, лед, мед и имбирь, взбиваем. Питательный смузи готов!

3. СМУЗИ С БАНАНОМ И МИНДАЛЕМ

— один банан
— 2 ст.л. йогурта без добавок
— 2 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления
— миндаль — 10 шт.
— 1 ст.л. меда

Все положить в блендер и хорошенько измельчить. Блендер должен быть достаточно мощным, чтобы превратить миндаль в однородную массу.

4. МОЛОЧНЫЙ СМУЗИ С ФИНИКАМИ

— 2/3 стакана молока
— 1/3 стакана фиников
— полстакана льда

Финики разрезаем пополам, добавляем молоко и измельчаем в блендере. Получившуюся массу нужно отправить в холодильник на 15 минут, чтобы финики стали мягче. Затем добавляем лед и взбиваем смузи до однородной массы. Кстати, финики очень полезны для здоровья, особенно для кишечника. Их рекомендуется есть мужчинам для улучшения репродуктивной функции, а также беременным и кормящим женщинам. На Востоке финики очень ценятся, а при приготовлении сладостей они зачастую заменяют сахар.

5. СМУЗИ ИЗ СУХОФРУКТОВ

— 2 стакана миндального молока
— столовая ложка с горкой овсяных хлопьев
— четверть стакана кураги
— четверть стакана темного изюма
— 1 ст.л. меда

Курагу и изюм промываем и заливаем горячей водой. Когда сухофрукты размягчатся, вместе с другими ингредиентами измельчаем их в блендере. Готовый смузи отправляем охлаждаться в холодильник. Отметим, что миндальное молоко, изготавливаемое из миндаля и воды, так же как и коровье, является богатым источником кальция.

6. СЛИВОЧНЫЙ СМУЗИ С ЗЕМЛЯНИКОЙ

— полстакана замороженной земляники
— полстакана замороженной клубники
— треть стакана жирных сливок (33%)
— 50 мл имбирного сиропа

В блендере смешать все ингредиенты до однородной розовой массы — и вуаля! Результат удивит вас своим нежным вкусом. Кстати, имбирный сироп легко приготовить самостоятельно. Для этого очищенный и нарезанный корень имбиря вываривают в сахарном сиропе. В итоге получается пряная жидкость золотистого цвета, которая может храниться в холодильнике и использоваться для приготовления множества коктейлей и лимонадов.

#смузи #vegan

Фото опубликовано чай с корицей (@umkmhrtbrn)

7. СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ, АПЕЛЬСИНОМ И ФИНИКАМИ

— 100 г замороженной голубики
— 100 г замороженной черники
— 25 г сушеных фиников
— один апельсин
— 14 г грецких орехов

В блендер засыпаем замороженные ягоды, финики без косточек и очищенные грецкие орехи. Добавляем очищенную мякоть апельсина, измельчаем и взбиваем все ингредиенты.

8. БАНАНОВО-КЛЮКВЕННЫЙ СМУЗИ

— 250 мл кефира
— один банан
— 55 г сушеной клюквы
— 1 ст.л. семян льна
— 2 ст.л. овсяных хлопьев
— 1 ст.л. меда

Все разом в блендер — и готово!

9. СМУЗИ С МАНГО И БАЗИЛИКОМ

— половина манго
— четверть стакана зеленого базилика
— четверть стакана шпината
— половина лайма
— 1,5 апельсина

Выжимаем сок апельсинов и лайма, очищаем и нарезаем манго. Помещаем в блендер манго, сок лайма и апельсинов, базилик вместе со стеблями и листья шпината. Взбивать до абсолютно однородного состояния. В итоге должен получиться экзотический коктейль насыщенно-зеленого цвета.

10. СМУЗИ С КИВИ И МЯТОЙ

— полтора киви
— половина зеленого яблока
— половина банана
— 2 ст.л. лимонного сока
— пучок свежей мяты
— щепотка молотой корицы

Все очищаем от кожуры и измельчаем в блендере банан, киви, зеленое яблоко и мяту. Чтобы коктейль не потемнел, добавляем чуть-чуть лимонного сока и в конце — корицу. Получается освежающее весеннее лакомство.

11. СМУЗИ С КОФЕ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ

— стакан нежирного йогурта без добавок
— 3 ст. л. малины
— 2 ч. л. свежемолотого кофе
— 2 ч. л. сахара
— 3 ст. л. натурального апельсинового сока
— шоколадная крошка или стружка

Вмешиваем все ингредиенты в блендере и посыпаем сверху шоколадной крошкой. Если у вас бывают проблемы со сном, то пить такой коктейль лучше по утрам.

12. СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ И СОРБЕТОМ

— треть стакана жирных сливок (33%)
— один шарик черносмородинового сорбета
— полстакана замороженной черники
— 2 ч.л. сахара

Взбиваем все в блендере и получаем нежнейший коктейль, из которого получится прекрасный десерт после обеда.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Три согревающих чая из Марокко, Индии и Турции

13. СМУЗИ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И АНАНАСОМ

— свежевыжатый сок одного яблока
— свежевыжатый сок половины ананаса
— три стебля сельдерея
— листья редиса
— 1 ст. л. льняного семени

Для начала измельчаем в блендере стебли сельдерея и листья редиса, затем добавляем остальные ингредиенты и смешиваем. Этот вариант смузи можно упростить, убрав ботву редиса и добавив несколько кубиков льда.

14. СМУЗИ С МАНГО И МЯТОЙ

— одно спелое манго
— сок половины апельсина
— пучок свежей мяты
— полбанана
— 50 г имбирного сиропа
— три кубика льда

Главное, чтобы ваш блендер смог измельчить мяту до мелких крупинок, и тогда вы сможете насладиться вкуснейшим «тропическим» коктейлем. Перед приготовлением очищенные кусочки манго можно в течение получаса подержать в морозилке. Кроме того, в магазинах можно найти упаковки замороженного гранулированного манго.

15. СМУЗИ С ЧЕРНОПЛОДКОЙ

— полстакана черноплодки
— два антоновских яблока
— полбанана
— полторы морковки
— половина авокадо
— полстакана молока

Не знаете, куда деть дачную черноплодку, обильно высаженную бабушками и дедушками? Готовьте компоты и смузи! К тому же черноплодка может бесконечно храниться в морозилке. Итак, выжимаем сок из яблок и моркови, чистим авокадо. Помещаем в блендер авокадо, банан, черноплодку, яблочно-морковный сок и молоко и измельчаем до однородности. Кстати сказать, черноплодка очень богата витаминами и может использоваться как дополнительное средство при лечении многих заболеваний.

Главный совет для приготовления хорошего смузи — экспериментируйте, но не смешивайте несочетаемое. Добавляйте разные травы и специи, орехи и зерна, клетчатку и мюсли, шоколад и кофе. Некоторые люди любят долавлять сырое яйцо. Отличным дополнением к смузи на завтрак станут овсяные хлопья. Если вы любите молочные продукты, используйте молоко, кефир, творог, йогурт, а вегетарианцы могут в качестве альтернативы использовать фруктовые и овощные соки, миндальное и рисовое молоко, тофу... В общем, насколько хватит фантазии.

Смузи из яблока и банана: диетический рецепт с фото

Густые напитки смузи из только что измельченных фруктов насыщают организм полезными витаминами, микроэлементами, заряжают энергией и утоляют голод. Разводят пюрированные смеси самыми разнообразными жидкостями.

Те, кто подсчитывают калории или желают охладиться, выбирают легкий вариант с питьевой водой, дробленым льдом. Сластены зачастую разбавляют соками. Для наращивания массы/мускулатуры, при высоких физических нагрузках в коктейль включают протеиновые добавки, творог, жирные кисломолочные напитки, молоко.

