Творожно-банановый смузи с овсянкой [БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ]

Приветствую Вас, завсегдатаи и гости нашего сайта о полезном питании! 🙋🏻

Недавно я активно начала готовиться к лету и купила абонемент в спортзал 💪. Сначала мне нужно было пройти фитнес-тестирование, где спортивный врач проверяет уровень выносливости и даёт рекомендации, как мне лучше заниматься и питаться. Так как моя цель — похудеть, врач сказала, что по прошествии часа после занятий я обязательно должна съедать что-нибудь белковое с небольшим количеством углеводов.

Сначала я немного озадачилась, но после ко мне пришла идея сделать подходящий под эти условия смузи. В качестве белка я использовала полезный обезжиренный творог и ряженку, а в роли углеводов выступали овсяные хлопья и фрукты с ягодами. Получилось просто невообразимо вкусно, и я даже не думала, что овсянку не нужно варить, а можно просто так добавлять в любые смузи — спустя всего 20 минут она становится настолько мягкой, что практически незаметна при дегустации.

Теперь творожные смузики я готовлю пять раз в неделю — по числу дней, когда хожу в спортзал. Конечно, каждый раз это что-то новенькое, поэтому буду Вас, дорогие друзья, радовать новыми рецептами очень часто. Сегодня я решила сделать простой творожный смузи с бананом и овсяными хлопьями. Приглашаю и Вас укрепить своё здоровье и приготовить вкусный смузик вместе со мной. Итак, начнём!

Вам также может быть интересно:

Творожно-банановый смузи с овсянкой

Вкусный белково-углеводный смузи для любителей спорта. Восполнит нехватку нужных аминокислот, витаминов и минералов, а также поможет восстановиться после длительной тренировки.

Подготовка 5 мин.

Приготовление 5 мин.

Общее время 10 мин.

Блюдо Завтрак, Смузи, Снэки

Кухня Лактовегетарианская

Порции 1 стакан

• 1 банан
• 100 г. обезжиренного творога
• 100 мл.
  ряженки 2,5% жирности
• 1 ч. л. мёда
• 1 ст. л. овсяных хлопьев

• Начнём мы с очищения банана (наверное, это самое «сложное» в сегодняшнем рецепте). Очистите банан от кожуры и разломайте его мякоть на несколько кусков.

• Переложите необходимое количество творога в чашу блендера, добавьте кусочки банана, ряженку и мёд. Если честно, для себя я не добавляю никакого подсластителя, ведь смузи и так получается очень вкусным, так что добавление мёда – это для тех, кто любит послаще.

• Включите блендер на высокую скорость и взбейте творог с остальными ингредиентами до получения однородной консистенции.

• Перелейте готовый смузи в баночку и посыпьте сверху овсяными хлопьями.

• Закройте баночку крышкой и возьмите творожно-банановый смузи с собой в спортзал, на работу или прогулку. За это время овсянка напитается влагой и станет очень мягкой. Приятного смузипития!

Чем полезен этот смузи

• Творог — отличный источник легкоусвояемого белка, витамина D, а также большого количества минералов. В течение 16-ти лет Гарвардская Школа Общественного Здравоохранения в США проводила исследования, результаты которого показали, что регулярное употребление творога женщинами в предклимактерический период значительно снижает риск развития рака молочной железы.
• Банан благодаря высокому содержанию калия оберегает организм от развития болезней сердца и почек. Согласно исследованиям американских учёных, если употреблять бананы 4–6 раз в неделю, то риски развития этих заболеваний снижаются на 50%.
• Овсяные хлопья защищают рака и сердечно-сосудистых заболеваний, снижают сахар в крови и артериальное давление, улучшают пищеварение и надолго сохраняют чувство сытости.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! 😘

 

Смузи с творогом и бананом

Смузи с творогом понравится даже тем, кто не признает этот продукт ни в каком другом виде. Готовится лакомство в два счета, мороженое добавит в него сладости, а пшеничные отруби сделают его более здоровым.

Сегодня смузи – это модно, вкусно и полезно, и приготовить напиток можно едва ли не из любых продуктов. Многие представительницы прекрасного пола заменяют им ужин или завтрак, добавляя те или иные ингредиенты. Утром это может быть что-то заряжающее энергией, вечером – настраивающее на релаксацию. Кроме того, смузи – отличный перекус на протяжении всего дня.

Сегодня приготовим смузи с творогом. Этому полезному молочному продукту просто так, термически необработанным, рады далеко не все. В виде вареников, сырников, запеканок творог хорош, но ведь на их приготовление нужно время. На смузи его уйдет гораздо меньше: 5 минут – и напиток в вашем стакане!

Такой смузи обязательно понравится всем, кто любит сладкие детские сырки: творог тщательно взбивается, а после добавления банана становится гладким и нежным. Подсластит напиток немного мороженого, а сделает более полезным – ложка пшеничных отрубей.

Время приготовления: 5 минут / Выход: 1 большая порция или 2 небольших

Ингредиенты

• молоко 250 грамм
• творог 100 грамм
• мороженое (на свой вкус) 70 грамм
• банан 1 штука
• отруби пшеничные 1 ст. ложка.

Приготовление

Большие фото Маленькие фото

1. Банан очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками.

2. Отправьте банан в блендер. Добавьте к нему творог и отруби.

3. Тщательно пробейте ингредиенты, пока они не превратятся в цельную гладкую пастообразную массу.

4. Затем влейте в творожную массу молоко и добавьте мороженое. Кстати, если вы хотите обойтись без него и сделать смузи менее калорийным, просто положите совсем немного меда, чтобы лишь слегка подсластить напиток.

5. Взбейте еще раз все вместе на высокой скорости – появится пышная пенка, и можно разливать вкусный и нежный смузи по стаканам.

Смузи с творогом, бананом и кефиром

Очень вкусный и простой рецепт смузи с творогом и бананом. Все ингредиенты нужно сложить в блендер, а затем перебить до однородной консистенции. Всего 3 минуты — и питательный завтрак готов!

Творожно-банановый смузи получается густым, приятной шелковистой консистенции. Он сладкий, несмотря на то, что в нем нет сахара, ведь в составе присутствует спелый банан и немного мёда (впрочем, если у вас аллергия на него, то можете выбрать другой подсластитель). В качестве основы можно использовать кефир или йогурт. А если хотите получить полноценный перекус, то можете добавить хлопья, немного льна или семян чиа.

Общее время: 3 минуты | Время приготовления: 1 минута
Выход: 1 порция | Калорийность: 67.94

Ингредиенты

• творог – 150 г
• спелый банан – 1 шт.
• мёд – 1 ч. л.
• кефир – 250 мл

Приготовление

Большие фото Маленькие фото

1. В высокий стакан блендера поместите творог. Жирность или влажность никакой роли не играют, главное, чтобы творог был свежий, натуральный и качественный.

