Смузи с овсянкой и бананом – пошаговый рецепт приготовления с фото
Оценить
Купить продуктыОвсянка безусловно полезна для организма. Она является источником сложных углеводов, в ней много клетчатки. Она оказывает благотворное влияние при формировании мышц и костей. Именно поэтому овсянка так необходима растущему организму. Сделать овсяную кашу еще полезней и интересней легче простого. Добавьте творог, любимые сухофрукты, фрукты и готово. Творог как источник белка и кальция также необходим как детям, так и взрослым. Финики оказывают противовирусное воздействие на организм, тонизируют и дают энергию.
Автор: Прохор Котовский,
читатель и автор Food.ru
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Будет готово через
30 минут
Время на кухне
20 минут
Сложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
Кухня
Русская
Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порции
Для блюда
| Творог | 500 г |
| Банан | 2 шт. = 240 г |
| Сушеные финики | по желанию |
| Семена чиа | 2 ч. л. = 20 г |
| Йогурт | 450 мл = 450 г |
| Овсянка | 5 ст. л. = 70 г |
заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Перед тем как начать готовить промойте бананы и отчистите их от кожуры.
Шаг 1
Финики отделите от косточки. Очищенные бананы и финики нарежьте небольшими кусочками. В чашу блендера положите творог, нарезанные финики, залейте йогуртом. Взбивайте до однородности.
Шаг 2
Добавьте в чашу нарезанный банан и овсянку. Продолжайте взбивать до однородной консистенции.
При необходимости можете добавить еще йогурта. Добавьте семена чиа и еще немного взбейте.
произвести впечатление
Подавайте смузи в высоком стакане украсив сам стакан кусочком банана или фиником.
Банановый смузи с овсянкой — рецепт с пошаговыми фото
вернуться назад
Смузи на пике популярности уже несколько лет, в любом мало-мальски приличном кафе и ресторане они обязательно присутствуют в меню. Полезные напитки из фруктов, злаков, овощей и молочных продуктов способны заменить завтрак или легкий перекус, например, после фитнеса.
Дети тоже любят смузи, для них это вкусный коктейль, как откажешься? Предлагаю приготовить смузи «два-в-одном» — для взрослых с модным чаем матча, тонизирующий, а для малышей со сладкой ягодой-малинкой.
- Общ.\актив. время готовки: \
- Рейтинг:
5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге
★★★★★
3
Оцените рецепт
- Количество порций: 2 порции
- Стоимость: очень экономно
Ингредиенты:
- Банан – 1 шт.
- Кефир – 300 мл
- Хлопья овсяные – 2 ст.л.
- Мед – 1 ст.л.
- Малина – 2 ст.л.
- Чай зеленый – 1 щепотка (-и) матча
Приготовление: Шаг 1
Для приготовления смузи необходим блендер, причем, можно использовать как чашу, так и погружной, без разницы. Мой любимый и коронный рецепт — это смузи из банана, кефира, овсянки и меда. Такой напиток очень полезен для желудка, улучшает перистальтику кишечника.
Кефир — источник кальция необходимого костям , бананы калия, укрепляющего сердце и сосуды, и предотвращающего задержку жидкости в организме. Овсяные хлопья — это витамины группы В, а мед просто кладезь микроэлементов. Не напиток, а эликсир здоровья, согласитесь.
В принципе, такой состав уже хорош и на вкус и вообще, но можно не останавливаться на достигнутом и еще его разнообразить и улучшить. Сделаем сначала базовую основу. Положим в посуду, в которой будем измельчать блендером кусочки очищенного спелого банана (подойдет и слегка переспелый, и недоспелый), овсяные хлопья (любые, те, которые есть дома).
Шаг 2
Можно заменить овсяные хлопья на отруби, хлопья с отрубями, экспериментируйте! Добавляем мед, наливаем кефир или, например, жидкий йогурт, и делаем «вжик». Получился вкусный, густой, ароматный и сладкий коктейль.
Теперь делим его на две части. В одну, под кодовым названием «детский молочный коктейль» мы добавим ягоды малины. Летом берем свежую малину. А зимой замороженную. Как вариант, можно попробовать использовать малиновое варенье, но тогда готовьте смузи без меда, иначе будет слишком приторно.
Шаг 3
Все, можно звать ребенка и угощать его, а пока он лакомится, приготовить что-то необычное для себя.