Из тенденций ЗОЖ последних лет все чаще измельчают фрукты полностью: неочищенные от кожуры, с семечками и кочерыжками. Цель — активировать пищеварительную систему. В любом случае в качестве добавочных продуктов для смузи активно используют зерновые, овсяные хлопья, различные крупы, орехи.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 7

Для приготовления смузи с бананом и яблоком в домашних условиях потребуется измельчитель (блендер, миксер с насадкой «нож»).

Чем сочнее яблоки и слаще банан, тем ароматнее итоговый напиток. Ясно, что никакая тепловая обработка не предусмотрена, поэтому фрукты должны быть обязательно свежими, доброкачественными — без порчи и гнили, кроме того, спелые. В сезон выбирайте новый урожай душистых и особенно вкусных яблок.

Шаг 2 из 7

Очистив, банановую мякоть режем поперечными кружкам или просто ломаем небольшими кусочками.

Шаг 3 из 7

Если яблочная кожура достаточно жесткая (и по желанию), снимаем ее. Яблоки шинкуем произвольно, но не слишком крупно.

Шаг 4 из 7

Опускаем фруктовую нарезку в емкость для взбивания-измельчения, вливаем освежающий лимонный сок (можно плюс цедру или другие ароматизаторы).

Шаг 5 из 7

Чтобы твердые кусочки скорее перетерлись, добавляем жидкость (примерно 50 мл). В этом рецепте — охлажденная вода.

Шаг 6 из 7

Измельчив фрукты, вливаем оставшуюся воду. При необходимости, приправляем натуральным медом. Размешиваем или еще раз на несколько секунд запускаем агрегат.

Шаг 7 из 7

Домашний низкокалорийный смузи с бананом и яблоком готов — разливаем, украшаем мятой и, например, банановыми кружками. Подаем с соломинками (очень густые напитки — с ложками).

Приятного перекуса!

Банановые смузи – рецепты вкусных коктейлей

Банановые смузи – коктейли с бананом и другими ингредиентами, приготовленные в блендере. Банан – один из лучших фруктов для смузи. Смузи с бананом – не только вкусные, но и питательные. Бананы – отличный источник витамина B6 и калия, содержат витамин C, клетчатку, биотин и другие полезные вещества. Банановые смузи наполнят вас энергией и поднимут настроение. Их можно использовать как легкий завтрак или перекус, хорошо пить после тренировки, они очень нравятся детям.

Какие бананы лучше подойдут для смузи? Самые сладкие бананы – спелые желтые с появляющимися черными точками. Количество сахаров в них максимальное. Если вам не надо худеть, выбирайте такие. Если же у вас есть лишний вес, или нужно приготовить здоровый низкокалорийный коктейль, берите зеленоватые бананы: они чуть менее сладкие, но сахаров в них намного меньше. Они являются источником устойчивого крахмала.

 

Как сделать вкусный и полезный банановый смузи?

Рецептов банановых коктейлей великое множество. Их готовят на основе кефира, молока, йогурта обычного или греческого, по желанию разбавляя водой. Можно готовить смузи с добавлением апельсинового или другого сока (лучше свежевыжатого) и на зеленом чае. На Западе очень популярны миндальное и кокосовое молоко, которые берут как отдельно, так и в смеси с апельсиновым соком или йогуртом. У нас их купить непросто, но можно приготовить самим.

Банан имеет свой неповторимый аромат, а добавка других фруктов и ягод сделает напиток более интересным. Банан можно брать как свежий, так и замороженный. Смузи с замороженными фруктами и ягодами особенно хороши жарким летом. В готовый напиток можно положить кубики льда. Ну а зимой достаем из морозильника клубнику и другие ягоды, запасенные летом, и готовим аппетитные витаминные смузи.

 

Добавки в смузи

В смузи можно в небольших количествах добавлять ингредиенты, повышающие питательную ценность, или придающие особенный вкус: чайную ложку семян льна, кунжута, очищенные семена конопли, творог, овсяные хлопья, орехи, белковые добавки спортивного питания и другие, немного сока лимона или лайма, щепотку ванили или корицы, порошок какао (для шоколадных смузи), кокосовую стружку, измельченный кусочек имбиря, мускатный орех, кокосовое масло, адаптогены ("Зеленую защиту" со спирулиной, маку перуанскую, порошок лукумы, семена чиа, ягоды годжи) и другие.

В некоторых рецептах смузи рекомендуется добавлять сахар. Я против этого, особенно если имеются лишние килограммы. Банан, сладкие фрукты и клубника, купленная не в магазине, придадут вашему коктейлю естественную сладость, отличный вкус и аромат.

 

  • Употребляйте смузи как отдельную еду. Дайте ему полчаса-час, чтобы усвоиться и получите максимальную пользу. После этого кушайте на здоровье.

 

Рецепты банановых смузи с фото

Одна порция 250-400 мл.

 

Банановый смузи с молоком

Нарезанные кусочками бананы и нежирное молоко взбиваются в блендере до однородной массы. На 1 банан берется 0,5-1 стакан молока.

Добавки по желанию:

  • немного ванильного сахара
  • щепотка корицы
  • 1 ч.л.-1 ст.л. какао-порошка на порцию для шоколадного коктейля

 

Можно добавить мороженое по вкусу, хотя и без него коктейль получается сладкий. Не надо брать мороженое, если вы на диете. Лучшим и более полезным вариантом будет взять замороженный банан, предварительно нарезанный.

 

Банановые смузи с кефиром

Пожалуй, самые популярные. Для диетического смузи берите зеленоватый банан. В банановый смузи с кефиром можно добавлять клубнику, яблоко, грушу, черную смородину, другие фрукты и ягоды, свежевыжатый апельсиновый сок, получая яркие напитки с разными вкусами.

 

Очень вкусный низкокалорийный смузи

Для приготовления одной порции 350 мл потребуется:

  • кефир 100 мл,
  • вода 100 мл,
  • 1/2 банана
  • 1/2-1 сладкое яблоко
  • несколько ягод клубники
  • несколько ягод черной смородины

 

Банан нарезать кусочками, взбить в блендере с остальными ингредиентами до однородного состояния. Пейте свежеприготовленный напиток.

Кефир можно заменять йогуртом. Берите йогурт без сахара и искусственных ароматизаторов, лучше – детский, или греческий.

 

• Чтобы повысить питательную ценность бананового смузи, вместо кефира возьмите столовую ложку творога на порцию. Если взять побольше творога, получится вкуснейший бананово-фруктовый творожок. Можно добавить 1 ст. л. овсяных хлопьев и другие ингредиенты, описанные выше. Если не страшны 2-3 десятка лишних калорий, положите 1-2 чайных ложки сметаны.

Экспериментируйте, пробуйте разные сочетания, добавки и находите свои рецепты!

Сергей Рубанов

 

Читайте << Как сделать смузи полезным?

Понравились рецепты? Делитесь в комментариях своими рецептами банановых смузи.

 

Молочный смузи с бананом, овсяными хлопьями, чиа, кунжутом

Предложенный смузи – питательный напиток, который выступит в качестве полноценного завтрака или сытного перекуса. Напиток включает в свой состав довольно питательные продукты, при этом отлично сочетаемые между собой.

Основой смузи будут молоко и бананы, дополнительными элементами – овсяные хлопья, чиа, кунжут и мед. Семена чиа и кунжут – отменный растительный источник омега-3 кислот, кальция, белка. Овсяные хлопья – источник клетчатки, помогут нормализовать пищеварение, улучшить цвет лица. Такое насыщенное сочетание компонентов с оздоравливающим эффектом и замечательными питательными свойствами гарантированно зарядит ваш организм энергией на целый день. Не задумываясь, готовьте такой напиток на завтрак взрослым и детям.

Для получения вкусного смузи важен именно состав, а не пропорции, которые можно регулировать, исходя из своего вкуса.