2. Добавьте немного мёда. Количество можно определять своему вкусу, а также в зависимости от того, насколько сильной кислинкой обладают молочные продукты. Мёд подойдет липовый или разнотравье, но не гречневый, вкус которого способен перебить другие ингредиенты в составе смузи.

3. Далее очистите один крупный и обязательно спелый банан, порубите его крупно ножом, отправьте к прочим ингредиентам.

4. Влейте кефир любой жирности, которая вам по душе. Обратите внимание, что он, как и прочие ингредиенты, должен быть холодным, поэтому предварительно хорошо бы дать ему время постоять в холодильнике пару часов. Чем холоднее будут продукты, тем вкуснее в итоге получится ваш завтрак.

5. С помощью погружного блендера пробейте все до однородности. Это займет не больше минуты, все продукты легко пюрируются, получается однородный, густой напиток.

6. Вот и все — всего пара нажатий кнопки блендера, и ваш творожный смузи с бананом и мёдом готов. Перелейте в стаканы и подавайте. Из указанного количества продуктов выход — 1 порция.

7. При желании можно украсить ягодами, семенами льна или раскрошить сверху печенье. Есть удобнее всего ложечкой (если сверху ничем не посыпали, то можно через широкую трубочку для смузи). Пусть ваш завтрак будет сам вкусным, а день — продуктивным!

Творожный смузи с бананом и какао

Описание

Смузи с творогом уже давно популярны и не только среди спортсменов и худеющих. Так как творожные смузи очень напоминают молочные коктейли, их простообожают дети. А их мамы с радостью готовят детишкам полезные напитки, в которые можно спрятать всето, что в обычном виде дети не жалуют. Этот смузи приготовлен из творога, банана и какао, без добавления сахара, так как сладости банана вполне хватило! Рекомендуем для всех!

Подготовим ингредиенты для нашего рецепта творожно банановый смузи.

В коктейльную чашу кухонного комбайна либо в обычный блендер положить творог и молоко. Если не хотите употреблять молоко – можно заменить его нежирным и не слишком кислым кефиром, йогуртом либо взять растительное молоко (кокосовое, овсяное и проч.), которое сейчас без проблем можно купить в любом супермаркете.

Всыпать к творогу какао-порошок – выбирайте самый качественный, с насыщенным коричневым цветом и выраженным шоколадным ароматом. С таким какао-порошком ваш творожный смузи будет действительно полезным и вкусным.
Включить комбайн или блендер, пробить творог, молоко и какао-порошок до получения однородной консистенции напитка.

Банан очистить, нарезать произвольными кружочками, поместить к творожной массе.

Снова включить комбайн и пробить смузи до гладкой и однородной массы. Отрегулируйте густоту напитка по своему вкусу, а если вам покажется, что напиток получился гуще, чем хотелось – влейте молоко и снова взбейте, добиваясь желаемой плотности. Сладости банана вполне хватает, а если вы сладкоежка – подсластите смузи медом или сахаром по вкусу.

Творожный смузи с бананом и какао готов – осталось разлить его по стаканам или баночкам, можно немного охладить в холодильнике, если готовите его в теплое время года и угощаться вкусным витаминным напитком!
Приятного аппетита!

Нет комментариев

Оставьте первый комментарий!

Топ-10 диетических ПП-смузи из творога (250-300 ккал)

Разнообразие рациона на диете часто снижается, поскольку для похудения попадает под запрет значительная часть продуктов. Возрастает риск сорваться, так как не каждый сможет долго продержаться на простых блюдах. Решает ситуацию корректировка питания и включение в рацион новых блюд или сочетаний.

Предлагаем вам 10 диетических рецептов пп-смузи с основой из творога. Такие простые коктейли полезны не только на диете, но и для подпитки энергией перед тренировкой, набора или сохранения веса.

Топ-10 вариантов ПП-смузи из творога для перекуса

Смузи – это коктейли, напоминающие пюре по текстуре. Если готовить смузи из правильных ингредиентов, то организм насытится клетчаткой, витаминами, а также белками и полезными углеводами, жирами. Применяется и как отдельное блюдо для завтрака/обеда/ужина, и как перекус для похудения.

Популярной основой для ПП-смузи считается творог, который является источником протеина для поддержки и строительства наших мышц. Творог обычно сочетают с фруктами, ягодами, овощами, зеленью, кисломолочными продуктами.

Смотрите также:

1. Смузи с бананом и ягодами

Состав смузи: Творог жирностью 5% – 70 г, спелый мягкий банан – 60 г, кефир жирностью 1% – 200 мл, клубника (свежая или замороженная) – 100 г.

Как приготовить: В чашу блендера или комбайна положить творог, нарезанные ягоды с бананом, взбить до измельчения. Залить кефир, еще раз перемешать.

В чем польза: Утоление голода, прилив сил и подъем настроения, активизация обмена веществ. Клубника подслащивает блюдо, банан дает энергию, а средней жирности творог насыщает белками. Смузи благотворно влияет на ЖКТ, ЦНС, кости с суставами, сердце, кожу. Оптимальный вариант для употребления – утром на завтрак или после тренировки.

КБЖУ смузи: Белки – 19,3 г, жиры – 6,0 г, углеводы – 29,8 г. В смузи 262 ккал.

2. Шоколадный смузи

Состав смузи: Натуральный йогурт без добавок – 100 мл, творог с жирностью 9% – 100 г, чистый какао-порошок – 13 г.

Как приготовить: Положить в блендер творог с йогуртом и какао, перемешать до однородности. При подаче можно сверху натереть горький шоколад (это увеличит калорийность).

В чем польза: Обогащение качественным быстроусвояемым белком, который в организме идет на строительство клеток и тканей. Углеводы с жирами состоят в балансе, что обеспечивает долгую сытость. Смузи из творога и какао поднимает настроение, снижает тягу к сладкому. Можно брать на быстрый утренний перекус.

КБЖУ смузи: Белки – 24,2 г, жиры – 13,3 г, углеводы – 12,4 г. В смузи 268 ккал.

3. Энергетический коктейль

Состав смузи: Овсяное молоко – 150 мл, творог с жирностью 1% – 80 г, яблоко зеленое – 55 г, фундук – 12 г, курага – 18 г, какао-порошок – 5 г.

Как приготовить: Перетереть орехи, оставить курагу в воде, затем измельчить вместе с яблоком. Перенести ингредиенты в блендер, добавить творог, молоко с какао. Тщательно взбить до максимально однородной консистенции.

В чем польза: Насыщение организма энергией, ощущение сытости, длительная отсрочка голода. Полезен коктейль для мышц, ЖКТ, сердца и сосудов, суставов с костями, печени. Пить ПП-смузи лучше на завтрак или перед тренировкой.

КБЖУ смузи: Белки – 17,8 г, жиры – 12,2 г, углеводы – 28,9 г. В смузи 298 ккал.