Шаг 4
Смузи с чаем матча, очень интересно. Согласитесь. Этот японский тонизирующий напиток сейчас в большой моде. Причем, чаще его не пьют, а готовят с ним десерты, пирожные, мороженое и тортики. Мы используем его более полезно — насыпем немножко в наш смузи. Чай придаст напитку жизнерадостный зеленый цвет, интересный вкус, аромат и тонизирующий эффект.
Шаг 5
Пейте на здоровье!
Категории: Летние рецепты в жару, Рецепты быстрых завтраков, Рецепты напитков, Рецепты повседневные, Рецепты смузи с калорийностью, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на завтрак
Автор: Зоряна ИвченкоВам могут понравиться эти рецепты?
Автор: Зоряна Ивченко
Яблочный смузи – WellPlated.com
Этот сливочный, приправленный корицей и осенний полезный яблочный смузи создан для того, чтобы облегчить нам переход в сезон перемен.
Он сделан без йогурта, веганский, и это вкусный способ побаловать себя утром.
Яблоки — моя осенняя связь. Как любитель лета, в конце августа я устраиваю себе ежегодный фанк. Куда ушло лето? Почему я не сделал больше?? Куда вообще катится моя жизнь???
А потом появляются яблоки!
Прекрасные красные и зеленые яблоки, сладкие и хрустящие, так и просятся, чтобы их смешали, запекли и перекусили, неторопливо прогуливаясь мимо рядов меняющихся листьев. Это романтическая картина, и я в нее влюблен.
Чтобы начать наш яблочный сезон на здоровой ноте, сегодня я приготовлю питательный низкокалорийный яблочный коктейль, чтобы поджарить предстоящий сезон.
Это как раз то, что нужно для яблочного рецепта. Как и мой любимый смузи из зеленого яблока и авокадо, он прохладный и освежающий; идеально подходит для еще теплого сентябрьского дня.
Вкусовой профиль отличается. Этот ванильный яблочный смузи приправлен таким образом, что кажется теплым, домашним и намекает на грядущие осенние дни (и осенние десерты!).
На создание этого яблочного смузи меня вдохновил мой самый любимый веганский яблочный чипс. Как и этот рецепт, это чистый осенний комфорт, но сделанный более здоровым способом!
Ингредиенты- Яблоко . Для этого рецепта мне нравятся средние сладко-хрустящие яблоки (например, ханикрисп, гала или фудзи), но если у вас есть зеленые яблоки, вы, безусловно, можете использовать и одно из них.
- Овсянка . Это делает смузи насыщенным и сливочным (почему я так люблю этот овсяный смузи!). Овсяные хлопья или быстрые овсяные хлопья здесь хорошо работают. Не используйте овсяные хлопья (которые будут слишком хрустящими), и я не фанат овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые имеют ужасную текстуру и часто содержат много лишнего сахара.
- Кленовый сироп . Для естественной сладости, домашнего уюта и тепла.
- Миндальное молоко . Чтобы помочь смеси смузи. Вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится (но если вам нужен веганский яблочный смузи, убедитесь, что это немолочное молоко).
- Масло арахисовое . Мой секретный ингредиент! Он добавляет полезные жиры, образует начинку для смузи, а благодаря его тонкому насыщенному вкусу этот смузи напоминает яблочный пирог. Вы также можете использовать другое ореховое масло или масло для загара, чтобы сделать его без орехов.
- СПЕЦИИ . Корица необходима; щепотка мускатного ореха и душистого перца заставит его по-настоящему кричать ОСЕНЬ!
- Ваниль . Как только вы начнете добавлять это в свои смузи, будет трудно вернуться.
- Банан . Как и в моем Blackberry Smoothie, несколько кусочков замороженного банана делают этот ванильный Apple Smoothie очень густым, насыщенным и более естественно сладким. Если вы хотите сделать рецепт без банана, вы можете заменить несколько фиников без косточек.
- Этот яблочный смузи не может быть проще. Когда у вас есть ингредиенты, просто поместите их в блендер и превратите в пюре.
- Я люблю добавлять в смузи горсть льда в конце, чтобы сделать его более густым. Поскольку яблоко не заморожено, лед придает ему необходимую консистенцию и делает его прохладным и освежающим
Чтобы приготовить яблочный смузи, не нужно очищать яблоки от кожуры. На самом деле, я НЕ рекомендую очищать яблоки от кожуры, так как кожура содержит витамины, клетчатку и питательные вещества.