Продукты

  • банан – 2 шт.;
  • молоко – 400 мл;
  • овсяные хлопья – 2 ст.л.;
  • семена чиа – 1 ч.л.;
  • кунжутное семя – 1 ч.л.;
  • жидкий мед – 1 ч.л.

 

Рецепт приготовления

1. Бананы очистите от верхнего слоя, мякоть нарежьте дольками, уложите в контейнер с крышкой, загрузите в морозильную камеру на несколько часом, после перекиньте в контейнер блендера, взбейте до получения однородного состава. Благодаря предварительной заморозки плода, смесь получится пышной, будет иметь приятную текстуру.

2. В банановую смесь всыпьте сырые овсяные хлопья, в этот же момент добавьте семена чиа и кунжут.

3. Влейте охлажденное молоко в нужном количестве.

4. В качестве подсластителя положите мед. Учтите, что бананы сами по себе достаточно сладкие, поэтому порция подсластителя сводится к минимуму.

5. Взбейте содержимое чаши на высоких скоростях. Чтобы смесь получилась максимально однородной, повторите процедуру несколько раз. Далее самостоятельно отрегулируйте нужную вам густоту, то есть, если вы хотите смузи более жидкой консистенции, добавьте молоко, для густоты можно кинуть еще банан.

6. Молочный смузи разлейте по стаканам. Если вы хотите холодный напиток, добавьте колотый лед. Коктейль пейте сразу после приготовления, пока количество полезных веществ максимально велико. Для красивой подачи смузи обязательно украсьте свежими листочками мяты.

Приятного аппетита!

receptino.ru

Популярные рецепты

Новые рецепты

Простой 5-минутный банановый смузи

Мой банановый смузи! Чтобы приготовить этот простой банановый смузи, вам понадобится меньше пяти минут. Используйте сам по себе наш простой рецепт или используйте его как основу для других смузи. Перейдите к рецепту бананового смузи или посмотрите наше видео с быстрым рецептом, чтобы узнать, как мы его готовим.

Посмотрите, как мы делаем смузи из банана

Почему вам следует сделать этот банановый смузи


Я готовил этот простой рецепт бананового смузи больше раз, чем могу сосчитать.Он идеален сам по себе и является лучшим базовым рецептом для добавления большего количества ингредиентов. Вот еще несколько причин, по которым нам это нравится:

  • На это потребуется менее 5 минут.
  • Можно использовать свежие или замороженные бананы.
  • Его легко приспособить к тому, что есть на кухне.
  • Этот смузи идеально подходит для завтрака или закуски.
  • Детям это нравится!
  • Можно даже заранее приготовить смузи, заморозить его и отложить на потом.

Как приготовить лучший банановый смузи

Мой основной рецепт смузи состоит из четырех простых ингредиентов:

Банан - Я использую один банан для приготовления одного большого или двух маленьких (детских) смузи.Для лучшего вкуса смузи используйте спелый банан. Чтобы приготовить самый сливочный банановый смузи, используйте замороженные ломтики банана (ниже я рассказал, как замораживаю бананы для смузи).

Половинка апельсина - Когда у меня дома есть апельсины, я люблю добавлять их в свой утренний смузи. Он добавляет дополнительный витамин С и тропический аромат. Если у вас нет под рукой апельсинов, не волнуйтесь, вы можете заменить их другими фруктами, такими как манго, ананас и ягоды.

Обычный или греческий йогурт - Честно говоря, я не всегда добавляю йогурт в свои смузи, но когда он у меня есть в холодильнике, добавление ложки обеспечивает белковый и сливочный смузи.Если вы хотите смузи без йогурта, добавьте немного дополнительных фруктов или овощей (например, шпината или капусты).

Вода или молоко - Чтобы ингредиенты смешались, мне нравится добавлять немного жидкости в блендер. Для смузи без молока используйте воду. У него все еще восхитительный вкус. Для большей кремообразности используйте молоко (подойдут и молочные, и немолочные продукты).

Чтобы приготовить смузи , я добавляю все в блендер, а затем взбиваю до однородной массы. Для ледяного смузи добавьте горсть льда или используйте замороженные фрукты.

Как заморозить фрукты для смузи

Чтобы сделать смузи еще проще, замораживайте свежие фрукты на порции. Вы даже можете приготовить пакеты для смузи и заморозить их, чтобы взять и смешать смузи.

Для замораживания фруктов для приготовления смузи, промойте и нарежьте свежие фрукты на мелкие кусочки. Промокните их насухо и выложите в один слой на противень, выстланный пергаментной бумагой. Поместите противень в морозильную камеру и заморозьте до твердого состояния (два-три часа).

Когда фрукты затвердеют, разложите их по пакетам, пригодным для замораживания, и храните в морозильной камере для следующего смузи.

Варианты смузи с бананом

Как я упоминал выше, этот рецепт смузи восхитителен, как написано, но его также можно использовать в качестве основы для других рецептов смузи. Мы поделились несколькими предложениями в видео, но ниже я добавлю еще больше:

  • Добавьте еще фруктов (свежих или замороженных). Я люблю манго, ананас и ягоды.
  • Добавьте зелень, например шпинат, капусту или мангольд. Я добавляю одну-две чашки.
  • Добавьте полезный жир с авокадо.
  • Добавьте больше белка и клетчатки с семенами конопли, семенами чиа или вашим любимым протеиновым порошком.
  • Добавьте орехового оттенка и дополнительной липкости с помощью столовой ложки арахисового масла, миндального масла или другого орехового масла.
  • Добавьте немного шоколада со столовой ложкой какао-порошка или моих любимых какао-крупок.
  • Добавьте свежий имбирь или куркуму или добавьте сушеные специи, такие как молотая корица или молотая куркума.

Еще рецепты смузи

Рецепт обновлен, первоначально опубликован в январе 2013 года. После публикации в 2013 году мы изменили рецепт, чтобы сделать его более понятным, и добавили видео с быстрым рецептом.- Адам и Джоанн

Легкий 5-минутный банановый смузи

Наш банановый смузи очень сливочный и фруктовый. В зависимости от того, насколько спелые или сладкие ваши банан и апельсин, вам может потребоваться добавить немного меда, поэтому добавляйте по вкусу. Вы можете добавить сюда множество добавок. Попробуйте добавить 1/2 стакана свежей зелени, например шпинат для зеленого смузи. Также вы можете добавить 1/2 стакана клубники, манго, замороженных ягод, ананаса или других любимых фруктов.

Для приготовления 2 детских смузи или 1 большого

Вам понадобится

1 банан

1/2 апельсина, очищенного от кожуры и четвертинок

1/3 стакана греческого йогурта

1/4 стакана воды или молока (молочного или немолочного)

1-2 чайные ложки меда, по желанию

Советы Адама и Джоанны

  • Как заморозить или приготовить заранее: по этому рецепту приготовят один или два детских смузи. Наслаждайтесь сейчас или отложите на потом. Чтобы оставить смузи на потом, перелейте каждую порцию в герметичный пластиковый пакет или контейнер, пригодный для пищевых продуктов, и заморозьте.Затем, примерно за час до того, как смузи понадобится, достаньте из морозильной камеры.
  • Немолочные альтернативы: если вы ищете банановый смузи без йогурта, просто исключите йогурт из приведенного выше рецепта и замените его большим количеством банана, примерно столовой ложкой орехового масла, манго или столовой ложкой семян конопли ( отличный источник белка). Возможно, вам понадобится добавить больше воды или немолочного молока, чтобы немного разбавить смузи.
  • Пищевая ценность: Приведенная ниже информация о питательной ценности является приблизительной.Мы использовали калькулятор рецептов USDA Supertracker для расчета приблизительных значений.

Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste - Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste

Пищевая ценность на порцию: размер порции 1 смузи детского размера / 122 калорий / 5 г белков / 23 г углеводов / 3 г пищевых волокон / всего сахара 16 г / 2 г общих жиров / 1 г насыщенных жиров / 5 мг холестерина

АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер

Perfect Banana Smoothie (сливочный и лучший вкус!) - A Couple Cooks

Вот рецепт идеального бананового смузи: пенистый, сливочный и с правильным сладким вкусом! Он сделан из размороженных бананов, поэтому его можно приготовить за считанные минуты.

Устали от старых способов есть банан? (Из кожуры так устарело.) Введите: этот банановый смузи ! Для нас это самый идеальный банановый смузи. У него идеальная кремовая текстура и красивый банановый аромат. Дело в том, что смузи, кажется, не так легко приготовить. Бросать в блендер случайное количество банана и молока - не лучший вариант. (Поверьте нам: мы пытались.) Вместо этого мы повозились с этим рецептом, чтобы сделать его правильным.И считайте, что код взломан.

Зачем готовить

этот рецепт бананового смузи ?

Почему из всех рецептов смузи из бананов выбрали именно этот? Позвольте нам рассказать вам, почему этот заслуживает быть частью вашего репертуара смузи.

  • Сделано из размороженных бананов. Это наша любимая мозоль, когда мы открываем рецепт смузи и обнаруживаем, что он требует замороженных бананов. Для этого нужно думать наперед, и вы хотите смузи сейчас ! Этот рецепт избавляет от необходимости замораживать бананы.(Ура.)
  • Пенистая и кремовая текстура. У вас должна быть правильная комбинация ингредиентов, чтобы получить кремовую текстуру, которая не будет жидкой или липкой. Этот прибивает.
  • Сладкое и банановое, без добавления сахара! Банановый смузи, если он составлен неправильно, требует добавления сахара, чтобы подчеркнуть банановый аромат. Но у этого достаточно фруктов, чтобы быть достаточно сладким сам по себе.

Ингредиенты для бананового смузи

Теперь, когда вы убедились, что в блендере стоит потренироваться, вот ингредиенты, которые вам понадобятся для этого бананового смузи! Всего 4 ингредиента:

  • Спелые бананы при комнатной температуре : Здесь бананы не нужно замораживать! Вы можете взбить банановый смузи прямо на месте.
  • Лед: Большое количество льда устраняет потребность в замороженных бананах.
  • Греческий йогурт: Греческий йогурт содержит в этом рецепте протеин и полезные пробиотики. Он также обеспечивает идеальную кремовую текстуру.
  • Молоко: Достаточное количество жидкости делает этот смузи идеально смешанным. Вы также можете использовать немолочное молоко (см. Ниже).

Сделайте это на растительной / веганской основе!

Вы можете приготовить этот банановый смузи на растительной или веганской основе, выполнив два обмена:

  • Используйте веганский йогурт или еще 1/2 банана. Используйте свой любимый сорт йогурта на растительной основе или попробуйте еще половину банана, чтобы получить нужную консистенцию.
  • Заменитель молока немолочным (1 на 1). Нам нравится использовать овсяное или миндальное молоко. Еще один хороший вариант - кокосовое молоко, так как аромат хорошо сочетается с бананом.

Дополнительные надстройки и варианты

Вы можете добавить все, что хотите, чтобы придать своему здоровому банановому смузи индивидуальный вкус! Но если вы хотите, чтобы это было , идеальный , вам нужно использовать подходящие ароматы.Вот несколько идей о добавках, которые хорошо сочетаются с бананом:

  • Арахисовое масло. Классическое сочетание! Используйте примерно 1 столовую ложку, чтобы он был мягким, и 2 столовые ложки для более сильного арахисового вкуса (он сделает смузи более коричневым).
  • Ваниль. Используйте от 1/4 до 1/2 чайной ложки ванили, чтобы усилить аромат.
  • Корица. Добавьте 1/4 чайной ложки корицы, чтобы добавить специй.
  • Ананас . Добавьте в смесь 1/2 стакана консервированного ананаса.
  • Овес . Добавьте горсть овсяных хлопьев, чтобы смузи получился еще более сытным.
  • Кокос или жареный кокос. Кокос хорошо сочетается с бананом. Особенно вкусны поджаренные кокосы, которые усиливают вкус и занимают всего 3 минуты. (Здесь вы увидите это как гарнир.)

Хранилище для смузи

Смузи лучше всего есть сразу. Но этот банановый смузи на самом деле хранится в холодильнике от 1 до 2 дней, хранится в запечатанном контейнере или в стеклянной банке с закрытой крышкой.Он может отделиться, что совершенно естественно. Просто встряхните, и все готово!

Рецепт бананового смузи…

Вегетарианские и безглютеновые. Для веганов, на растительной основе и без молочных продуктов, смотрите рецепты вариантов.

Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпервый интереспопулярный значокfacebook значокпечатный значокквадратный значокквадратный значоксердце твердое сердце значок сердца

Описание

Вот рецепт идеального бананового смузи: пенистый, сливочный и с правильным сладким вкусом! Он сделан из размороженных бананов, поэтому его можно приготовить за считанные минуты.


  • 2 среднеспелых банана (комнатная температура)
  • 1 1/2 стакана льда
  • 1/4 стакана греческого йогурта *
  • От 1/2 до 3/4 стакана молока или немолочного молока (например, миндального, овсяного или кокосового молока)
  • Дополнительные добавки: 1 столовая ложка арахисового масла, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, 1-2 столовые ложки кокоса или жареного кокоса

  1. Поместите все ингредиенты в блендер, разбив банан на кусочки (сначала с 1/2 стакана молока, затем увеличивайте по мере необходимости).Взбивайте до кремообразной пены, останавливаясь и соскребая по бокам по мере необходимости. По желанию можно украсить долькой банана и поджаренным кокосом. Подавать сразу или хранить в закрытой банке в холодильнике 2 дня.

Банкноты

* Сделайте это веганским: используйте веганский йогурт или еще 1/2 банана.

  • Категория: Напитки
  • Способ приготовления: Купажированный
  • Кухня: Американская

Ключевые слова: банановый смузи, рецепт бананового смузи

Другие рецепты смузи

У нас есть еще кое-что, откуда это взялось! Вот еще рецепты смузи, в том числе зеленые, на основе йогурта и другие:

  • Ягоды: Клубника, клубника-банан, ягодный коктейль, черника, ягодно-миндальное молоко или чернично-банановый смузи Полный сладкого фруктового вкуса!
  • Зелень: Смузи из капусты, авокадо, зелени или шпината Вкус настолько неотразимый, что вы забудете, что едите все эти полезные ингредиенты.
  • Sweet: Смузи с ванильным белком или арахисовым маслом По вкусу они немного напоминают молочные коктейли… но это здоровые смузи!
  • Фрукты: Смузи из ананаса, фруктов, манго или арбуза Сочный и слегка сладкий: идеально освежающий.

Еще один отличный полезный напиток? Попробуйте наш домашний чайный гриб: это весело варить дома!

Смузи с арахисовым маслом и бананом | Еда с чувством

Этот смузи с арахисовым маслом и бананом - мой путь к здоровому завтраку, который нужно собрать всего за несколько минут и на вкус как мороженое: D Разместите один из моих ЛЮБИМЫХ рецептов смузи в блоге.

Учитывая, что на данный момент у меня в блоге невероятное количество рецептов смузи, это немного безумие, что у меня еще нет рецепта с арахисовым маслом и бананом. Я постоянно делаю версию этого смузи, поэтому решил, что запишу для вас свой рецепт.