4. Смузи с морковью и апельсином

Состав смузи: Мягкий творог 0% – 150 г, кефир 1% – 200 мл, морковь – 200 г, апельсиновый сок – 100 мл, цветочный жидкий мед – 5 г.

Как приготовить: Выжать сок из апельсина, очистить морковь и сделать пюре, перемешать ингредиенты. Добавить творог, кефир и мед, взбить в блендере.

В чем польза: Источник витаминов, минералов, клетчатки, сахаров и белка. На организм напиток влияет следующим образом: улучшает настроение, насыщает энергией, питает ткани, оздоравливает кожу с волосами и ногтями, нормализует работу ЖКТ. Подходит для утреннего приема пищи, перекуса в полдник.

КБЖУ смузи: Белки – 25,5 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 39,9 г. В смузи 288 ккал.

5. Смузи с бананом и черносливом

Состав смузи: Ряженка жирностью 2,5% – 200 мл, обезжиренный творог – 75 г, спелый банан – 70 г, чернослив – 30 г.

Как приготовить: Нарезать фрукты (банан можно предварительно заморозить) на небольшие кусочки. Все ингредиенты сложить в блендер и перемешать.

В чем польза: Стимуляция обменного процесса, нормализация функций ЦНС и ЖКТ, усиление иммунитета, упрочнение костей. Простой и питательный смузи из творога насытит энергией, повысит работоспособность и тонус организма. Употреблять лучше в первой половине дня (на завтрак и перекус) или перед тренировкой.

КБЖУ смузи: Белки – 19,9 г, жиры – 5,4 г, углеводы – 41,9 г. В смузи 297 ккал.

6. Зеленый смузи

Состав смузи: Кефир 1,5% – 180 мл, творог 5% – 100 г, огурец – 70 г, базилик с петрушкой – по 20 г, сельдерей – 50 г, семена льна – 5 г.

Как приготовить: Помыть, нарезать овощи с зеленью. Уложить все ингредиенты в блендер, перетереть до однородной консистенции, перелить в стакан.

В чем польза: Улучшение пищеварения, обогащение микрофлоры ЖКТ. Белки от кефира с творогом идут на строительство тканей, зеленые овощи поставляют массу витаминов и минералов. Семена льна насыщают жирными кислотами. По полезности один из лучших перекусов для похудения, можно употреблять даже вечером.

КБЖУ смузи: Белки – 26,3 г, жиры – 10,1 г, углеводы – 15,1 г. В смузи 253 ккал.

7. Смузи с овсянкой и фруктами

Состав смузи: Овсяные хлопья «геркулес» долгой готовки – 24 г, киви – 50 г, зеленое яблоко – 50 г, творог 5% – 70 г, кефир 0% – 150 мл, мед – 10 г.

Как приготовить: Залить на 5-8 минут хлопья кефиром, порезать яблоко, киви на кусочки. Уложить все ингредиенты в чашу блендере, хорошо перемешать.

В чем польза: Поставщик медленных и быстрых углеводов, клетчатки. Фрукты дадут микроэлементы, творог с кефиром насытит белками, а геркулес пополнит запасы энергии. Очистится кишечник, улучшится жировой обмен. Получатся из этого ПП-смузи питательные перекусы до тренировки и полезные завтраки.

КБЖУ смузи: Белки – 20,3 г, жиры – 5,6 г, углеводы – 39,8 г. В смузи 295 ккал.

8. Кофейно-кокосовый смузи

Состав смузи: Сваренный черный кофе – 50 мл, творог 1% – 40 г, натуральный йогурт – 180 мл, какао-порошок – 13 г, банан – 60 г, стружка кокоса – 7 г.

Как приготовить: С вечера заморозить кружочки банана. В блендер поместить кофе, йогурт и творог, перемешать. Добавить банан и еще раз взбить до однородной текстуры. Затем всыпать стружку и какао-порошок, снова перемешать. Можно добавить корицу по вкусу. Перелить в стакан.

В чем польза: Уменьшение тяги к сладостям, длительная сытость. Из коктейля выйдет отличная замена десертам. Белки, жиры, углеводы сбалансированы. Для завтрака или утреннего перекуса смузи из творога подойдет лучше всего.

КБЖУ смузи: Белки – 19,3 г, жиры – 11,0 г, углеводы – 30,0 г. В смузи 295 ккал.

9. Арахисовый смузи

Состав смузи: Маложирное коровье молоко (0,5%) – 180 мл и творог 1% – 70 г, паста арахисовая натуральная без добавок – 25 г, цветочный мед – 10 г.

Как приготовить: Творог перетереть вилкой, затем положить в блендер. Влить молоко, добавить пасту с медом, тщательно взбить до однородности.

В чем польза: Питательность, восполнение энергии, снижение тяги к сладкому или чрезмерно жирным блюдам. Поступает животный и растительный белок, из чего складывается полноценный профиль аминокислот. Арахис снижает сахар с вредным холестерином, укрепляет кости, иммунитет, сердце и сосуды. Напиток рекомендуется делать на завтрак и употреблять в качестве перекуса до обеда.

КБЖУ смузи: Белки – 22,5 г, жиры – 14,1 г, углеводы – 23,2 г. В смузи 297 ккал.

10. Тыквенный напиток

Состав смузи: Мякоть тыквы – 100 г, грейпфрут – 120 г, творог 5% – 60 г, орех кедровый – 15 г, цветочный мед – 12 г, корица.

Как приготовить: Почистить тыкву с грейпфрутом от кожуры, порезать, затем сложить в блендер с творогом и медом, перетереть. Перелить смузи в стакан, по верху посыпать орешками с корицей. Можно подавать.

В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и поставка большого количества витаминов, минералов, антиоксидантов. Состав действует благотворно на ЖКТ, сердечную мышцу, сосуды, иммунитет, волосы и кожный покров. Используется обычно как перекус при похудении или обычном ПП.

КБЖУ смузи: Белки – 14,9 г, жиры – 11,9 г, углеводы – 30,6 г. В смузи 277 ккал.

Читайте также:

Смузи с бананом и творогом

Если хочется сэкономить время, удивить себя приятным разнообразием или приобщиться к правильному питанию — наша статья для вас! Интересные и необычные рецепты смузи с бананом и творогом не оставят равнодушными ни поборников здоровой пищи, ни любителей полакомиться вкусным десертом. Огромный плюс этого нехитрого блюда еще и в его быстром и несложном приготовлении  — соединил, смешал и можно наслаждаться!

Итак, если не надо ничего запекать, тушить или процеживать, в чем же заключается смысл приготовления? На самом деле все очень просто — для создания творожного смузи нам достаточно собрать любимые нами и хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты в чаше блендера и измельчить их.

к содержанию ↑

Смузи из банана с творогом классический

Ингредиенты

Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок

Приготовление

Творог можно взять обезжиренный, а можно обычный или даже деревенский, всякий раз вкус будет меняться, поэтому выбираем на свое усмотрение.