Чтобы приготовить смузи из яблок:
- Вымойте и высушите яблоко. Оставьте кожуру.
- Поставьте яблоко на основание. Поместите нож сверху, возле стебля. Разрежьте прямо вдоль сердцевины. Первая сторона яблока оторвется. Отложите это.
- Положите яблоко срезом вниз. Отрежьте правую и левую стороны, держа нож как можно ближе к сердцевине.
- Переверните яблоко и отрежьте оставшуюся сторону. У вас должен получиться длинный прямоугольный кусок с сердцевиной и 4 хороших больших куска (те, которые вы отрезали).
- Выбросьте сердцевину (сначала я откусываю любое лишнее яблоко, которое находится вокруг нее).
- Разрежьте четыре части на 1-дюймовые куски.
- Добавьте в блендер другие ингредиенты и приготовьте вкусный яблочный коктейль!
- Недавно я купил новый мощный блендер, и он мне очень понравился (на самом деле я купил сертифицированную восстановленную версию непосредственно у производителя, что снизило цену).
- Вам не нужен дорогой блендер, чтобы приготовить этот яблочный коктейль. Свежие яблоки легко смешиваются со смузи. Если вы используете мощный блендер (например, тот, что я перечислил выше), ваш смузи будет иметь более мелкую и однородную консистенцию, но вы, безусловно, можете приготовить этот рецепт и в обычном блендере.
- Для обычного блендера у меня был этот вариант некоторое время. Хотя он не делает все так же быстро, как мощный блендер, и не имеет тех же наворотов, это хороший вариант по цене. 9Не удержался! Заглушить свой стон большим глотком смузи и простить меня за мою любовь к жутким каламбурам?
- 1 среднее сладкое яблоко, вымытое с кожурой на
- 1/4 стакана несладкого миндального молока
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 1/2 стакана нарезанного замороженного банана примерно ½ большого банана или 8, ¾-дюймовых ломтиков
- 1 столовая ложка арахисового или миндального масла
- 1/2 столовой ложки чистого кленового сиропа плюс дополнительно по вкусу
- 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта
- 1/4 чайной ложки молотой корицы плюс дополнительно для подачи
- Щепотка молотого мускатного ореха
- Щепотка молотого душистого перца
- Небольшая горсть льда
Чтобы удалить сердцевину из яблока: промойте и высушите яблоко, оставьте его на кожуре.
Поставьте яблоко на основание. Поместите нож сверху, возле стебля. Разрежьте прямо вдоль сердцевины. Первая сторона яблока оторвется. Отложите это. Положите яблоко срезом вниз. Отрежьте правую и левую стороны, держа нож как можно ближе к сердцевине. Переверните яблоко и отрежьте одну оставшуюся сторону. У вас должен получиться длинный прямоугольный кусок с сердцевиной и 4 хороших больших куска (те, которые вы отрезали). Откажитесь от ядра. Разрежьте четыре части на 1-дюймовые куски. Поместите его в блендер.В блендер добавьте оставшиеся ингредиенты в указанном порядке: миндальное молоко, овсянка, банан, арахисовое масло, кленовый сироп, ваниль, корица и душистый перец. Смешайте до однородности. Добавьте небольшую горсть льда, затем снова перемешайте. Для еще более густого смузи добавьте несколько кубиков льда и снова перемешайте. Для более жидкого смузи добавьте больше молока. Посыпьте дополнительной корицей по желанию и наслаждайтесь!
- БЕЗ ОРЕХОВ : Используйте подсолнечное масло вместо арахисового масла или просто исключите его.
- ПРИГОТОВЛЕНИЕ РЕЦЕПТА БЕЗ БАНАНА : Замените финик без косточек (или 2 по вкусу) на банан.
Серва: 1 (12 унций) плавные ликалории: 305Klacarbohydrates: 53GProtein: 6GFAT: 9GSatureted Fat: 2Gpotassium: 567mgfiber: 8gsugar: 36gvitamin A: 98iuvitamin C: 15mgcalcium: 97mgirir a: 98iuvitamin c: 15mgcalcium: 97mgiririr a: 98iuvitamin c: 15mgcalcium: 97 -girinor: 1mgirir. учетная запись, чтобы легко сохранять ваши любимые проекты и учебные пособия.