По мере того, как весной начинает становиться теплее (еще не совсем весна, но я люблю притворяться), я всегда ловлю себя на том, что по утрам тянусь за смузи чаще. Меня это немного не огорчает, потому что большинство моих смузи (пока они полезны) на вкус просто похожи на большую чашку сливочного мороженого.Мороженое на завтрак в рег - это та жизнь, которой я хочу жить.

Как и большинство моих смузи, я постарался сделать этот гибкий. Я часто предлагаю альтернативу бананам (безумие, сколько людей не могут / не хотят есть бананы). Но поскольку это главный ингредиент этого смузи с арахисовым маслом, я воздержусь 🙂

Виды йогурта и молока, которые вы используете, полностью зависит от вас. Я использовал миндальное молоко и греческий йогурт, но при желании вы можете использовать обычное молоко или альтернативный йогурт без молока.Все, что лучше всего подходит для вашей диеты.

Я делал это несколько раз с замороженной цветной капустой. Это ОТЛИЧНЫЙ способ получить дополнительные питательные вещества, даже не зная, что они там есть. Особенно хорошо работает при приготовлении этого смузи для маленьких детей (которые ПОЛНОСТЬЮ будут знать, если вы попробуете добавить туда капусту… даже не пытайтесь, ммкей!).

Ингредиентов в этом банановом смузи:

  • Банан - Я всегда храню замороженные бананы в морозильной камере только на этот случай.И замороженный, безусловно, лучший в этом рецепте, потому что он дает гораздо более кремовый смузи! Если все остальное не поможет, размороженный банан все равно будет работать. Вы можете бросить несколько кубиков льда, чтобы придать ему холодную кремообразную текстуру.
  • Молоко - В последнее время я сильно нарвался на овсяное молоко, но на самом деле здесь подойдет любое. При желании можно заменить молоко на воду.
  • Йогурт - Мне нравится использовать простой, неароматизированный и несладкий йогурт без молока (Forager Project - мой фаворит для смузи), но опять же, здесь все работает хорошо.По желанию можно даже использовать ароматизированный йогурт.
  • Арахисовое масло - Чаще всего я использую простое жидкое арахисовое масло при приготовлении бананового смузи. Однако вы также можете отказаться от натурального арахисового масла и вместо него использовать порошковое арахисовое масло. У него по-прежнему восхитительный вкус арахисового масла, но с меньшим содержанием жира и калорий (если вас это беспокоит :)).

Как приготовить этот легкий смузи с арахисовым маслом:

Что касается приготовления смузи, то этот банановый смузи - обычное дело.Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до кремообразной однородной массы! Иногда мне нужно добавить немного молока или воды, чтобы блендер начал работать и сделать смузи более жидким.

Простой. Очень вкусно!

Я могу есть это на завтрак каждый день.

Другие рецепты смузи, которые могут вам понравиться:

Узнайте, как приготовить смузи с банановым и арахисовым маслом, здесь:

Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпервый интереспопулярный значокfacebook значокпечатный значокквадратный значокквадратный значоксердце твердое сердце значок сердца

Описание

Этот смузи с арахисовым маслом и бананом - мой выбор для здорового завтрака, который нужно собрать всего за несколько минут и по вкусу напоминает мороженое: D


  • 1 замороженный банан *
  • ½ стакана молока (любого желаемого)
  • ½ стакана йогурта (при желании можно оставить это или заменить на такое же количество замороженной цветной капусты)
  • 3 столовые ложки арахисового масла (также можно заменить на 2 столовые ложки порошкового арахисового масла)

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения смузи.При необходимости добавьте еще немного жидкости (можно даже просто воды), чтобы блендер работал еще немного.
  2. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Банкноты

* банан * не нужно * замораживать, но смузи не будет таким густым и кремообразным. Но с незамороженным бананом все равно будет очень вкусно!

  • Категория: смузи
  • Метод: блендер
  • Кухня: американская

Ключевые слова: банановый смузи, смузи с арахисовым маслом, рецепт полезного смузи

банановых смузи {5 ингредиентов!} | Грязный фартук Челси

Этот банановый смузи взбивается за несколько минут и требует всего пяти ингредиентов: замороженного банана, молока, миндального масла, ванили и щепотки корицы.Этот смузи вкусный, сытный, сливочный и ароматный! Он также естественно не содержит молочных продуктов и веганский.

Мы одержимы коктейлями в этих местах; это идеальный способ начать день или утолить тягу к сладкому! Обязательно попробуйте эту знаменитую чашу асаи, лучший рецепт зеленого смузи или этот безумно хороший черничный смузи.

Банановый смузи

До этого рецепта мне никогда не нравился «простой» банановый смузи (вы знаете, без добавления миллиона других фруктов).И теперь я на крючке! Моя версия бананового смузи состоит из хороших ингредиентов, она гладкая, сливочная и такая сытная!

Если вы любите миндаль и бананы, вам понравится этот смузи.

Как приготовить банановые смузи

  • Freeze the banana : Хотя этот смузи легко приготовить, его нужно немного спланировать. Я люблю готовить бананы сразу после того, как прихожу из продуктового магазина, поэтому не забываю! Удалите кожуру, нарежьте банан на монеты, поместите в контейнеры или пакеты, подходящие для морозильной камеры, и заморозьте на ночь.Честно говоря, наличие полностью замороженного банана (в отличие от размороженного) - вот что делает этот смузи безупречным.
  • Измерение : хотя может показаться глупым на самом деле отмерять ингредиенты для смузи, вместо того, чтобы просто бросать все, я настоятельно рекомендую измерять ингредиенты в первые несколько раз, когда вы это делаете, чтобы вы хорошо почувствовали количество. Бросание случайных ингредиентов в блендер часто может привести к слишком большому количеству смузи или даже неприятному вкусу.Также неплохо определить, отслеживаете ли вы макросы или калории.
  • Blend : Если у вас есть мощный блендер (я рекомендую Vitamix® или Blendtec®), вы можете добавить все и взбивать до однородной массы. Если у вас нет мощного блендера, следуйте инструкциям производителя, какие ингредиенты добавлять в первую очередь, чтобы избежать кавитации.
  • Вкус : Попробуйте быстро попробовать и, если необходимо, добавьте немного подсластителя. Мы редко добавляем подсластитель, потому что банан так сильно подслащивает.Однако сладость бананов может варьироваться, особенно в зависимости от их спелости.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ

Кавитация, говорите вы? Если это новый термин для вас, посмотрите это видео, в котором объясняется, как блендеры могут превратить смузи в пюре.

Банановые смузи полезны для вас!

Банановые смузи принесут много пользы для здоровья. Вот несколько преимуществ:

  • Замороженные бананы: Этот фрукт снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и помогает похудеть.*
  • Миндальное масло : Миндальное масло богато витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Он также придает этому смузи такой аромат и увеличивает его кремообразность. Миндальное масло также помогает сделать этот смузи более сытным.
  • Ванильное миндальное молоко : Миндальное молоко с низким содержанием калорий и сахара, но с высоким содержанием кальция и других витаминов. Миндальное молоко также не содержит молочных продуктов, веганов и лактозы. Мне нравится использовать миндальное молоко со вкусом ванили для дополнительного вкуса. Смузи с молоком вкуснее, чем с водой!
  • Корица : Эта скромная специя очень полезна для здоровья! Потребление корицы связано со снижением риска сердечных заболеваний и со снижением уровня сахара в крови.

* Несмотря на то, что у меня есть медицинский опыт (BS Exercise & Wellness), я не врач и не сертифицированный диетолог. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом при необходимости.

Но подождите, в ингредиентах этого рецепта нет льда; что с этим ?!

Вы кладете лед в смузи?

Обычно вы не найдете льда ни в одном из моих рецептов смузи, потому что я считаю, что он не соответствует рецепту.Если у вас есть полностью замороженные фрукты, это даст вам идеальную консистенцию смузи без необходимости поливать их льдом. В этом банановом смузи нет льда, и, думаю, вы согласитесь, что так лучше всего!