Банан чистим, режем на дольки, складываем в чашу блендера или глубокую посуду, если используем погружной и взбиваем до получения однородной воздушной текстуры.

Если смузи кажется густоватым, доливаем в него молоко, йогурт или фруктовый сок.

Варьируем соотношение фруктов и молочных ингредиентов в зависимости от того, на каком вкусе хочется сделать акцент — творожном или банановом.

Но даже в приготовлении такого, казалось бы, элементарного блюда существует ряд тонкостей.

к содержанию ↑

Творожный смузи с бананом: секреты приготовления

Смузи-мороженое

Если за окном жара и хочется освежиться или просто вспомнить летние денечки прохладным лакомством, сделаем смузи-мороженое.

1. Для этого чистим банан, режем его на кружки и закладываем в морозилку.
2. Через 2-3 часа вынимаем, пюрируем в блендере, добавляем творог, подсластитель, если нужно и перед нами настоящее банановое мороженое!

Для усиления эффекта пломбира, долить смузи в процессе приготовления можно не молоком, а сливками или сгущенным молоком главное, любые дополнительные ингредиенты также должны быть сильно охлажденными. Добавляем их по вкусу и хорошенько взбиваем.

Смузи из запеченного банана

Если же, напротив, хочется ощутить приятный согревающий оттенок карамели, сделаем смузи из запеченного банана.

1. Отправляем его в духовку целиком, не очищая, и держим при 180-200°С 15 минут, до тех пор, пока кожура не потемнеет.
2. Вынимаем, даем чуть остыть, чтобы терпели руки, чистим и кладем в блендер.
3. Добавляем творог, молоко, при необходимости и перемешиваем.

Если положить запеченный банан в равной пропорции с остальными ингредиентами, дослащивать смузи не придется, он и так будет очень сладким благодаря фруктовой мякоти.

Такой смузи можно сдобрить миндалем или кешью — они подчеркнут карамельный привкус.

Мак + корица

Настоящий зимний вкус творожному смузи можно придать, дополнив традиционный рецепт маком и корицей. Насыпаем специи уже после того, как все ингредиенты будут смешаны.

На пропорции, указанные в базовом рецепте, мака можно смело добавлять 1-2 чайные ложки, чтобы он хорошо чувствовался.

Творожный смузи с лимонным соком

Ну, а тем, кто не любит излишнюю сладость, рекомендуем попробовать сделать творожный смузи с бананом и лимонным соком. Выдавливаем его уже в готовый десерт по чуть-чуть, чтобы иметь возможность отрегулировать вкус.

Лимон можно заменить лимонной кислотой — ее также добавляем по гранулам, дожидаясь их полного растворения.

Банановый смузи с кокосовым молоком

Для создания «тропического» смузи с бананом и творогом, доливаем смесь в равных пропорциях апельсиновым соком и кокосовым молоком — это придаст напитку необыкновенный аромат.

Если хочется сделать его более сытным, добавляем немного свежего кокоса — режем его на дольки и измельчаем в кофемолке или сразу в блендере.

• Чтобы творожный смузи получился питательным и полезным, дополняем его 2-3 ст.л. отрубей или обычных овсяных хлопьев. В этом случае сделать консистенцию более жидкой лучше с помощью воды — на вкусе это не отразится, а вот калорий она точно не добавит.
• Если же перед нами не стоит задача сделать диетический завтрак, смело добавляем в обычный состав темный или белый шоколад.

Лучше всего порезать дольки ножом, а затем измельчить с остальными ингредиентами. Для усиления аромата можно подсыпать ванильного сахара или ванилина на кончике ножа.

Как видите, готовить этот десерт невероятно увлекательно. И теперь, когда вы знаете множество способов приготовления смузи из банана с творогом, остается только сделать какой-нибудь из предложенных нами или выдумать свой собственный рецепт. Пробуйте, друзья, и делитесь в комментариях своими открытиями!

Смузи с творогом и бананом в блендере рецепт с фото пошагово

Нереально полезный завтрак — смузи с творогом и бананом в блендере от Кухарим, который к тому же еще будет очень быстрым, потому что готовить его мы будем в виде коктейля. Утром тратить время на приготовление пищи совершенно не хочетmся. Ну, а питаться полезно да еще и вкусно, я думаю, хочется всем. Поэтому приготовление завтрака в виде коктейля будет, как нельзя к месту. Потому что его легко готовить, загрузил все компоненты в блендер и запустил, и легко употребить, выпил коктейль, и это заняло каких-то 10-20, ну, от силы 30 секунд.

И для сегодняшнего рецепта нам потребуется 200 мл томатного сока. Сок я покупаю в больших трехлитровых банках. Этот сок наиболее натуральный и в нем содержится меньше всего сахара. 100 грамм творога, творог я беру 5% жирности, 40 грамм овсянки. Овсянку мы будем использовать сырую. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет. 1 спелый авокадо и немного листиков базилика. Как вы видите, здесь у нас все, что нужно для бодрого начала дня. Авокадо — источник растительных жиров, овсянка — источник углеводов, творог — источник белка. Томатный сок служит связующим звеном между всеми компонентами. Ну, а базилик просто хорошо сочетается как с томатным соком, так и с авокадо.

.

— Овсянка: 40 грамм
— Базилик
— Творог: 100 грамм
— Томатный сок: 200 миллилитров
— Авокадо: 1 штука

1. По сути все продукты у нас уже готовы к измельчению, нам только необходимо достать мякоть из авокадо. Для этого разрезаем его вдоль пополам, извлекаем косточку, ну и ложкой достаем мякоть. Авокадо берем спелый, то есть он должен быть немного мягкий. Такой авокадо максимально вкусный, и его проще всего доставать из кожуры. Ну и у нас все готово для приготовления коктейля. Заливаем сок. Кстати, вместо сока также можно взять измельченные томаты. Добавляем творог, закидываем овсянку, добавляем авокадо. Ну и засыпаем несколько листиков базилика. Довольно густая получилась консистенция. Ее можно разбавить, добавив еще немного томатного сока. Наш коктейль на завтрак готов! 2. Эта штука получилась довольно густая, и порция солидная, целых 0,5 кг еды. Я делал это под себя. Конечно же, кому-то такая порция, может быть, и не нужна. Поэтому берите компонентов меньше и просто соблюдайте пропорции. Если вы когда-нибудь пробовали соус гуакамоле, то это на 100% повторяет его вкус. Я думаю, что для более яркого вкуса сюда еще можно выдавить пару долек лимона. Да и витамин С с утра тоже не повредит. 3. Ну, а в целом пьется очень легко. За 2 глотка я уже выпил половину шейкера. Так что выпить подобное с утра будет совершенно не проблемой, быстро и вкусно. По поводу сырой овсянки. В блендере она измельчается в такую муку, что ее совершенно не чувствуется. Поэтому переживать по этому поводу совершенно не стоит. Такой завтрак 100% насытит вас на первую половину дня. Ну, а на его приготовление ушло каких-то 2 минуты.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи — The Lemon Bowl®

Последнее обновление: 30 нояб.2020 г.