Регистр
Поделиться этой статьей
FacebookPinEmailЭтот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию от товаров, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Вам также может понравиться
Серия бесплатных писем
5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи
Мои секреты приготовления полезных блюд, которые вам захочется съесть.
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.Имя *
Адрес электронной почты *
Эрин Кларк
Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
Узнайте больше об Эрин
Черничный смузи {Простой и вкусный!}
Совершенно питательный, прохладный сливочный коктейль со вкусом черничного пирога? Рассчитывайте на меня! это Blueberry Smoothie действительно предлагает лучшее из всех миров.
В последнее время я пытаюсь найти новые и захватывающие способы добавить в свой день больше белка, фруктов и овощей, а смузи — один из моих любимых утренних и дневных стимуляторов.
При планировании нашей месячной серии «Самый вкусный смузи на свете» (посмотрите этот зеленый смузи, этот бананово-арахисовый смузи и этот персиковый смузи, если хотите наверстать упущенное), я начал с мозгового штурма, какие фрукты подходят для смузи.
Ягоды, такие как черника, малина и клубника, наряду с бананами — одни из лучших, самых вкусных и полезных фруктов для добавления в смузи, а черника — мой любимый.
Их легко хранить в морозильной камере, и они напоминают мне о лете, как этот сливочный арбузный смузи.
Этот восхитительный чернично-банановый смузи обладает насыщенным фруктовым, освежающим и насыщенным вкусом.
Каждый глоток заставляет меня думать о долгом летнем дне, и я чувствую себя на 100% потрясающе, наслаждаясь чем-то таким вкусным и полезным для меня!
Если вам нравится этот ягодный вкус и вы хотите добавить немного зелени, попробуйте этот смузи из черники и шпината.
5-звездочный отзыв
«Это один из лучших смузи, которые я готовила!! Мой новый фаворит, и он очень сытный».
— Кэтрин —Как приготовить полезный смузи с черникой
Смузи с черникой полезен для вас, а этот к тому же еще и очень вкусный.
Вкус свежей черники, да, но что действительно отличает этот смузи из греческого йогурта, черники и банана, так это то, что его вкус напоминает кусочек свежего черничного пирога с шариком сливочного мороженого.
Ням и Ням!Этот смузи густой, роскошный и аппетитный, каким и должен быть любой уважающий себя имитатор пирогов.
Он также содержит белок и полезные жиры, так что вы можете рассчитывать на то, что он обеспечит вам чувство сытости на все утро.
Ингредиенты- Замороженная черника . Звезда шоу!
- Замороженный банан . Бананы хороши в смузи, потому что они добавляют естественную сладость и делают смузи густым и кремовым. Для черничного смузи (без банана) посмотрите мой клубнично-черничный смузи.
- Обезжиренный греческий йогурт без добавок . Богатый белком греческий йогурт придает этому смузи заряд бодрости, необходимый для того, чтобы он был еще более сытным.
- Овсяные хлопья . Овес придает смузи консистенцию, делает его более сытным и придает легкую «корочку». (Еще один вариант с овсянкой — овсяный смузи!)
- Миндальное масло . Помогает сделать смузи более сытным и придает ему насыщенный вкус. Если вы предпочитаете арахисовое масло, вы можете вместо этого попробовать чернично-банановый коктейль с арахисовым маслом.
- Ваниль + Корица . Ключевые ингредиенты, которые превращают это блюдо из обычного черничного смузи в вкус черничного пирога в стакане.
- Миндальное молоко . Я решила приготовить черничный смузи с ванильным миндальным молоком, но вы можете использовать любое молоко, которое у вас есть. Приготовление этого черничного смузи с молоком помогает нам достичь идеальной консистенции.
Диетические заменители
Чтобы сделать этот черничный коктейль веганским, обязательно используйте немолочное молоко и немолочный йогурт. Вы также можете приготовить черничный смузи без йогурта, но вы можете добавить несколько дополнительных кубиков льда, чтобы сделать его более густым.
Указания
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Пюрировать до получения однородной массы. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
Дополнительные смеси
- Протеиновый порошок . Для дополнительного увеличения количества белка добавьте мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. Мне нравится здесь ваниль.