Типсы для смузи

Я знаю: насколько сложным может быть банановый смузи, правда ?! Но у меня еще есть несколько советов.

  1. Хорошие спелых банана - главное в этом смузи. Заморозьте спелые бананы и используйте их только тогда, когда полностью заморожены , чтобы получился лучший коктейль.
  2. При необходимости добавьте немного меда или кленового сиропа , чтобы дополнительно подсластить этот смузи. Я обнаружил, что для действительно хороших и спелых бананов вам не нужен дополнительный подсластитель, но он может варьироваться; так что дайте вашему смузи быстрый вкус и добавьте чайную ложку или две по мере необходимости. (Кстати, мед сделает его больше не веганским.)

Как долго можно хранить банановый смузи в холодильнике?

Обычно смузи хранится в холодильнике около 8-12 часов.Быстрый запах подскажет, подходит ли смузи или нет. Если вы планируете хранить смузи, храните его в контейнере с герметичной крышкой. Вам нужно заполнить этот контейнер до самого верха, чтобы в нем не оставался воздух. (Воздействие воздуха ухудшает питательные вещества в смузи.)

Для этого рецепта бананового смузи я рекомендую съесть все за один присест, желательно сразу после приготовления . Я не считаю, что этот смузи хорошо сидит или хранится. Когда замороженный банан тает, он меняет текстуру этого восхитительного напитка.

Рецепты здорового завтрака

Банановый смузи

Этот банановый смузи взбивается за несколько минут и требует всего пяти ингредиентов: замороженного банана, молока, миндального масла, ванили и щепотки корицы. Этот смузи вкусный, сытный, сливочный и ароматный! Он также естественно не содержит молочных продуктов и веганский.

Банановый смузи

Этот банановый смузи взбивается за несколько минут и требует всего пяти ингредиентов: замороженного банана, молока, миндального масла, ванили и щепотки корицы.Этот смузи вкусный, сытный, сливочный и ароматный! Он также естественно не содержит молочных продуктов и веганский.

Ингредиенты

  • 1 стакан несладкого ванильного миндального молока или молока на выбор - (Примечание 1)
  • 1 стакан замороженных ломтиков банана (~ 1 большой банан)
  • 2 столовые ложки миндального масла (или арахисового масла; я предпочитаю миндальное масло)
  • 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
  • скудно 1/8 чайной ложки молотой корицы, по желанию

Инструкции

  • НОЧЬ ПЕРЕД : Очистите банан и нарежьте его на монеты.Поместите монеты в запечатанный пакет в морозильную камеру. Если банан не заморожен, добавьте в смузи немного льда.

  • ДЕНЬ ИЗ : Смешайте миндальное молоко, замороженный банан, миндальное масло, ваниль и корицу в большом мощном блендере. Взбивайте до однородной массы (около 60 секунд в мощном блендере).

  • Наслаждайтесь сразу.

Примечания к рецепту

Примечание 1: Вы можете использовать другой сорт молока; просто проверьте и убедитесь, что в нем нет молочных продуктов, если это вас беспокоит.

Пищевая ценность

Калорий: 371 ккал | Углеводы: 42 г | Белок: 10 г | Жиры: 21 г | Насыщенные жиры: 2 г | Натрий: 329 мг | Калий: 776 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 20 г | Витамин А: 96 МЕ | Витамин C: 13 мг | Кальций: 411 мг | Железо: 2 мг

Как приготовить мой любимый полезный ягодно-банановый смузи

Я начинаю с ягодно-бананового смузи почти все выходные. Наполненный продуктами, полезными для здоровья, я рада поделиться с вами своим любимым рецептом здорового смузи!

Стакан жидкости малиновый.Стакан добра. Терпкий, холодный, сладкий, свежий ... не можешь просто попробовать?

Это мой стакан счастья, потому что он означает «Здравствуйте, ВЫХОДНЫЕ!» Это делает мое утро безупречным. Более того, этот смузи помогает мне сократить разрыв в потреблении клетчатки, белка и фруктов.

Преимущества волокна

Клетчатка полезна, потому что она помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта, снижает риск сердечных заболеваний и рака, а также помогает поддерживать уровень сахара в крови и вес.

Волокно служит щеткой для очистки вашей системы.Тем не менее, почти все из нас не соблюдают рекомендации по волокну. Мужчинам нужно около 38 граммов в день, а женщинам - 25 граммов, но у большинства американцев в среднем 16 граммов.

И поэтому, друзья, я люблю смузи.

И именно поэтому я не участвую в подножке сока.

О пользе отжима сока говорят больше, чем о доказанных результатах.

Сок очищать?

Приготовление сока и очищающие средства рекламируются знаменитостями как способ перезагрузить ваше тело, уменьшить живот и избавить вас от токсинов.

В самом деле? Не так быстро.

Соки, полученные из свежих продуктов, богаты витаминами и минералами, но им не хватает клетчатки и кожи. Клетчатка замедляет пищеварение. Итак, без клетчатки, сахар из сока быстрее попадает в кровоток и бац! скачок сахара в крови. Эти всплески вредны, потому что ваша энергия падает вместе с падением сахара в крови.

Проблема с приготовлением сока

Недостатком сока является то, что большинство рецептов сока не содержат белков или жиров.Тем не менее, это мощные компоненты, которые помогают вам чувствовать себя сытым и дольше сохранять энергию, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом.

В зависимости от смеси, приготовление сока часто приводит к еде с высоким содержанием углеводов, низким содержанием клетчатки и белка, которая может дать вам ощущение свежести на некоторое время, но затем чувство голода, угрюмости, депрессии, раздражительности, головокружения и запора. Грустное лицо.

Наши тела постоянно очищаются.

Некоторые говорят, что приготовление сока (#notme) - это способ перезагрузить их привычки в еде, отказавшись от обработанных пищевых продуктов и переориентируя свое питание на цельную пищу.Но наши тела постоянно очищаются. Значительная роль кожи, печени, почек и толстой кишки заключается в очищении путем регулирования и удаления шлаков и токсинов из организма.

Приготовление сока для похудения

При диете с крайне ограниченным содержанием калорий вода и мышцы - это первое, что нужно сделать. Таким образом, хотя число на шкале может снизиться, уменьшится и безжировая масса тела. Белок - это строительный материал для мышц. Отказавшись от белковой пищи, ваше тело будет использовать единственный доступный источник - вашу мышечную массу.С меньшим количеством мышц ваш метаболизм замедляется, поэтому вы теряете способность сжигать калории.

Не любитель диет

Как зарегистрированный диетолог, я не поклонник диет, на которых вы "садитесь" и "падаете". Эти диеты не поддерживают нормальное питание - что, где, когда и сколько нужно есть. При этом, если вы не беременны или кормите грудью, страдаете диабетом или принимаете определенные лекарства, такие как высокое кровяное давление, маловероятно, что несколько дней приготовления сока нанесут вред.

Итог: Смеси соков могут быть ароматным способом увеличить потребление фруктов и овощей и могут быть частью здорового стиля питания, который также включает воду, нежирный белок, цельные зерна, нежирные молочные продукты и цельные фрукты и овощи.Смесь свеклы, имбиря, огурца и яблока может быть вкусной, но здоровое питание - это здоровое питание, а не просто питье.

High Five Fiber Challenge

Готовы ли вы к собственной проблеме с волокном? Я создал бесплатное 5-дневное испытание, к которому вы можете присоединиться, щелкнув эту ссылку. Вы получите советы и инструменты, ресурсы и рецепты для создания собственной дорожной карты для достижения ваших целей в области пищевых волокон. Не так ли? Не так ли? Серьезно, всего 5 дней 😉 Найди прямо здесь.