Этот густой сливочно-белковый шоколадно-банановый смузи наполнен питательными веществами, которые надолго дадут вам энергию в течение всего дня.

Вы знаете, я пью смузи круглый год, но я особенно взволнован, когда весь остальной мир присоединяется ко мне каждый январь. И неспроста! На приготовление смузи уходит всего несколько минут, вы можете добавить любые фрукты или овощи, которые есть у вас под рукой, и они идеально подходят для того, чтобы потягивать их в дороге.

В соответствии с безумием этого месяца, я делюсь новым рецептом шоколадно-бананового белкового смузи, содержащего более 35 граммов протеина на порцию! Вы можете угадать мой секретный ингредиент?

Густые сливочные продукты Friendship Dairies с 1% нежирным творогом! Кто знал, правда? Творог, #originalsuperfood, — не только хороший источник белка, но и чрезвычайно универсален. Попробуйте этот забавный генератор суперпродуктов и поиграйте со своими любимыми начинками, добавками и другими вкусными ингредиентами.

Я хотел бы, чтобы вы проявили творческий подход на кухне и показали мне свои самые уникальные творожные смузи, оставив фотографию на моей странице в Facebook или отметив меня в Instagram! А пока возьмите блендер и высокий стакан, потому что вы не поверите, насколько восхитителен и сытен этот шоколадно-банановый белковый смузи.

Ваша соломинка ждет.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Лиз Делла Кроче

Этот густой сливочно-белковый шоколадно-банановый смузи наполнен питательными веществами, которые надолго дадут вам энергию в течение всего дня.

]]>

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 323 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• 1 спелый банан
• ½ стакана творога, например Friendship Dairies
• ¼ стакана протеинового порошка, шоколада
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 чайная ложка ванили
• 2 ложки льда более или менее по вкусу

Nutrition

Калорийность: 323 ккалУглеводы: 41.2 г Белки: 35,5 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 2,4 г Полиненасыщенные жиры: 2,6 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 45 мг Натрий: 399 мг Волокно: 8,5 г Сахар: 19,2 г

Ключевое слово банановый смузи, шоколадно-протеиновый смузи

Начинайте каждый день с вкусного и полезного смузи — заколите!

Смузи с банановым кремом и кремом | Блог Night Owl

Банановый кремовый пирог Smoothie — все вкусы сладкого бананового кремового пирога в хорошем для вас смузи!

Привет, друзья! Сегодня я рад не только представить вам легкий и вкусный рецепт смузи Banana Cream Pie Smoothie , но и помню, что каждый месяц 12-го числа 11 моих друзей-блоггеров и я приносим вам вкусный и легкий рецепт с темой. ! И тема этого месяца — рецептов фруктовых смузи , идеально подходящих для завтрака или сладкого полдника!

Я люблю смузи на завтрак, особенно хорошие фруктовые смузи.Я узнал ключ к хорошему сливочному смузи несколько лет назад, когда наткнулся на блог, в котором предлагалось использовать творог в своем смузи вместо йогурта. Знаю, знаю — сначала я подумал, что идея звучит странно, но с тех пор, как я попробовал, я НИКОГДА не оглядывался назад. Я серьезно, я больше никогда не буду использовать йогурт в смузи! Я обещаю, что вы не почувствуете вкус творога в смузи, но если смешать его, вы получите потрясающую кремообразную консистенцию и просто подумайте обо всех этих преимуществах протеина! Идеально подходит для утреннего распорядка.

Итак, теперь, когда я убедил вас попробовать творог, я попробовал, верно ?! Как насчет остального этого восхитительного смузи с банановым кремом и пирогом? Наряду с 1/3 стакана творога я добавил большой и спелый банан (конечно), 1/3 стакана молока (на ваш выбор), пакет стевии (что совершенно необязательно, без него было бы вкусно) , 1 чайная ложка хорошего ванильного экстракта (направляет мою внутреннюю Ину) и чашка льда. Теперь, поскольку это смузи типа «пирог», я также добавил немного крекеров, чтобы придать корочке немного аромата.Если у вас нет крекеров из Грэма, это все равно будет восхитительно, но я подумал, что добавленный профиль вкуса был забавным!

Смузи с банановым кремом и кремом

Banana Cream Pie Smoothie — все вкусы сладкого пирога с банановым кремом в хорошем для вас смузи!

Состав

• Один спелый банан четвертованный
• 1/3 чашка нежирный творог
• 1/3 чашка низко калорийное молоко
• 1 пакет сладкий по желанию
• 1 чайная ложка ваниль
• 1 чашка лед
• Крекеры Грэма

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

И вот он — простой и вкусный Banana Cream Pie Smoothie !

А если серьезно — я одержим. На самом деле я просто пошел в магазин сегодня, чтобы запастись бананами для моей новой одержимости смузи. И помните, что всего существует 12 фруктовых смузи, рецептов , так что обязательно ознакомьтесь с этими удивительными рецептами от этих удивительных дам! Я не могу дождаться, чтобы попробовать все до единого!

Рецепт смузи с творогом | Домашнее и вкусное

Вы любите смузи? Этот смузи с творогом содержит протеин и использует только пищевые продукты. Идеально подходит для завтрака, обеда или перед / после тренировки.

Пропустите порошки искусственного протеина. В этом протеиновом коктейле есть все необходимое, в том числе много клетчатки из яблок.

Смузи — отличный способ упаковать еду в стакан. Если вы похожи на меня, я предпочитаю получать белок из еды. Этот мощный смузи сочетает в себе творог и конопляные сердца, чтобы создать очень вкусный напиток, богатый белками. Отлично подходит для любого времени суток.

Творог очень полезен и питателен.Отлично подходит для всех видов рецептов в течение дня. Нам нравится эта легкая идея для ужина из тарелки с лососем. Вы знали, что на завтрак можно съесть банановую дробь?

РЕЦЕПТ и ИНСТРУКЦИИ для этого рецепта творога можно найти внизу этого поста.

Одна вещь о смузи: вы можете создавать их, как хотите. Это отличный способ употреблять фрукты и овощи. Самое приятное, что вы обычно можете уговорить детей выпить это без проблем. Им никогда не нужно знать ВСЕ, что вы туда прячете.

Вы пробовали смешанный творог в смузи? Идеальный ингредиент для натуральных протеиновых коктейлей. Я действительно стараюсь избегать чрезмерно переработанной пищи. Нет необходимости во всех добавках и химикатах. Получите это из еды!

Яблочно-творожный смузи с протеином — это очень просто

Мы наслаждаемся ими круглый год. Когда мой муж работал, это был его основной обед. Легко транспортировать и пить в течение дня. Вы даже можете приготовить их накануне вечером, чтобы они были готовы к завтраку.Быстро залезть в сумку для обеда. Смузи с высоким содержанием белка будет поддерживать вас в течение всего дня.