- Кленовый сироп . Если вы предпочитаете более сладкий коктейль, добавьте одну или две чайные ложки чистого кленового сиропа или меда.
- Шпинат . Сделайте из этого чернично-банановый смузи из шпината, добавив горсть шпината в блендер. Шпинат немного изменит цвет смузи, но вы не сможете его попробовать.
Вариант сервировки
Сделайте из этого чашу для смузи с черникой , добавив несколько кубиков льда и дополнительные ягоды замороженной черники, чтобы сделать ее как можно более густой. Перелейте его в миску и добавьте любимые начинки. Свежая черника, кусочки банана или мюсли будут вкусными! Возьмите ложку и наслаждайтесь.
Советы по хранению
- Для хранения . Накройте и поставьте в холодильник на срок до 1 дня.
- Заморозить . Заморозьте смузи в герметичной банке для хранения в морозильной камере на срок до 3 месяцев. Перед подачей дайте оттаять в холодильнике на ночь.
Совет по предварительному приготовлению
Вы также можете приготовить смузи заранее, затем налить его в кубик льда и заморозить на срок до 3 месяцев. Когда вы будете готовы к подаче, добавьте желаемое количество кубиков смузи в блендер и превратите в пюре.
Что подавать с черничным смузи
Посмотреть все завтраки
Посмотреть все рецепты
Рекомендуемые инструменты для приготовления черничного смузи
- Блендер . Этот блендер — инвестиция, которая полностью себя оправдала. Этот блендер также является очень хорошим, более экономичным вариантом.
- Соломинки из нержавеющей стали . Через эти соломинки все автоматически становится более освежающим.
Мощный блендер
Этот блендер — рабочая лошадка, которая будет служить вам долгие годы! Из него также готовят супы, ореховое масло и многое другое.
Получить на AMazon
Вы сделали этот рецепт?
Дайте мне знать, что вы думаете!
Оставьте оценку ниже в комментариях и дайте мне знать, понравился ли вам рецепт.
Оставить оценку
Надеюсь, этот черничный смузи с бананом добавит вашему утру вкус полезного декаданса, как и нашему. Какой ваш любимый смузи, который вы пробовали в последнее время? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
- 1/2 стакана замороженной черники
- 1/2 среднего банана, нарезанного ломтиками и замороженного (примерно 1/3 стакана нарезанного или 50 г)
- 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
- 2 столовые ложки скрученного по старинке овес
- 1/2 столовой ложки миндального масла
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1/2 чайной ложки молотой корицы
- 1/4 чашки несладкого ванильного миндального молока
- Дополнительно: 1/2 мерной ложки неароматизированного или ванильного протеинового порошка, если вы используете ваниль, уменьшите количество ванильного экстракта до 1/4 чайной ложки
- Дополнительно: 1-2 чайные ложки чистого кленового сиропа
Положите чернику, бананы, греческий йогурт, овес, миндальное масло, ваниль, корицу, миндальное молоко и протеиновый порошок ( если используете) в блендере и пюрируйте до получения однородной массы.
Если смузи кажется слишком густым, добавляйте миндальное молоко по 1 столовой ложке за раз, пока не достигнете желаемой консистенции. Попробуйте и добавьте кленовый сироп для сладости по желанию. Наслаждайтесь немедленно.
Серва: 1Smoothecalories: 242KCalcarboHydrates: 37GProtein: 10GFAT: 7GSatureted FAT: 1GCHOLESTEROL: 3MGPOTASSIUM: 442MGFIBER: 6GSUGAR: 17 -й. сохранить ваши любимые проекты и учебники.
Зарегистрируйтесь
Больше черничных смузи
Благодаря большому количеству белка и питательных ингредиентов, эти рецепты черничных смузи могут быть полезными для похудения.
Просмотреть все смузи
Просмотреть все рецепты
Поделиться этой статьей
FacebookPinEmailЭтот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию от товаров, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Вам также может понравиться
Серия бесплатных электронных писем
5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи
Мои секреты приготовления полезных блюд, которые вам захочется съесть.
Ням и Ням!
Помогает сделать смузи более сытным и придает ему насыщенный вкус. Если вы предпочитаете арахисовое масло, вы можете вместо этого попробовать чернично-банановый коктейль с арахисовым маслом.
Через эти соломинки все автоматически становится более освежающим.