Ягодно-банановый смузи

Как приготовить ягодно-банановый смузи

Это мой любимый рецепт смузи №1.Я делаю это почти каждые выходные, так что это означает «Ура !!… Сейчас выходные!»

Наполненный такими полезными для здоровья продуктами, как йогурт, ягоды, бананы, овсянка и молоко, мне нравится их вкус, и я отмечаю их полезные свойства - белковые волокна, кальций, витамин С и калий. Это вечеринка в стакане!

Добавьте их в блендер. Если хотите, добавьте ложку орехового масла или льняного молотого. Я использую замороженные бананы, потому что они делают смузи более густым и ледяным. Если хотите, добавьте пару кубиков льда.Если смузи слишком, подумайте, разбавьте еще немного молока.

  • 1/2 стакана молока
  • 1/2 стакана простого йогурта
  • 1/2 банана, очищенного, замороженного или свежего
  • 1/2 стакана ягод, замороженных или свежих
  • 1/4 стакана овса, сырого или вареного
Или попробуйте смузи с шоколадно-вишневым амарантом
Что делать со спелыми бананами? Сделайте смузи из замороженных фруктов!

По мере созревания бананов они становятся слаще, поэтому вам, возможно, не придется добавлять сахар при приготовлении с ними.Очистите, затем заморозьте в герметичном контейнере.

  • Используйте спелые бананы для приготовления смузи. Это основной способ использования остатков перезрелых бананов.
  • Или вы можете испечь банановый ореховый хлеб.

П.С. Хотите больше советов и рецептов здорового питания? Подпишитесь на мою рассылку прямо здесь.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, продавец заплатит мне комиссию. Это не влияет на цену, которую вы платите.

Прикрепите на потом!

Магазин Почта

Вот удобный список некоторых инструментов, которые могут вам помочь.

Это блендер Vitamix, который я использую. Умещается под прилавком. Тоже нравится красный цвет ;-).

Я храню замороженные ягоды в контейнере Rubbermaid, чтобы они были готовы для дня смузи.

Распечатать

Состав

Масштаб 1x2x3x

  • 1/2 стакана молока
  • 1/2 стакана простого йогурта
  • 1/2 банана, очищенного, замороженного или свежего
  • 1/2 стакана ягод, замороженных или свежих
  • 1/4 стакана овса, сырого или вареного

Инструкция

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.Взбить до однородной массы. Если слишком густой, добавьте больше молока

Банкноты

Я храню очищенные бананы в морозильной камере, чтобы использовать их в смузи. Это отличный способ использовать перезрелые бананы.

Питание

  • Размер порции: 2 чашки
  • Калорий: 290

Ключевые слова: смузи, как приготовить смузи, что делать с перезрелыми бананами, приготовление сока полезно

Тройной ягодный банановый смузи | 5 ингредиентов + 5 минут! Без молочных продуктов + веганский

Triple Berry Banana Smoothie, кремовый веганский смузи, приготовленный из смешанных ягод и бананов.Никакого йогурта и молочных продуктов - всего 5 ингредиентов и 5 минут на эту простую закуску или готовый завтрак!

Вы любитель смузи? Мы опоздали с увлечением смузи, потому что всегда считали, что для приготовления сливочного смузи нужно молочное молоко или йогурт. Когда мы попытались приготовить их без молочных продуктов, у нас получились смузи, которые на вкус напоминали замороженный фруктовый лед.

К счастью, со временем мы поняли, что можно приготовить веганский смузи, который будет насыщенным и сливочным, без молочных продуктов .Все, что вам нужно, это банан и растительное молоко вместо воды или фруктового сока.

Вот где состоит тройной ягодный банановый смузи: всего из 5 ингредиентов (включая лед!), 4 шага и 5 минут , пока вы не получите вкусную и питательную легкую закуску:

  1. Добавьте смешанные ягоды и спелый банан в блендер.
  2. Добавьте протеиновый порошок и растительное молоко.
  3. Добавить лед и взбивать до желаемой консистенции.
  4. Перелейте в стакан или миску и добавьте свою любимую начинку.

Готовы попробовать смузи из трех ягод и банана? Давай сделаем это!


🍌5 шагов до кремово-ягодно-бананового смузи

Этот ягодно-банановый смузи очень простой, состоит всего из 5 ингредиентов (включая лед) и собирается всего за пять минут .

Шаг первый: Добавьте смешанные ягоды и банан в блендер.

Сначала добавьте ягоды и банан в блендер или кухонный комбайн.

Мы любим заранее замораживать ягоды и бананы, что уменьшает количество льда, которое вам нужно, но и свежие фрукты тоже работают. Мы выбрали ягодную смесь малины, черники и ежевики, но поэкспериментируйте с тем, что у вас есть.

Следует использовать блендер или кухонный комбайн для приготовления смузи? Мы используем традиционный блендер, но этот рецепт смузи также можно легко приготовить с помощью кухонного комбайна или портативного блендера.

Шаг второй: Добавьте протеиновый порошок и растительное молоко.

Следующим шагом является добавление протеинового порошка (если используется) и растительного молока, заполняя блендер жидкостью примерно наполовину по сравнению с фруктами для достижения наилучшей консистенции (см. Следующий шаг, если ваш смузи слишком густой или жидкий).

Мы предлагаем несладкие и неароматизированные порошки и молоко, чтобы они не подавляли настоящий фруктовый вкус, а экспериментируем с вашими любимыми брендами и ароматами, чтобы найти то, что вам больше всего нравится.

Какое растительное молоко следует использовать для кремовых веганских смузи? Подойдет любое молоко на растительной основе (миндальное молоко, конопляное молоко, молоко из кешью и т. Д.), но мы предпочитаем использовать молоко из горохового протеина или овсяное молоко, потому что у них самая густая и кремовая текстура . Нам особенно нравятся бренды Ripple Pea Milk и Oatly Oat Milk.

Шаг третий: Смешайте до нужной консистенции.

Нам нравятся наши смузи с более толстой стороной, и мы обычно едим их ложкой, а не соломинкой, однако иногда смузи получается слишком тонким - но мы расскажем, как это исправить!

Сначала мы взбиваем смузи без льда, чтобы увидеть, насколько получится смесь.Если он слишком тонкий, мы добавляем 1-2 кубика льда (или больше замороженных фруктов!), Пока он не станет достаточно густым.

Если смузи получился слишком густым, мы добавляем еще немного растительного молока, пока он не станет идеально сливочным. Йогурт не нужен!

Шаг четвертый: Перелейте в стакан или миску и положите сверху своей любимой начинкой.

Последний шаг - перелить смузи в миску или стакан и посыпать нашими любимыми начинками. Нам нравится несколько ягод, семян чиа и мюсли, но проявите изобретательность и попробуйте кокосовую стружку, семена льна или конопли или немного пчелиной пыльцы.Тогда наслаждайтесь!


🍓 Полезны ли ягодные и банановые смузи?

Смеси из бананов и ягод хороши для вас; они богаты антиоксидантами и клетчаткой, а смузи - отличный способ увеличить потребление фруктов и овощей в виде легких перекусов или мини-обедов на ходу.

Однако смузи легко переедать, поэтому важно увеличить количество питательных веществ в сладком лакомстве, добавив полезные жиры и сложные углеводы, чтобы сделать их более полноценным блюдом.