Возьмите ингредиенты:

• вода
• творог
• мед / агава / кленовый сироп
• яблоко
• измельченный сырой кокос
• конопляные сердца
• сушеная клюква
• лед

Добавьте все в свой блендер, блиц до однородной массы, затем НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! Вот и все !!

Все дело в полезных ингредиентах в смузи. Они действительно могут здорово питаться.

Я скажу, чтобы сделать отличный смузи, вам действительно нужен хороший блендер. Лично я не люблю смузи с кусочками. Мой муж тоже. Когда мы начали делать смузи на регулярной основе, он начал покупать новый блендер.

Я ОБОЖАЮ кухонные инструменты, поэтому позволил ему провести все сравнительные исследования. Честно говоря, я тут не причем. Я был в восторге от того, что он купил мне Vitamix. В наших смузи больше нет кусочков.Замечательно, если вы тоже любитель слякоти.

Как включить творог в свой рацион

Похоже, это одна из тех продуктов, которые вам НРАВЯТСЯ или НЕТ. Если вы никогда раньше не пробовали, поэкспериментируйте и посмотрите, что вы думаете.

Различные типы

Творог имеет мягкую кремообразную консистенцию с небольшим количеством свежего творога и имеет немного соленый вкус. Также известен как творог и сыворотка.

Текстура может пробудить или разрушить вашу любовь к определенным продуктам. Вы можете выбирать между большим и маленьким творогом.В питании разницы нет.

Есть много брендов на выбор, и у всех будут немного разные пищевые профили, но вот общая разбивка питательных веществ в твороге:

• Обезжиренный / обезжиренный продукт содержит 80 калорий и 0 жиров на порцию.
• 1% содержит 90 калорий и 1,5 грамма (1 грамм насыщенных) жиров на порцию.
• 2% содержит 90 калорий и 2,5 грамма (1,5 насыщенных) жира на порцию.
• Обычный или 4% содержит 110 калорий и 5 граммов (3 насыщенных) жира на порцию.

Вы также получаете преимущества:

• хороший источник белка
• умеренный уровень углеводов
• хороший источник витаминов и минералов
• полезен для похудания (очень насыщает, мало калорий)
• содержит пробиотики
• идеальный ночной перекус для бодибилдеров из-за казеин (медленно усваиваемый) белок

Способы употребления в пищу

• Замените его на молоко в тесте для блинов.
• Добавляйте в салаты.
• Смешайте его с соусом.
• Намажьте его на тосты, рогалики или добавьте в упаковку.
• Используйте его вместо сметаны на запеченном картофеле.
• Используйте его вместо йогурта.
• Конечно, в смузи (но вы это уже знали).
• Может заменить лазанью с сыром рикотта. Вы также можете купить сухой творог, имеющий такую ​​же текстуру, как и рикотта.
• Используйте его вместо сливочного сыра для приготовления чизкейка.

Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ НА МЕНЯ в СОЦИАЛЬНЫХ МЕДИА и подпишитесь на мой НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ и получите БЕСПЛАТНО для печати.

Смузи с творогом (без протеинового порошка)

Белковый, полезный и питательный этот творожный смузи идеален в любое время дня.

]]> Распечатать Оценивать Сохранить Сохранено!

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Курс: завтрак / бранч, обед, закуска

Кухня: канадская

Ключевое слово: творог, без протеинового порошка

Время на подготовку: 5 минут

Общее время: 5 минут

Порций: 1 порция

калорий: 556 ккал

Автор: Глория Дагган | Домашнее и вкусное

Ингредиенты

• ½ стакана воды
• ½ стакана творога
• 2 чайные ложки нектара агавы
• 1 яблочная кожура на
• 1 столовая ложка сырого измельченного кокоса
• 2 столовые ложки конопляных сердец
• 2 столовые ложки сушеной клюквы
• 1 стакан льда

Инструкции

• Вымыть яблоко, разрезать и сердцевину.

• Поместите все ингредиенты в блендер (в порядке перечисленных ингредиентов).

• Взбить до однородной массы.

Информация о питании

Калорий: 556 ккал | Углеводы: 67 г | Белок: 23 г | Жиры: 23 г | Насыщенные жиры: 7 г | Холестерин: 17 мг | Натрий: 395 мг | Калий: 344 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 51 г | Витамин А: 400 МЕ | Витамин C: 8,4 мг | Кальций: 140 мг | Железо: 4,6 мг

Notes

Не стесняйтесь заменить нектар агавы медом. Если хотите, совсем не подслащивайте. Вы также можете использовать менее жирный творог, если хотите сократить количество калорий.

Информация о питании на этом сайте создается с помощью плагина. Я не несу ответственности за точность информации о плагине.

Чернично-банановый белковый смузи | 23 г протеина на порцию!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Я открою вам небольшой секрет.Мы участвуем в конкурсе! Ага, конкурс смузи в конце месяца. Потому что так мы и катимся. А иногда смешивать.

Anyhoo, это означает, что мы тренировались. Много. Некоторые фруктовые комбинации работали, некоторые… не очень хорошо.

Но этот коктейль из черники и банана с белком — один из наших победителей, и мы подумали, что было бы грубо не поделиться им.

Тем более, что Хауи сделал столько хороших снимков. И на вкус как чизкейк.

Польза черники для здоровья

Смузи — отличный способ включить в свой рацион здоровую пищу.Давайте возьмем чернику в качестве примера: ешьте ее три раза в неделю, и вы, скорее всего, значительно улучшите здоровье своего сердца.

Черника также богата калием и витамином C, обеспечивая около 25% рекомендуемой нормы потребления витамина C всего за одну чашку. Они также содержат большое количество клетчатки, которая поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет сбросить вес.

Вероятно, самая большая польза для здоровья, которую вы услышите о чернике, — это ее высокий уровень антиоксидантов.Антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, и было показано, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов во фруктах и ​​овощах.

Высокое содержание белка, даже без порошка

Этот смузи с черникой и бананом также является абсолютным белковым зверем.

Если вы предпочитаете смузи на завтрак с высоким содержанием белка, хороший восстанавливающий напиток после тренировок или просто хотите получить больше белка в своем рационе в целом, то этот рецепт для вас.

Одна порция (без добавленного порошка) уже может содержать более 20 г ингредиента, а с добавлением порошка (в зависимости от сорта) вы приблизитесь к отметке в 45 г.

Это такие числа, от которых Арни покраснеет.

Как приготовить смузи с высоким содержанием белка

Практически каждый смузи имеет несколько общих черт. Это из-за следующих шагов:

1- Фрукты.

Выберите фрукты. Это может быть что угодно, свежее или замороженное, не имеет значения.

Ваши любимые блюда или классическая комбинация, например манго и ананас, — отличное место для начала.В этом примере мы выбрали чернику и банан. 2 чашки примерно правильно. Поместите их в блендер.

2- Жидкость.

Мы предпочитаем воду или различные виды молока, их так много. Соевое молоко, коровье молоко, рисовое молоко и миндальное или другое ореховое молоко отлично подходят для приготовления смузи.

Кокосовое молоко / вода прекрасно сочетается, в частности, с ананасом. Экспериментируйте, сложно ошибиться! Для этого достаточно 1 чашки. Поместите в блендер.

3 — Тело.

После фруктов, это основная часть вашего смузи. Йогурт (молочный или другой) здесь очень популярен, хотя мы, как правило, используем творог (как в этом рецепте) для этого обезжиренного и дополнительного белка.

Шелковый тофу тоже действительно приятный и кремовый, хотя мы не уверены, насколько он полезен. Что бы вы ни выбрали, ½ — 1 чашка — это примерно правильно. Сделайте свой выбор и переложите в блендер.

4 — Топпинг.

Пришло время добавить кое-что особенное.Семена чиа — универсальная сила, которую можно порекомендовать.

Мы добавляем две столовые ложки практически в каждый смузи, который мы делаем — они на самом деле не имеют никакого вкуса, поэтому не меняют вкус смузи, но их пользу для здоровья трудно игнорировать.

Мы также добавляем протеиновый порошок, если это смузи после тренировки, и это простой способ добавить новый вкус смузи, например, шоколаду или ванили.

Всегда пробуйте на вкус и настраивайте по своему усмотрению.

Если ваши фрукты были слишком острыми или острыми, возможно, вам понадобится что-нибудь, чтобы снять остроту — кленовый сироп, мед, корица или даже больше бананов — все подойдет.

См. Здесь, чтобы узнать, как использовать бананы в качестве натурального подсластителя. В этом примере мы добавляем немного цедры лимона. Поместите в блендер.

5 — Искусство смешивания.

Если у вас нет блендера, возможно, самое время заказать его. Они не обязательно должны быть дорогими, хотя могут быть (этот дешевый и выполняет свою работу).

По прибытии следуйте приведенным выше инструкциям. Затем нажмите кнопку, и пусть машина сделает все за вас. Он может перемешиваться быстрее, чем вы.

Только не забудьте закрыть крышку. Ты этого не хочешь.

Итак, резюмируем:

2 чашки фруктов.

1 стакан жидкости.

Корпус ½-1 чашки.

Добавьте топпинг — хорошим выбором будут семена, протеиновый порошок, ароматизаторы или подсластитель.

Крышка.

Смесь.

Наслаждайтесь!

Часто задаваемые вопросы о рецептах белкового смузи

Мы рассмотрели самые распространенные вопросы об этом вкусном смузи с черникой и бананом, но если у вас есть другие, просто дайте нам знать в комментариях.

Как долго протеиновый смузи может храниться в холодильнике?

В идеале вы хотите пить свежие смузи, но их должно хватить на ночь в холодильнике. Кроме того, вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером, чтобы просто смешать и использовать на следующий день.

Могу ли я заменить чернику на другие фрукты?

Если у вас под рукой нет черники, не волнуйтесь, так как этот рецепт должен хорошо сочетаться с другими видами свежих или замороженных ягод.

Когда лучше всего пить этот смузи?

Мы думаем, что этот рецепт идеально подходит для быстрого и легкого завтрака или в качестве напитка после тренировки, но вы действительно можете наслаждаться им в любое время.

Есть ли у вас другие рецепты белковых смузи?

Да, на самом деле теперь у нас есть 18 натуральных смузи с высоким содержанием белка, которые включают наши собственные рецепты, а также избранные из других блогов.

Чернично-банановый протеиновый смузи

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

Курс завтрак, послетренировочный, смузи

• 1 стакан черники, замороженной (свежая тоже подойдет)
• 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните их в морозильной камере, как мы здесь)
• 1 стакан воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 4 унции нежирного творога (при желании используйте обычный *)
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 чайная ложка лимонной цедры

Дополнительно

• 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)

Стандарт США Метрика

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ДАННЫЙ РЕЦЕПТ: что ж, это не единственный наш потрясающий смузи! Некоторые из наших самых первых рецептов были смузи — например, этот легкий смузи из шпината и банана (который не имеет вкуса шпината!).Этот аппетитный мега-смузи для фитнеса тоже является постоянным фаворитом! * обратите внимание, что мы используем творог с низким содержанием жира, чтобы снизить количество калорий и жиров. Конечно, можно использовать и обычный творог. Кроме того, 30 г порошка высококачественной сыворотки должны добавить еще около 11,5 г белка на порцию.

Пищевая ценность

Чернично-банановый белковый смузи

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

В нашей информации о питании используется 1 стакан воды в качестве жидкости и 1 стакан творога в качестве тела.

Клубнично-банановый смузи | Летний смузи с высоким содержанием белка

В густом и кремообразном клубнично-банановом смузи с высоким содержанием белка без протеинового порошка используется творог и семена чиа, без добавления сахара. Прикрепите сюда.

Ребята, я делал смузи на рег. В колледже я приготовил смузи, похожий на этот, за исключением… гораздо большего количества апельсинового сока и без добавления настоящего белка, что делало его супер восхитительным, но на самом деле он не приносил много питательной ценности за свои деньги.

Затем я съел , действительно, смузи с высоким содержанием белка (20+ г), наполненных протеиновым порошком. Это нормально, но мне кажется, что я прошел стадию протеинового порошка в моей жизни. Кто-нибудь еще? Прошу прощения, GNC, это не ты … это я.

Так или иначе, так что совместите мой разрыв с протеиновым порошком с тем фактом, что я часто не получаю супер-НАСЫЩЕННЫЙ от смузи (жевание DYK вызывает больше сигналов сытости, чем просто выпивка?), Я отложил смузи на заднее сиденье.

Но потом случилась прошлая суббота, и все, что мне было нужно в моей жизни, это освежающий смузи!

Клубнично-банановый смузи

Если вы собираетесь приготовить смузи, трудно не выбрать комбинацию клубники и банана, правда? Это классика.

Итак, я сделал несколько вещей, чтобы изменить свой старый прежний клубнично-банановый смузи из колледжа:

1. Добавлен нежирный творог и молоко с высоким содержанием белка. (я использую Fairlife) для естественного повышения содержания белка.
2. Сокращенный апельсиновый сок. Послушайте, я понял. Это так вкусно. И я не сужу, хотите ли вы добавить немного больше, чтобы сделать его слаще, но я стараюсь помнить о том, насколько концентрированный сок содержится в сахаре природного происхождения.
3. Добавлены семена чиа для увеличения количества клетчатки и омега-3.

Я предпочитаю использовать замороженные фрукты (вместо свежих фруктов плюс лед), потому что я думаю, что они имеют лучшую текстуру, но вы можете полностью добавить лед, если душе угодно!

Когда подавать этот клубнично-банановый смузи

В этом клубнично-банановом смузи слишком мало калорий и белка, чтобы из можно было приготовить блюд. Обычно я люблю получать 15-25 г белка и 350-550 калорий во время еды, а это составляет 12 граммов и около 150 калорий.

Это может означать, что это хорошо работает как:

• восстановительный напиток после тренировки ,
• как закуска или
• в сочетании с яйцом или двумя с небольшим количеством вкусного шпината и тостами из цельнозерновой муки на завтрак (НЕТ!).

Летний клубнично-банановый смузи

Как всегда, надеюсь, вам понравится этот рецепт летнего клубнично-бананового смузи!

Какая ваша любимая комбинация смузи?

Вы пьете больше смузи летом?

Прикрепите сюда.

Летний смузи с клубникой и бананом | Высший белок

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс Завтрак, Бранч

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 166 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

• 1 банан
• 6 замороженных ягод клубники (если клубника небольшая, можно использовать до 10)
• 1/2 стакана нежирного творога
• 1/2 стакана обезжиренного молока (I используйте Fairlife)
• 1/3 стакана апельсинового сока
• 1 чайная ложка семян чиа (можно использовать 2 чайные ложки, но, к вашему сведению, смузи станет гуще)

Nutrition

Калорийность: 166 ккал Углеводы: 29 г Белки: 12 г Жиры: 1 г Насыщенные жиры: 1 г Полиненасыщенные жиры: 0. 04 г Мононенасыщенные жиры: 0,02 г Холестерин: 6 мг Натрий: 236 мг Калий: 480 мг Волокно: 4 г Сахар: 19 г

ВЫ ЭТО СДЕЛАЛИ? ТЕГ МЕНЯ ..

Отметьте @staceymattinson в Instagram и хэштег #planyourplate

Рубрика: Завтрак, Рецепты с тегами: Вегетарианские, Завтрак, Высокопротеиновый, Бранч, Напитки

Взаимодействие с читателями

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Основная боковая панель

Подпишитесь на мою бесплатную рассылку!

Рецепт зеленого монстра — щепотка ням

Между Naked Juice и различными блогами о здоровье, Green Monsters уже давно в моде.Как бы я ни хотел отдать должное этой гениальной идее, добавление шпината в смузи — не новость. За исключением того, что для меня в новинку, потому что я всегда задирал нос от зеленой, ореховой для здоровья атмосферы смузи, приготовленного из шпината.

Прихожу к вам сегодня с хорошими новостями! Я преодолел фазу испорченного и возбужденного состояния. Я попробовал. И этот зеленый, полезный смузи имеет вкус хороших . Я бы даже сказал, что у него прекрасный вкус.

Если мне удастся уговорить Бьорк выпить смузи со шпинатом и льняным семенем (и попросить несколько секунд), вы поймете, что вкус у него чертовски хороший.А потом он даже не побегал за фруктовой галькой — эта зелень сытна!

Помимо всех питательных свойств, на него даже приятно смотреть! Подавать его в бокале для вина тоже не повредит. Бонус: он совпадает с моими любимыми зелеными салфетками (те, которые есть в , все моих фотографий еды… пора идти за покупками?)!

Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпервый интереспопулярный значокfacebook значокпечатный значокквадратный значокквадратный значоксердце твердое сердце значок сердца

color h4-transform.text-transform»> Описание

Этот рецепт смузи с зеленым монстром — лучший способ добавить шпинат в мои смузи и при этом насладиться вкусом! Полно белка, льна, фруктов и овощей.

---

• 2 чашки + шпината
• 2 банана
• 1 стакан творога
• 1/3 стакана молока
• 2 ст. льняной шрот

---

1. Поместите все ингредиенты в блендер в указанном порядке (так, чтобы шпинат был внизу). Взбить до однородной массы. (Может быть, это просто мой блендер, но я никогда не смогу сделать его полностью однородным. Обычно у меня много зеленых пятнышек от шпината, и вы можете немного увидеть лен.)
2. Добавьте кубики льда (по желанию) и взбивайте до тех пор, пока не перестанут кусочки льда.

• Категория: Завтрак
• Кухня: Американская

Ключевые слова: здоровый зеленый смузи, смузи зеленый монстр, смузи из шпината

Карта рецептов при поддержке

Вся эта зелень определенно готовится к завтрашней публикации, так что пейте!

Здоровый шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

16 октября 2018 г.

Этот пост может содержать ссылки для партнерских продаж.Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.

Этот шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом не только восхитителен, но и полезен для вашего тела. Сделано всего из 9 ингредиентов! Наслаждаться!

Давайте обсудим полезный протеиновый коктейль с шоколадным арахисовым маслом. Во-первых, у меня странная одержимость обезжиренным творогом. Я добавила его в рецепт чизкейка несколько недель назад, и это было божественно. И я тоже начал добавлять его в этот рецепт, ПОТОМУ ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СКАЗАТЬ, ЧТО ТАМ ЭТО. Кроме того, мне нужно получать много белка каждый день, так что я делаю это без рвения.Превратите это в молочные коктейли.

Мой молочный коктейль приводит всех мальчиков во двор.

Оррррр что-то в этом роде.

Надо попробовать и понравится. Forreals. Вот как это сделать:

Начните с отмеривания обезжиренного творога (доверяйте Lauren), полностью натурального арахисового масла, ванили, какао-порошка и протеинового порошка в высокоскоростной блендер. Добавьте ложку льда … и немного миндального молока, чтобы сделать его приятным и похожим на молочный коктейль.

Это настоящее слово ……

Нажмите кнопку молочного коктейля {или просто выключатель} и молниеносно нажимайте до однородного состояния.Сначала вы задаетесь вопросом, действительно ли кусочки творога смешиваются, и начинаете сомневаться в своем существовании.

Тогда они уйдут, и все в мире снова будет в порядке.

Аааа, привет густой сливочный молочный коктейль. Разлейте в два стакана и приклейте. Сначала мой муж сказал, что «это не очень сладко», поэтому я добавила немного Трувии. Но для меня (девушки, которая неделями не ела сахара) это казалось правильным.

Все, кто не придерживается высокобелковой диеты, могут подумать, что творог в молочном коктейле с небольшим содержанием сахара — это немного орехов и / или отвратительно.

НО я здесь, чтобы сказать вам, что у него неплохой вкус … и вы можете добавить столько сахара / меда / кленового сиропа / агавы / подсластителя, сколько захотите. Черт возьми, брось кучу шоколадной стружки. С ума сойти.

ORRRRRRR, если вас это действительно беспокоит, просто сделайте обычный молочный коктейль с шоколадом и арахисовым маслом.

До тех пор, пока вы растушуете его, чтобы сделать его густым и гладким (и холодным!}, Вы должны стать золотым.

Вот рецепт! Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете 🙂

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ!

Здоровый шоколадный молочный коктейль с арахисовым маслом {с высоким содержанием белка}

Этот шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом не только восхитителен, но и полезен для вашего тела.