Вот состав этого простого ягодно-бананового смузи:

  • Свежие ягоды, такие как малина, черника и ежевика, содержат клетчатки и антиоксиданты , которые уменьшают повреждение клеток, такие как антоцианы и эллагитаннины (источник)
  • Бананы являются хорошим источником клетчатки, витаминов C и B6 и улучшают самочувствие антиоксиданты , такие как дофамин и катчекинс (источник)
  • Белковые порошки на растительной основе добавляют необходимые белков и аминокислот, которые используются для построения клеток и мышц.Белок также помогает замедлить переваривание натуральных сахаров, содержащихся в фруктах т, что предотвращает резкий скачок уровня сахара в крови после употребления смузи.
  • В зависимости от того, какое молоко на растительной основе вы выберете, оно содержит белка и добавленных витаминов и минералов, что делает смузи полноценной закуской или мини-едой.
  • Чтобы еще больше увеличить питательную ценность этого ягодно-бананового смузи, добавьте мерную ложку орехового или семенного масла или семян льна, чтобы включить полезные жиры и сделать этот смузи полноценным блюдом.

👩‍🍳 Вопросы + советы

Этот замороженный бананово-ягодный смузи очень просто приготовить, но есть несколько советов и приемов, которые помогут упростить процесс приготовления:

Заморозьте фрукты заранее: Заморозьте ягоды и бананы заранее, чтобы уменьшить количество льда, необходимое для охлаждения смузи.

Запасайтесь ягодами в сезон: Свежие ягоды обычно достигают своего пика в летние месяцы, когда они самые дешевые.Ознакомьтесь с графиком сезона производства продуктов Sustainable Food Guide, чтобы узнать, когда ягоды находятся рядом с вами в сезон, а затем запаситесь и заморозьте их, чтобы использовать в коктейлях круглый год.

Выберите справедливую торговлю и органические бананы: Если вы не живете в тропиках, бананы, скорее всего, являются продуктом, который прошел многие мили, чтобы добраться до ваших магазинов. Это не значит, что вы не должны их есть, но покупка экологически чистых бананов и экологически чистых бананов означает, что вы помните, что покупаемые вами фрукты оказывают наименьшее воздействие на окружающую среду и общество.

Выберите свой любимый протеиновый порошок: Нам нравится несладкий и неароматизированный протеиновый порошок на растительной основе, потому что он не подавляет восхитительный вкус настоящих фруктов, а экспериментирует с вашими любимыми брендами и ароматами - или полностью откажется от него!

Доплата на потом: Знаешь, что на этой неделе захочешь еще смузи? Сделайте вдвое больше этого рецепта бананового смузи Triple Berry и заморозьте, чтобы потом быстро перекусить

Дополнительные дополнения: Хотите сделать свой смузи еще более питательным? Добавьте семена авокадо или льна, чтобы получить полезные жиры, 1/4 стакана овса, чтобы насытить и дольше насытиться, и добавьте свои любимые фрукты, семена или даже суперпродукты, такие как пчелиная пыльца.

Нет конца возможным вариациям этого смузи с бананом из трех ягод! Попробуйте свои любимые варианты ягод, бананов и начинок, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится.


Надеемся, вам понравится этот рецепт бананового смузи Triple Berry , это:

  • a простой готовый завтрак , который можно приготовить на ночь и заморозить, чтобы легко было взять с собой утром
  • отличный способ насладиться свежих фруктов летом и замороженными фруктами зимой
  • хороший источник растительного белка из протеинового порошка и растительного молока
  • идеально подходит в качестве питьевого смузи в стакане или более густого смузи для чаши .Просто отрегулируйте количество жидкости и льда до желаемой консистенции.

Любите этот простой рецепт смузи из замороженных фруктов? Обратите внимание на другие наши сезонные смузи, такие как смузи с замороженными ягодами из кровавого апельсина, смузи из желтых суперпродуктов, пурпурный смузи из суперпродуктов или кремовый смузи со шпинатом и малиной.

Вы сделали этот смузи? Оставьте комментарий ниже и оцените рецепт, чтобы сообщить нам, как он получился. Сохраните этот рецепт на потом, прикрепив его к своей любимой доске смузи в Pinterest, и не забудьте отметить меня на Fork в Instagram Дороги, чтобы показать мне свои фруктовые смузи!

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Состав

  • 1/2 банана
  • 1 стакан свежих или замороженных ягод (малина, черника, ежевика)
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1/3 стакана растительного молока
  • 2-3 кубика льда

Инструкции

  1. В блендер или кухонный комбайн добавьте бананы, ягоды, протеиновый порошок, растительное молоко и кубики льда.
  2. Взбивать до однородной массы, добавляя больше молока растительного происхождения до желаемой консистенции.
  3. Перелейте в стакан или миску, добавьте еще ягод и наслаждайтесь!

Банкноты

  • Примечания: использовать любые свежие или замороженные ягоды, которые продаются или не являются сезонными; подойдет любое молоко на растительной основе, нам нравится включать молоко с белком и витаминами, например, с гороховым молоком; протеиновый порошок не является обязательным, но он добавляет дополнительные питательные вещества, чтобы сделать смузи более питательной закуской или быстрым завтраком.
  • Сделайте это миской: , чтобы сделать смузи более густой консистенции, который идеально подходит для миски, используйте меньше жидкости и / или кубиков льда.
  • Необходимые инструменты: традиционный блендер, кухонный комбайн или ручной блендер
  • Prep Ahead: заморозить свежие ягоды, когда они еще свежие и сезонные; очистить бананы, нарезать ломтиками и заморозить для смузи
  • Остатки и хранение: Храните остатки смузи в морозильной камере на срок до 4-5 дней
  • Пищевая ценность: информация о пищевой ценности приведена для одного смузи на 12 унций с несладким и неароматизированным растительным протеиновым порошком.Этот ягодно-банановый смузи является хорошим источником растительного белка, клетчатки, витамина С и витамина А. Наслаждайтесь им в качестве легкого завтрака или закуски.

Информация о питании:
Доходность:
1
Размер порции:
1 смузи (12 унций)
Количество на порцию: Калории: 271 Всего жиров: 3 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 1 г Холестерин: 12 мг Натрий: 95 мг Углеводы: 35 г Волокно: 8 г Сахар: 16 г Белки: 30 г

  • Pinterest
  • Facebook
  • Твиттер

Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты.

Банановый смузи | Deliciously Sprinkled

Banana Smoothie - смузи на завтрак, наполненный бананами, банановым сливочным йогуртом, миндальным молоком и французскими ванильными сливками. Обожаю этот смузи!

Если вы какое-то время следили за моим блогом, то знаете, что я люблю смузи!

Я делаю смузи почти каждый день на завтрак или в качестве полдника.

Это идеальный способ насытить меня, не садясь и не съедая полноценный завтрак.

Итак, как вы понимаете, я всегда ищу новые рецепты смузи, и этот смузи Banana Smoothie стал моим любимым смузи на завтрак уже пару недель.

И я где-то читал, что бананы увеличивают счастье, высвобождая регулирующее настроение вещество, называемое триптофаном, которое в мозге превращается в серотонин.

Приветствую вас за банановые смузи!

ИНГРЕДИЕНТЫ БАНАНОВЫХ СМУЗИ

МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО: Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко при приготовлении смузи.Вы можете использовать обычное молоко, сок или даже воду.

INTERNATIONAL DELIGHT FRENCH VANILLA CREAMER: Чтобы получить восхитительный сливочный смузи, нужно добавить в него пару столовых ложек сливок. Для этого смузи я использовала французскую ваниль International Delight.

ЙОГУРТ: Обычно у меня в холодильнике всегда есть тонна йогурта, но для этого смузи я использовал йогурт со вкусом бананового крема вместо обычного ванильного йогурта, и это сделало этот банановый смузи еще лучше.

БАНАНЫ: Мне нравится покупать связку бананов, особенно когда они есть в продаже, и замораживать их (не забудьте очистить бананы от кожуры, прежде чем их замораживать). Замороженные бананы идеально подходят для всех видов смузи, но если у вас нет замороженных бананов, не беспокойтесь, просто добавьте несколько кубиков льда, чтобы сделать смузи холоднее.

Вам может понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *